Осенние виды активного отдыха

Обновлено: 18.09.2024

Очень популярным видом активного отдыха являются спортивные игры (бадминтон, баскетбол, волейбол, футбол, теннис, хоккей и др.). Они оказывают разностороннее влияние на организм. Включая разнообразные формы двигательной деятельности (бег, ходьбу, прыжки, метание, удары, ловлю и броски, различные силовые элементы), спортивные игры развивают глазомер точность и быстроту движений, мышечную силу, способствуют развитию сердечно-сосудистой, нервной, дыхательной систем, улучшению обмена веществ, укреплению опорно-двигательного аппарата.

Содержание

Введение
1. Велосипедный спорт
2. Сноуборд и горные лыжи
3. Плавание
Заключение
Список использованных источников

Вложенные файлы: 1 файл

Тема 2.doc

Тема: Современные виды активного отдыха

1. Велосипедный спорт

2. Сноуборд и горные лыжи

Список использованных источников

В современном мире насчитывается много видов спорта и его разновидностей. Сейчас, люди делятся на две категории: кто не любит отдыхать - пассивные, и те, кто проводит свое свободное время очень активно. Активными видами спорта можно заниматься вне зависимости от времени года. Активный отдых, считается, проведение времени, в процессе которого человек занимается активными видами спорта. Как правило, активными видами спорта занимаются непрофессионалы.

Спортивные игры характеризуются непрерывной сменой игровой обстановки и способствуют выработке у спортсменов быстрой ориентировки, находчивости и решительности. Необходимость соблюдения определенных правил в спортивных играх и игра в команде помогают воспитывать у игроков дисциплинированность, умение действовать в коллективе. Чем разнообразнее и сложнее приемы той или иной игры, чем больше в ней движений, связанных с интенсивной мышечной работой, тем сильнее она воздействует на организм и ценнее, как средство активного отдыха. Значительную роль также играют занятия такими видами спорта как бег, ходьба, плавание и другие, доступные всем формы занятий физкультурой и спортом.

Ежегодный отдых обеспечивается в период отпуска. Для более эффективного отдыха рекомендуется полностью уйти от обычных занятий, изменить обстановку. Очень полезно пребывание во время отдыха на природе - в лесу, у реки, у моря, сочетание отдыха с закаливанием организма, воздушными и солнечными ваннами, туристическими походами, занятиями физкультурой и спортом.

Наиболее эффективным длительным активным отдыхом является спортивный туризм - участие в спортивных мероприятиях (ориентирование на местности и т.д.). Различают туризм пешеходный, велосипедный, автомобильный, лыжный, водный и комбинированный, при последнем часть пути совершается пешком и часть тем или иным видом транспорта. В зависимости от этого интенсивность физической работы при туристических путешествиях варьируется чрезвычайно сильно. Так, при передвижениях на лыжах, на велосипеде или лодке, а также при пешеходных маршрутах, особенно в горной местности физическая нагрузка может достигать значительной величины. Путешествия пешком, на лодках, плоту, велосипеде и др. способствуют лучшему кровоснабжению органов и мышц, в тои числе и сердечной мышцы, укреплению костей, суставов, связок, активизируется обмен веществ, улучшается деятельность органов дыхания, дыхание становится более полным и глубоким, увеличивается жизненная емкость легких. Пребывание на свежем воздухе в окружении красивых ландшафтов, активная мышечная деятельность является источником положительных эмоций. Во время туристических походов повышается настроение, возникает прилив бодрости и сил. Все это оказывает положительное воздействие на состояние нервной системы. Кроме того, длительное пребывание на свежем воздухе, особенно при походах с ночлегом под открытым небом и в палатках, способствует закаливанию организма.

Рассмотрим некоторые виды активного отдыха.

1. Велосипедный спорт

Велосипедный спорт – это способ перемещения по земле на транспортном средстве (велосипед), движимый силой человека. Велосипедный спорт делиться на много видов: маунтинбайк, велобол, велополо, гонки на треке, шоссе и другие. Велоспорт так же входит в триатлон. По разновидности велосипеды делятся на: дорожные, шоссейные, горные, гибридные велосипеды, туристические. Другие виды велосипедов: BMX, триальные, гоночные, трековые, и электрические. Так же велосипеды бывают: водные, летающие, железнодорожные, одноколёсные и трёхколёсные.

Сейчас используется более миллиарда таких разновидностей транспортного средства. Таким популярным он стал благодаря своей стоимости, лёгкости, малым габаритам, отсутствию топлива.

Велосипед помогает нам решить целый ряд проблем: оздоровительных, транспортных и даже экологических. Самый надежный путь использования велосипеда - это велотуризм. Так считает кандидат экономических наук Евгений Бухвальд, накопивший огромный опыт организации велосипедных походов.

Велосипед - это велотуризм, оздоровительные велопутешествия. А туризм - это коллектив, сплоченная организация единомышленников. Что дал и по-прежнему щедро дает велотуризм? Прежде всего, опьяняющее чувство быстроты движения, достигнутой за счет собственной силы и ловкости. Со временем подобного рода физическая работа становится потребностью, а ее удовлетворение - непременным условием хорошего самочувствия и высокой работоспособности. Вот почему велотуризм надо сочетать с другими видами оздоровительных физических нагрузок: бегом, плаванием, лыжными и интенсивными пешими прогулками и т.п.

Огромным достоинством велосипеда является и то, что он значительно расширяет возможности туристов в знакомстве с историко-архитектурными достопримечательностями и природными богатствами родного края. Интересные маршруты для велотуристов можно найти практически везде.

Секрет пользы, которую приносит велосипед нашему здоровью, заключается в педалировании, благодаря чему резко увеличивается отток крови от нижних конечностей к сердцу и легким. Велосипед является не только прекрасным средством, укрепляющим мышцы, сердце и сосуды, тренирующим легкие, но и способствует борьбе с избыточным весом.

Совершать длинные, многомесячные велопутешествия через всю нашу страну дело заманчивое, но не всегда выполнимое. Сейчас, когда велосипед все увереннее входит в быт людей, любителям велосипедных поездок особенно важно уметь четко дозировать свою физическую нагрузку, знать степень предпринимаемых ими усилий, чтобы велосипед в полной мере служил оздоровительным целям, способствовал физическому совершенствованию.

2. Сноуборд и горные лыжи

Самым востребованным видом спорта в современном мире является сноуборд и горные лыжи. Сейчас почти вся молодежь увлечена этими видами спорта.

Горные лыжи – спуск с горы на специальных лыжах. Родиной горных лыж являются Альпы. Горнолыжный спорт, так же включает в себя олимпийские дисциплины: скоростной спуск, супергигант, фристайл, гигантский слалом, слалом, горнолыжная комбинация и другие стили: фрирайд, ньюскул. Сейчас очень развиты курорты по этим видам спорта.

Горнолыжный спорт развивает ловкость, координацию движений, быстроту реакции, чувство равновесия, и нередко предохраняет от падений во время гололеда. И эти ценные качества, как учит жизнь, можно сохранять очень долго.

В катании на лыжах с гор риск, понятно, тоже есть. Но, если это делать регулярно, соблюдая разумные правила предосторожности, то можно кататься, несомненно, до глубокой старости.

Во-первых, современный горнолыжный инвентарь сделал спорт намного безопасней. Высокие ботинки надежно защищают стопу, связки, кости голеностопного сустава. С укороченными лыжами проще разобраться при падениях. Автоматические самораскрывающиеся крепления освобождают ноги при поперечных и продольных перегрузках.

Во-вторых, канатные дороги поднимают в царство гор любого человека, в том числе и человека на протезах или с не вполне здоровым сердцем, который без этого в горы никогда не попал бы. Ему остается только ехать потихоньку вниз, осваивать повороты, наслаждаться. Устал - остановился, отдышался!

В-третьих, повышенный инстинкт самосохранения пожилого человека куда надежнее, сильнее оберегает его от превышения своих возможностей во время спуска с гор, нежели молодого.

В-четвертых, слабая техника поворота (разумеется, при верном методе обучения) как бы охраняет человека от травм и перегрузок. Как? Попытаемся объяснить. Едва овладев поворотами на укороченных лыжах, сразу быстро не поедешь - техника не позволяет. А чем медленнее едешь, тем меньше риск, тем меньше нагрузка на кости, мышцы, сердце, дыхательную и нервную системы. Например, при очень быстром спуске с поворотами по трассе частота сердечных сокращений у горнолыжника достигает 200 и более ударов в минуту, а при очень медленном спуске она всего 80-120 ударов в минуту. Потому-то люди со слаботренированным сердцем и могут потихонечку спускаться. А возрастет техническое мастерство, повысится тренированность, скорость - накопится опыт, который еще надежнее будет оберегать горнолыжника от травм и перегрузок.

Таким образом, горные лыжи с каждым годом завоевывают все большую популярность. Это отличное средство активного отдыха. Занятия на лыжах доступны людям любого возраста - и юным, и пожилым, так как физическая нагрузка может легко дозироваться в самом широком диапазоне как по длительности и характеру воздействия, так и по интенсивности, в зависимости от пола и возраста, состояния здоровья и подготовленности занимающихся.

Горные лыжи оказывают разностороннее влияние на организм человека. Прохождение спусков различной крутизны и рельефа вовлекает в работу большие группы мышц и воздействует на развитие и укрепление основных функциональных систем организма, в первую очередь на сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную. Разнообразные условия занятий на лыжах способствуют формированию таких двигательных качеств, как выносливость, сила, ловкость. Во время занятий у лыжников воспитываются морально-волевые качества - дисциплинированность, смелость, настойчивость, способность к преодолению трудностей любого характера, трудолюбие, чувство коллективизма.

Сноубординг - вид спорта, предполагающий спуск с горы на специальной доске. Этот вид активного отдыха очень травматичен. Появление этого вида спорта сыграло большую роль в сфере активного отдыха. Сноуборд - это плоская доска, на ней закреплены фиксаторы для обеих ног, а другая сторона гладкая для скольжения по снегу.

Сноубординг возник в 1960-е годы как естественное продолжение горнолыжного спорта. Сноуборд несколько уступает горным лыжам в скорости (100 км/ч против 150), но превосходит по остроте ощущений. Эти видом активного отдыха может заняться любой желающий, только надо иметь силу воли и хорошего инструктора.

Плавать можно просто для удовольствия, для активного отдыха, поддержания и укрепления здоровья, сохранения трудоспособности и отдаления старости. Такое оздоровительно-гигиеническое плавание доступно буквально каждому практически здоровому человеку в возрасте от двух недель и до ста лет.

Эта польза может быть во много раз увеличена, если в воде умело выполнять определенные плавательные упражнения в течение по крайней мере 20-30 минут.

Дело в том, что только в сочетании с продолжительными активными движениями человека морская, речная или озерная вода, вода искусственных водоемов может стать могучим источником здоровья. Тут следует выделить по крайней мере четыре важных оздоровительных фактора.

Во-первых, вода оказывает на организм человека чисто физическое, механическое воздействие. По закону Архимеда человек в воде теряет в своем весе столько, сколько весит вытесненная его телом вода. Благодаря этому его организм испытывает в воде состояние полувесомости (вернее сказать, почти полной невесомости), его мышцы и суставы раскованны, движения облегченны, иначе функционирует и весь организм. Особенно заметно влияние воды на деятельность центральной нервной системы: даже кратковременное, 15—20-минутное плавание снимает нервное утомление, бодрит.

Во-вторых, даже небольшая морская волна, легкое течение реки, а также продвижение человека в воде оказывают массирующее действие на всю поверхность тела, очищают кожу от пыли и пота, приятно возбуждают заложенные в кожном покрове нервные волокна, что тоже взбадривает человека, поднимает его работоспособность.

В-третьих, температура воды в водоеме обычно ниже, чем тела человека. Поэтому при систематическом и продолжительном пребывании в такой воде организм человека закаливается, становится крепче и здоровее, приобретает невосприимчивость к простудным болезням.

В-четвертых, активные и правильно дозируемые движения человека в воде укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, мышцы, связки и суставы, активизируют обменные процессы и деятельность пищеварительных органов.

Целый поток оздоровительных начал. И его нужно максимально использовать для укрепления здоровья. Общим для всех занимающихся оздоровительным плаванием в бассейнах или отдыхающих на прибрежных пляжах должны стать два главных правила: выполнять плавательные упражнения систематически, не реже 3-4 раз в неделю (во время отпуска или в летние выходные дни - по 2 раза в день) по 30 минут (при температуре воды ниже 18 градусов—по 10—20 минут).

Дайвинг – очень занимательный и красивый вид активного отдыха. Это подводное плавание со спецснаряжением и различными аппаратами, и является распространенным туристическим видом отдыха. Чтобы заниматься дайвингом, необходимо знать навыки и знания, ведь это сложный процесс и без инструктора или наличия специального сертификата, может чревато закончиться.

Создание условий для формирования человека, гармонически сочетающего в себе духовное богатство, моральную чистоту и физическое совершенство, является одной из актуальных проблем.

Физическая культура представляет собой общественное явление, тесно связанное с экономикой, культурой, общественно-политическим строем, состоянием здравоохранения, воспитанием людей.

История физической культуры отражает специфическую сферу преобразования природы человеком и самого человека путем формирования все более совершенного организма, сознания, воли, а также развития соответствующих традиций, институтов и организаций.

Наш век - век значительных социальных, технических и биологических преобразований. Научно-техническая революция внесла в образ жизни человека наряду с прогрессивными явлениями и ряд неблагоприятных факторов, в первую очередь гиподинамию и гипокинезию, нервные и физические перегрузки, стрессы профессионального и бытового характера. Все это приводит к нарушению обмена веществ в организме, предрасположению к сердечно-сосудистым заболеваниям, избыточной массе тела и т.п.

Современные люди все больше и больше хотят отдыхать активно. Ведь активный отдых вызывает много эмоций, да и здоровья прибавляет.

Раньше считалось, что если человек активно работает, то отдых ему нужен пассивный, но это далеко не так. На работе человек хоть и активно, но выполняет однообразные действия. Это угнетает нервную систему и не добавляет ему здоровья.

Речь не идет об экстремальном отдыхе, где существуют большие риски получить травму. Когда человек активно отдыхает, он не подвергает себя опасности. В отличие от экстремального отдыха, когда выброс адреналина огромный.

Разновидности активного отдыха

Дайвинг и подводная охота

Многие слышали о таком виде активного отдыха. Не каждый решается его испробовать на себе. Дайвинг стремительно набирает популярность. Все больше и больше людей хотят полюбоваться красотой подводного мира. Уникальные виды и незабываемые впечатления заставят каждый раз возвращаться к этому виду отдыха. Однако он требует предварительной подготовки, например, обязательно необходимо приобрести гидрокостюм для подводной охоты, и много е другое.

Серфинг

Этот вид отдыха в последнее время так же популярен. Подходит он не только для взрослых, но и для детей. Потратить какое- то время на то, чтоб обучиться серфингу придется обязательно. Но этому стоит поучиться ради незабываемого удовольствия.

Водные лыжи

Еще один вид активного отдыха. Стоит заметить, что доступен этот вид не только на море. Многим нравиться покататься на водных лыжах под лучами солнца.

Охота

Принято считать, что охота чисто мужское занятие. Но в последнее время все больше женщин можно увидеть на охоте.

Рыбалка

Этот вид отдыха так считаю мужским, но и женщины приобщаются к нему с удовольствием . Провести время на свежем воздухе, да еще наловить вкусной рыбы. Что еще нужно после пыльного города.

Сафари

Доступен этот вид отдыха не только в Африке, как принято считать. В нашей стране есть места, где практикуют сафари довольно таки успешно. Взять с собой детей, друзей и активно провести время изучая природу и животных, что может быть лучше.

Велотуризм

Очень доступный вид отдыха. Для этого нужно совершенно не много. Велосипед и желание активно провести время. В Европе этот вид отдыха пользуется огромной популярностью, особенно среди молодежи.

Маунтинбайк

Название наверняка некоторым покажется странным. Переводится оно, как велопрогулка по горам. Для этого вида активного отдыха обычный велосипед не подойдет. Потребуется специальный, на которым можно кататься по горам. Удовольствие незабываемое.

Полеты на воздушных шарах

Вид этого отдыха не только дорогой, но и достаточно редкий для нашей страны. Незабываемые эмоции будут обеспечены тому, кто решиться на этот вид отдыха.

Горный спорт

В последнее время этот вид отдыха становится очень популярным. Это для тех, кто хочет получить не только положительные эмоции, но и адреналин.

Коньки

В каждом городе заливают катки. И взрослые, и дети много свободного времени проводят на катках. Этот вид отдыха помогает поддерживать физическую форму и свежий воздух не помешает никому.

Конный спорт

Дорогое удовольствие, но это того стоит. Дети очень любят конный спорт, да и общение с лошадьми идет им на пользу. В начале чувство страха бывает у всех, но потом ощущения незабываемые. Этот вид спорта учит доверять животным и чувствовать их.

Рафтинг и каякинг

Этот вид отдыха можно назвать экстремальным. Таким образом отдыхать стоит только подготовленным людям. Начинающие должны быть под наблюдением инструктора.

Спелеотуризм

Переводится это как исследование пещер. Зрелище, конечно, завораживает, и одновременно вызывают страх, особенно у начинающих.

Гольф

Со стороны кажется, что этот вид отдыха не активный. Но стоит начать заниматься гольфом и мнение кардинальным образом измениться.

Пейнтбол

Можно сказать, что это игра в войну в современном исполнении.

Скалодром

Это помещение, в котором есть стена в виде скалы. Нужно залезть на самую верхушку.

Современные люди ускорили свой ритм жизни. А это внесло много негативных факторов, приводящих к ухудшению здоровья и стрессам. В связи с этим, многие прибегают к различным способам преодолевать эти факторы. Один из способов восстановить психологическое и физическое здоровье – активный отдых.

Конечно же, каждый выбирает то, что больше подходит конкретно ему. Активные виды отдыха различны, выбор зачастую зависит от места где живет человек (хотя путешествия никто не отменял), состояния здоровья и т.д.

Список видов отдыха для людей, которые хотят сохранить или улучшить физическую форму, уравновесить психологическое состояние

Замечательно можно провести время зимой, на горнолыжном курорте. Или посетить каток, если человек умеет стоять на коньках. Ну а если не умеет, то учиться тоже весело. Неплохо активизирует жизненные силы и просто прогулка по зимнему лесу.

Кроме зимних видов активного отдыха есть туризм. Походы, скалолазание, спелиология значительно вносят разнообразие в досуг человека.

Можно заняться командными спортивными видами спорта, такими как, например баскетбол, футбол, теннис. Есть и интеллектуальные, например шахматы.

Есть как положительные, так и отрицательные черты активного отдыха. Хочется начать с положительных.

Учитывая, что отдых нацелен на восстановление организма, то если человек действительно занимается тем, что нравиться, он потом легко настраивается на продуктивную работу. Также активный отдых способствует поднятию настроения. Особенно это касается людей, которые много времени проводят на свежем воздухе.

Есть общепринятое правило – хочешь решить проблему, на время забудь о ней, отвлекись, и решение придет само. Таким образом, физические нагрузки во время активного отдыха дают возможность отдохнуть мозгу. А мозг, в свою очередь, обязательно выдаст верное решение проблемы.

К положительным моментам активного отдыха можно отнести и то, что подобный отдых подходит для людей различной возрастной категории, отдых в коллективе или с коллективом ведет к сплоченности, взаимовыручке между коллегами. Также не стоит упускать из виду, что человек расширяет свой кругозор, насыщает кровь кислородом, что приводит к появлению новых сил, повышению выносливости.

Естественно, наравне с преимуществами существуют и недостатки. К счастью, он лишь один – риск получения травмы. Поэтому немаловажно обеспечить безопасность для себя и окружающих и свести к минимуму шанс травмироваться.

В заключение хочется добавить, что охота либо рыбалка, прогулки на велосипеде, занятия плаванием, различные танцы (спортивные, бальные, народные), и даже просто фитнес – это все активный отдых. И что бы человек ни выбрал для себя, это занятие должно быть направлено на получение удовольствия от жизни.

За 6 дней насыщенного путешествия на машинах с опытным гидом клуба SAMAR вы: познакомитесь с самыми главными природными и историческими достопримечательностями юга страны; посетите удивительные травертины “хлопкового замка” ПАМУККАЛЕ; пролетите на параплане с высоты 2000 м над лагуной ОЛЮДЕНИЗ; побываете у озера САЛДА, которое считается “турецкими МАЛЬДИВАМИ”; полюбуетесь изумительным Черепашьим берегом ИЗТУЗУ близ ДАЛЬЯНА; прогуляетесь …

Пеший поход по Кипру

5 причин посетить Кипр вместе с клубом активного отдыха SAMAR Мы сами продумали этот маршрут и успешно водим по нему уже не один год. За это время мы максимально оптимизировали наши расходы, а потому цены на данный трек самые низкие; Ноша будет легкой, ведь Кипр особенно теплая страна. Никаких тяжелых теплых вещей, только летний спальник …

Треккинг к базовому лагерю Эвереста — Непал

Хотели бы вы побывать в Гималаях и на самом популярном маршруте во всем Непале? Эта мечта осуществима. Не стоит медлить, когда есть возможность увидеть самую высокую гору мира, Эверест, своими глазами! Этот маршрут имеет много приютов, удобных оборудованных троп и даже есть возможность нанимать специальных носильщиков. Все это позволит с комфортом совершить путешествие на высоте …

Поход по Ликийской тропе — Восточная часть Турции

5 фактов о походе по восточной Ликийской тропе, узнав которые вы побежите собирать вещи в тур! Опытные гиды будут всегда рядом и позаботятся о вашей безопасности и хорошем времяпрепровождении; Маршрут проходит через миндальные, апельсиновые и гранатовые сады, что позволит вам ближе познакомиться с культурой и бытом солнечной Турции; Увидим огромный висячий камень в каньоне, огни …

Западная Ликийская тропа

6 причин поехать в тур по западной Ликийской тропе вместе с клубом SAMAR Безопасность. Наши гиды позаботятся о вашей безопасности и хорошем времяпрепровождении; Многолетний опыт. Ликийская тропа – это маршрут, который был истоптан нами не один раз, а потому мы знаем все тонкости данной местности; Прекрасный дикий пляж. Paradise beach поразит вас цветом его воды! Вы сможете купаться, …

Сказочная Каппадокия — поход по Турции

6 причин посетить сказочную Каппадокию вместе с клубом SAMAR Каппадокия – это целая страна удивительных и поистине сюрреалистичных пейзажей. Миллионы лет назад в результате извержения цепочки вулканов, покрывшая поверхность лава и пепел кардинально изменили рельеф Каппадокии; Налегке изведаем просторы этой великолепной центральной части Турции, ведь рюкзак можно будет оставить в отеле, где мы и поселимся на несколько …

После летнего отпуска часто возникает депрессия и жажда к новым приключениям и отдыху. Так почему же сидеть в офисе и грустить, когда вместе с клубом активного отдыха САМАР вы можете совершить интересный и не менее умопомрачительный поход осенью. Скажете в это время не на что посмотреть? Тогда собирайте чемоданы и вперед вместе с нами открывать новые просторы, страны, тропы и маршруты!

Осенний поход – это удивительна возможность насладиться всеми прелестями окружающих просторов. Природа в это время года особенно красива: лес переливается различными красками, в воздухе витает запах прелых листьев, а грибов, ягод и фруктов просто тьма. Так кто сказал, что лето наилучшее время для пеших прогулок.

Конечно же успех любого похода зависти от правильно выбранного времени, а потому и в осенних походах есть некоторые тонкости. В основном зависят они от того какой месяц для треккинга вы выберете. Конечно, если вы отправляетесь в путешествие в другую страну, то там вас ожидает палящее солнце, теплый песок и лазурное море. Но если речь идет о Крыме или Карпатах, то здесь важно учитывать погодную специфику в горах.

Туризм осенью: выбираем транспорт.

Итак, вы уже окончательно решили идти в поход, а теперь думаете с кем и как это сделать.

Многие туристы любят ходить в одиночные походы, но мы не советуем вам этого делать, ведь всегда лучше путешествовать хорошей и веселой компанией. Кроме того, в групповом походе вас всегда ждет поддержка единомышленников, а также интересный досуг и времяпровождение.

Читайте также: