Цитруллин малат как принимать в дни отдыха

Обновлено: 15.09.2024

Ни один современный предтренировочный комплекс или добавка для пампинга не будет полной без добавления цитруллина малата. Ниже мы рассмотрим, почему эта аминокислота заслужила свое место в зале славы препаратов для увеличения энергии.

Автор статьи Майк Рассел – консультант по питанию, пишущий в том числе для журнала Men’s Health, бакалавр в области биохимии.

Добавки нужны разным спортсменам с разной целью. Бодибилдер, например, может рассматривать BCAA как способ ускорить рост мышц, а пауэрлифтер видит в них помощь для снижения послетренировочной усталости в мускулах. Девушка, занимающаяся фитнес-бикини, применяет ту же добавку, чтобы удержать мышечную массу во время сушки перед шоу.

Но когда речь заходит об аминокислоте цитруллин малат, все эти три атлета видят в применении добавки один и тот же смысл: оттянуть время наступления усталости во время интенсивной тренировки. Атлеты, которым требуется выносливость, используют цитруллин по этой простой причине уже многие годы, а после многообещающих исследований последних лет, силовики тоже стали его применять. Тем временем цитруллин стал почти обязательным компонентом предтренировочных комплексов или любых иных продуктов, предназначенных для увеличения пампа во время тренировки.

Но является ли борьба с утомлением единственным полезным свойством цитруллина малата? Определенно нет.

Цитруллин – это аминокислота, которая получается, когда аминокислота орнитин взаимодействует с карбамоил фосфатом. Это происходит во время цикла образования мочевины, с помощью которого тело избавляется от излишков азота. Считается, что избыточный цитруллин, который поступает в виде добавки, разгоняет процесс производства мочевины, поглощая аммиак, производимый работающими мышцами, до того, как он вызовет утомление.

Цитруллин также является побочным продуктом превращения в теле аминокислоты аргинина в окись азота. Как показали многие исследования, избыточный цитруллин увеличивает количество аргинина в крови, что ведет к росту производства окиси азота. Увеличение количества окиси азота, как вы наверно слышали, приводит к увеличению кровотока в мышцах во время выполнения упражнений, что позволяет им продержаться больше под нагрузкой, а также продемонстрировать больший уровень накачки (пампа).

Малаты, или соли яблочной кислоты, часто используются как пищевой консервант. В природе яблочная кислота дает кислый вкус яблокам и другим фруктам. Будучи связанной с цитруллином и другими различными добавками, яблочная кислота позволяет им сохранить химическую стабильность в теле.

Однако считается, что у малата есть собственные свойства, помогающие в борьбе с утомлением. Малат помогает телу перерабатывать молочную кислоту и использовать ее в качестве источника энергии.

Ускоряя выведение аммиака, принимаемый в виде добавки цитруллин отсрачивает неизбежное понижение pH в мышцах, происходящее во время тренировки. Когда pH падает, среда в мышцах становится более кислой и быстро наступает усталость.

В 2010 испанские ученые провели исследование, как цитруллин малат влияет на силовые результаты, которых атлеты могут достигнуть в жиме лежа. Те атлеты, которые принимали цитруллин малат, смогли сделать в 1,5 раза больше повторений, дойдя до точки мышечного отказа, по сравнению с теми, кто принимал плацебо.

Кроме этого, практикуя прием цитруллина малата в качестве добавки, вы можете помочь уменьшению разбитости в мышцах, которая следует за высокоинтенсивной тренировкой.

Оказалось, что цитруллин более эффективен в увеличении уровня аргинина в плазме по сравнению с приемом самого аргинина в качестве добавки.

Еще одна группа ученых из Испании изучила, как цитруллин в качестве добавки работает во время выполнения упражнений. Они пришли к выводу, который поклонники энергетических добавок найдут полезным: цитруллин доказал свою способность увеличивать уровень аргинина в крови, а это имеет потенциал для обеспечения широкого списка преимуществ, включая увеличение синтеза протеина, креатина, более эффективное использование BCAA мышцами во время выполнения упражнений.

Более ранние предтренировочники имели в своем составе л-аргинин из-за многочисленных преимуществ, которые дает увеличение уровня аргинина в крови: повышение производства окиси азота, рост синтеза протеина в мышцах и ускорение восстановления.

Однако в последние годы в индустрии происходит переключение с аргинина на цитруллин. Причина простая: цитруллин более эффективен в увеличении уровня аргинина в плазме, чем принимаемый в виде добавок аргинин.

Именно так! Немецкое исследование людей с заболеваниями сердца обнаружило, что доза цитруллина в 3 грамма приводила к улучшениям функций сосудов, и по эффекту была равна применению аргинина в дозе 6 грамм. Любой, кто принимал первые предтренировочники 1990-х и 2000-х, скажет вам, что аргинин тяжело воспринимается пищеварительной системой. Побочные эффекты цитруллина проявляются гораздо реже и обычно ограничены легким дискомфортом в животе.

Если вы хотите увеличить отдачу от тренировок, не жертвуя при этом своим здоровьем, цитруллин малат может быть той добавкой, которую вы ищете.

Вдобавок, поскольку печень не разрушает цитруллин с той же скоростью, что аргинин, его положительные эффекты длятся дольше. Как открыли для себя многие атлеты-силовики, возможность воспользоваться положительными эффектами аргинина, не принимая его в качестве добавки – это идеально.

Самые перспективные исследования цитруллин малата еще в процессе, и мы должны будем узнать о нем многое. Но и те из них, которые завершены, вдохновляют, однако с оговоркой. Глядя на них, я думаю ясно, что если вы собираетесь прийти в зал, сделав там по паре подходов для каждой части тела, то цитруллин вам не особо поможет.

Кому же он может помочь? Тем, кто тренируется тяжело, доходя до своих физиологических пределов в тренировках и восстановлении. Если вы преданы тренингу и достижению дополнительных 5, 10, 15% в результативности упражнений, не желая при этом портить себе здоровье, то цитруллин малат – это, возможно, именно та добавка, которую вы ищете.

Зачастую цитруллин указывается продавцом как L-цитруллин. Это не должно вводить в заблуждение – в любом случае речь идет о форме цитруллина в виде малата.

В аптеках России цитруллин малат можно купить в качестве препарата под названием Стимол. Средняя цена на него около 450руб, в упаковке содержится 18 пакетиков, в каждом из которых по 1гр цитруллина. Т.е. в пересчете на 100гр цитруллина получается цена 2500руб.

Минимальная эффективная доза цитруллина малата – 6 гр в день (при дозах в 2 раза больше результаты лучше), т.е. при применении Стимола мин. суточная доза обойдется вам в 150 руб, что очень недешево. В большинстве предтренировочников цитруллин присутствует в концентрации крайне далекой от эффективной.

Оптимальное время приема цитруллина малата – 15-30 минут перед тренировкой. Эффект, как правило, проявляет себя по максимуму к концу второй недели приема. Рекомендуется принимать 1-2 месяца.

Цитруллин является незаменимой аминокислотой. Организм способен вырабатывать это вещество из доступных продуктов метаболизма, поэтому принимать его с пищей необязательно. Однако использование препаратов и добавок на основе этого компонента оправдано медицинскими и спортивными целями.

Цитруллин - одна из самых эффективных аминокислот.

Что такое цитруллин

Цитруллин - это нейтральная α-аминокислота, которая продуцируется в митохондриях клеток. Вещество усиливает выработку оксида азота - газообразной сигнальной молекулы, регулирующей множество жизненно важных биологических функций в организме человека.

Химический состав

Вещество имеет формулу C6H13N3O3 и принадлежит к классу незаменимых α-аминокислот небелковой природы. Является промежуточным продуктом орнитинового цикла, предназначенного для выведения из организма токсичного аммиака.

Соединение образуется из орнитина путем присоединения двуокиси углерода и нитрида водорода, а затем превращается при участии ферментов в L-аргинин.

Разновидности вещества

L-citrulline- соединение, которое встречает в природе.
Citrulline malate - органическая соль, состоящая из молекулы L-типа и яблочной кислоты, необходимой для повышения производства энергии в клетках.

Между этими типами вещества нет большой разницы с точки зрения эффективности. Однако существует предположение, что яблочная кислота имеет несколько преимуществ: способствует увлажнению и защищает ткани от повреждающего действия свободных радикалов.

Как действует

Соединение образуется в гепатоцитах из орнитина путем присоединения двуокиси углерода и нитрида водорода. Затем оно превращается в L-аргинин при участии ферментов в присутствии L-аспартата и макроэргической молекулы АТФ. Впоследствии из аргинина производится оксид азота с помощью синтазы, а цитруллин регенерируется как побочный продукт и вновь вступает в орнитиновый цикл.

Метаболизм соединения, принимаемого перорально, в основном ограничивается биосинтезом аргинина, который подавляет образование мочевины в периоды низкого потребления белка.

Полезные свойства

нейтрализует свободные радикалы;
ингибирует воспалительные процессы;
способствует расширению сосудов и снижению артериального давления;
защищает печень от повреждения;
нормализует липидный метаболизм;
предотвращает развитие инсулинорезистентности;
стимулирует синтез мышечных белков.

Цитруллин защищает печень от повреждения.

Вред для организма

Прием большого количества вещества приводит к резкому снижению кровяного давления, что может сопровождаться упадком сил и обморочными состояниями. Чрезмерное потребление цитруллина также способствует повышению креатинина до критического уровня, в результате чего нарушается мочевыделительная функция.

Применение цитруллина

Для получения максимального эффекта необходимо соблюдать правила применения препарата, которые зависят от поставленных задач.

Спортивная добавка

D-цитруллин применяют в качестве спортивной добавки, т.к. он способствует нормализации кровяного давления и повышению работоспособности. Вещество полезно при аэробных и силовых нагрузках.

Вещество полезно при нагрузках в спортзале.

увеличения интенсивности нагрузок;
быстрого восстановления после тренировок;
улучшения мышечного рельефа в период сушки;
повышения эффективности работы аминокислот в организме.

Доказанная эффективность

снижение болезненности мышц во время тренировки;
сохранение мышечной массы при низкокалорийном питании;
повышение эффективности упражнений с отягощениями при приеме 8 г малата;
уменьшение утомляемости при ежедневном употреблении 6 г добавки в течение 3 недель.

Суточная потребность

Средняя суточная доза компонента для повышения работоспособности составляет 2-5 г. Клинические испытания показали, что ежедневный прием 3-6 г L-цитруллина и 8 г малатной формы не производит побочных эффектов. В ходе одного из исследований было выявлено, что употребление 20 г препарата в день не сопряжено с ухудшением самочувствия здоровых людей.

Цитруллин повышает работоспособность.

Длительность применения

Для улучшения спортивных показателей рекомендуется употреблять цитруллин в течение 7 дней. Продолжительность стандартного курса приема для повышения иммунитета и общего укрепления организма составляет 1 месяц. Профессиональные спортсмены могут принимать биодобавку в течение 60 дней, после следует сделать месячный перерыв.

Если вещество принимается для укрепления потенции или лечения хронической усталости, то длительность курса устанавливается на консультации с врачом.

Лекарственное взаимодействие

Соединение считается безопасным и продается без рецепта.

Установлено, что L-цитруллин имеет 38 умеренных лекарственных взаимодействий. Вещество следует осторожно принимать в сочетании с препаратами для лечения эректильной дисфункции, высокого кровяного давления и сердечно-сосудистых патологий.

Таблица содержания цитруллина в продуктах питания

Соединение редко встречает в пище. Наибольшее количество компонента обнаружено в составе мякоти арбуза, некоторых овощах и мясных продуктах.

Информация о том, в каких продуктах содержится цитруллин, есть в справочниках.

Продукт	Количество вещества, мг/100 г продукта
Арбуз (мякоть)	368
Земляной орех	297
Говядина	210
Свинина	183
Молоко	119
Горох	112
Яйца	79

Инструкция по применению цитруллина

При использовании цитруллина следует придерживаться дозировок, указанных в инструкции. Особое внимание нужно обращать на действие препарата при различных патологиях.

Форма выпуска препарата

В основном препарат выпускают в виде порошка, что позволяет лучше контролировать его дозировку при решении различных физиологических задач. Его можно смешивать с напитками или пищей. Некоторые производители предлагают вещество в капсулах пролонгированного действия.

Препарат выпускают в виде капсул и порошка.

Расчет дозировки

Выбор дозировки препарата зависит от его формы: 1 г чистого цитруллина соответствует 1,75 г его малата.

при силовых тренировках эффективной дозой считается 4,5 г L-соединения или 8 г малатной формы;
для наращивания мышц достаточно 6 г чистого компонента;
для снижения артериального давления можно принимать 3-6 г компонента.

Показания к применению

эректильной дисфункции;
высокого кровяного давления;
сердечно-сосудистых заболеваний;
серповидно-клеточной анемии;
болезни Альцгеймера;
слабоумия.

Прием препарата рекомендован при эректильной дисфункции.

Противопоказания и побочные эффекты

Как принимать цитруллин

Для улучшения спортивных результатов препарат принимают за 30-90 минут до начала тренировки, а также утром после пробуждения и вечером перед сном.

Цитруллин принимают утром после пробуждения.

В целях лечения патологий схему приема вещества следует согласовать с врачом.

Вещества с цитруллином

L-цитруллин выпускается как в безрецептурных версиях, так и в качестве лекарственного препарата. Добавки используют преимущественно спортсмены, которые стремятся повысить выносливость и физическую силу. Фармацевтические версии применяют как элемент комплексного лечения патологий, связанных с различными нарушениями кровообращения.

Спортивные добавки

Now Foods - одного из крупнейших производителей натуральных биологически активных добавок. Линейка его продукции включает цитруллин в виде капсул по 750 и 1200 мг количеством 90 и 180 шт.
BeFirst - это отечественный поставщик качественного спортивного питания. Он изготавливает Citrulline Malate в порошковой и капсульной формах. Основным преимуществом препарата является небольшая стоимость и хорошее качество.
Maxler - это немецко-белорусская компания, которая в 2004 г. была признана одним из лучших проектов в области производства современного спортивного питания. Под брендом выпускается порошковый вариант L-Citrulline массой 200 г. Его отличительной чертой является приятный вкус и аромат.
BioTech USA - американское предприятие, один из мировых лидеров в производстве пищевых добавок для спортсменов. Citrulline Malate этого бренда выпускается в виде мягких капсул пролонгированного действия.

Медицинские БАДы

Добавки медицинского назначения немногочисленны. Наиболее распространен препарат Стимол от международной фармацевтической компании Biocodex. Он выпускается в виде раствора цитруллина малата, предназначенного для перорального приема. Вещество расфасовано в пакеты по 10 мл.

Отзывы о применении цитруллина

Аркадий, 27 лет, Москва
Веду активный образ жизни: 3 раза в неделю тренируюсь в тренажерном зале, каждое утро совершаю пробежку. Случайно увидел в интернете информацию о цитруллиновой аминокислоте и решил попробовать ее применить. Общее впечатление хорошее: добавка недорогая и качественная. Прибавилась выносливость, мышцы ощущают приток крови и интенсивно растут. Эффект лучше, чем от приема аргинина. Практикую прием аминокислоты с креатином и БЦАА. Это помогает выводить продукты распада аминокислот. Чувствую себя хорошо и бодро.

Семен, 35 лет, Новосибирск
Приобрел Citrulline Malate в капсулах, т.к. ранее слышал много положительных отзывов о нем. Применяю в течение месяца и готов сделать вывод: препарат работает хорошо. Принимаю только по 1 капсуле за 30 минут до тренировки. Рост мышц ускорился, выносливость увеличилась, энтузиазма прибавилось. Иногда выпиваю капсулу в выходные для быстрого восстановления мышечной ткани. Вредных побочных эффектов не наблюдал, чувствую себя хорошо и вижу положительную динамику в спортивных показателях.

Александр, 25 лет, Нижневартовск
Многие знакомые не понимают, почему я начал пить цитруллин, т.к. эта аминокислота производится в организме человека. Однако малатная форма отличается от той, которая присутствует в пище и вырабатывается в живых клетках. Этот тип соединения содержит яблочную кислоту, с помощью которой эффект усиливается в несколько раз. Спустя месяц приема выросла выносливость, мышцы быстро восстанавливаются, болезненных ощущений нет.

Что такое L-цитруллин?

Цитруллин является заменимой аминокислотой.

Заменимыми называются аминокислоты, которые не нужно получать из пищи, потому что организм сам их производит. Другим примером популярной заменимой аминокислоты является спортивная добавка глютамин.
L-цитруллин получил свое название от греческого Citrullus , что означает арбуз . В арбузах действительно содержится большое количество цитруллина.
Существуют две формы цитруллина: L-цитруллин и D-цитруллин. Основное различие — это структура молекулы. Структура L-цитруллина позволяет использовать его для производства других аминокислот. D-цитруллин обычно находится в клетках и не настолько полезен, как L форма.
Во всех спортивных добавках содержится только L-цитруллин.
В качестве примечания: точно такая же ситуация и с глютамином.
Другой вопрос: в чем разница между L-цитруллином и цитруллин-малатом?

Она состоит в том, что цитруллин-малат соединен с яблочной кислотой для увеличения его эффективности. Яблочная кислота содержится во многих ягодах и фруктах, таких как черника, вишня, виноград и абрикос. Это чем-то похоже на ситуацию с креатином: для повышения эффективности созданы креатина цитрат, креатина гидрохлорид и т.д. Креатина цитрат — это тот же моногидрат креатина , который соединен с лимонной кислотой, а креатина гидрохлорид — это креатин плюс соляная кислота.
Во всех этих случаях аргументация заключается в том, что разные комбинации помогают креатину лучше впитываться, что повышает его эффективность.
Однако, качественная спортивная добавка креатина моногидрата ничем не хуже его модных модификаций.

То же самое можно сказать и о простом цитруллине и цитруллине-малате.
Известно несколько исследований в которых доказано, что яблочная кислота благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему и повышает выносливость. Но прием цитруллина и цитруллин-малата дает приблизительно одинаковые результаты. И все же, учитывая, что подавляющее большинство исследований проводилось с использованием цитруллина-малата, то это именно та форма, которую следует предпочесть.

Для чего нужен цитруллин

В основном он используется в предтренировочном спортивном питании.

Повышает концентрацию окиси азота в крови, а та, в свою очередь, расширяет и смягчает стенки кровеносных сосудов. Это называется эффектом вазодилатации. Польза вазодилатации заключается в увеличении притока крови и большем поступлении кислорода и питательных веществ к мышцам. Вместе с этим увеличивается сила и объем мышечных волокон (пампинг эффект). Тренировка, по сути — это тоже процесс вазодилатации. Именно поэтому сосуды на теле становятся более видны (визуализируются) после интенсивных нагрузок. А прием спортивного питания , которое увеличивает содержание окиси азота, усиливает этот эффект.
Кроме того, в исследованиях обнаружено, что окись азота играет важную роль в защите эндотелия. Эндотелием называется внутренняя оболочка кровеносных сосудов.

Когда обсуждают способность цитруллина расширять сосуды, то неизбежно упоминают L-аргинин. Основным поставщиком окиси азота в организме, как правило, является L-аргинин, а не цитруллин, из-за того, что аргинин — это химический предшественник оксида азота. Вследствие этого он способен расширять кровеносные сосуды и увеличивать приток крови. По логике, так как аргинин является предшественником окиси азота, то имело бы смысл принимать непосредственно его. Тем не менее, исследования показали, что аргинин довольно плохо усваивается большинством людей. Было доказано, что L-цитруллин является более надежным средством для расширения сосудов, чем L-аргинин. Хотя с другой стороны, цитруллин по химической формуле является всего лишь предшественником аргинина.
Основная причина, почему используется цитруллин - он лучше абсорбируется и при его приеме концентрация аргинина в крови намного больше. Все это приводит к значительному увеличению уровня окиси азота и расширению кровеносных сосудов.
Основная цель использования цитруллина — это быстро и эффективно повысить уровень оксида азота в крови.

Существуют и другие продукты и добавки, повышающие уровень оксида азота. Наиболее известным примером является свекла (продукт, в котором содержится большое количество нитратов). Тем не менее цитруллин намного более эффективен.

Другой полезный эффект цитруллина связан с его антиоксидантными свойствами. Главная функция — он очищает побочные продукты переваривания белка, одним из которых является аммиак.
Этот процесс называется циклом образования мочевины. В результате которого токсичный аммиак превращается в мочевину и выводится из организма. И цитруллин играет важную роль в этом процессе.

Насколько эффективен цитруллин?

Как упоминалось раньше L-цитруллин используется как предтренировочная биодобавка. По причине того, что он легко абсорбируется и превращается в аргинин. А это в свою очередь, увеличивает концентрацию окиси азота, что приводит к расширению сосудов и увеличению притока крови. В результате улучшается множество факторов, связанных с тренировками: сила, выносливость, мышечное восстановление.

L-цитруллин повышает работу мышц и восстановление

Есть два показателя работы мышц — это сила и выносливость. Вот результаты одного исследования, опубликованного в журнале Journal of Strength and Conditioning Research.

Это исследование проводилось двойным слепым, перекрестным методом. Это означает, что цитруллин (в виде цитруллин-малата) выдавался испытуемым вместе с плацебо. Ни исследователи, ни участники не знали где что. Это делалось для того, чтобы добиться однозначных не предвзятых результатов.
Суть исследования: 41 человеку предложили провести две тренировки на грудь . Перед первой им дали 8 граммов цитруллин-малата, а перед второй тренировкой - плацебо. На обеих тренировках мужчины делали 8 подходов жима лежа с 80% от одноповторного максимума (1ПМ) до усталости (это очень большой объем работы).
Исследователи установили значительное увеличение числа повторений начиная с третьего и до восьмого подходов в группе, которая принимала цитруллин-малат. В целом группа, принимавшая цитруллин, сделала на 52,2% больше повторений в жиме лежа .
Исследователи отметили на 40% снижение мышечной болезненности в группе с цитруллином. Важно заметить, что увеличение выносливости никак не проявлялось до третьего подхода. До этого момента группа, принимавшая плацебо, трудилась абсолютно также продуктивно. Из этого можно сделать важный вывод: цитруллин увеличивает силу с того момента, когда обычно начинает наступать усталость.

Еще одно исследование изучало влияние цитруллина на продукцию АТФ.
Аденозинтрифосфат (АТФ) — основной поставщик энергии в мышечных волокнах II типа.
Это чем-то похоже на ракетное топливо. Он поставляет энергию для взрывных быстрых сокращений. Это и есть основная функция мышечных волокон II типа.
В этом исследовании обнаружено, что прием 6 гр цитруллина в день увеличивает производство АТФ на 34%. С точки зрения восстановления максимальной силы, отдых между подходами в 3-5 минут является оптимальным. Именно столько необходимо времени, чтобы восстановился уровень АТФ после интенсивного подхода. Прием цитруллина в виде спортивного питания ускоряет этот процесс и улучшает мышечное восстановление. Но препарат относительно дорогой.

Цитруллин повышает эластичность стенок сосудов

Одной из основных причин сердечно-сосудистых заболеваний является затвердение (ригидность) стенок артерий. Окись азота, как известно, делает эндотелий сосудов мягче и эластичнее. Это одна из причин, почему продукты и биодобавки, которые повышают уровень окиси азота, оказывают положительное влияние на сердечно-сосудистую систему. Зеленые листовые овощи и фрукты являются типичными примерами таких продуктов. И именно поэтому цитруллин может делать то же самое.
В одном исследовании доказано, что прием 5-6 грамм цитруллина в день значительно улучшает эластичность артериальных сосудов.

Цитруллин помогает при эректильной дисфункции

Основной причиной эректильной дисфункции является снижение кровотока.
Исследования доказали, что прием цитруллина может быть эффективным для коррекции эректильной дисфункции и помогает мужчинам получить более выраженную эрекцию. Это происходит за счет лучшего притока крови в пещеристые тела полового члена.

Эффективная доза L-цитруллина

Выяснить эффективную дозу не так-то просто. Мы не хотим передозировать, чтобы не вызвать негативных побочных эффектов. С другой стороны, при приеме недостаточного количества, можно просто не заметить никаких преимуществ, либо они будут значительно меньше возможных. Недостаточная дозировка на самом деле — это очень распространенное явление в приеме спортивных добавок: начиная от мультивитаминов и заканчивая предтренировочными комплексами.

Важно отметить, что также рекомендуется принимать эту аминокислоту для устранения симптомов астении и в период восстановления после затяжных болезней. В пожилом возрасте ее рекомендуют принимать для преодоления хронической усталости, вялости. При этом дозировка: 200 мг цитруллин-малата 1-3 раза в день в течение 2-х недель.

Обычно эффективная доза в большинстве исследований составляет от 5 до 8 граммов в день.
Тем не менее, вы можете получить результаты с гораздо меньшим количеством. Если вы помните, в исследовании, касавшемся выносливости велосипедистов, участники употребляли около 2 граммов в день.
Хотя L-цитруллин проявил себя, как безопасное вещество, побочные эффекты все же возможны. Например, небольшое расстройство желудка. Кроме того, было отмечено, что цитруллин может плохо сочетаться с некоторыми медикаментами. Поэтому рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом его приема.

Основные выводы

И L-цитруллин, и цитруллина малат являются эффективными формами вещества. Единственное различие заключается в том, что в цитруллина-малат входит яблочная кислота. Большинство исследований проводится с использованием цитруллина-малата, поэтому предпочтительней использовать именно его.
Что касается работы и восстановления мышц, множественные исследования показали, что эффект цитруллина главным образом обусловлен увеличением содержания окиси азота в кровотоке. К тому же он оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему.

Аминокислоты выполняют в организме человека важные функции — они участвуют в строении и восстановлении клеток, регулируют обмен веществ, обеспечивают слаженную работу всех органов и систем. Одним из таких органических соединений является цитруллин (citrulline). Это предшественник аргинина — аминокислоты, выполняющей ключевую роль в азотистом обмене. При недостатке этих двух веществ в организме нарушается метаболизм, наблюдается упадок сил, слабость в мышцах. Поэтому в некоторых случаях рекомендуется дополнительное употребление цитруллина в виде биологически активной добавки.

Что такое цитруллин

Цитруллин используется для производства аргинина, вещества, поддерживающего выработку оксида азота. Благодаря этому процессу расширяются кровеносные сосуды и осуществляется приток крови ко всем органам и системам, в том числе и мышечным волокнам. Это, в свою очередь, способствует их росту, что очень важно для спортсменов.

Почему же тогда при необходимости просто не дополнить рацион аргинином?

Причина в том, что его усвоение в пищеварительном тракте — это очень сложный и длительный процесс в отличие от цитруллина, который попадает в общий кровоток намного быстрее и легче. Поэтому при недостатке аргинина в организме целесообразней применять цитруллин.

Источники

Эта аминокислота содержится в различных продуктах, но наиболее богаты ею арбузы, особенно их кожура. Также к природным источникам вещества относятся:

бобовые: арахис, соя, фасоль, нут;
красное мясо: свинина и говядина;
молоко;
рыба;
другие бахчевые: тыква, огурцы, дыня;
яйца;
репчатый лук.

Но в продуктах питания этого нутриента находится крайне мало, поэтому можно употреблять его дополнительно в виде БАДа.

Полезные свойства

Цитруллин, кроме повышения аргинина в плазме, выполняет также важную функцию в цикле обмена мочевины — выведении аммиака из организма. Он обладает еще целым рядом полезных свойств:

увеличивает уровень оксида азота, что, в свою очередь, способствует расширению сосудов и улучшению циркуляции крови;
повышает выносливость, энергию и жизненный тонус;
увеличивает производительность и работоспособность;
стимулирует рост мышц, чем объясняется рекомендация принимать цитруллин в бодибилдинге;
активизирует иммунитет;
снижает повышенное артериальное давление;
улучшает проходимость кровеносных сосудов при их закупорке.

Очень важен цитруллин для спортсменов. Его употребление способствует: увеличению интенсивности занятий, более быстрому восстановлению, уменьшению усталости и болезненности мышц после тренировок.

Для женщин

Особам прекрасного пола, занимающимися различными видами спорта, эта аминокислота будет также полезна, но дозировка должна быть меньше.

Также применение цитруллина будет эффективным при низкокалорийных диетах, так как будет способствовать сохранению мышечной массы.

Для мужчин

Хотя эта биологическая добавка и признана безопасной для мужчин в борьбе с импотенцией, но все же ее применение для этой цели стоит согласовывать с врачом.

В большинстве случаев употребление цитруллина не только эффективно, но и не наносит никакого вреда организму. При соблюдении инструкции и норм дозировки эта биологическая добавка абсолютно безопасна.

Показания и особенности применения

Наиболее часто пищевые добавки с цитруллином назначают спортсменам, а особенно бодибилдерам для более быстрого наращивания мышечной массы и улучшения результатов тренировок. Но они также применяются в комплексной терапии некоторых заболеваний:

при синдроме хронической усталости;
при возникновении мышечной астении;
в послеоперационных периодах;
для ускорения метаболизма;
при сахарном диабете;
для восстановления потенции.

Перед началом приема препарата необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, особенно при наличии серьезных заболеваний, или тренером.

Форма выпуска

Фармацевтические компании выпускают БАДы с цитруллином в 3 формах:

Таблетки. Такие препараты кроме цитруллина содержат также различные вспомогательные вещества. Таблетки используют для лечения и профилактики.
Капсулы. Действующее вещество помещено в оболочку, защищающую его от излишнего влияния соляной кислоты, что повышает всасываемость цитруллина и его биодоступность.
Порошок. В такой форме БАД используется для приготовления различного спортивного питания. Принимать цитруллин малат в порошке очень удобно — в упаковке есть мерная ложка, а сам препарат расфасован в банки или пакеты с застежками многоразового использования.

Дозировка

Единые нормы для употребления аминокислоты не установлены, и зависят от ряда факторов: выбранной химической формулы, целей применения (лечебная, профилактическая или для спорта) и потребностей организма.

По разным источникам и данным оптимальная лечебная доза L-цитруллина для взрослого 3 г в день, цитруллина малата — 5—6 г; для спортсменов — 3—5 г L-цитруллина или 6—8 г препарата с малатом, но при значительных физических нагрузках дозу повышают до 10 г и больше.

Хранение

Особых указаний по хранению БАДов с цитруллином нет, они вполне стандартные: сухое, прохладное место без доступа прямых солнечных лучей при температуре не выше +25 градусов. Беречь от детей.

Срок годности указывается на упаковке и составляет 2 года.

Цена цитруллина на iHerb

Now Foods, L-цитруллин, 750 мг, 90 капсул — 1020 руб.
Primaforce, Цитруллина малат, без ароматизаторов, 200 г — 1187 руб.
California Gold Nutrition, L-цитруллин, 500 мг, 60 капсул — 337 руб.
Source Naturals, L-цитруллин, 500 мг, 120 капсул — 1417 руб.

В чем разница L-цитруллина и цитруллина малата?

Есть два вида аминокислот, что используются для производства добавок: в чистом виде (L-цитруллин) и в сочетании с яблочной кислотой, DL-малатом (цитруллина малат).

Яблочная кислота способствует высвобождению клеточной энергии, что усиливает влияние цитруллина. Поэтому второй вариант считается более полезным и действенным.

Результат от применения цитруллина малата наблюдается практически сразу, в то время как L-цитруллин надо принимать более длительным курсом, это еще одна причина, по которой спортсмены отдают ему предпочтение.

Меры предосторожности и противопоказания

Цитруллин нельзя применять при наличии таких состояний или заболеваний:

аутоиммунные заболевания;
индивидуальная непереносимость;
язва желудка или 12-перстной кишки в стадии обострения;
почечная недостаточность;
подагра;
мочекаменная болезнь.

Поскольку влияние дополнительного применения этой аминокислоты на организм еще недостаточно изучено, ее рекомендуется с особой осторожностью употреблять детям до шести лет и беременным, а также людям на бессолевой диете, потому что в БАДе содержится натрий.

Нельзя принимать пищевые добавки с цитруллином совместно с лекарственными средствами от повышенного артериального давления и сердечных заболеваний, а также с препаратами для повышения потенции.

Побочные действия

В основном препарат переносится хорошо, но в начале лечения может наблюдаться дискомфорт в желудке. Иногда он вызывает аллергические реакции.

Отзывы о цитруллине с iHerb

Большинство людей, принимающих БАД, отзываются о нем положительно. И подтверждают, что он работает: после пройденного курса исчезает чувство постоянной усталости, добавляется энергии и работоспособности, улучшается обмен веществ.

Многие спортсмены отмечают, что после приема препарата намного уменьшается болезненность мышц, а их рост более заметен, выносливость повысилась в разы. Также попадаются восторженные отзывы от мужчин с налаженной половой функцией.

Читайте также: