Что может произойти на отдыхе
Обновлено: 02.07.2024
Это РНК-содержащий вирус животного происхождения, относящийся к группе коронавирусов. Согласно данным ВОЗ, он передается от заболевшего человека через мелкие капли, которые выделяются при чихании и кашле из носа и рта. С момента заражения до появления первых симптомов проходит от 1 до 14 дней (в среднем – 7). Носитель вируса еще не знает о своей болезни, но в плане заражения уже представляет опасность для окружающих. По информации коронавирусной эпидемиологии, COVID-19 в 2-3 раза заразнее гриппа, но в 2-3 раза менее заразен, чем корь.
При легком течении болезни ее симптомы сходны с ОРВИ и заканчиваются выздоровлением через 14 дней без каких-либо дальнейших последствий. В тяжелых случаях COVID продолжается до 8 недель. Даже при отсутствии выраженных признаков заболевания у переболевших формируется иммунитет. Но учитывая, пусть и нечастые случаи повторного заражения, сохраняется он не слишком долго. Гораздо большим эффектом обладает вакцина.
Как действует вакцина?
Сегодня в мире используется несколько иммунопрепаратов, разработанных специалистами разных стран и прошедших необходимые клинические испытания. Все они предназначены для формирования иммунитета к возбудителю. После их введения иммунная система:
У человека, прошедшего вакцинацию, формируется стойкий иммунитет к COVID.
Опасна ли вакцинация?
Каждый человек реагирует на иммунопрепарат индивидуально. Поэтому даже самая качественная вакцина может вызвать побочные эффекты. Их появление на непродолжительное время – единственная опасность.
Чем опасна вакцинация от коронавируса:
- незначительным повышением температуры;
- головной болью, головокружением;
- сбоем сердечного ритма;
- кожными высыпаниями;
- слабостью.
Эти неприятные симптомы исчезают в течение нескольких дней.
Тяжелые состояния после введения иммунопрепарата могут развиваться у людей, имеющих противопоказания. Нельзя проводить вакцинацию, если наблюдаются:
- хронические патологии почек, сердечно-сосудистой системы (ССС), эндокринной системы;
- болезни кроветворной системы;
- аутоиммунные нарушения;
- выраженные патологии центральной нервной системы (ЦНС);
- аллергические реакции на ранее вводимые вакцины.
При этих патологиях прививка может спровоцировать обострение.
Также противопоказанием является возраст (младше 18 и старше 65 лет), беременность, недавно перенесенная тяжелая форма коронавирусной инфекции. У переболевших людей в первое время после выздоровления отмечается высокий уровень антител, а вакцина повысит его еще больше. Последствия могут проявиться бурной иммунной реакцией в форме цитокинового шторма.
Как уменьшить негативные проявления?
Снизить развитие побочных явлений поможет соблюдение всех рекомендаций врача. Чтобы уменьшить риск развития негативных симптомов после вакцинации, нужно:
- внимательно следить за своим самочувствием;
- как минимум за неделю до предполагаемой вакцинации избегать контактов с заболевшими;
- за 2 дня до прививки пройти обследование и сдать кровь на антитела;
- отказаться от иммуномодуляторов и иммуностимуляторов за 10 дней до введения вакцины;
- предупредить перед постановкой вакцины о приёме препаратов, которые стимулируют иммунитет.
При отсутствии противопоказаний и соблюдении всех требований, риск побочных эффектов сводится к минимуму.
После прививки от коронавируса врачи советуют соблюдать щадящий режим и выпивать не менее 1,5 литров жидкости в день. При повышении температуры рекомендуется принять жаропонижающее средство. Если слабость не проходит в течение нескольких дней, появились аллергические реакции, нужно немедленно обратиться к доктору.
Когда будет массовая вакцинация?
Массовая вакцинация в США, Канаде и европейских странах началась еще в декабре прошлого года. В это же время стартовала она и в России. Но на начальном этапе мероприятие проводилось только для определенной категории лиц – молодых людей и тех, кто по роду своей профессиональной деятельности не может ограничить число контактов. Сегодня привиться от ковида можно в любом регионе страны.
Решение о вакцинации каждый человек принимает самостоятельно. Но те, кто отказывается от прививки, должны знать, что даже легкая форма COVID – это серьезный удар по организму. Также не стоит забывать о потере трудоспособности не менее, чем на 2 недели, и вероятности заражения членов семьи. После вакцинации эти риски значительно понижаются. Но даже вакцинированным людям необходимо носить маску и перчатки, чтобы на 100% уберечь себя от заражения COVID-19.
Люди, которые думают, как эффективно отдохнуть, чаще всего не настроены на отдых. Эти понятия просто несовместимы, поскольку они имеют различную природу. Эффективной может быть только работа. Однако это вовсе не значит, что ну нужно планировать отпуск. Просто нужно уметь разграничивать его с подготовкой, что не получается у большинства людей.
Если вы входите в их число, то эта статья создана специально для вас. В ней вы найдете эффективные советы, которые помогут вам организовать свой отдых наилучшим образом.
Несколько слов о планировании
Некоторые люди не любят неизвестность, поэтому они никогда и ничего не делают спонтанно. Они пытаются контролировать даже свой отпуск, чтобы все держать под контролем. В результате этого они не могут расслабиться, даже лежа на песчаном пляже под теплым солнцем и попивая коктейли.
Поэтому подготовка — это напрасная трата сил, времени и денег. Невозможно предвидеть полностью все, поэтому вы не должны растрачивать себя на подобного рода мелочи. А если вы не способны совладать с собой, то есть несколько хороших советов, которые помогут вам в этом.
Лучший отдых — спонтанный
Как показывает практика, современное поколение совершенно не умеет расслабляться и отдыхать. Это связано с тем, что мы живем в динамично развивающемся и меняющемся мире, в котором все, в том числе и отпуск, измеряется эффективностью. Но попытки рационализировать отдых негативно сказываются на нем.
Спонтанность — это именно то, что вам нужно. Это вовсе не значит, что вы не должны никак готовиться к отпуску. Вам просто не следует заранее составлять список мест, в которых обязательно необходимо побывать. Научитесь ориентироваться прямо на месте. Это намного лучше, поскольку спонтанность подарит намного больше положительных эмоций и сделает путешествие незабываемым.
Помимо этого, планируя что-то, вы принуждаете себя это делать. Следовательно, вами руководит рациональность в то время, как на отдыхе большее значение имеет эмоциональность. Никогда нельзя знать, что вам захочется в чужой стране.
Например, сидя на работе, вы можете мечтать поплавать с дельфинами, а после прибытия на остров вам это может оказаться ненужным. Доверьтесь своему "внутреннему ребенку" и позвольте ему выйти наружу хотя бы на время отпуска. Так вы сможете значительно улучшить его качество.
Решение рабочих вопросов во время отдыха
Когда речь заходит о работе, то люди делятся на две категории. Одни трудятся строго по графику, а другие — круглосуточно. Как показывает практика, истинные трудоголики не только смешивают личную жизнь с работой, но и не умеют отдыхать. Они будут сидеть в баре и одновременно отвечать на электронные письма, а загорая на пляже, обговаривать по телефону условия сделки.
Но во время отпуска решение любых вопросов противопоказано. Особенно от этого следует воздержаться тем, кто живет одной работой, не давая себе никакой возможности хотя бы иногда расслабиться.
Отправившись в путешествие спросите себя, действительно ли это то, чем вы хотите заниматься? Если совмещение отдыха и работы не вызывает никакого раздражения или вы занимаете высокую должность, на которой лежит большая ответственность, то можно попутно решать рабочие вопросы.
Во всех остальных случаях стоит забыть о работе, выключить телефон и полностью посвятить себя чему-то действительно интересному и веселому. Работа никуда не денется, за 1-2 недели вашего отсутствия ничего плохого или катастрофического не случится. А если вы качественно отдохнете, то сможете впоследствии трудиться более продуктивно.
Как отпустить работу и сделать отпуск незабываемым?
Не все люди, оказавшись на живописном острове, умеют сразу с головой окунуться в отдых. Им нужно определенное количество времени, чтобы перестроиться. У одних на это уходит несколько часов, а у других — 2-3 дня. Если вы не можете отключиться от работы, то нет никакого смысла ехать в отпуск больше чем на десять дней.
Как правило, отдыхать не умеют люди, на плечах которых лежит большая ответственность, например, бизнесмены, генеральные директора, управляющие инвестиционными портфелями и т. д. Им нужно постепенно настраиваться на отдых. Начинать лучше с легкого релакса, а уже затем включать в свою программу что-то более активное. Первое время можно просто позагорать на пляже, ни о чем не думая, а уже затем ездить на экскурсии.
Неэффективный отдых
Есть люди, которые не слишком любят куда-то ездить и путешествовать. Свой отпуск они предпочитают проводить дома, жестко контролируя свои расходы и ограничивая себя в элементарных радостях жизни. Но такой отдых не может быть эффективным, поскольку он не предполагает смену обстановки и общего контекста.
Если вы боитесь ехать за границу или у вас нет для этого денег, то ничего страшного. Арендуйте на несколько дней домик в деревне или отправьтесь на турбазу. Так вы сможете ненадолго забыть о повседневных обязанностях и серых буднях. Что касается дома, то он должен быть местом для восполнения энергии и удовлетворения основных нужд.
Когда дело доходит до отдыха, то вы не должны сидеть в четырех стенах, поскольку это нерентабельно. В них вы не сможете восполнить энергию, необходимую для продуктивной работы. Как утверждают специалисты, человеческая психика может хорошо отдохнуть только в том случае, если сменить привычную обстановку. Поэтому критически важно съездить куда-то. И совершенно неважно, куда вы направитесь — на дачу в деревню или на необитаемый остров. Эффект будет одинаковым.
Заключение
Отдых играет немаловажную роль в жизни каждого человека, поскольку он позволяет ненадолго забыть о работе и восстановиться от стресса. Но чтобы он прошел хорошо, вы должны не только планировать отпуск, но и научиться забывать обо всех рабочих моментах.
Предоставьте сами себе такую возможность, и вы сразу заметите, что жизнь очень прекрасна и она состоит не только из одной работы. В ней полно всего интересного, что способно подарить нам много ярких и положительных эмоций. Никогда не отказывайте себе в таком удовольствии, как путешествие! Благодаря этому мы получаем огромное количество приятных эмоций, которые надолго останутся в нашей памяти.
Кончилась пора, когда путешествия планировали и бронировали на полгода вперед — из-за пандемии обстановка в мире такая нестабильная, что отдыхать приходится там, где это уже или еще разрешено. Если планируете отпуск в ближайшее время и где-нибудь у моря — рассказываем, куда лучше (и проще) поехать, как в этих странах с коронавирусом и какие ограничения действуют.
Родной русский юг
— Аннуляции туров на август у туроператоров приобрели устойчивый характер, а количество бронирований просело в разы, — рассказывают в Ассоциации туроператоров России. — Многие туристы предпочитали снять бронь без штрафов и либо забронировать проживание в частном секторе курортов Краснодарского края, где сертификаты вакцинации не проверяют, либо поменять регион отдыха (например, на Крым, в котором не вводили ограничения).
Что до погоды, то в сентябре и первой половине октября она комфортна для пляжного отдыха: солнце уже не жарит, но шансы вернуться домой с загаром по-прежнему высоки. Вода в море потихоньку остывает, так что купание — это уже развлечение на любителя.
К октябрю море остывает, купаться в нем холодно, а вот загорать рядом все еще можно
Фото: Екатерина Пашкевич / Сеть городских порталов
Абхазия
Тот же Сочи, только через условную границу. Наслаждаться погодой в Абхазии можно весь сентябрь и первую половину октября, затем море постепенно остывает, а погода заметно холодает.
Для въезда на территорию Абхазии у туристов не требуют ни сертификатов, ни отрицательных ПЦР-тестов. Но собираясь туда, следует учесть, что республика переживает не самые благоприятные времена из-за коронавируса: местные власти не раз объявляли о вспышке заболеваемости и просили медицинской помощи у российской стороны.
Турция
Курортный сезон в Турции растянется до ноября. В первую половину осени погода будет комфортной для пляжного отдыха практически во всех регионах страны. А тех, кому море покажется холодным, спасут отели с теплыми бассейнами. Традиционно самый холодный турецкий город — это Стамбул, к ноябрю температура воздуха упадет до +16 градусов (и это всяко лучше, чем в это же время в России).
В Турции по-прежнему необходимо везде носить маски (кроме дома или отеля), также необходимо получать QR-коды для посещения мест массового скопления людей, в том числе торговых центров, кафе, мест общепита, госучреждений. Комендантский час больше не действует.
Кроме пляжного отдыха в Турции есть чем заняться: можно кататься по экскурсиям, можно просто гулять и следить за местной жизнью
Египет
Что до погоды, то осенью в Египте она жаркая, но одновременно с этим достаточно комфортная и мягкая: в октябре воздух прогревается до +28 градусов, в ноябре — +30. +32 градуса. Можно весь отпуск пролежать на пляже, а можно повидаться с местными древностями. Пирамиды, музеи, сфинкс, катание на верблюдах — всё, по чему все эти годы скучали туристы, ждет их возвращения.
Для въезда нужен отрицательный ПЦР-тест, сделанный не ранее 72 часов до момента вылета, или же сертификат, подтверждающий полный курс ковид-вакцинации.
Греция
В сентябре в Греции бархатный сезон: туристов уже не так много, а погода по-прежнему теплая (на южных островах прогревается до 28–30 градусов). Возможны дожди, но непродолжительные. Для отдыха туристы советуют выбирать остров Родос или Крит — там теплее, да и летают туда почти все российские авиакомпании.
Бархатный сезон в Греции — оптимальное время, чтобы облазить все достопримечательности без страха сгореть под палящим солнцем
Осенью на Кипре уже не жарко, а очень тепло: температура воздуха в Ларнаке и Никосии чуть превышает 30 градусов днем, +24. +26 градусов — ночью. Чуть прохладнее на Пафосе: +28 днем, +20 — ночью. Море как парное молоко: 26–28 градусов тепла. Поток туристов осенью традиционно стихает, а значит, любители отдохнуть в том числе и от людей получат свой бонус к погоде и замечательным кипрским видам. Можно круглыми сутками валяться на пляже (не забывайте про защитный крем — солнце коварно!), гулять по местным улицам или ездить на экскурсии. И, конечно, наслаждаться щедрыми порциями в местных кафе и ресторанах.
Идеальное время для отдыха на Кубе — вторая половина осени, причем чем позже, тем лучше. В октябре на Кубе заканчивается сезон дождей, пронизывающих ветров и ураганов. Температура на Варадеро и Гаване подтягивается до 30 градусов, море по-прежнему теплое. В ноябре спадает духота, количество осадков сокращается. Экскурсии можно чередовать с дайвингом и безмятежным валянием на пляже.
Прямые и чартерные рейсы осуществляются через Москву, виза не нужна. С туристов спрашивают два ПЦР-теста — один нужно сделать за 72 часа до выезда, второй — по прилете. Если путешествуете дикарями, есть риск остаться на пятидневный карантин по прибытии. Вне территории отеля ношение масок обязательно.
Что до местных порядков, то Куба сейчас переживает не лучшие времена: в июле по стране прокатились многотысячные беспорядки из-за нехватки лекарств, продуктов, повышения цен, введения ограничений по коронавирусу и отсутствия вакцины.
НЕОТЛОЖНАЯ ПОМОЩЬ: (812) 314-37-43 (круглосуточно)
Единая региональная информационно-справочная служба тел.: 122
ЕДИНАЯ ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ ПО КОРОНАВИРУСУ COVID - 19
8 800 2000 112
Вам тоже может быть интересно, о чем мы говорим, когда упоминаем сидячий образ жизни. Ведь он подразумевает хроническое недополучение регулярных физических нагрузок, а не только не вовлеченность человека в активный спорт.
Сколько активности нужно в неделю?
По рекомендациям ведущих экспертов ВОЗ, человек должен выполнять не менее 150 минут умеренных упражнений или иметь 75 минут более энергичной активности в неделю. Большинство медицинских работников также согласны с тем, что прохождение 10 000 шагов в день (примерно 5-6 км) - идеальная цель для улучшения здоровья и снижения рисков, вызванных бездействием, для нашего организма.
Считается, что правильное питание и занятия аэробикой компенсируют эффект от сидячего времени. Но даже если вы занимаетесь спортом по 30 минут в день, вы, возможно, не сможете нейтрализовать последствия, вызванные отсутствием активности в течение всего оставшегося дня. Поэтому нужно стремиться ежедневно как можно больше ходить.
Как неактивный образ жизни влияет на ваше тело?
Когда вы ведете неактивный образ жизни:
Вы сжигаете меньше калорий. Это повышает вероятность увеличения веса.
Вы можете потерять мышечную силу и выносливость, потому что вы не используете свои мышцы так много, как это требуется.
Ваши кости могут стать слабее и потерять некоторое количество минералов.
Ваш метаболизм может замедлиться, и у вашего тела могут появиться проблемы с расщеплением жиров и сахаров.
Ваша иммунная система может работать неактивно.
У вас может быть нарушено кровообращение.
Ваше тело страдает от системного воспаления.
Можете развиться гормональный дисбаланс.
Сидячий образ жизни: влияние на здоровье
В 2005 году Джеймс А. Левин, специалист по ожирению в клинике Майо, стал инициатором исследования негативных последствий сидячего образа жизни, опубликовав статью в журнале Science. Он пришел к выводу, что любое длительное сидение - например, за столом на работе или за рулем - может быть вредным. Ученый вообще назвал сидение болезнью нашего времени. Поэтому, сидеть за столом, ездить на работу на машине или отдыхать на диване слишком много часов в день - вредно для вашего здоровья, но вы иногда даже не можете представить степень разрушения, которое приятное сидение вызывает в вашем теле.
Например, оно может увеличить риск некоторых видов рака. Может способствовать повышению тревожности и возникновению стойкой депрессии.
Отсутствие физической активности также является фактором риска некоторых сердечно-сосудистых заболеваний. И напротив, люди, которые ежедневно уделяют внимание физической активности, с меньшей вероятностью заболевают ишемической болезнью сердца.
Более активные люди с меньшей вероятностью имеют избыточный вес или ожирение.
Сидение на протяжении длительного времени может привести к снижению массы скелетных мышц.
Отсутствие физической активности связано с высоким кровяным давлением и повышенным уровнем холестерина.
Во всем мире сидячий образ жизни является причиной 6% случаев ишемической болезни сердца, 7% случаев диабета 2 типа, 10% случаев рака молочной железы и 10% случаев рака толстой кишки. Недавно сообщалось, что бездействие является причиной большего числа ежегодных смертей, чем курение.
Сидячие рабочие места
Так почему же мы сейчас менее подвижны, чем 50 лет назад? Основным фактором, способствующим росту нашей малоподвижной жизни, является развитие технологий. Оно привело к появлению автоматизации труда, вызвало увеличение числа сидячих рабочих мест и разработало больше видов деятельности, которые можно выполнять сидя (то есть смотреть телевизор, просматривать веб-страницы, играть в видеоигры). В целом, количество сидячих рабочих мест увеличилось на 83% с 1950 года, а количество рабочих мест, предполагающих физическую активность сотрудника, составляет в настоящее время не более 25% от общего количества рабочих мест. Кроме того, наша средняя рабочая неделя длиннее. Многие сейчас работают 47-60 часов в неделю – как минимум на 164 часа в год больше, чем 20 лет назад.
Но все это не значит, что вы обречены сидеть неподвижно. Самый простой способ повысить уровень активности - сделать это на рабочем месте, учитывая, что средний человек проводит до восьми и более часов сидя. Просто вставая со своего стула на беговую дорожку или переходя на велосипедную стойку несколько раз в день, вы можете значительно уменьшить последствия, вызванные бездействием. Недаром в солидных офисных центрах предусмотрены современные тренажеры для восполнения физической активности сотрудников, которыми можно воспользоваться несколько раз в день по несколько минут. Можно ходить на работу пешком или хотя бы проходить часть пути пешком, выходя из транспорта за пару остановок до офиса. А вечером выходить на прогулку, заведя собаку. Утро начинать с зарядки. При желании любой человек может повысить уровень своей физической активности, даже при интенсивной сидячей работе.
Проблемы дома
Другой проблемой становится наша малоподвижность дома. В свободное время мы предпочитаем лежать на диване перед телевизором, сидеть за компьютером, с телефоном. В России и во всем мире люди проводят все больше времени, занимаясь сидячей деятельностью. Даже способ, которым большинство из нас передвигается, заставляет нас сидеть - в автомобилях, в автобусах и в поездах.
Как я могу начать заниматься?
Если вы долгое время были неактивны, возможно, вам придется начать медленно. Вы можете постепенно добавлять все больше упражнений. Чем больше вы можете сделать, тем лучше. Но старайтесь не чувствовать себя переутомленным после тренировок, должна быть лишь легкая усталость. Получить даже легкие упражнения всегда лучше, чем ничего не делать. В конце концов, ваша цель может состоять в том, чтобы выполнять рекомендуемое количество упражнений для вашего возраста и здоровья. Есть много разных вариантов упражнений; важно найти типы, которые лучше всего подходят для вас. Вы также можете попытаться добавить активности в свою привычную жизнь, например, дома и на работе.
Есть несколько способов, которыми вы можете быть активными в вашем доме:
Работа по дому, садоводство и работа во дворе - это физическая работа. Чтобы увеличить ее интенсивность, вы можете попробовать делать ее более энергично.
Продолжайте двигаться, пока смотрите телевизор. Поднимайте гантели, делайте легкие упражнения или крутите велотренажер. Вместо того, чтобы использовать пульт ДУ телевизора, вставайте и меняйте каналы самостоятельно. Тренируйтесь дома с использованием видео (по телевизору или в интернете).
Пойдите погулять. Будет активнее, если вы выгуливаете собаку, гуляете с детьми в парке.
Вставайте и прохаживайтесь, разговаривая по телефону.
Купите самое простое оборудование для упражнений дома. Беговые дорожки и эллиптические тренажеры великолепны, но не у всех есть деньги или место для них. Менее дорогостоящее оборудование, такое как мячи, маты для упражнений, эластичные ленты и гантели для рук, также помогут вам тренироваться дома.
Как быть более активным на работе?
Может быть сложно вписать физическую активность в ваш напряженный рабочий день, но вот несколько советов, которые помогут вам начать двигаться:
Поднимайтесь со стула и двигайтесь как минимум раз в час.
Встаньте, когда говорите по телефону.
Поднимитесь по лестнице вместо лифта.
Используйте свой перерыв или часть вашего обеденного часа, чтобы обойти здание.
Читайте также: