Как называется в йоге отдых после занятия
Обновлено: 18.09.2024
Приветствие Солнцу комплекс упражнений для начинающих. Польза йоги, как делать
Приветствие Солнцу комплекс упражнений для начинающих. Польза йоги, как делать
Польза практики
Регулярное выполнение асан гарантирует улучшение здоровья и душевного состояния человека.
Йоги уверены, что, направляя свою благодарность и дружелюбие солнцу, человек получает от него обратную энергию, которая наполняет силами и здоровьем.
Сурья Намаскар подходит даже для начинающих, упражнения не сложные, их легко проводить.
Однако стоит помнить, что нужно следить не только за работой мышечной системы, но и за дыханием, которое является важной составляющей комплекса. К данным асанам можно присоединять медитацию, а при желании даже читать мантры. Таким образом, происходит активное воздействие на душевную часть человека, очищая мысли и расслабляя, а это хорошая помощь при частых стрессах.
Практикующие Сурью Намаскар отмечают такие преимущества от выполнения упражнений:
Они обозначали 3 фазы солнца согласно движению светила. Брахма означал восход (рождение солнца), Вишну – дневное шествие, а Шива – закат (светило умирает). Особое внимание было уделено восходу, для людей того времени это означало наступление волшебного времени, когда все вокруг пробуждается.
Для почитания солнца и использовалась Сурья Намаскар. Ее проводили несколько раз в день – 108 раз по утрам, 64 до захода. Эта практика могла использоваться как самостоятельный комплекс упражнений, но некоторые использовали ее как подготовку к дальнейшему выполнению других асан. Особенно это было распространено в Гималаях, где йоги для того, чтобы разогреться, выполняли данный комплекс.
Внимательное отслеживание своего дыхательного ритма помогает человеку отойти от внутреннего диалога и бесконечного потока мыслей. Существуют йоги, для который Сурья Намаскара – не обязательный элемент основной практики, а кто-то не использует ее вообще.
Ограничения
Также есть несколько болезней, при которых выполнение йоги невозможно:
- сердечная недостаточность;
- гипертония (высокое давление);
- грыжи;
- кишечный туберкулез;
- повышенная температура тела, чувство слабости (грипп);
- наличие различных воспалений.
Тем людям, которые страдают от заболеваний спины, перед выполнением рекомендуется посоветоваться с врачом. Данный комплекс благоприятно влияет на мышцы спины и позвоночник, но при таких патологиях как, например, сдвиг диска, лучше применить другой вариант йоги. Также не следует заниматься йогой после недавно перенесенных травм позвоночника.
Лучше подождать восстановления, а затем, после консультации с врачом, попробовать начать с легкой нагрузки. О правилах выполнения данной йоги важно знать беременным женщинам. До 12 недели выполнять асаны можно, а заново вернуться к проведению стоит только через 35-40 дней после родов.
Это позволит укрепить мышцы живота. Во время менструации женщина может выполнять комплекс, и это пойдет только на пользу. Но в случае, когда боли особенно сильные и стоять на ногах тяжело, лучше отказаться от любой физической активности.
Когда лучше делать Сурью Намаскар
Проведение йоги без желания не принесет нужного результата и оставит организму только чувство усталости и раздражения. Внимание следует уделить и одежде – она должна быть свободная и эластичная, не стесняющая тело и не приносящая дискомфорт. Во время занятия, при желании, включают релакс-музыку или звуки природы.
Правильное дыхание
- Когда человек прогибается в спине (вперед), напрягаются брюшные мышцы. Происходит выдох.
- Прогиб в другую сторону позволяет грудной клетке раскрыться – совершается вдох.
С восстановлением дыхания в теле приходят в норму и другие процессы.
Благодаря правильному дыханию, все органы получают достаточно кислорода за счет быстрой циркуляции крови. Все асаны тесно связаны с дыханием. Упражнения составлены так, что следить за дыхательным процессом также легко, как и за точностью их выполнения. Разум сосредоточен на работе своего тела, находится в состоянии, подобной медитации.
Рекомендации перед началом больше духовного характера, но есть некоторые особенности к телесной подготовке:
Точное исполнение упражнений заряжает человека энергией солнца, укрепляет мышцы и восстанавливает работу внутренних систем.
| Количество циклов | Количество асан в 1 цикле | Интенсивность |
| Начинающие – 2-3 цикла | По 12 упражнений | Для начала все можно делать медленно. |
| 10-12 | 12 асан | 6 – медленно, 6 – интенсивно. |
| Профессионалы – 24-50 (иногда количество доходит до 108) | 12 упражнений | Первую половину делают в медленном темпе, вторую – в быстром. |
Пранамасана
Хаста Уттанасана
Следующее упражнение начинается со вдоха. При этом одновременно поднимаются руки и немного заводятся за голову.
Падахастасана
- Началом этой позы служит плавный выдох, при котором корпус тела наклоняется вниз. Лицо должно коснуться коленей, а живот – бедер.
- В этом положении человек обхватывает заднюю часть ног, примерно на уровне голеней.
- В этом упражнении важно почувствовать растяжку мышц спины, но таким образом, чтобы она была комфортной. Если возникла боль, нужно медленно подняться в прежнее положение.
При выполнении могут возникнуть трудности со сгибанием коленей. Это нормально, на первых этапах можно немного сгибать ноги, что позволит избежать нежелательных растяжений мышц. Для людей физически подготовленных оставить ноги прямыми будет нетрудно.
Адхо Санчаласана
Адхо мукха шванасана
Далее – снова выдох. Теперь к вытянутой ноге будет присоединяться другая, которая была согнута.
Аштанга Намаскара
- После выполнения прошлого упражнения дыхание немного задерживают, колени опускают на пол.
- Вместе с тем пола касается грудь и подбородок, таз поднят вверх. Ладони также остаются на месте.
- При сгибании ног в коленях, стопы ставятся на пальцы.
Бхуджангасана
Адхо мукха шванасана
Не только потому, что это нарушает весь эффект от йоги, но и потому что резкий подъем может негативно сказаться на организме, особенно у людей в возрасте или страдающих сосудистыми заболеваниями.
Ашва Санчаласана
Падахастасана
- Отставленная назад нога присоединяется к согнутой, при этом человек медленно поднимается вверх.
- Руки идут вдоль туловища.
- При подъеме корпус наклоняется вперед, вновь касаясь лицом и грудью ног.
Хаста Уттанасана
Из падахастасаны нужно аккуратно перейти к упражнению с вытянутыми руками.
Пранамасана
Завершающая асана, которая проводится на выдохе. Руки медленно опускаются, спина выпрямляется в нормальное положение. Поза переходит в намастэ. На этом цикл Сурья Намаскар считается завершенным. Количество повторов комплекса зависит от индивидуальных особенностей человеческого организма. Для кого-то достаточно всего 3-4 повторений, с последующим постепенным увеличением нагрузки.
Начинающим не стоит сразу приступать к выполнению 20-50 циклов, лучше для начала немного попрактиковаться. Важно также обращать внимание на внутреннее состояние. Если во время выполнения возникли трудности, боль, головокружение, лучше прекратить занятия.
Есть в йоге позы, которые просты только на первый взгляд. Но их сложность сопоставима с удовольствием, что они доставляют телу и разуму. Одна из таких поз – шавасана. Шавасана – метод глубокого расслабления: зачем нужна эта асана, когда ее практиковать, как подготовиться и как правильно выполнить. Все детали завершающего момента занятия в нашем обзоре.
Что такое шавасана?
Так называют главную асану релаксации. Ну, или одну из главных. Правда, наивно будет полагать, что изобрели это упражнение только лишь для того, чтобы хорошенько расслабиться в конце занятия. Нет, есть в шавасане что-то таинственное и ценное, что можно разглядеть, только освоив практику.
Почему же нельзя считать шавасану позой исключительно для расслабления в конце занятия? Потому что ценна она не только этим и глубинное понимание значения упражнения придет лишь к тем, кто постоянно практикует. Для начала же достаточно и релаксационного подхода: медитативные стороны позы откроются с опытом.
Польза шавасаны
Есть у этого упражнения очевидные плюсы, которые трудно отрицать.
Польза шавасана в йоге:
Разумеется, такие эффекты достижимы только в случае качества выполнения позы. Тот, кто делает ее неправильно, не слушает инструктора, не оценит возможностей этой асаны.
Ровно, устойчиво, глубоко дышать – одна из главных ценностей йоги. Это умение помогает успокоиться, а в некоторых случаях, принять ситуацию, которая не дает покоя, или найти неожиданный выход из какой-то проблемы. Телу нужен такой покой, и в этом покое можно научиться слушать себя.
Когда практиковать?
Время практики шавасаны определяется самим человеком, его опытом и способностями к медитации. Обычно это упражнение завершает занятие. Чтобы ощутить всю пользу практики, нужно подойти к ней максимально серьезно: постараться ни о чем постороннем не думать, не рассматривать обстановку вокруг. Нужно пребывать в себе, в сотоянии здесь и сейчас, остановить поток мыслей, наблюдать за правильным дыханием, за ощущениями в теле.
Если все будет сделано правильно, через некоторое время будут ощущения неги и даже невесомости тела.
Благодаря такому продуктивному (хоть внешне и неактивному) отдыху снимаются зажимы, уходит напряжение не только телесное, но и духовное, моральное.
Как правильно делать шавасану
Во время занятий изолируйтесь от отвлекающих шумовых и зрительных источников
Вся шавасана состоит из 5 фаз. Разучивать каждую последующую фазу можно только после того, когда полностью изучена предыдущая. На начальном этапе разучивание упражнения должно выполняться в изоляции от отвлекающих источников – шумовых, зрительных и т.д. Чтобы быстрее выработался рефлекс, шавасану выполнять рекомендовано дважды в день – утром и вечером. Оптимальное время, потраченное на позу, 15 минут.
Подготовка
С этой фазы идет обучение шавасане. Нужно лечь на пол, постелив предварительно одеяло или покрывало (байковое/ шерстяное, свернутое вдвое).
Дальнейший алгоритм подготовки:
- Руки ладонями кверху спокойно лежат вдоль тела. Пальцы в полусогнутом состоянии, носочки ног разведены. Голова немного повернута в сторону. Если попробуете держать ее прямо, будут напрягаться мышцы шеи, а ведь напрягать в шавасане ничего нельзя – только расслаблять.
- Рот должен быть едва приоткрыт. Кончик языка должен касаться нёба. Глаза закройте. Все это помогает телу максимально расслабиться, не чувствуя никакого дискомфорта.
- Нужно успокоить ум и постараться ни о чем не думать. Начните сканировать ощущения в теле от кончиков пальцев до макушки. Если замечаете, что отвлекаетесь на мысли, то плавно возвращайте внимание к телесным ощущениям.
Перед практикой рекомендуется проветрить комнату, заранее приготовить не только одеяло, но и теплые носки.
Техника выполнения
На второй фазе асаны, которую осваивают вслед за подготовительной, нужно научиться достигать максимального расслабления мышц. И есть приемы, которые помогают сделать это.
Потренируйтесь заранее: заберитесь в ванну, наполненную наполовину водой с температурой 37 градусов. Достаньте пробку. Когда вода уже практически вытечет, в теле возникнет ощущение тяжести. Его нужно запомнить – оно пригодится в выполнении второй фазы.
Описание выполнения шавасаны по фазам:
2 фаза (после 1, подготовительной). Сосредоточьтесь на определенных участках тела, начиная с пальчиков ног. Концентрируйтесь и расслабляйте абсолютно каждый участок и , добираясь до головы – там вы должны словно забраться внутрь мозга. Повторите все действия в обратном направлении. На выдохе ваше внимание должно двигаться снизу вверх, на вдохе – сверху вниз. Вы словно ищете ощущение волны в теле. Следуйте за движением воздуха при дыхании: при вдохе воздух заходит через ноздри и опускается вниз пир выдохе наоборот, поднимается вверх. И здесь может возникнуть то самое чувство тяжести, что появлялось при сливе воды в ванной. Это характерное для данной фазы ощущение.
4 фаза. Психическое расслабление. В технике выполнения шавасаны это один из сложнейших моментов. Мышцы расслаблены, психика расслаблена, а вот мозг активно работает. На данном моменте главным становится самогипноз. Нужно представить, к примеру, голубое безмятежное небо. И удерживать этот образ в сознании 3 секунды. Потом представить теплый мягкий песок, и снова 3 секунды концентрации на нем. Изо дня в день время концентрации увеличивается. Постепенно вместе со средоточием на приятных образах будет достигаться телесное ощущение легкости, невесомости.
5 фаза. Те, кто смог достичь 4 фазы, совершенно неуправляемо, со временем перейдут к 5 фазе. Ощущения сосредоточенности на визуальных образах будут долгими, до нескольких минут. В это время человек чувствует отрешенность, отсутствие физического тела, полное расслабление, гармонию, радость и счастье. Все отделы коры головного мозга заторможены. Эту фазу называют сверхсознанием.
Такое описание может испугать новичка, но надо просто начать: пробовать, прислушиваться к себе, совершенствоваться.
Попробуйте проделать практику вместе с инструктором под спокойную музыку:
1. Шавасана-Медитация-покоя.mp3 Размер файла: 29 Mб, Продолжительность: 15:52 скачать
2. Шавасана — Путь к себе. Инструкция по медитации.mp3 Размер файла: 28 Mб, Продолжительность: 20:18 скачать
3. Видео, практика под музыку:
Как правильно выйти из медитации
Минимальное время для шавасаны – от 7 минут. Если же на нее остается 2-3 минут, это не подходит ни для расслабления, ни для восстановления. Поэтому и кажется эта поза, хоть и видимо простой, на самом деле сложной. Действительно на ее постижение нужен не один месяц.
Выйти из асаны тоже нужно правильно, в особенности, если удалось войти в медитативное состояние.
Как выйти из шавасаны:
- Сделайте глубокий вдох.
- Пошевелите неспешно кончиками пальцев всех конечностей.
- Потрите ладонью об ладонь, а потом стопою о стопу.
- Руки вытяните расслабленно за головой, хорошенько потянитесь.
- Сделайте легкие потягивания /или скручивания.
- Обнимите колени и немного покачайтесь из стороны в сторону.
- Повернитесь на правый бок, свернувшись клубочком в позе зародыша. Оставайтесь в этом положении 1-2 минуты. Здесь можно поблагодарить себя за практику и сказать себе приятные слова.
- Помогая себе руками, без напряжения поясницы, сядьте на коврик в любую несложную позу не спешите вставать. Побудьте в таком состоянии, ощутите его последние нотки. И особенно важно, чтобы уже после шавасаны это ощущение блаженства, спокойствия, легкости оставалось с вами как можно дольше.
Выбор музыки
Она помогает настроиться на нужный лад. Она словно дирижер руководит вами, не дает сбиться с внутренней мелодии. Это не обязательно должны быть сугубо индийские композиции. Нужна музыка, которая лично вам нравится. Она должна быть органична тем задачам, что ставит шавасана.
Выбирайте музыку так, чтобы она усилила действие шавасаны
Например, хорошим выбором музыки для шавасаны будут естественные звуки природы. Кого-то предельно успокаивает шум прибоя, рождая приятные, расслабленные ассоциации. Кто-то настраивается на нужный лад, слушая пение птиц и различные лесные звуки. Кому-то нужно слышать стрекот кузнечиков, словно возле деревенского дома в детстве. Музыка – мощный проводник, выбирайте ее так, чтобы она усилила действие шавасаны.
Здесь мы для вас подобрали красивую и спокойную музыку для практики, которую вы можете послушать и при желании скачать:
Противопоказания шавасаны
Противопоказания к выполнению этой практики практически нет. Не рекомендуется выполнять шавасану, как и практиковать йогу:
- психически нездоровым людям;
- тем, кто в данный момент болеет (ОРВИ, различные инфекционные заболевания с повышением температуры и общей слабостью);
Опытным йогам можно доверять собственным ощущениям, новичкам лучше не торопить события, прислушиваться к телу и анализировать свое состояние после шавасаны.
Беременные должны оговаривать возможность выполнения медитативных практик с профессионалом. Медитация шавасана не является опасным состоянием, но для новичка она может быть неожиданной и даже пугающей. Потому учиться йоге нужно с инструктором.
Отзывы
Отзывы о практике шавасаны:
Лиля: Я снова в йоге – первый опыт немного меня напугал, на самом деле, на одном из первых занятий я уже побывала в астрале. Это как игры с подсознанием, пугают и не более (субъективно). Теперь снова решила попробовать, без глубокого погружения. Я научилась балансировать. Теперь для меня эта поза приятная, легкая, ассоциирующаяся с расслаблением. Но чтобы прийти к этому, мне понадобилось 5-6 месяцев.
Я научилась балансировать. Теперь для меня эта поза приятная, ассоциирующаяся с расслаблением
Шавасана – особенная часть йоге, требующая поэтапного обучения. Не стоит спешить, форсировать события и стараться побыстрее освоить каждую фазу шавасаны. Йога не терпит спешки, а еще она требует уважения. С этого и стоит начинать.
Кузьмина Анастасия — инструктор йоги, психолог, телесно-ориентированный психотерапевт, ведущая женских практик.
Хотите иметь красивые стройные ноги, но бег и занятия на тренажёрах для вас настоящая пытка? У нас есть прекрасная новость. Оказывается, в йоге имеются асаны, которые отлично поспособствуют достижению вашей цели. Виктория Тарабукина, cертифицированный преподаватель Международного Альянса йоги и тренер школы танцев The Dome, составила по просьбе How to Green целый комплекс асан, которые помогут сделать бёдра стройными и красивыми. Приятный бонус: все упражнения можно легко выстраивать дома самостоятельно. Главное – не лениться и стремиться к результату.
Регулярная практика асан позволяет не только скорректировать форму бёдер – с её помощью можно улучшить общее состояние здоровья: нормализовать обмен веществ, активизировать работу эндокринной системы, что благоприятно сказывается на гормональном фоне и эмоциональном состоянии. К тому же внимательная проработка мышц бёдер в скором времени принесёт свои плоды: упражнения не только укрепляют и растягивают мышцы, но и делают походку более свободной, а тело – более сильным.
Первое, с чего необходимо начать, – это правильный настрой. Сядьте на коврик для йоги, скрестите лодыжки, выпрямите спину и закройте на время глаза. Внимательно следите за дыханием: вы должны чувствовать свое тело. Желательно выделить на это упражнение не менее трёх минут: за это время тело сможет настроиться на занятие.
1. Адхо мукха шванасана
(поза собаки мордой вниз)
Поза выполняется под углом 90 градусов, руки опустите на пол, ладони на ширине плеч, а пальцы расправлены и плотно прижаты к полу. Ваше тело напоминает перевёрнутую букву V – угол служит доказательством, что вы всё делаете правильно. Если физическая подготовка позволяет, выпрямите руки в локтях. Вытяните весь позвоночник вверх и постарайтесь создать ровную линию спины. Пробуйте сгибать и разгибать ноги в коленях: вставайте на носочки и снова опускайтесь, переступайте с одной ноги на другую. Когда почувствуете, что ваше тело готово для дальнейших упражнений, приступайте к следующей асане.
2. Вирабхадрасана I (поза воина)
Встаньте в позу выпада: одна нога должна быть впереди и согнута в колене под углом 90 градусов или больше. Следите, чтобы колено оставалось строго над лодыжкой. Вторая нога выпрямлена в колене, упор на носок. Поднимите руки вверх, выровняйте таз, правый и левый бок, втяните низ живота и направьте копчик вниз. Не переносите весь вес на переднюю ногу, старайтесь одинаково работать обоими ногами. Задержитесь в позе на 30 секунд и повторите всё то же самое на другую ногу.
3. Вирабхадрасана III
(поза воина на одной ноге, или ласточка)
Из позиции стоя наклонитесь, чтобы вытянуть корпус и руки вперёд: они должны оказаться параллельно полу. Одна нога остаётся опорной на полу, по возможности прямая в колене. Вторая нога поднимается вверх, образуя с корпусом прямую и ровную линию. Старайтесь сохранять равновесие на опорной ноге, отталкивайтесь ей от пола. Следите, чтобы таз и корпус держались ровно, не прогибайтесь в пояснице. Подтягивайте низ живота и сохраняйте обе ноги активными. Задержитесь в позе на 30 секунд и повторите на другую ногу.
4. Утката конасана (поза богини)
Обе ноги расставить широко и стопы развернуть пальцами наружу. Расположите ноги так, чтобы обе стопы повернулись внутрь, то есть ваши пальцы ног смотрят в разные стороны. Опустите таз и согните колени, чтобы они оказались прямо над лодыжками, а ягодицы были направлены вниз. Следите за равновесием: тело не должно наклоняться в стороны. Поднимите руки вверх и соедините ладони в намастэ – молитвенной позе, – расслабив и опустив плечи. Задержитесь в позе на 30 секунд.
5. Уткатасана (поза стула)
Поставьте стопы на ширину плеч и согните ноги в коленях. Опускайте ягодицы, будто вы садитесь на стул. Колени и стопы смотрят строго вперёд, и коленные чашечки располагаются над вторым и третьим пальцем стопы. Поднимите руки вверх, перенесите вес на пятки, раскрывайте грудную клетку и не прогибайтесь в пояснице. Старайтесь держать спину и позвоночник ровно, не забывайте подтягивать низ живота. Оставайтесь в позе 15 секунд. Потом перекатитесь на носочки и поднимите пятки вверх, стараясь не терять положение корпуса. Сложите ладони в молитвенной позе, намастэ, и задержитесь в позиции ещё на 15 секунд.
6. Уттанасана (глубокий наклон вперёд)
Поставьте ноги на ширине плеч. Слегка согните их в коленях, наклонитесь вперёд и опустите ладони на пол. Немного приподнимите голову и постарайтесь вытянуть поясницу. Если у вас сильная спина, наклоняйтесь с прямыми ногами, стараясь держать спину ровно. Опустите голову и направьте макушку в пол, вытяните заднюю поверхность шеи и направьте подбородок к горлу. Задержитесь в позе на 30-40 секунд.
7. Шавасана (поза отдыха)
После такой практики нужно обязательно выполнить позицию отдыха - это завершающий этап, необходимый для стабилизации эффекта от тренировки. Практика шавасаны выравнивает дыхание и сердцебиение, а также минимизирует мышечное и эмоциональное напряжение. И мы рекомендуем выполнять позу отдыха в полной тишине. Лягте на спину, выровняйте и выпрямите тело, найдите удобное положение для головы. Ноги должны быть разведены в стороны, а руки лежать вдоль тела ладонями кверху, не прикасаясь к бёдрам. Закройте глаза и наблюдайте за своим дыханием: оно должно быть ровным и спокойным. Оставайтесь в позе не менее 3 минут.
Этот недолгий и не слишком сложный комплекс асан вы можете выполнять каждое утро вместо зарядки. Результат не заставит себя долго ждать: пройдёт всего пара недель, и вы заметите, как ваши бедра постройнели, а их форма становится идеальнее день ото дня.
Йога – это целостное и многогранное учение о познании себя и окружающего мира, имеющее тысячелетнюю историю. В древности она была крайне закрытой системой, поскольку техники и практики были очень сильными и давали реальное могущество.
Это наука очень конкретная, в ней много конкретных упражнений и методик, позволяющих реализовать свой внутренний потенциал, раскрыть заложенные в каждом человеке колоссальные физические и ментальные способности, поддерживать себя в прекрасной физической форме.
Учение не только помогает улучшить физическое здоровье, обрести сильное, стройное, выносливое тело, но и позволяет полностью реализовать себя во всех сферах жизни – в работе и учебе, в карьере и бизнесе, в семейных и межличностных отношениях, в профессиональном и личностном развитии и многих других областях человеческой деятельности.
Это внекармический подарок Вселенной, оставленный нам учителями и учительницами древности, которые уже достигли всех целей, о которых только можно мечтать. Они оставили нам знания йоги, чтобы помочь нам как можно быстрее изменить свою жизнь к лучшему, подняться на новый духовный уровень.
Является ли йогой любая система самопознания?
Нет, не является. Йогой можно назвать лишь ту систему самопознания, которая строго придерживается первого принципа йоги, или принципа доброты, и второго принципа, или принципа здравого смысла.
Второй принцип, или принцип логики, говорит нам, что «мы не должны растрачивать свое время и силы по мелочам. Мы должны сперва очень четко осознать свои цели, будь эти цели в работе, учебе, йоге или любой другой сфере деятельности, а затем направлять все свои усилия только на достижение этих целей.
В чем главный секрет? Как понять, какие упражнения являются упражнениями йоги?
Фундамент всей йоги, основной секрет любого упражнения йоги состоит в гармонии, в правильном сочетании того, где надо себя заставить и того, где можно себе позволить.
В йоге самое главное не то, ЧТО вы делаете, а то, КАК вы выполняете то или иное упражнение. Вы можете скрутиться в три узла и принять самую сложную асану, которая будет выглядеть один-в-один как на картинке, но не будет при этом йогой, а можете принять самую простую позу и получить от нее колоссальный эффект.
Другими словами, мы должны избегать крайностей, соблюдать принцип здравого смысла и очень внимательно прислушиваться к своему телу, к своим ощущениям, эмоциям, чувствам. Любое физическое или ментальное упражнение может как быть, так и не быть упражнением йоги, важен элемент внутренней гармонии и радости от его выполнения.
Как определить, что человек действительно преуспевает в йоге?
Главный критерий успеха только один - это привычка заниматься йогой. Безусловно, и гибкость, и стройность, и ощущение гармонии, и умение сосредотачиваться также являются показателями прогресса в йоге, однако все они вторичны и второстепенны.
Если у Вас выработалась привычка заниматься йогой каждый день - каким бы видом йоги вы не занимались, - то успех Вам гарантирован, теперь это только вопрос времени, когда придут те или иные результаты от практики. Если же такой привычки нет, вы можете очень быстро получить какой-то эффект и также быстро его потерять.
Кроме того, следует помнить, что йогой можно назвать только ту систему самопознания, которая строго придерживается первого и второго принципов – принципов доброты и здравого смысла.
Если человек злой, жестокий, причиняет вред окружающим и не хочет при этом меняться, вряд ли он сможет овладеть практиками йоги на действительно серьезном уровне.
Кто может заниматься йогой, кому она подходит?
Строго говоря, йогой может заниматься любой человек. Даже если в силу тех или иных причин вы не можете заниматься физическими йогами (возраст, проблемы со здоровьем и т.д.), вы можете практиковать другие виды йоги - медитацию, йогу сновидений, йогу визуализации, раджа-йогу и др.
Учение очень многогранное, кому-то больше подходят практики, связанные с волевыми усилиями и аскетизмом, кому-то - с методами энергии и упованием на Абсолют. Любой человек может почерпнуть для себя что-то полезное из широкого арсенала практических методов йоги.
Но, каким бы видом йоги вы не занимались, если вы будете заниматься им честно, целенаправленно, регулярно, если у вас выработается привычка заниматься, вы сможете получить поистине прекрасный результат.
Как понять, что упражнение выполняется правильно?
Не существует в принципе никаких внешних приборов или методов диагностики, чтобы определить, правильно ли выполняется то или иное упражнение в йоге. Ни один внешний наблюдатель не сможет этого сделать, определить это может только сам практикующий.
Вместе с тем йога дает некие ориентиры, как это сделать – при выполнении каждого упражнения в йоге вы должны чувствовать гармонию и состояние радости. Если вы выполняете упражнение, и хочется продолжать его делать, значит, вы выполняете его правильно. Вы можете чувствовать радость от преодоления себя, выполняя позу с усилием, применяя волю, или, наоборот, радость от переживания приятных ощущений в теле, когда поза становится комфортной, но и в том и в другом случае должны быть положительные эмоции.
Это основной секрет йоги, это то, что отличает ее от физкультуры и спорта. Именно благодаря методу гармонии вы начинаете лучше ощущать себя, переходите от внешнего мира к внутреннему, начинаете духовно расти. Именно этот метод позволяет Вам получить все полезные эффекты от йоги - развить и отточить свои интеллектуальные способности, научиться планировать и достигать поставленных целей, гармонично выстроить отношения с окружающими и многое-многое другое.
Что конкретно дает йога?
Если кратко структурировать все многообразие получаемых от йоги эффектов, можно ответить на этот вопрос так:
- Физическое здоровье, хороший энергетический тонус, прилив энергии и жизненных сил.
- Красивое, выносливое, стройное физическое тело.
- Психическое здоровье, избавление от стрессов, спокойствие, уравновешенность, внутреннюю гармонию и свободу, ощущение радости и счастья.
- Реальные положительные изменения в жизни - более интересная и высокооплачиваемая работа, насыщенная, интересная жизнь, выстраивание более гармоничных отношений с окружающими, высвобождение временного ресурса, достижение всех поставленных целей,
- Духовное развитие – человек становится более открытым, добрым, искренним, начинает лучше понимать себя и Вселенную, становится опорой для других людей.
Какие существуют виды йоги?
Видов йоги существует очень много, столько же, сколько существует проявлений жизнедеятельности человека. Как правило, к основным, классическим видам йоги относят хатха-йогу, крия-йогу, мантра-йогу, пранаяму, медитацию. Эти йоги позволяют перестроить свое физическое тело, сделать его более совершенным, выносливым, сильным, помогают обрести ясность сознания, отточить свой разум и интеллектуальные способности.
Как долго надо заниматься, чтобы получить результат?
В этом случае все зависит только от вас, от вашей воли и целеустремленности, от того, сумеете ли вы реализовать для себя метод гармонии. Но в любом случае, если занятия йогой стали для Вас привычкой, все положительные результаты придут, теперь это только вопрос времени.
Где и когда возникла йога? Где можно найти самые древние первоисточники?
История йоги насчитывает тысячелетия, сейчас не представляется возможным с точностью определить, где и когда возникло это учение. Считается, что в древности йога была распространена среди самых разных народов и стран, отголоски этого учения мы находим в мифах и легендах Европы, России, Скандинавских стран, Ближнего Востока, Египта, Индии.
Затем но неизвестным для нас причинам этот ореол значительно сузился, но по прежнему охватывал достаточно широкое географическое пространство – территорию таких стран, как Афганистан, Пакистан, Таджикистан, страны средней Азии, современной Индии, Непала, Бутана и Тибета, страны юго-восточной Азии. Сейчас этот ореол сузился еще больше, до территории современной Индии, Непала, Тибета и других близлежащих стран.
Что касается имен учителей и основателей йоги, назвать их не представляется возможным, поскольку в древности было не принято привлекать внимание к своей личности, это считалось нескромным. Мы знаем только имена менее поздних последователей йоги, таксик как Патанджали, Вьяса и других.
Поскольку знания йоги в древности передавались из уст в уста, от учителя к ученику, письменные тексты и трактаты по йоге появились уже в сравнительно позднее время. Многие тексты по йоге утеряны, а из тех, что сохранились, многие не переведены не только на русский, но даже ни на один европейский язык.
На сегодняшний день можно говорить о том, что истинные знания сохранились в первую очередь в тех школах йоги, которые поддерживали традицию передачи знания от учителя к ученику на протяжении многих поколений.
Может ли йога быть опасной?
Йога – предельно безопасная система самопознания. Как показывает многовековая история, йога умеет себя защитить, сделать так, чтобы могущественные знания и техники не попали в руки человека злого, жестокого, который может причинить вред себе и окружающим. Так хитро устроена наша Вселенная, что даже если знание йоги попадет в руки такого человека, он не сможет им воспользоваться. В йоге есть классические методы и так называемые быстрые методы.
Классические методы практически полностью безопасны, изучать их может любой, но и практиковать их для получения результата надо долго, это требует решимости, мужества, воли. Быстрые методы позволяют достичь цели очень быстро, они поистине способны творить чудеса, но содержат в себе много подводных камней и могут быть опасны для практикующего.
Однако обычно человек неподготовленный не может ими воспользоваться и навредить себе, потому что никто из учителей йоги не будет учить такого человека быстрым методам, а, столкнувшись с ними самостоятельно, он просто не сможет их распознать.
Вместе с тем йога еще и еще раз призывает практикующего быть предельно внимательным к своему телу, помнить про принцип гармонии, не допускать никаких болевых ощущений. Соблюдая метод гармонии и строго выполняя все рекомендации своего учителя, вы никогда не сможете себе навредить. Это касается как классической хатха-йоги, так и всех других видов йоги.
Является ли йога открытым или закрытым учением?
В древности йога была крайне закрытым учением - непосвященных даже близко не подпускали к тайным практикам и техникам йоги. Считалось, что неподготовленный человек в любом случае не сможет ими воспользоваться, но будет вызывать негативные ассоциативные связи у других людей, которые будут отождествлять этого человека с йогой.
Однако за последние 150-200 лет ситуация кардинально изменилась. Такое ощущение, что некоторыми учителями и учительницами йоги было принято решение: все, время настало, человечество уже готово воспринять эту науку, сейчас пора полностью обнародовать знания йоги, донести их до как можно большего числа людей.
Самое интересное, что исторически это совпало с научно-технической революцией, словно учителя йоги ждали момента, когда можно будет очень быстро распространить знания йоги с помощью современных средств цивилизации. На настоящий момент получено благословение учителей йоги на открытое распространение знаний йоги – безусловно, в тех школах, которые являются открытыми, поскольку даже в наше время существует много закрытых школ.
В нашей школе йоги традиции Анандасвами считается, что знания йоги принадлежат всему человечеству, более того, история цивилизации будет во многом будет зависеть от того, сумеют ли люди воспринять это древнее знание и заложенные в нем духовные ценности.
Является ли йога религией?
Нет, не является. Йога крайне уважительно относится ко всем религиям, не выделяя ни одну из них, однако сама не является религией - это система самопознания. Заниматься йогой может человек, придерживающийся любых религиозных взглядов, а также атеист.
В йоге считается, что религия – это личное дело каждого. Йога не противоречит и прекрасно дополняет религию, однако полностью дистанцируется от любых религиозных споров и диспутов.
Как соотносятся между собой йога и наука?
В науке же принципы нравственности и гуманизма не всегда так жестко соблюдаются.Однако в йоге, как и в науке, также призывается оттачивать свой разум, везде, где это возможно, соблюдать принцип логики и здравого смысла, в корне пресекать любую нелогичность и мракобесие. Знания йоги никогда не противоречат обычной логике. Йога прекрасно дополняет науку.
Какие болезни можно вылечить с помощью йоги?
Безусловно, бывают ситуации, когда с помощью йоги человек излечивался от болезней, которые официальная медицина признала неизлечимыми. Поскольку йога – учение очень сильное, бывает, что она поднимает с постели человека, на котором медики, что, называется, поставили крест, но, еще раз, – никаких гарантий.
Как йога относится к наркотикам?
В йоге это считается страшным мифом, одной из опасных ловушек на пути духовной эволюции человечества.
Существует ли сертификация? Как понять, что инструктор профессионально преподает йогу?
Вместе с тем в некоторых школах Индии и на западе существуют практика сертификации преподавателей йоги, которые закончили обучение в этой школе. Однако сама традиция йоги предполагает, что никакой сертификат не может вам гарантировать, что перед вами действительно учитель йоги или профессиональный преподаватель.
Безусловно, с позиции логики, если вы доверяете какой-либо школе йоги, вероятно, есть смысл доверять и преподавателю, имеющему сертификат этой школы. Но - никаких гарантий, поскольку в йоге в первую очередь важна личность самого преподавателя.
Поэтому выбор только за вами – если, занимаясь йогой под руководством инструктора, вы чувствуете к нему доверие и ощущаете внутреннюю гармонию от выполнения упражнений, есть смысл продолжать заниматься. Если же инструктор обладает сертификатами всех школ йоги, всеми мыслимыми и немыслимыми посвящениями, но лично вы не чувствуете к нему доверия – возможно, вам следует найти другого инструктора.
В чем главная цель йоги?
Но в обычной жизни мы отождествляем себя со своими проявлениями, со своими телами, из-за неведения возникает страдание, зависимость, боль, поэтому основной путь любой йоги, каким бы видом йоги вы не занимались – это постепенное устранение неведения, познание скрытых в каждом из нас ресурсов и обретение этой высочайшей свободы.
Читайте также: