Какой отдых не способствует сохранению здоровья

Обновлено: 18.09.2024

4. Режим дня планируется:
а) с целью поддержания высокого уровня работоспособности организма
б) с целью четкой организации текущих дел, их выполнение в установленные сроки +
в) с целью высвобождения времени на отдых и снятие нервных напряжений

5. Личной гигиеной является:
а) перечень правил для предотвращения инфекционных заболеваний
б) выполнение медицинских мероприятий по профилактике заболеваний
в) совокупность гигиенических правил, выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья +

6. Обязательным компонентом ЗОЖ, является:
а) посещение лекций
б) занятия спортом +
в) чтение книг

7. Какое название носит процесс сохранения и развития психических и физиологических качеств человека, оптимальной работоспособности и социальной активности при максимальной продолжительности жизни:
а) здоровье человека +
б) нагрузки человека
в) состояние человека

8. Сначала при закаливании выполняется:
а) купание, с постепенным снижением температуры воды
б) обтирание смоченным в холодной воде полотенцем +
в) купание в проруби

9. Рациональным питанием является:
а) питание, распределенное по времени принятия пищи
б) питание набором определенных продуктов
в) питание с учетом потребностей организма +

10. Какое название получил установленный распорядок жизни человека, включающий в себя труд, сон, питание и отдых:
а) суточный режим
б) режим дня +
в) дневная сиеста

11. Малоподвижный образ жизни полезен, так ли это:
а) да
б) неизвестно
в) нет +

12. На что оказывает сильную нагрузку стресс:
а) на печень
б) на нервную систему +
в) на желудок

13. Каким должно быть выполнение индивидуальной программы:
а) систематическим +
б) не систематическим
в) по желанию

14. На здоровье человека не оказывает влияния:
а) наследственность
б) экологическая обстановка
в) уровень развития науки +

15. Сколько раз необходимо есть при правильном питании:
а) не менее 3 раз в день +
б) 1 раз в день
в) 2 раза в день

16. Чему способствует дыхательная гимнастика:
а) развитию верхней части дыхательных путей
б) всестороннему развитию дыхательного аппарата +
в) развитию нижней части дыхательных путей

17. Укажите основное правило здорового образа жизни:
а) занимайтесь спортом +
б) не занимайтесь спортом
в) ешьте жирную пищу

18. Режимом дня является:
а) порядок выполнения повседневных дел
б) установленный распорядок жизни человека, включающий в себя труд, сон, питание и отдых +
в) перечень повседневных дел, распределенных по времени выполнения

19. Укажите основное правило здорового образа жизни:
а) не отказывайтесь от вредных привычек
б) откажитесь от вредных привычек на время
в) откажитесь от вредных привычек +

20. Хорошенько потрудившись человек:
а) должен отдохнуть +
б) должен заняться домашними делами
в) должен выполнить комплекс упражнений

21. Укажите основное правило здорового образа жизни:
а) чередуйте правильное питание с вредным
б) питайтесь как хотите
в) правильно питайтесь +

22. Что является здоровым образом жизни:
а) лечебно-оздоровительный комплекс мероприятий
б) индивидуальная система поведения, направленная на сохранение и укрепление здоровья +
в) перечень мероприятий, направленных на укрепление и сохранение здоровья

23. Одним из основных правил здорового образа жизни является:
а) спите как можно меньше в сутки
б) спите пять часов в сутки
в) крепко и полноценно спите +

24. Что из представленного ниже является важным слагаемым здорового образа жизни
а) двигательный режим +
б) личная и общественная гигиена
в) рациональное питание

25. К одному из главных правил здорового образа жизни, относится:
а) избегайте спокойствия
б) избегайте полезную еду
в) избегайте стрессовых ситуаций +

26. Что является утренней гимнастикой:
а) один из методов похудания
б) важный элемент двигательного режима, где сосредоточен комплекс физических упражнений +
в) метод быстрого просыпания

27. К одному из основных правил здорового образа жизни относится:
а) закаляйтесь +
б) не закаляйтесь
в) курите реже

28. В рационе здорового человека не должны присутствовать следующие продукты:
а) кисломолочные продукты
б) фаст-фуд +
в) овощи и фрукты

29. К одному из основных правил здорового образа жизни относится:
а) следите за личной гигиеной +
б) не следите за личной гигиеной
в) не посещайте баню

30. Что из представленного ниже является устным методом пропаганды ЗОЖ:
а) повседневное общение с окружающими
б) аудиозаписи
в) лекция +

Обычно выраженные признаки физиологического старения — это изменения внешнего вида, психики, снижение работоспособности и другие, появляющиеся у человека с 60 лет (возраст с 60 до 75 лет условно считается пожилым). Однако фактически процесс старения начинается тогда, когда заканчивается рост и развитие организма. Так, уже в 30-35 лет происходит снижение уровня биологических процессов. Процесс физиологического старения начинается в разных тканях и органах неодновременно и протекает с различной интенсивностью.

Преждевременное старение в значительной мере обусловлено перенесенными ранее заболеваниями, неблагоприятными факторами окружающей среды, вредными привычками, которые снижают или извращают приспособительные возможности организма, способствуя тем самым развитию болезней, свойственных старческому возрасту. Этот процесс зависит от социальных условий, особенностей труда, двигательной активности человека, индивидуальных свойств организма, условий быта, климата, питания, болезней, факторов наследственности и др.

Но надо понимать одну простую истину: люди умирают не от самой старости, а от болезней, настигающих человека в пожилом возрасте, которые необходимо и нужно лечить. Конечно, многие болезни невозможно вылечить, но можно улучшить качество жизни и ее продолжительность. Жить долго, сохранив здоровье и творческую активность, — естественная мечта каждого человека.

Если сознательно и систематически не заботиться о своем здоровье, оно постепенно убывает. И чем раньше человек начинает эту работу, тем лучше результат. Положительный и быстрый результат дает только комплексное воздействие (гимнастика, дыхательные упражнения, массаж, музыкотерапия, диета, прогулки на свежем воздухе). Здоровье надо зарабатывать. Этот труд оплачивается радостью восприятия жизни! Прежде чем укреплять свое здоровье, нужно перестать ему вредить.

Основы здорового образа жизни — это отказ от вредных привычек, рациональный режим дня с достаточным отдыхом, сбалансированное и умеренное питание, систематические и умеренные нагрузки, создание позитивного эмоционального фона.

Питание должно быть умеренным: небольшими порциями, от 3 до 5 раз в день. Среди долгожителей не бывает людей с избыточным весом. Питание долгожителей очень умеренное, но сбалансированное по всем необходимым ингредиентам. При таком питании нет перегрузки организма, клетки быстрее обновляются и человек становится менее восприимчивым к заболеваниям. Меню должно соответствовать возрасту. Людям старше сорока лет особенно полезен бета-каротин. Он содержится в моркови, петрушке, оранжевых фруктах. После 50 лет необходимы кальцийсодержащие продукты: творог, сыр, рыба с костями, кунжутные семечки. Содержащие селен продукты (чеснок) помогают справляться со стрессом. После пятидесяти лет, питаясь рыбой, мы защищаем сердце и кровеносные сосуды от атеросклероза. Придерживайтесь питания, сбалансированного по составу, с обязательным включением в рацион свежих фруктов, овощей, зелени, рыбы, морепродуктов, витаминных препаратов.

В пожилом и старческом возрасте надо как можно больше двигаться. В процессе движения усиливается выработка гормонов, которых недостаточно в пожилом возрасте. Физическая активность поддерживает хорошее кровообращение во всем организме, уменьшает потери костной массы и приводит даже к некоторому ее росту. Например, ходьба повышает плотность костей позвоночника и бедра. Рациональная двигательная активность, преимущественно на свежем воздухе, дозированные физические нагрузки (различные виды гимнастики, в том числе и дыхательной), минимум получасовая ежедневная ходьба и комфортные водные процедуры укрепляют здоровье и продлевают жизнь.

С годами возрастает важность полноценного сна достаточного по продолжительности и обязательно в прохладной комнате! Сон при температуре 17-18 градусов поможет дольше оставаться молодым. Причина заключается в том, что обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей зависят также и от температуры окружающей среды.

Несомненна важность в пожилом возрасте интеллектуальной и творческой активности. Активная мыслительная деятельность не только замедляет процесс возрастной деградации умственных способностей, но и активизирует работу системы кровообращения и обмен веществ. А творчество наполняет жизнь ритмом и положительными яркими эмоциями. Поэтому так важно найти для себя занятие по душе. Если Вы хотите получить несколько дополнительных лет активной жизни, ищите увлечение по душе, учитесь. Важно не сидеть сложа руки, а делать постепенные шаги, чтобы реализовать свои не использованные ранее способности и внутренние ресурсы.

Все это делает жизнь старого человека спокойной, светлой и радостной и помогает быть счастливым. Надо всегда помнить: здоровый образ жизни не имеет возрастных ограничений и приносит ощутимую пользу в любом периоде жизни!

  1. труд, его организация, формы удовлетворения материальных и культурных потребностей;
  2. быт, как сфера обслуживания и как совокупность обычаев, традиций, норм общежития, которые характерны для жизни вне производства, в свободное время;
  3. формы участия людей а политической и общественной жизни;
  4. элементы, относящиеся к общественному сознанию, нравственности, морально-этические, психологические и общекультурные.

7.1. Режим труда, отдыха, питания

Я знаю, время растяжимо. Оно зависит от того, Какого рода содержимым Вы наполняете его.
С. Маршак

Надо знать, что все организмы, и особенно человек, обладают рядом компенсаторных механизмов, которые помогают адаптироваться к внешней среде. Однако для этого необходимы определенные условия:

  1. врожденная полноценность этих механизмов, совершенство их регуляции;
  2. чтобы адаптация была полноценной, необходимо;
  3. не слишком интенсивные внешние воздействия;
  4. отсутствие внезапности воздействия, так как для адаптации требуется время.
  1. тренировки летчиков, космонавтов;
  2. становления адаптационных механизмов. Так, некоторые американские ученые считают, что на международных совещаниях нельзя обсуждать важные вопросы и принимать решения утром в первые дни после полета па большие расстояния в восточном направлении и вечером — после полета на Запад. Артисты и спортсмены находятся не в лучшей форме в первые дни после прибытия из района, находящегося на расстоянии четырех или более часовых поясов;
  3. создания условий ритма обучения студентов и школьников;
  4. обоснования режимов труда, отдыха и питания;
  5. обоснования графиков работы ночных вахт;
  6. создания различных графиков работы в разные периоды года;
  7. распределения физической и умственной нагрузки в течение дня;
  8. использования исследований биоритмов в спортивной медицине, в частности с учетом того, что организм человека в течение суток по- разному реагирует па физические нагрузки.

7.2. Активный отдых

Отдых должен идти впереди утомления, должен быть его профилактикой, а не лечением.
А.А. Богомолец

7.3. Ночной сои

Право на отдых ночью дают дневные усилия и свершения.
Лонгфелло

  1. перед отходом к ночному сну следует устранить все источники раздражения;
  2. активное лечение основного заболевания;
  3. правильный режим труда и отдыха;
  4. физическая активность;
  5. вечерние прогулки;
  6. проветривание спальных помещений;
  7. теплый душ (вечером);
  8. режим питания (прием вечером необильной пищи с использованием легкоперевариваемых продуктов (молоко, мед и др.) и с исключением продуктов, вызывающих газообразование, и жареных блюд);
  9. наступлению сна способствует спокойная обстановка, тишина, нормальная температура в комнате;
  10. спокойствие ночного сна зависит от удобства постели, ощущения комфорта в ней, правильного положения тела во время сна;
  11. не рекомендуется поздно вечером употреблять возбуждающие напитки (кофе, крепкий чай, алкоголь), обильно ужинать. Сон будет беспокойным и при пустом желудке — ощущение голода мешает полноценному сну;
  12. иногда причиной нарушения ночного сна служит дневной сон. В этих случаях последнего надо избегать;
  13. нарушения сна могут возникать и па почве различных волнений, переживаний.

7.4. Некоторые вопросы личной гигиены

Кто не знает, что самые губительные и распространенные болезни, против которых пока бессильна терапия, предотвращаются гигиеной.
Г.А. Зажариш

Личная гигиена неотделима от правильного образа жизни и направлена на охрану здоровья. Основы здоровья каждого человека закладываются еще в детстве. Поэтому соблюдение элементарных правил личной гигиены должно воспитываться с ранних лет. Эти гигиенические навыки сохраняются у человека па протяжении всей жизни.
Содержание кожного покрова в чистоте — одно из важнейших мероприятий личной гигиены. Кожа принимает активное участие в обмене веществ, осуществляет дыхательную функцию. Огромна связь кожного покрова с нервной системой. Регулярный гигиенический уход за кожным покровом нормализует многие функции и предупреждает развитие различных гнойничковых и грибковых заболеваний.

Важное гигиеническое значение имеет поддержание в чистоте волосяного покрова головы и гигиена ротовой полости, которая прежде всего сводится к уходу за зубами и деснами. Большое внимание надо уделять содержанию в чистоте одежды, постельного белья и поддержанию чистоты в своем жилище.

7.5. Закаливание организма

Использование естественных сил природы является как бы смычкой, связующим звеном пашей лечебной области с областью предупреждения болезней Н.А. Семашко
Закаливание — это система мероприятий, способствующих укреплению организма, повышению его выносливости к воздействию неблагоприятных факторов внешней среды.
Целебные свойства закаливающих средств известны очень давно. Еще в глубокой древности лечение больных солнцем проводил Гиппократ. Солнечный свет он считал могучим оздоровительным фактором. Большим сторонником лечения естественными факторами был Авиценна. Позже, в XVIH в. X. Гуфеланд рекомендовал холодное воспитание в борьбе против насморка.
В задачу закаливания прежде всего входит повышение устойчивости организма к холоду. Систематическим закаливанием можно выработать способность организма сопротивляться даже очень низким температурам. Не случайно у жителей Древнего Рима считалось величайшей добродетелью приучение тела с самого раннего детского возраста к различным непогодам, и в первую очередь к холоду. Известно, что человек, способный противостоять охлаждению, будет проявлять устойчивость и по отношению к другим внешним раздражителям.
Факторы закаливания оказывают укрепляющее действие па организм через температурные нервные окончания — терморецепторы, заложенные в кожном покрове и слизистых оболочках дыхательных путей.
Возникающие в терморецепторах возбуждения передаются в центральную нервную систему, а через нее ко всем органам. Таким образом, в основе закаливания лежит тренировка термоадаптационных механизмов организма. Планомерное и систематическое закаливание, совершенствуя терморегуляцию организма, оказывает благотворное влияние на нервную систему, обмен веществ, кровообращение и дыхание.
Некоторые методические советы относительно применения методов закаливания;

  1. для того чтобы получить наибольший эффект от закаливания, его нужно проводить в течение всего года;
  2. наиболее благоприятное время для начала закаливания — весен- іе-летний сезон;
  3. надо помнить, что эффект закаливания нестойкий, поэтому за- капяться надо регулярно и систематически. Для большего эффекта, кроме того, в проведении закаливающих процедур нужно увеличивать силу раздражающего влияния на организм, учитывая при этом его индивидуальные особенности;
  4. применение резкого воздействия холода в процессе закаливания без предварительной подготовки нарушает приспособительные свойства организма, в связи с чем может возникнуть его переохлаждение;
  5. очень важно начинать закаливание с раннего детства;
  6. приступая к проведению закаливания организма, необходимо помнить об основных его правилах, которыми являются постепенность и последовательность. Несоблюдение этих принципов может нанести вред здоровью. Вот почему перед тем, как начать закаливание, необходимо обратиться за рекомендациями к врачу.

Закаливание должен включить в свой образ жизни каждый человек. Основными средствами закаливания являются такие естественные факторы природы, как воздух, вода и солнечные лучи. Солнечные, воздушные ванны и водные процедуры безвредны, если применять их с умом.
В процессе воздействия естественных природных факторов на человека меняется реактивность организма, повышается его сопротивляемость, возникают защитные компенсаторно-приспособительные процессы, происходит перестройка механизмов адаптации, И если для гелиотерапии (солнечные ванны) стоит вопрос о временной организации лечебного процесса и его эффективности в определенные сезоны года, то для воздушных процедур и гидротерапии (водные процедуры) они не существенны.
В то же время лечение солнцем неотделимо от воздушных ванн и оба вида воздействия па организм тесно связаны с методами лечения водой.
Закаливание воздухом

7.6. Вредные привычки

7.7. Поведение в быту и взаимоотношения между людьми

Отсутствие душевного спокойствия больше всего способствует укорочению жизни.
И. Фишер

7.8. Нравственность и здоровый образ жизни

Умеренность — союзник природы и страх здоровья.
Абу-ль-Фарадж

Конечно, для этого необходима большая сила воли человека, умение владеть собой, что помогает подавить слабости и подчинить свои желания разуму.

Здоровый образ жизни в значительной степени содействует разумному удовлетворению физических и духовных потребностей человека, формированию социально активной личности, несущей ответственность за состояние своего здоровья. Среди составляющих здорового образа жизни можно выделить основные (схема 1). Первым шагом к созданию индивидуальной системы здорового образа жизни является выработка твердой мотивации. К здоровому образу жизни нельзя прийти без глубокого осмысления его необходимости.

Человек должен быть твердо убежден в том, что иного пути к здоровью просто не существует. Перечисляя составляющие здорового образа жизни, на первое место можно поставить режим жизнедеятельности. Жизнь каждого человека проходит в режиме распределения времени. Часть времени уделяется общественно необходимой деятельности, другая его часть отводится личным потребностям. Так, например, режим жизнедеятельности студента определен расписанием занятий; резким военнослужащего распорядком дня; режим работающего человека началом и концом рабочего времени.

Схема 1. основные составляющие здорового образа жизни


    • Режим жизнедеятельности
    • Отказ от вредных привычек
    • Состояние окружающей среды
    • Общая гигиена организма
    • Оптимальный двигательный режим
    • Рациональное питание

    Режим это установленный распорядок жизни человека, который включает в себя труд, питание, отдых и сон.

    Работающий человек живет в заданном ритме: он должен в определенное время вставать, выполнять свои служебные и иные обязанности, питаться, отдыхать и спать. И это неудивительно, все процессы в природе в той или инок мере подчинены строгому ритму: чередуются времена года, ночь сменяет день, день приходит на смену ночи. Ритмичная деятельность является одним из основных законов жизни и основой любого труда. Рациональное сочетание элементов режима обеспечивает более продуктивную работу человека и высокий уровень его здоровья. Можно сказать, что в трудовой деятельности человека участвует весь его организм, поскольку трудовой ритм задает ритм физиологический. В определенные часы организм испытывает нагрузку, вследствие чего повышается обмен веществ, усиливается кровообращение, учащается дыхание, затем появляется чувство усталости. В другие часы и дни, когда нагрузка снижается, наступает отдых, восстанавливаются силы и энергия организма. Правильное чередование труда и отдыха это основа высокой работоспособности человека.

    Известный русский физиолог Н. Е. Введенский (1852 1922) отмечал, что устают не столько оттого, что много работают, сколько оттого, что плохо работают, не умеют организовать свой труд. Он выдвинул ряд условий для достижения высокой работоспособности, а значит, и высокого уровня здоровья: постепенное вхождение в работу; продуманная и отработанная последовательность в труде; правильное распределение нагрузки дневной, недельной, месячной и годовой. Неравномерность нагрузки, спешка в одни периоды и бездеятельность в другие одинаковы вредны. В деле восстановления работоспособности наиболее эффективным является активный отдых, позволяющий рационально использовать свободное время. Чередование видов работы, гармоничное сочетание физического и умственного труда, физическая культура обеспечивают эффективное восстановление сил и энергии. Отдыхать человеку требуется ежедневно, используя свободное время для укрепления своего здоровья. К важнейшему виду ежедневного отдыха относится сон. Вез достаточного, нормального сна здоровье немыслимо. Потребность в сене у каждого из нас индивидуальна. она зависит от возраста, образа жизни, типа нервной системы человека. Сон прежде всего способствует нормальной деятельности центральной нервной системы. Недосыпание, особенно систематическое, ведет к переутомлению, а подчас и истощению нервной системы, заболеванию всего организма. Сон нельзя заменить ничем, он ничем не компенсируется. Соблюдение режима сна это основа здорового образа жизни. Чтобы быть здоровым и работоспособным, необходимо выработать привычку вставать и ложиться спать в одно и то оке время, научиться быстро засыпать.

    Важнейшим условием здорового образа жизни является оптимальный двигательный режим. Движения, потребность в которых обусловлена закономерностями роста организма, непременное условие нормального развития, общего укрепления здоровья, формирования и правильной осанки и овладения основными двигательными навыками. Для того чтобы стать сильным и ловким, выносливым и работоспособным, необходимо регулярно заниматься физическим трудом, физкультурой и спортом. Способность выполнять физическую работу зависит от степени тренированности мышц. Занятия физкультурой и спортом в первую очередь повышают мышечную силу. У тренированного человека утолщаются мышечные волокна и укрепляются все мышцы в целом. Регулярные тренировки способствуют улучшению координации и автоматизации мышечных движений, повышению работоспособности. Тренированный человек, утомленный работой, способен быстро восстанавливать свои силы. Физкультура благотворно действует и на состояние скелета. Изменяется осанка, движения становятся скоординированными, человек становится более ловким. Усиленная мышечная работа значительно увеличивает потребность в кислороде, т. е. способствует тренировке дыхательной и сердечно-сосудистой систем, развитию сердечной мышцы и мышц грудной клетки. когда человек активен, у него улучшается настроение, ощущение бодрости не оставляет его в течение длительного времени, что в конечном счете приводит к повышению жизнедеятельности всего организма. Недостаток, равно как и снижение физических нагрузок, неблагоприятно отражается на здоровье. У человека развивается слабость скелетных мышц, затем возникает слабость сердечной мышцы, наблюдаются нарушения в работе сердечно-сосудистой системы. Одновременно происходит накопление в организме жира, развивается атеросклероз (хроническое заболевание, проявляющееся в повреждении внутренней стенки артерий и нарушении кровообращения), падает работоспособность, снижается устойчивость к инфекциям, ускоряется процесс старения. Эпоха научно-технической революции привела к уменьшению доли ручного труда за счет механизации и автоматизации трудовых процессов. Развитие городского транспорта и таких средств передвижения, как лифты, эскалаторы, движущиеся тротуары, развитие телефонизации и других средств связи привели к широкому распространению малоподвижного образа жизни, к гиподинамии понижению двигательной активности. Основными способами борьбы с последствиями гиподинамии являются все виды физической активности: физкультура, спорт, туризм, физический труд. Регулярные занятия физкультурой и спортом, ежедневная утренняя зарядка, физкультминутки на работе, пешие прогулки, туризм призваны компенсировать двигательное голодание. Случайные физические нагрузки не решают дела, поскольку они, как правило, воздействуют на одну группу мышц. Укрепить физическую подготовленность, развиваться пропорционально и разносторонне позволяют только специально продуманные комплексные физические упражнения. однако, занимаясь физкультурой, участвуя в спортивных играх и турпоходах, следует помнить, что все эти мероприятия могут быть полезны для организма только в том случае, если физическая нагрузка соответствует физическому развитию. Чрезмерные физические нагрузки могут принести неокрепшему организму не меньший вред, чем малоподвижный образ жизни. Важный элемент здорового образа жизни общая гигиена организма. Она включает в себя уход за телом, соблюдение гигиены одежды и обуви, точное следование режиму дня. Уход за телом связан прежде всего с поддержанием чистоты кожного покрова. В человеческом организме содержится большое количество потовых и сальных желез, которые выделяют около 0,5 литра пота и около 20 граммов сала в сутки. кроме того, в поверхностных слоях кожи идет непрерывное обновление клеток. Но на грязной коже могут скапливаться вредные для здоровья человека микроорганизмы, способные привести к различным заболеваниям, в том числе грибковым. При загрязнении кожи засоряются также выводные протоки потовых желез, и нарушается способность организма к терморегуляции. Не меньшее значение имеет и ношение чистой одежды. Человек, стремящийся соблюдать здоровый образ жизни, хорошо понимает, как важно следовать режиму дня. У тех, кто придерживается режима, вырабатывается четкий ритм функционирования организма, а это повышает работоспособность и создает наилучшие условия для восстановления сил.

    Неодинаковые условия жизни, труда и быта, индивидуальные потребности людей не позволяют рекомендовать один вариант режима для всех. Однако каждый может составить для Себя распорядок дня, опираясь на основные принципы: выполнение различных видов деятельности в строго определеннное время, правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание. Режим дня имеет не только оздоровительное, но и воспитательное значение. Его соблюдение воспитывает такие качества, как дисциплинированность, аккуратность, организованность, целеустремленность. Человек рационально использует каждый час, каждую минуту своего времени, что значительно расширяет возможность разносторонней, содержательной жизни. При организации режима дня следует чередовать умственную и физическую работу, более широко использовать активный отдых для восстановления работоспособности. Уровень работоспособности человека во многом определяется биологическими ритмами.

    Биологические ритмы это периодически повторяющиеся изменения характера и интенсивности биологических процессов и явлений в организме человека. Они развиваются в тесном взаимодействии с окружающей средой и являются результатом приспособления к тем ее факторам, которые возобновляются с четкой периодичностью в рамках определенного времени (вращение земли вокруг Солнца и своей оси, колебания освещенности, температуры, влажности, напряженности электромагнитного поля земли.

    Закаливание это комплекс приемов, которые систематически используют для тренировки устойчивости организма к температурным колебаниям окружающей среды.

    Закаливание мощное оздоровительное средство. С его помощью можно избежать многих болезней и на долгие годы сохранить трудоспособность, умение радоваться жизни. Особенно велика роль закаливания в профилактике простудных заболеваний. Закаливающие процедуры снижают их числа в 2- 4 раза, а в отдельных случаях помогают и вовсе избавиться от недомоганий. Закаливание оказывает на организм общеукрепляющее Действие, повышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ. Начиная закаливание, надо помнить, что это не одномоментное, а систематическое действие. Через 2 3 месяца после прекращения закаливающих процедур достигнутый ранее уровень устойчивости организма начинает снижаться. Наиболее распространенной формой закаливания является использование прохладного воздуха. В любое время года хороши длительные прогулки, туристические походы, сон в помещении с открытой форточкой или окном. В холодное время года рекомендуются лыжные прогулки, коньки, медленный закаливающий бег на улице в облегченной одежде. Повышению устойчивости к низким температурам способствуют также занятия утренней гимнастикой на открытом воздухе или в тщательно проветриваемом помещении.

    Наиболее сильный закаливающий фактор вода. Кроме температурного вода оказывает на кожу и механическое воздействие, что является своеобразным массажем, улучшающим кровоснабжение. Закаливание можно проводить в виде *тираний или обливания водой. Одним из закаливающих факторов являются солнечные ванны. Они вызывают расширение сосудов, усиливают деятельность кроветворных органов, способствуют образованию в организме витамина D. Но солнцем надо пользоваться с большой осторожностью. Загорать можно только до 11-12 часов Дня или после 16 часов, когда солнце не такое активное. Важнейшей составляющей здорового образа жизни является рациональное питание. Рациональное питание невозможно без соблюдения двух Основных законов, нарушение которых опасно для здоровья.

    Первый закон - равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, т. е. мы съедаем пищи больше, чем это необходимо, мы полнеем. Избыточный вес приводит к развитию атеросклероза, ишемической болезни сердца, сахарного диабета и многим другим недугам.

    Второй закон соответствие химического состава пищевого рациона физиологическим потребностям организма. Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности организма в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Рациональное питание рассматривается как один из важнейших критериев здорового образа жизни. Оно обеспечивает человека энергией и веществами, из которых строится организм и которые регулируют обменные процессы. Если человек питается неправильно, нерационально, его организм начинает давать сбои, а некоторые заболевания могут даже привести к смертельному исходу (например, уже упоминавшийся выше атеросклероз, который развивается на фоне излишнего накопления холестерина, содержащегося в жирных продуктах). Рекомендуется принимать пищу не менее четырех раз, в день. Для ее переваривания в среднем требуется около трех часов, поэтому есть надо примерно через 3,5 -4 часа. Если питаться всегда в одно и то же время, организм своевременно подготавливается к приему пищи: выделяются пищеварительные соки. В результате пища хорошо усваивается.

    Первое правило здорового питания : есть надо всегда в одно и то же время.

    Ежедневный рацион человека должен быть строго сбалансирован. Он должен содержать в достаточном количестве и оптимальном соотношении все необходимые организму вещества. А для этого ему нужно быть разнообразным. В него должны входить продукты самых разных групп: зерновые, стручковые плоды, продукты животного происхождения (нежирные), овощи и фрукты.

    В состав пищи входят белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные вещества, вода, и все они нужны организму.

    Белки, содержащиеся в животных продуктах мясе и рыбе, называются животными. В них особенно нуждается растущий организм. Из животных белков строятся мышцы, кожа, мозг, внутренние органы. Дети хорошо усваивают животные белки, содержащиеся в молоке и молочных продуктах. Вот почему в рационе обязательно Должно быть молоко. Растительные белки содержатся в горохе, фасоли, хлебе.

    Организму нужно восполнять затраты энергии. А этому помогают углеводы и жиры. Углеводы содержатся в крупе и хлебе, картофеле и других овощах, сахаре. Жиры подразделяются на растительные и животные. Например, сливочное масло относится к животным жирам, а подсолнечное к растительным.

    Авитаминоз это наиболее тяжелая форма витаминной недостаточности. Авитаминозы развиваются при отсутствии либо значительной нехватке того или иного витамина в пище вызывают такие заболевания, как цинга (при недостатке витамина С), рахит и остеопороз (при недостатке витамина D).

    При гиповитаминозе незначительной нехватке витаминов наблюдаются такие неприятные явления, как снижение иммунитета, расстройство сна, плохое самочувствие; человек теряет работоспособность, жалуется на ослабление памяти. Опасен не только недостаток, но и избыток витаминов, или гипервитаминоз.

    Человек нуждается в минеральных веществах: железе, кальции, магнии, калии и др. Минеральные вещества содержатся в самых обычных пищевых продуктах: капусте, яблоках, молоке, рыбе. Но больше всего человек нуждается в воде. Известно ли вам, что все органы человеческого тела насыщает вода? В головном мозге, например, до 80 % воды, в мышцах 76 % , в костях 25 % . Без воды не будут происходить никакие жизненные процессы. Без пищи человек может прожить недели, без воды считанные дни.

    Второе правило здорового питания : пища должна быть разнообразной.

    Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.

    В настоящее время актуальным является вопрос, связанный с употреблением в пищу генетически модифицированных продуктов (ГМП). Каждый из нас стоит перед выбором есть такую пищу или не есть. Для того чтобы сделать правильный выбор, необходимо владеть информацией об этих продуктах.

    Генетически модифицированные организмы (ГМО, трансгены) это растения и животные, в гены которых искусственным путем введен чуждый ген. Наследственный материал таких организмов изменен методом генной инженерии. Изменения производят для того, чтобы придать растению некоторые полезные свойства: устойчивость к вредителям, морозостойкость, урожайность, калорийность и т. п.

    Основной вопрос - безопасны ли такие продукты для человека?

    Пока остается без ответа. Некоторые ученые уже пришли к выводу, что активное употребление в пищу генетически модифицированных продуктов связано с определенными рисками. Например, использование трансгенной еды может привести к образованию новых болезнетворных бактерии, на которые действие распространенных лекарственных препаратов окажется бессильным . Экологи также опасаются, что генетически измененные формы растений могут случайно проникнуть в дикую природу, что приведет к ката-строфическим изменениям в экосистемах.

    Приобретая пищевые продукты, следует внимательно изучить, из чего они изготовлены, особенно обратить внимание на информацию, написанную мелким шрифтом.

    Говоря о факторах, воздействующих на здоровье, нельзя не отметить наследственность.

    Наследственность, это присущее всем организмам свойство повторять в ряду поколении одинаковые признаки и особенности развития; способность передавать от одного поколения к другому материальные структуры клетки, содержащие программы развития из них новых особей.

    Человек великое чудо природы. Поразительны рациональность и совершенство его анатомии и физиологии, его функциональные возможности, его сила и выносливость. Постепенная эволюция обеспечила организм человека неисчерпаемыми резервами прочности и надежности, которые обусловлены избыточностью элементов всех его систем, их взаиомозаменяемостью и взаимодействием, способностью к адаптации и компенсации.

    Реализация возможностей, заложенных в организме человека, зависит от образа жизни, от тех привычек, которые человек приобретает или вырабатывает целенаправленно, от умения разумно распорядиться потенциальными возможностями здоровья на благо себе, своей семьи и государству, гражданином которого он является.

    Здоровый образ жизни позволяет в значительной мере раскрыть те неоспоримо ценные качества личности, которые столь необходимы в условиях современного динамичного развития. Речь идет о высокой умственной и физической работоспособности, социальной активности, творческом долголетии. Сознательное и ответственное отношение к здоровью как к общественному достоянию должно стать нормой жизни и поведения всех людей.

    Вопросы для самоконтроля:

    1. Выделите основные составляющие здорового образа жизни.

    2. Такова роль режима в обеспечении здорового образа жизни?

    3. Что такое биологические ритмы?

    4. От чего зависит работоспособность человека?

    5. такова роль физической культуры в обеспечении здорового образа жизни?

    6. Сформулируйте основные принципы рационального питания.

    7. Как влияет состояние окружающей среды на здоровье человека?

    8. Что такое наследственность?

    9. Какие качества личности позволяет раскрыть здоровый образ?

    ОБЖ. Учебник для ссузов, Косолапова Н.В.,Н.А.Прокопенко.М-Академия, 2017 -336с

    Читайте также: