Интересные упражнения для разминки на уроке физкультуры на месте

Обновлено: 18.09.2024

Многие думают, что разминка, это ряд скучных и надоедливых упражнений, которые зачем-то делают перед основной физической нагрузкой. В школах всегда проводится разминка перед уроком физкультуры. Это самый важный этап в подготовке организма к нагрузке, даже самой лёгкой. Но перед занятиями организм необходимо подготовить к нагрузке.

Разминка на уроке физкультуры – вещь простая, но необходимая. Именно она позволяет подготовить мышцы к выполнению физических упражнений и защищает детей от получения всевозможных травм в процессе занятия. Именно с лёгкой разминки должна начинаться утренняя зарядка, дневная гимнастика и даже вечерняя тренировка. Если заглянуть в любой тренажёрный зал или спортивный зал, холл, где регулярно и профессионально проходят фитнес-занятия и танцевальные тренировки (народные, современные, восточные, латиноамериканские и пр. направления) с непременными и динамичными, и статичными упражнениями, любую физическую нагрузку начинают с разминки.

1. ЧТО ТАКОЕ РАЗМИНКА

Разминка - это комплекс упражнений, которые выполняются в начале тренировки с целью разогрева организма, разработки мышц, связок и суставов.

2. РАЗМИНКА И ОБМЕННЫЕ ПРОЦЕССЫ

Оптимальная продолжительность разминки и длительность интервала между ее окончанием и началом работы определяется многими факторами:

Характером предстоящей работы
Функциональным состоянием
Внешними факторами (температура воздуха, влажность и т.п.)
Возраст, пол и вид занятия.

3. ИНТЕНСИВНОСТЬ РАЗМИНКИ

Разминка - основа физкультуры, и она должна охватывать все тело по максимуму. Впрочем, это не требует длительного времени, и стандартный вариант охватывает всего 10-15 минут времени урока. Кроме основной программы стоит включить усиленную разминку на те группы мышц, которые будут задействованы в занятии: например, перед бегом большое внимание уделить разминке ног. Упражнения должны быть общедоступными и не имеющими противопоказаний для учащихся, должны снижать травмаопасность на последующих более сложных и напряжённых этапах урока.

4. РАЗМИНКА И УТОМЛЕНИЕ

5. МОЖНО ЛИ ЧЕМ-ТО ЗАМЕНИТЬ РАЗМИНКУ?

6. ПРИМЕРЫ РАЗМИНОЧНЫХ УПРАЖНЕНИЙ

Итак, стандартная разминка для школы выполняется из основного положения ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу, руки вдоль тела или на бедрах:

7. ЗНАЧЕНИЕ РАЗМИНКИ

Так для чего же, собственно говоря, нужна разминка, и какое влияние она оказывает на наш организм?

В процессе разминки улучшается работа органов кровообращения, которые начинают интенсивно снабжать организм кислородом, что обеспечивает необходимую энергию и силы.

Также повышается интенсивность обмена веществ, что приводит к расщеплению большего количества полезных элементов, интенсивно перерабатываемых организмом в процессе физической нагрузки. Это способствует повышению температуры тела, что и позволяет мышцам разогреться до нужного состояния. Помимо этого после разминки улучшается эластичность связок и мышц, благодаря чему они способны выдерживать , большую нагрузку и меньше подвержены растяжениям и другим травмам. После разминки усиливается возбудимость нервной системы, что улучшает скорость реакции, координацию движений, выносливость и восприятие.

Правильно выполняя разминку, вы не только не устанете и не истратите все силы, но и наберётесь новых, которые помогут улучшить результат ваших занятий.

Разминка, является одним из важнейших элементов в вашем тренинге. Но многие атлеты ее попусту игнорируют. Тем самым, подвергают свои мышцы и суставы риску травматизма. На мой взгляд, это не очень разумное решение. Тем более, разминка не требует больших временных затрат и специального оборудования. А вот пользу которую вы получите, не возможно оценить.

Для чего делать разминку?

Выполняя разминку перед тренировкой, мы получаем большой спектр преимуществ:

Разогрев мышц. Это повышает нашу общую эффективность. Работать с весом становится проще, так как разогретые мышцы более эластичны, чем холодные. Также снижается риск их травмировать.
Происходит расширение сосудов. За счет чего снижается нагрузка на сердце. Также увеличивается кровоток и наши мышцы получают больше кислорода.
Подготавливает нервную систему к тяжелой работе. Любая физическая активность, является стрессом для вашего организма. Особенно тяжелая работа в зале с большими весами. Поэтому, чтобы настроить свою нервную систему на нужный лад, следует размяться.
Разогрев суставов и связок. При малоподвижном образе жизни, наши суставы теряют свою эластичность. И перед тем как приступить к тренировкам, не будет лишним их размять. В противном случае могут возникнуть всевозможные проблемы с суставно-связочным аппаратом.
Ускоряет метаболизм. Разминка повышает уровень гормонов. Таких, как: соматропин, дофамин и тестостерон. Следовательно, эффективность во время тренировки увеличится.

То есть, всего за 5-10 минут, мы защитим мышцы и суставы от серьезных травм. А также, укрепим сердечно сосудистую-систему. Разминка помогает нам подготовить организм дав ему понять, что сейчас вы хотите выложиться на тренировке. И от него требуется полное включение в процесс. Можно привести аналогию с работой автомобиля в зимнее время. Прежде чем ехать, двигатель прогревают. Благодаря чему все смазочные жидкости становятся менее вязкими, а резиновые уплотнители продавливаются. То есть, мы потратили несколько минут для того, чтобы уменьшить износ деталей нашего авто. Следовательно, срок его службы будет гораздо дольше. То же самое делает разминка.

К каким последствиям может привести отсутствие разминки?

Если же мы не будем делать разминку перед тренировкой, возрастет риск получения растяжения мышц. Ведь в холодном состоянии, они менее эластичные. Также, очень легко травмировать суставы, что может привести:

Артриту. То есть, сустав изнашивается и ухудшается состояние хрящей на концах кости. Все это сопровождается болевыми ощущениями.
Бурсит. Это воспаление синовиальных сумок, предназначенных для смазывания суставов. Особенно подвержены бурситу локти и плечи.
Тандинит. Это воспаление сухожилия из-за чрезмерного перенапряжения.

Если вы постоянно игнорируете разминку, тогда под удар может стать сердечно-сосудистая система. А сердце — это главный орган в нашем организме. Поэтому его тоже следует тренировать. И если мы будем без разминки резко переходить на повышенный темп работы. Наше сердце начнет испытывать большую нагрузку. Так как ему придется резко перестраиваться на новый ритм.

Правила разминки

Для того, чтобы разминка дала максимальный результат, нужно понимать по какому принципу подбираются упражнения. Мы не должны потратить все силы на этом этапе. Отсюда несколько правил:

Разминка не должна быть очень сложной. Выбирать стоит простые упражнения. Так как не каждый человек справится с прыжками или отжиманиями от пола.
Продолжительность разминки зависит от возраста. С годами наши мышцы становятся менее эластичными, а суставы уже не столь подвижными. Поэтому риск получить травму после 40 лет гораздо больше, чем в более ранние года. Следовательно, чем мы старше, тем дольше приходится разминать тело. Атлетам до 40 лет будет достаточно 5-15 минут, чтобы размяться. А свыше этого возраста от 15 минут, и до ощущения полной готовности организма к работе.
Тип телосложения, также играет важную роль. Речь идет о людях с излишками веса. Для них многие упражнения могут оказаться очень сложными. Поэтому для таких атлетов, подбираются индивидуальные программы разминок.
От того какие мышцы мы тренируем в данный день. То есть, если у вас день тренировки грудных мышц, то уделять большое внимание разминке коленей будет не совсем рационально. Куда логичней сконцентрироваться на разогреве плечевых и локтевых суставов. И наоборот, в день ног, разминка нижней части тела будет в приоритете.

Если в разминке вы учтете все эти моменты, тогда эффективность от нее будет гораздо больше. Чем если ее выполнять для галочки.

Так же разминку, мы можем разделить на три типа:

Общая. Выполняется в начале тренировки. Это своего рода небольшая гимнастика на все части тела. В основном она состоит из наклонов и поворотов тела, а также вращательных движений. Начинаем разминку сверху вниз. То есть, в начале шея и заканчиваем икрами и стопами. Главное не забывайте про акцент на те мышцы и суставы, которые будут активно работать в тот или иной тренировочный день. Все движения должны быть подконтрольными. В каждом упражнении выполняйте по 20-40 повторений.
Специализированная. Она направлена на дополнительный разогрев тех мышц, которые будут участвовать в работе. То есть, это наши разминочные подходы. В зависимости от того как интенсивно вы тренируетесь, и веса отягощения которое используете, будет подбираться число таких подходов.
Растяжка. При силовом тренинге, делать растяжку перед тренировкой не стоит. Так как это приведет к расслаблению мышц. А нам надо наоборот, чтобы они перешли из режима отдыха, в рабочий. Зато вот в конце тренировки, растяжка будет очень полезна. Но это уже тема совсем другой статьи.

Теперь осталось подобрать упражнения, которые могут быть для нас максимально полезными.

Упражнения для общей разминки

Конечно упражнений для разминки большое множество. И все перечислить, вряд ли получиться. Поэтому я приведу лишь самые популярные. Большинство из них, для вас знакомы с уроков физкультуры.

Шейные отделы позвоночника

Наклоны головы

Данное упражнение выполняется стоя. Спина должна быть прямой, плечи опущены вниз, мышцы шеи расслаблены. Опустите голову стараясь дотянуться подбородком до груди. При этом, подаем плечи вперед и округляем спину. Потом опрокидываем голову назад. А плечи разводим, выпятив грудь вперед. После, делаем наклон в одну из сторон, стараясь дотянуться ухом до плеча. Таких наклонов мы делаем 10-15 в каждую из сторон.

Круговые вращения головой

Позиция для упражнения такая же. Опустите плечи и расслабьте шею. Начинаем вращать голову по часовой стрелке и против нее. Делаем 10-15 повторений в каждую сторону. Стараемся выполнять круговые вращения, по полной амплитуде.

Мышцы плеч

Подъем плеч

Из вышеописанного исходного положения, начинаем поднимать плечи вверх. Основная задача стараться поднимать их как можно ближе к ушам. Данное упражнение является аналогом ШРАГОВ, только выполняется без веса. Количество повторений не менее 20.

Вращения плечами

Теперь немного усложняем упражнение, и начинаем вращать плечи по часовой стрелке и против. Не забываем прогибаться и выводить дельты вперед и назад. Это даст нам возможность работать в максимальной амплитуде. Так же, делаем не менее 20 повторений.

Круговые вращения руками

Снова немного усложняем упражнение, выпрямив полностью руки. Теперь мы максимально работаем над разогревом плечевых суставов. Вращать руки можно как по часовой стрелке, так и против.

Мышцы рук

Вращения предплечий

Расставьте руки в стороны и согните их. Из этого положения, начинаем вращать предплечья в разные стороны. Только не надо просто размахивать руками. Движения должны быть в среднем темпе и полностью под вашим контролем. Выполняем по 20-30 повторений в каждую сторону.

Вращения в кистях

Тут можно выполнять два варианта:

Поднимаем руки в стороны и вращаем кисти, по и против часовой стрелки.
Сомкните в замок ладони, положив друг на друга. И вращаем их в разные стороны.

Так же делаем по 20-30 повторений.

Разминка грудных мышц

Разведение рук в сторону с поворотом

Это отличное упражнение, которое разминает не только грудные, но и косые мышцы живота. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Согните руки в локтях и выставьте перед собой так, чтобы кончики пальцев двух рук соприкасались. Набираем воздух, наполняя им грудной отдел. Делаем поворот в любую сторону и расставляем руки в стороны. Делаем по 10-15 раз в каждую из сторон. В данном упражнении можно делать немного рывковые движения в момент разведения. Это даст больший эффект.

Разминка мышц спины и кора

Наклоны в четыре стороны

Данное упражнение позволит разогреть мышцы спины и пресса. Встаньте ровно. Ноги расставьте чуть уже ширины плеч. Руки упираем в бока. Из такого положения наклоняемся вперед. Потом разгибаемся максимально назад. Далее делаем наклон в правую, а потом в левую сторону. Количество повторений не менее 10 раз.

Круговые движения тазом

Становимся прямо. Руки ставим на пояс. Ноги на ширине плеч. Начинаем вращать тазом по часовой стрелке. Сделав полный круг, меняем направление движения. Стараемся работать в полную амплитуду. То есть, вырисовываем тазом максимально большой круг. Делаем не менее 20 раз в каждую из сторон.

Разминка ног

Вращение бедром

Стоим ровно. Облокачиваемся одной рукой за какой ни будь выступ, для большей устойчивости. Сгибаем противоположную ногу и поднимаем ее вверх. Из такого положения, начинаем вращать в любую из сторон. Потом меняем ногу. Делаем по 10-15 раз на каждую из ног.

Вращение коленей в наклоне

Ставим ноги на ширину плеч. Наклоняемся вперед и кладем ладони на колени. Из этого положения с помощью рук, начинаем вращать колени в оба направления. Делаем так по 10-15 раз в каждом направлении.

Приседания без веса

Ноги на ширине плеч. Руки ставим перед собой. Во время приседа, стараемся таз максимально отвести назад. Делаем не менее 20 раз.

Подъем на носки

Стоим ровно. Ноги на ширине таза. Руки на талии. Из этого положения, поднимаемся максимально на носки, сокращая икроножные мышцы. Возвращаемся в исходное положение медленно и подконтрольно. Делаем не менее 20 раз.

Данные упражнения являются простыми, но при этом очень эффективными. Если вы не знаете с чего начать разминку, то можете использовать вышеприведенный пример.

Для наглядности того как выполняется разминка предлагаю посмотреть видео:

Ошибки при разминке

Замена суставной гимнастики на кардио

Да, во время бега мы улучшаем работу сердечно-сосудистой системы. Наше тело разогревается. Но размять в полной мере суставы выполняя кардио, у нас не получится. Обратите внимание на то, что делают профессиональные бегуны. Разве они приходят и сразу начинают бегать? Нет, в начале они как следует разминают свои суставы и связки. Так как именно они, больше всего подвержены травмированию. А в случае работы в зале с тяжелыми весами, риск еще больше.

Разминке уделяется недостаточное количество времени

Разминка только тех частей тела, которые нагружаются в рамках тренировочного дня

Конечно очень важно, перед ЖИМОМ ЛЕЖА хорошенько прогреть плечевой сустав. Или в день ног, когда мы будем выполнять тяжелые ПРИСЕДЫ СО ШТАНГОЙ, дополнительно разогреть колени. Но это не значит, что не надо уделять внимание остальным участкам. Не забывайте, что в жимах с упором в скамью ваша шея тоже испытывает большую нагрузку. А в тех же приседаниях, задействованы не только ноги, но и поясница. Поэтому разминаем все тело, делая акцент на те участки, которые будут больше нагружаться в рамках тренировочной программы.

Запомните, лучше размяться, но не успеть потренироваться. Чем потренироваться и забыть размяться. Да медицина шагнула далеко вперед. Сейчас могут заменить как связки, так и суставы. Но такая операция вряд ли позволит жить как раньше. Поэтому надо беречь свое тело. И в этом вам поможет небольшая разминка перед тренировкой. Можно ее также выполнять с утра, или после долгой сидячей работы. И поверьте, вы ощутите прилив сил.

Автор: Свирепова Любовь Викторовна

Организация: МАОУ СОШ №17

Населенный пункт: Пермский край, г.Березники

За счёт чего человек осуществляет движения.
Какие типы мышц существуют
Строение мышц
Мышцы рук
Мышцы ног
Силовые упражнения и их значение для формирования осанки и телосложения.

В теоретической части представлена презентация .

Слайд №1

Какое бы движение мы ни делали, работают наши мышцы. Даже чтобы моргнуть, вздохнуть или чихнуть, нам нужны мышцы.

Слайд№2

В теле человека 3 типа мышц: скелетные мышцы, гладкие мышцы и мышца сердца.

Слайд№3

При беге, прыжках, ходьбе, плавании, при любых видимых движениях тела человека работают скелетные мышцы

Слайд№4

Гладкие мышцы, которые образуют стенки внутренних органов и сосудов. Переваривание пищи, к примеру, происходит за счет гладких мышц.

Слайд №5

Наша главная мышца сердце – обеспечивает сердцебиение, движение крови, за счет которого ко всем органам поступают кислород и питательные вещества.

Слайд№6

Все мышцы человека имеют одинаковое строение и состоят из мышечных волокон и тончайших кровеносных сосудов - капилляров. Мышечные волокна обладают уникальной способностью сокращаться. При любых физических усилиях происходит сокращение мышц.При сокращении мышцы становятся толще и короче, а при расслаблении – длиннее и тоньше. (дети выполняют напряжение и расслабление бицепса)

Когда мышцы сокращаются, кости, к которым они прикреплены, приводятся в движение. В теле человека более 640 скелетных мышц.К костям скелетные мышцы присоединяются с помощью сухожилий.

Слайд№ 7

Посмотрите на такие крупные мышцы рук, как бицепс и трицепс. Обратите внимание, что трицепс находится с тыльной стороны руки, а бицепс – впереди.

Слайд№8

Познакомьтесь с такими мышцами ног, как квадрицепс, бицепс бедра и икроножные мышцы.

Слайд№9

За несколько лет тренировок можно увеличить свою мышечную массу на 50%. С ростом мышечной массы сила мышц возрастёт в 2-4 раза.

Многие девочки считают, что силовые нагрузки предназначены только для мальчиков, а зря!

Существует множество вариантов силовых упражнений для разного уровня подготовки и для девочек в том числе. Благодаря чему можно добиться положительных результатов для красивого тела.

Например, хорошо известные всем отжимания позволяют получить крепкие мышцы спины, ног, плеч, груди, рук и пресса.

Более того, это упражнение активно сжигает калории.

Всего три подхода с десятью повторами избавят вас от 100 калорий!

Любые отжимания делают плоским живот, так как их физически не выполнить, не напрягая мышцы пресса. Натренированные спинные мышцы будут способствовать

Слайд№10

Чтобы сделать мышцы сильными, надо чаще давать им нагрузку, иначе они станут вялыми и слабыми. Такой нагрузкой является любое движение, лучше всего тренировать мышцы с помощью специальных упражнений. Что бы достичь результата, тренировки должны быть регулярными, для полноценного развития необходимо выполнять силовые упражнения на все группы мышц.

Практическая часть

В этом уроке мы изучим упражнения для укрепления мышц рук и ног.

Но перед этим необходимо выполнить разминку,

разминка – это подготовка организма к выполнению физических нагрузок.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, сделайте повороты голой влево-вправо, вверх-вниз.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, поставьте руки на плечи и делайте вращательные движения по кругу.

Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, а руки на пояс, выполняйте вращение тазом по кругу сначала в одну сторону, затем в другую.

Выполните поочередное поднятие ног с отведением в сторону.

Теперь сделаем упражнения для мышц рук.

Начнем с упражнений для укрепления пальцев рук:

Сжимание и разжимание пальцев рук из различных положений.
Сжимание теннисного мяча из различных положений рук.
Отталкивание туловища пальцами рук от стены с хлопком.

Теперь упражнения для более крупных мышц:

Упражнения для укрепления мышц ног:

Прыжки в приседе в правую и левую сторону, лицом и спиной вперед.
Обычные приседания или выпрыгивание из глубокого приседа

для сильных мальчиков приседания с грузом (например, с 5 литровой пластиковой бутылкой воды).

Поднимание на носочки, до чувства жжения в икроножных мышцах
Прыжки через скакалку на одной и двух ногах

Домашнее задания в формате выполнения комплексов упражнений.

Ключевые слова: игра, игровые технологии, игровые формы работы, дидактические принципы, универсальные учебные действия, урок, этапы урока, адаптация к школьному обучению, ведущая форма деятельности, общеразвивающие упражнения.

‒ Личностными — Определение значения разминки при подготовке организма к основной физической нагрузке на уроке;

‒ Регулятивными — Определение последовательности и приоритета разминки отдельных мышечных групп. Формирование умение применять на практике ранее полученные знания. Формирование умения осуществлять учебные действия по алгоритму (образцу), осуществлять коррекцию действий;

‒ Познавательными — Самостоятельное создание фона деятельности на определенном этапе урока. Использование умения применять полученные ранее знания при осуществлении самостоятельной работы. Формирование мыслительных операций по каждому из элементов разминки;

Используемые в описании сокращения:

И.п. — исходное положение;

О.с. — основная стойка.

Первое упражнение (круговые вращения головой).

И.п. — о.с.: ноги врозь, руки на поясе;

(счет) 1,2,3,4,5- круговые вращения в правую сторону;

1,2,3,4,5- круговые вращения головой в левую сторону.

Второе упражнение (наклоны головы).

И.п. — о.с.: ноги на ширине плеч, руки на поясе;

Третье упражнение (круговые вращения плечами).

И.п. — о.с.: ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, пальцы кистей рук касаются плеч;

Четвертое упражнение (вертикальные поднимания — опускания плеч).

И.п. — о.с.: ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, пальцы кистей рук касаются плеч;

Пятое упражнение (рывки прямыми руками)

И.п. — о.с., ноги на ширине плеч, правая прямая рука вверху, левая прямая рука -внизу, кисти рук сомкнуты в кулаки;

(счет) 1,2- отведение рук назад (рывки);

3,4- смена положения рук — 5 раз.

Шестое упражнение (рывки согнутыми — прямыми руками с поворотом туловища).

И.п. — о.с.: ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях перед грудью, кисти рук напряженные, пальцы прямые, ладони развернуты вниз;

(счет) 1,2 — рывки согнутыми руками перед грудью;

3,4 — отведение (рывки) прямых рук назад с поворотом туловища.

Седьмое упражнение (вытягивание туловища и рук вверх, стоя на носках).

И.п. — о.с., ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища;

Восьмое упражнение (горизонтальные перекрестные махи руками).

И.п. — о.с., ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед параллельно пола, кисти рук напряжены, пальцы прямые, ладони развернуты вниз;

Девятое упражнение (круговые вращения прямыми руками).

И.п. — о.с., ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед параллельно пола, кисти сомкнуты в кулаки;

(счет) 1,2,3,4 -– вертолеты, мы (взлетаем/садимся) (обучающиеся выполняют прыжок/приседание) — 4 раза.

Десятое упражнение (наклоны туловища в стороны с вытянутой вверх прямой рукой).

И.п. — о.с.: ноги на ширине плеч, руки на поясе;

Обучающиеся выполняют наклон туловища влево с вытянутой вверх правой рукой /вправо, с вытянутой вверх левой рукой. Учитель комментирует по ходу упражнения:

«Деревце качается, качается, качается,

Низко накланяется, качается, качается,

Ветру подчиняется, качается, качается,

Одиннадцатое упражнение (наклоны туловища вперед — назад с касанием пальцами рук пола).

И.п. — о.с., ноги на ширине плеч, руки на поясе, ноги — прямые в коленях;

Учитель комментирует по ходу упражнения:

«Фермер сажает огурцы…

…огурцы — съели овечки;

Фермер сажает помидоры…

…помидоры съели свинки;

Фермер сажает морковь… и т. д.

…морковь съели кролики;

…капусту — съели козочки;

…свеклу — съел крот;

…картошку — съели мыши;

Двенадцатое упражнение (вращение туловищем в наклоне вперед параллельно полу).

И.п. — о.с.: ноги шире плеч, ноги в коленях прямые, руки прямые, вытянутые по вертикальной линии, пальцы правой руки касаются пола, левая рука поднята вверх;

Учитель комментирует по ходу упражнения:

«Мелем, мелем мы муку,

Раз — муку и два — муку,

Тринадцатое упражнение (вертикальные махи руками в замке).

И.п. — о.с.: ноги на ширине плеч, руки прямые — над головой, кисти сомкнуты в замке;

Четырнадцатое упражнение (приседания).

И.п.- о.с.: руки на поясе, ноги вместе, спина прямая;

Обучающиеся приседают под счет учителя. Учитель комментирует по ходу упражнения:

Пятнадцатое упражнение (хлопки ладонь об ладонь с прямыми вытянутыми вперед руками, с переменой положения рук (правая — сверху, левая — снизу/левая — сверху, правая — снизу); сгибание-разгибание пальцев рук с вытянутыми вперед руками).

И.п. — о.с.: ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой;

Шестнадцатое упражнение (прыжки на одной ноге).

И.п. о.с.: ноги на ширине плеч, в коленях прямые, руки на поясе;

Семнадцатое упражнение (перекрестные прыжки).

И.п. — о.с.: ноги шире плеч, в коленях прямые, руки на поясе;

«Режем, режем мы бумагу,

Режем, режем мы картон,

Режем, режем лоскуток.

Основные термины (генерируются автоматически): пояснение учителя, ширина плеч, обучающийся, рука, нога, игровая форма работы, упражнение, урок, физическая культура, ход упражнения.

Ключевые слова

игра, урок, игровые технологии, универсальные учебные действия, дидактические принципы, этапы урока, игровые формы работы, адаптация к школьному обучению, ведущая форма деятельности, общеразвивающие упражнения