Аргинин в дни отдыха как принимать

Обновлено: 04.10.2024

При покупке спортивного питания у многих спортсменов возникает вопрос, как правильно и в какое время употреблять протеин, гейнер, креатин или BCAA, чтобы в будущем получить максимальный эффект от тренировок. В данной статье, мы укажем на основные рекомендации, которые стоит учитывать при употреблении спортивного питания в течении суток.

Протеин

Различные протеины желательно смешивать с молоком. Если молоко плохо усваивается, то стоит смешивать с обычной питьевой водой. Пить протеин можно с утра, на ночь, между приемами пищи и после тренировки в зависимости от вида протеина и ваших целей.

Гейнер

Гейнер также смешивается с молоком или водой. Гейнер обязательно пить после тренировки, а также между приемами пищи и с утра. Употребление гейнера на ночь может привести к росту нежелательного жира. Количество гейнера нужно рассчитывать исходя из того, сколько вам нужно получить калорий в день.

Креатин

Вопреки заявлениям некоторых производителей, что креатин нужно пить с пищей или протеином, креатин лучше употреблять отдельно и в отдельном виде, т.е. не в составе протеина или гейнера, а в отдельном виде или вместе с транспортной системой. Креатин в отдельном виде или с транспортной системой усвоится в разы лучше! Креатин лучше пить отдельно от всего между приемами пищи, размешивая его в виноградном соке, 5 грамм креатина на 1 стакан сока. Если креатин идет с транспортной системой, обычно это смесь углеводов, то креатин можно мешать в воде, так как углеводы идущие вместе с креатином заменят виноградный сок. Креатин пьется отдельно от всего, чтобы в процессе пищеварения он не разрушился и не превратился в бесполезный продукт, транспортная система и виноградный сок используются для этого же.

Аминокислоты

Аминокислоты можно пить, запивая водой соком, какой угодно жидкостью, как с утра, так и днем, и между приемами пищи, и на ночь, а также вместе с пищей, перед употреблением пищи и после, т.е. в любое время, они усвоятся всегда и в любое время.

BCAA или БЦА лучше пить до, во время и после тренировки, это идеальное время для употребления БЦА, запивая вводом, соком или любой другой жидкостью. Их можно пить с пищей, протеином и вообще с чем угодно. Чтобы эффект от BCAA чувствовался, за один прием необходимо пить около 5 грамм. А вообще их употребляют от 5 до 20 грамм за один прием. Естественно от 1 грамма БЦА эффект будет, но не тот, что вы ждете от них.

Глютамин

Очень нежная и не стабильная аминокислота, глютамин необходимо размешивать в воде и сразу выпивать. Глютамин лучше пить отдельно от всего между приемами пищи или с утра и на ночь, но также можно смешивать его с протеином или гейнером или обычной пищей. Дозировка глютамина должна быть от 5 до 20 грамм, так как большая часть его разрушается в желудке, так и не поступив в кровь.

Витамины, минералы

Витамины можно пить, запивая водой, в любое время суток, но желательно с пищей, либо непосредственно перед едой или сразу после еды, так как с пищей они менее раздражают желудок и лучше усваиваются. Дозировки витаминов необходимо смотреть в зависимости от производителя и придерживаться указаниям производителей.

Жиросжигатели

Жиросжигатели необходимо пить, запивая водой, в соответствии с указаниями производителя, либо за полчаса до тренировки.

L-карнитин

В качестве укрепляющего средства, можно пить L-карнитин в любое время суток, запивая водой, либо с пищей. В качестве жиросжигателя необходимо пить за 30 минут до тренировки, начиная с дозировки в 1 грамм и в зависимости от ваших ощущений, постепенно повышая ее. Обычно L-карнитин уже хорошо чувствуется в дозировке 1-3 грамма.

Предтренировочные комплексы

Необходимо пить за 15-45 минут до тренировки, размешивая в воде или соке. Предтренировочные комплексы обязательно необходимо пить на пустой желудок, т.е. до употребления предтренировочного комплекса нужно не есть минимум 1 час, а лучше 2, так как входящие в состав комплексов ингредиенты разрушаются в желудке и комплекс уже не работает так, как должен работать.

L-аргинин или оксид азота

Пить до тренировки на пустой желудок, также как и предтренировочный комплекс, либо с утра сразу после сна, при этом прием пищи начинать спустя полчаса после приема L-аргинина, чтобы он успел усвоиться. L-аргинин очень нежный и легко разрушается, отсюда вызвана необходимость в его приема на пустой желудок.

Чтобы ответить на вопрос как принимать аргинин, давайте в начале разберемся, что это такое. Л-аргинин представляет собой аминокислоту, аналогичную по своим свойствам витаминам группы В.

Она считается условно незаменимой, так как наш организм способен синтезировать ее, но количество вырабатываемого организмом вещества недостаточно, чтобы он мог полноценно функционировать.

Из многих видов аргинина, существующих в природе, L-аргинин считается наиболее безвредным и при этом действенным. Немаловажное его преимущество заключается и в относительной дешевизне.

Участие Л-аргинина в метаболизме заключается в выработке гормонов и ферментов. Без него не могли бы правильно функционировать многие системы: иммунная, нервная, сердечнососудистая, мышечная, половая.

В этой статье мы подробно поговорим о том, как принимать аргенин, что он из себя представляет и какая от него польза спортсменам.

Воздействие Л-аргинина на организм человека

Это уникальное вещество выполняет в нашем организме целый ряд функций:

обеспечивает системы ферментов азотом;
участвует в образовании мочевины, выводящей из организма шлаки, которые возникают при переработке белковых соединений;
участвует в выработке гормонов роста;
уменьшает количество свободных радикалов;
усиливает действие препаратов для снижения давления и предотвращения приступов стенокардии; поддерживает тонус сосудов;
препятствует появлению тромбов и атеросклеротических бляшек;
способствует нормализации уровня сахара в крови при заболевании диабетом II типа;
положительно влияет на работу печени и мозга;
усиливает выработку гормона радости – серотонина.

Женщинам Л-аргинин интересен в первую очередь как средство, дающее хороший эффект для похудения, особенно в сочетании с карнитином. Но в бодибилдинге и в других видах спорта особенно ценятся следующие свойства L-аргинина:

способность повышать выносливость спортсменов;
стимулирование ускоренного восстановления мышечных тканей;
наращивание мышечной массы, сопровождающееся сжиганием жира.

Список противопоказаний намного меньше: индивидуальная непереносимость, беременность и лактация; выраженные нарушения в работе почек и печени; герпес, шизофрения.

Вот почему так важно знать, как правильно принимать аргинин, как долго это можно делать, сколько и как принимать в дни тренировок и в дни отдыха.

Как принимать Л-аргинин

Л-Аргинин недаром так активно применяют бодибилдеры и спортсмены, занимающиеся силовыми видами спорта. Им особенно необходимы полноценная регенерация мышечных клеток после интенсивных тренировок, усиленное снабжение мышечной ткани кислородом и креатином.

Оптимальный эффект будет достигнут при сочетании Л-аргинина комплексами, содержащими другие аминокислоты, или спортивными добавками.

Л-аргинин доступен в таблетках, в капсулах, в порошке и в жидком виде. В лечебных целях его принимают трижды в день во время еды, по 5 мл в жидком виде или по 2-3 таблетки. 3 г – это максимальная суточная доза.

Как принимать аргинин бодибилдерам? Для них суточная дозировка составляет от 3 до 9 г, максимум 10 г. Прием для новичков в бодибилдинге должен начинаться с минимальной дозы с последующим ее постепенным увеличением.

Вообще же дозировку лучше определять в индивидуальном порядке у специалиста по спортивному питанию. Принято считать, что дозировка определяется из расчета 115 мг аргинина на каждый килограмм веса.

Еще один важный вопрос: когда лучше по времени и как принимать L-аргинин? Оптимальным временем для приема считается полчаса до тренировки, во время и после нее.

Считается, что этого времени достаточно для начала повышения уровня оксида азота, благодаря которому происходит расширение капилляров и, как следствие, более активное потребление кислорода тканями.

Этот процесс сопровождается так называемым пампингом, когда благодаря расширению сосудов происходит ускорение кровотока и усиленное поступление в мышцы питательных веществ. Это, в свою очередь, вызывает усиленный набор мышечной массы, что и является одной из целей бодибилдинга.

Итак, как необходимо принимать Л-аргинин? Порошковый препарат (его действие самое эффективное, как и у жидкого) разводят в воде или другом напитке, чтобы вкус не был таким неприятным. Таблетки и капсулы глотают, не разжевывая, обильно запивая водой.

Иногда задают вопрос: можно ли принимать аргинин на ночь? Никаких препятствий к этому нет, даже наоборот: ночью гормон роста вырабатывается более активно.

Если в этот день не предусмотрена тренировка, то рекомендуется принимать Л-аргинин либо за час до еды, либо через час после нее, иначе его усвоение замедлится. Если же пища жирная, то интервал для приема после еды должен составлять не менее 5 часов.

1 голосов

Erzulie

Плохие люди живут долго, а я буду жить вечно!

Наткнулась на очень интересную табличку - содержание аргинина и лизина в обычных продуктах.

пишут- принимать аргинин по 1-2 капсулы (300 мг) перед тренировкой или на ночь. Итого 600 мг аргинина, - всего-то..
а из творога или мяса мы обычно получаем его намного больше - каждый день.

Вот чувствую, что меня на*****ли, но не могу понять, где (С)

Lexus

Прикрепленные файлы

Erzulie

Плохие люди живут долго, а я буду жить вечно!

pinochet

Аргинин в дозе 600мг. Смешно.Меньше 5-6 грамм принимать нет никакого смысла.Аргинин с лизином принимаются вместе,если аргинин представлен в виде пирогглютамата,но никак не в Л-форме.В пище он в связанном виде,посему ожидать эргогенного эффекта не стоит.

Erzulie

Плохие люди живут долго, а я буду жить вечно!

Леш, спасибо! Ты, как всегда, в помощь А про 600 мг я взяла из описания л-аргинина на фитнессшоп.ру

По поводу аргинина в пище. тоже.. используется в лечебных целях - и это таблица была из так называемой аргининовой диеты

pinochet

Кстати в цивилизованных странах нынче популярно лечение аргинином повышенного давления\гипертензии\.В долбоебических до сих пор люди тоннами пожирают раунатин и тп.И еще-в аптеках появился глутаргин\ аргинин+глютаминовая\ для очистки печени.Теоретически подняв дозу можно простимулировать выброс сомата\главное не обгадиться,ибо эти две амино способствуют опорожнению более частому\.Только опять же на ночь,на пустой желудок,без примеси остальных амин либо белка.

fargus4

Artem K.

Механик

Mike2

Механик

Shirley

Аргонавт

[email protected]

Mike2

Slon

сколько ни пробовал, ничего не чувствовал. И на ночь, и перед и после тренировки. Дозы всегда были 3-4 грамма, может, маловато.
Короче, у меня он в списке "неработающего".

Myplanet-S

я хаваю аналогиченую тему щас, Nitrox от Sci Fit, по 30мл утром и перед тренировкой 30мл, первую неделю, потом только перед тренировкой.
пропил пока только неделю, так как нахожусь на стадии сушки, оценить помощь данного препа в качестве набора массы немогу, но мне помогает сохранить интенсивность тренинга и получить дополнительный источник силы. поэтому моя оценка 4 с "-"

fargus4

mmmaxx

Кто, что знает про накачку аргинином?

Дозы всегда были 3-4 грамма, может, маловато.

Oleg-007

Знаю, что подобная тема уже была и не однократно, однако хотелось бы еще раз спросить тех, кто пробовал, насчет его эффективности. Сам соблазнился на рекламу о его чудодейственом влиянии и купил. Изначально меня удивила на упаковке рекомендуемая ежедневная дозировка. которая составила 5 гр., однако в инете вычитал, что эффект чувствуетя как минимум с 10 гр, а оптимальное его колличество 15 гр. в день.

^Infiniti^

Oleg-007

5 грамм перед тренировкой хватит , а что за аргинин у тебя ? L-arginine ?

Да, L-arginine польского производства. Как ни странно, при таком колличисве специализированных магазнов в нашем городе, аргинин нашел только в двух местах.

Oleg-007

5 грамм перед тренировкой хватит

А почему перед тренеровкой. Продавец-владелиц, а он кстати, занемал не так давно много призовых мест, рекомендовал пить перед сном. А вообще он признался, что их он особо и не чувствовал и рекомендовал, как убойную вещь AAKG ARGININE 3000 или AAKG MEGA HARDCORE , т.е. аргинин смешанный с молекулами какой-то херни.

MikeKazakov

sereje4ka

активный образ жизни и в дрыганье организма необходимости нет

Oleg-007
Нахрена темы клонить? Есть тема про аминокислоты!

Есть блин и про аргинин!

Короче минус тебе!

Icai

Однозначно перед сном, более эфективны двойные-тройные дозы.

213road

потому что как пишут он способствует выроботке гормона роста, а ночью он и так достигает пика за добу, вот и принимают на ночь с целью подсилить еще больше, я принимал аргинин таби 800мг, одну утром, одну перед сном, чесно говоря первую неделю просыпалься с аццким стояком)) чего уже давненько не замечалось), про какие 5-10грам пишут непонимаю, так и банки станеть на неделю только, а второе такие дозы приписывают доктора дегенератам недоросткаи, вполне достаточно 2-3 грама уж точно, а я так и вообще брал 1800мг на день, ефект легкой накачки также присутствовал по утрам, и + немного добавил гдето около 2 кг, токо не уверен что без аргинина не добавил, мой вывод для себя на ряду с креатином, некоторими протеинами, ефект аргинина почуствувал, понравилось, деньги потрачение не жалею.

Icai

спасибо за вполне ясный ответ. Ну а теперь какой Аргинин т.е. от какого производителя ты лично мне посоветуеш взять?

^Infiniti^

213road
Я перед сном и то больше аргинина получаю с протеиновый коктелем , 800мг слишком мало .

Icai

Да нет к чёрту их бля. Они не хрина не работают и насчёт твоей сомнительности по поводу их то ты прав.Они не нужны! Universal то Universal но увы

Описывается суть аминокислоты Аргинин, её плюсы и побочные эффекты, время приёма, дозировка, содержания в продуктах питания, влияние на потенцию, совместимость с другими добавками, важные советы и рекомендации специалистов.

Аргинин – является незаменимой аминокислотой , он необходим не только людям занимающихся спортом, но имеет большое значение в обычной жизни, обеспечивает функционирование разных жизненноважных процессов организма. Открытие его полезных свойств в области медицины, даже были удостоены Нобелевской премии!

Плюсы аргинина

1) Донатор оксида азота – оксид азота обеспечивает хорошую работу наших сосудов, при малом содержании аргинина в организме увеличивается давление в сосудах, а его наличие в оптимальном количестве наоборот снижает;

2) Уменьшает плохой холестерин – данный холестерин имеет низкую плотность, окисляясь оказывает негативное влияние на сосуды разрушая их, аргинин уменьшает окисление, таким образом, оберегая сосуды, продлевая им жизнь и предотвращает образование атеросклероза;

3) Уменьшение количества жировых отложений – проведя ряд научных исследований и опытов, было доказано что, принимая аргинин в комплексе с L-карнитоном, снижается % содержание жира, это зависит от активации гормона роста соматотропина, являющегося лучшим внутренним источником жиросжигания;

4) Улучшение эрекции – принимая данную аминокислоту увеличивается кровообращение, а следовательно и приток крови к половым органом и усиление половых функций. Короче парни - это мини-Виагра, принимайте его и ваша половинка будет в восторге 😉 ;

5) Усиливает доставку креатина в мышцы – как уже было сказано выше, улучшая приток крови к мышцам, креатин поступает в мышечные волокна быстрее, что позволяет сократить снабжение мышечных клеток нужными компонентами;

6) Помощник пампингу – усиливая кровообращение и повышая содержание азота в организме, аргинин способствует действию пампинга , также доставляется в мышечные ткани большее содержание полезных веществ;

7) Увеличивает синтез тестостерона – усиливает выработку гормона роста, особенно это проявляется при пр иёме аргинина перед сном, именно остатки не расщеплённого аргинина действует на тестостерон, а это в свою очередь помогает набору мышечной массы и уменьшение жира в организме;

8) Свойства антиоксиданта – принимает роль в выводе остатков азотистых процессов организма, от силы данного процесса зависит уровень образования мочевины для вывода продуктов действия распада белка;

9) Укрепляет иммунитет – так как аргинин участвует во многих процессах обмена, его недостаток снизит степень защищённости организма к различным инфекционным и вирусным заболеваниям;

Время приёма Аргинина

Оптимальным вариантом будет:

• приём за 30 минут до начала тренировочного процесса, сразу по окончании тренировки – благодаря этому улучшится питание мышечных участков и усилится эффект пампинга;

• на ночь – для усиления выработки гормона роста;

• в дни отдыха – делайте 2 равных приёма, утром и перед сном.

Оптимальная доза

Для увеличения мышечной массы тела следует принимать от 3 до 10гр. в сутки, начинайте с малых доз, затем постепенно их увеличивайте, максимальный эффект при 10гр., большее количество не принесёт пользы. Не думайте что чем больше доза, тем лучше. Запивайте аминокислоту как минимум стаканом воды или любимого сока.

Состав в продуктах питания

Аргинин содержится в большинстве известных продуктах питания, как растительного так и животного происхождения, посмотрим ниже где он находится и в каком количестве:

Побочные эффекты

⇒ Употребляя более 10-15 гр. - может возникнуть ощущение тошноты и расстройства кишечника и желудка, а также снизиться артериальное давление;

⇒ Не употребляете огромные количества аргинина, есть не доказанные научные исследования, что это ведёт к заболеваниям поджелудочной железа, а конкретнее панкреатита;

⇒ Если у вас наблюдаются признаки герпеса, ограничьте приём аргинина, он является побудителем для его прогрессирования;

⇒ Нежелательно принимать кормящим и беременным девушкам;

⇒ Не стоит принимать до 18 лет (как в принципе и все спортивные добавки);

Запомните, если на препарате написано, что нет побочных эффектов, это означает, что до конца вещество не изучено.

Сочетание со спортивными добавками

Лучший эффект наблюдается при одновременном принятии с креатином , при принятии с другими добавками, пока не выявлено результатов снижение эффективности как самого аргинина так и других добавок.

Заключение

Прочитав побочку многие из Вас ужаснулись, но как видите весь негатив аргинина проявляется только при несоблюдении правильной дозировки и наличии опредёлённых заболевания, принимайте правильную дозу и это пищевая добавка поможет не только нарастить красивую мускулатуру, но и поможет бороться с депрессией, ускорит процесс заживления ран и порезов, а также это отличная профилактика диабета и атеросклероза.

Расскажите о ваших ощущений после приёма аргинина, возможно я в чём-то не прав, будет полезно узнать критику, советы и полезные отзывы коллег по спорту 😉

Читайте также: