Как с пользой посетить сауну

Обновлено: 03.10.2024

Польза бани и сауны известна с давних времен. Банные процедуры оказывают положительное действие на нервную систему, так как во время их посещения вырабатывается гормон серотонин, который помогает справляться со стрессами. Известно, что многие идут в баню не только помыться и попариться, но и получить психологическую и эмоциональную разгрузку. Во время банных процедур увеличивается частота и глубина дыхания, улучшается вентиляция легких, ускоряются обменные процессы. Контрастные температуры, характерные для бани и сауны, тренируют сердце и сосуды, увеличивая их эластичность, а также воздействуют на кожу, улучшая ее кровоснабжение и питание, активируя выделительные, защитные и терморегулирующие функции. Регулярное посещение парной укрепляет иммунитет, повышает мышечный тонус, а пар способствует активной борьбе с целлюлитом.

Однако посещение бани и сауны может принести пользу далеко не всем. Например, баня, а также сауна противопоказаны людям, которым запрещены физические нагрузки, а также имеющим такие заболевания, как:

повышенная температура;
артериальная гипертония;
склонность к кровотечениям;
почечная недостаточность;
инфекционные заболевания;
ишемическая болезнь сердца и стенокардия;
онкологические заболевания;
острые воспалительные процессы.

В любом случае, если вы решили первый раз посетить баню или сауну, или был большой перерыв после последнего посещения, желательно посоветоваться с врачом. Каждый человек имеет свои особенности и может по-разному переносить банные процедуры. Врач даст рекомендации по длительности и частоте посещения, а также подскажет, какой лучше выбрать температурный режим.

Отличия бани от сауны

Процесс оздоровления и очищения организма в бане и сауне происходит по-разному. Отличительная особенность сауны от бани, прежде всего, в температуре воздуха 90-120°С и низкой влажности 3-15 процентов. В современных саунах воздух нагревается за счет электронагревательных приборов. Сухой воздух легче переносится, а потоотделение достигается за счет чередования нагревания и охлаждения организма. Для бани характерна температура 70-100°С и высокая влажность 20-70 процентов. Воздух с такой температурой и влажностью дает возможность хорошо прогреться, обеспечивает хорошее потоотделение и предотвращает кожу от высушивания.

Обязательной составляющей любой сауны является бассейн или душ. Баню невозможно представить без веника, а вот в сауне он совершенно бесполезен. От низкой влажности листья быстро высыхают и осыпаются.

Как правильно париться

Польза от посещения бани и сауны зависит от того, насколько правильно выполняются эти оздоровительные процедуры. Эти шаги и последовательность их выполнения очень просты. Доступность, польза, простота и то удовольствие, которое получает человек от посещения бани или сауны, объясняет их привлекательность и широкое распространение. И для получения наибольшего оздоровительного эффекта рекомендуется соблюдать определенные правила. Давайте разберем примерный алгоритм действий при посещении бани или сауны.

Шаг 1. Прогрейте парную в бане, то есть поддайте примерно 200-500г воды (кому нравится, можно с 2-3 капельками эфирного масла или травяного настоя). Подождите 15-20 минут. Заварите веник. В сауне этого делать не надо. Перед заходом в парную помойтесь без мыла (чтобы не смылась жировая пленка, защищающая кожу от пересыхания). Старайтесь не мочить голову, чтобы не вызвать ее перегрева.

Шаг 3. После парилки примите прохладный душ, или окунитесь в бассейн, если он есть. Вытритесь насухо. Отдохните 15-20 минут. Можно выпить теплый чай с медом или отвар из трав.

Шаг 4. Второй заход (для бани 6-10 минут, для сауны 10-15 минут). Зайдите в парилку и ложитесь на более высокую полку. Время нахождения в парной определяется по самочувствию. Резко не вставайте с полки, сначала немного посидите, а потом выходите из парной.

Шаг 5. Примите прохладный душ. Отдохните 10-15 минут, это необходимо для восстановления дыхания и сердцебиения. Можно выпить чай или другие напитки.

Шаг 6. Третий заход в парную (для бани 6-10 минут, для сауны 10-15 минут). Первые пару минут дайте прогреться организму, затем поддайте пару и парьтесь с веником. Будьте осторожны, плеская воду на раскаленные камни. Старайтесь дышать носом.

Шаг 7. Примите прохладный душ и отдохните 10-15 минут. При желании можно сделать четвертый заход с веником. Или же помыться и собираться домой. Обратите внимание: и к бане, и к сауне необходимо привыкать, поэтому в первое посещение не увлекайтесь с количеством заходов в парилку и их продолжительностью. Период адаптации один-два месяца при регулярном (один раз в неделю) посещении.

Ошибки, которых нужно избегать при посещении бани и сауны

Банные процедуры не принесут пользы, если вы не соблюдаете определенные условия и будете допускать следующие ошибки:

Рецепты читателей 10.05.2014

Всем-всем добрый день! Очень быстро прошли, или даже пробежали майские праздничные выходные. Надеюсь, что большинство из вас замечательно отдохнули на природе, или не менее замечательно потрудились у себя на даче. И то, и другое хорошо.

А я сегодня хочу вернуться к банной теме. В предыдущей статье Как правильно париться в бане я рассказывала о пользе русской бани и о том, как правильно париться в ней. Сегодня я хочу рассказать вам о финской сауне, чем же она хороша и полезна для организма.

К тому же в больших городах сауны более распространены, чем бани, есть они и во многих фитнес центрах и спортзалах. Именно сегодня очень радует, что посещение сауны — это уже не дань моде, а забота о своем здоровье и красоте.

В чем польза финской сауны?

Во время посещения сауны организм

очищается от шлаков и токсинов,
высокая температура в парной способствует ускорению обмена веществ,
при вдыхании горячего воздуха улучшается кровоснабжение слизистой носоглотки, а также кожи, что сразу сказывается на ее отличном состоянии,
улучшается работа сердечно-сосудистой системы
усиливается тонус мышц.

Давайте я более подробно расскажу об этом.

Польза сауны для очищения организма от токсинов и шлаков.

Очищение от шлаков и токсинов.

Польза сауны для энергетического обмена в организме

Усиливается энергетический обмен.

Благодаря сухому горячему воздуху в сауне из нашего организма начинает интенсивно выводиться углекислота. У нас возрастает необходимость в насыщении кислородом, в связи с чем активизируется всех систем организма в целом.

Польза сауны для дыхательной системы.

Находясь в жаркой сауне, дыхание становится более частым, увеличивается объем вдыхаемого воздуха и значительно повышается тонус сосудов дыхательной системы. Самое время использовать эфирные масла, если у вас нет аллергии.

Польза сауны для сосудов.

Сосудистая и кровеносная система.

Под влиянием повышенной температуры происходит учащение сердцебиения, усиливается кровоток в организме, улучшается снабжение кровью всех органов и усиливается обмен веществ в целом.

Польза сауны для профилактики всех болезней.

Люди, которые регулярно посещают сауну, гораздо меньше простужаются и подхватывают ОРВИ. А горячая температура сауны способствует выработке лейкоцитов, которые борются с инфекциями и бактериями.

Польза сауны для позвоночника и для суставов.

Одно из средств для лечения остеохондроза позвоночника и заболеваний суставов.

За счет расширения капиллярно-сосудистой системы к больным органам поступает большее количество крови, улучшаются восстановительные процессы, снижаются болезненные ощущения, улучшается подвижность суставов.

Многие, наверно, заметили, что после сауны буквально заряжаешься энергией. После спокойного отдыха на полках отступают раздражение, усталость, забываются мелкие неприятности, улучшается настроение и стресса, как не бывало.

Польза сауны после тренировки

Поскольку я веду довольно активный образ жизни, хочу пару слов сказать о пользе сауны после физических нагрузок. Это не только занятия в спортзале, но сейчас открылся и дачный сезон, и сезон походов. С непривычки в наших мышцах появляется так называемая крепатура – напряжение, которое возникает из-за выработки молочной кислоты. Сауна помогает быстро вывести эту самую молочную кислоту, восстанавливает и расслабляет мышцы.

Несмотря на многочисленное положительное воздействие на организм, к сожалению не всем можно ее посещать.

Сауна.Противопоказания. Кому нельзя посещать.

Острые инфекции и повышенная температура
Туберкулез
Сильные нервные расстройства
Онкология
Нарушения функций щитовидной железы
Плохая свертываемость крови
Сахарный диабет
Эпиллепсия
Бронхиальная астма
Атеросклероз
Тем, кто перенес инфаркт или инсульт, как минимум полгода нельзя ходить в сауну. Но все, конечно же, индивидуально, поэтому решающее слово за врачом, который хорошо знает вас и историю вашей болезни.

Как правильно париться в сауне

Кроме перечисленных противопоказаний даже здоровому человеку надо соблюдать определенные правила, чтобы поход в сауну принес бы только пользу. Правила очень просты и во многом схожи с тем, как вести себя и правильно париться в бане. Об этом мы подробно говорили в статье Как правильно париться в бане. Основные различия лишь в том, что в русской бане можно ходить и активно размахивать веником, а в сауне, как раз лучше лежать, причем периодически переворачиваясь, т.к. стоя можно получить тепловой удар.

Давайте я вкратце расскажу о том, как правильно париться в сауне.

Самое оптимальное время пребывания в сауне (не в парилке!) считается от двух до трех часов. За меньшее вы не успеете, как следует пропотеть и освободиться от ненужных шлаков, а большее – это уже перегрузка для организма.
В парилку надо заходить после теплого душа, вытершись насухо и только с сухими волосами в фетровой шапочке или в полотенце на голове. Начинать париться надо с нижней полки, три-четыре минуты достаточно и затем без резких движений аккуратно переместитесь на верхнюю, еще максимум минут на пять. Время очень индивидуально: кто идет впервые время может быть и меньше, а кто уже бывал не раз, регулируйте сами, главное – чувство меры.
После первого захода лучше ополоснуться в душе комнатной температуры, немного отдохнуть и выпить любимый ароматный чай. Он- то как раз при следующих заходах усилит потовыделение . Отдохнув минут 15-20, можно идти на второй заход. Тут уж можно начинать со средней полки, и чуть погодя перебраться на верхнюю, а по времени – можно полежать 10-15 минут, периодически поворачиваясь со спины на живот.
Выйдя из парилки, не отказывайте себе в удовольствии поплавать в прохладном бассейне. Опять же сначала минутки две отдых, затем душ комнатной температуры и после этого можно смело нырять. Три-четыре захода для организма будет достаточно, чтобы хорошенько распариться, освободиться от всего ненужного, отдохнуть и я бы даже сказала помолодеть. Главное – чувство меры.

Я думаю, вы со мной согласитесь, что сауна сродни бане, прекрасно снимает напряжение, усталость, улучшает настроение и дарит легкость во всем теле. И, как и в бане, очищаешься и душой, и телом. Удовольствие от посещения сауны ни с чем несравнимое.

Я желаю вам легкого пара и крепкого здоровья!

Я благодарю Лену за все рекомендации. Желаю всем мудрости при посещении сауны.

Мой подарок на сегодня будет Вам не понять моей печали в исполнении Виктории Ивановой . Я вас знакомила с этой удивительной певицей. Её голос называют голос ангела, голос — флейта. Это и правда, именно так. Такое все неземное. Очень тонко, очень женственно, интеллигентно. На блоге я рассказывала вам о её очень непростой судьбе. Немыслимое количество концертов в холодных помещениях, тяжелая болезнь дочери, много других трудностей по жизни. И вот этот романс, наверно, зная все нюансы жизни певицы, звучит по-особенному.

Желаю всем здоровья, красоты, радости жизни.

Турецкая баня хамам. Польза и вред. Правила посещения

Кедровая бочка – мини сауна для здоровья и красоты

Как правильно париться в бане? Формула красоты и здоровья

Как баня влияет на здоровье взрослых и детей

Релаксация и восстановление – вот основная цель наших поездок на отдых. Да, посетить новые места, на других посмотреть и себя – это, безусловно, важно. Но усталость длительного рабочего года, с его холодами, нестабильностью и стрессами просто вынуждают нас ходить в сауну, бассейн или на массаж, ведь это полезно не только для тела, но и для души.

Максимального расслабления и восстановления можно достичь, сочетая бассейн и сауну. Основная идея такого отдыха – в разнице температур. Теплая и влажная атмосфера сауны делает нас расслабленными, поры нашей кожи открываются, мышцы прогреваются, а сосуды расширяются. Если после этого окунуться в прохладную воду бассейна, очищенные поры быстро закроются, мышцы придут в тонус, а стенки сосудов резко сузятся, что будет отличной тренировкой для них.

Сауну в сочетании с бассейном используют как здоровые люди, так и те, кто страдает некоторыми хроническими заболеваниями. Лечение в Трускавце предусматривает и этот способ улучшения здоровья.

При каких заболеваниях полезна сауна в сочетании с бассейном?

Живительное воздействие теплого пара в сочетании с прохладной водой на организм позволяет порекомендовать сауну в сочетании с бассейном для людей с различными заболеваниями дыхательной системы. Теплый пар отлично прогревает слизистую оболочку носа, насыщает ее влагой. Под воздействием высокой температуры, бронхи расширяются, дыхание становится более медленным и глубоким. Последующее охлаждение способствует резкому учащению дыхания. Это является тренировкой дыхательной системы, профилактикой респираторных заболеваний и отличной помощью для укрепления иммунитета и закаливания.

Сауна с бассейном рекомендуется при синуситах, ларингитах, хронических бронхитах. Попарьтесь пару раз в сауне, освежитесь в бассейне – и это позволит Вам избавить себя от многих недель простуд в холодное время года.

Сауна плюс бассейн рекомендуются при депрессиях и других нервных расстройствах, ведь теплый пар расслабляет каждую мышцу Вашего тела, а вслед за физическим расслаблением не замедлит прийти и душевное. Однако, есть хронические заболевания, при которых сауна и бассейн противопоказаны. Так что, если Вы имеете хроническое заболевание, Вам необходима консультация врача.

Помните, что любая процедура, имеющая сильное воздействие на организм, а сауна с бассейном как раз из числа таких процедур, должна проходить под контролем специалиста. Именно он посоветует оптимальную для Вас разницу температур и продолжительность процедуры.

Сауна плюс бассейн как решение косметических проблем

Лишний вес, целлюлит, проблемная кожа – к сожалению, такие косметические проблемы знакомы многим из нас. Мы используем самые разные методы их решения – делаем регулярный пилинг, посещаем тренажерный зал, делаем маски в салоне красоты.

Чтобы дополнить и усилить действие этих методов, необходимы также бассейн и сауна. Для начала посидите в парной минут 20-30. За это время поры кожи расслабятся и откроются, а повышенное потоотделение выведет лишнюю жидкость и шлаки из организма. Используйте ароматические масла, проводя время в сауне, разотрите ими все тело, насладитесь приятным ароматом! Каждое масло имеет свои полезные свойства и решает определенные проблемы. Подберите средство именно для себя или проконсультируйтесь с косметологом. После этого окунитесь в прохладную воду бассейна и поплавайте минут 30. Использование бассейна с гидромассажем еще лучше поможет тонизировать кожу и уменьшит ненавистную нам апельсиновую корку на бедрах.

Благотворное сочетание сауны с бассейном поможет Вам отдохнуть, оздоровиться и расслабиться. А красота помещения, где будет проходить процедура, принесет также эстетическое удовольствие. Курорт Трускавец - о тдыхайте, ведь Вы заслужили!

Мужчинам – самым ярым приверженцам попариться от души – оказывается нужно очень аккуратно относиться к бане. Во всяком случае, если они хотят обзавестись потомством. Исследование, проведенное университетом штата Мэриленд (США), показало, что за 3 месяца у дважды в неделю посещавших сауну мужчин концентрация сперматозоидов снижается ниже минимального уровня, необходимого для зачатия.

К счастью, после прекращения посещений парной, репродуктивная функция восстанавливается. Экспериментально установлено, что безопасно для мужчин с точки зрения продолжения рода можно париться не чаще одного раза в три недели.

С вниманием к женской красоте

Плата за частые посещения парной – купероз – выраженная сосудистая сетка, способов борьбы с которой практически не существует.

Под запретом

Есть группа заболеваний, с которыми и вовсе не стоит идти париться. Сердечникам и гипертоникам посещение парной противопоказано: высокие температуры расширяю сосуды и оказывают повышенное воздействие на сердечную мышцу, что может усугубить ситуацию.

Высокая температура также может стать спусковым крючком для роста новообразований, поэтому не следует посещать баню людям, имеющим опухоли, как доброкачественные, так и злокачественные.

Увы, распространенное мнение, что баня лечит от всего, ошибочно. Довольно широкий спектр хронических заболеваний может, напротив, обостриться, особенно, при злоупотреблении посещениями парной. Это малокровие, варикоз, эпилепсия, туберкулез, язва желудка, гепатит, диабет. Будьте внимательны к своему здоровью!

Это может Вам понравиться:

4 Комментарий

Все что пишет аффтор о бане — ТУФТА… Видно сам НИ РАЗУ не парился… Баня ЭТО ПРОСТО ЗДОРОВЬЕ И НАСЛАЖДЕНИЕ…. Аффтора НА ДЫБУ.

Не знаю, чего Вам там видно. Мне лично видно мою собственную баню, которую муж регулярно топит. Все хорошо в меру. Впрочем, судя по Вашей риторике, Вам этого не понять.

Наталья Согласен. В баню надо ходить не часто! а с хроническими заболеваниями точно ен парится а просто посидеть.

Анекдот- чукчу сводили в русскую баню
Хорошая русская баня- чукча сказал- каждый год однако буду ходить,
автор ты земляк ему

Читайте также: