Отдых и релакс одно и тоже

Обновлено: 04.10.2024

Отдых необходим любому человеку, ведь физическое истощение, усталость являются первыми факторами, которые ослабляют организм и делают его доступным для различных вирусов и болезней, его иммунитет ослабевает. Состояние эмоционального напряжения способствует повышению тонуса мышц, являясь рефлекторной реакцией организма. Релаксация – это способность расслабить мышцы, отпустить тяжелые мысли, избавиться от состояния стресса, чтобы внутреннее беспокойство ушло, и организм получил заряд энергии для дальнейшей деятельности.

Зачем нужна релаксация?

Для восстановления физических сил организма существует сон и отдых, признаки эмоционального истощения, возникшего из-за неблагоприятных внешних условий, стрессовых ситуаций, способна устранить мышечная релаксация. Техник, направленных на расслабление организма, существует множество. Все они создают у человека чувство тяжести, тепла, погружают в состояние покоя. В результате признаки переутомления снимаются, работоспособность повышается, улучшается настроение. Музыкальное сопровождение – звуки природы, спокойные мелодии делают релаксацию эффективной.

Какая релаксация более полезна для организма?

В домашних условиях полезна любая релаксация, лишь бы была достигнута цель: организм расслаблен, находится в полном покое, в голове чисто и светло, никакие мысли не роятся на нашей мозговой территории.

Для достижения релакса используются различные методы: мышечная релаксация; дыхательная релаксация; визуальная релаксация.

Поговорим немного о каждом из этих методов вхождения в релакс.

Мышечная релаксация позволяет нам набраться физических сил, так как под действием мышечного релакса все наши части тела находятся в покое, мышцы расслаблены и отдыхают.
Дыхательная релаксация очень важна для поддержания в хорошем состоянии наши внутренние органы. Во время дыхательных упражнений организм насыщается кислородом, который разносится по всему телу и имеет важное значение для состояния сердца, легких, других органов. Ведь для стабильной работы им тоже нужны регулярные передышки в виде релакса.
Визуальная релаксация — самое мое любимое. Всем известно, что глаза наши — это и друг наш, и враг наш. Мозг вызывает соответствующие реакции и разгоняет по организму полезное или вредное воздействие на весь наш организм после того, как что-то попадает в поле нашего зрения.

Методы релаксации

Многим техникам релаксации насчитывается более тысячи лет. О необходимости расслабления для восстановления душевных и физических сил было известно с древних времен. Расслабление тела способно снять напряжение нервной системы человека, восстановить внутреннее равновесие организма, очистить сознание от навязчивых мыслей. Специальные практики, направленные на то, чтобы устранить тонус мышц, полезны для людей, так как могут устранять симптомы опасных заболеваний. Среди основных методик релаксации стоит выделить:

мышечную;
визуальную;
дыхательную.

Мышечная релаксация

Необходимо лечь на пол, руки положить вдоль тела ладонями вверх, ноги немного развести в сторону.
Дышать следует медленно и спокойно, через нос.
На несколько минут отпустить все мысли из головы, сосредоточившись на дыхании.
На вдохе напрячь все тело, через несколько секунд расслабить, повторить упражнение 3 раза, после чего постараться почувствовать, как тело тяжелеет.
Далее необходимо напрягать по очереди группы мышц, а затем расслаблять: ноги, ягодицы, брюшной пресс, грудной отдел, руки, плечи, лицо, голова.
После того как все мышцы тела будут проработаны, несколько секунд нужно спокойно полежать, восстанавливая дыхание.

Визуальная релаксация

Представление позитивно окрашенного образа или какой-то конкретной ситуации – известный метод релаксации, основанный на визуализации. Любые эпизоды из жизни, о которых приятно вспоминать, горные пейзажи, морские пляжи с добавлением своего образа прекрасно подойдут для медитации и релаксации. Хорошим сопровождением для полного расслабления может стать приятная ненавязчивая музыка, инструментальные композиции, классические произведения. Техника визуальной релаксации проста:

Расположиться на полу, лежа на спине, включить музыку, полностью расслабиться.
Дышать медленно и спокойно, через нос.
Представить себя на теплом песке у берега моря, услышать шум прибоя и крики чаек вдалеке.
Обратить внимание на ноги, руки, туловище, голову, расслабляя каждую часть тела.
Почувствовать легкость и спокойствие.

Дыхательная релаксация

Методика расслабляющего дыхания может применяться как в совокупности с другими видами релаксации, так и отдельно от них, в виде самостоятельной практики. Во время расслабления перед сном правильное дыхание помогает отпустить дневные проблемы и погрузиться в состояние покоя и безмятежности, что способствует полноценному отдыху. Дыхательные упражнение и нервно-мышечная релаксация тесно связаны, во время упражнений кровь быстрее течет по венам и сосудам, насыщая организм кислородом, успокаивая и выводя из состояния стресса.

Правильная дыхательная релаксация невозможна без умения дышать животом.
Выдох необходимо делать длиннее вдоха минимум в два раза.
После того, как дыхание не нужно будет контролировать, надо постараться расслабить тело.
Отпустить мысли и тревоги, несколько минут лежать неподвижно.

Что такое релакс, как отличить от отдыха?

Проведите эксперимент: сильно сожмите кулаки и держите их 2-3 минуты. Понравилось? А если походить так день-два? Приятного мало! А тело и разум вот так же напрягаются постоянно, в результате чего через какое-то время (у кого раньше, у кого позже) возникает хроническое (а главное, незаметное) перенапряжение и мышц, и… всего остального.

Многие при ответе на вопрос о том, что такое релакс, ошибочно полагают, что это всего лишь простой отдых. Релаксация – это максимальное полное физическое и психологическое расслабление. На первых порах чтобы научиться ее правильной технике, требуется поработать 1-2 месяца, 3-4 раза в неделю! Зато потом, приобретя необходимые навыки, вы сможете быстро расслабляться, когда ситуация не требует напряжения, и эффективно напрягаться, когда нужно!

Думается, многим интуитивно понятно, что релаксация – это полезно. И дело не только в экспериментальном доказательстве данного факта (во время глубокой релаксации происходит нормализация артериального давления, в результате расслабления мышц снимается хроническое напряжение, улучшается подпитка головного мозга и внутренних органов, снижается тревожность, повышается уверенность в себе). А еще и в том, что это просто приятно!

Время релаксации

Найти свободное время чтобы провести его наедине с собой и полностью расслабиться необходимо каждому человеку, заботящемуся о собственном здоровье. Мышечное расслабление, снятие зажимов, принятие релаксационной ванны лучше всего перед сном, когда все домашние дела сделаны, уроки со школьниками выучены, и никто не мешает полноценному отдыху. Возможность закрыться в комнате и провести полчаса наедине со своими мыслями, полежать под приятную музыку наполняет тело легкостью и придаст новые силы. Погружаться в релакс рекомендуется всякий раз, когда человек ощущает усталость.

Виды успокоения тела: как релаксировать правильно

В настоящее время стремительный темп и ритм жизни во всех областях и сферах, заставляет подстраиваться и соответствовать его течению, что само по себе не дает расслабиться. Плыть по бурлящим волнам, попадая в водовороты каждодневных стрессов, эмоциональных и физических напряжений. Зачастую, не находя времени на остановки и перерывы, вычерпывая максимум доступных ресурсов энергии и сил, можно столкнуться с негативными последствиями, связанными с стрессами, ухудшением здоровья и другими факторами.

Уже сейчас можно найти минутку, познакомится и открыть для себя специальные техники и приемы расслабления, которые помогут увеличить работоспособность в интенсивном жизненном ритме и одновременно снять напряжение нервной системы. Тем самым предупредить и исключить возможность встречи с неприятными ситуациями.

В зависимости от продолжительности релаксация бывает:

долговременной (сон);
кратковременной (наступает сразу после напряжения).

Стоит отметить что долговременный отдых — это лучшее из средств, что поможет восстановить организм. По роду возникновения расслабления классифицируют на:

искусственные (вызванная осознанно);
естественные (приходит после физических нагрузок).

Естественное расслабление должно происходить само собой, постарайтесь отключить ум, чтобы не препятствовать стремлению ела расслабиться.

По глубине воздействия:

внешняя (кратковременная 3-5 минут);
внутренняя (детально проработанная искусственно 25-30 минут).

Способы релаксации

Ежедневная разрядка для организма – релаксация может помочь выжить в сложных современных условиях. Методики глубокого расслабления направлены на работу со своим телом и сознанием. Умение контролировать мышечный тонус, приводить дыхание в нужный ритм, самовнушение – эти техники помогают достичь чувства тепла и покоя. Специалисты считают, что точка, от которой зависит расслабление всего организма – солнечное сплетение. Другими распространенными способами расслабления считаются:

массаж;
ванна;
диафрагмальное дыхание;
плавание.

Музыка для медитации и релаксации

2 марта 2021 г. 15:20

5 Вы цените время? А я бросаю в мусорное ведро

Вот опять отталкивающий многих и неимоверно притягательный для меня текст. Тягучая химозная пироженка. Очередная милениальская книжка о тоске и ничегонеделании.

26-летней безымянной героине Отессы Мошфег нет большого дела до мира. Ей хватает Манхэттена, странноватой подружки и арсенала лекарств, что свалит лошадь. При том при всем она воспринимается нами как жертва. Жертва чего? Времени с его достатком? Равнодушного отца и спитой матери? Или просто болезни под названием депрессия? Автор покажет ситуацию со всех этих сторон, а уж судите, как говорится, сами.

На вопрос "что же это за год такой?", скажу не без иронии "нет, не 2020". Это 2001 год с его начала и вплоть до сентября. В этот год героиню перестает интересовать мир за пределами квартиры. Ей не страшно, и она не в отчаянии, не…

11 февраля 2021 г. 13:42

1 У нее было два амбиена, двенадцать штук розерема, шестнадцать тразодона, примерно по десять ативана, ксанакса, валиума, нембутала и солфотона… Она знала, что этого едва ли хватит на 300 страниц, но не могла остановиться.

Плохие книги не стоят длинных рецензий, но если вы хотите узнать, чем именно плоха эта книга, то не бойтесь потратить время на рецензию ниже. Её прочтение в любом случае займет гораздо меньше времени, чем чтение самой книги.

Есть проблемы белого геторосексуального мужчины, а есть проблемы белой богатой девчонки.

Девчонки с презрением ко всему миру, неоправданно высокой оценкой собственной внешности, единственной подругой, которую главная героиня постоянно опускает, и любовником, который ни в грош эту девчонку не ставит. У девчонки, конечно, моральная травма - оба ее родителя скоропостижно скончались, но она ни капли не унывает по этому поводу. Более того, в те редкие минуты, когда девчонка способна хоть что-то чувствовать, она будто бы и рада, что родители больше не обременяют ее.

14 февраля 2021 г. 06:54

2 Альтернативный чиклит

Помните все эти истории из нулевых, где главная героиня красивая стройная блондинка, отучившаяся на истории искусств и работающая в галерее или журнале мод? Она живет на Манхеттене. У нее еще есть парень, с которым она то вместе, то нет. И подруга, страшненькая и глупенькая, зато верная. А мать у нее богемная и пьющая. И отец всегда на работе. Помните? Вот перед нами еще одна такая история. Только у главной героини, имя которой мы так и не узнаем, клиническая депрессия. Ее родители умерли, когда она училась в колледже. Благодаря наследству она может залечь на год в спячку. А это то, что ей сейчас нужно больше всего.

Мне очень понравилась завязка. Она воспринималась как свежая сатира на комедии нулевых. Перевернутая с ног на голову "Сплетница" или "Шопоголик". Но чем дальше в книгу, тем…

Abiit, excessit, evasit, erupit

22 октября 2020 г. 05:28

2.5 Ох, где был я вчера, или Над обеими Башнями безоблачное небо

Какая-то Лена Данэм на обложке находит книгу "охрененно смешной". Не знаю Лену. Может быть, американские тётки и прутся от такого юмора с сатирой. Лично мне он кажется вполне омерзительным. Некая ни разу не названная по имени девушка 26 лет, красавица, но отнюдь не умница, пытается себя угробить разными химическими снадобьями. И всё от любви к редкостному мудаку. В этом ей помогает таблетками тётка-психиатр, которой самой лечиться надо. Обхохочешься. И вам смешно, и даже мне. От такого количества таких таблеток она должна была, по моим понятиям, сдохнуть несколько раз уже через несколько дней. Но нет. Девушка живучая, просто как кошка. Самое ужасное вот что. С аккуратностью описаны каждая принятая таблетка и каждый её результат. Результаты приходят в форме неизвестно откуда появившихся…

Отсутствие возможности качественно расслабляться – бич современности. Даже если нам кажется, что мы отдыхаем, это как правило не есть полноценный отдых: слишком много источников шума в современных городах, слишком много стрессов, а поводов радости и уверенности в завтрашнем дне наоборот, мало. Девять из десяти читателей нашего сайта признаются, что с трудом просыпаются по утрам: вдумайтесь – они не чувствуют себя отдохнувшими, достаточно бодрыми, даже после ночного сна. И дело чаще всего не в том, что современный человек ложится спать гораздо позже, чем ему велено природой. Не количество отдыха – решающий фактор, а его качество. Причём возможность расслабиться нужна не столько вашему телу, сколько нервной системе.

Читая книгу, вы отдыхаете, но не расслабляетесь – потому что ваш мозг занят поглощением и запоминанием новой информации. Активный отдых на природе – это замечательный способ разогнать гиподинамию, но обилие эмоций, впечатлений и ярких зрительных образов не даст расслабиться вашим глазам и нервной системе. Даже пассивное лежание на диване не всегда является качественным релаксом, если в соседней комнате гремит холодильник или ворчит телевизор. Чтобы обрести душевный покой, нужно свести влияние раздражителей к минимуму, и провести в таком состоянии полчаса-час.

А как же, собственно, это сделать?

Как правильно расслабляться?

Так как правильно расслабляться можно лишь в тишине и полном покое, рассмотрим один из популярных способов релакса — медитацию на природе.

Если погода позволяет, для релакса лучше выбраться за город. Пройдите хотя бы пару километров пешком на лоне природы, подышите свежим воздухом, накопите приятную усталость: небольшие физические нагрузки – один из этапов подготовки к качественному релаксу. Старайтесь не думать о текущих делах, о проблемах – в идеале, вообще ни о чём не думать, слушать тишину и ощущать, что вы сами становитесь частью этой тишины.

Выберите место, где вас никто не побеспокоил бы. Если прихватите с собой каремат или спальник, можно принять лежачее положение, если нет – просто удобно сесть, обязательно облокотившись спиной. Ваша поза должна быть максимально расслабленной. Пусть сразу полностью не удастся избавиться от мышечного напряжения, не страшно – через пару минут тело само найдёт максимально удобное для себя положение. Продолжайте ни о чём не думать, слушать звуки природы и своё дыхание. Вдыхайте медленно, глубоко, причём старайтесь больше задействовать низ живота, а не грудную клетку: насыщение крови кислородом, а эфирного тела энергией, в этом случае будет максимальным.

Сконцентрируйтесь на дыхании. Представьте, что каждой порой кожи впитываете воздух – и вы почувствуете, что будто бы становитесь легче, как дирижабль, стремящийся в облака. Визуализируйте, будто вдыхаете небо глазами: вдох – задержка – выдох – задержка. Если закружится голова, прикройте глаза ладонями и дышите низом живота, как вначале. Возможно, вы ощутите лёгкую эйфорию оттого, что кровь перенасыщена кислородом. Повторяйте упражнения в произвольном порядке на протяжении десяти минут – новичкам достаточно. Позже увеличите время до получаса, а можно и больше.

А теперь о том, как правильно расслабляться, находясь дома.

Как расслабиться дома?

Выбираться на природу городскому жителю удобно не всегда — а релакс требуется нам каждый день. Поэтому важно знать, как расслабиться дома.

Главное условие и здесь – полный покой, поэтому постарайтесь объяснить домочадцам, почему нельзя тревожить вас во время релакса. Если есть возможность уйти в отдельную комнату и запереться там – отлично, если нет, можно уединиться в ванной.

Сложно в современном жилище добиться и полной тишины. Мой совет – даже не пытайтесь, лучше надевайте наушники и включите подходящее музыкальное сопровождение. Сейчас на множестве ресурсов выкладывают музыку для медитации и релаксации, скачайте десяток треков и пользуйтесь ими на здоровье. Это как правило восточные этнические мелодии или имитация звуков природы, располагающие к расслаблению.

Релакс-массаж

Ещё стоит порекомендовать нашим читателям расслабляющий релакс-массаж. Он отлично помогает снять как нервное напряжение, так и мышечное.

Во время процедуры человек ощущает приятную негу, душевный подъём и даже вдохновение. Кажется, каждая клеточка тела наполняется энергией, в то время как мозг пребывает в истинно буддистском спокойствии. Релакс-массаж можно по праву назвать экстренной помощью при затянувшейся депрессии и синдроме хронической усталости. Однако в этой бочке мёда есть и ложка дёгтя: сеансы у хорошего мастера обойдутся вам недёшево. Впрочем, научиться азам можно и самостоятельно, по видеоурокам на Ютуб. Попросите кого-нибудь из близких попрактиковаться на вас после просмотра ролика. Иметь собственного массажиста в доме, пусть даже самоучку – это бесценно. При желании, знания можно позже углубить на профессиональных курсах массажа.

Полноценный отдых очень важен для сохранения здоровья и продуктивного продолжения работы. Чтобы приятно провести время, можно обустроить дома специальную лаунж-зону – уютное местечко для чтения книги, питья ароматного чая и кофе, да и просто для расслабления. Интерьер здесь нужно организовывать по определенным правилам, только тогда он будет настраивать на умиротворение и успокоение.

Что такое лаунж-зона?

Если у человека регулярно возникает желание посидеть в укромном уголке и отдохнуть, лаунж-зона наверняка решит эту проблему. Под таким названием скрывается уголок для релакса в жилье, который обустроен с максимальным комфортом и удобством.

Лаунж-зона в квартире

Выбор места для лаунж-зоны

Перед планированием дизайна местечка для отдыха стоит подумать, куда оно впишется лучше всего. Зонирование дома или квартиры нужно проводить с учетом своих потребностей, а также наличия свободного участка в жилье.

Балкон или лоджия

Совет! Желательно, чтобы балкон был утепленным, с хорошей звукоизоляцией, со встроенным теплым полом. В противном случае отдыхать здесь получится лишь в летнее время.

Место для отдыха на балконе

Для балкона отлично подойдет как мягкая мебель, так и плетеные кресла, тахта, кушетка. Если владельцы любят читать, тут можно сразу установить книжный шкаф или стеллаж.

Подоконник

Широкий подоконник – отличное место для устройства лаунж-зоны. При желании можно даже увеличить ширину узкого подоконника. Достаточно вызвать мастера, причем эта услуга не вызовет больших финансовых затрат.

Лаунж-зона на подоконнике к содержанию ↑

Большое помещение

В габаритных квартирах или домах нередко имеется комната, которую посещают реже других, либо просто свободное, невостребованное пространство, подходящее для организации лаунж-зоны. Для тех же целей пригодны мансарды, чердаки, комнаты с неудобной планировкой, в которых недостатки можно превратить в достоинства.

Зона под лестницей

Зачастую небольшой участок под лестницей простаивает зря, либо тут накапливается разнообразный домашний хлам. Чтобы расслабиться в тишине, в этом местечке можно сделать мини-кабинку для отдыха, стилизовав ее, к примеру, под туристическую палатку или вагончик. Пространство можно закрывать плотной шторкой, которая обеспечит хотя бы частичную звукоизоляцию.

Диванчик под лестницей к содержанию ↑

Другие места в доме

Для маленьких комнат неплохо подойдет вариант устройства небольшого подиума или ниши для лаунж-зоны. Внутри такой ниши в стене можно сделать полку для лежания и чтения книг, дополнив ее пледом и подушками.

Подиум можно и вовсе приспособить как дополнительное место хранения и мобильную кровать, матрас для которой выкатывается изнутри конструкции. Сверху на подиуме обустраивают собственно мягкую зону с диванчиком или креслами со столиком, где можно с комфортом расположиться по вечерам.

Если же нет возможности построить подиум или нишу, существует простейший способ организации лаунж-зоны: диван отодвигают в сторону, ставят его спинкой к выходу и отгораживают небольшой ширмой. Рядом на стене навешивают полочку для книг и размещают столик с лампой.

Совет! Еще один оригинальный вариант для зоны отдыха – повесить в доме гамак, рядом поставить растения в горшках и торшеры. Так точно удастся отдохнуть и расслабиться в свободное время.

Цветовая гамма

Интерьер в светлых тонах к содержанию ↑

Освещение и мебель

Зона релакса в квартире или доме – это место, где много света, но он не слишком яркий, а приглушенный, не раздражающий, дающий атмосферу уюта и таинственности. Для организации системы освещения подходят светодиодные модули со скрытой подсветкой, неяркие светильники и бра, свечи, гирлянды. Эффектно смотрится лаунж-зона рядом с панорамным окном: если поставить здесь диван с креслами, получится отлично освещенный и стильный уголок в доме.

Мебель лаунж-зоны требует самого пристального внимания при выборе. Предпочтение стоит отдать удобным, практичным изделиям, в которых будет комфортно сидеть или лежать.

Совет! Важно полностью расслабляться и иметь возможность занять любую непринужденную позу, ведь зона отдыха предназначена для регулярного использования.

Хорошим вариантом станет бескаркасная мебель, например, кресла-мешки, а также гамаки и качели. Последние позволят стилизовать лаунж-зону под дачную беседку и уютно проводить здесь время в зимнюю стужу. Идеально, если мебель имеет округлые грани, без резких углов: плавные переходы только усилят ощущение спокойствия и защищенности.

Что еще нужно для лаунж-зоны?

Дополнять зону отдыха можно любыми предметами и аксессуарами, которые вызывают приятные эмоции, создают уют. Сюда можно смело отнести:

ковры с пушистым ворсом;
нежные, мягкие пледы и покрывала;
разнообразные матрасы и подушки;
статуэтки, предметы старины;
книги, журналы;
картины, фоторамки;
зеленые растения;
аквариумы, водопады;
камины.

Отлично смотрится в лаунж-зоне декор из натуральных материалов – дерева, камня, металла. Не стоит забывать и про важное дополнение – добавление любимых ароматов, которые способствуют расслаблению, и приятной музыки. Дизайн лаунж-зоны должен устраивать всех, кто будет ею пользоваться, быть максимально уютным и давать возможность отдыхать душой и телом. Только так задумка будет реализована на все 100%.

Как сделать лаунж-зону своими руками — самое комфортное место в доме для релакса и отдыха Как сделать лаунж-зону своими руками — самое комфортное место в доме для релакса и отдыха

Читайте также: