Куда поехать медитировать в россии

Обновлено: 05.07.2024

Медитативные техники относят к буддистским духовным практикам, однако в них часто присутствуют элементы, характерные для индийской йоги. Главная цель процесса — контроль над сознанием путём внутренних открытий и последующее духовное очищение.

Зачем нужна медитация и как правильно медитировать

с её помощью можно убрать тревожные и навязчивые мысли — в том числе, и о будущем;
она помогает улучшить не только духовное, но и физическое состояние человека;
регулярно медитируя, человек учится понимать, чего он конкретно хочет достичь и принимает решения, которые помогают ему идти к достижению своей цели.

Как научиться правильно медитировать

Научиться правильно медитировать вам поможет осознанный подход, состоящий из нескольких этапов:

примите твёрдое решение;
выберите время и место;
примите удобную позу;
освойте одну из простых, но эффективных техник.

Осознанное принятие решения всегда помогает человеку приступить к действию. У него появляется цель, которой нужно достичь — научиться медитации. Неважно даже, какие ощущения и сомнения посетят вас на первых порах. Главное — помните о том, что чем чаще вы медитируете, тем больше у вас появляется шансов не просто освоить те или иные техники, но и избавиться от физических и душевных проблем.

Выбор времени зависит от того, в каких условиях вы проживаете. Для городского жителя оптимальное время — это раннее утро, когда городской шум минимален. Также подходит и вечер после окончания рабочего дня. Утром и вечером бывает легче всего сконцентрироваться и отвлечься от повседневной суеты.

Время вы вольны выбирать на своё усмотрение. Если есть возможность, медитируйте ежедневно понемногу — например, по 5-10 минут в день. Далее, когда втянетесь в процесс, увеличивайте время практики до 20 минут по 2 раза в день. В дальнейшем вы сможете освоить более сложные техники и входить в медитативное состояние очень быстро. Соблюдать строгие правила в данном случае не стоит: у каждого со временем вырабатываются индивидуальные биоритмы, подходящие для медитации.

Медитирующих индийских йогов часто изображают на картинках в позе лотоса. Принять её могут далеко не все, поэтому можно освоить более лёгкие позы, например:

сидя на коленях, подогните под себя ступни и опуститесь на пятки;
просто сядьте на стул, выпрямив спину;
встаньте прямо и ровно, расправьте плечи.

Главное — чтобы во время практики спина была ровной, а положение устойчивым.

Для начинающих рекомендуется освоить одну из простейших медитатичных техник:

закройте глаза;
сделайте глубокий вдох;
на выдохе представьте, как из головы плавно уходят все негативные мысли и формации;
дышите медленно и ровно, контролируя дыхание;
сосредоточьтесь на идее очищения разума;
при возникновении посторонних мыслей старайтесь от них избавиться;
следите за ощущениями;
сконцентрируйтесь на движениях живота и рёбер.

Для контроля времени можете поставить таймер, а когда он прозвенит, сделайте несколько глубоких дыхательных движений и медленно откройте глаза.

Как понять, что медитируешь правильно

Есть несколько навыков, благодаря которым вы сможете осознать, что идёте по верному пути и делаете всё правильно:

Используя простые техники, вы сможете приблизиться к истинной сути медитации и понять её на практике. Конечно, любой начинающий сталкивается со сложностями, но не стоит разочаровываться: если вы будете регулярно тренироваться, у вас непременно всё получится.

Недавняя трагедия с детьми, заточенными в затопленной пещере в Таиланде, потрясла весь мир. Девять дней без света, еды и тепла провели мальчишки 11-16 лет и их тренер под землей. Как им удалось выжить и не сойти с ума? Об этом мало кто знает, но когда после более чем недельных отчаянных поисков спасатели, наконец, обнаружили пропавших, мальчишки сидели с закрытыми глазами и медитировали. Этому научил их тренер, 25-летний Экапол Чантавонг, который с 12 лет воспитывался в буддийском монастыре. Именно медитация помогла им выжить.

Доктор Рави Довлуру уверен: овладеть умением медитировать не сложно, правда, понадобится терпение. Фото: Предоставлено йога-центром "Bajarang"

Но и в обычной суетной жизни эта практика может очень многое дать. Самое простое - улучшить физическое здоровье. А по максимуму - поменять к лучшему жизнь. Как она работает и сложно ли научиться медитировать? Доктор Рави Довлуру уверен: овладеть этим умением не сложно. Но понадобится терпение практиковать ежедневно, тогда результаты будут видны уже через несколько месяцев.

Доктор Рави - врач травматолог-ортопед, выпускник Университета Дружбы народов им. Патриса Лумумбы, кроме того, он уже много лет преподает йогу в созданном им йога-центре в Москве.

Что такое медитация

Если говорить упрощенно, - это психологический инструмент для работы со своим сознанием. Медитируя, человек тренирует концентрацию внимания, развивает ум и при этом становится более устойчивым психически. Все эти качества способствуют улучшению здоровья и успеху в обычных земных делах, работе, семье.

"Йога - древнее учение, благодаря которому мы можем совершенствовать себя - не только тело, но и дух, - говорит доктор Рави. - Есть восемь этапов, или ступеней йоги. Медитация - это уже высокий уровень, это седьмая ступень. Конечно, лучше не прыгать через этапы, а двигаться постепенно. Это более просто и гармонично".

Существует много способов медитировать. Но главный принцип - мы учимся сосредоточиваться на внутренних ощущениях, не позволяем сознанию, мыслям скакать. И такая "чистка" ума благотворно влияет и на наше психическое, и на физическое состояние.

Современный мир очень жесткий. На нас обрушивается огромный объем информации, зачастую негативной. Человек чувствует, что ничего не успевает, у него ощущение загнанности. Отдых, смена обстановки помогает, но ненадолго. Так происходит, говорит доктор Рави, потому что мы не пытаемся разобраться в себе, а просто временно "переключаемся" с одного на другое.

Сняли стресс

Воздействие медитации на здоровье исследовали во многих западных университетах. Оказалось, при регулярных занятиях понижается уровень гормонов стресса - адреналина и кортизола, происходят изменения и на клеточном уровне - например, замедляется сокращение конечных участков хромосом, которые служат индикатором старения организма (чем короче эти участки, тем старше биологический возраст человека). То есть медитируя, мы отодвигаем старость.

Занятия йогой - один из лучших способов профилактики болезней сердца и сосудов. Фото: Предоставлено йога-центром "Bajarang"

Занятия йогой считаются одним из лучших способов профилактики болезней сердца и сосудов. Более того, в США ведущие клиники используют медитацию при лечении онкозаболеваний.

Дышите глубже

Научиться медитации с нуля не сложно. Упражняясь, мы развиваем способность концентрировать сознание. Сосредоточенный ум способен быстро находить решение сложных задач. Умение концентрировать волю способствует эффективным действиям. Внутренний покой поможет вам везде: на деловых совещаниях, на спортивной площадке, в общении с друзьями, дома в кругу семьи.

"У всех есть негативные мысли и чувства, иногда очень навязчивые, - говорит доктор Рави. - Разумом-то мы понимаем, что толку от них нет. Но избавиться от них не можем, не умеем. Сюда можно отнести иррациональные страхи, когда человек боится того, что только может случиться, даже если вероятность этого невелика. Это и вредные привычки, с которыми трудно расстаться. Это и неумение "держать удар", погружаясь в уныние и депрессию при любой, даже небольшой неприятности. То есть наш ум не всегда является нашим лучшим другом и не всегда действует нам во благо. Поэтому лучше не идти на поводу у него и негативных эмоций, а постараться научиться управлять всем этим".

Как медитировать?

"Есть много вариантов медитации, в том числе и довольно сложные техники, - говорит доктор Рави. - Я назову два самых простых способа, которыми можно овладеть самостоятельно. Это медитация, когда человек концентрируется на собственном дыхании. И второй способ - концентрация на звуке. Для этого мы используем мантры".

Дышите глубже

1. Подготовка. Лучше медитировать после занятий "физической" йогой. Но можно и отдельно. В любом случае вас ничто не должно отвлекать.

2. Садимся в простую позу на пол, скрестив ноги и положив руки на колени ладонями вверх. Можно практиковать даже просто сидя на стуле. Выпрямляем спину (это важно). Закрываем глаза. Направляем внимание на свое дыхание. Дышим медленно и спокойно, контролируя каждый вдох и выдох. Никаких ограничений по времени нет. Можно медитировать 10 минут, можно, если есть время, и дольше.

3. Учимся отключать мысли. "Не думайте, что у вас все получится сразу, - советует доктор Рави. - Вы заметите, что ваше внимание вас не слушается. Мысли скачут с одного на другое - вы вспоминаете о каких-то заботах, начинаете прокручивать прошлые неприятности, думать о предстоящих делах. Это нормально для нетренированного человека. Мы называем это "обезьяньим умом". Тут есть один секрет: когда внимание отвлекается, нужно это осознать и "выключить" мысль, вернувшись к контролю за дыханием. Еще вариант - отпустить мысль, не давать ей развиваться.

4. Научившись медитировать в спокойной обстановке, можно практиковать практически в любом месте: во время поездки в метро, в очереди, во время ходьбы.

Медитируем на звуке

Шаги те же самые. Только сознание направляем на звук. "Самая простая, короткая, распространенная мантра - это звук "оммм", - говорит Доктор Рави. - Мы так же сидим, медленно дышим, и на выдохе произносим протяжное "оммм" и следим за вибрацией, которую этот звук рождает в нашем теле".

Можно произносить мантру вслух, многократно, на каждом выдохе. Можно - про себя. Главное, что, сконцентрировавшись на звуке, мы прекращаем беспорядочный ход мысли и добиваемся нужного состояния покоя.

"Главное, начать заниматься, и если делать это ежедневно, через 2-3 месяца вы заметите удивительные изменения, - говорит доктор Рави. - Вы не только станете более спокойны и уверенны. Вы будете больше успевать. Вы станете более эффективным работником. А главное - здоровым и счастливым человеком".

Далеко не безобидное занятие, которое может принести реальный вред | История встречи с "призраком" | Глубокая медитация и её последствия | Пока одни слепо следуют моде, научные данные говорят о страшных последствиях этой практики.

Медитацией я увлеклась около трёх лет. Начала когда услышала о её пользе, в то время об этом говорили на каждом шагу. Я была восемнадцатилетнем подростком,а в таком возрасте ты открыт для всего нового. В интернете то и дело появлялись статьи в в которых также рассказывали о чудодейственном воздействии медитативных практик. Сначала это была медитация для начинающих, позже я перешла к более глубокой практике для опытных. Сегодня я расскажу чего я добилась за три года, почему пришлось бросить и к каким последствиям может привести медитация.

Процесс медитации.

Существует огромное количество медитативных практик. К примеру в психотерапии очень популярны практики с визуализацией. Из тех вариантов которые я пробовала, больше всего мне понравилась классическая медитация. Медитировать я начинала с пяти минут и постепенно увеличила время до получасовых медитаций. Многие в момент практики предпочитают сосредотачивать свое внимание на дыхании. Для меня же, более подходила расслабляющая музыка или шум прибоя. Выбор времени для занятий медитацией зависить от вас. Для меня идеальным вариантом была медитация перед сном, когда входить в медетатианое состояние проще всего. Медетация утром тоже не плохой вариант, помогает собрать мысли, но мне она не очень подходила.

Ощущения.

По началу когда медитируешь изменений не ощущаешь, но это длится недолго. Чем больше я медетировала, тем быстрее ловила состояние полного покоя. Не знаю может ли это представить человек который никогда не испытывал ничего подобного. Это приятное состояние, когда твой ум полностью спокоен. Ты не спишь, осознаешь абсолютно всё, но при этом в голове нет абсолютно никаких мыслей. Это состояние полного релакса, состояние к которому хочется вернуться. Когда медитация заканчивается и наступает момент выхода из этого состояния всё проходит быстро и без проблем, по крайней мере в первое время.

Ощущение мира вне медитации тоже меняется. Улучшается концентрация внимания и становится намного легче сосредотачиваться на чём либо. Если случается какое-то негативное событие, с него становится очень просто переключатся. В момент медитации мозг как раз учится отбрасывать мысли. Поэтому чтобы не случилось, переключить мысли становится легко. Но постепенно спокойствие начинает сменяться безразличием.

Чем дольше и больше медитируешь, тем безразличнее ты становишься к миру. Всё начинает казаться неважным и пустым. При этом нет состояния депрессии или чего-то подобного, просто начинает казаться что ты постиг Дзен (нет) и знаешь больше остальных. В голове пустота, иногда нет мыслей. При чём даже когда они необходимы их становится сложнее подбирать. Отношение к людям тоже меняется. Когда я медитировала, я стала какой-то черствой. И это не индивидуальная особенность. Вместе со мной медитацией увлеклись ещё несколько знакомых, и по итогу такое было не только у меня, но и у некоторых из них. К слову, после того как я бросила медетировать всё наладилось.

Феномен тёмной ночи. Психологический кризис на фоне медитации. Об этом не пишут в модных статьях ~~зачем пугать доверчивых людей.~~

Встреча с "призраком" и другие последствия медитации.

Всё началось когда медитировать я стала от получаса и больше в течении длительного времени. По началу у меня начались панические атаки при выходе из медетативного состояния. Я никогда не страдала проблемами с нервной системой и до медетации читала про ПА только в книгах. На тот момент я стала подумывать прекратить медитативные практики, но твёрдое решение я приняла немного позже. Одной ночью я решила помедитировать. Всё было, как обычно, и ничего не предвещало того, что случилось в процессе. Началось всё с того, что в момент медетации я услышала сильный звон и шум, а открыв глаза я увидела его. Перед моей кроватью стояло нечто, которое трудно описать. Больше всего оно было похоже на дементра из Гари Потера. Мне было страшно, были мысли что это глюки и я пыталась это развидить. Я открывала и закрывала глаза, но оно не уходило. Я попыталась встать и у меня ничего не вышло. Попытка за попыткой. И вот, когда мне это удалось всё исчезло. После этого случая я не могла спать без света, да и спать было страшно. Мысли были разные, вплоть до того, что это было что-то мистическое. Я пыталась найти этому научное объяснение и в итоге мне это удалось. Оказалось что это был сонный паралич.

Его испытывают многие люди , и это очень страшное состояние которое может испытать абсолютно любой человек, а при медетации такое не редкость. Вероятно я стала погружаться в сон и подобное произошло. Пережив всё это, с медитативными практиками я завязала.

Сонный паралич (сонный ступор) или катаплексия пробуждения — состояние полного или частичного паралича мышц, возникающее во время засыпания или реже во время пробуждения. Может возникать как у здоровых людей, так и при нарколепсии, каталепсии или гипнагогии. Сонный паралич считается изолированным, если он не связан с какими-либо другими нарушениями или состояниями.
Обычно при сонном параличе люди видят различные устрашающие образы. Реже эти образы сопровождаются звуками. Видения могут быть как связанными с чем-то конкретным (просмотренным фильмом, событиями из жизни, какими-то повседневными страхами), так и ни с чем не связаны.

Как бы некоторые приверженцы подобных практик не защищали медитацию, факт остаётся фактом. Данные состояния при глубокой медитации не редкость. Ниже в цитате есть объяснение причины.

Сонный паралич во время медитации достигается тем, что некоторые части коры головного мозга глубоко тормозятся, в то время как только небольшая часть остается активной. Аналогичный эффект каталепсии всего тела наблюдается в глубоких стадиях гипноза

Медитация это далеко не безобидное занятие. Перед тем, как начать медитировать, советую взвесить все риски. Даже учёные до сих пор не знают каким образом медитация влияет на мозг. Это состояние не естественно для человека,и может нанести вред. Не рекомендую увлекаться этими практиками, но выбор конечно за вами.

Обновление август 2021.

Последние исследования учёных, доказывают что медитация несёт негативные последствия для организма.

Ученые отмечают, что большинство посвященных медитации работ — 75 % — описывают положительные эффекты, игнорируя отрицательные. В исследовании приняли участие практикующие медитацию буддисты (60 человек) трех направлений — Тхеравады (распространено в юго-восточной Азии), Дзэн (японский буддизм) и тибетской школы. Специалисты детально изучили их психосоматическое состояние, в том числе, и до того момента, как они начали практиковать медитацию. Помимо этого ученые привлекли 32 врачей, которые использовали медитацию в клинических целях.

В итоге специалисты выяснили, что побочными эффектами медитации может относиться риск развития психозов, маний, приступов эпилепсии. Кроме того, медитация в некоторых случаях может привести к депрессии.

Согласно результатам исследования, 29 % опрошенных заявили, что испытали отрицательные последствия медитации уже в первый год практики, 45 % — в течение последующих десяти лет. Только 10 % смогли с уверенностью заявить, что медитация никак не сказывается отрицательно на их повседневной жизни.

Вижу моё мнение задело адептов этой ~~секты~~ практики, что лишний раз доказывает что медитация бесполезна. Слишком бурная реакция для постигших дзен😁 Никогда не видела столько пассивной агрессии. Одна там даже в комментариях диагнозы ставит и к психотерапевту отправляет. Другая вообще колдунья. Не буду разглагольствовать и скажу одно, сколько бы диванные эксперты не защищали эту практику, нет ни одного научного исследования которое бы подтвержало её сто процентную безопасность. А вот выдержки из последних исследований я выше предоставила. Не видитесь на то что модно, и думайте своей головой.

Здесь, можно ознакомиться с другими рецензиями на самые разные темы ➡️ ALISA WERNER

В этой статье мы расскажем, как ученые подтвердили полезность медитации для мозга, объясним, как перейти от слов к делу и начать медитировать, не уезжая в ашрам, и ответим на самые частые вопросы, которые возникают у наших здравомыслящих читателей при первом знакомстве с медитативными практиками.

А что – медитация действительно работает?

Удивительно, но – да. И научных подтверждений тому - все больше. Так, буквально в этом году ученые из респектабельнейшего Института Макса Планка в Германии доказали, что даже короткие, но регулярные занятия медитацией меняют структуру мозга. К лучшему, конечно.

Немецкие ученые исследовали несколько техник медитации и практик осознанности в рамках ReSource Project – масштабного проекта по изучению возможностей человеческого мозга, главная цель которого – улучшение качества жизни людей. В первой части трехмесячного курса 332 участника обучали классическим методикам борьбы со стрессом (список которых можно найти по любой ссылке), а во второй и третьей части людей обучали различным практикам осознанности – в том числе, учили их медитировать.

Оказалось, что у людей, занимавшихся по программе первого курса, объективно улучшилось внимание – даже префронтальная кора, ответственная за сосредоточение, стала толще. Но вот с эмпатией, способностью предугадывать события и бороться со стрессом все осталось как было: не произошло никаких особых изменений ни в поведении, ни в участках мозга, ответственных за борьбу со стрессом и общение с людьми.

Мы же не в Индии живем. Как медитация мне поможет?

Медитация поможет кому угодно. Ученые из Бельгии, Нидерландов и Великобритании (а эти страны от Индии еще дальше, чем Россия), собрали данные, подтверждающие, что у 81% их сограждан, которые занимались медитацией, изменилась работа генов, связанных со стрессом.

Медитация изменяет работу участка ДНК, который регулирует синтез белков, отвечающих за воспаление при стрессе. Причем эффект сохраняется в любой части земного шара – где бы человек ни жил.

Медитировать сложно, йоги по 20 лет этим занимаются. Разве у меня так получится?

Неужели картинки из интернета помогут бороться со стрессом?

Все это, конечно, хорошо. Но где взять время на медитацию?

Все зависит от того, насколько долго и как именно вы собираетесь медитировать. Чтобы получить положительный эффект, можно начать с пятиминутной медитации. Большего для начала и не требуется.

Убедили! Как мне начать медитировать?

Что мне даст медитация?

Во-вторых, через пару месяцев вы заметите, что вам стало легче сосредотачиваться на сложных задачах и придумывать новые нестандартные решения.

В-третьих, вы станете терпимее к близким. Интересно, что их отношение к вам тоже изменится – поскольку агрессии в вас станет меньше, то и люди вокруг будут вести себя более расслабленно и умиротворенно. И, может быть, тоже начнут медитировать.

Читайте также: