Хорошо отдохнуть или хорошего отдыха как правильно
Обновлено: 18.09.2024
Для успешного труда необходим отдых — секрет в том, что отдыхать можно более и менее продуктивно.
Казалось бы, чего тут сложного — не работать и так все умеют. Однако дела с отдыхом обстоят немного сложнее.
Не сгореть на работе
Это может быть интересно :
Это навело Алекса Сучжон-Ким Пана на мысли о том, насколько несправедливо мы относимся сегодня к отдыху, считая 80-часовую рабочую неделю главным средством достижения успеха. Компании-гиганты в области высоких технологий создают мнение, что если вы не работаете столько часов каждую неделю, вы бездельник. Однако в последнее время приходит понимание, что отдых — это не только приятно, но и полезно для выполнения рабочих задач.
Такие компании, как Basecamp и Treehouse стали выводить из практики вечернюю переписку по вопросам текущих проектов и сокращать продолжительность рабочего дня. Сто лет назад Генри Форд показал, что можно продуктивно работать 8 часов в день вместо 10. А эти современные компании доказывают, что мы не обязаны быть онлайн круглые сутки.
Отдых и работа в разных странах
В Европе праздники исторически длиннее, а рабочий день короче, чем в США, где был взят более мощный курс на технологическое развитие. В европейских странах многие магазины закрыты по субботам и воскресеньям либо работают только в первой половине дня. Сегодня, рассуждая о рабочей культуре, американцы склонны признавать, что в чём-то Европа была права. Сучжон-Ким Пан отмечает, что в Мексике и Южной Корее, где больше рабочих дней, чем в Скандинавии и Франции и даже Германии, более низкие показатели производительности.
Зато в Японии и вовсе выделяют целое явление смерти от переработки — кароси. Нагрузки в Японии очень высоки — во время работы над крупными проектами японские служащие просто не успевают вернуться домой и пользуются услугами капсульных отелей, расположенных недалеко от бизнес-центров. Как правило, причиной смерти излишне работоспособных японцев становятся инфаркты, инсульты, а также внезапные обострения хронических заболеваний на почве стресса. В 2000 году перенапряжение стало причиной смерти тогдашнего премьер-министра страны Кэйдзо Обути. За два года в должности он брал всего лишь три выходных, а работал не меньше 12 часов в сутки.
Словом, из-за неумения отдыхать нам грозит, как минимум, усталость и снижение эффективности, а как максимум — кароси в японском стиле. Вот какие советы, помогающие избежать такого исхода, даёт Алекс Сучжон-Ким Пан.
1. Равняйтесь на великих
Ещё по этой теме :
Джон Лаббок, британский общественный деятель и исследователь, который занимался, кажется, всем на свете (в его послужном списке — политика, банковское дело, археология, биология, литературное творчество), пропагандировал отдых. В качестве политика он в 1871 году подарил британцам дополнительные дни национальных выходных (Банковские каникулы). Занимаясь делами, Лаббок делил свой день на получасовые блоки и постоянно переключал внимание. После финансов он вполне мог поразмышлять над проблемой партеногенеза в биологии. Также он много времени проводил на открытом воздухе, играл в крикет и гольф.
Сучжон-Ким Пан отмечает, что и у Дарвина, и у Джона Лаббока было нечто общее: оба жили полной жизнью, не зацикливались на одном роде деятельности и в то же время оставили значительное наследие.
2. Отдыхайте активно
Отдых, по Сучжон-Ким Пану, это больше, чем просто отсутствие работы. Многие из самых расслабляющих и результативных видов отдыха (то есть таких, после которых мы действительно чувствуем себя отдохнувшими), являются активными. Физические упражнения, прогулка или любимое хобби сделают для вас больше, чем просмотр телевизора на диване.
Это может быть интересно :
О пользе активного отдыха говорил и Бертран Рассел, предлагая сократить количество рабочих часов в день.
В смысле отдыха Сучжон-Ким Пан предлагает равняться на греков, которые спортивные занятия ценили в той же степени, что и мудрые беседы на пирах. Классическую греческую модель, предполагающую гармонию тела и разума, по сей день многие признают самой удачной.
3. Хорошо высыпайтесь
В доэлектрификационную эпоху люди рано вставали и рано ложились спать. Работать было выгоднее во время светового дня, иначе свечей не напасёшься. Сейчас условия изменились, а вместе с ними поменялись и наши циркадные ритмы. Однако яркий белый свет (такой, какой исходит от экранов компьютеров и смартфонов) наш организм до сих пор воспринимает как сигнал к бодрствованию. Именно поэтому для полноценного ночного отдыха рекомендуется расставаться с гаджетами за полчаса-час до сна.
4. Не ждите вдохновения
Алекс Сучжон-Ким Пан говорит, что во время работы над книгой полностью поменял отношение к творчеству. Прежде оно было похоже на романтические представления в духе XIX века — будто творчество — это некая сила свыше, которая овладевает человеком спонтанно, а нам остаётся лишь ждать у моря погоды (а точнее, музы). Со временем Сучжон-Ким Пан сделал вывод, что люди с длинной творческой жизнью просто начинают работать, и тогда вдохновение приходит. Если поступать так каждый день, можно вызывать музу постоянно, в нужное вам время.
Работа, которая действительно заслуживает уважения других людей, не существует отдельно от человека, её совершающего.
Успешная интеллектуальная и творческая деятельность — продукт усилий личности. Как раз для развития личности и нужен продуктивный отдых — то есть деятельное времяпрепровождение, размышления, спорт, саморазвитие и общение с вдохновляющими людьми. Всё это становится топливом для нашего интеллекта и конвертируется в движение творческих сил. Во время отдыха вы не работаете — но в то же время собираете багаж, который обязательно пригодится для работы.
Дмитрий ИВАНОВ, студент 1‑го курса биолого-химического факультета Московского государственного областного университета:
Кристина ХАЧАТРЯН, студентка 4‑го курса очного отделения кафедры журналистики Московского гуманитарного университета:
Практика мечты – главная цель
Сезон не самый удачный с точки зрения устройства на работу. С другой стороны, во многих организациях большинство сотрудников уходят в отпуск. Поэтому набор недостающих кадров становится актуальным для работодателей. В летний период более охотно принимают на стажировки, что не может не радовать. Работа по специальности или хотя бы практика мечты – моя главная цель на это лето.
Антон КИРЮХИН, студент 4‑го курса заочного отделения кафедры вокального искусства Московского гуманитарного университета:
В планах подтянуть упущенное
Андрей РОДИОНОВ, студент 3‑го курса электроэнергетического факультета Ивановского государственного энергетического университета:
Идеальное сочетание
Я человек общительный, сам в детстве каждое лето проводил в лагере отдыха, поэтому, когда представилась возможность устроиться вожатым, очень обрадовался. Это случилось еще на 1‑м курсе, и теперь каждые каникулы я здесь. Считаю, идеальное сочетание отдыха и работы. Ответственность, конечно, большая, но мне это нравится!
Владислав КОСЫГИН, студент 3‑го курса электроэнергетического факультета Ивановского государственного энергетического университета:
Модно и перспективно
Вероника МАМБЕТОВА, студентка 1‑го курса факультета специальной педагогики и психологии Московского государственного областного университета:
Мне это нравится
После сессии я планирую принять участие в работе приемной комиссии при нашем вузе. А потом вернусь на свою обычную работу – официанткой в ресторане, которым руководят мои знакомые. Мне это нравится, поэтому я честно могу сказать, что занимаюсь этим не для денег, а для удовольствия.
Я вообще не люблю сидеть на месте, мне интересно общаться с людьми, быть при деле. Конечно, пока с моей специальностью работа в ресторане никак не связана, но в ближайшем будущем собираюсь заняться обучением умственно отсталых детей, чтобы к концу обучения в университете уже иметь и опыт, и стаж, и профессиональные навыки. А потом, конечно же, пойду работать по профилю. Официанткой всю жизнь быть не хочется, хотя это и приносит хороший заработок.
Кстати, мои родственники об этом не знают, к счастью. Из моих знакомых и однокурсников почти все где-то подрабатывают. Всем нужны деньги, все хотят быть финансово независимыми. И всем нужен опыт.
Симба ДЖАКИТИ, магистрант 2‑го курса биолого-химического факультета Московского государственного областного университета:
Дома ждет место преподавателя
Я в этом году заканчиваю обучение в МГОУ, предстоит защита, а потом домой, на родину. К сожалению, моя виза не позволяет остаться здесь и работать, поэтому надо будет уехать сразу после защиты диплома. А если бы разрешили, остался. Мне тут нравится, я исходил всю Москву, все парки. А дома меня ждет место преподавателя в университете, буду вести экологию.
Игорь ЧЕКУЛАЕВ, студент 3‑го курса физико-математического факультета Московского государственного областного университета:
Это бесплатно, но я рад
После того как сдам сессию, я планирую никуда не уезжать, а остаться работать на факультете, в лаборатории. Это бесплатно, но ничего страшного, наоборот, я рад, что у меня есть отличная возможность заняться научной работой вместе с преподавателями и старшими друзьями. Мне помогают сформировать прочную базу знаний, которая в дальнейшем пригодится при написании не только курсовой и дипломной работы, но и диссертации. Да, я планирую поступить в аспирантуру и, вполне возможно, тоже стать преподавателем на кафедре. А что до моих однокурсников… Честно говоря, не знаю, кто чем будет заниматься. А те немногочисленные знакомые, с кем я общаюсь, в основном тоже увлечены научной деятельностью.
Екатерина НИКУЛЬШИНА, студентка 3‑го курса факультета технологии и предпринимательства Московского государственного областного университета:
Это не первый опыт
Я планирую поработать в летнем лагере руководителем кружка. Буду проводить мастер-классы. Это не первый опыт работы вообще, потому что в течение года я много чем занималась, но вот летом ни разу. Зачем мне это нужно? В первую очередь необходимо набраться опыта, потому что потом, когда буду искать работу, это будет очень большим плюсом. Ну и деньги не помешают, конечно же. У нас много кто собирается работать летом, в том числе и те, у кого в этом году будет летняя педагогическая практика.
Александр СМИРНОВ, выпускник электроэнергетического факультета Ивановского государственного энергетического университета:
Приятный бонус
В прошлом году мне удалось устроиться на предприятие, где работает мой отец. Понятно, что не специалистом, всего лишь разнорабочим. И все-таки я был очень рад. Прежде всего тому, что трудился с ним бок о бок, было реально приятно видеть, как мама собирает нам с утра обед с собой, мне кажется, никогда еще мы не были так близки. А заработанные деньги – это приятный бонус, чувство, что их дали тебе за дело, за то, что ты старался, несравнимо ни с чем.
Сейчас я уже ищу работу по диплому, начинается моя новая, взрослая жизнь, но, думаю, летнюю подработку я всегда буду вспоминать с теплотой.
Иван ГАЙДАЙ-ТУРЛОВ, студент 1‑го курса факультета математики и компьютерных наук Санкт-Петербургского государственного университета:
Заряжает больше
Пока я учился в школе, увлекся олимпиадами. Мне нравилось решать задачи, мог заниматься этим бесконечно. А оказалось, что чем больше их делаешь, тем больше разных идей узнаешь, и тем выше шанс, что какая-то из них поможет найти подход к заданию олимпиады.
Наверное, это нельзя назвать отдыхом, но я наслаждаюсь общением с увлеченными, как и я, математикой ребятами, и, мне кажется, это меня заряжает позитивом гораздо больше, чем что-либо другое.
Светлана САВЕКИНА, студентка 3‑го курса факультета романо-германских языков Московского государственного областного университета:
Мама против
Летом я буду отдыхать. Знаю, многие собираются посвятить этот период зарабатыванию денег, но лично у меня мама против, а сама я считаю, что после целого года напряженной учебы надо все-таки отдохнуть, набраться сил перед следующим учебным годом. Нет, я не против смены видов деятельности, но, повторяю, моя семья против. У меня есть опыт подработок в свободное от учебы время, потому что я периодически репетиторствую, обучаю детей языкам. Но это все-таки то же, что и учеба, потому что и тут и там приходится работать головой. От этого устаешь. Было бы интересно пообщаться с носителями языка, например, в роли гида-экскурсовода. И некоторые мои знакомые именно так и поступают. Вот если бы уговорить мою маму…
Екатерина КОЛОСОВА, студентка 2‑го курса психолого-педагогического факультета Государственного гуманитарно-технологического университета:
А вообще у каждого есть свои определенные цели и желания, достичь которых не в праве помешать никто.
Митя КУРЫГИН, студент 1‑го курса юридического факультета Государственного гуманитарно-технологического университета:
Практически по специальности
А почему так поставлен вопрос – или-или? Я считаю, что лето – это время, когда можно и отдохнуть, и заработать! Правильно ведь говорят, если найдешь работу по душе, всю жизнь не будешь работать, ведь если работа приносит тебе удовольствие, это тот же самый отдых, да еще и деньги тебе платят.
Я нашел себе подработку практически по специальности, попрактикуюсь, получу полезные связи, при этом считаю это вполне нормальным отдыхом! И, кстати, все мои друзья считают так же!
Виктория ЛЕСИК, студентка 2‑го курса фармацевтического факультета Государственного гуманитарно-технологического университета:
Нужно правильно распределить время
Летом можно совмещать и работу, и отдых, но нужно правильно распределить время. Я считаю, если все лето отдыхать, за три месяца может и надоесть, а если работать все лето, то к сентябрю не останется сил, и когда начнется учебный год, то будет тяжело.
Так что отдых и труд можно и нужно совмещать! Правильнее сказать, пока есть такая возможность. Я ведь будущий провизор, профессия наша очень востребована, на старших курсах почти все студенты нашего факультета уже работают, это и с материальной стороны здорово, и в учебе практическая подготовка хорошо помогает, и к моменту получения диплома уже не надо задумываться о трудоустройстве.
Но у меня это еще впереди, так что этим летом постараюсь время найти и на пляже поваляться, и поработать на семейный бюджет!
Руслан МАМЕДОВ, студент 2‑го курса юридического факультета Государственного гуманитарно-технологического университета:
Деньги сами собой не найдутся
Однозначно – возможность заработать! Во время учебного года разрываться между учебой и работой очень сложно, вот и приходится дожидаться времени, когда ты полностью отдан себе, можешь распоряжаться своим временем.
Время на отдых я всегда найду, а вот деньги сами собой не найдутся, деньги пока нужнее, и семье надо помочь, да и на личные нужды хочется заработать.
А потом работа, причем любая, – это опыт. Ну и что, что ты курьер или разносчик пиццы, ты общаешься с людьми, учишься договариваться с ними, порой отстаивать свои интересы, когда тебя хотят, грубо говоря, кинуть. Где ты этому научишься? Сидя за партой, многое узнаешь, а многое и пропускаешь.
Так что летние месяцы – хорошая школа жизни, да еще и с почасовой оплатой!
Карина БАРИНОВА, студентка 1‑го курса факультета иностранных языков Государственного гуманитарно-технологического университета:
Скучать не буду точно
Я считаю, три месяца слишком много для одного отдыха! Жизнь идет быстро, и время надо ценить, использовать как возможность для своего развития и с пользой для людей!
Конечно, этот учебный год был тяжелым, поэтому какая-то передышка очень нужна. Думаю, месяца вполне достаточно. Лучше всего, если удастся куда-нибудь поехать. Путешествия, впечатления – это такой отдых, который заряжает надолго, а воспоминания остаются на всю жизнь! Жаль, что эта дурацкая пандемия так ограничила туристические возможности, в прошлом году вообще все сидели по домам, да и сейчас трудно найти маршрут. Трудно, но можно, наша страна такая интересная!
А вот дальше надо будет занять себя чем-нибудь полезным. Идеи и планы у меня есть, но не буду раскрывать, пока сама не определилась. Но скучать без дела точно не буду!
Даниил РОМАНОВ, студент 2‑го курса юридического факультета Государственного гуманитарно-технологического университета:
Отдых очень важен
По моему глубокому убеждению, лето – это время отдохнуть на даче. К учебе я отношусь серьезно, но и отдых очень важен, а отдых, как известно, – это перемена деятельности. Занимаешься каким-нибудь физическим трудом, спортом, развлекаешься на природе, а тем временем твой организм усваивает знания и умения, приобретенные за учебный год! Потом возвращаешься в аудиторию бодрый, подпитанный солнцем и свежим воздухом и замечаешь: уже хочется яростно грызть гранит науки!
Я не собираюсь спорить с теми, кто летом идет работать, зарабатывать, но остаюсь при своем мнении!
Данила ПЕТРОВ, студент 2‑го курса юридического факультета Государственного гуманитарно-технологического университета:
Я считаю себя взрослым
Отдыхать, конечно, здорово, кто же спорит… Да вот только за чей счет? Я считаю себя уже достаточно взрослым, чтобы самостоятельно планировать свою жизнь, но средства для реализации этих планов надо зарабатывать самому, чтобы потом не отчитываться, почему ты так сделал, почему так провел время, а не по-другому.
Поэтому лето для меня – это время и возможность заработать себе на тот отдых, какой хочу!
Так что я уже нашел себе две работы, повкалываю в летние месяцы хорошенько, а время отдохнуть найду как-нибудь в сентябре.
Я никакой работы не боюсь, главное, чтобы была мотивация, а лучшая мотивация – когда есть планы, мечты и ты понимаешь, что с каждым заработанным рублем они становятся все более реальными!
С юных лет нас учат правильно работать, при этом подразумевается, что с отдыхом проблем не возникнет. В результате, возвращаясь из офиса, мы выбираем вид отдыха, честно заработанный людьми физического труда – укладываем тело на диван и стараемся расслабиться.
Ритм современной жизни настолько захватывает людей, что они успевают сделать в течение рабочего дня очень много, но времени на отдых совсем не остается.
Усталость накапливается, словно снежный ком и превращается в хроническую, от которой избавиться крайне сложно. Чтобы сохранить отличную работоспособность и не испортить собственное здоровье, нужно регулярно и правильно отдыхать.
А как это сделать практически?
1. Смена вида деятельности – неплохой отдых
Эту народную мудрость знают практически все, поэтому, как только почувствуете наступление усталости от длительной однообразной деятельности, постарайтесь заняться чем-то другим.
Давно известно, что любая нагрузка на организм человека изначально распределяется по трем различным частям и приходится на ум, тело и душу. Какая именно часть работает больше, зависит исключительно от вида деятельности. Чтобы работа не превратилась в убогое рабство, нужно нагрузку в течение дня распределять на три этих части и поэтапно чередовать.
Тогда вы не будете ощущать усталость, а ваш рабочий день не будет выматывающим. Также полезно разумное совмещение интеллектуального труда с физическим. Не стесняйтесь во время технологических перерывов делать зарядку, а в обеденный перерыв полезно прогуляться за пределами офиса. В этом случае мозг сумеет хорошо отдохнуть и качественно приготовиться к новому этапу работы. Этого же можно добиться и в том случае, если просто чередовать различные виды интеллектуальной деятельности.
2. Старайтесь отдыхать еще до наступления самой усталости
Все думают, что отдыхать – это просто бездельничать, а на самом деле силы требуются и на отдых в том числе. Вы не должны приходить с работы, словно выжатый лимон, когда энергии совсем не остается даже для элементарной прогулки.
Если вы себя именно так и чувствуете – это значит, что вы сознательно держите свой организм в постоянном стрессе и абсолютно не даете себе отдохнуть. Нужно обязательно оставлять хотя бы немного сил, чтобы их хватило на занятие фитнесом, непродолжительную прогулку или хотя бы на простое чтение книги. Никогда нельзя отдавать без остатка всю свою энергию работе, даже если она вам на самом деле нравится, отдых в жизни любого человека также очень важен.
Если сразу обратить внимание на небольшую усталость и постараться избавиться от нее, то она пройдет гораздо быстрее, а вы сможете снова заниматься своими важными делами. Накопившаяся сильнейшая усталость может серьезно сказаться на вашем здоровье, а ее последствия придется даже лечить.
Помните рекомендации соблюдать режим труда и отдыха? А ведь это действительно так! Отдыхать надо непосредственно перед тем, как наступит серьезная усталость, а не после этого. В этом случае работа будет более результативной, поскольку вы сможете набираться сил гораздо раньше, чем собственно почувствуете усталость.
3. Сон должен быть здоровым
Отличным вариантом было бы хорошо выспаться после напряженного трудового дня. Сон замечательно восстанавливает все системы и органы человека. Но засыпать нужно без использования снотворных препаратов – исключительно естественным образом, поскольку только здоровый сон принесет организму настоящую пользу, и вы сможете ощутить необыкновенный прилив энергии, а дела, которые необходимо выполнить по работе, будут выполняться легко и действительно быстро.
Глобальная проблема, из-за которой сон человека отнюдь не является здоровым, - это элементарное нарушение нормального режима дня. Если между лечь спать пораньше и посмотреть ночью интересное кино вы обычно выбираете последнее, то спустя некоторое время ваше здоровье существенно пошатнется.
И это, в первую очередь, отразится на вашем внешнем виде, а затем и на общем самочувствии. Научитесь справляться с нездоровыми желаниями и берегите свой организм. Всегда помните о том, что нормальный качественный ночной отдых – залог стабильно хорошего самочувствия в течение всего следующего дня.
Нужно ли отдыхать в рабочее время и как это делать правильно?
Обычный технологический перерыв или кофе-паузу наш организм не воспринимает в качестве отдыха. Максимальную пользу принесут периодические перерывы, которые регулярно чередуются со временем напряженного труда. Для этого нужно составить определенное расписание, в котором будет четко определено время подобных перерывов, во время которых вы реально сможете восстановить собственные силы.
Перерыв на обед регламентирован в каждой организации, но не стоит торопиться возвращаться на рабочее место, даже если вы едите очень быстро. Проведите этот час с пользой – прогуляйтесь или почитайте, отдохните, как следует.
Организованные в нужное время перерывы существенно увеличат продуктивность вашего труда.
Любому человеку очень трудно сразу же немедленно влиться в работу. На практике проходит некоторое время, прежде чем работники начинают выполнять свое задание. В этом случае более всего задействован психологический момент: поставленная задача должна определенно заинтересовать человека, он должен ощутить мотивацию для ее выполнения.
Но успеть переключиться нужно именно до наступления фазы торможения, иначе этот прием не сработает. Если вы ощутите усталость, то на отдых потребуется гораздо больше времени, а вернуться к выполнению своей задачи достаточно быстро вы не сможете. Из-за этого существенно пострадает эффективность труда.
Правильный отдых после рабочего дня
Люди, которые постоянно работают в офисе, больше всего устают от умственной работы, а не от физической. Но, как правило, все почему-то отдыхают так, как будто устали именно от тяжелой физической нагрузки. Это всего лишь обычная иллюзия физической усталости, бороться с которой нужно с помощью хорошей двигательной активности.
Пользы в этом случае от лежания на диване не будет никакой, а вот пробежка на свежем воздухе, велопрогулка или заплыв в бассейне на деле докажут вашему организму иллюзорность физической усталости. Именно активные упражнения разгонят кровь, ликвидируют застой, а вы ощутите значительный прилив сил.
Сауна или баня – отличный отдых после работы. Волшебный душистый пар и ароматный чай сделают вас намного бодрее и счастливее. А если за тепловыми процедурами последует сеанс профессионального расслабляющего массажа, то можете считать, что ваш отдых действительно удался.
Отдых с книгой – также замечательный вариант расслабления. Давно известно, что вдумчивое чтение отлично успокаивает нервную систему. Полчаса за чтением захватывающего романа вечером или перед сном – и ваше самочувствие значительно улучшится.
Качественный отдых в выходные
Отдых в выходные дни должен быть правильным, потому что это существенно влияет на вашу работоспособность и эффективность вашей деятельности в будни, поэтому постарайтесь сделать его по максимуму качественным:
- проведите время, приятно общаясь с близкими или друзьями;
- организуйте поездку на природу или на дачу;
- старайтесь делать то, что приносит вам удовольствие.
Если выходные пройдут исключительно в положительном эмоциональном ключе, то тогда возвращение на работу будет радостным. Старайтесь отдавать предпочтение активному отдыху, поскольку абсолютно бесполезное времяпрепровождения многократно усиливает вялость и апатию.
Еще один хороший вариант - культурный отдых. Погружение в атмосферу театра, выставок, кино или цирка действительно сможет отвлечь вас от навязчивых мыслей о работе.
Помните одно правило: чтобы отдых был качественным, он должен нравиться именно вам, только так он будет действительно полноценным. Если вам изначально не нравится какое-то мероприятие, и вы идете на него исключительно за компанию, то это не будет отдыхом. Напротив, скучное времяпрепровождения станет закономерной причиной появления усталости.
Правильный отдых в отпуске
Любой работник больше всего на свете ждет собственный отпуск. От этого небольшого периода зависит самочувствие и работоспособность в течение всего будущего года. Поэтому очень важно правильно спланировать и организовать это долгожданное свободное время.
Задумайтесь заранее, как лучше распределить отпуск, чтобы отдых получился более качественным? Во многих организациях существует негласное правило не предоставлять отпуск в полном количестве дней, а делить его на части. Если вам действительно тяжело влиться в рабочий ритм после отпуска, и вы реально плохо переносите подобный отрыв от работы, то такое разделение отпуска вам только на руку.
Если вы из-за финансовых проблем не можете себе позволить поехать на различные курорты, то постарайтесь просто устроить правильный и разумный отдых дома, а еще лучше на даче. Поверьте, правильное питание, свежий воздух, разумная организация режима дня, а также умиротворение и спокойствие сделают то, что от них ожидают: ваши силы восстановятся, а энергия, которая наполнит вас, еще долго будет вашей движущей силой в рабочее время.
Но иногда отпуск становится не в радость – долгое время отдыха для трудоголика может серьезно надоесть и он начнет даже считать дни, оставшиеся до выхода на работу.
Как правило, подобное неприятное состояние может быть вызвано абсолютно разными факторами – от затянувшегося периода плохой погоды и ужасного отеля до психологического дискомфорта и неожиданной болезни. Часть этих причин мы предугадать и преодолеть не в силах, а некоторые мы элементарно можем предвидеть и немного перестраховаться.
Что реально можно сделать?
А если вы не представляете себя без любимой работы, то просто поймите, что отпуск – это не постоянное безделье и торжество лени, это отличная возможность разумно восполнить исчерпанные запасы бодрости и свежих сил.
А отсутствие качественного отдыха плохо сказывается не только на здоровье отчаянного трудоголика, но и на общем психологическом климате в семье, отношениях с близкими и друзьями. Отдыхать нужно также хорошо, как вы работаете, и делать это надо обязательно. Старайтесь отдыхать правильно.
Как они всё успевают и откуда у людей столько энергии? ‒ если постоянно задаёшь себе этот вопрос, значит, ты отдыхаешь неправильно. Что делать после работы, чтобы утром проснуться полным сил ‒ выясняем у специалистов и раскрываем секреты успеха миллионеров
Голландские учёные совместно с коллегами из Гарвардской школы бизнеса утверждают, что миллионеры счастливее людей с более скромными доходами. Однако счастливыми их делают вовсе не деньги.
Оказалось, решающий фактор ‒ свободное время.
Хотя в целом миллионеры работают больше наёмных сотрудников, они лучше умеют отдыхать, потому что правильно используют самый ценный ресурс человека ‒ время.
Всё просто: хорошо отдохнул ‒ получил энергию и силы для продуктивной работы. А вот что такое хороший отдых и как отдыхать правильно ‒ рассказываем.
Почему переработки очень полезны ‒ но не для тебя
58% россиян время от времени задерживаются на работе или доделывают рабочие задачи дома, после работы.
Когда родители рассказывают нам, что уходили в отпуск на целый месяц, нам это кажется чем-то из области фантастики.
Зачем нам целый месяц отпуска, лучше бы подработку найти.
У нас кредит, ипотека и частный садик для младшенького.
Мы совсем забываем о том, что нельзя всё время тратить силы ‒ надо их и восстанавливать.
Чтобы зарядиться энергией, нужен правильный отдых ‒ и это не бар по пятницам, онлайн-шопинг или сериалы.
Как отдыхают миллионеры
Голландские учёные опросили более 800 соотечественников, состояние которых в среднем превышало два миллиона евро, и около 1200 человек, располагающих примерно тридцатью тысячами евро.
Оказалось, что миллионеры работают не меньше других ‒ около 8 часов в день. Кроме того, они тратят примерно столько же времени, сколько и менее богатые граждане, на приготовление еды и покупки.
А вот уборку и занятия с детьми миллионеры предпочитают поручать профессионалам.
Но самые значительные различия исследователи обнаружили в организации отдыха.
Миллионеры предпочитают активный отдых в свободное время ‒ гуляют, занимаются спортом или любимым делом, участвуют в благотворительных акциях. Не-миллионеры отдыхают, лёжа на диване перед телевизором или зависая в соцсетях.
При этом общий уровень счастья у миллионеров оказался выше, чем у не-миллионеров, и учёные связали этот факт именно с активностью в свободное время: те, кто занимался любимым делом, считали себя более счастливыми, чем те, кто лежал на диване.
Как отдыхать, чтобы заряжаться энергией
Психологи сформулировали три принципа правильного отдыха после работы.
Расслабься
Расслабиться ‒ значит отключиться от повседневных забот. Представь ‒ ты пришёл домой, переделал все домашние дела, приготовил ужин, погулял с собакой ‒ и вот оно, долгожданное свободное время.
Но отдохнуть не получается, потому что внутренний голос вкрадчиво спрашивает: а ты точно отправил отчёт? а ты прочитал статью, которую сохранил в закладках? а вон, смотри, корзина для белья заполнена ‒ загрузим стиральную машину? о, и зимнюю обувь надо бы перемыть и убрать…
Научись выключать этот голос. Сейчас у тебя время отдыха ‒ твоё время для любимых занятий, а не для стирки или проверки рабочей почты.
Телевизор и соцсети, кстати, тоже не позволят расслабиться ‒ мозг работает чуть ли не более активно, чем в течение рабочего дня.
Медитация, спорт, встречи с друзьями, массаж или просто горячая ванна ‒ вот что поможет отдохнуть по-настоящему.
Пробуй новое
Чередуй полное расслабление и активный отдых. При этом учти ‒ активность должна быть непривычной, чтобы мозг действительно переключился на новую задачу.
Учись тому, чего пока не умеешь ‒ плавать, ездить на скейтборде, танцевать или играть в баскетбол. Если предпочитаешь всё-таки знакомый спорт ‒ подключай друзей, элемент соревновательности тоже работает.
Если просто бежишь в одиночку, как всегда ‒ в голову опять лезут мысли о нерешённых проблемах. А вот если бежишь наперегонки с другом или постоянно меняешь маршрут ‒ мозг занят.
Кроме того, новые занятия помогают приобрести полезные навыки: рисование развивает внимание к деталям и эмоциональную сферу, лепка или моделирование ‒ мелкую моторику и речь (да-да, именно поэтому детей приучают к поделкам).
А ещё ‒ новое занятие помогает познакомиться с новыми людьми, а новые люди ‒ это новые возможности.
Слушай себя
Иногда мы занимаемся в свободное время не тем, что хотим на самом деле. Идём на силовую тренировку, чтобы быть как Вася. Собираемся в театр ‒ друзья идут, и я за компанию. Копаемся в огороде ‒ мама считает, что фрукты-овощи должны быть свои, в магазине одни нитраты.
И это тоже не отдых. Если в глубине души считаешь, что зря тратишь время ‒ получишь только стресс, а не энергию для нового дня.
Ты имеешь право не любить балет. Или йогу. Или вебинары по саморазвитию.
Делай то, что нравится ‒ это и есть лучший, самый правильный отдых.
Читайте также: