Как выжить на отдыхе
Обновлено: 18.09.2024
В конце марта туристический бизнес ушел в вынужденный простой. На некоторых компаниях повисли большие долги по невыполненным обязательствам. Сейчас режим самоизоляции смягчают: страны открывают границы, а в России разрабатывают новые маршруты для путешествий.
Мы публикуем эту статью 19 августа 2020 года. Возможно, вы прочтете ее, когда информация будет уже неактуальной. Мы хотим верить, что путешествия скоро вернутся в нашу жизнь.
Что происходит сейчас
Эпидемия коронавируса поставила туристический бизнес в сложное положение: продажи обнулились, клиенты засели по домам, а еще потребовали вернуть деньги за несостоявшиеся туры. К тому же в компаниях остались текущие расходы: зарплата сотрудникам, выплаты по аренде, коммунальные платежи, плата за использование специализированных программ, налоги. В итоге до сих пор туристический бизнес находится в тяжелой ситуации.
Основная финансовая проблема сложилась при расчетах с клиентами. Многие компании просто не могут вернуть деньги по несостоявшимся турам. Зарубежные страны в аналогичной ситуации разрешили вместо денег выдавать клиентам ваучер — документ, который подтверждает бронирование или оплату путевки. В России закон о ваучерах не принят, но есть решение , о том что турфирмы могут переносить сроки бронирования и заключать с клиентами дополнительное соглашение к договору. Если клиент не смог отдохнуть на курорте из-за пандемии, он может воспользоваться оплаченным туром до конца 2021 года. При этом турфирма обязана предоставить клиенту аналогичные условия без повышения стоимости путевки.
У любого бизнеса есть актив, и в случае с турфирмами — это наработанная клиентская база. Пока путешествия были недоступны, бизнесу было важно не выпасть из поля зрения клиентов, поэтому многим пришлось пересмотреть свое отношение к онлайн-продвижению. Не менее важно было сохранить сотрудников — опытных турагентов.
Какие антикризисные решения актуальны для турбизнеса
- Предложить клиентам не потерять туры. Первый вариант — подписать соглашение к договору и перебронировать тур на более поздний срок. Второй — подписать соглашение к договору с открытым сроком тура.
- Сократить расходы. Например, отказаться от офиса и перевести сотрудников на удаленную работу.
- Повысить активность в социальных сетях, чтобы привлечь новых клиентов.
Какую помощь смогли получить от государства
Туризм вошел в список наиболее пострадавших от пандемии отраслей. Компании, которые сохранили рабочие места и не задолжали в бюджет, получили безвозмездную субсидию.
Помимо субсидии, турфирмы могут рассчитывать на другие формы поддержки . Например, еще можно успеть оформить льготный кредит: до 30 ноября кредитная ставка — 0%, после — 3,5–4%. Сумма займа рассчитывается с учетом количества сотрудников: на одного сотрудника можно получить 15 769 ₽ в месяц. Если в регионе действует увеличивающий коэффициент на МРОТ, он распространяется на расчет кредита. Срок кредитования — 6 месяцев. Заявку необходимо подать до 30 сентября.
Предположим, в челябинской компании работает пять человек. Возможная сумма кредита: 15 769 х 1,15 (увеличивающий коэффициент по Челябинской области) х 5 (сотрудников) х 6 (месяцев) = 544 030,50 ₽.
Налоговики составили реестр налогоплательщиков, которых освобождают от налогов и взносов за второй квартал 2020 года. Компании, которые вошли в этот реестр, не уплачивают налог на прибыль, УСН, ЕНВД, ЕСХН за второй квартал, налог на имущество. Проверить возможность освобождения можно на сайте ФНС .
Была ли помощь эффективной
Чего ждать в ближайшее время
С июня ситуация постепенно восстанавливается: регионы сняли ограничения и турфирмы могут отправлять туристов по всей России. Пляжный отдых, экскурсии, сплавы, пешие и конные прогулки, отдых в санаториях и на базах отдыха снова доступны.
Санатории и отели тоже могут принимать гостей, если выполняют рекомендации Роспотребнадзора. Правда, с санаториями все сложно.
«Зимой санатории работали с загруженностью не более 70%, то есть балансировали на грани безубыточности, а потом три месяца простаивали. У многих санаториев просто нет денег, чтобы открыться с соблюдением рекомендаций Роспотребнадзора.
Один из вариантов для турагентств сейчас — изучать новые продукты туроператоров: курорты, цены, условия сотрудничества. Анализировать ситуацию и подбирать доступные направления с учетом возможностей и желаний клиентов.
Участники группы активно реагировали на первые туры после пандемии — лайкали посты, в комментариях уточняли подробности и охотно бронировали путевки
Живущим, жизнью насладиться здесь (Г.Ю.Цезарь)
Черная сторона ЮАР. Советы по выживанию.
Южно-Африканскую Республику многие называют одной из самых простых и безопасных стран для самостоятельных путешествий по Африке. Именно с неё, говорят, стоит начинать открывать для себя этот континент. Но в интернете совсем не сложно найти сотни историй об открытых грабежах и даже убийствах белых туристов в этих краях. Тут по неволе задумаешься, а стоит ли сюда ехать и к чему стоит быть готовым при поездке в ЮАР.
Немногим более месяца назад мы вместе с моей женой побывали здесь лично и убедились, что путешествовать по этой стране можно и нужно. Причем это делать стоит самостоятельно. Так проще и значительно дешевле!
ЮАР – удивительное место на Земле! Ничего подобного мне лично ранее не довелось видеть! Сказочные горы, бескрайний океан, необычные истории, великолепная кухня, а ещё богатейший животный мир - всё это просто необходимо увидеть и прочувствовать лично! Но правда и то, что Южная Африка далеко не безопасна. Причём реальных угроз для путешественников тут много. Это не просто слова! И дело не только в грабежах и воровстве.
Думаю, для удачного путешествия по ЮАР очень важно придерживаться определённых правил и не пренебрегать советами, которых немало в интернете. Давайте на собственном опыте я расскажу Вам как выжить в этой стране и вернуться домой с полным багажом отличных впечатлений. Надеюсь, мои советы кому-нибудь помогут, а для кого-то будут просто интересным времяпровождением.
Итак, вперёд в прекрасную Африку полную опасностей и угроз!
Как только по трапу самолёта ты спускаешься на африканскую землю, обуревает лёгкая эйфория! В тот момент кажется, что всё получилось и задуманное свершилось. Но вскоре начинаются проблемы.
В ЮАР отличные дороги. Грех не воспользоваться местной очень простой и удобной системой съема машин напрокат. Но стоит помнить, что страна огромная, и переезды здесь занимают уйму времени. Особенно много времени уходит на преодоление горных дорог. Трафик машин очень плотный, много фур и платных постов на дорогах.
С другой стороны в целом движение на дорогах достаточно корректное, без хамства и особого лихачества. Но не стоит расслабляться. В покрытии этих роскошных дорог могут не с того ни с сего появляться дыры. Причем подчас они практически никак не отмечены.
Последствия от попаданий в такие ямы на больших скоростях могут быть печальны.
5.
Сам я таки погнул диск на машине, причем увидел это лишь при сдаче машины назад в пункт проката автомобилей. Моё ротозейство обошлось мне в 100 евро. Не повторяйте моих ошибок!
Ещё одна статья попадалова на монеты – машину сдавайте с полным баком, причем европейский вариант „главное, чтобы все отделения индикатора топлива горели“ здесь не работает.
Машину сразу же повезут дозаправляться и, даже если это будет несколько литров, их стоимость обязательно спишут с депозита.
И ещё, стоит точно представлять себе местные огромные расстояния.
Наивный тот, кто думает что за пару недель можно объехать всю эту страну. Нам пришлось воспользоваться внутренними авиарейсами. Стоят они недёшево, но иначе на подобное путешествие (а мы увидели и север, и юг страны) надо закладывать минимум месяц времени!
Но всё это мелочи. Главные угрозы для туристов таятся в больших городах, таких как Йоханнесбург, Дурбан или Претория. Эти города просто притягивают всякий сброд со всей Африки. Большинство из беженцев и переселенцев живут в огромных тауншипах – районах-гетто без дорог и водопроводов, где правят свои законы и правила выживания.
Здесь местные чёрные жители по отношению к белым чувствуют себя хозяевами положения. Даже популярнейший Кейптаун полон скрытых и явных опасностей. Честно говоря, мне кажется, в большие города туристам, вообще, не стоит соваться. Небольшие городки намного более безопасны.
Неблагополучные же места можно легко опознать по двум вещам. Во-первых, в там обычно дикое количество мусора, а во-вторых, в них не увидеть белых лиц.
Нам было достаточно заехать зачем-то в исторический центр Дурбана, чтобы сразу осознать - белым туристам здесь особо делать нечего. Недоброжелательность к залетным путешественникам там реально витает в воздухе.
Дело в том, что с падением режима апартеида центры всех крупных городов ЮАР оккупировали не очень дружелюбные чёрные люди. На многие годы эти места стали настоящими дырами, полными криминала и нищеты.
Вроде бы говорят, в последнее время ситуацию пытаются менять. Но всё же пока белые туристы здесь всё ещё считаются объектами повышенного риска быть ограбленными даже среди белого дня. И если в центре Дурбана мы, вообще, не решились выйти из автомобиля, то Кейптаун нам по началу показался вполне безопасным. Походив по нескольким фешенебельным районам, мы немного расслабились. И тогда решили поехать на главную ратушную площадь в городе.
Там меня очень интересовал старинный форт. Машину мы поставили на углу и смело двинулись в направлении огромной площади, где когда-то сам Мандела выступал перед многотысячными толпами южноафриканцев. Меня даже не смутили кучи мусора и огромное количество бомжей в этом месте. А зря!
Как только мы своими смартфонами начали фотографировать величественное колониальное здание городской ратуши, откуда не возьмись перед нами нарисовался здоровый чёрный мужик в помятом костюме. Он вежливо, но настойчиво начал просить пройти с ним и купить некое разрешение на фотосъемку в городе. Я мигом почувствовал недоброе и пытался сказать, что более фотографировать не собираюсь. Но мужик не отставал.
Вскоре появилась какая-то такая же слегка помятая тётка и также начала уговаривать нас пройти и купить чертово разрешение. Честно говоря, я слегка растерялся, внутренне вполне осознавая, что идти с ними никуда нельзя.
Явно напряжённая ситуация разрешилась внезапно. В какой-то миг оба наших новых знакомых внезапно развернулись и, ни сказав нам ни слова, разбежались в разные стороны. А уже через пару секунд к нам подбежали несколько охранников с рациями. Они сказали нам, что нас пытались развести хорошо им знакомые местные жулики и попросили проверить на месте ли наши карточки и деньги.
Ситуация благополучно разрешилась, но осадок остался. Нас вполне могли ограбить среди бела дня прямо в самом центре большого города!
Я совершил две стандартные ошибки для таких ситуаций.
Во-первых, совершенно напрасно вступил в разговор с незнакомцами, а во-вторых, своей нерешительностью дал им повод почувствовать наживу.
Раз уж оказались в неблагоприятном месте, идите твёрдо вперёд и не вступайте ни с кем в разговоры.
Но опасности в ЮАР могут поджидать не только в районах с чёрными жителями. В национальном парке мыса Доброй Надежды живут существа по агрессивней. Это обезьяны-бабуины!
Для города они - настоящий бич! Эти твари стаями нападают на дома и автомобили и могут легко справится даже с несколькими взрослыми людьми. К тому же они находятся под охраной закона и явно не склоны вступать в дискуссии. И нам пришлось на себе познать их гостеприимность.
Возле маяка на кончике заповедного полуострова есть большая парковка. Погода была не очень, поэтому на прогулку к маяку я пошёл один, оставив жену в нашем съемном автомобиле на парковке с ещё множеством автомобилей и туристических автобусов. Казалось бы что здесь могло произойти плохого!
В какой-то момент она решила что-то взять из багажника, где у нас лежал мешок с продуктами. Стоило ей лишь поднять дверцу багажника откуда не возьмись внутрь автомобиля заскочил здоровый бабуин. Моя жена слегка растерялась и не придумала ничего лучшего как дверцей багажника заехать наглецу по спине.
Бабуин расценил такое поведение, как нападение. С рёвом он вцепился в плечо моей жены. Та, офигевшая, начала крутиться с криками о помощи по парковке, пытаясь сбросить наглое существо с себя. Дело принимало серьезный оборот! На шум выбежали водители автобусов и такси. Они-то и позвали рейнджеров парка.
Те с помощью огромных рогаток точно попали в наглого бабуина, заставив тем самым его спрыгнуть с моей жены, но не ретироваться. Моя подруга мигом спряталась в салоне нашего автомобиля, а разъярённая обезьяна ещё некоторое время прыгала по нашей машине и в лобовое стекло скалилась на мою перепуганную жену.
Жуть! Но честно говоря, мы легко отделались - пара синяков не в счёт! Позже я прочитал в интернете о множестве подобных инцидентов, заканчивавшихся больницами и неприятным лечением. Через укусы бабуинов можно запросто подцепить нехорошие болезни.
Будьте аккуратны в Южной Африке с продуктами. Стоит знать, где обитают эти твари, перед тем как делать пикники на обочинах!
Случилась у нас и ещё одна неприятная история на границе между Свазилендом и ЮАР. Правда, в ней стоит винить лишь свою невнимательность. Мы решили посетить по дороге это карликовое государство, в которое можно очень просто въехать. А вот выехать нам оказалось сложнее.
Дело в том, что для посещения ЮАР жителям Восточной Европы необходима виза. О сложностях её получения я уже успел рассказать. Естественно, я свой маршрут на тот момент ещё точно не знал и, не задумываясь, сделал нам одноразовые визы (Single Visa).
Вы уже, наверное, поняли, что посещение Свазиленда автоматом аннулирует такую визу. На въезде об этом нас никто не предупредил, а вот на выезде остановили для разбирательств.
Аннулированная на границе южноафриканская виза могла стать для нас причиной огромных проблем и срывом всего путешествия.
Но Африка, есть Африка! После долгих просьб и уговоров таможня ЮАР дало нам добро на въезд, попросив больше нас так не делать. Кстати, взяток мы не предлагали!
Как вы уже поняли их этого рассказа, путешествие по ЮАР далеко не самое простое мероприятие и требует определённой подготовки. И здесь любые советы могут здорово помочь. Но результат всегда перекрывает все тернии на пути.
Мы очень рады, что не только посетили эту страну и выжили здесь, но и в каком-то плане стали сильнее и опытнее. А главное, ЮАР нас не разочаровала, подарив множество новых ощущений и впечатлений! Ради этого мы все и срываемся с насиженных мест.
Продолжаем разговор о том, на чём ещё сэкономить турагентству, чтобы выжить.
В предыдущей публикации уже обсуждались две антикризисные стратегии: 1) закрыться на зиму; 2) съехаться в одном офисе с другим агентом. Владельцы турфирм, которые прошли через это, рассказали о своём опыте, их коллеги комментировали и делились идеями.
Сегодня на повестке дня другие варианты оптимизации расходов:
– сохранить офис в дежурном режиме;
– от офиса избавиться и полностью уйти в интернет-продажи.
Рассмотрим примеры из жизни.
Многие турфирмы в Туле закрываются на зиму, и это не считается чем-то необычным – сезонные агентства здесь существовали всегда.
Светлана не приветствует такой подход к бизнесу и пока старается сохранить свою точку продаж. 16 квадратных метров – 20 тысяч рублей в месяц. Немало по нынешним временам, особенно для Тулы. Но столько уже вложено за эти годы в раскрутку офиса, и место хорошее – центр города. Кроме того, жалко рушить офисное хозяйство, не хочется начинать потом с нуля.
Уходя в Интернет, надевайте шапку
В том смысле, что кто-то из коллег всегда готов приютить интернет-агента на своей территории для встречи с туристом. Это вполне вероятно. А вот тезис о дешевизне продвижения в поисковиках вызвал некоторые сомнения. Какой минимальный бюджет требуется для раскрутки агентского интернет-сайта? С этим вопросом мы обратились к Евгению Соколову и Василию Игнатовичу – специалистам по данной тематике.
По словам экспертов, предельный минимум – 20 тысяч рублей в месяц. На эти деньги можно начать поисковое, или органическое, продвижение (СЕО). При правильном подходе, с учётом массы нюансов и при изрядной доле везения многим удавалось раскручивать свои ресурсы таким способом. Но вложения тут потребуются постоянные.
Для усиления эффекта надо платить за контекстную рекламу в Яндекс.Директ и Google AdWords – не меньше 2500–3000 рублей в день. Можно не в постоянном режиме, а под конкретные акции.
Далее, набирает популярность продвижение статьями – 1500–5000 тысяч рублей за публикацию и больше – верхний предел не ограничен, всё зависит от того, на каких ресурсах предполагается размещать материалы.
Наконец, существуют социальные сети. Но на раскрутку в этой среде надо тратить либо много денег, либо много личного времени, и во втором случае для успеха потребуются ещё чутье и особый драйв.
Вот это если очень вкратце, без претензии на исследование. И пусть каждый судит сам насчёт экономичности Интернета как среды для раскрутки розничных турфирм. В любом случае, главным их капиталом всегда были лояльные клиенты плюс интеллектуальный ресурс и энергия предпринимателя. Если это есть, значит – сила с вами.
Ученые выяснили, что обычно акклиматизацию турист чувствует на второй-третий день после приезда на место. Первые сутки человек увлечен новыми впечатлениями, жизненные силы на подъеме, эмоции перехлестывают через край. Потом, когда все пойдет своим чередом, организм начнет возмущаться против непривычной погоды, питания, ритма жизни.
Головные боли, расстройство желудка, простуда, возникающая ниоткуда - вот самые распространенные признаки акклиматизации. Если здоровье оставляет желать лучшего, давление скачет, есть проблемы с сердцем, то последствия могут быть еще более серьезными. Как бы хорошо себя ни чувствовал человек, перед дальней поездкой нужно посоветоваться с врачом.
Чем человек здоровее, тем легче он перенесет акклиматизацию. Поэтому задолго до отъезда нужно не пренебрегать спортом, пить витамины, словом, начать, наконец, вести правильный образ жизни. При резкой смене климата особенно важны витамины групп А, Е, С, которые следует принимать и во время путешествия; из продуктов полезны гранат, клюква, смородина, чеснок. Можно постепенно привыкать к другому часовому поясу еще дома: начать вставать и ложиться хотя бы на пару часов раньше или позднее.
Самолет - это быстро. Но порой разумнее выбрать поезд - тогда смена климата не будет такой стремительной. А лучше всего медики отзываются о путешествиях на велосипеде - двухколесная машина позволяет перемещаться с идеальной для здоровья скоростью.
Если чрезмерная физическая активность опасна, то расслабляющий массаж, ванны с травами и маслами, напротив, помогут. После приезда неплохо посетить SPA-центр и принять несколько неутомительных процедур. Среди всевозможных средств ароматерапии самое полезное для путешественника - масло лаванды. Капля этого вещества, нанесенная на виски, запястья или шею, поможет отдохнуть и хорошо выспаться, убережет от насекомых, избавит от головной боли.
В жарких странах организму грозит обезвоживание, поэтому в сумке должна обязательно находиться бутылка с питьевой негазированной водой. Иногда можно добавить в воду сок лимона, лайма или заменить воду зеленым чаем, свежевыжатым соком, но не алкоголем, сладкими газированными напитками или кофе. Количество выкуренных сигарет тоже желательно свести к минимуму.
Особенно в первое время нужно следить за питанием. Не стоит сразу начинать смелые гастрономические эксперименты и пробовать все экзотические кушанья подряд. В отелях, наряду с национальными изысками, обычно есть европейский набор блюд. На них и нужно остановиться, а в самолете, в дороге медики и вовсе рекомендуют поголодать.
Людям, склонным к аллергиям, может быть несладко: смена условий спровоцирует новые, незнакомые ранее аллергические реакции. Нужно быть настороже и не расставаться с привычным набором антигистаминных препаратов.
В группе риска и те, кто страдает от сосудистой дистонии. В первые дни они могут чувствовать головокружение. Помимо обычных таблеток улучшить состояние помогут несколько несложных движений. Нужно закрыть глаза и осторожно надавливать на глазные яблоки, немного помассировать мизинцы, шею, сильно надавить на точку, где сходятся большой и указательный пальцы.
После окончания отдыха придется соблюдать те же правила, ведь отдохнувший организм подвергнется еще одному сильнейшему стрессу - обратной акклиматизации. Поэтому лучше, если приезд совпадет с пятницей - будет хотя бы пара дней на возвращение к привычным ритмам.
Делимся топовыми новостями и выгодными акциями туроператоров. Разбираем курорты, пляжи, новые экскурсии.
Отдых — это очень важный и в то же время самый нетипичный инструмент в арсенале . Если все остальные методы и техники подразумевают расход энергии, то отдых — это единственное, что помогает нам эту энергию восстановить.
В этой статье мы с вами рассмотрим основные принципы правильного отдыха, а заодно разберем некоторые вредные заблуждения, свойственные современному человеку.
1. Отдых — это необходимость
Самое популярное и самое опасное заблуждение звучит так:
❌ Отдых — это для слабаков и неудачников.
Умом мы можем понимать всю нелепость этого тезиса, но на эмоциональном уровне мы впитываем его всю свою жизнь. Например:
— Ну что ты, сынок, опять ноешь? Устал? ! Будь мужчиной!
— Куда это ты собралась, дорогуша? Домой? А тебя не смущает, что все твои коллеги сегодня решили немного задержаться?
Разумеется, в жизни бывают ситуации, когда нужно стиснуть зубы и действовать вопреки своему состоянию. Но это должно быть нашим сознательным решением, а не следствием глупой установки, навязанной извне.
2. Слушайте свой организм
Из предыдущего заблуждения логически вытекает еще одно:
Например, женщина жалуется:
— Никак не могу заставить себя заниматься английским! Я нашла хороший , но постоянно откладываю учебу. Как мне победить прокрастинацию?!
Негативные состояния, которые мы испытываем, не возникают просто так: они всегда указывают на проблемы. Например, затяжная апатия может быть симптомом эндокринного расстройства, а раздражительность — следствием гипертонии.
То же самое и с усталостью. Организм не может напрямую попросить нас об отдыхе и делает это с помощью целого спектра неприятных состояний:
3. Планируйте отдых наряду с делами
Некоторые считают, что отдых — это то, что происходит с нами само по себе. Они рассуждают примерно так:
❌ Главное — это запланировать работу, а отдохнуть можно и между делом.
Проблема тут вот в чем: если мы заранее не зарезервировали время на отдых, то полноценного отдыха у нас может не получиться вообще.
Лучшее решение — это жестко зафиксировать блоки отдыха в своем распорядке дня. Например:
Не забывайте и о коротких перерывах. Желательно делать 5–10 минутную паузу через каждые полчаса или час. Такие перерывы обычно не заносят в списки дел: они подразумеваются по умолчанию.
4. Отделите работу от отдыха
❌ Не написал отчет до обеда? Ничего, напишу во время обеденного перерыва. Не доделал проект на работе? Доделаю на выходных или вечером, когда приду домой
При таком отношении возникает сразу несколько проблем:
Чтобы мы могли полноценно восстановиться, часы отдыха должны стать для нас надежным укрытием от любых стрессов и проблем.
5. Используйте все виды отдыха
Еще одно сомнительное утверждение звучит так:
❌ А зачем мне отпуск? Ведь у меня же есть выходные!
Как вариант: а зачем мне устраивать себе выходные, если я и так отдыхаю каждый вечер?
Людям кажется, что усталость — это вроде снижения уровня заряда в батарейке. Мол, достаточно зарядить батарейку любым доступным способом и они снова будут в порядке.
6. Меняйте виды деятельности
❌ Люди предпочитают в выходные дни отлеживаться, отсыпаться, бездельничать, смотреть телевизор. Это неправильно! Нужно заниматься спортом, кататься на велосипеде, много гулять, .
Но представим, что посетитель этого сайта всю неделю отработал на стройке или отстоял за прилавком. И тут ему советуют: а ты, дружок, кататься на велосипеде и активно отдыхать. Отлежаться он хочет… Ишь чего удумал!
Здесь все просто: то, что напрягалось, должно расслабиться, а то, что было расслабленно, должно немного поработать. Это правило актуально как для микроуровня (перерывы, часы досуга), так и для макроуровня (выходные, отпуск).
7. Меняйте контекст
Контекст — это условия и обстоятельства, в которых выполняется задача. Например, если мы пишем отчет по работе, контекстом для этой задачи будет офис, компьютер, программа Word и сидящие рядом коллеги.
В контексты обычно используются для планирования задач (подробнее об этом читайте здесь). Но в нашем случае более интересна другая их особенность, а именно: способность настраивать мозг на определенный вид деятельности.
Контексты, с которыми мы имеем дело в повседневной жизни, вызывают у нас четкие ассоциации с конкретными занятиями. Например:
И еще несколько советов
Напоследок еще несколько рекомендаций по организации и планированию отдыха.
2. Старайтесь придерживаться постоянного ритма работы и отдыха. Организм привыкает к этому ритму и начинает быстрее переключаться из одного режима в другой.
3. Попробуйте технику Pomodoro. Одно из ее достоинств — это оптимальное чередование отдыха и работы:
5. Коллекционируйте идеи для досуга. Собирайте в отдельный список книги, которые вы хотите прочитать, мероприятия, которые вы хотите посетить Этот список желаний сделает ваш отдых более приятным и насыщенным.
6. Соблюдайте информационную диету. На время отдыха старайтесь максимально отгородиться от любой информации, вызывающей стресс (например, политических новостей).
7. Во время перерывов избегайте сильных эмоций. Наши мысли начинают невольно возвращаться к этим переживаниям, и мы отвлекаемся от выполняемых задач.
8. Определите свой критический уровень нагрузки. Это тот объем ежедневной работы, после которого организм не успевает полностью восстановиться за ночь (усталость становится хронической). Максимальный уровень нагрузки зависит от нашего возраста, здоровья и выполняемых задач. Чтобы узнать его, понаблюдайте за своим самочувствием в особо напряженные дни.
9. Смена одной работы на другую — это допустимый, но отнюдь не самый лучший способ восстановления. Даже если мы переключились на принципиально другой вид деятельности, мы все равно в степени продолжаем испытывать напряжение и стресс.
Читайте также: