Как организовать отдых подростку

Обновлено: 19.09.2024

Продуманный распорядок занятий и отдыха повысит успеваемость ученика. И сохранит нервные клетки его родителей.

Чтобы учёба шла легче и веселее, школьнику нужен режим. Благодаря чёткому чередованию дел и свободного времени ребёнок будет меньше уставать, больше успевать, а его настроение улучшится.

При составлении распорядка дня для ученика необходимо учитывать нормы сна, режим питания, а также потребность в отдыхе и двигательной активности. Рассмотрим каждый пункт по отдельности.

Режим сна

Количество и качество сна оказывает решающее влияние на самочувствие и трудоспособность детей. Если ваш ребёнок спит недостаточно 4 Ways Lack of Sleep Affects How Kids Learn , у него ухудшается память и падает настроение, ему сложно сосредоточиться на уроке, возникают проблемы с планированием. А в подростковом возрасте проблемы со сном к тому же могут привести Lack of sleep as a contributor to obesity in adolescents: impacts on eating and activity behaviors к появлению лишнего веса.

Сколько нужно спать

Роспотребнадзор Как правильно организовать режим дня школьника рекомендует следующие нормы сна для школьников:

10–10,5 часов для 1–4-го классов;
10,5 часов для 5–7-го классов;
9–9,5 часов для 6–9-го классов;
8–9 часов для 10–11-го классов;

Первоклассникам желательно спать ещё и 2 часа днём, чтобы восстановить силы.

Как организовать режим сна

Правил здесь немного, и они предельно просты.

Ложиться нужно в одно и то же время. Ориентировочно — в 9–10 часов вечера. Желательно не отступать от этого распорядка и в выходные. А вот поспать в субботу и воскресенье можно подольше, не вскакивая по звуку будильника.
За два часа до сна важно снизить эмоциональные нагрузки — в виде шумных игр, активных переписок с одноклассниками в мессенджерах или просмотра роликов на YouTube.
Заведите ритуалы, настраивающие на отдых. Ко сну располагают расслабляющая ванна, разговоры за чаем, неспешные прогулки, чтение (например, классической литературы).
Обязательно проветривайте спальню перед сном.

Режим питания

В школьные годы вырабатываются многие пищевые привычки, которые влияют на здоровье во взрослой жизни. При недостаточном или неправильном питании Children, food and nutrition ребёнку просто не хватает энергии для учёбы, он быстро устаёт, становится невнимательным и раздражительным.

Сколько нужно есть

Обычно для восполнения сил школьникам требуется 4–5 приёмов пищи с промежутком 3,5–4 часа. По нормам Роспотребнадзора Как правильно организовать режим дня школьника , средняя суточная потребность в энергии составляет 2 350 ккал для ребёнка 7–11 лет и 2 713 ккал после 11 лет. Оптимально, если соотношение белков, жиров и углеводов в рационе составляет 1 : 1 : 4.

Как организовать режим питания

Как и в случае со сном, принимать пищу необходимо в одно и то же время. Делать это лучше не на ходу, а в спокойной обстановке, безо всякой спешки. Естественно, следует по возможности избегать острых и жареных блюд, фастфуда и газированных напитков.

Важно, чтобы родители подавали здоровый пример. Согласитесь, сложно убедить подростка, что чипсы вместо борща на обед — это вредно, если именно так питаются его папа и мама.

Взяв за основу пятиразовое питание, придерживайтесь следующих рекомендаций.

Завтрак. Он нужен — и точка. Более того, утром школьнику необходимо съесть четверть суточного рациона, а значит, одним бутербродом не обойтись. Старайтесь подать на завтрак горячее блюдо — молочную кашу, омлет, сырники или что‑то мясное.
Второй завтрак (школьный перекус). Он может включать бутерброд с сыром, орехи, печенье, фрукты или йогурт.
Обед. Это основной приём пищи (до 40% дневного рациона), который обычно состоит из 3–4 разнообразных блюд. Идеально, если на столе будет салат, первое, рыба или мясо плюс что‑нибудь на десерт.
Полдник. Ещё один лёгкий перекус, цель которого — восполнить запасы энергии и спокойно дожить до ужина. Для этого подойдут фрукты и ягоды, а также кисломолочные продукты.
Ужин. Вечером школьнику рекомендуется съедать примерно столько же, сколько и на завтрак. Но лучше исключить мясо и рыбу, так как белки возбуждают нервную систему и медленно перевариваются.

Режим учёбы и отдыха

Одна из распространённых ошибок активных и заботливых родителей — это составить для ребёнка слишком плотный график. Понятно, что хочется вырастить успешного человека, который одинаково хорошо играет на скрипке, плавает и рисует. А ещё знает три языка и разбирается в робототехнике.

Но перегружая школьника, вы, скорее всего, добьётесь обратного эффекта — потенциальный гений потеряет интерес к любым занятиям. Поэтому очень важно грамотно чередовать учёбу и отдых, а также следить за тем, чтобы ребёнок достаточно двигался.

Сколько нужно учиться и отдыхать

Специалисты Роспотребнадзора предлагают Как правильно организовать режим дня школьника ориентироваться на такие нормы.

Для выполнения уроков:

Для прогулок и подвижных игр:

3–3,5 часа в младшем возрасте;
2,5 часа в старших классах.

Ранее специалисты также рекомендовали ограничить время, проведённое школьниками у экранов компьютеров или планшетов. Но с распространением смартфонов и массовым переходом на онлайн‑обучение отгонять ребёнка от экрана превращается в архисложную задачу. Родители могут лишь установить лимит на доступ к играм, мессенджерам и другим ресурсам, которые отвлекают от учёбы и не приносят пользы здоровью.

Как организовать режим учёбы и отдыха

Тут многое зависит от интересов, внешкольных занятий и физиологических особенностей каждого ученика. Однако есть несколько общих советов.

После возвращения из школы и обеда ребёнку нужно отдохнуть час‑полтора, прежде чем сесть за уроки. Если речь идёт о младшем школьном возрасте, желательно, чтобы в это время ученик поспал.
Приступать к выполнению уроков лучше с 4 часов WHEN IS THE BEST TIME TO STUDY: MORNING, NOON OR NIGHT? пополудни, когда мозг начинает устанавливать новые связи и активно усваивать информацию.
Даже при самом плотном распорядке ребёнку жизненно необходимы час или два свободного времени, когда он может заниматься чем угодно. Например, просто бездельничать.

Режим дня школьника

Вот так выглядит ориентировочный режим дня с точки зрения Роспотребнадзора Режим дня школьника . Он рассчитан на ребёнка младшего школьного возраста. В средних и старших классах количество часов, необходимое для занятий, увеличится, а вот времени для сна и отдыха останется меньше.

Какой же лагерь будет лучше для отдыха детей?

Лучшие детские лагеря России

Продолжительность смены: 21 день.

Расписание заездов: 31 мая, 24 июня, 18 июля, 11 августа.

Стоимость путевки варьируется от 33 до 50 тыс. руб., в зависимости от лагеря и смены.

Возраст: 11-17 лет.

Расписание заездов: 1 июня, 27 июня, 24 июля, 19 августа.

Стоимость путевки от 25 тыс. руб.

Возраст: 10-17 лет;

Расписание заездов: 1 июня, 15 июня,29 июня, 13 июля, 27 июля, 07 августа;

Продолжительность смены: 13 дней;

Стоимость путевки: 39,5 тыс. руб.

Возраст: 6-15 лет;

Продолжительность смены: 20 дней;

Стоимость путевки: от 25 до 50 тыс. рублей, в зависимости от даты заезда.

Детская здравница им. Ю.А. Гагарина – это настоящий мир веселья и смеха.Здесь, вдали от города в с.Петрово (Московская обл.) дети не только смогут провести весело время, но и укрепить свое здоровье перед новым учебным годом.

Развлекательная программа направлена на развитие творческих и инелектуальных способностей детей. В лагере работают различные кружки (народного и декоративного творчества, кройки и шитья, танцев, астрономический, компьютерный, парикмахерский и др.). Для детей проводят различные конкурсы и спортивные соревнования.

Возраст: 7-15 лет.

Расписание заездов: 1 июня, 24 июня, 17 июля, 09 августа;

Продолжительность смены: 21 день;

Стоимость путевки: 38,85 тыс. руб.

Комплекс находится в лесу всего в 20 км. от Москвы по Ярославскому шоссе. Каждую смену детям предлагается увлекательная развлекательная программа: спортивные состязания, конкурсы, концертные программы и танцевальные вечеринки.

На территории лагеря для детей работает: танцевальный и киноконцертный залы, крытый бассейн, костровая и спортивная площадки, футбольное поле. За дополнительную плату организуются экскурсии, катание на лошадях, игры в пейнтбол.

Расписание заездов: 1 июня, 24 июня, 17 июля, 09 августа;

Продолжительность смены: 21 день;

Стоимость путевки: 29,35 тыс. руб.

Расписание заездов: 30 мая, 14 июня, 29 июня, 14 июля, 29 июля, 19 августа;

Продолжительность смены: 14 день;

Стоимость путевки: 38,6 тыс. руб.

На протяжении всей смены ребят ожидает увлекательная игра, в ходе которой они зажгут звезды дружбы, улучшат свое здоровье, покорят новые вершины спорта. В лагере работают различные кружки по интересам (танцы, дизайн, актерское мастерство, сувениры своими руками, вокал и мн. другое).

Возраст: 7-16 лет;

Расписание заездов: 1 июня, 23 июня, 17 июля;

Продолжительность смены: 21 день;

Стоимость путевки: 28,9 тыс. руб.

Для активного отдыха детей на территории лагеря работает теннисный корт, спортивная площадка, футбольное поле, клуб с кинооборудованием и сценой, танцевальная площадка, кружковое помещение и библиотека.

Возраст: 7-16 лет;

Расписание заездов: 1 июня, 22 июня, 13 июля, 2 августа;

Продолжительность смены: 21 день;

Стоимость путевки: 28,5 тыс. руб.

Во время отдыха детей ожидают ежедневные занятия английским в игровой форме, клубы по интересам и мастер классы, игры, шоу, конкурсы, спортивные мероприятия, посещения бассейна.

Возраст: 7-16 лет;

Расписание заездов: 30 мая, 14 июня, 30 июня, 22 июня, 15 июля, 31 июля, 15 августа;

Продолжительность смены: 14 дней;

Стоимость путевки: 38,2 тыс. руб.

Здесь дети могут себя чувствовать независимо и свободно. Во время каникул их здесь ожидает разнообразная многоплановая программа: презентации, шоу аниматоров, различные спортивные игры, танцевальные вечера, карнавал, аква-шоу и многое другое.

Комплекс имеет собственный детский пляж, 2 бассейна, фитнесс и тренажерный залы, танцпол, спортивные площадки и др.

Расписание заездов: 04 июня, 21 июня, 08 июня, 25 июля, 11 августа;

Продолжительность смены: 17 дней;

Стоимость путевки: 33,8 – 44,6 тыс. рублей, в зависимости от времени заезда.

На территории комплекса есть все, чего может желать ребенок: бассейны с морской водой и горками, поле для футбола, СПА-центр, творческие студии и многое другое. Во время пребывания в лагере детей ожидают интереснейшие мероприятия: хит-парады, дефиле, пенные вечеринки, концертная программа, спортивные соревнования и другое. Детский комплекс имеет собственный пляж, оборудованный шезлонгами, навесами и душевыми.

Расписание заездов: 04 июня, 21 июня, 08 июня, 25 июля, 11 августа;

Продолжительность смены: 17 дней;

Стоимость путевки: 50 – 58 тыс. рублей, в зависимости от времени заезда.

Расписание заездов:1 и 23 июня,15 июля, 03 августа;

Продолжительность смены: 21 день;

Стоимость путевки: 36,5 – 37,5 тыс. рублей, в зависимости от времени заезда.

Детей ожидают не только лечебные процедуры, но и насыщенная развлекательная программа в виде кружков по интересам, спортивных секций, различных фестивалей. Лагерь состоит из нескольких структурных подразделений различных направлений.

Возраст: 9-16 лет;

Расписание заездов:6 и 22 июня,16 июля, 09 августа;

Продолжительность смены: 21 день;

Стоимость путевки: 35 – 60 тыс. рублей, в зависимости от времени заезда и структурного подразделения.

Возраст: 9-16 лет;

Расписание заездов:1 и 23 июня,16 июля, 07 августа;

Продолжительность смены: 20 дней;

Стоимость путевки: 31,5 тыс. рублей.

Если Вам понравилась наша статья и у Вас возникли мысли по этому поводу, поделитесь с нами. Нам очень важно знать Ваше мнение!

Что подарить подруге?
Подарочный сертификат! Его можно подарить любимому человеку или использовать самому.
А еще мы каждый месяц разыгрываем сертификат на 3000 руб. среди новых подписчиков на Email. Подпишись!
Выбрать сертификат в магазине

Хочу добавить несколько идей для летнего лагеря. Очень надеюсь, что какие-то из них покажутся вам свежими и актуальными. Если все получится организовать, дети не просто будут заняты, но и вдоволь повеселятся.

В каждом лагере есть свои традиции: экскурсии, особые ритуалы для знакомства, проверенные номера на открытие и закрытие смены, спортивные соревнования и конкурсные программы. Если план мероприятий не перегружен событиями, смело беритесь за воплощение этих идей.

Про онлайн-лагерь 2020

Я не стану в очередной раз сетовать на обстановку в стране и долго рассуждать о том, как же ужасно прошла онлайн-весна с дистанционным обучением и последним звонком, и как тысячи детей остались без отдыха в летнем лагере в 2020 году. Такими страданиями полон интернет, а нам с вами нужно придумать, что делать в этой ситуации.

Не буду пытаться всем угодить, так как мнения по поводу этой затеи противоположные. Кто-то считает дистанционные занятия бредом, другие видят новые возможности развития ребенка, оставшегося на все лето в городской квартире. Запись с такие лагеря сугубо добровольная, поэтому буду ориентироваться на тех, кто готов к эксперименту.

Мои идеи для составления программы тут.

Веселые мероприятия в детском летнем лагере

Я постаралась описать идеи, которые не требуют больших затрат. Конечно, реализовать эти задумки могут только творческие люди, которые очень любят свою работу. К счастью, среди вожатых таких большинство. Всем удачи и яркого лета!

Художественный фильм

Для начала распишите все этапы съемок короткометражного фильма по минутам и ознакомьте с программой кино-дня на вечернем сборе отряда, иначе только на придумывание сюжета уйдет 5 часов. Помощь вожатых нужна обязательно, у вас тоже роль — директор картины.

в первой половине дня:

во второй половине дня:

Съемки нескольких дублей, выбор лучшего варианта (все снимаем подряд, монтировать очень сложно, хотя современные приложения для смартфонов позволяют это делать). Фильм не должен длиться более 3-5 минут. Проверено: за такое время можно успеть показать завязку, кульминацию и эпилог.

вечером:

Шуточная Олимпиада

Я обязательно когда-нибудь подробно опишу такой праздник, сейчас набросаю несколько идей.

Вот примеры станций (дети бегут отрезок дистанции, получают дополнительное очко за попадание, промах — ноль очков):

бадминтон (закинуть ракеткой воланчик в корзину с расстояния 3 метра)
баскетбол (попасть в кольцо)
легкая атлетика (прыжок в длину, в высоту — оцениваем преодоление определенной метки)
тяжелая атлетика (удерживаем на вытянутой руке пластиковую бутылку 1,5 литра на время)
фехтование (вытесняем из круга соперника шпагами из длинных шаров-колбасок)
биатлон (стрелять не будем, просто сбиваем пирамидку из одноразовых стаканчиков шариками с 250 мл воды)
можно добавить еще задания на меткость, силу и ловкость, у преподавателей физкультуры в запасе много идей, приобщайте их к подготовке

Интеллектуальные игры

В интернете есть подборки вопросов по возрасту участников, с этим проблем не будет. Вот, например, моя викторина с ответами для младших школьников.

Несколько советов из опыта, чтобы все прошло организованно:

Развлекательные программы для именинников

Могу предложить свои готовые интересные сценарии, из которых легко составить веселую программу для поздравления летних именинников. В лагере обычно собирают вместе всех ребят, у которых за прошедшую смену был день рождения.

Галерея портретов

Такую красоту можно делать не только на бумаге, но и на асфальте. Мы делали как-то на больших тротуарных плитах (50х50), которые сами по себе выглядели как отдельных холсты. Мелом можно нарисовать само лицо, а вот волосы и воротник — из подручных материалов. Можно использовать опавшую хвою, камешки, листья, веточки, лепестки, травинки, керамзит, кусочки коры и т.д. Дети придумают, не сомневайтесь! Вот что-то похожее нашла в интернете:

Показ мод на Марсе

Честно сказать, когда мы проводили такой конкурс, победила команда, которая нарисовала и вырезала из бумаги много разных по размеру схем галактик с планетами, потом скрепили эти отдельные элементы воедино. Получилось платье-Вселенная…

Второе место отдали платью космической невесты из белых полотенец. Потом его пришлось развязать и вернуть лагерю в прачечную, но было забавно. Пара мумий из туалетной бумаги — ведущие церемонии награждения.

Тематическая дискотека, танцевальный батл или флешмоб

Здесь тоже весь смысл в длительной подготовке. Даем задание на первую половину дня — выбор музыкальной композиции, постановка массового танца. Обычно разучиваются простые движения для массовки на заднем фоне, а несколько солистов поочередно выходят на первый план и показывают сложные элементы.

Если удается подобрать аксессуары (например, украсить обычные темные очки бумажными звездами или сделать забавные галстуки), номера получаются еще более зрелищными.

Вечером — просмотр и оценка номеров.

Флешмоб устроить сложнее, так как танец должен стать неожиданностью для всех непосвященных. Наши ребята однажды подготовили очень хороший танец, удачно выбрали время (скучное ожидание обеда у входа в столовую), но музыка звучала слишком тихо, так как дети использовали обычный телефон. Когда стало понятно, что эффект от такого флешмоба слишком тусклый, музыку стали включать на серьезной аппаратуре. Ради такого дела руководство лагеря поможет обязательно.

Дополненная реальность

Рисунками на асфальте сейчас мало кого удивишь, поэтому задание должно быть каким-то особенным. Например, нужно нарисовать картинку, в которой каждый ребенок — главный герой. Да, для финальной фотосессии в дополненной мелом реальности нужно лечь на асфальт, но результат того стоит! Фотографировать нужно с высоты. Например, со второго этажа, если дети рисуют прямо у входа в корпус. Ну или лесенку принесите.

Должно получиться что-то похожее на это:

Мастер-классы + выставка

Не всем нравятся мастер-классы, но в качестве конкурса на лучшую поделку несколько раз за смену можно организовать.

Для всех работ используем гуашь. Показываем самые эффектные приемы (подробное описание таких мастер-классов найти очень легко).

Самые доступные материалы — пластиковые бутылки, камни, картонные коробки, одноразовая посуда. Образцы расписанных бутылок и круглых камней поражают своей красотой, думаю, вам неоднократно попадались.

Музей оригами

Схем в интернете много, можно каждый день осваивать новую фигурку. Занятие увлекательное, правда, бумаги нужно много. К концу смены получается шикарный музей оригами. Его лучше оформить в виде гирлянд, прикрепленных к стене или веткам деревьев. Приклейте скотчем бумажные фигурки на одинаковом расстоянии на вертикально свисающих нитях с грузиками на конце. В качестве грузиков используйте обычные шарики, слегка наполненные водой. Так гирлянды не будут путаться и взлетать от порывов ветра.

Картина на 5 метров

Это тематический художественный конкурс на рулонной бумаге для рисования (можно использовать остатки бумажных обоев с изнаночной стороны). Отмерьте ровно 5 метров для каждого отряда. Даем 30-40 минут для создания коллективного шедевра. Темы можно дать разные: космос, подводный мир, зоопарк для несуществующих животных, цветы с далеких планет и т.д. Для работы понадобится гуашь и крупные кисти. Не запрещается делать отпечатки ладошек или штампики из картофелин.

Театральный фестиваль

Карнавальное шествие

Думаю, все видели по телевизору репортажи с бразильского карнавала. Яркие костюмы, радостная музыка, много танцев по ходу движения, восхищенные зрители.

Там к карнавалу готовятся целый год, а у нас с вами всего несколько часов. Этого времени хватает, чтобы устроить, например, парад мыльных пузырей. Все идут и пускают пузыри…

Или предложите придумать необычные шумовые инструменты для Парада Барабанов. А может сделать Карнавал Цветов? Шахматный марш?

Еще один совет! У нас участвовали все отряды одновременно, т.е. зрителей не было, были одни участники. К счастью, кто-то из вожатых снял на камеру весь парад под музыку с балкона второго этажа, поэтому после ужина все могли полюбоваться праздничным зрелищем.

Не забываем заранее объявить номинации: Лучшие костюмы, Лучший грим, Лучшие аксессуары, Лучшие танцы во время шествия и т.д.

Издательство журнала

У нас был интересный опыт создания рукописного журнала за один день. Каждый ребенок в отряде должен оформить один лист для красивого толстого журнала, который потом будет оцениваться компетентным жюри. Естественно, соревнуемся между отрядами. Иначе говоря, если в отряде 20 человек, должно быть 20 листов.

вот задания для детей:

придумать название и нарисовать обложку
написать страничку редактора (там обычно добрые слова для читателей и тема номера в двух словах)
рубрики: красота, здоровье, автомобили, политика, путешествия по странам, советуем почитать, компьютерные игры, приложения для смартфонов, интересное кино, советы для мастериц, мода, украшения, реклама и т.д. На каждую рубрику можно рисовать по 2-3 листа, если детей в отряде много

Напоминаю, каждый ребенок оформляет только одну страничку. Пишет небольшой текст, рисует, придумывает подзаголовки. Он будет журналистом, художником, дизайнером и редактором одной рубрики. Все листочки собираем в журнал, сшиваем, отдаем на суд жюри.

Как же потом интересно все это разглядывать… Журналы до конца смены хранятся в столовой, можно брать и читать.

День боди-арт

После награждения — все в душ!

Как обычно, прошу писать интересные идеи в комментариях! Пусть детям всей страны будет интересно!

Мои родители — туристы, и в горах я провёл всё детство. Поэтому, когда появились свои дети, у них не было выбора. Сын и дочка родились летом, и первый выезд за город с ночёвкой в палатке у них состоялся уже в две недели. Первые многодневные походы — в 4 месяца. Сейчас как минимум раз в год мы стараемся выбираться с детьми в горы или путешествовать.

Статья по теме

Зачем это нужно

Для детей постарше походы и путешествия — это знакомство с настоящим миром природы, физическое развитие и формирование характера. Где, как не в походе, развивается умение терпеть и преодолевать трудности, отвечать за свои поступки, помогать родителям в быту и радоваться окружающей красоте?

С какого возраста начинать

В первые детские походы в компании друзей мы с супругой начали ходить с малышами грудного возраста. Планировали под такой формат темп и нагрузку. Когда подросли старшие дети и появились младшие, поняли, что график маршрута не сильно зависит от возраста, а нагрузка регулируется помощью родителей и весом рюкзака у ребёнка.

Дети от полугода до двух лет путешествуют на родителях во всевозможных рюкзачках, переносках и слингах.
С двух до трёх — трёх с половиной лет наступает самый сложный период: ребёнок хочет идти самостоятельно, но большие расстояния проходить не в силах.
Дети постарше идут сами. Особенно активным можно дать рюкзачок с любимыми игрушками.
Дети от семи лет идут в том же темпе, что и родители, и физически готовы самостоятельно носить личные вещи: одежду, запасную обувь, посуду.

Самая сложная пора для детских походов начинается, когда ребёнок хочет ходить самостоятельно, но не может этого делать долго. Обычно это дети от двух до трёх с половиной лет. Для такого возраста подойдёт формат коротких радиальных выходов или просто короткие дневные переходы. Как правило, ребёнку удаётся проходить половину дневной нормы самостоятельно, вторую половину он проезжает верхом на родителе — можно даже не заморачиваться с рюкзаком-переноской и просто сажать ребёнка на шею.

Мы практиковали такой распорядок: папа уходит вперёд в своём темпе, оставляет рюкзак в месте привала и возвращается навстречу идущим маме с ребёнком. Берёт ребёнка на шею, и все вместе заканчивают переход.

Бывают ситуации, когда ребёнок устал или просто капризничает и не хочет идти. Можно взять его за руку и постараться отвлечь, угостить чем-то вкусным и рассказать историю, поиграть или обсудить интересные ему темы. Например, для маркированной тропы хороший вариант игры — поиск следующего маркера на рельефе или дереве. Но как показывает практика, дети часто устают не физически, а психологически от монотонности пути или подъёма. На привалах они полны сил и бегут играть.

Как быть, пока ребёнок не умеет ходить

Время, когда ребёнок ещё не ходит самостоятельно, — лучшее для походов. Вы не боитесь, что он куда-то убежит или упадёт, и рассчитываете только на свой темп.

Малышей до двух лет удобно носить в эргорюкзаке или в слинге — как вам удобно. У каждого способа есть плюсы и минусы. Например, заматывать ребёнка в слинг-шарф долго, а когда он становится активным и не хочет всё время сидеть на маме, приходится много времени тратить на заматывания-разматывания. Удобнее всего в таких переносках носить детей, пока они ещё не научились держать спину, а кормить прямо на ходу.

Когда ребёнок уже умеет сидеть самостоятельно, можно использовать каркасный рюкзак-переноску. Плюс его в том, что ребёнок сидит высоко и с интересом наблюдает за процессом. Минусы — для подкормки приходится останавливаться, и у мамы нет возможности нести полноценный рюкзак с вещами. Детские рюкзаки-переноски обычно снабжены дополнительными отсеками для вещей, но их объём небольшой. О том, как его выбрать мы писали в отдельной статье.

Нужна ли детям компания

Ходить в детские походы можно только своей семьёй, но тогда досуг ребёнка придётся обеспечивать родителям. В компании со сверстниками об этом можно не беспокоиться: дети будут заняты общением друг с другом и совместными играми. Хорошо, когда в группе есть старшие общительные дети, они помогают с малышами, придумывая игры и организуя досуг.

Наша походная группа обычно формируется из друзей с детьми. Количество детей и взрослых примерно одинаковое. Формат детских походов может быть также интересен для семей, ждущих пополнения, или взрослых участников без большого горного опыта.

Число участников похода практически неограниченно, но слишком большая группа трудноуправляема. Увеличивается риск того, что кто-то заболеет или не справится с нагрузкой и сойдёт с маршрута. Могут возникнуть сложности с местами под палатки, или понадобится огромный котелок для приготовления пищи.

Я считаю оптимальной компанию до 4-5 семей родителей с детьми. Хотя в наших походах было и по 20-30 человек — взрослых и детей. Для такой компании приходилось брать котёл ёмкостью 16 литров под чай и 10 литров под кашу. Но для детей чем больше друзей вокруг, тем лучше.

Не обязательно в поход должны идти оба родителя. С нами неоднократно ходили мамы с детьми. Для уменьшения веса снаряжения они могут объединяться и жить в одной палатке.

Какие районы выбрать для детских походов

Район для детского похода нужно выбирать так, чтобы интересно было взрослым. Детям важны не окружающие пейзажи, а комфорт и отдельные запоминающиеся места, где можно погулять, полазать и поиграть. Не обязательно уезжать далеко от дома, это могут быть живописные леса ближайших областей. Когда мы не могли поехать далеко, ходили с детьми в небольшие походы по Приокско-Террасному заповеднику, лесам в окрестностях Шатуры, Карельскому перешейку.

Статья по теме

В горах для детей подойдёт любой район, где возможны треккинговые маршруты и спортивные походы низких категорий. География ограничена только сезоном и удалённостью от места проживания. На мой взгляд, вот наиболее комфортные и популярные для путешествий с детьми районы:

Крымский полуостров,
Ликийская тропа,
Доломитовые Альпы,
горы Западного Кавказа (например, Архыз) и Краснодарского края.

А вот походы по северу больше подходят для детей среднего и старшего возраста. Частые осадки, низкие температуры и комары понравятся не всем малышам. Трудности закаляют, но до определённого предела. Нужно понимать, что чем мягче район, тем больше шансов, что ребёнок полюбит походы.

Очень важно выбрать правильный сезон. Например, майские праздники традиционно считаются отличным временем для семейных походов. Но даже в низких горах в начале мая может лежать снег, который затрудняет движение, а на крутых склонах представляет опасность. В конце лета, наоборот, в жарких районах часты проблемы с питьевой водой, ручьи пересыхают, а от палящего солнца негде укрыться. Оптимальный сезон подскажут отчёты и описания района от предыдущих туристских групп.

Универсальный рецепт детского счастья — окончание маршрута на море.

Как построить маршрут

Формат семейного путешествия может быть любым. Если вы новичок в горах, то разумно двигаться от простого к сложному. Это может быть автопутешествие, разбавленное пешими прогулками к интересным природным достопримечательностям, или стационарный лагерь на природе с радиалками по окрестностям.

Статьи по теме

Самый простой вариант — походы с остановками в горных приютах и хижинах. Нести с собой придётся только личные вещи, поэтому вес рюкзаков будет минимальным.
Чуть более сложный — с ночёвками в палатках и частыми заходами в населённые пункты для отдыха и пополнения запаса провизии.
Самый сложный — полная автономка, когда всё снаряжение и продукты на маршрут нужно нести с собой.

Главный принцип, которым мы руководствуемся, планируя поход с детьми: не нужно излишнего спорта. Если вам хочется пройти дальше, чтобы увидеть больше, то детям не интересны наши рекорды и километры. Дети не могут только идти, спать и есть, им нужно время для игр. Желательно заранее планировать длительные остановки на обед в интересных местах и раннюю постановку лагеря.

Разнообразят маршрут прогулки и осмотр природных и историко-культурных достопримечательностей. Даже если они не интересны детям, то пока вы гуляете, они переключатся и отдохнут.

Спортивные родители могут включить в маршрут для себя восхождения на окрестные вершины. Если лагерь расположен в хорошем удобном месте и погода позволяет, дети с удовольствием воспользуются паузой для отдыха и игр. Например, в разных походах нам удалось таким образом подняться на Казбек, Арагац и Большой Тхач на Кавказе.

Ночёвки и привалы мы стараемся планировать в уютных и безопасных местах. Для игр хорошо подойдут открытые площадки, ветвистые и поваленные деревья, водоёмы без крутых берегов. Кидать камни в воду — любимое развлечение для малышей.

Маршрут детского похода стоит прокладывать только по тропам. Какой-то отрезок можно пройти и по пересечённой местности, но это вряд ли доставит удовольствие и вам, и детям. Для популярных треккинговых районов большинство троп нанесены на OSM-карту, с которой работают такие известные приложения для навигации, как OsmAnd или Maps.me.

В горных районах при планировании маршрута нужно учитывать не только дневной километраж, но и набор высоты. Учесть его поможет формула L+H*10, где L — это планируемое расстояние, а H — планируемый набор высоты в километрах. Для групп с самостоятельно идущими детьми до четырёх лет это число не должно превышать 15 — на практике это 10-километровый дневной переход с набором высоты 500 метров. Опытной группе с детьми желательно не выходить за 20.

Сэкономить силы поможет подъём на канатной дороге или автотранспорте с последующим движением по хребту и спуском вниз. Он избавит от утомительного набора высоты. Проще всего так делать в Красной Поляне, Альпах и на других развитых горнолыжных курортах.

Как подготовиться к походу с детьми

Если в семейный поход вы собираетесь впервые, имеет смысл заранее выбраться на природу. Например, поиграть в геокешинг на выходных. Это поможет понять, комфортно ли ребёнку долго гулять и целенаправленно идти по маршруту, как он переносит физическую нагрузку.

Чаще всего, если ваш ребёнок не сидит целыми днями дома, а много времени проводит на свежем воздухе, занимается в спортивных секциях или хотя бы ходит в сад или школу, то какая-то специальная физическая подготовка ему не нужна.

Если ребёнок ещё не ходит сам, важно заранее поносить его в переноске. И вам, и ребёнку должно быть комфортно.

От родителей требуются навыки общей туристской подготовки: умение поставить палатку, разжечь костёр, приготовить еду или укрыться от дождя. Самое главное правило на маршруте — в любой ситуации сохранять уверенность и хорошее настроение, и тогда все сложности обернутся приключением.

Как-то раз мы запланировали в конце сентября детский поход по высокогорной Сванетии. К вечеру с маленькими детьми поднялись выше зоны леса и вместо альпийских лугов вышли на поля глубокого свежего снега. В тот год в горах наступила ранняя зима. Поставили палатки и остановились на ночёвку. Взрослые озадачились ситуацией, но вида не подали. Дети же воспринимали всё как спланированное и интересное приключение. Утром спустились вниз и переехали в более тёплый район.

Нужна ли детям акклиматизация

Горная болезнь в лёгкой форме может проявляться уже с высот от 2000 метров. Я слышал, что дети переносят высоту легче взрослых из-за более интенсивного обмена веществ, но проверить это сложно. Поэтому в любом случае график акклиматизации для всей группы нужно планировать одинаково спокойный. Важно, чтобы никто не чувствовал дискомфорта в виде головных болей и тем более тошноты. А вот лёгкая сонливость и утомляемость ребёнка в первые дни в горах могут считаться нормой.

В интернете есть отчёты о походах, в которых родители берут грудных детей на треккинговые маршруты в Гималаях. Я против такого подхода, так как высота отдельных перевалов там серьёзная и достигает 5000-5500 метров (как высота Эльбруса). Грудной ребёнок не может пожаловаться на своё самочувствие, поэтому легко пропустить что-то серьёзное.

Как выбрать одежду и снаряжение

Детскую одежду для похода выбирают по такому же принципу, как и взрослую: по теории слоёв. Начиная от термобелья, продолжая тёплыми слоями и ветро- и влагозащитой. Разница лишь в том, что для детей нужны запасные комплекты одежды, и чаще всего не один. Их количество зависит от возраста ребёнка, предполагаемой погоды, условий похода и возможности постирать одежду на маршруте.

Например, маленькому ребёнку, который только начинает ходить, непрерывно падает или проливает на себя еду, лучше взять несколько комплектов сменной одежды. Если в походе возможны дожди или участки грязи, то в дополнение к повседневной обуви детям лучше взять резиновые сапоги. В высокогорье не лишними будут солнечные очки.

В автономных походах важно следить за весом и объёмом снаряжения. Сейчас многие производители выпускают детские укороченные спальники — они легче взрослых, да и ребёнку будет удобнее. Для совсем маленьких детей отлично подходит групповой спальник, в котором малыш спит вместе с мамой.

Коврик для ребёнка подойдёт любой — мой опыт показывает, что после насыщенного дня на свежем воздухе дети спят на чём угодно. Можно использовать и укороченные коврики, но тогда не получится застелить всю площадь дна палатки. Это может быть критично во время сильных дождей. Дно палатки будет влажным и холодным, и, если положить на него спальник, он тоже станет влажным. Ребёнок, ворочаясь, может сползти, и без коврика ему будет холодно. Так что дно палатки всё-таки стоит застилать полностью.

Мы стараемся не брать в детский поход игрушки. Максимум самые любимые, и дети несут их сами. А играть можно и с природными материалами — инфекции и заразы в горах нет, поэтому мы спокойно даём малышам ползать по земле и грызть камушки.

Детям постарше важно давать нести личную посуду или одежду. Так они учатся самостоятельно собирать рюкзак и могут сами что-то снять или надеть, не дожидаясь внимания родителей. В 7-8 лет ребёнок может нести рюкзак весом 5-6 килограммов, в более раннем возрасте нагружать ребёнка нет смысла и рюкзак больше символический.

Рюкзаки у родителей в детских походах обычно не столько тяжёлые, сколько объёмные. Кроме обычного снаряжения, приходится нести спальник и одежду ребёнка, а иногда и пачку подгузников. Итоговый вес рюкзаков родителей зависит от формата и района похода, но, как правило, он легче, чем на спортивных маршрутах, — в основном из-за отсутствия специального снаряжения. А так как маршруты детских походов обычно проходят в низких горах и в комфортных условиях, можно использовать облегчённое снаряжение. Например, взять не суперветроустойчивую тяжёлую палатку, а более лёгкую.

Статьи по теме

Читайте также: