Как привыкнуть к дому после отдыха

Обновлено: 18.09.2024

Как облегчить адаптацию на этапе выбора очков

Чтобы привыкание к новым очкам происходило мягче и быстрее, желательно, чтобы разница между текущей остротой зрения и новой была не слишком большой. Опытный специалист это понимает и учитывает при подборе коррекции. Но чтобы она была подобрана максимально правильно, лучше следовать этим правилам:

Захватите с собой старые очки или рецепт, а лучше и то, и другое. Если у вас остались данные о том, какие линзы стоят в очках, их также следует передать вашему оптометристу. Как ни странно, даже использование линз одной марки облегчает процесс адаптации;
По этой же причине старайтесь подбирать оправу, по форме и размерам максимально похожую на ту, которую вы используете в данный момент;
По возможности подбирайте коррекцию в первой половине дня, в это время глаза не перенапряжены. Перенесите прием, если заболели или началось обострение хронического заболевания;
Воздержитесь от приема алкоголя не только в день посещения специалиста, но и накануне. Сильнодействующие лекарственные средства также могут повлиять на ваше зрение, поэтому лучше отложить прием лекарств на вечер или обязательно предупредить о приеме препаратов офтальмолога;
Коррекция, подобранная в спешке, может оказаться неправильной. Чтобы уберечься от этого, не планируйте срочных дел сразу после приема и не торопите специалиста. Также лучше приходить к офтальмологу без детей, чтобы не отвлекаться;
Беременным девушкам рекомендуют не менять очки до родов и окончания лактации, однако каждый случай должен рассматриваться индивидуально.

Как привыкнуть к очкам

Если новые очки вызывают дискомфорт, лучше в первые несколько дней использовать их только дома

Если текущее состояние зрения позволяет ходить без очков, привыкайте к новой оптике постепенно – надевайте в первые дни на 15-30 минут, понемногу увеличивая время. Также в первые день или два лучше ничего не делать в очках. Просто сядьте, расслабьтесь и плавно осмотрите комнату, переводя взгляд с близких предметов на дальние – и обратно. Ориентируйтесь на собственные ощущения, если испытываете сильное головокружение, сделайте перерыв и снова наденьте очки только после того, как дискомфорт отступит.

Когда этот этап будет успешно пройден, надевайте очки во время выполнения домашних дел, например, мойте в них посуду или убирайте.

В первое время, чтобы сменить обзор, лучше поворачивать голову полностью, а не двигать глазами влево или вправо. В редких случаях это может усилить головокружение, вызвать боль в глазах и даже спровоцировать тошноту. Но если вы не испытываете дискомфорт, поступайте так, как вам удобно.

Процесс адаптации пройдет быстрее, если вы откажетесь от использования старых очков и не будете ими пользоваться, пока привыкаете к новым.

Что делать, если нет возможности привыкать к очкам постепенно

Если вы нуждаетесь в постоянной коррекции зрения и не можете позволить себе привыкать к очкам только дома, запомните несколько правил.

Во-первых, делайте перерывы как можно чаще. Снимайте очки каждые час-полтора и дайте глазам отдохнуть в течение нескольких минут. Во-вторых, во время ходьбы по лестнице снимайте очки, иначе вы можете споткнуться. В темное время суток в новых очках также лучше не ходить. В-третьих, на время привыкания заведите привычку держать книги, документы, мобильный телефон на расстоянии в 30-35 см от глаз.

Лучше, если вам удастся избежать резкого изменения коррекции. То есть повышать остроту зрения следует постепенно. Обсудите этот вопрос с офтальмологом, возможно, вам удастся найти оптимальный вариант для постепенного увеличения диоптрий в течение года или другого периода.

Почему в новых очках может быть плохо

Не важно, впервые ли вы надели очки или поменяли оптику на более сильную, организму предстоит адаптироваться к новым условиям. Иногда адаптация может причинять ощутимый дискомфорт.

Важно понимать, что проблемы в первые дни – это нормально. Ваш мозг привык к одному качеству картинки, когда это резко меняется, ему нужно адаптироваться к новым условиям и научиться обрабатывать изменившееся изображение. Поэтому говорить о неправильно подобранной коррекции рано.

Если вы не можете привыкнуть к очкам за несколько дней, обратитесь в оптику – возможно, коррекция подобрана неверно

Другое дело, если прошло достаточно времени (более двух недель), а вы так и не привыкли к новой оптике. В этом случае есть вероятность, что подобранная коррекция вам не подходит. Конкретные причины могут быть разные: это и слишком высокая оптическая сила линз, и неправильная посадка оправы, и ошибка центрирования (центр линзы не совпадает со зрачком).

Чтобы этого избежать, нужно подбирать очки только по результатам недавней проверки зрения и под контролем опытного специалиста.

Как долго нужно привыкать к новым очкам

Процесс привыкания всегда индивидуален и зависит от множества факторов – начиная от типа коррекции и заканчивая возрастом пациента. Например, к обычным очкам можно привыкнуть всего за несколько дней, тогда как астигматические или бифокальные линзы требуют более длительной адаптации – до двух недель.

Чем старше человек, тем больше времени у него займет привыкание к новым очкам: у пожилых людей привыкание к новой оптике может занимать до месяца.

Как понять, что коррекция подобрана неправильно

Если вы уже несколько недель носите очки, но улучшений в вашем состоянии нет – вы плохо видите, испытываете головокружение, тошноту, головную боль, – необходимо обратиться к специалисту.

Отдых — это очень важный и в то же время самый нетипичный инструмент в арсенале . Если все остальные методы и техники подразумевают расход энергии, то отдых — это единственное, что помогает нам эту энергию восстановить.

В этой статье мы с вами рассмотрим основные принципы правильного отдыха, а заодно разберем некоторые вредные заблуждения, свойственные современному человеку.

1. Отдых — это необходимость

Самое популярное и самое опасное заблуждение звучит так:

❌ Отдых — это для слабаков и неудачников.

Умом мы можем понимать всю нелепость этого тезиса, но на эмоциональном уровне мы впитываем его всю свою жизнь. Например:

— Ну что ты, сынок, опять ноешь? Устал? ! Будь мужчиной!

— Куда это ты собралась, дорогуша? Домой? А тебя не смущает, что все твои коллеги сегодня решили немного задержаться?

Разумеется, в жизни бывают ситуации, когда нужно стиснуть зубы и действовать вопреки своему состоянию. Но это должно быть нашим сознательным решением, а не следствием глупой установки, навязанной извне.

2. Слушайте свой организм

Из предыдущего заблуждения логически вытекает еще одно:

Например, женщина жалуется:

— Никак не могу заставить себя заниматься английским! Я нашла хороший , но постоянно откладываю учебу. Как мне победить прокрастинацию?!

Негативные состояния, которые мы испытываем, не возникают просто так: они всегда указывают на проблемы. Например, затяжная апатия может быть симптомом эндокринного расстройства, а раздражительность — следствием гипертонии.

То же самое и с усталостью. Организм не может напрямую попросить нас об отдыхе и делает это с помощью целого спектра неприятных состояний:

3. Планируйте отдых наряду с делами

Некоторые считают, что отдых — это то, что происходит с нами само по себе. Они рассуждают примерно так:

❌ Главное — это запланировать работу, а отдохнуть можно и между делом.

Проблема тут вот в чем: если мы заранее не зарезервировали время на отдых, то полноценного отдыха у нас может не получиться вообще.

Лучшее решение — это жестко зафиксировать блоки отдыха в своем распорядке дня. Например:

Не забывайте и о коротких перерывах. Желательно делать 5–10 минутную паузу через каждые полчаса или час. Такие перерывы обычно не заносят в списки дел: они подразумеваются по умолчанию.

4. Отделите работу от отдыха

❌ Не написал отчет до обеда? Ничего, напишу во время обеденного перерыва. Не доделал проект на работе? Доделаю на выходных или вечером, когда приду домой

При таком отношении возникает сразу несколько проблем:

Чтобы мы могли полноценно восстановиться, часы отдыха должны стать для нас надежным укрытием от любых стрессов и проблем.

5. Используйте все виды отдыха

Еще одно сомнительное утверждение звучит так:

❌ А зачем мне отпуск? Ведь у меня же есть выходные!

Как вариант: а зачем мне устраивать себе выходные, если я и так отдыхаю каждый вечер?

Людям кажется, что усталость — это вроде снижения уровня заряда в батарейке. Мол, достаточно зарядить батарейку любым доступным способом и они снова будут в порядке.

6. Меняйте виды деятельности

❌ Люди предпочитают в выходные дни отлеживаться, отсыпаться, бездельничать, смотреть телевизор. Это неправильно! Нужно заниматься спортом, кататься на велосипеде, много гулять, .

Но представим, что посетитель этого сайта всю неделю отработал на стройке или отстоял за прилавком. И тут ему советуют: а ты, дружок, кататься на велосипеде и активно отдыхать. Отлежаться он хочет… Ишь чего удумал!

Здесь все просто: то, что напрягалось, должно расслабиться, а то, что было расслабленно, должно немного поработать. Это правило актуально как для микроуровня (перерывы, часы досуга), так и для макроуровня (выходные, отпуск).

7. Меняйте контекст

Контекст — это условия и обстоятельства, в которых выполняется задача. Например, если мы пишем отчет по работе, контекстом для этой задачи будет офис, компьютер, программа Word и сидящие рядом коллеги.

В контексты обычно используются для планирования задач (подробнее об этом читайте здесь). Но в нашем случае более интересна другая их особенность, а именно: способность настраивать мозг на определенный вид деятельности.

Контексты, с которыми мы имеем дело в повседневной жизни, вызывают у нас четкие ассоциации с конкретными занятиями. Например:

И еще несколько советов

Напоследок еще несколько рекомендаций по организации и планированию отдыха.

2. Старайтесь придерживаться постоянного ритма работы и отдыха. Организм привыкает к этому ритму и начинает быстрее переключаться из одного режима в другой.

3. Попробуйте технику Pomodoro. Одно из ее достоинств — это оптимальное чередование отдыха и работы:

5. Коллекционируйте идеи для досуга. Собирайте в отдельный список книги, которые вы хотите прочитать, мероприятия, которые вы хотите посетить Этот список желаний сделает ваш отдых более приятным и насыщенным.

6. Соблюдайте информационную диету. На время отдыха старайтесь максимально отгородиться от любой информации, вызывающей стресс (например, политических новостей).

7. Во время перерывов избегайте сильных эмоций. Наши мысли начинают невольно возвращаться к этим переживаниям, и мы отвлекаемся от выполняемых задач.

8. Определите свой критический уровень нагрузки. Это тот объем ежедневной работы, после которого организм не успевает полностью восстановиться за ночь (усталость становится хронической). Максимальный уровень нагрузки зависит от нашего возраста, здоровья и выполняемых задач. Чтобы узнать его, понаблюдайте за своим самочувствием в особо напряженные дни.

9. Смена одной работы на другую — это допустимый, но отнюдь не самый лучший способ восстановления. Даже если мы переключились на принципиально другой вид деятельности, мы все равно в степени продолжаем испытывать напряжение и стресс.

Парням и девушкам из небогатых семей довольно рано приходится вставать на ноги. Жить отдельно от родителей (от мамы и папы) их могут заставить разные обстоятельства:

Стремление к самостоятельности;
желание облегчить бремя родителей;
жажда получить другие удовольствия, не доступные в нынешней финансовой ситуации (например, оплатить хобби).

Так как же можно жить самостоятельно в свои 18 лет, особенно если вы еще и студент?

Обо всем по порядку.

Почему лучше жить отдельно от родителей?

С родителями жить хорошо: они накормят, напоят, обстирают, уберут, разбудят, подвезут, дадут денег на карманные расходы. В идеале, конечно, потому что есть и такие родители, с которыми жить намного сложнее физически и психически, чем самостоятельно.

Почему тогда молодежь пытается сделать все, чтобы жить отдельно самому? Статистика обнаружила, что возраст сепарации от родителей с каждым годом уменьшается. Теперь молодые люди стараются отделиться, едва закончив школу. Так в чем же дело?

Родительский гнет. Родители мудрее, всегда все лучше знают. Взрослые не приемлют ошибок, ведь они все так тщательно разжевывают своим несмышленышам. А молодежь хочет ошибаться. А потом учиться и снова ошибаться. Как же еще набраться опыта, если не на своих шишках?
Круглосуточный контроль. Вы не можете просто так без объяснений прийти домой в три часа ночи. Нужно обязательно сказать, где и с кем вы были, а также обязательно три раза поклясться, что больше этого не повторится.
Вечный контроль успеваемости. Тройка за экзамен – это следствие вашей попойки с друзьями трехмесячной давности. Значит, в ближайшее время никаких дискотек, пока не получите средний балл 4,9 за всю сессию.
Постоянная вина за то, что вы все делаете не так. Разочарование в глазах стариков, которое и им, и вам самим разрывает сердца.

Плюсы жить отдельно от родителей в том, что вы лишаетесь всего вышеперечисленного. Будьте готовы лишиться также уютной обстановки, карманных денег, круглосуточной любви и заботы.

Первая подработка

Если вам еще никогда не приходилось зарабатывать деньги, постарайтесь определить, в чем вы хороши.

Если знаете, что вам неплохо дается русский язык и литература, можете писать для одноклассников сочинения.

Ладно, это не совсем законный пример. Давайте частные уроки отстающим, занимайтесь репетиторством. Не переживайте: даже космонавты и робототехники начинали свой путь с какой-нибудь дрянной работенки в детстве.

Если не можете найти предмет, в котором вы хороши, найдите родителей, которые нуждаются в помощи с ребенком. Подработка няней на несколько часов в неделю поможет начать собирать свой капитал.

Плюсы: такой работой можно заниматься без предварительной педагогической подготовки; вы получаете какую-никакую зарплату.

Минусы: у вас может не хватить терпения для занятий с капризными и непоседливыми созданиями. Ведь зачастую эти занятия нужны не им самим, а их родителям.

Все еще не ваше? Тогда обратите внимание на копирайтинг, контекстную рекламу, помощь с выгулом домашних животных.

А вот еще один прекрасный способ почти что заработка, который позволит и учебу не пропускать, и на работу не ходить.

Первая работа

Сразу понятно, что на подработке не получить столько же денег, как на постоянной работе. Поэтому, поступив в университет, самое время задуматься о том, чтобы подыскать себе что-то постоянное и более серьезное, чем выгул собак.

Но как это осуществить, если в универе требуют присутствовать на всех парах? Более того: нужно вовремя сдавать домашки, выполнять контрольные и лабы. А работа требует постоянного присутствия в определенные часы, и опаздывать минимум неприлично. А максимум, который вас ждет – вы потеряете то, за чем вы туда ходите: деньги.

Просмотрите объявления. Вы обязательно найдете вакансии мерчендайзеров, промоутеров, курьеров и других специальностей, на которые могут взять, даже если вам еще 17.

Как правило, специальности, не требующие особой подготовки и опыта, оплачиваются в размере около 80 рублей в час.

Плюсы: гибкий график работы, возможность совместить работу, учебу и спортивные тренировки или хобби.

Минусы: готовьтесь к тому, что вы будете уставать, и уставать очень сильно.

Вот примерное недельное расписание, которое вас ждет после устройства на работу, если вы уж так сильно захотели начать жить отдельно от родителей.

Не стоит забывать и о том, что даже с учетом работы придется нести кое-какие траты:

Это тоже стоит учитывать при выборе работы с определенной зарплатой.

Если на момент устройства на работу вам еще не было 18 лет, вы будете получать значительно меньше. Сразу после достижения совершеннолетия подавайте официальные документы на устройство на легальную должность. Это не только повысит уровень заработка, но и даст старт вашему рабочему стажу.

А вот еще несколько полезных советов живущим отдельно:

Вопросы жилья

Если подросток уже живет отдельно от родителей, то в курсе, что можно, а чего нельзя.

А вот если сепарация от родителей еще не произошла, нужно знать, с чем вам придется столкнуться.

Комната в общежитии

Это грозит только очень и очень целеустремленным:

тем, кто отлично учится;
тем, кто вырос в неполных семьях, в многодетных семьях, в семьях военных и т.д.;
тем, кто состоит в очень тяжелых жизненных ситуациях (но будьте готовы предоставить веские доказательства).

Впрочем, этот вид жилья имеет довольно контрастные преимущества и недостатки.

Плюсы: существенная экономия на съеме жилья; всегда царит веселье и раздолье; всегда можно достать любые материалы для учебы, а также просто для жизни – сахар, одеяло, дрожжи или собутыльника.

Съем квартиры самому

Итак, если вы несовершеннолетний, то необходимо знать, во сколько можно жить отдельно от родителей. Закон говорит, что дети до 14 лет не могут быть прописаны отдельно от родителей.

При наличии веских оснований дети могут регистрироваться в любом отдельном от родителей месте.

С 16 лет при необходимости может быть произведена процедура эмансипации – преждевременное признание совершеннолетним.

Всех этих сложностей можно вполне избежать, если у вас хорошие отношения с родителями и они не против, чтобы ребенок начал жить отдельно в 15 лет или в любом другом возрасте. В этом случае они помогут вам во всем: в поиске жилья, в заключении договора аренды, а также будут нести ответственность за вас.

Снимать самому жилье ооочень затратно. Но у нас есть для вас несколько советов о том, как снизить свои затраты на обучение и немного помочь себе и родителям.

Плюсы съема целой квартиры: возможность принимать гостей или являться домой в любое удобное время; ведение хозяйства привычным образом, независимость от вкусов и взглядов других людей; выбор нужного района (поближе к работе или к университету); можно не переживать за целостность собственных вещей и продуктов

Минусы съема целой квартиры: высокая стоимость аренды; не всегда достойное состояние квартиры; хозяева могут являться без предупреждения и так же без предупреждения повышать плату за квартиру; могут попросить съехать в любой неудобный момент; соседи будут за вами пристально следить и при громкой музыке или гостях тут же могут вызвать милицию; неизвестна степень износа мебели и техники, поэтому вы несете ответственность за любую поломку.

Съем комнаты

Комнату снять намного проще и дешевле, чем целую квартиру. И вроде бы это та самая съемная квартира, но не целиком, а лишь ее часть.

Но вот есть здесь некоторые нюансы, которые стоит знать.

Например, моя одногрупница снимала комнату на первом курсе у одной на первый взгляд милой бабушенции. Но вскоре дело приняло неожиданный оборот. Стоило студентке сходить на дискотеку или вернуться домой на 5 минут позже привычного расписания занятий в университете, как милая бабулька тут наяривала маме одногрупницы и перемывала той косточки. Не то на что мы рассчитываем, когда хотим положит начало самостоятельной жизни, не так ли?

Плюсы: можно самостоятельно выбрать расположение квартиры; часто хорошие условия проживания ведь зачастую хозяева сами проживают в этой же квартире и заботятся о территории).

Минусы: общий санузел; ограничения на посещения; неудобства хозяевам, если вы поздно возвращаетесь; возможность нарваться на неадекватных соседей по квартире.

Съем квартиры с другими

Часто снять 3-4-комнатную квартиру вместе с однокрупниками или однокурсниками выходит дешевле, чем снять отдельную комнату. При этом у вас появляется куча особенностей, как хороших, так и не очень.

Плюсы: очевидная экономия; всегда найдется человек, который объяснит непонятную тему или позанимается с вами; рядом всегда есть кто-то, кто разделит с вами бытовые обязанности (уборку, вынос мусора, готовку и т.д.); можно самому устраивать конкурс на выбор соседа.

Минусы: все равно придется считаться с чужими взглядами и бытовыми привычками; если кто-то решит неожиданно съехать, вам придется раскидывать стоимость его аренды между собой и другими съемщиками или же платить всю аренду целиком самому.

Чтобы жизнь с соседями не преподнесла вам сюрпризов, вот несколько советов от специалистов:

Выбирайте соседа по схожему ритму жизни и интересами.
Поработайте над списком правил жизни в квартире. Включите туда самые важные пункты, через которые ваш потенциальный сосед ни в коем случае не должен переступать.
Лучше сразу сообщите собственнику о том, что вы снимаете квартиру с соседом. В будущем это позволит избежать массы проблем, ведь хозяин может появиться в любой момент. А завидев 2-3 зубные щетки и несколько пар обуви, он придет в такое бешенство, что как бы вам и самому не лишиться жилья.

В общем, правильно подобрать жилье, если уж вы решились жить отдельно от родителей – это целая наука. И лучше сразу настроиться на то, что вы не сразу ее освоите. Приготовьтесь поменять 3-4 места жительства, прежде чем найдете то самое. А пока находитесь в самом начале этого нелегкого пути, позвольте нашим людям помочь вам всем, чем они могут вам помочь!

Причины стыда из-за отпуска — боязнь потерять работу и усложнить жизнь коллегам.

Разговор об отпусках сейчас уже не кажется неуместным и даже оскорбительным, как еще два-три месяца назад. Несмотря на закрытые границы, мы с вами продолжаем работать, меняем свои планы под поездки по России, а с 10 августа — и Турции. Кстати, скоро ждите текст о небанальных местах турецкой Ривьеры.

У отпуска есть и оборотная сторона. Да, с ней сталкиваются не все, поэтому если вы можете закрыть рабочий чат на неделю без странной тревоги внутри, то лучше прочитайте нашу большую подборку о путешествиях по России или историю девушки, которая прошла на корабле Северный морской путь. Но если вам трудно даже в отпуске не держать руку на пульсе бизнес-процессов, вечерами вы решаете сделать какие-то мелкие рабочие дела, а коллеги, осознав это донимают вас вопросами, то этот текст для вас. Скорее всего, внутри себя вам неудобно за ваш отпуск и вы испытываете чувство вины из-за того, что отдыхаете. Это распространенная проблема, и с ней сталкиваются многие. Перевели материал из блога Trello об этом феномене.

Когда вы последний раз брали отпуск? Настоящий, без необходимости решать рабочие дела на расстоянии? Вероятно, давно. Но настоящий, офлайновый отпуск действительно полезен и с психологической, и с физиологической точки зрения.

Одно из очевидных достоинств полноценного отдыха, когда нет необходимости решать рабочие задачи удаленно, — снижение уровня стресса. Причем этот эффект долгосрочный. Согласно опросу, в котором приняли участие 887 юристов, чувство расслабленности от настоящего отпуска сохраняется еще длительное время после него.

Качественный отдых помогает увеличить продуктивность, бороться с усталостью и выгоранием и даже способствует большей продолжительности жизни. Но, несмотря на все эти плюсы, мы не очень-то умеем отдыхать.

По данным Туристической ассоциации США, к концу 2017 года 52 % работников в стране не использовали свои отпускные дни.

Если отпуск так приятен и полезен, почему мы с такой неохотой покидаем рабочие места? Оказывается, многое связано с чувством вины, так называемым отпускным стыдом (vacation guilt).

Что такое отпускной стыд?

Умом мы понимаем, что отпуск — дело очень полезное и мы его целиком заслуживаем. Но как быть с эмоциями? Некоторым сложно перестать корить себя из-за того, что они бросают свои обязанности ради нескольких дней отдыха. Откуда берется это чувство? Здесь имеют значение несколько разных факторов:

Глубокая уверенность в том, что время, проведенное вне офиса, может плохо повлиять на карьеру.
Согласно исследованию IT-компании Kimble Applications 14 % опрошенных уверены, что отказ от отпусков увеличивает их шансы на повышение.
Несмотря на то, что все больше компаний ориентируется на культуру результата, в которой не так важно, как много времени сотрудники проводят в офисе, многие работники уверены, что отпуск может лишить их потенциального повышения или даже работы. Это, вероятно, объясняет, почему 56 % американцев продолжают работать даже в отпуске.
Отношения с коллегами.
Работа за отсутствующего члена команды создает лишнюю нагрузку и стресс. Нежелание подставить коллег может вынудить отказаться от отпуска.
Согласно опросу компании Alamo Rent a Car 2019 года, 53 % работников чувствуют вину за свой отпуск, потому что коллегам приходится разбираться с их задачами.

Как избавиться от чувства вины и получить удовольствие от отпуска?

В некоторых случаях отпускной стыд — это хороший знак: он означает, что вы надежный человек и сознательный сотрудник, который беспокоится о своих коллегах и карьере. Но значит ли это, что чувство вины неизбежно?

Не совсем. Вот несколько способов достичь душевного спокойствия и по-настоящему насладится отпуском.

Планируйте отдых сильно заранее

Есть некоторая ирония в том, что подготовка к отдыху сама по себе становится причиной стресса. Появился даже специальный термин, обозначающий усталость от подготовки к следующей поездке, — нетлаг, мы рассказывали об этом феномене. Опрос, проведенный среди более тысячи взрослых американцев, показал, что большинство респондентов испытывали трудности из-за необходимости закончить все рабочие дела заранее.

Поэтому главным советом будет начинать планировать отдых сильно заранее.

Как только забронируете даты отпуска, отметьте их в своем календаре не только для того, чтобы случайно не назначить на них встречи или задачи, но и чтобы иметь наглядное напоминание, пока вы устанавливаете дедлайны и рабочие нагрузки.

Затем попытайтесь распределить работу так, чтобы последние дни перед отъездом не были чересчур загружены. Это во многом зависит от ваших рабочих задач и длительности отпуска, однако даже две недели, спланированные заранее, могут облегчить жизнь. Да и коллеги, когда знают о вашем отпуске заранее, готовы к вашему отсутствию лучше.

Еще один совет: планирование отпуска на менее напряженные рабочие периоды может помочь облегчить умственную нагрузку на вас. Разобраться с делами, зная, что уезжаете в период затишья, гораздо проще, чем в условиях аврала.

Поставьте идеальный автоответ

Хорошо, если постоянная проверка почты помогает вам снять стресс. Но если нет, то можно добиться душевного покоя, установив идеальный автоответ.

ваши планы (собираетесь ли вы периодически проверять почту или весь отпуск будете в офлайне);
дату, когда стоит ожидать ответа (это не обязательно должен быть день выхода на работу, возможно, вам потребуется больше времени, чтобы вернуться к делам);
с кем можно связаться, пока вас нет.

Вот пример хорошего автоответа, его автор — фрилансер, поэтому в тексте нет контакта коллеги, к которому можно было бы посоветовать обратиться:

Здесь есть все важные сведения: с кем связаться и даты, после которых можно ожидать ответ, — и они даны дружелюбно и доступно.

Разговор об ожиданиях — это один из важнейших моментов отпуска без стыда. Необходимо откровенно делиться своими ожиданиями относительно грядущего отдыха со всеми, с кем вы регулярно контактируете, включая руководство, коллег и клиентов.

Будете ли вы заниматься рабочими делами, если появится такая возможность, или собираетесь полностью отключиться? Можно ли будет с вами связаться, если возникнут срочные вопросы? Если так, то как лучше всего это сделать? Есть ли задачи, которые вы не хотели бы передавать коллегам, а предпочли бы заняться ими сами после возвращения?

В идеале стоит сделать шаблон такого письма с инструкцией и менять там информацию на актуальную перед каждым отпуском. Это поможет не упустить важные моменты и сэкономить время, которого всегда не хватает перед отъездом.

Возвращайте долги

Чтобы выжать максимум из отдыха, вам потребуется помощь. Как минимум со стороны коллег, которым придется заниматься вашими задачами.

Чаще всего они будут только рады помочь вам, однако такие долги нужно возвращать. Когда другие члены вашей команды готовятся к отпуску, следуйте золотому правилу и ведите себя с ними так, как хотели бы, чтобы они обращались с вами.

Спросите, какие задачи вы можете взять себя. Старайтесь не писать отдыхающим коллегам лишний раз и не откладывать работу на их возвращение, им и так будет нелегко в первые дни после отпуска.

Это не только правильно, но и поможет избавиться от чувства вины, когда вы сами соберетесь в отпуск сами, потому что сделали свой вклад в культуру, в которой отдых поддерживается и поощряется, а не осуждается из-за бесконечной работы.

Сколько должен длиться отпуск?

Итак, вы знаете, что отдых важен, и внутренне готовы отвлечься от рабочих обязанностей. Но сколько времени нужно, чтобы отдохнуть по-настоящему? Это зависит от многих факторов.

Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Happiness Studies, чувство расслабления приходит на восьмой нерабочий день, то есть для того, чтобы отдохнуть по-настоящему, нужен довольно долгий отпуск.

Исследование же Роттердамского университета Эразма показывает немного другую картину: чувство счастья усиливает именно предвкушение отпуска. В результате, по версии автора исследования, даже два небольших перерыва в год лучше, чем один долгий отпуск.

Вы заслужили свой отпуск. Наслаждайтесь им

Хотя от морской болезни ещё никто не умирал, но, если вас укачивает, вы можете легко испортить себе впечатления от отпуска, включив в него длительные перемещения. Укачать может любого, в том числе и тех, кто ранее никогда не сталкивался с подобным эффектом. Наиболее подвержены морской болезни дети в возрасте до 12 лет, беременные женщины и люди, страдающие мигренью.

Морская болезнь – не только на море

Каковы симптомы укачивания?

Укачивание

С укачиванием связан ряд симптомов, причем некоторые из них являются более серьезными, чем другие. Тем не менее, симптомы от человека к человеку могут отличаться, и люди, страдающие укачиванием, могут испытывать некоторые или же все из нижеследующих:

тошнота
рвота
головокружение
потение
чрезмерное слюноотделение (может течь слюна)
неровное дыхание
чувство дискомфорта
головные боли
приступ отрыжки

Всё это весьма неприятно. Однако наиболее серьезным побочным эффектом укачивания является рвота, так как она может привести к обезвоживанию организма. Обезвоживание может усугубляться ещё и тем, что, испытывая рвотные позывы, человек часто отказывается вообще от любой еды и напитков, так как они могут стать причиной дополнительного дискомфорта и тошноты.

Как бороться с морской болезнью

Существует несколько простых, но эффективных способов предотвратить укачивание или минимизировать его последствия.

Везде, где можно, сидите (или стойте) лицом по направлению движения. Фокусируйте взгляд на горизонте или неподвижном предмете (элементе пейзажа), находящемся от вас на значительном расстоянии.
В автомобиле, почувствовав тошноту, пересядьте на переднее сидение. В самолёте старайтесь сесть рядом с крыльями, а на корабле выбирайте каюты в центральной части судна, так как там укачивает меньше всего.
Держите глаза закрытыми. Сидя откиньте голову на подголовник или, если возможность, прилягте и постарайтесь лежать, не двигаясь.
Воздержитесь от чтения или использования мобильных устройств во время поездки. Слежение за текстом или изображениями усложняет стоящую перед мозгом задачу стабилизации вашего положения в пространстве, что может усугубить состояние.
Для некоторых людей достаточно эффективным средством оказывается леденец или жевательная резинка. Но они, так же как и акупрессура (массирование в определенных точках), не являются панацеей – есть люди, которым это не помогает.
Благотворное действие оказывает приток свежего воздуха и, наоборот, резкие и сильные запахи могут спровоцировать тошноту, поэтому их следует избегать. Конечно, этот совет не всегда применим. В самолёте форточку не откроешь, но если вы чувствуете тошноту, встаньте – это может помочь.

Только самые тяжелые случаи морской болезни требуют медицинского вмешательства. Использование медикаментов должно быть последним средством, поскольку побочные эффекты большинства лекарств, облегчающих укачивание, включают сонливость и головокружение. То есть поездка всё равно будет испорчена. Кроме того, многие лекарства необходимо принимать до начала поездки (до появления симптомов), а если вы никогда не сталкивались с укачиванием, как можно догадаться, что вам это потребуется?

Не занимайтесь самолечением. Обратитесь к нашим специалистам, которые правильно поставят диагноз и назначат лечение.

Читайте также: