Как вернуться в форму после отдыха

Обновлено: 18.09.2024

Как быстро вернуться в форму после отпуска?

Как быстро похудеть после отпуска

Приобрести желаемые очертания тела до отпуска не так уж и просто, а вот вернуться к ним после периода отдыха часто бывает намного сложнее.

Вдали от своего привычного рабочего места мы расслабляемся, поскольку нас уже не держит в рамках насыщенный график. В отпуске человек может устраивать обеды и перекусы где угодно и когда угодно, не дожидаясь специального отведенного для этих целей перерыва.

Знакомясь с достопримечательностями или отдыхая на пляже, мы не отказываем себе в таких удовольствиях, как сладкие газированные воды, соки и фастфуд. А, дождавшись вечера, позволяем выпить бокальчик-другой хорошего вина под сытный экзотический ужин.

Подобные послабления в конце отпуска могут трансформироваться в нежелательные килограммы, с которыми впоследствии придется долго бороться.

Вам не под силу отказать себе в желании отведать все предложенные блюда национальной кухни? В таком случае следует прислушаться к нашим советам, касающимся того, как быстро вернуть прежние параметры после гастрономического тура.

Не забывайте о двигательной активности

Если до отпуска вы правильно питались, вели активный образ жизни и даже посещали спортзал, постарайтесь возвратиться в накатанную колею как можно скорее!

Приученное ранее к тренировкам тело с радостью воспримет возвращение привычной нагрузки, и вы быстро сбросите лишние килограммы. Но если ранее вы о тренировках лишь мечтали, то, считайте, что вашим мечтам пришла пора сбыться.

Совет специалистов: в первые дни после перерыва не стоит себя сильно нагружать. Начинать следует так, будто вы – новичок, а со временем постепенно увеличить нагрузки.

Детокс для организма

Детокс – это запуск процесса выведения из организма токсинов и шлаков с помощью определенного меню и образа жизни.

Детоксикация подразумевает включение в повседневное меню продуктов, которые способствуют выведению из организма вредных веществ.

Такой рацион должен состоять из свежевыжатых фруктовых и овощных соков, зелени, бобовых и злаковых, которые подверглись незначительной термообработке.

В программу детокс также входит комплекс физических упражнений, SPA-процедур, полноценный отдых и уменьшение факторов, ведущих к загрязнению организма.

В данный период необходимо пить максимально возможное количество воды (2 и более литров в день) либо травяных напитков. Полностью нужно будет исключить из рациона так называемую быструю еду, блюда, приготовленные на основе полуфабрикатов, мяса и молочных продуктов.

Также придется обойтись без газированных напитков, соков из пакетов и продуктов с высоким содержанием крахмала – бананов и картофеля.

Разнообразить рацион можно с помощью продуктов, богатых на антиоксиданты, витамины и минералы.

Продукты с высоким содержанием углеводов старайтесь есть до обеда, в крайнем случае – до 16:00. Пренебрегая этим советом, вы не добьетесь желаемого эффекта в похудении.

Выделяйте время для полноценного отдыха

Берите во внимание, что состояние фигуры зависит не только от пищевых привычек, но и от распорядка дня. Лишние килограммы во многих случаях появляются от недостатка сна.

Из-за постоянного недосыпа нарушается процесс выработки гормонов и пищеварительных энзимов, что в конечном итоге приводит к усилению аппетита в вечернее и ночное время.

Поэтому старайтесь спать не менее 8 часов в сутки.

Начинайте укреплять иммунитет с приходом первых дней осени

Не забывайте общеизвестную истину: в здоровом теле – здоровый дух! Имея арсенал разных болячек и ослабленную именную систему гораздо труднее бороться с избыточными килограммами.

Набравшись в летнем отпуске сил, попытайтесь их не только сохранить, но и приумножить в первый месяц осени. Этот период является оптимальным для очищения организма от шлаков и свободных радикалов, а также для его насыщения полезными веществами.

В состав средства входит сбалансированный набор питательных веществ и антиоксидантов, которые предотвращают преждевременное старение клеток, а также укрепляют иммунитет.

Кроме того, описываемая добавка снижает степень разрушительного влияния на организм курения, плохой экологии, электромагнитного излучения и прочих внешних факторов на клеточном уровне.

Следуя этим советам, вы не только возвратитесь к своим прежним параметрам, но и сможете улучшить их, закрепив эффект на длительное время.

Все мы люди, все мы иногда болеем, а порой нам нужны операции, а врачи рекомендуют длительное ограничение от физических нагрузок. Здоровье важнее всего! Нужно серьезно прислушиваться к рекомендациям врачей, как бы ни хотелось вновь совершать подвиги в фитнес-зале.

Как правильно вернуться к тренировкам после болезни?

Все мы люди, все мы иногда болеем, а порой нам нужны операции, а врачи рекомендуют длительное ограничение от физических нагрузок. Здоровье важнее всего! Нужно серьезно прислушиваться к рекомендациям врачей, как бы ни хотелось вновь совершать подвиги в фитнес-зале.

А когда настает момент возобновлять тренировки (через месяц, три, полгода), организм уже не готов продолжить с того уровня, где вы остановились. Да, печально, что прежний вес не взять, прежняя скорость дается тяжело, прежняя выносливость сошла на нет. Но это вопрос времени, а точнее - плавного возвращения в течение 3 месяцев регулярного тренинга (в среднем по опыту).

Несколько конкретных примеров, которые на практике показали необходимость постепенного возвращения в полноценный режим тренировок:

• Очень частая в наше время операция у девушек – маммопластика (пластика груди). Так вот 2 месяца ограничений – это физиологическая необходимость. Не нужно тут геройствовать. Знаю случаи, когда через месяц спортсменки не могли уже сидеть дома, приходили в фитнес клуб и потихоньку ходили на дорожке. Это не страшно, если не сильно потеть и ходить на низкой скорости. Но точно не нужно подходить к тренажерам и на групповые интенсивные занятия, так как может начаться воспалительный процесс, сдвиг имплантатов и другие проблемы, которые еще дальше откинут вас от любимых тренировок.
• Все простудные заболевания: обычные насморк, чихание, ангина и другие варианты с небольшим подъемом температуры до 37,2. Мы очень часто их игнорируем. Привычный сценарий: три дня пить что-нибудь против признаков простуды мощное и, как только стало лучше, выходить на работу и в фитнес-клуб. Во-первых, мы можем заразить всех, с кем общаемся. Во-вторых, организм совершенно не окреп. Как правило, срок ограничений физической активности при обычных простудах – 2 недели после полного выздоровления! Утвердитесь в уверенности, что вы безопасны для окружающих и не дадите сверхнагрузку ослабленному организму. Лучше за это время укрепите иммунитет витаминами и минералами, самые важные из которых: магний, кальций, цинк, калий, витамин Д, витамин С и витамины группы В (В6 В12). Вашу дозировку уточняйте у терапевта.
• Нельзя не затронуть самое актуальное заболевание – COVID-19. Есть ощущение, что он не пройдет стороной ни для кого, несмотря на большие ограничения и изоляцию. Очень многие уже переболели, но количество заболевших растет с каждым днем. Чтобы избежать или снизить влияние этого вируса, давайте вспомним, что его удар приходится на верхние дыхательные пути, а далее - осложнение легких (пневмония). Чаще всего вирус проникает в организм людей с лишним весом и слабым иммунитетом.
  Специальных БАДов для того, чтобы не заболеть нет. Но есть те, которые укрепят иммунитет, что позволит перенести недомогание легче и быстрее восстановиться:
  • Витамин D – низкий уровень витамина D повышает риск развития инфекций верхних дыхательных путей, включая грипп. Дозировка этого витамина во многом зависит от ваших индивидуальных особенностей. Более подробно об этом можно почитать в статье Олеси Прониной. Из всех вариантов витамина D мне больше всего нравится масляный раствор от Эвалар. Он обладает высокой биодоступностью, а также позволяет подобрать
    

  
  

  Трудовое законодательство предусматривает три возможных варианта изменения срока предоставления отпусков: отзыв, перенос и продление.

  В одних случаях работодатель обязан продлить либо перенести отпуск, в иных ситуациях работодатель наделен правом отозвать либо перенести отпуск.

  В обычной хозяйственной жизни любого предприятия не исключены внештатные ситуации, когда работник, собирающийся либо только что ушедший в отпуск, срочно должен вернуться на работу. В этом случае работодатель может предложить работнику перенести отпуск (если отпуск еще не начался) либо отозвать из отпуска (если работник уже отдыхает).

  Сегодня разберем действия работодателя при отзыве из отпуска и переносе отпуска, чтобы это не привело к нарушениям права работника на отдых и не привлекло внимание Государственной инспекции по труду.

  Отзыв из отпуска

  Работодатель вправе отозвать работника из ежегодного оплачиваемого отпуска. Это право предоставлено работодателю статьей 125 Трудового кодекса Российской Федерации (далее — ТК РФ, Кодекс). Отзыв из отпуска возможен только с согласия работника. В случае отказа работник не обязан обосновывать, объяснять причину и обстоятельства своего решения. Отказ работника от выхода на работу при досрочном вызове из отпуска не является нарушением трудовой дисциплины и не может повлечь применения дисциплинарных взысканий.

  • несовершеннолетние сотрудники;
  • беременные женщины;
  • работники, занятые на работах с вредными и/или опасными условиями труда.

  Отзыв указанных категорий работников приведет к административной ответственности, предусмотренной частью 1 статьи 5.27 КоАП РФ, в виде штрафа на организацию в размере от 30 000 до 50 000 рублей и штрафа на должностное лицо в размере от 1000 до 5000 рублей.

  Порядок отзыва работника из отпуска достаточно прост, однако здесь самым главным будет являться правильное оформление соответствующих документов. Разобьем порядок отзыва на отдельные этапы.

  Этап 1. Получение руководителем предприятия служебной (докладной) записки, в которой говорится о необходимости отзыва конкретного работника из отпуска с пояснением причин.

  Этап 2. Обращение к работнику. Работнику можно сообщить о необходимости выйти досрочно из отпуска как в устной форме, так и в письменной, направив официальное письмо. В любом случае, для принятия работником решения, необходимо предоставить ему полную информацию о произошедшем, указать на важность его участия.

  Этап 3. Получение согласия. Согласие работника на отзыв является обязательным условием. Для пресечения возникновения спорных вопросов, такое согласие должно быть получено в письменной форме. В согласии работник должен указать: свои данные, занимаемую должность, непосредственно согласие и дату, с которой работник досрочно выходит из отпуска, желаемую дату предоставления неиспользованной части отпуска.

  Этап 4. Издание приказа об отзыве из отпуска.После получения согласия работника можно оформлять приказ об отзыве его из отпуска. Унифицированной формы такого приказа нет, поэтому его составить можно в произвольной форме с обязательным указанием: данных работника, даты отзыва, дат отпуска (из которого отзывается), количество дней отпуска, которые остались неиспользованными, даты, на которые, по желанию работника, переносится неиспользованная часть отпуска, указание на необходимость перерасчета отпускных. Такой приказ/распоряжение должен быть издан к моменту выхода работника на работу. В приказе работник ставит отметку о своем согласии с его содержанием. На основании этого приказа вносятся изменения в график отпусков и в личную карточку.

  Неиспользованная в связи с отзывом часть отпуска должна быть предоставлена по выбору работника в удобное для него время в течение текущего рабочего года или присоединена к отпуску за следующий рабочий год (часть 2 статьи 125 ТК РФ).

  Поэтому, в связи с вызовом из ежегодного оплачиваемого отпуска, а также необходимостью предоставления неиспользованных дней отпуска, вносятся изменения в график отпусков и личную карточку.

  С момента досрочного выхода на работу сотруднику должна начисляться заработная плата за фактически отработанное время. Часть отпускных в виде среднего заработка за неиспользованные дни отпуска при этом становится излишне выплаченной. Зачесть эту сумму в счет заработной платы за отработанное после отзыва из отпуска время или в счет будущих отпускных работодатель не вправе, поскольку по своей сути это будет удержанием, а такого основания для удержания статья 137 ТК РФ не предусматривает. Таким образом, отпускные нужно пересчитать. Ведь неиспользованные дни отпуска будут предоставлены в другое время. Сумма отпускных будет определена исходя из другого расчетного периода.

  У работодателя может возникнуть вопрос — нужно ли производить оплату за работу в день отзыва работника из отпуска? Ответ на этот вопрос дала судебная практика, указав следующее.

  В силу части 2 статьи 125 ТК РФ отзыв работника из отпуска допускается только с его согласия. Неиспользованная в связи с этим часть отпуска должна быть предоставлена по выбору работника в удобное для него время в течение текущего рабочего года или присоединена к отпуску за следующий рабочий год.

  Исходя из буквального толкования указанной нормы, оплата работы в день отпуска при отзыве работника из него не предусмотрена.

  Более того, при предоставлении работнику отпуска (в данном случае истец ушла в очередной оплачиваемый отпуск) ему оплачиваются все дни отпуска, следовательно, и тот день отпуска, в который работника отозвали, также ему уже оплачен. (Апелляционное определение СК по гражданским делам Волгоградского областного суда от 03.04.2015 по делу № 33-3464/2015)

  Отозвать работника из отпуска можно, если только это не приведет к тому, что каждая часть реально использованного отпуска составит менее 14 календарных дней. Напоминаем, что, по крайней мере, одна часть отпуска должна быть не менее 14 календарных дней (часть 1 статьи 125 ТК РФ).

  Перенос отпуска

  Перенос отпуска предполагает, что количество дней, которые не были включены в использованный работником отпуск, предоставляется впоследствии отдельно или путем присоединения к следующему ежегодному оплачиваемому отпуску.

  Важно! Перенос отпуска не является отменой отпуска.

  В данном случае также необходимо получать согласие работника.

  По этой причине отпуск может быть перенесен на следующий рабочий год. Однако здесь есть ограничения:

  • работодателю необходимо получить на это согласие работника (либо в виде заявления, либо надписи на документе, который обосновывает перенос отпуска);
  • отпуск должен быть использован не позднее 12 месяцев после окончания того рабочего года, за который он предоставляется (часть 3 статьи 124 ТК РФ);
  • запрещено непредоставление ежегодного оплачиваемого отпуска в течение 2 лет подряд, а также работникам в возрасте до 18 лет и работникам, занятым на работах с вредными и (или) опасными условиями труда (часть 4 статьи 124 ТК РФ).

  При этом, если ранее был издан приказ о предоставлении работнику отпуска, он должен быть отменен.

  Как видим из статьи, процедура отзыва из отпуска и переноса отпуска не несет в себе каких-либо сложностей, однако требует оформления некоторого количества документов. На отзыв работника из отпуска и на перенос влияет, прежде всего, производственный процесс. Но в любом случае, принятие окончательного решения остается за работником.

  Если в представленных ситуациях отзыв из отпуска и перенос отпуска является правом работодателя, которое, однако, реализуется с согласия работника, то в следующем номере мы разберем ситуации, когда работодатель будет обязан перенести либо продлить отпуск работника по его желанию.

  Отзыв, перенос и продление отпуска: что, когда и как?

  Статья 124 ТК РФ определяет, что продление или перенесение отпуска возможно и является обязанностью работодателя в случаях:

  • временной нетрудоспособности работника;
  • исполнения работником во время ежегодного оплачиваемого отпуска государственных обязанностей, если для этого трудовым законодательством предусмотрено освобождение от работы (таковыми могут быть: обязанности присяжного заседателя, участие в судебном процессе в качестве свидетеля, военные сборы, участие в работе избирательных комиссий);
  • в других случаях, предусмотренных трудовым законодательством, локальными нормативными актами.

  Также прохождение в период отпуска медицинского осмотра (при отсутствии признаков временной нетрудоспособности) основанием для продления или перенесения отпуска в силу закона не является

  Обязанность продлить либо перенести отпуск возникает у работодателя, когда работник совмещает работу и учебу в образовательном учреждении высшего профессионального образования, имеющем государственную аккредитацию. Руководствуясь статьей 173 ТК РФ, работодатель обязан предоставить работнику учебный отпуск. Если данный отпуск приходится на основной оплачиваемый отпуск, то работодателю необходимо либо продлить основной отпуск на срок учебного отпуска, либо перенести на другой срок. Важно помнить, что учебный отпуск перенести нельзя, так как он предоставляется на основании справки-вызова.

  Существуют обстоятельства, при которых у работодателя возникает обязанность переноса отпуска в случае подачи соответствующего заявления работником:

  • работодатель не перечислил отпускнику оплату за время отпуска своевременно, то есть позднее, чем за 3 календарных дня до начала отпуска (часть 2 статьи 124 , статья 136 ТК РФ).
  • сотрудник был предупрежден о времени начала отпуска менее чем за 2 недели до его начала (часть 2 статьи 124 ТК РФ).

  Продление или перенос?

  Статья ТК РФ, перечисляя случаи продления или переноса отпуска, не указывает, когда отпуск нужно продлевать, а когда нужно переносить. Какие-либо нормативные акты с момента принятия действующего ТК РФ не отвечают на такой вопрос. Однако, как известно, многие нормативные акты, изданные в период существования Советского Союза, действуют и сейчас (но со значительными ограничениями).

  Так, ст.18 Правил об очередных и дополнительных отпусках, утвержденных Народным Комиссариатом Труда СССР 30 апреля 1930 г. N 169 указывает, что если причины, мешающие работнику уйти в отпуск, наступили до его начала, то новый срок отпуска определяется по соглашению работодателя с работником. Если же эти причины наступили во время пребывания работника в отпуске, то срок возвращения из отпуска автоматически удлиняется на соответствующее количество дней, причем работник обязан немедленно уведомить об этом работодателя.

  Действительно, положения Правил отвечают требованиям логики: продлить отпуск, который даже еще не начинался, невозможно, следовательно, такой отпуск можно только перенести. Однако, в случае, если отпуск начался, то возможен как перенос неиспользованных дней на другой срок, так и продление, ведь ст.124 ТК РФ допускает и тот, и другой вариант. Поэтому Правила об очередных и дополнительных отпусках не стоит рассматривать как ограничение для работника и работодателя разрешить вопрос путем переговоров и принятия взаимовыгодных условий.

  Документальное оформление

  Когда инициатива продления отпуска исходит от работника, то он пишет соответствующее заявление либо устно обращается к работодателю. В обязательном же порядке письменное заявление работника на перенос отпуска требуется только тогда, когда отпуск переносится по причине несвоевременной его оплаты или несвоевременного предупреждения о времени начала этого отпуска.

  Повторим, если же инициатива исходит от работодателя, то в данном случае от работника нужно только согласие, которое может быть выражено в различной форме: в отдельном письменном документе, отметкой в приказе о переносе отпуска, в устной форме. Но, конечно же, лучше получать согласие работника, которое будет отражено в документах организациях.

  Приказ о переносе отпуска составляется работодателем в произвольной форме. В нем необходимо указать:

  • Основание переноса;
  • Новый срок отпуска;
  • Данные работника и должность.

  Если необходимость продления отпуска возникла в связи с временной нетрудоспособностью работника, то работник предоставляет листок нетрудоспособности, выдаваемый в общем порядке. При этом ежегодный отпуск продлевается на все дни временной нетрудоспособности. Но согласно части 1 статьи 120 ТК РФ период ежегодного отпуска не продлевается на дни болезни, которые совпали с нерабочими праздничными днями, поскольку праздничные дни не являются отпуском. Кроме того, в соответствии с Письмом Роструда от 24.12.2007 № 5277-6-1, если работник взял больничный во время отпуска с последующим увольнением, то данный отпуск на дни больничного не продлевается, однако пособие выплачивается за все дни нетрудоспособности по общим правилам.

  Срок, на который продлевается либо переносится отпуск, определяется работодателем, но с обязательным учетом пожеланий работника.

  При продлении отпуска число его дней не меняется, поэтому работодатель не должен пересчитывать выплаченные сотруднику отпускные. В случае переноса отпуска на другой срок работодатель должен повторно рассчитать отпускные за перенесенные дни отпуска. Важно помнить, что по общему правилу удерживать из заработной платы отпускные за неиспользованные дни отпуска запрещено. Работодатель может зачесть выплаченные отпускные в счет выплат, причитающихся сотруднику в следующем месяце.

  СРОЧНО!

  
  

  
  

  Как только вы возвращаетесь из отпуска, перед вами начинает разворачиваться реальный мир. Вам снова нужно сидеть часами на работе, тратить свое время в пробках на дорогах и так далее. После отпуска очень легко можно чувствовать усталость, отсутствие мотивации и энергии для того, чтобы вернуться к нормальному распорядку дня. Но если вы не сможете достаточно быстро восстановиться и избавиться от отпускного вздутия живота, то вы окажетесь в неприятной ситуации, когда вам не будет хватать силы воли и вы будете все время мечтать о том, чтобы снова оказаться на пляже, а также ваша талия не вернется к своему первоначальному стройному состоянию.

  В самолете

  
  

  Чем раньше вы начнете концентрироваться на своем возвращении, тем лучше. Хотя отпуск технически не закончится до тех пор, пока вы не войдете к себе домой, существуют некоторые небольшие шаги, которые позволят вам быстрее вернуться в форму.

  Активируйте мышцы пресса

  
  

  Пока вы сидите в самолете, на выдохе сжимайте мышцы пресса. Напрягайте мышцы в течение десяти секунд, пока вы выдыхаете, после чего расслабьте на вдохе. Повторите десять раз, прежде чем сделать перерыв.

  Откажитесь от вина

  
  

  Лучше ешьте овощи

  
  

  Если вы путешествовали за границу, вам вряд ли удалось привезти с собой фрукты и овощи. Но вы можете съесть как можно больше салатов и фруктов на пути домой в ресторанах аэропорта или на борту самолета. И чем раньше вы снова начнете правильно питаться, тем лучше.

  Пейте воду

  
  

  Этот пункт может казаться очевидным, но всегда лучше повторить его еще раз: пейте больше воды. Когда вы отправляетесь домой из отпуска, обратите особое внимание на гидратацию организма.

  Избегайте кофеина

  
  

  Даже того кофеина, который содержится в чае. Ваш отпуск, вероятнее всего, был полон алкоголя, и ваш организм требует отдыха. Если вы привыкли пить чай, и это ваш ежедневный ритуал, лучше возьмите его с собой и убедитесь в том, что он не содержит кофеин.

  Медитируйте

  
  

  Конечно, вы не сможете заниматься йогой, сидя в самолетном кресле, однако медитация — это то, что вам стоит попробовать сделать, находясь на борту самолета. Учитывая развитие современных технологий, вам будет предложено огромное количество развлечений, но вам стоит как минимум десять минут своего времени уделить медитации.

  Как только вы окажетесь дома

  
  

  И под этим подразумеваются первые несколько часов. Не завтра, не через пару дней, а прямо сейчас! Поверьте, позже вы будете рады, что сделали это.

  Сразу же разберите чемоданы

  
  

  Это может звучать странно, но вам стоит разобрать чемоданы сразу же, как только вы окажетесь дома. Это самый лучший способ отвлечься от отпускного беспорядка и организовать себя перед наступлением рабочей недели. Более того, вы сожжете немного лишний калорий, пока будете этим заниматься.

  Сделайте тонизирующий напиток с петрушкой

  
  

  Варите немного свежих трав, таких как петрушка, в течение нескольких минут. Затем отожмите зелень и выпейте полученный отвар.

  Совместите кардионагрузки с водой с лимоном

  
  

  Это идеальная комбинация для тех, кто только что вернулся из отпуска. Даже если вам удастся позаниматься спортом всего 15 минут, будет уже хорошо. Физические нагрузки и вода — это ключевые факторы для того, чтобы ваш желудочно-кишечный тракт снова начал полноценно функционировать.

  Сразу же идите в магазин

  
  

  Завтра? Легко придумывать отговорки, но вам стоит сделать это сегодня и придерживаться своего плана. Отправляйтесь в магазин и подготовьтесь к приближающейся рабочей неделе. Вам понадобится немало свежих овощей и фруктов.

  Подготовьтесь к соблюдению стандартного распорядка дня

  
  

  Поставьте будильник. Примите душ. Прочитайте газету. Проще говоря, делайте все то, что вы обычно делаете, насколько это возможно, чтобы вернуться к стандартному распорядку дня. При этом добавьте достаточное количество физических упражнений, употребление воды и здоровое питание.

  На следующий день после возвращения

  
  

  Вот вы и вернулись в реальный мир. Но это не обязательно должно быть плохо. Начните неделю сильно, и вы сможете насладиться вашей перезагрузкой после отпуска сполна, так как вы не будете чувствовать ни вины, ни каких-либо позывов, толкающих вас на неправильные действия.

  Съешьте завтрак, богатый клетчаткой и белком

  
  

  В первый день после отпуска постарайтесь отказаться от обильных завтраков, которые заставят вас почувствовать тяжесть в желудке. Вы можете, например, смешать греческий йогурт, кусочки фруктов и семена чиа. Или же вы можете сварить кашу, яйцо и добавить немного орехов или ягод.

  Посетите тренажерный зал

  
  

  Если это возможно, посетите тренажерный зал с самого утра. Ведь как будет приятно вычеркнуть такой большой пункт из своего списка дел. Даже если вы занимались спортом каждый день перед отпуском, после возвращения вам будет довольно трудно мотивировать себя в первый же день.

  Начните фруктово-овощной детокс

  
  

  В первый день или два после возвращения из отпуска рекомендуется сосредоточиться практически полностью на овощах и фруктах. Даже если вы будете есть овощи и фрукты целый день, а вечером поужинаете бобовыми или цельнозерновыми злаками, ваш организм сможет начать свое быстрое восстановление.

  В течение следующих нескольких дней

  
  

  Если вы следовали предыдущим советам, то вы, вероятнее всего, с радостью встречаете новые вызовы, которые вам готовит данная статья. Если же нет, в этом нет ничего страшного. Просто постарайтесь включиться, потому что начать никогда не поздно.

  Выпивайте два стакана воды с утра

  
  

  Новое исследование подтвердило то, что советуют вам все специалисты по диетам. Люди, которые начали пить на один, два или три стакана воды больше в день, чем раньше, стали употреблять на 205 калорий меньше в день, а также стали употреблять на 200 миллиграмм натрия меньше в день.

  Сделайте каждое блюдо немного более здоровым

  
  

  Вероятнее всего, в отпуске вы привыкли к тому, что еду для вас готовит кто-то другой. Но теперь, когда вы уже закупились овощами и фруктами и полностью несете ответственность за свою диету, пришло время совершить несколько разумных замен в процессе приготовления блюд.

  Ешьте больше листовых овощей

  
  

  Очень важно сосредоточиться на воде и зелени, которые позволят вам провести наиболее эффективную детоксикацию организма. Вам следует употреблять не менее восьми стаканов жидкости в день, включая воду, чай и другие напитки. Таже вам нужно есть листовые овощи как минимум во время одного из приемов пищи.

  Обратите внимание на скрытые причины вздутия живота

  
  

  Вздутие живота — это очень неприятное последствие употребления неправильных продуктов, а также неправильного употребления продуктов. И даже если вы вели здоровый образ жизни всю неделю, вздутие живота может заставить вас думать, что все ваши усилия были напрасными.

  Правильно питайтесь всю неделю (а также в дальнейшем)

  
  

  Несколько дней, следующих за отпуском, являются невероятно важными для дальнейшего ведения здорового образа жизни. Концентрируйтесь на натуральных продуктах, свежих фруктах и овощах, а также избегайте употребления переработанных продуктов. Не ограничивая количество употребляемых калорий, постарайтесь увеличить количество полезных питательных веществ в каждом из ваших блюд.

  Читайте также:

    
  • Отдых в сочи осенью 2021
    
  • Куда поехать из уфы на новогодние праздники
    
  • Куда сходить в челябинске с детьми на новогодние каникулы 2021
    
  • Тетюши достопримечательности куда сходить
    
  • Отдых в батуми в сентябре