Отдых дает энергию силы
Обновлено: 18.09.2024
Энергия это составляющая, без которой невозможна работа ни одного элемента в структуре человека. Она предмет поиска многих творческих личностей, бизнесменов, спортсменов и политиков. Нечто, без чего невозможна сама жизнь…
Современная наука и медицина перестали активно отрицать жизненную энергию человека и даже появляются центры по ее изучению. Но в реальности наука только подходит к этому, трудно изучаемому объекту. В древних же текстах, описывающих йоговские практики, приводятся практические методы работы с энергией, описываются ее источники, законы по которым она действует и еще много чего. Так что же такое энергия человека?
Энергия человека это незримая, невидимая сила, которая заставляет взаимодействовать между собой элементарные частицы, органы и системы нашего организма. Это то, что собирает и удерживает элементарные части в едином, целом.
Энергия невидима. Любой вид энергии мы можем регистрировать и изучать не напрямую, а посредством ее проявления. Например, электрический ток. Он не видим, но хорошо ощутим, когда включен нагревательный прибор или освещение. Не регистрируются нашими органами чувств электромагнитные волны. Но посредством радио и телевидения, они проявляют себя как изображение и звук. Также энергия человека. Она незрима, но она проявляет себя. И по этим проявлениям ее можно зарегистрировать.
Как проявляет себя энергия в человеке? Очень заметно! Высокий уровень энергии - это наличие сил и жажда деятельности. Это энтузиазм, хорошее настроение и самочувствие. Это восторг. Это чувство любви.
Низкий уровень энергии - слабость, леность, тяжесть в теле и уме, плохое настроение, депрессия. Другими словами одно из проявлений энергии это эмоциональный фон. Эмоции высшего порядка соответствуют высокому уровню энергии, низшего порядка – низкому уровню.
Так откуда брать энергию? Древние тексты описывают четыре источника…
Четыре источника энергии
Эти источники нам хорошо известны и на первый взгляд банальны. Но это только на первый взгляд. Итак.
Первым источником служит питание. Обратите внимание: сколько времени мы можем провести без пищи? В среднем, от 40 до 60 дней. Без ущерба для здоровья (а иногда даже с пользой) до 21 дня. По этой причине этот источник энергии принято считать не главным. При условии правильного питания.
Следующий источник энергии – сон. Без сна мы можем просуществовать не более 3-4 дней. А затем сработает предохранитель, и организм отключится – вы уснете в любом месте.
Следующий источник – это дыхание. Не воздух, сам по себе, а весь процесс дыхания. Без дыхания мы можем прожить только пару минут. Для физического уровня существования это самый важный источник энергии.
И последний, самый мощный источник энергии – это позитивный настрой ума.
Рассмотрим эти источники отдельно.
Позитивный настрой ума .
Это первый, главный, самый тонкий и мощный источник энергии. Обратите внимание, когда мы мыслим позитивно мы наполняемся радостью, мы счастливы. Когда мы счастливы — мы полны энергии! Мы полны энтузиазма и желаний действовать.
Если быть более точным, источником энергии является внешняя среда – Природа. Она дает колоссальные силы, огромный заряд энергии для деятельности, построения планов, веры в себя и в будущее. Природа дает огромный энтузиазм, наделяя человека невероятным могуществом.
Природа просто отдает человеку энергию, которую человек трансформирует в деятельность и отношения. Но есть условие: Природа дает энергии ровно столько, сколько человек готов взять. И эта готовность обусловлена определенным эмоциональным состоянием, а оно, в свою очередь, позитивным настроем ума. Только в этом эмоциональном состоянии, открывается заветный канал, по которому нам дается энергия на все, что происходит в нашей жизни.
Вспомните состояние успешных людей. Как правило, они находятся в приподнятом состоянии духа – они позитивны, веселы, полны жизни и деятельны. Многие относят их состояние на состояние их дел. Но увы, все наоборот. Состояние дел успешных людей обусловлено их эмоциональным состоянием, а последнее возникает от умения позитивно мыслить.
Так что такое позитивный настрой ума? В первую очередь это естественное состояние ума и определенный образ мышления, которые даются от рождения, и от которых мы добровольно отказываемся.
Посмотрите на мир глазами трехлетнего ребенка, и вы поймете источник его энтузиазма. Для достижения, а точнее возвращения позитивного состояния ума йога описывает и учит следовать трем положениям.
Такой подход к жизни тоже имеет название – позиция ученика. Поэтому когда на нас кричит разъяренный продавец магазина нужно извлекать опыт, учиться. Учиться, на этом практикуме владеть своими эмоциями. Учиться переключать этого человека с негативного состояния в позитивное, поскольку кричит он на нас от того, что ему плохо. И понимая это удовлетворяться тем, что жизнь послала нам урок на твердость качеств.
Второе положение – выбирать, что впускать в свой ум. Можно созерцать красоту природы, произведения искусства, животных. А можно посмотреть триллер или боевик. Можно посетить выставку. А можно сайт с недвусмысленным содержанием. Можно обсудить тему развития личности. А можно соседку. Примеров тысячи.
Третье положение – это гигиена ума.
В жизни не всегда удается уберечь себя от неблагоприятных впечатлений. Авария на дороге, услышанный неприятный рассказ, какое-то внезапное событие. В наш век информационные потоки высокой плотности, поэтому вопрос гигиены ума более актуален, нежели в древности. А в древности она была ежедневной.
Йога вводит понятие гигиены ума – это регулярное очищение от впечатлений. Достигается оно через техники дыхания и медитации.
Дыхание.
Дыхание является самым важным источником энергии на физическом уровне. В процессе дыхания мы выделяем жидкость и углекислый газ, а получаем извне кислород и свободные электроны. Во время дыхания происходит не только газообмен, но и получение организмом энергии из окружающей среды. Воздух является носителем универсальной энергии - праны. Универсальной она называется, потому, что поддерживает не только физические, но и психические и эмоциональные процессы внутри нас.
Обладая огромными знаниями в этой области, древние ученые создали систему дыхания, которая дошла до наших дней в ведических текстах. Основой этой системы является увеличение полезного объема легких и одновременно времени на цикл вдоха и выдоха. Это приводит к получению большего объема энергии и снижению скорости обменных процессов, т.е. продлению молодости.
Как это достигается…
Наши легкие состоят из трех долей. Эти доли расположены друг над другом и сообщаются между собой в верхней части, точно как виноградная гроздь с веткой. Такая особенность делает доли легких независимыми друг от друга.
Вдох и выдох осуществляется за счет межреберные мышц и мышц брюшного пресса, которые расправляют грудную клетку (и легкие вместе с ней) определенным образом. Так, что при вдохе и выдохе доли легких следуют друг за другом, снизу вверх.
По какой-то причине мы утратили правильную моторику дыхания и дышим только одной долей легких. Мужчины дышат животом, т.е. нижней долей легких. А женщины грудью, т.е. средней долей. Верхней долей не дышит никто.Получается, что мы дышим третьей частью от общего объема. Соответственно дыханию получаем объем праны.
В йоге существует понятие – полное йоговское дыхание, когда задействованы все три доли легких. Для того, чтобы его обрести, существует техника — трех стадийная пранаяма, которая развивает способность дышать полным объемом легких. Посредством тренировок, через некоторое время, правильное дыхание становится естественным. Разучить эту технику можно на курсах по дыханию.
Но правильное дыхание это только часть процесса получения энергии.
Немаловажным является количество праны в воздухе.
Прана это жизненная энергия даруемая природой. Поэтому прана там, где есть природа – среди деревьев, гор, рек. В городах, где ландшафт не природный, праны очень мало. И практически ее нет в помещениях без окон, кондиционируемых помещениях и подвалах. Исключением являются парки – пранические оазисы городов. Нам, городским жителям, рекомендуется чаще бывать за городом и в парках. Проветривать квартиры - чаще пользоваться уличным, а не кондиционированным воздухом.
Сон.
Обратите внимание, где наш энтузиазм и какова наша деятельность, когда мы не высыпаемся? Во время сна мы получаем порцию энергии, которую, затем расходуем в течении дня.
Сон крайне важный источник, поскольку полученный с его помощью вид энергии удерживает в связке элементы нервной системы. Без сна человек может прожить три-четыре дня. Потом разрушается нервная система, а это личность человека. Простым языком – человек сходит с ума. Разрушаются связи в коре головного мозга. Причина разрушения - недостаток энергии, которая удерживает элементы нервной системы в связке.
Пополнять запас энергии через сон нужно грамотно, со знанием законов по которым она существует. Законы просты.
Энергия сна зависит от воздействия Солнца и Луны на Землю и все живое. Взаимодействие этих небесных тел действует так, что для отдыха и набора энергии возможно только темное время суток - идеальным является сон от заката до рассвета.
Вы замечали, что при позднем пробуждении сохраняется вялость, леность, отсутствие энтузиазма и инертность мышления? Человек чувствует себя разбитым и неудовлетворенным. Это происходит, потому что с рассветом солнце начинает отнимать от спящего человека накопленную за ночь энергию. Включается бесполезное расходование.
Как в этом случае построить режим дня, учитывая городскую жизнь?
Можно определить менее эффективные действия луны и солнца и пренебречь ими. То есть время ослабленного лунного влияния, когда польза от сна еще не велика. И время ослабленного солнечного, когда его действие еще не сжигает в полную силу накопленную за ночь энергию.
Полное действие луны начинается с 22 часов и заканчивается с рассветом. А солнечная активность нарастает от полного рассвета (около 6.00) и до 9.00 утра по местному времени.
Таким образом, определяется эффективное время сна: с 22.00 до 6.00-8.00 утра (мск).
Главное – это понимать механизм накопления этого вида энергии и не допускать крайностей - таких как отбой за полночь и подъем в поздние утренние часы.
Питание.
Что мы знаем о пище? Мы знаем, что пища это строительный материал, из которого мы состоим. А строительный материал должен быть здоровым, легким и полноценным. Но даже на этом этапе мы руководствуемся только двумя показателями – вкусом и сроком годности.
На востоке говорят: мы то, что мы едим. И это справедливо. Съедая яблочко, мы принимаем строительный материал, из которого состоит это яблочко. Его энергетику. Его информационную структуру. Яблоко становится нами, а мы, соответственно, становимся им. Съедаем свининку — логическая цепочка та же. Тема питания обширна и требует отдельного рассмотрения, поэтому сейчас мы касаемся только одного ее аспекта – энергетики.
Чего мы не знаем совсем: в пище содержится прана — энергия в чистом виде. Прана существует только в свежих продуктах. Больше всего в злаках, орехах, фруктах и овощах. При этом в плодах, растущих на поверхности, праны значительно больше чем в корнеплодах.
В процессе приготовления прана разрушается. Меньше при тушении и варке, больше при жарке. Микроволновая печь разрушает прану полностью. В консервах и замороженных продуктах праны нет.
Как определить наличие праны в продуктах? Прана это жизнь. Жизнь продукта – это его природная свежесть. И здесь важно понимать, что природная свежесть это не срок годности.
Совет от йогов – необходимо кушать только свежеприготовленную пищу, т.к. через 3-4 часа после приготовления прана, содержащаяся в блюде, разрушается. Поэтому нет смысла готовить впрок, к чему мы так привыкли. Ну и конечно нет пользы от полуфабрикатов.
Вторая составляющая энергии пищи это психическая энергия — связь вкуса с позитивным настроем ума. Вкушая с удовольствием, мы испытываем радость и приходим к самому первому источнику энергии.
В приеме пищи есть секреты. Иногда, наевшись до отвала, мы продолжаем искать глазами на столе еще что-нибудь вкусненькое, замечали? Это происходит, потому, что человек насыщается не количеством еды, а праной и психической энергией. А за чувство сытости мы ошибочно принимаем чувство тяжести в желудке — встроенный защитный механизм.
Вы замечали, что люди, испытывающие сильный стресс, много кушают и набирают вес? Таким образом, они пытаются компенсировать недостаток энергии, который образовывается от негативного настроя ума.
Зная, что прием пищи это прием энергии, необходимо уделять внимание вкусу, т.е. осознавать каждый поедаемый кусочек, всю его вкусовую палитру. Для этого нужно кушать неторопливо и исключить из рациона телевизор, болтовню и чтение. Тогда Вы сможете насытиться небольшим объемом пищи.
Следующий аспект питания и источник энергии – психическая энергия человека, готовившего еду, т.е. его эмоции и мысли в момент приготовления. Что это значит?
Обратите внимание: самая вкусная еда – это еда, приготовленная с любовью. Настроение женщины, готовившей еду, отражается на ее вкусе. А вкус на психической энергии вкушающих блюда. Как это работает?
Но вернемся к пище.
В древности, чтобы очистить пищу от скверной информации, во время приготовления пропевали специальные мантры или молитвы. Они позволяли не только очистить пищу, но и перестроить на благостный лад готовивших ее женщин, которые в момент приготовления своим настроением вносили несомненную лепту во вкус.
Также пропевали или проговаривали молитвы перед приемом пищи, чтобы отогнать все дурные мысли и состояние, которое принесли едоки за стол.
Что можно сделать в наше время?
Во-первых, нужно научиться готовить с любовью. Это самое главное в приготовлении. Любить тех, кому предназначена эта пища. Любить продукты, из которых Вы готовите. Любить сам процесс приготовления. Готовить нужно в благостном состоянии, в хорошем настроении и расположении духа.
Во-вторых, во время приготовления необходимо быть сконцентрированным на еде. Поскольку еда записывает наше эмоциональное состояние, то она запомнит и отношение к ней, в момент приготовления. Если к еде отнестись безразлично, то она ответит тем же – безразличным вкусом. Таким образом, чтобы приготовить вкусную и благостную пищу, необходимо отвлечься от телевизора, телефона и домашних дел. И все внимание сконцентрировать на процессе приготовления.
Ну и в-третьих, во время приготовления, желательно включить негромкую спокойную, умиротворяющую музыку. Подобным образом Вы улучшите себе настроение (а это влияет на вкус) и очистите продукты от ненужной информации.
Мы привыкли считать питание единственным источником жизнедеятельности человека. К счастью, это не так. И не смотря на то, что питание является не основным поставщиком энергии для жизни, это самый первый и самый важный аспект, формирующий человека не только на физическом уровне. Через огромный ряд факторов, питание оказывает влияние на формирование нашего сознания, а значит личности. Любой личностный рост начинается с правильного питания. Мы есть то, что мы едим. И если вдумываться в эту фразу, она обретает новый смысл.
Добрый день, дорогие домоседы. Всем нужна жизненная энергия, но где ее брать? Время от времени каждый из нас чувствует себя, как воздушный шарик, из которого спустили воздух. Мы переутомлены и не имеем силы.
Ответственность за такое положение вещей несут многие факторы – быстрый темп жизни, избыток обязанностей, стресс, неправильный рацион, или отсутствие отдыха. Итак, как восстановить силы и набраться жизненной энергии? Читайте!
Хроническая усталость – следствие недостатка жизненной энергии!
Временные спады являются чем-то совершенно естественным – человек не в состоянии все время использовать сто процентов своих возможностей. Однако есть способы, благодаря которым можно снизить частоту появления этих спадов, они станут короче и будут ощущаться в значительно меньшей степени.
Стоит понимать, что длительная усталость является очень опасной для здоровья и затрудняет нормальное функционирование.
Победите стресс и получите жизненную энергию! Одним из основных факторов, лишающих нас жизненных сил, является стресс.
В небольших дозах он оказывает стимулирующее влияние и мотивацию, но в долгосрочной перспективе это вредно для человеческого организма, ибо он сеет хаос – в буквальном смысле этого слова. Приводит к нарушению жизненных функций и отравляет психику, что порой влечет за собой трагические последствия.
Стресс нельзя устранить, но его можно существенно снизить.
В первую очередь нужно задуматься над тем, что является для нас самым большим источником стресса для одних – это работа, для других – семейная ситуация и т. д. Зная причину, можно приступить к эффективному решению проблемы, и чем раньше мы этим займемся, тем лучше.
Еще одним важным вопросом является отдых. Не стоит погружаться в дела так, чтобы в течение дня не найти времени на отдых. Хорошо в такие минуты сосредоточиться на том, что доставляет нам удовольствие, и от чего расслабляемся.
Желательно отдыхать на свежем воздухе, если только есть такая возможность. Отдых – это также сон, поэтому надо позаботиться должным образом о его качестве.
Изменение отношения – стоит быть к себе более терпимым, чаще улыбаться и быть открытым к изменениям. Не все надо принимать на себя – расстояние и напористость приветствуются.
Умерьте свой пыл, чтобы получить больше жизненной энергии
Характерной чертой современности является быстрый темп жизни, который неразрывно связан с погоней за благами материальными. Потребительство стало повсеместным, вследствие чего мы перестаем ценить то, что имеем.
Еще мы хотим иметь больше, но такое отношение вызывает то, что мы вечно недовольны. Между тем, стоит просто притормозить и обдумать ситуацию. Действительно ли нам нужно то, что имеют другие и что рекламируется по телевизору?
Концентрация внимания на различных нуждах поглощает много нашей энергии, а в момент, когда отказываемся от потребительства, у нас меньше хлопот.
Несколько быстрых и проверенных способов увеличения жизненной энергии
Бывает также и так, что нам нужно восстановить силы в кратчайшие сроки. Методов много, но мы должны быть в курсе того, что они имеют только временный характер – если мы хотим постоянных изменений, мы должны в это вложить больше усилий. Тем не менее, в срочных ситуациях это можно использовать.
- Чашка кофе – кофеин быстро ставит на ноги, но главное не переусердствовать с количеством, поскольку он вызывает зависимость и в какой-то момент окажется, что даже и трех чашек нам не хватает.
- Сон – оказывает терапевтическое воздействие на наш организм. Но условие такое, чтобы он был короткий, от 15 до 30 минут вполне достаточно, чтобы зарядиться энергией.
- Прогулка – иногда достаточно просто подышать воздухом. Снабдите кислородом мозг и сразу же почувствуете себя иначе.
- Тренировки – даже короткие добавят вам энергии. Не обязательно сразу бежать в тренажерный зал – достаточно даже несколько простых упражнений, выполненных в домашних условиях.
- Прохладный душ – моментально оживит нас, так что, если у нас есть возможность его взять, надо воспользоваться.
Откуда черпается жизненная энергия для современного человека мы вам рассказали, попробуйте изменить свою жизнь в лучшую сторону.
Будьте активны и здоровы!
Жизненная энергия видео
Нет энергии и сил в организме – что делать: вздыхаем мы в определенный момент жизни. Вот вчера вроде бы все нормально было, а сегодня все – пласт безжизненности. Полная апатия, чувство бессмысленности происходящего, словно стрелка указателя уровня топлива плавно опустилась на ноль.
Часто говорят, что энергия не столько теряется, сколько неправильно распределяется. Посмотрим в этой статье, от чего возникает так называемое эмоциональное выгорание и с помощью чего можно восстанавливать ресурсы.
- Признаки эмоционального выгорания
- Как восстановить жизненную энергию — 7 способов
Признаки эмоционального выгорания
Знаете, как говорят, что в то время, когда нам захотелось выпить воды, организм уже в некоторой степени обезвожен. И что начинать пить воду необходимо раньше возникновения жажды. Так и с выгоранием. Иногда не сразу понимаешь, что ресурс стремительно заканчивается, а только уже лежа на диване с безразличным взглядом щелкая кнопками пульта, в куче фантиков от конфет – это вариант для девочек. У мужчин – это может проявиться, как – лежа на диване с 37,6 и видом, что кажется это все.
Чем длиннее тупик, тем он более похож на дорогу
Мы доводим себя до таких состояний из-за того, что не понимаем свой организм.
Признаки, которые могут указывать на эмоциональное истощение:
Когда мы определили что что-то идет не так, необходимо понять почему и что с этим делать.
Как восстановить жизненную энергию
Причины, от которых энергия уменьшается и способы ее восстановления:
А что делать, если нет энергии и сил в организме, а есть желание только лежать. Лежите. Какое-то время. Поотрицайте, пожалейте себя. Но, если полностью не хотите сдаваться, придется выйти на честный разговор с самим собой, такой, в котором не ругают за промахи. Сказать себе: да здесь я хотел получить такой результат – не получил. Это не значит, что я не способен. Да, плохой день, но не плохая жизнь.
Просто надо выбрать другой способ. Либо результат требует более продолжительной работы, чем думал изначально. Либо в гонке за результатом, я превращаюсь в того коня, который от неравномерно распределенной работы дохнет.
Когда тебе кажется, что ты исчерпал все возможности, помни, что это не так
Когда у нас все гармонично, трудности не выламывают нас. Мы через них совершенствуемся. А когда мы не понимаем, то нам закручивают и закручивают гайки, пока нас не осенит почему это происходит.
Не пережидайте периоды жизни, а живите: грустно-грустите, тяжело-меняйте подход, тепло-грейтесь.
Важно! Не каждый человек может самостоятельно разобраться что с ним происходит. Если угнетенное состояние продолжается длительный период, то возможно необходимо воспользоваться помощью специалистов. Иногда, только проработка ситуации с психологом, поможет выяснить переживание какого события в жизни забирает на себя энергию.
Мы сегодня посмотрели, что делать если нет энергии и сил в организме. Иногда для выхода из подавленного состояния достаточно определить причину его возникновения и провернуть ключ.
Еще больше о том как повысить женскую энергию и зачем это делать читайте в этой статье (откроется в новой вкладке)
Образ жизни
О том, как зарядиться энергией, мы поговорим в сегодняшней статье.
Активность человека во всех сферах жизни зависит от его запасов энергии. Чем ее больше у человека, тем более эффективно он способен работать, тем лучше себя чувствует и быстрее достигает желаемых результатов.
Главное про энергию человека
Неумолимый ритм современного мира диктует жесткие правила, в постоянной гонке нескончаемых дел человек часто ощущает усталость, сонливость, а порой и полную апатию. В таких условиях, откуда брать силы?
Чтобы не отстать от активной жизни и продолжать продуктивно работать, людям просто необходимо искать способы восполнять энергию. Как правило, решение проблемы они находят в употреблении энергетических напитков и пищи, которые позволяют быстро взбодриться и какое-то время держать тонус.
Сюда относится употребление кофе, сладостей, газированных напитков, всего того, что, к сожалению, негативно влияет на здоровье.
Но, если вы хотите восполнить энергию без вреда организму, то лучше обратите внимание на 15 способов, которые мы собрали для вас в этой статье!
Откуда брать энергию?
1) Движение – новая жизнь!
Человек по природе не должен заниматься сидячим образом жизни, но, очень многим людям по роду деятельности, приходиться проводить большую часть дня в офисе за компьютером.
Даже маленькие перерывы будут оказывать огромный положительный эффект, особенно, если вы будете делать их часто. Двигательная активность будет разгонять кровь по организму, приободрит вас и позволит более продуктивно трудиться над решением рабочих задач.
Также, после работы находите время на получасовые прогулки, это укрепит не только ваше физическое состояние, но и поднимет настроение, поможет сбросить усталость.
“Энергия — это самая пробивная сила и её стоит сосредотачивать на главном. Когда у человека полно энергии и сил, он способен совершить всё, что угодно”
Джулиана Вильсон
2) Общение с живой природой
Чем чаще вы находитесь на свежем воздухе, тем больше получаете энергии. Это благоприятно влияет на восполнение ресурсов. Особенно много энергии можно получить, выйдя на прогулку ранним утром – в часы с 4 до 6 утра она прямо таки разлита в воздухе, даже если вы живете в большом городе. Попробуйте, и ваш день пройдет совсем по-другому: более спокойно, радостно, гармонично!
Хотя бы раз в неделю выезжаете куда-то из шумного города, например, в ближайший лес: катайтесь на лыжах, собирайте ягоды, устраивайте подвижные игры или пикники с близкими людьми. Главная ваша цель – надышаться свежим воздухом и насладиться живописными красками природы.
Природа – это грандиозный источник силы, красоты и спокойствия. Если чувствуете, что вам плохо и сил ни на что нет – езжайте на природу.
Есть один старый проверенный способ, как избавиться от напряжения и успокоить ум, находясь на природе. Нужно окинуть взглядом деревья вокруг, выбрать наиболее приглянувшееся и встать как можно ближе к нему. Просто, простояв возле дерева минут 15, вы ощутите прилив сил и спокойствия. Попробуйте 😉
Н а свежем воздухе человек лучше всего заряжается энергией!
3) Натуральная пища
Планируя питание для всей семьи на ближайшую неделю, подумайте, возможно пришла пора пересмотреть привычный рацион? Задумайтесь, как получать много энергии из еды?
Уменьшите количество жареного и жирного.
Здоровое питание — это залог хорошего самочувствия и прилива энергии.
4) Здоровый полноценный сон
Любому человеку для восполнения сил и энергии необходимо спать не менее 6-7 часов в сутки. Не менее, а даже более важный вопрос, в какие часы спать?
Самое полезное время для сна с 9 вечера до 1 ночи. Это часы, когда нервная система отдыхает. Неважно кто вы, сова или жаворонок, если вы ложитесь позже 1 ночи, то ваша нервная система перегружена. Депрессия и апатия – вопрос времени.
“Не держись за злость, боль или страдание: они крадут твою энергию и препятствуют любви”
Леонардо Феличе Бускалья
Постарайтесь ложиться раньше, тогда вы будете лучше высыпаться, и утро для вас будет действительно добрым.
Идеально устраивать себе такие островки отдыха до приема пищи. После обеда силы организма направлены на то, чтобы хорошо переварить еду. Уйдя в царство морфея, вы окажете медвежью услугу своей пищеварительной системе, а сил у вас не прибавится, ум станет более ленивым и заторможенным. После такого несвоевременного сна вам будет тяжелее включиться в рабочий процесс.
5) Приемы пищи
Кроме полезности пищи, немаловажную роль играют и объемы порций, режим питания, атмосфера, царящая за семейным столом.
Многие ученые утверждают, что завтрак является основополагающим приемом пищи. Он дарит человеку большой заряд энергии и позволяет начинать каждый день с правильной ноты. Поэтому, даже если вы не успеваете утром перекусить, то захватите завтрак с собой.
“- Я не желаю отвечать на град вопросов во время еды. Мне нужно подумать! – Звезды небесные! – ахнул Пин – Думать за завтраком?”
Джон Р.Р. Толкин. Властелин колец. Хранители кольца
На завтрак лучше есть легкую пищу, например, молочные продукты, фрукты (сухофрукты в зимнее время), йогурты, смузи – все то, что наполняет силами и дает положительный заряд. С таким завтраком зарядиться утром энергией вам не составит труда.
Также, старайтесь питаться небольшими порциями (даже в обед), не переедайте, иначе вы будете не наполняться новыми силами, а тратить всю энергию на переваривание пищи.
Не ругайтесь и не выясняйте отношения во время еды, отложите в сторону гаджеты. Научитесь вдумчиво и спокойно вкушать то, что стоит перед вами на столе.
6) Активные занятия спортом
Малоподвижный образ жизни является причиной серьезных заболеваний. Чем меньше люди двигаются, тем больше они привыкают к такой жизни.
Люди без энергии – их постоянными спутниками становятся лень и апатия.
Поэтому, даже, если сначала вам будет очень тяжело, все равно стоит взяться за себя. Медленными шагами начинайте двигаться вперед, найдите себе подходящий комплекс упражнений и ежедневно практикуйте физические нагрузки.
Пусть для начала это будет всего два-три подхода в день по 10 повторений. Но, постепенно ваш организм начнет становиться сильнее и вы сможете увеличить нагрузку. Уже через несколько месяцев вы похвастаетесь не только хорошим самочувствием, но и бонусом получите прекрасную фигуру.
7) Планирование личного времени
Если вы не хотите жить в постоянном режиме нон-стопа, переживая, что не успеваете выполнить обещания и сделать важные дела, то пришла пора взяться за организацию собственного времени.
Это не так страшно. Начните записывать в ежедневник ближайшие планы.
Отмечайте дела по степени важности, прикидывайте, в какие временные промежутки вы сможете их сделать.
8) Ограничение времени на гаджеты
Конечно, гаджеты – это великолепное изобретение, которое расширило человеческие возможности. Но, есть один отрицательный момент – человеческое неумение ограничивать себя в их использовании.
Чрезмерное использование гаджетов нарушает суточные биоритмы человека, это влияет на выработку мелатонина, и это, в свою очередь приводит к депрессии и бессоннице.
В ваших силах разумно пользоваться техникой: откладывайте в сторону планшеты и телефоны, когда вы находитесь за столом или во время общения с близкими людьми. Введите комендантский час и вечером после 21:00 не прикасайтесь к гаджетам, это позволит вам спокойно заснуть, а не отвлекаться на переписку и чтение новостей до полуночи.
9) Правильный питьевой режим
Известно, что человеку крайне важно употреблять достаточный объем чистой воды. Именно жидкость оказывает огромное влияние на восполнение энергии и работоспособность организма.
Не доводите себя до обезвоживания, как только вы ощущаете сухость – отправляйтесь за стаканом воды. Проведите эксперимент и в течении месяца выпивайте не менее 1,5 -2 литров воды в сутки, и вы увидите, как изменится ваше физическое и эмоциональное состояние.
Есть еще один приятный бонус для тех людей, кто выпивает много чистой воды. Иногда ваше чувство голода – это просто жажда.
Попробуйте при первом чувстве голода выпить стакан воды и прислушайтесь к себе: если через 15 минут вы снова захотите есть, тогда это действительно голод, а если нет – бинго! Вы дали своему телу то, в чем оно на самом деле нуждалось.
Современные люди, особенно те, кто живет в городах в погоне за внешней видимостью успеха, зачастую разучились слышать и распознавать сигналы своего тела. В ваших силах быть осознанным и разумно подходить к вопросам своего здоровья и самочувствия.
10) Поиск своей страсти
Как восстановить энергию человека? Увлечь его!
Но, чем старше становится человек, тем больше повседневных забот и хлопот обрушивается на его голову. Вполне естественно, застревая в рутине, многие забывают о своих увлечениях, о том, что доставляет им радость и удовлетворение. Творческая энергия человека в этом случае максимально подавлена.
“Вдохновение, когда оно приходит ко мне, застает меня за работой”
Пабло Пикассо
Помните, как увлеченно вы гоняли мяч в детстве? Или собирали гербарии? Или шили платья куклам? Попробуйте повторить!
11) Тактильный контакт
Казалось бы простые объятья, но они дарят человеку очень много положительных эмоций.
Никто не говорит, что вы должны кидаться в объятья к малознакомыми людям, но своим близким вы можете подарить частичку счастья, когда обнимите их при встрече.
Объятья способствуют повышению уровня окситоцина, так называемого гормона счастья, который отвечает за снижение уровня стресса. Кроме того, это своеобразный обмен положительной энергией, поэтому не стесняйтесь почаще обнимать своих любимых.
12) Приятное общение
Современному человеку все время некогда. Некогда позвонить, написать, вспомнить.
Постоянные заботы не дают возможности даже близким людям встретиться и просто поговорить. Просто поговорить, понимаете? Убедиться, что не все сошли с ума, что деньги решают не все, что не все умерли, не все пропали.
Находите время хотя бы раз в неделю звонить старым друзьям, встречаться с теми, кто вам дорог и близок душой. Такое общение позволит вспомнить веселые моменты жизни, даст возможность в непринужденной форме затронуть тяжелые проблемы, подарит чувство облегчения и счастья.
13) Чистота и порядок в доме
Поэтому серьезно займитесь наведением порядка, рассортируйте вещи, отдайте или продайте ненужное, протрите полки от пыли. Не надо сразу браться за огромный объем домашней работы, делайте все постепенно, шаг за шагом.
Даже, если вы сможете уделять всего 15 минут приведению своего жилья в опрятный вид, но будете делать это каждый день, то буквально через месяц чистота и порядок поселятся в каждом уголке вашего дома.
Помните, что кучи хлама забирают грандиозное количество вашей энергии. Избавьтесь от них.
14) Цели и мечты
Каждому человеку важно иметь мечты и цели в жизни. Это бездонные источники энергии для человека. Если человек не видит смысла в жизни, не знает, чего он хочет в будущем, то ему каждый день будет не в радость.
“У большинства людей достижений меньше, чем потенциальной энергии, поэтому их энергию используют те, у кого есть цели”
Наталья Грэйс
Перестаньте бояться, что ваши мечты не сбудутся, начните мечтать, как в детстве, ставьте перед собой цели.
Можно взять одну цель и идти к ней небольшими шагами. Каждый день записывайте, что вы можете сделать, чтобы достигнуть желаемого. Направьте ваш фокус на вдохновение и реализацию всего задуманного.
Цели должны быть за гранью вашей обыденности, но при этом достижимые. Если вы поставите мечту, как цель, то вас гарантированно ждет провал. У вас просто не хватит сил ее достичь. Мечта – это что-то волшебное, совершенный образ вашей жизни, а цель – это конкретная высота, которую нужно взять.
Таким образом, мечты строятся из целей. Чтобы достичь их нужно идти шаг за шагом, брать высоту за высотой.
15) Благодарность и оптимизм
Еще одним способом получить гарантированный заряд энергии является умение благодарить всех, кто делает для вас что-то хорошее (и плохое). Помните, в каждом происшествии кроется урок, хоть он и не всегда открывается сразу.
Не скупитесь на добрые слова и для близких, и для малознакомых людей. Будьте добросердечными, оказывайте помощь тем, кто в ней нуждается.
Также научитесь оптимистично смотреть на жизнь. Это позволит вам избавиться от тревожных мыслей, которые забирают вашу энергию. Не важно в какой ситуации вы оказались сегодня, обязательно найдите в ней то, что заставит вас улыбнуться.
Заключение
Наверняка, вы знали о каждом из этих способов. Но ничего не делали, и, как следствие, ваша жизнь не менялась.
После прочтения этой статьи, примените хоть что-нибудь из того, что в ней написано. Каждый из 15 способов – это чудо, которое может кардинально изменить вашу жизнь к лучшему, оно ждет только вашего желания и разрешения.
Как повысить управленческую эффективность через ресурсное состояние
Как успевать больше за меньшее время, не теряя при этом качество работы? Этот вопрос волнует многих, и самый простой ответ на него обычно заключается в том, чтобы интенсивнее работать с меньшим числом пауз для передышки. Но когда вы тратите энергию и вовремя не восполняете ее, ресурсы быстро исчерпываются и мозг начинает корректировать этот дефицит ресурсов за вас: он сужает область вашего внимания, торопит принять решение на основе непроверенных данных и включает автоматическое реагирование. Ведь его фоновая нагрузка не становится меньше. Если вы забыли пароль смартфона и оставили ключи от машины в холодильнике, есть повод задуматься, в состоянии ли вы принимать ответственность за решения, касающиеся других людей и бизнеса в целом.
Ресурсное состояние – физическое и эмоциональное состояние человека, при котором он может наилучшим образом выполнить стоящую перед ним задачу без ущерба для душевного и телесного самочувствия.
Темная сторона многозадачности
Подсказку дает исследование группы швейцарских и итальянских ученых. В 2013 году они сравнили мозговую активность предпринимателей и менеджеров и пришли к выводу, что менеджеры чаще используют только левую лобную долю, тогда как предприниматели – всю префронтальную кору.
По мнению Маурицио Цолло из Университета Боккони, такая особенность связана с тем, что менеджеры опираются прежде всего на логические умозаключения и действуют в рамках своей специализации, а предприниматели сочетают рационализм с творческим поиском, так как у них нет такой же возможности опираться на организационную структуру 2 . В результате первые преодолевают трудности шаг за шагом, держась за известную логику и последовательность действий, вторые действуют креативно, быстро отсекая те варианты, которые слишком энергозатратны с точки зрения конечной цели.
Другими словами, творчество позволяет вам существенно экономить свой ресурс, но если вы уже на последнем издыхании, то именно на него у вас энергии и не будет. И истощенный мозг будет то и дело подбрасывать вам компиляции из уже известных решений или автоматизмов.
Чем чревата потеря ресурсности
Сигнал №1. Прокрастинация говорит о том, что ум настолько заполнен тревогами и грузом ответственности, что само по себе конструирование в голове перечня дел рождает опустошенность и апатию.
Сигнал №2. Если человек надолго уходит с головой в работу, то в какой-то момент замечает, как накапливаются проблемы в других сферах: например, портятся отношения с близкими, появляются проблемы со здоровьем и т. п. Этот феномен специалисты называют истощением Эго (ego depletion).
Сила воли – ограниченный ресурс: легче всего волевые решения даются нам в первой половине дня, а по мере накопления усталости и раздражения всё сильнее заявляют о себе соблазны – сорваться с диеты, прикрикнуть на окружающих, пропустить тренировку. И здесь вашу волю подстерегает новая ловушка: чувство вины за лишние калории или оскорбление ближнего своего истощает Эго еще больше. Поэтому главный секрет силы воли заключается в том, чтобы быть счастливым и не винить себя за неудачи и промахи.
Сигнал №3. Нарастающее безразличие к работе и быстрая утомляемость – тревожный симптом, указывающий на угрозу выгорания.
Выгорание – синдром, развивающийся на фоне хронического стресса и ведущий к истощению эмоционально-энергических и личностных ресурсов работающего человека.
Среди причин выгорания психологи выделяют монотонный ритм работы и отсутствие интересных задач, среди симптомов – апатию и раздражительность. Жизнь словно сужается до одной точки – рабочего места, поэтому бороться с рутиной нужно сменой деятельности, например с помощью горизонтального перемещения. Немалую роль в профилактике выгорания в компаниях играет организация внерабочей активности: конкурсы, соревнования, походы, а также культурно-познавательные выезды.
Откуда брать энергию?
Выделяют несколько копинг-стратегий в сложных ситуациях, отмечая, что их выбор во многом зависит от целей:
Читайте также: