Какие виды отдыха бывают
Обновлено: 18.09.2024
Все мы любим отдыхать и отдыхать с комфортом, именно поэтому, для Вас написана это информационная статья, а какой вид отдыха Вы предпочтете уже выбирать только вам.
2. Индивидуальный тур
Индивидуальный тур – это комплекс разных туристических услуг, предоставляемый одному туристу или целой группе отдыхающих. Тур подбирается с учётом всех пожеланий заказчика: выбор отеля, организация питание в ресторанах или кафе, планирование экскурсии и развлечения. Заранее обговариваются вопросы, касающиеся изменения маршрута путешествия и посещение дополнительных экскурсий и развлекательных объектов. Индивидуальный тур – это идеальное решение для всех, кто желает совершить своё незабываемое путешествие. Такие поездки выбирают люди, план отдыха у которых не вполне вписывается в рамки программ группового путешествия. Плюсы-индивидуальность, минусы- цена и время.
Цель проста - снизить потери которые фирма понесет если эти места "сгорят". "Крайний срок" (dead line), после которого путевка превращается в "горящую", варьируется от 2-4 дней в безвизовые страны, до 7-10 дней в страны где необходимо время на оформление визы. Плюсы –цена, минусов много- возможно отмена вообще чартерного рейса, изменение отеля при заселении, не успеть оформить визу, а при покупке горящего тура слова возврата нет.
4. Экскурсионный тур
Это самый простой способ увидеть выбранную страну практически целиком, близко познакомиться с ее географией, историей и традициями. В такие туры обычно входят ключевые достопримечательности страны, памятники архитектуры и искусства и просто любопытные для туристов места. Всегда к Вашим услугам комфортабельные автобусы и профессиональные гиды. Особенно популярны экскурсионные туры по Европе — Германия, Италия, Австрия, Швейцария, Чехия. Плюсы увидеть за небольшие деньги много мест , минусы-большие физические затраты, программа не меняется , возврата нет.
5. Спортивные туры
Чаще всего непродолжительны, могут занимать уик-энд (если, например, это футбол) и организуются в связи с крупными спортивными событиями, будь то Олимпиада или чемпионат по футболу. О приобретении подобного тура стоит позаботиться заранее, это зависит от популярности мероприятия или команды.
В стоимость спортивного тура обычно включены билеты на мероприятия, виза, авиаперелет, проживание в отеле. Но дополнить всегда можно индивидуально.
Пожалуй, самый романтичный вид отдыха! Шелест волн за бортом, синее чистое небо или красивый закат и бескрайние водные просторы — что может быть волшебнее! Круизы позволяют посетить несколько стран или городов за время отдыха. Комфортабельный лайнер на несколько дней становится для Вас настоящим домом, это своеобразный город, где есть все — от спортивных залов до уютных уединенных уголков на палубе. Круиз — это идеальное сочетание сервиса на высоком уровне при невысоких затратах. Подобное путешествие дает прекрасную возможность познакомиться с новыми интересными людьми, найти единомышленников. Это возможность каждый день проводить по-разному, получая море удовольствия и впечатлений! Самые популярные круизы проводятся по Средиземноморью и вокруг Европы, по Норвежским фьордам, а также по Южной и Северной Америке.
7. Горнолыжные туры
Это все многообразие горнолыжных курортов, горнолыжных трасс, отлично развитая инфраструктура, что сделает отдых комфортабельным и незабываемым. Курорты Швейцарии, Болгарии, Франции особенно популярны зимой, но в Норвегии и Австрии принимают туристов круглый год. Туристам предоставлен прокат инвентаря, лыжные школы, прекрасно оборудованные спуски, а множество уютных кафе и ресторанов подарят Вам не один приятный вечер в хорошей компании. Горнолыжный курорт — это отличное место для отдыха всей семьей или с друзьями. Чистый снег, сказочные пейзажи никого не оставят равнодушными!
8. Шоп-туры
По сути своей шоп-туры уникальны, т.к. дают возможность совместить приятный отдых и покупки по не менее привлекательным ценам. В основном шоп-туры устраиваются в те страны, в которых широта выбора качественной и сравнительно недорогой одежды соответствует либеральности таможенных правил. Чаще всего туристы выбирают Италию, Грецию или Китай. Выбор страны зависит от того, какие именно покупки Вы намерены совершить. Чтобы отдых максимально соответствовал Вашим ожиданиям, мы поможем Вам подобрать оптимальную программу шопинга, а также гостиницы и рестораны.
Есть еще большое множество туров, но это все только его разновидности. Все зависит от того чего же мы хотим получить от путешествия.
Фрилансер, стремящийся к дзэну. Любитель пофилософствовать о смысле жизни. Вдохновляюсь путешествиями и книгами. Занимаюсь йогой и работаю в удовольствие.
Если вы часто чувствуете себя героем юмористического стишка про бессмертного пони, ощущаете усталость даже во время отпуска и не понимаете, почему вашей энергии становится недостаточно сразу после обеденного перерыва, тогда эта статья для вас. Я буду рассказывать, какие ошибки мешают полноценно расслабиться и как научиться отдыхать правильно каждый день, каждую неделю, месяц и год.
Что важно знать об отдыхе
Вся наша жизнь подчиняется природным ритмам: день сменяет ночь, после лета наступает осень, а бодрствование всегда завершается сном. Режим труда и отдыха прописан в Трудовом кодексе и позволяет поддерживать надлежащий уровень работоспособности сотрудников и сохранять их здоровье.
Стоит ли упоминать о том, что наш организм, увы, отнюдь не способен находиться в ресурсном состоянии беспрерывно. Даже самому крутому технологичному смартфону требуется время на подзарядку. Что уж говорить о живом организме. История помнит много случаев, когда трудоголики пытались проверить себя на прочность и умирали прямо на рабочем месте.
Если пренебрегать качественным и регулярным отдыхом, то вас ждет следующее:
- Эмоциональное истощение. Человек становится легко возбудимым, раздражительным, остро реагирует даже на самые пустяковые вещи.
- Снижение работоспособности. Пропадают силы и желание не только творить и создавать что-то новое, но и выполнять даже самые простые действия, требующие минимальных усилий.
- Выгорание. При хронической усталости начинает теряться вкус к жизни, перестают приносить удовольствие даже самые любимые занятия, ничего не хочется, блекнет смысл существования.
- Ухудшение здоровья. К этому приводит как физическое, так и умственное переутомление, которое мы испытываем изо дня в день в течение длительного периода.
Очень часто мы путаем усталость с ленью. Мы говорим, что нам лень что-то делать. На самом деле наш организм дает нам сигнал о том, что на это сейчас просто нет ресурсов и пора бы подзарядиться, отдохнуть.
Почему мы не умеем отдыхать
Причин этому много. Как правило, большинство из них кроются в наших подсознательных установках. Я приведу несколько распространенных убеждений, а вы постарайтесь вспомнить, приходилось ли вам слышать их когда-нибудь.
- Отдых для слабаков!
- На том свете отоспимся.
- Лень и безделье – это грех.
- С прокрастинацией обязательно нужно бороться.
- Делу время, потехе час.
- Надо выполнить работу, а уже потом можно и отдохнуть.
- Если отдых, то обязательно активный.
Многих из нас с детства учили тому, что трудиться – это благо, а отдыхают только тунеядцы. И зачастую даже 5-минутное ничегонеделание вызывает в нас сильное чувство вины. Мы ругаем себя: “Что это я разлегся? У меня же еще столько дел непеределанных!” – и бесконечно пребываем в напряжении.
Нередко даже поездка в отпуск оборачивается для нас большим стрессом. “После такого отдыха мне нужен еще один отдых!” – знакомая фраза?
Мало кто из нас отправляется в путешествие просто, чтобы отоспаться, поймать экстаз от морских закатов, вдохнуть аромат душистых эвкалиптов, погулять вразвалочку, посмеяться. Если мы едем в новое место, у нас, как правило, уже заготовлен план ежедневных экскурсий, сувенирных закупок, беготни по архитектурным местам. А все для того, чтобы выжать эссенцию “пользы”. Только вот пользы для чего?
А как проходят наши выходные? У многих это дни генеральной уборки, походов за продуктами, приготовления еды на предстоящую неделю, а если останется еще немного времени, то можно сходить на какой-нибудь тренинг по “успешному успеху” или подтянуть английский у репетитора. Странно, почему в понедельник мы не ощущаем себя полными сил и энергии.
В завершение этого рассуждения хотелось бы затронуть и каждодневный отдых. В век гаджетов и интернета типичным перерывом между делами стало залипание в смартфоне. Возможно, для кого-то сейчас открою Америку, но это не отдых, а перегрузка мозга информацией, что сопровождается колоссальным расходом энергии. Поэтому если за чашечкой утреннего кофе вы привыкли листать ленту социальных сетей, то не удивляйтесь, почему вы приезжаете на работу уже уставшими.
Главные правила эффективного отдыха
Ниже я приведу несколько советов, которые дадут понимание того, как правильно организовать полноценный психологический и физический отдых и сделать его максимально подходящим именно вам.
Слушайте себя
Это про то, что нужно изучать себя и учиться прислушиваться к организму. Никакая мотивация вас не замотивирует (простите за тавтологию), когда вы морально или физически истощены.
Особенно полезен этот совет для трудоголиков, которые перестали прислушиваться к сигналам тела, а видят лишь уйму непеределанной работы.
Если чувствуете, что устали, отдохните. Пусть это будет середина рабочего дня! Дайте себе хотя бы 3 минуты посидеть в тишине с закрытыми глазами или прогуляйтесь на свежем воздухе, чтобы собраться с мыслями.
К слову, о вышеупомянутом активном отдыхе. Есть мнение, что отдых обязательно должен быть именно таким, и никак иначе. Это утверждение, скорее, актуально для тех, у кого сидячая работа или чей труд связан с высокими интеллектуальными нагрузками. Если вы целый день проводите за монитором компьютера и совсем далеки от спорта, активный отдых будет отличным вариантом, оздоравливающим и тело, и душу.
Но есть немало тех, кто работает физически. Согласитесь, после 12-часовой смены у станка на заводе идти покорять скалодром – не самая хорошая идея. При выборе формы отдыха отталкивайтесь от своего образа жизни, предпочтений, желаний. Если вас лучше всего заряжает 30-минутный сон, не насилуйте себя гантелями в спортзале. Вздремните.
Планируйте
Ошибочно полагать, что планировать нужно только работу и дела. Отдых тоже нуждается в планировании.
Существует закон Паркинсона, согласно которому работа всегда занимает время, отпущенное на нее. И если мы не обозначили ее границы, она может запросто отобрать наши перерывы, часы досуга, обеды и ужины. Периоды отдыха при этом воспринимаются как “резервное время”, которое при случае можно использовать для выполнения срочных дел.
Кроме того, “внеурочный” отдых наш мозг воспринимает как что-то нелегальное. Голова не перестает думать о работе, нас мучает чувство вины, давит ответственность.
Именно поэтому важно заранее думать о времени, которое вы сможете по-настоящему посвятить отдыху. Составьте “график расслаблений” на день, неделю. К примеру, в перерыве на обед вы “железно” отдыхаете 20 минут. И это не включая прием пищи и иные заботы. Пусть таких обязательных промежутков будет хотя бы 2-3 в день. Планируйте несколько непрерывных часов в неделю, которые вы сможете посвятить только себе.
Пробуйте разные виды расслабления
Это снова про то, что нужно слышать свой организм и учитывать предпочтения. Кого-то расслабляет сауна или ванные процедуры, кто-то любит раскрашивать мандалы, кто-то предпочтет легкую пробежку, кого-то успокаивают занятия йогой, а кто-то отдыхает душой во время выпечки пирогов. Выбирайте то, что подходит именно вам.
И еще очень важный момент: форма отдыха и расслабления должна вам приносить удовольствие. Все то, что мы делаем с радостью и вдохновением, дарит нам энергию. Вспомните, какое хобби вас увлекает, и внесите его в свое недельное расписание.
Если же, к примеру, вы зарабатываете хобби и оно и так присутствует в вашей жизни почти ежедневно, значит, выбирайте другой способ расслабления. Главное, чтобы это действительно вам помогало отдохнуть, а не делалось для галочки или еще больше утомляло.
Важно! Говоря о разных способах расслабления, мы не берем в расчет прием алкоголя. Вопреки распространенному мнению, он не способствует отдыху, а лишь создает иллюзию снятия стресса. Спиртное ухудшает самочувствие, делает сон поверхностным и тревожным, снижает выработку гормонов радости.
Меняйте виды деятельности
Как высказался в начале XIX века ученый Иван Сеченов: “Лучший отдых – это смена деятельности”. К тому же выводу пришел и Лев Толстой: работу над своими произведениями он чередовал с трудами по хозяйству и обучением грамоте крестьян.
Мы уже обсудили то, что выбирать вид отдыха нужно исходя из своей основной занятости. Так, интеллектуальную работу полезно сменять физическими занятиями. И наоборот.
Можно привести условные рекомендации:
- Если вы постоянно заняты тяжелым физическим трудом, отличным способом расслабиться для вас будет чтение книг или просмотр хороших фильмов.
- Отдохнуть от сидячей работы помогут прогулки, катание на велосипеде или иные виды активности.
- Если ваша деятельность сопряжена с общением, регулярно устраивайте “разговорные детоксы” и проводите время в тишине и уединении.
Заботьтесь обо всех уровнях усталости
Знаете ли вы, что даже усталость имеет свои разновидности. За этим понятием может стоять что угодно: от мышечного перенапряжения до серьезного выгорания.
Чтобы не пропустить ни один из уровней, нужно использовать все виды отдыха, поскольку каждый “лечит” что-то свое:
- Короткие перерывы помогают восстановить наши нейромедиаторы. Это такие биологические “мессенджеры” нашего организма, которые помогают доставлять сигналы от нервных клеток к клеткам-получателям.
- Отпуск избавляет от “фонового” стресса.
- Выходные служат профилактикой хронической усталости.
Откажитесь от перфекционизма
Многие люди думают, что отдыхать нужно только с шиком и размахом. А если реализовать такой вариант не получается, наступает разочарование.
К примеру, если вы рассчитывали на месяц отпуска, а начальник выделил всего неделю, то ваши грандиозные планы срываются, а отведенный на отдых срок направляется на более насущные вещи, например, ремонт, огород и т. п. Или если вы наметили для себя целый свободный день, а в силу обстоятельств получили только пару часов, отдых, разумеется, отменяется. Так делать не стоит!
Какой совет можно дать в этом случае: будьте более гибкими и всегда имейте запасные варианты.
Возможно, вам будут интересны следующие темы:
Относитесь ко сну как к инвестиции
Жертвование часами сна ради выполнения важных или не очень важных дел – ситуация, знакомая почти каждому. Часто мы думаем про сон, как про что-то лишнее, что отнимает у нас часы личного времени.
А между тем сон необходим не только для подзарядки, но и для оздоровления. Во сне заживляются раны, восстанавливается гормональный фон, проходят воспаления, отдыхает нервная система.
Поменяйте свое отношение к этому процессу. Думайте о сне не как о напрасных временных затратах, а как об инвестировании в собственное благополучие. Ведь самый эффективный и доступный способ отдохнуть – это просто хорошо выспаться.
Следите за тишиной
Еще один фактор, который часто недооценивается нами, – это тишина. Наш мозг постоянно отфильтровывает шумы вокруг. И когда мы бодрствуем, и когда спим. Заметить разницу можно только на контрасте: многие из вас могли замечать, что в какой-нибудь деревенской глуши спится значительно лучше.
Подумайте над тем, чтобы во время сна обеспечить себе максимально возможную тишину: не засыпайте под телевизор, закрывайте окна, выходящие на магистраль, ставьте беззвучный режим на телефоне.
И не пренебрегайте тихими способами отдыха. Например, прогулками по парку, вылазками на природу. Если даже просто пройтись перед сном вокруг дома, то это уже поможет вам немного переключиться и расслабиться.
Заключение
Итак, мы с вами узнали, как можно физически и психологически отдохнуть.
Всякий раз, когда вы планируете для себя отдых – неважно, две недели за границей или полчаса в парке, – думайте в первую очередь о своих потребностях. Спросите себя: “Что для меня значит отдых?” Может, это удобное и тихое место для сна или посиделки в кафе с подругой тет-а-тет. Может, побольше активности и спорта или, наоборот, больше тишины. Может, новые интересные люди или вообще никаких людей. Правильного ответа здесь нет, ведь у каждого он свой.
Помните, что отдых – это время восстановления и внутренней перенастройки. Оно совершенно не должно подчиняться никаким “надо” и “полезно”. Это про “хочется”. Не лишайте себя этого важного удовольствия.
Активный отдых — Занятие в котором есть достаточные физические нагрузки, и по минимуму умственных и моральных. Это могут быть танцы, пробежки, футбол с друзьями и еще много чего.
Активным отдыхом можно назвать практически любую деятельность человека. Главное отличие такого отдыха это — удовольствие.
Чем полезен активный отдых?
Активный отдых полезен не только тем что помогает поддерживать практически все группы мышц в тонусе. Он дает прилив энергии человеку, как в умственном, так и в физическом понимании.
Также, находясь в кругу друзей или просто веселой компании, интересно проводя время, ваш организм будет вырабатывать гормон счастья — серотонин.
Он помогает вам поддерживать хорошее настроение, и имеет свойство быстро восстанавливать организм, избавлять от стрессов. Практикуя такой отдых вы гарантируете своему организму нормализацию работы дыхательной и сердечно-сосудистой системы.
Два вида активного отдыха
Условно существует два вида активного отдыха. Это водный и сухопутный.
Водный активный отдых
В пример водного активного отдыха можно привести следующие виды спорта:
Дайвинг
Подводное плавание с аквалангом, маской. Вы можете почувствовать себя космонавтом в невесомости. Очень интересный вид активного отдыха, в плане как физических нагрузок, так и получения новых ощущений, изучая подводный мир.
Каякинг
Один из видов экстремального спорта. Решив попробовать себя в каякинге вы обеспечиваете себя морем эмоций. Этот вид спорта можно поделить на командный и одиночный.
К командному можно отнести игру кануполо — игра в мяч на каяках, гребной слалом — гребля на каяках, байдарках, время провождение с самым близким человеком. Одиночный — отдых на природе, спокойствие и умиротворение.
Рафтинг
Рафтинг не особо подойдет людям со слабой физической силой. Это сплав по реке на рафах, но от обычного заплыва на байдарках отличается тем, что река должна быть бурная, с порогами, водопадами.
Сухопутный активный отдых
Поход в горы
Достаточно серьёзная нагрузка на неподготовленного человека, но в хорошей компании это будет прекрасный вариант весело провести время.
Велотуризм
Подойдет любителям покататься на велосипеде. Путешествие на велосипеде один из самых интересных вариантов провести время как в одиночку, так и со знакомыми людьми.
В активном отдыхе найти что-то интересное для себя нетрудно. Он поможет вам забыть о проблемах, стрессах, позволит расслабиться и отдохнуть в одиночку или с близкими людьми.
Отдых — это очень важный и в то же время самый нетипичный инструмент в арсенале . Если все остальные методы и техники подразумевают расход энергии, то отдых — это единственное, что помогает нам эту энергию восстановить.
В этой статье мы с вами рассмотрим основные принципы правильного отдыха, а заодно разберем некоторые вредные заблуждения, свойственные современному человеку.
1. Отдых — это необходимость
Самое популярное и самое опасное заблуждение звучит так:
❌ Отдых — это для слабаков и неудачников.
Умом мы можем понимать всю нелепость этого тезиса, но на эмоциональном уровне мы впитываем его всю свою жизнь. Например:
— Ну что ты, сынок, опять ноешь? Устал? ! Будь мужчиной!
— Куда это ты собралась, дорогуша? Домой? А тебя не смущает, что все твои коллеги сегодня решили немного задержаться?
Разумеется, в жизни бывают ситуации, когда нужно стиснуть зубы и действовать вопреки своему состоянию. Но это должно быть нашим сознательным решением, а не следствием глупой установки, навязанной извне.
2. Слушайте свой организм
Из предыдущего заблуждения логически вытекает еще одно:
Например, женщина жалуется:
— Никак не могу заставить себя заниматься английским! Я нашла хороший , но постоянно откладываю учебу. Как мне победить прокрастинацию?!
Негативные состояния, которые мы испытываем, не возникают просто так: они всегда указывают на проблемы. Например, затяжная апатия может быть симптомом эндокринного расстройства, а раздражительность — следствием гипертонии.
То же самое и с усталостью. Организм не может напрямую попросить нас об отдыхе и делает это с помощью целого спектра неприятных состояний:
3. Планируйте отдых наряду с делами
Некоторые считают, что отдых — это то, что происходит с нами само по себе. Они рассуждают примерно так:
❌ Главное — это запланировать работу, а отдохнуть можно и между делом.
Проблема тут вот в чем: если мы заранее не зарезервировали время на отдых, то полноценного отдыха у нас может не получиться вообще.
Лучшее решение — это жестко зафиксировать блоки отдыха в своем распорядке дня. Например:
Не забывайте и о коротких перерывах. Желательно делать 5–10 минутную паузу через каждые полчаса или час. Такие перерывы обычно не заносят в списки дел: они подразумеваются по умолчанию.
4. Отделите работу от отдыха
❌ Не написал отчет до обеда? Ничего, напишу во время обеденного перерыва. Не доделал проект на работе? Доделаю на выходных или вечером, когда приду домой
При таком отношении возникает сразу несколько проблем:
Чтобы мы могли полноценно восстановиться, часы отдыха должны стать для нас надежным укрытием от любых стрессов и проблем.
5. Используйте все виды отдыха
Еще одно сомнительное утверждение звучит так:
❌ А зачем мне отпуск? Ведь у меня же есть выходные!
Как вариант: а зачем мне устраивать себе выходные, если я и так отдыхаю каждый вечер?
Людям кажется, что усталость — это вроде снижения уровня заряда в батарейке. Мол, достаточно зарядить батарейку любым доступным способом и они снова будут в порядке.
6. Меняйте виды деятельности
❌ Люди предпочитают в выходные дни отлеживаться, отсыпаться, бездельничать, смотреть телевизор. Это неправильно! Нужно заниматься спортом, кататься на велосипеде, много гулять, .
Но представим, что посетитель этого сайта всю неделю отработал на стройке или отстоял за прилавком. И тут ему советуют: а ты, дружок, кататься на велосипеде и активно отдыхать. Отлежаться он хочет… Ишь чего удумал!
Здесь все просто: то, что напрягалось, должно расслабиться, а то, что было расслабленно, должно немного поработать. Это правило актуально как для микроуровня (перерывы, часы досуга), так и для макроуровня (выходные, отпуск).
7. Меняйте контекст
Контекст — это условия и обстоятельства, в которых выполняется задача. Например, если мы пишем отчет по работе, контекстом для этой задачи будет офис, компьютер, программа Word и сидящие рядом коллеги.
В контексты обычно используются для планирования задач (подробнее об этом читайте здесь). Но в нашем случае более интересна другая их особенность, а именно: способность настраивать мозг на определенный вид деятельности.
Контексты, с которыми мы имеем дело в повседневной жизни, вызывают у нас четкие ассоциации с конкретными занятиями. Например:
И еще несколько советов
Напоследок еще несколько рекомендаций по организации и планированию отдыха.
2. Старайтесь придерживаться постоянного ритма работы и отдыха. Организм привыкает к этому ритму и начинает быстрее переключаться из одного режима в другой.
3. Попробуйте технику Pomodoro. Одно из ее достоинств — это оптимальное чередование отдыха и работы:
5. Коллекционируйте идеи для досуга. Собирайте в отдельный список книги, которые вы хотите прочитать, мероприятия, которые вы хотите посетить Этот список желаний сделает ваш отдых более приятным и насыщенным.
6. Соблюдайте информационную диету. На время отдыха старайтесь максимально отгородиться от любой информации, вызывающей стресс (например, политических новостей).
7. Во время перерывов избегайте сильных эмоций. Наши мысли начинают невольно возвращаться к этим переживаниям, и мы отвлекаемся от выполняемых задач.
8. Определите свой критический уровень нагрузки. Это тот объем ежедневной работы, после которого организм не успевает полностью восстановиться за ночь (усталость становится хронической). Максимальный уровень нагрузки зависит от нашего возраста, здоровья и выполняемых задач. Чтобы узнать его, понаблюдайте за своим самочувствием в особо напряженные дни.
9. Смена одной работы на другую — это допустимый, но отнюдь не самый лучший способ восстановления. Даже если мы переключились на принципиально другой вид деятельности, мы все равно в степени продолжаем испытывать напряжение и стресс.
Читайте также: