Как дать отдых сердцу

Обновлено: 19.09.2024

Вы обращали внимание, что некоторые люди могут спокойно сидеть на сквозняке, гулять в мороз в легкой куртке, купаться в холодной реке, общаться с простуженными друзьями, и при этом – не заболевают? В то время как другие берегутся изо всех сил, носят в период эпидемий марлевые маски, кутаются в теплые свитеры и шерстяные носки, и всё равно не вылезают из простуд? С чем это связано? Все дело в иммунитете!

Наш иммунитет – это основной механизм защиты организма от вирусов и бактерий. Развитие иммунной системы в процессе эволюции и обусловило саму возможность существования человека. Иммунитет бывает врожденный и адаптивный (приобретенный).

Врожденный иммунитет — это способность организма распознавать и обезвреживать различные бактерии и вирусы по общим признакам. Как понятно из названия, это базовое свойство организма, которое он получает при рождении. Адаптивный иммунитет распознает более специфические, индивидуальные патогены, он формируется в процессе столкновения с ними, после болезней или прививок.

Признаки иммунного сбоя

частые ОРЗ
частые обострения хронический инфекционных заболеваний (тонзиллит, гайморит, бронхит, пиелонефрит, аднексит т. д.)
частые рецидивы герпетических высыпаний
гнойничковые поражения кожи
боли в суставах и мышцах
продолжительное повышение температуры или отсутствие температурной реакции при острых инфекционных заболеваниях
увеличение лимфатических узлов
плохое заживление ран
злокачественные новообразования
слабость
синдром хронической усталости

Иммунная система формируется у человека еще в утробе матери, и немало зависит от наследственности. Но и весьма значительную роль в работе иммунитета играет образ жизни. И если с наследственностью мы сделать ничего не можем, то укрепить иммунитет, выполняя определенные правила, — в наших силах!

Как укрепить иммунитет?

Закаливание

Закаливание – это, по сути, тренировка иммунной системы. Главный принцип закаливания: умеренность, постепенность и регулярность.

Начните с малого: больше гуляйте, чаще проветривайте квартиру, ходите по дому босиком, обтирайтесь смоченными прохладной водой губкой или полотенцем, умывайтесь прохладной водой. Потом можно переходить к более серьезным процедурам: обливанию холодной водой, контрастному душу. Контрастный душ, кстати, очень полезен и для тренировки сердечно-сосудистой системы, улучшения состояния кожи, профилактики целлюлита. Только не забывайте про осторожность и постепенность! Если у вас уже есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, предварительно проконсультируйтесь с вашим кардиологом.

Очень важна регулярность закаливающих процедур, отсутствие между ними больших перерывов.

Начинать закаливающие процедуры можно только, если вы полностью здоровы. В идеале – после консультации с врачом.

Питание

Для укрепления организма необходимо сбалансированное питание, богатое витаминами и микроэлементами. Для того чтобы вы получали все необходимые вещества и микроэлементы, питание должно быть максимально разнообразным. Ежедневно в рационе должны присутствовать все основные группы продуктов: молочные, крахмалистые, овощи, фрукты, источники сложных углеводов, белка и жиров. Сложные углеводы содержатся в крупах, макаронах, картофеле, хлебе с отрубями и в бездрожжевых хлебцах из цельного зерна. Они долго усваиваются, в отличие от простых углеводов, которые содержатся в сахаре, печенье, тортах и прочих сладостях. Также человеку необходимы неперевариваемые углеводы – клетчатка или пищевые волокна. Они создают ощущение сытости, и, кроме этого, полезны для пищеварения. Такие углеводы содержатся в овсянке, в хлебе из муки грубого помола.

Помимо этого нашему организму необходимы жиры, поскольку они помогают усваивать витамины А и Е. Если в организме недостаточное количество жиров, хуже выглядит кожа, страдает печень, перестают вырабатываться половые гормоны. Жиры бывают насыщенными и ненасыщенными. Последние лучше усваиваются, соответственно, они более полезны. Их хорошо получать из жирных сортов рыбы, авокадо, миндаля, оливкового масла. Разумеется, употребление продуктов, содержащих скрытые неполезные жиры, такие, как майонез, колбаса, торты, стоит ограничивать.

Источники белка – это рыба, мясо, молочные продукты, яйца, бобовые, орехи, грибы.

Ешьте как можно больше овощей и фруктов, желательно в термически необработанном виде для большей сохранности витаминов.

Витамины и пробиотики

Соответственно, необходимо регулярно принимать поливитаминные препараты. В период болезней, стрессов, депрессий, повышенной нагрузки, беременности, при курении и злоупотреблении алкоголем, приеме антибиотиков потребность в витаминах возрастает. Продолжительность приема поливитаминов определяется врачом, и обычно составляет 1–3 месяца, курс желательно повторять 2–4 раза в год. Витамины лучше усваиваются, если суточную дозу разделить на несколько приемов, основной прием препаратов лучше назначить на первую половину дня, так как вечером и ночью обмен веществ в организме замедляется. Поскольку человек всегда получал витамины из пищи, лучше принимать витаминные препараты во время еды, так они усваиваются полнее.

Помимо витаминов, для укрепления иммунной системы важны пробиотики. Пробиотики – это лекарственные препараты или биологически активные добавки к пище, которые содержат в составе живые микроорганизмы, являющиеся представителями нормальной микрофлоры человека. Они призваны восстановить нарушенный баланс микроорганизмов, населяющих различные слизистые человека, и поэтому применяются для лечения и профилактики иммунодефицита, дисбактериозов и связанных с ними заболеваний.

Пробиотики стимулируют иммунную систему на всех уровнях, что доказано многочисленными клиническими исследованиями. Пробиотики и витамины не стоит назначать себе самостоятельно, лучше, если это сделает врач.

Режим и физическая активность

Для нормальной работы всего организма и хорошего самочувствия человека очень важен режим.

Старайтесь вставать и ложиться в одно и то же время, высыпаться. Больше отдыхать, гулять на свежем воздухе. Необходимо заниматься спортом, делать зарядку.

Отказ от вредных привычек

Вредные привычки – курение, алкоголь, злоупотребление лекарственными и наркотическими препаратами – очень сильно ослабляют иммунную систему организма, ухудшают функционирование многих органов, губят сосуды, мозг, легкие, повышают риск развития заболеваний. По сути, если вы постоянно себя травите курением, алкоголем и пр., сложно ожидать от организма хорошего состояния. Алкоголь и никотин угнетают иммунитет, в результате чего он перестает выполнять свои защитные функции. Кстати, ослаблять иммунитет могут и многие лекарственные препараты, поэтому, во-первых, не стоит бездумно принимать таблетки без назначения врача, во-вторых, если вы принимаете лекарства, усильте меры по укреплению иммунной системы.

Позитивный жизненный настрой

Между физической и эмоциональной составляющими у людей есть теснейшая взаимосвязь. Если человеку жизнь не приносит радость и удовольствие, то запускаются биологические механизмы самоуничтожения. Будьте позитивны, радуйтесь каждому дню — для этого всегда есть повод. Умение позитивно воспринимать любую действительность — это без преувеличения залог здоровья и долголетия.

Надеемся, что наши советы помогут вам стать более здоровыми, и предстоящий осеннее-зимний сезон принесет вам только радость, а не болезни!

Заболевания эндокринной системы
Заболевания сердечно-сосудистой системы
Заболевания костно-мышечной системы
Заболевания нервной системы
Гинекологические заболевания

Бальнеолечение
Грязелечение
Криотерапия
Психотеапия
Плазмаферез
Озонотерапия
Гирудотерапия
Тракции позвоночника
Препараты пантового оленеводства
Ультразвуковая и функциональная диагностика

А вы знаете, как можно отдохнуть летом по выгодной весенней цене? Нужно ехать в мае. Во-первых, это уже совершенно летний месяц: зеленые пейзажи, солнечные дни и воздух, пропитанный ароматом цветов. А во-вторых, в мае еще действуют межсезонные цены на путевки в санаторий "Россия" Весенние цены действуют при заезде до 31 мая и распространяются на все дни отдыха, т.е. можно отдыхать в июне по выгодным майским ценам!

HILT терапия - уникальный аппарат для лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата и невралгий. Это единственный в своём роде лазер, который по показателям значительно опережает другие аппаратные технологии.

Если вы едете с детьми

Отдыхали в санатории Россия с 07.07.17 по 27.07.2017 очень понравился санаторий, везде все грамотно сделано, хорошее расположение санатория и лечения, дети довольны, питание отменное, чистота порядок, горничные очень вежливые внимательные, врачи заботливые, лечение получили по полной программе. Территория красивая чистая, везде цветы просто супер. Мы очень рады что выбрали именно Ваш санаторий, и будем приезжать к вам как можно чаще.

Паспорт, санаторно-курортная карта давностью не более 1 месяца, полис обязательного медицинского страхования; для детей: свидетельство о рождении, санаторно-курортная карта, справка о санитарно-эпидемиологическом окружении и результат анализа (или справка) на энтеробиоз.

АВИАТРАНСПОРТОМ до г Новосибирска , Барнаула, Горно-Алтайска. Далее - рейсовыми автобусами до автостанции города Белокурихи.
ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНЫМ ТРАНСПОРТОМ
до г. Бийска . Далее - рейсовыми автобусами до автостанции города Белокурихи.
АВТОБУСНЫЕ МАРШРУТЫ
из г. Новосибирска, Барнаула, Бийска.
ЕЖЕДНЕВНАЯ ДОСТАВКА
До санатория из Новосибирска и обратно осуществляется ежедневная доставка.

Осенняя пора на курорте Белокуриха считается самой очаровательной в году. Надо отметить, что сентябрь в Белокурихе можно считать продолжением летнего сезона, только без изнуряющей жары и палящего солнца. Цены ниже, а отдых комфортнее. Кроме комфортного отдыха, осенний период отлично подходит для курортного оздоровления. Здесь, благодаря окружению алтайских гор, покрытых лесами, и водоемам сформировался уникальный климат, характеризующийся содержанием в воздухе значительного количества легких аэроионов, обладающих выраженными лечебными свойствами. Плюс к этому и другие природные лечебные факторы, такие как подземные лечебные минеральные воды.

Всероссийская здравница с 50-летней историей обладает потрясающим реликтовым парком площадью 11,5 гектаров, где собрано более 400 видов редких растений со всех уголков планеты.
Просторные номера выполнены в сочных природных оттенках и отвечают требованиям комфорта и технологичности. Из окон и с террас открывается панорамный вид на кавказский горный хребет и побережье черного моря.
В начале 2000 года санаторию присвоили статус Эндокринологического центра и Центра эндоэкологической реабилитации.

сердечно-сосудистая система
дыхательная система
нервная система
опорно-двигательный аппарат
мочеполовая сфера

лабораторная диагностика
грязелечение
ультразвуковое лечение
гальванотерапия

Нафталанотерапия

Аппликации, фонофорез нафталанской нефтью. Процедура обладает противовоспалительными, сосудорасширяющими и противоаллергическими свойствами.

Если вы едете с детьми

Дизайнерская мебель, современная техника, кондиционер, холодильник, телевизор, спутниковое ТВ, телефон, бесплатный Wi-Fi.

сердце
органы дыхания
нервная система
восстановление после операции на сердце

общие лечебные ванны
(йодобромные, хвойные, др.)
минеральные воды
спелеокамера
грязелечение
психотерапия

Если вы едете с детьми

Паспорт, путевка, санаторно-курортная карта. Детям: свидетельство о рождении, справка о санитарно-эпидемиологическом окружении и прививках, санаторно-курортная карта для детей (если необходимо лечение).

От 1545 до 4045 рублей с человека в сутки в зависимости от сезона и типа номера (включено 3-разовое питание и лечение по профилю заболевания).

Для лечения советуют выбирать любое удобное время - санаторий работает круглогодично. Минимальный срок предоставления услуг по всем профилям - 14 дней. Для больных, перенесших инфаркт миокарда (реабилитация), - 24 дня.

В санатории можно сдать все основные анализы и исследования: анализы крови, мочи, ЭКГ, УЗИ, рентген-исследования. И даже такие специфические как реоэнцефалография (исследование сосудов головного мозга), коагулография (анализ на свертываемость крови), реовазография (проверка сосудов рук и ног), спирография (оценка состояния легких). Все лечебные процедуры назначает врач. Также есть стоматологический кабинет.

сердце и сосуды
органы дыхания (нетуберкулезного характера)
нервная система

минеральные воды
грязи
соляная пещера
лечебный массаж
камера микроклимата
бассейн с морской водой

Ландшафтотерапия

Просто находясь здесь, просто гуляя, просто дыша, вы уже лечитесь. Уникальный климат (среднегодовая температура +13,4, а солнечных часов 2500 в год, это на 500 часов больше, чем в Сочи) и ландшафт оказывают настоящий лечебно-оздоровительный эффект. Терренкур - дозированную ходьбу - прописывают и при сердечных болезнях, и при проблемах с органами дыхания и с позвоночником. Гулять в парке, где растут 280 редких видов деревьев и кустарников, - сплошное удовольствие. Поскольку в Гурзуфе очень солнечная весна и длинная теплая сухая осень, то лечиться можно едва ли не круглый год.

Если вы едете с детьми

В санаторий можно приехать с детьми
от 4 лет, предоставляется дополнительное место. Дети до 3 лет - бесплатно без питания. Для детей работает игровая комната.

На сервисе СпросиВрача доступна консультация кардиолога онлайн по любой волнующей Вас проблеме. Врачи-эксперты оказывают консультации круглосуточно и бесплатно. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же!

Глубокий вдох увеличивает болевой синдром? Боль вы чувствуете в покое или при нагрузке, меняется ли при перемене положения тела? Какое у вас АД?

Лариса, здравствуйте! Боль чувствую и при покое и при небольшой нагрузке. Да, при глубоком вдохе боль немного увеличивается. Давление нет возможности измерить

Здравствуйте, примите нитроглицерин под язык. Не надо терпеть, если даже не сильно болит. Надо сделать хотя бы ЭКГ а там уже видно будет. Может быть конечно боли не связаны с сердцем но тянуть не надо, либо вам сходить в поликлинику, а там под cito сделают ЭКГ.

если постоянная боль,может не с сердцем связано,миозит может быть от сквозняка,но экг должны делать,чтоб исключить сердечную патологию,с сердцем не надо шутить.

Здравствуйте. Боль связана с движением, совсем не прекращается? Надо дифыиренциррвать с остеохондрозом грудного отдела позвоночника и Ишемической болезнью сердца. Лекарства разные- обезболивающие или нитропрепараты. Попробуйте нитроглицерин или Эринит под язык, если боль не прошла- скорее остеохондроз. Тогда препараты типа Немесила, Мовалиса, Найза.

Добрый день. Сколько Вам лет? Боли в сердце раньше были? А остеохондроз? Какое у Вас давление? Нитроглицерин его снижает!

Тогда 99%, что это не сердце, а остеохондроз или невралгия. Примите любой НПВС (Мелоксикам, Аэртал, Ксефокам) и боль уйдет.

Если нет возможности получить осмотр врача, то самостоятельно пробовать нитроглицерин опасно, потому что может вызвать коллапс. Если состояние вас очень беспокоит, то стоит лучше вызвать неотложку, вам снимут ЭКГ и примут экстренные меры, если будет необходимость. А так больше похоже на костно-мышечную проблему. Пробуйте принимать нимесил или нимулид *2-3р/сут, если болевой синдром прекратится, то спокойно можете дожить до осмотра кардиологом.

Здравствуйте,Анна! Это некоронарогенная кардиалгия. Надо исключать миокардит и заболевания опорно-двигательного аппарата(остеохондроз с корешковыми болями). Показан прием кетопрофена или ибупрофена по 1т 2-3 р в день. Обследования:МРТ гр отдела позвоночника,ЭКГ,ЭхоКГ,общ анализ крови, ревмопробы.

Здравствуйте! Учитывая ваш возраст сердце болеть не должно ,сердечная боль возникает на фоне гипоксии миокарда, чаще с возрастом при атеросклерозе сосудов сердца. Вам еще рано .При миокардите ощущения почти такие же, как при стенокардии.Они практически непрерывные и продолжительные, могут усиливаться при физической нагрузке. После приема нитроглицерина не отпускают. Могут быть приступы удушья и одышки при физической работе и в ночное время, возможны отеки и болезненные ощущения в области суставов. У вас жалобы не совпадают.Признаки перикардита – умеренные тупые однообразные боли и повышенная температура. То есть это тоже исключается. А вот аневризма аорты выражается болью в верхней части груди, которая длится несколько суток и связана с физическими усилиями. Она не отдает в другие части тела и не проходит после нитроглицерина. Эта патология может встречаться в любом возрасте и смертельно опасная. Эту проблему стоит исключить. Но скорее всего если у вас боли постоянные, усиливаются при дыхании это боли на фоне остеохондроза. Если есть возможность вызовите скорую. Нет ,попробуйте принять ибупрофен, найз если боль станет меньше значит причина хондроз. Если нет значит однозначно нужен срочно осмотр врача, ЭКГ срочно.

Лучше скорую вызвать снять экг если патологии не будет то можно кеторол а если связано с сердцем то нитроглицерин

Под влиянием существенных физических нагрузок скелетные мышцы человека меняются, становятся массивней, и сердце как мышечный орган тоже изменяется, потому что с большей скоростью должно давать больший объём крови, обеспечивая всем клеткам адекватное питание и газообмен. Профессиональный и серьёзный любительский спорт с огромными регулярными нагрузками оказывают особенно выраженное влияние на сердечно-сосудистую систему.

Как сердце реагирует на спортивные нагрузки

При максимальной спортивной нагрузке сердце сокращается более двухсот раз, перекачивая более 30 литров крови в минуту. Стараясь облегчить колоссальную кардиальную работу, организм эффективнее распределяет кровь, снижая сопротивление сосудистых стенок, расширяя сосуды скелетных мышц и раскрывая дополнительные — коллатеральные сосуды, до того находившиеся в спавшемся состоянии. Тем не менее, даже при таком значимом компенсаторном уменьшении притока крови сердце работает на грани запредельных возможностей.

Под влиянием нагрузок сердце изменяет свою конфигурацию — ремоделируется для обеспечения жизнеспособности всех органов при интенсивной нагрузке. Морфологические — биологические изменения подправляют электрофизиологию миокарда, то есть возникновение электрического потенциала для сокращения камер сердца и их расслабления. У четырёх из десяти профессиональных спортсменов запись ЭКГ, отражающая электрофизиологические характеристики сердца, от нормальной электрокардиограммы отличается высотой и глубиной зубцов.

С течением времени, но до того пройдёт никак не меньше двух-трёх лет регулярных спортивных занятий, сердце приспособится к постоянным чрезмерным для обычного организма нагрузкам, чтобы скелетные мышцы были способны развить силу, недоступную нетренированному человеку.

При гребных видах спорта идёт чередование динамичной и статичной нагрузки, поэтому и изменения миокарда средние между двумя основными вариантами. Отражаются на конфигурации правильного спортивного сердца и расовые особенности, максимальная выраженность конфигурации отмечается у спортсменов негроидной расы, поэтому они самые быстрые и выносливые.

В покое правильное сердце спортсмена работает в экономном режиме с малым числом сокращений — 40–60 в минуту, потребность его в кислороде снижается, фаза расслабления (диастола) превышает фазу сокращения (систола), скорость кровотока падает — артериальное давление снижено. Такой своеобразный анабиоз сердечной мышцы, целью которого является полноценный отдых, чтобы в решающую минуту всю себя отдать на беспрецедентную по интенсивности работу.

Патологическое спортивное сердце

Масса и толщина стенок сердца в этой ситуации тоже больше нормы, но из-за отставания роста коронарных капилляров от увеличения непосредственно миокарда его питание нарушается. Мышца менее эластична, поэтому страдает сократительная способность и, следовательно, невозможно максимальное расслабление в покое. Растёт объём не только желудочков, выбрасывающих кровь, а и принимающих кровь предсердий. Объём сердца увеличен, но гораздо больше, чем надо бы — больше 1200 кубических сантиметров.

Так же сердце редко сокращается, возникает брадикардия. Она может быть более выраженной, то есть менее 40 сокращений за минуту, особенно ночью, что приводит к выраженному кислородному голоданию мозга. При нормальном спортивном сердце спортсмен никак не ощущает замедленное сердцебиение, когда брадикардия сопровождается клиническими симптомами, то это уже не обычная адаптация сердца к высоким нагрузкам, а патологическое состояние. Снижение артериального давления ниже 100/60 мм рт.ст. в такой ситуации тоже не приспособление организма, а реакция на болезненные изменения.

Такие разные гипертрофии

Проявления здорового спортивного сердца и патологического схожи, но здоровая сердечная гиперфункция прерывиста, характеризуется снижением в период вне тренировки и соревнований, тогда как патологическая гиперфункция постоянна и со временем становится необратимой. Патологическое сердце всегда находится в работе, потому что всегда должно преодолевать свою скрытую слабость. Всё это обозначают как нарушение приспособления сердца к нагрузкам — дезадаптация, что может привести к внезапной смерти.

Спортсмен не ощущает перехода от физиологического спортивного сердца к патологическому, он просто становится менее работоспособным, легко устаёт и почти не восстанавливается при отдыхе, возможны приступы головокружение во время тренировок. В процессе обследования выявляют утолщение сердечной мышцы при недостаточности её расслабления в фазу диастолы, это уже свидетельствует о болезни — начальной бессимптомной кардиомиопатии.

Гипертрофия миокарда, как заболевание сердца, и патологическое спортивное сердце имеют сходство, но при болезни сердца гипертрофия нужна для компенсации анатомического или функционального дефекта, к примеру, клапанного порока. При спортивном сердце гипертрофия необходима для реализации мышечных усилий, то есть не имеет подоплёкой дефект. Тем не менее, при любой по причине патологической гипертрофии сначала нарушается клеточный обмен, затем изменяется структура миокарда с образованием рубцов, и наконец, страдает функция сердца.

Когда запрещается большой спорт

Изменения миокарда при высоких физических нагрузках неизбежны, нормальная гиперфункция мобилизует все физиологические ресурсы сердца, при наличии каких-то анатомических дефектов сердца и сосудов, нагрузки на миокард не просто суммируются, а нарастают в геометрической прогрессии. При незамеченном пороке сердца или артериальной гипертонии, гиперфункция сердца непрерывна, отдыха сердцу нет, как это происходит при здоровом спортивном сердце, и очень быстро развивается кардиомиопатия на фоне обострения хронического заболевания.

Обострения хронических заболеваний сердца, вовремя не диагностированных, не относят к патологическому спортивному сердцу, потому что их не спорт сформировал, а природа человека, а спорт только выявил и обострил.

В большой спорт совершенно оправданно не допускаются люди, страдающие клапанными и другими врождёнными пороками и заболеваниями сердца и сосудов, с нарушениями сердечного ритма, нарушениями конфигурации сердца, потому что такое сердце не способно переносить избыточные нагрузки и может остановиться.

В 2019 в США было проведено исследование на 6 550 человек. Исследование из Журнала Американского колледжа кардиологии показало, что у людей, которые никогда не завтракали, риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 87% выше, чем у тех, кто завтракал каждый день.

Механизм заключается в том, что пропуск завтрака связан с изменением аппетита и снижением сытости, может позже привести к перееданию углеводами. И смертью от сердечно-сосудистых причин.

Поэтому завтракать очень важно. Но что съесть на завтрак, чтобы сердцу было хорошо?

ПРОДУКТ 1 – ХОЛИН ИЗ ЯИЦ ПРОТИВ АТЕРОСКЛЕРОЗА

В 2009 году в США было проведено исследование о влиянии холина на здоровье человека. Было показано, что когда запасы холина достаточны, снижается уровень вещества – гомоцистеина. А именно это вещество стимулирует развитие атеросклероза.

Суточная норма холина составляет для мужчин 550 мг/день и для женщин 425 мг/день .

В одном яйце содержится 145 мг холина , то есть одного яйца достаточно для удовлетворения суточной потребности.

Лучший способ для приготовления яиц – вареные яйца. Поскольку для их приготовления не используется масло и не образуются опасные продукты жарки. Также риск заражения сальмонеллезом в вареном яйце равен нулю.

ПРОДУКТ 2 – ОМЕГА-3-ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ ИЗ ЛОСОСЯ ДЛЯ РАСШИРЕНИЯ СОСУДОВ

Дело в том, что рыбий жир, который содержится в лососе, способствует выделению из сосудистой стенки оксида азота (NO). Оксид азота способствует расширению сосудов.

В великобританском журнале “Диабетология” пациенты с ишемической болезнью сердца и диабетом. Им выдавались капсулы с рыбьим жиром. И наблюдался эффект расширения сосудов. Механизм состоял в том, что сосудистая стенка выделяла оксид азота. И сосуд расширялся.

Для сердца это важно, потому что чем шире сосуды, тем больше в них крови. И тем больше крови поступает к сердцу.

В 100 гр лосося содержится 1,2 гр докозагексаеновой и эйкозапентаеновой кислот (омега-3-жирные кислоты).

Суточная норма докозагексаеновой и эйкозапентаеновой кислоты составляет 500 мг/день.

Для покрытия суточной нормы омега-3-жирных кислот нужно съесть 42 гр лосося в день.

ПРОДУКТ 3 – ВИТАМИН С ИЗ ШПИНАТА ДЛЯ ЭЛАСТИЧНОСТИ СОСУДИСТОЙ СТЕНКИ

Витамин С участвует в синтезе коллагена, который входит в состав стенки сосуда сердца. Если коллагена достаточно, то стенка сосуда будет эластичной.

В 100 гр шпината содержится 28,1мг витамина С , что составляет 50% от суточной нормы человека. Поэтому для покрытия суточной нормы витамина С нужно съесть всего 50 гр шпината.

ПРОДУКТ 4 – ФИЛЬТРОВАННЫЙ КОФЕ ПРОТИВ СМЕРТИ ОТ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ

В 2020 в Норвегии было проведено исследование на 508 747 человек. Средний объем чашки кофе был 125 мл.

Среди потребителей кофе группа, которая пила по 1–4 стаканов/день фильтрованного кофе, имела самую низкую смертность от сердечно-сосудистых забоелваний, а группа, которая пила по ≥9 стаканов/день нефильтрованного кофе имела самую высокую смертность.

Нефильтрованный кофе содержит примерно в 30 раз больше кахвеола и кафестола по сравнению с фильтрованным кофе.

Более низкая смертность, связанная с фильтрованным кофе, по сравнению с отсутствием кофе, может быть вызвана тем, что кофе богат антиоксидантами, включая полифенолы. Полифенолы могут ингибировать окисление ЛПНП, оказывать антитромботическое действие и улучшать эндотелиальную дисфункцию.

В ЧЕМ ОТЛИЧИЕ ФИЛЬТРОВАННОГО КОФЕ И НЕ ФИЛЬТРОВАННОГО КОФЕ?

Фильтрованный кофе заваривается с использованием бумажного фильтра, который фильтрует компоненты кофе и частицы кофейных зерен.

Нефильтрованный кофе – это тип кофейного напитка, в котором не используется бумажный фильтр в процессе варки. Он может использовать кофейные фильтры без бумаги или вообще не использовать кофейные фильтры. Это кофе, сваренный в турке, во френч-прессе или в других приспособлениях без бумажного фильтра.

Фильтрованный кофе получается, если частички молотого кофе помещаются в фильтр-воронку из специальной бумаги (стоимость 6 – 8 рублей).

ПОЭТОМУ ИДЕАЛЬНЫЙ ЗАВТРАК ДЛЯ СЕРДЦА ДОЛЖЕН СОДЕРЖАТЬ

1 вареное яйцо 42 гр лосося запеченного 50 гр шпината Фильтрованный кофе

Читайте также: