Что можно есть в разгрузочный день для отдыха организма

Обновлено: 19.09.2024

Изобилие праздничных блюд, съедаемых в предыдущие дни, в большей или меньшей степени отражается на нашем самочувствии и на фигуре в частности. После череды застолий вполне обоснованным оказывается применение диеты с целью не только подкорректировать вес, но и избавиться от не усвоенной пищи в кишечнике, токсинов, вырабатывающихся, например, вследствие потребления алкоголя.

Новый год нужно и можно отмечать здоровым меню, в составе которого вовсе не обязательно числятся майонезы и прочие соусы, жирные и зажаристые, высококалорийные блюда. Однако сам факт изменения рациона питания, своеобразный "праздник живота" в это время затянувшийся на несколько дней, а часто и недель, обязывает в итоге позаботиться о здоровье пищеварительной системы. Сейчас весьма кстати окажутся разгрузочные дни. Разгрузочными днями называются такие, отличия питания в течение которые при периодическом проведении позволяют достичь трех целей:

обеспечить организму "отдых" от того изобилия пищи, которым мы снабжаем его в обычные и тем более праздничные дни;
очистить организм от зашлакованности, непременно возникающей после активного, чрезмерного потребления праздничных блюд;
приспособить организм к потреблению здоровой пищи, разгрузочный день становится своеобразным завершением чревоугодия, после него нормальные пищеварительные процессы происходят более слажено.

Помимо этого разгрузочные дни могут быть логичным завершением диеты и своеобразным контролирующим вес фактором.

Разгрузочные дни рекомендуют сочетать с очистительными процедурами. Не стоит ждать от разгрузочных дней слишком многого - если и произойдет утрата нескольких килограмм, то знайте, что это не жировая масса, а следствие выведения шлаков и жидкости, нормализации метаболизма и пищеварительных процессов.

Разгрузочные дни притом, что часто оказываются быстрым помощником в нормализации веса и гармонизации общего самочувствия, показаны далеко не каждому, а их выполнение подчинено ряду правил.

Противопоказания к разгрузочным дням

Если практику разгрузочных дней вы используете впервые, нелишним будет обсудить данный вопрос с гастроэнтерологом или диетологом. Особого обследования в этом случае не требуется, однако при наличии некоторых физиологических особенностей и хронических заболеваний с разгрузочными днями лучше не экспериментировать:

при беременности;
в период лактации;
во время или после вирусных заболеваний или на фоне общего недомогания;
при патологиях печени;
при патологиях почек;
при сахарном диабете.

Прочие хронические заболевания в анамнезе в сочетании с желанием провести разгрузочные дни должны стать поводом для консультации профильного специалиста.

Диетологами отмечается, что правильно применяемые разгрузочные дни не только позволяют кишечнику и всему организму работать в щадящем режиме, но и могут быть направлены на излечение того или иного заболевания. Все без исключения разгрузочные дни способствуют активации обмена веществ, выведению шлаков и токсинов, нормализации кислотно-щелочного равновесия и минерального обмена, а также разгрузке сердечнососудистой системы.

Как проводить разгрузочные дни?

Слишком примитивно и, конечно же, неверно расценивать разгрузочный день как время отказа от обычного рациона и потребления ограниченного числа продуктов в течение одних или нескольких суток. Для того чтобы разгрузочные дни принесли максимум пользы организму, необходимо следовать некоторой последовательности действий:

выбор методики разгрузки - индивидуальное решение, принимающееся на основании личных предпочтений и ожидаемого результата;
максимальный результат от разгрузочных дней будет достигнут, если ограничения в питании дополнить очистительными процедурами; это касается и ликвидации застоя желчи приемом растительного масла натощак или отвара желчегонного травяного сбора вместо чая, и посещения бани, массажного кабинета;
в то же время не экспериментируйте с применением мочегонных средств - в разгрузочный период не рекомендуется создавать дополнительную нагрузку на почки;
если ваш организм периодически делает сбои в работе кишечника и вы таки испытали его не самым здоровым праздничным рационом, то перед самим разгрузочным днем несколько дней придерживайтесь рациона, богатого клетчаткой;
кроме выбранного для разгрузки продукта или их сочетания не забывайте об активном потреблении простой питьевой воды - в разгрузочные дни ее количество может стартовать от 2,5 л в сутки, что способствует выработке мочи и пота, выделению токсинов вместе с ними;
разгрузочные дни не должны совпадать с активными физическими и интеллектуальными нагрузками, планируйте разгрузку рациона питания на максимально спокойный и пассивный день, возможно выходной;
следующие после разгрузки дни категорически не рекомендуется возвращаться к праздничным блюдам, питание должно быть максимально здоровым.

Популярные методики разгрузки

Определить, кому какой вид разгрузочного питания подойдет, несложно - для этого достаточно ориентироваться на личные вкусовые предпочтения. Притом что разгрузка происходит вследствие потребления одного, а реже нескольких продуктов, выбирать их необходимо по вкусовым симпатиям. Не насилуйте себя кефиром если не любите его, то же самое касается гречки. Выбирая конкретный продукт, подумайте, что вы готовы потреблять в течение последующего времени с максимальным удовольствием.

Еще одним критерием является ожидаемый результат. Углеводные разгрузочные дни дают больший результат в сравнении с белковыми. Белковые дни позволяют сохранить имеющийся вес, углеводные - способствуют похудению. При этом учтите, похудение с помощью разгрузочного дня происходит не за счет расхода жира, а за счет вывода лишней жидкости и накопившегося "пищевого мусора". В числе последнего продукты распада веществ, токсины, скопившаяся в кишечнике не усвоенная пища.

Белковые разгрузочные дни

Их преимуществом считается отсутствие чувства голода, достаточное разнообразие допустимых к приему продуктов. Важно соблюдать регулярность приема пищи - кратную 4-5 часам времени.

Недостатком белкового разгрузочного дня можно назвать ту его особенность, что к похудению он не ведет. С другой же стороны - это идеальный вариант для стройных людей, злоупотребивших вкусностями с новогоднего стола и намеревающихся больше очистить организм и нормализовать пищеварение, чем избавиться от лишних сантиметров в объеме.

В белковые разгрузочные дни допустимо потреблять:

нежирное мясо - постная телятина, индюшка, курятина, крольчатина;
рыбные продукты - тощие сорта рыбы, к которым относят щуку и судака, хек и минтая, все виды моллюсков и ракообразных;
растительные белки - бобовые, чечевица и т.п.

Такой разгрузочный день можно при остром желании дополнить некоторыми овощами, которые удачно сочетаются с белками, это:

помидоры и огурцы,
китайская капуста,
листовые овощи, зелень.

Любые соусы и подливки исключены, из технологий кулинарной обработки предпочтение отдается варке и приготовлению на пару. Важно не ограничивать себя в питье.

Углеводные разгрузочные дни

Углеводные разгрузочные дни основываются на том, что в пищу потребляется обычно один конкретный продукт, обладающий очистительными свойствами. Это обычно яблоко или огурец, сухофрукты, гречку или рис. Действие продукта основывается на содержании в нем клетчатки, воды и прочих веществ.

Яблочный день обеспечивает следующие эффекты:

предотвращается процесс гниения, впоследствии поступающая пища будет усваиваться более качественно,
организм снабжается содержащимися в яблоках витаминами и железом,
флавоноиды кварцетин и нарингин, содержащиеся в яблоках в избытке, помогают защитить клетки легких от развития злокачественных опухолей,
предотвращается перспектива образования лишних килограмм.

Выбирая этот вариант разгрузки, необходимо отдавать себе отчет, что яблоки стимулируют аппетит, яблочный разгрузочный день подходит людям с крепкой силой воли. Потреблять в пищу рекомендуется не только свежие яблоки, но и печеные. Выбираются яблоки не сладких сортов, в количестве до 1,5 кг в сутки. Кушать яблоко необходимо при возникновении чувства голода. Кроме яблок, в сутки необходимо употребить от 1,5 л негазированной минеральной воды. Если во время разгрузочного дня на яблоках вы решили посетить баню или сауну, не забудьте взять с собой чуть подсоленную воду для питья.

Огуречный разгрузочный день - идеальный выбор для лиц, ощущающих прибавку в весе после новогодних праздников. Сам огурец содержит мизерное число калорий, а также тартроновую кислоту, она замедляет преобразование углеводов в жиры. 1,5 кг огурцов, рекомендованных к потреблению в разгрузочный день, снабжают организм 300 ккал, а значит, прилива энергии в этот день ожидать не стоит, лучше не подвергать организм ощутимым физическим и умственным нагрузкам.

Огуречный день может включать в себя помимо отведенного числа овощей и 1-2 ст.л. отрубей, а также 2 куриных яйца.

Гречневый разгрузочный день выстраивается из того, что этот продукт считается кладезем полезных веществ, микроэлементов. Если альтернативные варианты монопитания в большей или меньшей степени вызывают дисбаланс необходимых организму веществ, то гречки это не касается. Особенностью кулинарной обработки гречки для разгрузочного дня является то, что ее не стоит варить, а лишь запаривать. На ночь гречку нужно соединить с кипятком в пропорции 1:2, а утром начинать разгрузку. В количестве съедаемой за день гречки ограничений особых не существует, но необходимо понимать, что использование соли, масла, молока, любых соусов и приправ исключено, а значит, гречка будет не настолько вкусной, чтобы съесть ее много. Приблизительная норма - 1 чашка запаренной крупы каждые 2-3 часа.

Очистительные разгрузочные дни

Целью такого рациона становится не столько сохранение или избавление от веса, сколько выведение шлаков из организмов. Схожего эффекта можно добиться и углеводным видом разгрузки, однако ниже приведенный рацион более разнообразен и легче воспринимается организмом.

Это должна быть легкая пища, потребляемая для подавления чувства голода. Необходимо съедать минимальные порции, не перенасыщая при этом организм. Исключить необходимо белки, жиры и легкоусвояемые углеводы.

В очистительные разгрузочные дни в основе рациона лежат:

овощи и зелень, произрастающие на открытом воздухе - отбор производится по принципу "вершки и корешки";
овощные соки и минеральная вода для утоления жажды и при малейшем чувстве жажды.

Допускается тепловая обработка овощей, позитивный эффект оказывают овощные супчики, утро рекомендуют начинать со стакана свежеотжатого сока.

Чтобы возобладать над чувством голода, потребляйте пищу маленькими порциями, но частыми приемами. Увеличьте в рационе количество клетчатки и больше пейте, потому что вода, наполняя желудок, ослабляет чувство голода. Приемы пищи можно повторять каждые три часа.

Примеры разгрузочных дней

Притом что разгрузочный день основывается на одном продукте, он выполняет роль основного, в минимальном количестве дополняемого другими. Можно взять на заметку следующие варианты меню для разгрузочных дней:

Белковый день

1 ст.л. растительного масла,

1 порция белкового коктейля (продается готовый в аптеках и магазинах спортивного питания),

100 г копченой телятины,

допускается кофе без сахара и молока

1 стакан минеральной воды без газа,

150-200 грамм отварной говядины с помидорами и зеленью,

1 стакан зеленого чая

150-200 грамм отварного куриного филе,

салат из китайской капусты и листовых овощей,

1 стакан минеральной воды и желчегонный чай

200 грамм консервированной фасоли в томате или фасоли отварной,

1 стакан томатного сока

Углеводный разгрузочный день

Вариации основного продукта

Общее количество продуктов распределяется на 5-6 приемов или при ощутимом чувстве голода

1,5 кг яблок - и сырые, и печеные, несладкие сорта

1,5 кг огурцов - сочетается с 1-2 ст.л. отрубей и 2 яйцами

150 грамм нешлифованного риса (в сыром виде), рис отваривается - допускается сочетание с корицей, тертым яблоком и морковью

5 чашек гречки (в сыром виде), гречка запаривается - без соли, сахара, соусов, молока

300-400 грамм арбузной мякоти

по 100 г размоченной кураги или чернослива либо прокипяченного изюма за один прием (до 5 раз в день)

Очистительный разгрузочный день

1 ст.л. растительного масла,

150 мл свежеотжатого сока из "вершков" (150 мл), разбавленного наполовину минеральной водой,

овощной салат из "вершков",

вегетарианский суп из "вершков" (разные сорта капусты, бобовые, тыква),

тушеные без жира овощи,

150 мл свежеотжатого овощного сока

салат из помидоров и огурцов с маринованными грибами (грибов не более 100 грамм),

Ждать волшебства от разгрузочных дней не стоит, они не помогут мгновенно избавиться от большого количества килограммов, которые набирались месяцы и даже годы. Но, несмотря на это, их польза очевидна.

Во-вторых, сделают более легким переход к здоровому питанию, где нет места перееданию и неразборчивому поглощению некачественных продуктов. Позволят лучше чувствовать свое тело и правильно понимать сигналы, которые посылает организм.

Противопоказания

Разгрузочные дни нельзя проводить во время беременности и кормления грудью, при сахарном диабете, хронических заболеваниях печени и почек, в период болезни или даже легкого недомогания.

Основные принципы проведения разгрузочных дней

Соблюдая определенные правила, разгрузочные дни пройдут легко и принесут несомненную пользу вашему организму.

Если вы решили существенно ограничить себя в питании, даже на один день, необходимо учитывать свой возраст, вес, наличие хронических заболеваний и состояние организма в целом. При желании регулярного проведения разгрузочных дней рекомендуется проконсультироваться с диетологом, специалист подберет наиболее оптимальный для вас вариант.
Во время разгрузочного дня исключите тяжелые физические, умственные и психические нагрузки. Чтобы меньше тянуло нарушить диету, займите себя интересным любимым делом.
Перед разгрузочным днем не наедайтесь впрок, и после него не пытайтесь наверстать упущенное, иначе вес может не снизиться, а увеличиться.
Хорошим дополнением к мини-диете станут массаж, баня или сауна, бассейн и свежий воздух.
Питание в разгрузочный день должно доставлять максимум удовольствия, быть не только полезным, но и вкусным. В выборе главного продукта исходите из своих вкусовых пристрастий.
Употребляйте больше обычной воды — не менее 2-2,5 литров в день.

Виды разгрузочных дней

В зависимости от превалирующих продуктов разгрузочные дни подразделяются на:

Белковые: рыбные и мясные (как бы это странно ни звучало), кефирные и творожные;
Углеводные: гречневые, рисовые, яблочные, салатные и т.д.;
Даже жировые: сметанные, сливочные;
Комбинированные разгрузочные дни.

Белковые разгрузочные дни расщепляют лишние жиры, нормализуют обмен веществ, способствуют снижению веса, восстанавливают печень и не дают разгуляться чувству голода.

День рыбы: отварите 400 грамм нежирной рыбы и разделите на 5-6 приемов пищи. Мясной день: полкилограмма отварного диетического мяса (кролика, индюшки, курицы) распределите на 5 приемов, вместо соли используйте специи и дополните блюдо листьями салата или свежей капусты. Кефирный день — один из самых жестких: 1,5-2 литра обезжиренного кефира и любое количество воды. Творожный: 0,5 килограмма творога на несколько порций, запивать зеленым чаем или минеральной водой без газов.

Углеводные разгрузочные дни обеспечат отдых желудку, печени и поджелудочной железе. Большое количество витаминов и минералов, содержащихся в крупах, овощах и фруктах, будут, как нельзя, кстати, а обилие клетчатки не позволит проснуться голоду.

Углеводные разгрузочные дни противопоказаны людям с заболеваниями пищеварительной системы или при подозрении на них.

Жировые разгрузочные дни рекомендуются людям с повышенным обменом веществ, тем, кто занят физическим трудом либо практикует интенсивные тренировки.

День сметаны: не менее 5-ти раз в день кушать по полстакана сметаны. Бульонный день: на 5-6 приемов пищи разделить 1,5 литра бульона из свежей баранины.

Противопоказанием для таких дней являются заболевания сердца и желудочно-кишечного тракта.

Не воспринимайте разгрузочные дни, как тяжелое испытание, настройтесь на позитивный лад, радуйтесь тому, что организму предоставлена возможность отдохнуть, избавиться от токсинов и лишних килограммов. Но помните: избыточный вес и проблемы с пищеварением могут быть связаны с каким-либо заболеванием, и чтобы не нанести непоправимый ущерб своему здоровью, будьте осторожны и проконсультируйтесь с врачом.

Как понять, что грозит ожирение?

По данным ВОЗ, больше 600 миллионов людей на планете страдают ожирением. В России - больше двух миллионов. По данным Роспотребнадзора, в стране избыточную массу тела имеют 14 % мужчин и 26 % женщин. С 2011 года число россиян с этой проблемой увеличилось вдвое. А ведь из-за лишнего веса сильно ухудшается здоровье. Высок риск инфаркта, инсульта, проблем с пищеварением и эндокринной системой, а также онкологических заболеваний.

Ожирение медики диагностируют с помощью индекса массы тела. Чтобы его рассчитать, нужно свой вес в килограммах разделить на квадрат роста в метрах. Если ИМТ равен или выше 25 - избыточный вес есть, а если ИМТ равен или больше 30, грозит ожирение.

В подавляющем большинстве случаев ожирение развивается из-за переедания, малоподвижного образа жизни и нарушения обмена веществ. Могут спровоцировать также болезни эндокринных желёз (опухоли, гипотиреоз, гипогонадизм). Бывает и наследственная предрасположенность.

Можно начать с малого: каждое утро делать зарядку, гулять пешком на свежем воздухе, плавать, кататься на велосипеде, играть в волейбол, футбол или бадминтон.

Степеней ожирения несколько. Предожирение считается начальной формой. Хорошо корректируется, достаточно соблюдать принципы правильного питания и выполнять физические упражнения.

Ожирение первой степени зачастую расценивают не как болезнь, а как косметический дефект. Появляются отёки, повышенная потливость, одышка. Это та стадия, когда нужно начинать бороться с лишним весом.

При второй степени видны значительные жировые отложения. Снижается работоспособность и двигательная активность. В этом случае необходимо принимать меры, иначе заболевание может прогрессировать.

При третьей степени лишнего веса 40 % и больше. Её легко определить по внешнему виду - проявляются практически все симптомы ожирения: одышка, даже в спокойном состоянии, отёки ног, головные боли, нарушения в работе сердечнососудистой системы. Человеку становится трудно себя обслужить. Тогда нужно срочно обратиться к эндокринологу и диетологу и начать терапию.

Основные принципы питания и поведения

Лечат ожирение комплексно: диета, физическая нагрузка, приём лекарственных препаратов по назначению врача.

«При первой и второй степени ограничивают употребление жирного, сладкого и мучного, - говорит Александр Горячев. - В рационе нужно делать упор на фрукты, овощи, витамины и минералы.

Что касается физической нагрузки, то необязательно ходить в спортзал, хотя, если состояние позволяет, то лучше так и сделать. Можно начать с малого: каждое утро делать зарядку, гулять пешком на свежем воздухе, плавать, кататься на велосипеде, играть в волейбол, футбол или бадминтон. Нагрузки не должны быть чрезмерными, длительность и интенсивность увеличивать надо постепенно.

Для снижения веса специалисты дают такие рекомендации: утром натощак выпивать стакан тёплой воды, заменить чёрный чай зелёным, пить свежевыжатые фруктовые и овощные соки, есть свежие фрукты, овощи и зелень (не менее 500 г ежедневно), вместо свежего хлеба лучше выбирать вчерашний, а ещё полезнее - сухари. Блюда предпочтительнее варить, тушить и запекать. Жареное исключить.

Полезные разгрузочные дни

Диетологи поделились главными правилами в борьбе с лишними килограммами, рассказали, как устраивать разгрузочные дни без вреда для организма и дали несколько по-настоящему действенных рецептов для похудения. Вот основные тезисы.

Ешьте поменьше. Пища должна быть малокалорийной (не больше 2000 ккал в сутки), но значительной по объёму за счёт потребления сырых овощей и плодов. Важно, чтобы после еды было чувство сытости.
Если хочется есть, перебивайте аппетит. Один из главных принципов питания при ожирении - подавление аппетита. Питание должно быть дробным - пять-шесть раз в день. Так одинаковое количество пищи даёт большее насыщение, чем при редком питании.
Резко ограничьте (до 150 - 200 г) быстровсасывающиеся углеводы. Это так называемые ди- и моносахариды, содержащиеся в сахаре, варенье, конфетах, мёде и других продуктах. Сахар в блюдах и напитках можно заменить ксилитом или сорбитом.
Умеренно ограничьте жиры, особенно животного происхождения, увеличив при этом потребление растительных жиров. Это примерно 30-35 г растительных масел, которые лучше использовать для заправки салатов и винегретов, то есть в необработанном виде.
Ограничьте потребление жидкости (чай, кофе, молоко, супы и др.) до одного литра в сутки. Пейте только тогда, когда наступает сильная жажда.
Ограничьте поваренную соль в пище до пяти г.
На фоне основного пищевого рациона устраивайте периодически, примерно раз в неделю разгрузочные дни.
Больше двигайтесь.

Яблочный разгрузочный день. При ожирении, нефрите, болезнях печени и желчных путей употреблять пять раз в день по 300 г спелых сырых или печёных яблок, всего - полтора кг.

Молочный (кефирный) разгрузочный день. По 200-250 г молока, кефира, простокваши (можно пониженной жирности) употреблять шесть раз в день, всего до полутора литров.

Мясной (рыбный) разгрузочный день. По 80 г нежирного отварного мяса или отварной рыбы употреблять пять раз в день. Плюс по 100-150 г овощей (капуста, морковь, огурцы, помидоры) пять раз в день, всего до одного кг.

Овсяный разгрузочный день. По 140 г овсяной каши на воде употреблять пять раз в день, всего 700 г каши (200 г овсяной крупы), плюс один-два стакана чая или отвара шиповника.

Соковый разгрузочный день. В день выпить 600 мл сока овощей или фруктов, разбавленного 200 мл воды, либо 800 мл отвара шиповника.

Капусту нарезать мелкими полосками, морковь - кубиками и всё тушить в небольшом количестве воды с томатным соусом. После готовности добавить зелёный горошек, соль, перец. Ингредиенты: 150 г капусты, 70 г моркови, 30 г зелёного горошка, 30 г растительного масла, 30 г томатного соуса, соль, специи по вкусу.

Главная / Полезная информация / Статьи / Диетология
В праздники многие предпочитают расслабиться и побаловать себя праздничными вкусностями. Но результат многих не заставляет ждать. Уже через пару дней весы показывают на пару килограммов больше. Что делать? Только не начинать паниковать.
На помощь приходят разгрузочные дни. Наверняка каждая женщина хотя бы раз сидела на кефире, яблоках или овсянке. Но как не подвергнуть свой организм сильным стрессам? Разгрузочные дни безвредны лишь в том случае, если их цель – убрать пару свежих лишних килограммов и если они не представляют собой почти полный отказ от еды. Также есть некоторые противопоказания.

Противопоказания
Данный способ экстремального похудения подходит далеко не всем. Они категорически противопоказаны диабетикам и людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Нежелательно разгружаться во время менструации, чтобы не усугублять стрессовую ситуацию. Также следует посоветоваться с врачом при беременности, кормлении грудью и при возрасте больше 40 лет.

6 правильных продуктов для очистки организма
Многие виды разгрузок представляют собой питание каким-либо определённым видом продукта в течение одного дня.
1.На гречке.
Гречка – очень полезный продукт, содержащий множество витаминов и микроэлементов. К тому же она прекрасно утоляет чувство голода. Обычно с вечера запаривают 250 г крупы и съедают небольшими порциями на следующий день. Отлично сочетается с овощами, фруктами или кефиром. Для лучшего очищения рекомендуется есть гречку без ничего.
2.На кефире.
Кефир диетологи называют одним из самых безопасных продуктов для разгрузочных дней. В день выпивается 1,5 литра кефира (желательно нежирного и с бифидобактериями). При желании можно добавлять в него отруби или хлопья (в целом не больше 100 г в день).
3.На яблоках.
Яблоки имеют массу положительных свойств, поэтому неудивительно, что многие выбирают именно их, чтобы дать отдохнуть желудку после праздника. В день рекомендуется съедать не более двух кг. Можно сочетать с творогом, морковью, мёдом, мясом. При этом магазинный яблочный сок нежелателен из-за большого содержания сахара.
4.На йогурте.
Наиболее полезен будет натуральный йогурт, но при желании можно выбрать и йогурт с вкусовыми добавками. Норма – в день по три граненых стакана или пять стаканчиков магазинного йогурта.
5.На твороге.
Творог содержит большое количество белка, немного жиров и углеводов. Он прекрасно насыщает. Хорошим вариантом будут 400 г обезжиренного (или маложирного) творога, растянутых на 4-5 приёмов пищи.
6.На шоколаде.
Этот вариант безусловно понравится любителям сладкого. 100 г горького шоколада в день никому не повредит. Только вот он должен содержать не менее 70% какао.

Самые вредные разгрузочные дни
Вода – необходимый спутник человека. Но разгрузочный день на воде чрезвычайно вреден, потому что вода совсем не содержит питательных веществ, и это равноценно голодовке. Также экстремальным видом разгрузки является чай, огурец.

В заключение хочется сказать, что любой разгрузочный день нанесёт больше вреда, чем пользы, если он перерастёт в разгрузочную неделю.

Читайте также: