Как бросить курить на отдыхе

Обновлено: 18.09.2024

Хорошо известно, что курильщики чаще страдают от вирусных заболеваний — они чаще прикасаются ко рту, а их легкие повреждены и ослаблены из-за вредной привычки. Попробуйте изменить ситуацию уже сегодня!

1. Бросить курить надо захотеть самому курильщику — человек, который отказывается от табака под давлением окружающих или обстоятельств, испытывает сильный стресс и чаще возвращается обратно, к курящей жизни.

2. Начните с мотива (цели отказа от курения), который поможет принять решение. Формулирование и принятие для себя цели отказа от курения, выделение желаемого результата может помочь в период отказа от курения для контроля своего поведения. Цели могут быть связаны со здоровьем или другими приоритетами.

Как показывает практика, запугивать курильщика болезнями или вероятной смертью бесполезно – люди обычно живут сегодняшним днем и в будущее стараются не заглядывать. Лучше определите себе несовместимое с курением будущее, в которое вы пойдете добровольно (например, начните планировать беременность или всерьез займитесь спортом). Ниже приведены примеры таких целей — мотивов:

• у меня снизится риск развития рака, инфаркта миокарда, инсульта, эмфиземы легких (патологическое состояние легочной ткани, характеризующееся повышенным содержанием в ней воздуха), хронического бронхита, катаракты и других заболеваний;

• у меня снизиться риск нарушения фертильности (способности к зачатию), преждевременных родов и рождение ребенка со сниженным весом;

3. Ищите плюсы: не надо зацикливаться на том, что Вы теряете, отказываясь от курения. Лучше подумайте о том, что теперь Вы не будете страдать во время длинных авиаперелетов, сможете посещать любые кафе и рестораны без постоянных пробежек на улицу на перекур, будете меньше тратиться на стоматолога и сэкономите деньги, которые раньше тратили на сигареты. Ну, и польза для здоровья очевидна, конечно.

4. Ваше решение должно сопровождаться обдумыванием и планированием жизни на ближайшее время. В первые месяцы после отказа от курения лучше избегать ситуаций, ассоциирующихся с курением, и/или придумать психологическую замену сигарете:

• выберите день, в который Вы бросите курить. Он должен быть спокойным, без физических и эмоциональных перегрузок;

• накануне заручитесь поддержкой своих близких и друзей. Окружение человека, бросающего курить, может оказать ему большую помощь в этом, но также и сыграть отрицательную роль, значительно осложнив попытку;

• найдите ещё кого-то, кто хочет бросить курить. Легче бросать курить вместе с кем-нибудь. Пригласите знакомого курильщика или курящего родственника бросить курить вместе с Вами;

• измените ритуалы. Ни одна сигарета не выкуривается просто так – каждому действию курящего соответствует свой ритуал: пауза в работе, чашечка кофе и т.д. Замените в этих событиях прикуривание сигареты на какое-либо другое действие – это поможет облегчить тягу к табаку. На некоторое время перестаньте выходить с коллегами на перекур или приходить на отчаянно курящие вечеринки – не надо провоцировать самого себя;

• займите рот и руки. Курение – это в большей степени двигательная привычка, похожая на почесывание затылка или обкусывание ногтей. Самый простой способ исключить из этой привычки сигарету – заменить ее на еду. Чтобы отказ от табака не превратился в борьбу с лишними килограммами, замените сигарету овощами, низкокалорийными фруктами или жевательной резинкой без сахара. А руки займите четками или просто работой вместо перекура;

• хвалите себя. Бросить курить не просто – это настоящий поступок, достойный сильного человека. Поэтому награждайте себя морально и материально за первые сутки без табака, неделю, месяц. А потом некурящая жизнь потечет незаметно, и Вы неожиданно обнаружите, что у Вас наступила годовщина отказа от курения.

В ноябре отмечается Международный день отказа от курения. Узнав о существовании такой даты, я решила попробовать избавиться от никотиновой зависимости. Легко ли отказаться от сигареты и что оказалось самым сложным, на личном опыте прочувствовала корреспондент Intex-press.

Фото: Никита ПЕТРОВСКИЙ

Стаж курения – 8 лет

Загорелась идеей бросить курить я еще больше, когда посчитала, какой стаж курильщика у меня за плечами. Я – молодая девушка, мне 23 года, а с сигаретой без малого почти восемь лет! Эта цифра привела меня в ужас, и я точно для себя решила: все – бросаю. Когда впервые закурила, думала, что брошу, как только захочу

Первый мой опыт был в 10 классе. В моем окружении курили практически все. Наверное, поэтому я решила тоже попробовать. Тогда я просто баловалась: могла неделю курить, могла вообще не прикасаться к сигаретам. А еще, когда впервые закурила, думала, что брошу, как только захочу. Ведь это несложно. Наивная. Тогда я даже не подозревала, как это сложно. Но об этом чуть позже.

Не спалиться перед родителями было легко: в семье курит папа, и запах дыма в квартире присутствовал постоянно. Незаметно пролетели восемь лет.

Головная боль и кашель

Последние года полтора я начала ощущать дискомфорт после курения: сухость в горле, головная боль и страшный кашель. Хотя раньше такого не было. А еще стала замечать, что все чаще приходится идти к стоматологу – зубы начали быстрее портиться. Больше всего меня пугал кашель, так как стоило мне покашлять в толпе, ко мне сразу начинали пристально присматриваться.

Летом этого года я решила перейти на электронные сигареты. Если верить отзывам, электронные сигареты якобы не такие вредные. Правда, стоят в два раза дороже обычных сигарет. Но я решили попробовать, так как бросать курить на тот момент мне не хотелось.

Почти 100 рублей на курение

Ограничивала себя тремя сигаретами

И вот в 20-х числах октября я приступила к осуществлению своего решения. И тут началось… Раньше я читала, что если бросаешь курить, то становишься нервным, но считала, что это все сказки. Оказалось, нет.

Мне предложили попробовать парогенератор. Еще несколько дней я курила его. Да, на сигареты уже совсем не тянуло, но вот сама привычка…

Бесило все. Даже муж и собака

Спустя еще несколько дней, один из друзей, узнав о моих страданиях, предложил поспорить с ним на 100 долларов. Он тоже хотел бросить курить. И вот – кто победит, но при условии: не курить вообще ничего. И я согласилась.

И при этом я постоянно думала о сигаретах, о том, что хочу закурить. Будто наркоманка какая!

Две недели, отведенные на спор, показались мне вечностью. Казалось, еще чуть-чуть, и я проиграю. Но закурил друг. Я выиграла! Сказать, что меня распирало от гордости, вообще ничего не сказать. Первое, о чем я подумала, когда закончился спор – сигаретку бы. Но удержалась.

Плюс 6 кг за месяц, но не курю

Еще один нюанс, про который говорят многие, оказался правдой. Вес действительно набираешь, когда бросаешь курить. За месяц моей борьбы с сигаретами я набрала 6 кило. При этом не могу сказать, что стала больше есть. И вот это, пожалуй, единственное, что меня расстроило.

Если бы я знала, что мне будет так трудно, я бы никогда не взялась за сигарету. И вот еще несколько выводов, которые я сделала за это время: первый – я больше никогда не буду спорить на деньги, второй – все привычки у нас в голове, и если мы сами не захотим, то никто нам не поможет.

Я не курю до сих пор, но если честно, мысли о сигарете иногда меня посещают. Не знаю, надолго ли меня хватит, но вот уже три недели, как я держусь, и настроена на лучшее.

Зависимость от табака — это распространенное заболевание. Мы говорим о патологическом процессе, с которым нужно серьезно бороться. Эта патология в отличие от множества других имеет две плоскости: физиологическую, когда организм требует новую порцию никотина, и психологическую, когда даже при большом желании отказаться от сигарет не выходит. Курение принимает характер навязчивости.

Бросить курить можно только при наличии достаточной мотивации. Добиться ее можно разными способами: мотивировать себя самостоятельно или обратиться за помощью к специалисту.

Как же добиться стойкой мотивации для отказа от курения навсегда?

Итак, мотивация для отказа от курения может быть внешней и внутренней. И сейчас речь пойдет о внутренней — так называемой самомотивации.

Внутренняя мотивация касается способов настройки на успех своими силами. Есть как минимум два варианта подобного воздействия: использовать позитивные или негативные стимулы.

Позитивные стимулы (положительная мотивация)

Привлекательный внешний вид

Отказ от курения позволяет дольше сохранять свежесть кожи, белизну зубов, здоровый блеск в глазах и пр., в том числе за счет более крепкого здоровья в целом.

Сохранение здоровья

Хорошее самочувствие, отсутствие постоянных жалоб — сильная мотивация к отказу от курения, которая подойдет любому.

Увеличение продолжительности жизни

Как показывают наблюдения специалистов, зависимые от сигарет живут на 10 — 12 лет меньше, чем в среднем по популяции. Бросив курить, можно надеяться на более долгую и полноценную жизнь.

Нормальная сексуальная активность

Как показывают исследования, курение и нормальные интимные отношения — вещи мало совместимые. Доля курильщиков, недовольных своей сексуальной активностью, превышает 90%. Своевременный отказ от курения позволяет избавиться от некоторых проблем интимного плана.

Экономия денег

Ежемесячные расходы на вредную привычку могут составлять до нескольких тысяч рублей. Для более ощутимого мотивирующего эффекта бросающему курить человеку рекомендуется ежедневно откладывать определенную сумму, не потраченную на табачные изделия. На деньги, сэкономленные в результате отказа от курения за год, можно отдохнуть на море либо купить что-то, в чем долгое время приходилось себе отказывать.

Восстановление нормального сна

Пагубная привычка нарушает нормальный сон. Когда именно разовьется бессонница — вопрос времени. После отказа от курения постепенно восстанавливается нормальная структура и продолжительность сна.

Сохранение когнитивных способностей

Все любители курить рано или поздно сталкиваются с проблемой снижения интеллектуальных способностей, памяти, приобретают нарушения концентрации внимания. Причина — развитие энцефалопатии, расстройств мозгового кровообращения. Ради сохранения интеллектуального потенциала стоит отказаться от табака как можно раньше.

Сохранение здоровья близких

Здоровое потомство

Никотин и прочие вредные вещества, присутствующие в табачном дыме, негативно сказываются на состоянии сперматозоидов и яйцеклеток. Отсутствие вредного пристрастия в вашей жизни значительно повышает шансы зачать здоровых детей.

Однако позитивного настроя достаточно не всегда.

Негативные стимулы (отрицательная мотивация)

Если позитивная мотивация говорит о том, что человек получит, если откажется от сигарет, то отрицательная — что с ним случится, если не откажется. Проблемы, с которыми встречается курильщик:

Гипертоническая болезнь. Стабильное, стойкое повышение артериального давления со всеми вытекающими осложнениями.
Стенокардия. Нарушение коронарного кровотока. Предвестник инфаркта.
Инфаркт. Острое нарушение кровообращения в миокарде. Может приводить к инвалидности и довольно часто – к смерти.
Аритмии. Нарушения сердечного ритма. Могут закончиться внезапной остановкой сердечной деятельности.
Инсульт. Острое нарушение кровотока в головном мозге. Создает проблемы с центральной нервной системой, вызывает инвалидизирующие расстройства. Может закончиться смертью.
Энцефалопатии, нарушения мозгового кровотока хронического характера. Создают проблемы с когнитивной сферой. Интеллектуальный уровень человека падает.
Рак горла. Провоцируется горячим дымом и содержащимися в нем канцерогенами. Как показывает статистика, чаще всего возникает именно у любителей табака. Реже — у алкоголиков.
Гастриты, язвенная болезнь желудка. Частое следствие длительного потребления табачной продукции.
Склонность к бессоннице, невозможность нормально отдохнуть. Сон курильщика прерывист и беспокоен. Человек, обремененный табачной зависимостью, редко чувствует себя отдохнувшим с утра.
Рак легких. За очень редким исключением это заболевание встречается в основном у курильщиков.
Туберкулез легких. Сопротивляемость инфекциям, местные защитные механизмы в легких под воздействием табачного дыма существенно ослабевают.

И это только часть возможных нарушений. Отдельно стоит сказать о заболеваниях почек, мочевыделительного тракта, об импотенции и нарушении репродуктивных функций.

Если этих мотивов недостаточно для самостоятельного отказа от пагубного пристрастия, рекомендуется обратиться за помощью к специалистам.

= 1 комментарий в режиме инкогнито

Использование режима инкогнито не даёт права нарушать правила общения на сайте!

Свидетельство о регистрации ЭЛ № ФС77-60431 от 30.12.2014 г.

Адрес редакции: 394049 г. Воронеж, ул. Л.Рябцевой, 54

Телефоны редакции: (473) 267-94-00, 264-93-98

По вопросам размещения рекламы на сайте обращайтесь:

или по телефону в Воронеже: (473) 267-94-13, 267-94-11, 267-94-08, 267-94-07, 267-94-06, 267-94-05

Наш партнёр:
Альянс руководителей
региональных СМИ России

Данные погоды предоставляются сервисом

Мало кто из заядлых курильщиков не мечтает избавиться от вредной привычки. Проблемы с сердцем, скачки давления, мучительный кашель — все это подкрепляет желание бросить курить. Как самостоятельно отказаться от сигарет, не используя препараты, подсказали доктора.

Разберитесь с причинами

Курение — одна из главных причин болезней и смертности, как рассказывает Д. Джонс, поэтому важно отказаться от этой пагубной привычки. Приняв решение бросить курить, в первую очередь проведите анализ. Потребуется только время и честность перед собой.

Как бросить курить с помощью выяснения причин пагубной привычки? Задумайтесь, почему вредная привычка завладела вами. Ответы на вопрос у каждого человека будут разными. Многие сразу же отмечают желание отвлечься, снять страх и стресс.

Для некоторых курение — возможность развеять скуку и занять руки, передохнуть во время работы. Молодые люди таким образом стараются казаться взрослее, не выделяться из общей среды.

Выяснив, что именно заставляет человека брать в руки сигарету, удастся найти приемлемые варианты замены курения, которые дадут тот же результат. Заменить сигареты легко:

Если курение помогало бороться со стрессом, прибегните к медитации, займитесь йогой или спортом. Эффективна и дыхательная гимнастика. Выделите время, отправьтесь в спокойное место, сядьте и сделайте десять медленных глубоких вдохов. Эти манипуляции стимулируют дыхательную систему и помогают расслабиться.
Если сигареты использовали, чтобы избавиться от скуки, найдите интересные занятия: чтение, прослушивание музыки, просмотр познавательных роликов.
Если курение — способ отвлечься от работы, посвятите это время отдыху за чашкой кофе, чая или травяного отвара.

Дыхательная гимнастика вместо курения: Pixabay

Переключайте мысли на внешние раздражители

В первое время отказа от курения мысли о сигаретах будут постоянно тревожить человека. Как отвлечься от желания покурить? Воспользуйтесь резинкой. Подберите достаточно тугую, плотно сидящую на запястье.

Как только появится желание закурить, щелкайте по запястью резинкой. Такая манипуляция мгновенно переключит с мысли о курении на болевой раздражитель.

Чтобы этот метод возымел больший эффект, избавьтесь от любых предметов, которые напоминают о сигаретах. Выбросьте пепельницы, зажигалки, любые тематические сувениры, как советует доктор Дженнифер Робинсон.

Замените курение полезной едой

Многие люди слышали, что отказ от сигарет приводит к набору веса. Процесс этот обусловлен тем, что некоторые курильщики стараются компенсировать отсутствие сигарет едой.

Как бросить курить, заменив привычку полезной едой? Чтобы не набрать лишние килограммы, не стоит заедать тягу к курению сладостями, фастфудом, снеками. Вместо этого всякий раз, когда появится желание взяться за сигарету, перекусывайте фруктами или овощами. В них содержатся витамины и микроэлементы, которые нужны организму для восстановления.

Бросить курить помогает отвар трав: Pixabay

Как бросить курить с помощью народных средств?

Существует немало рецептов народной медицины, которые помогают бороться с пагубной привычкой. Рассмотрим наиболее эффективные.

Отвар овса

Это средство очищает организм от продуктов распада никотина. Для его приготовления:

Столовую ложку хлопьев овсянки поместите в банку и залейте 500 мл теплой чистой воды.
Оставьте на ночь.
С утра массу переложите в кастрюлю и варите на маленьком огне десять минут.
Снимите с плиты, укутайте полотенцем и оставьте на час.
Употребляйте средство дважды в день.

Настойка эвкалипта

Лечебное растение снижает потребность в сигаретах, благоприятно действует на дыхательную систему. Чтобы приготовить лекарство, соблюдайте следующий алгоритм действий:

Одну столовую ложку листьев эвкалипта залейте 250 мл горячей воды.
Накройте емкость крышкой и настаивайте один час.
Процедите, добавьте по одной столовой ложке меда и глицерина.
Перемешайте и употребляйте по ¼ стакана, когда появится желание закурить.

Травяной сбор

В равных количествах возьмите цветы ромашки, корень валерианы, перечную мяту, плоды фенхеля и тмин.
К столовой ложке сбора добавьте три стакана горячей воды.
Настаивайте три часа.
Процедите и употребляйте стакан жидкости между приемами пищи.

Вызовите отвращение

Некоторым курильщикам не помогают рекомендации, приведенные выше, поэтому они прибегают к радикальным способам. Как бросить курить, вызвав отвращение? Возьмите на вооружение два варианта.

Молоко

Вымочите сигарету в молоке, высушите и выкурите. Вкус ее вызывает тошноту, поэтому многим курильщикам достаточно сделать несколько затяжек, чтобы забыть о курении.

Отвар для полоскания

Приготовьте отвар для ротовой полости:

Возьмите 1 ст. л. измельченного корня горца змеиного и добавьте к нему 200 мл воды.
Прокипятите 5 минут и оставьте настаиваться на один час.
Процедите и полощите рот всякий раз, когда чувствует желание покурить.

Этот отвар отличается крайне неприятным вкусом, поэтому у человека постепенно вырабатывается рефлекс: мысль о том, что при желании закурить придется ощутить гадкий вкус лекарственного средства, приводит к тошноте, иногда и рвотному рефлексу.

Как бросить курить в домашних условиях без препаратов: Pixabay

Избавившись от курения, быстро нормализуете давление, сократите риск сердечных приступов и развития онкологических заболеваний. Также, что немаловажно, восстановите уважение к себе и будете наслаждаться свободой.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Читайте также: