Отдых между раундами в боксе
Обновлено: 19.09.2024
В последние годы популярность бокса среди людей младшей и старшей возрастной группы неуклонно растет. Этот факт обусловлен тем, что современная молодежь стремится быть не только физически развитой. Они также понимают, что в современном мире нужно быть готовым ко всему, и в сложной ситуации, когда словами уже ничего не решить, нужно постоять не только за себя, но и суметь защитить близких сердцу людей.
В этой статье мы предлагаем вам несколько советов по спаррингу, которые будут полезны как для начинающих боксеров, так и для тех, кто уже подумывает, но еще не принял окончательного решения, записаться в секцию бокса.
1. Изучите соперника
Агрессивный спортсмен, как правило, нападает первым, а умный и хитрый боксер будет работать контратаками. Если вы видите, что соперник хочет нанести удар, нырните либо отступите чтобы ответить ему. Если же противник сам хочет ответить контрударом, отвлеките его ложным ударом, отклонитесь и нанесите в ответ хук справа. В случае если оппонент выбрал пассивную стратегию, которую можно часто увидеть у крупных боксеров, думающих что они крепче и стремительнее вас, выбросьте жесткий удар по перчаткам и бейте по корпусу.
2. Бейте по корпусу, джебьте высоко.
Этот совет не требует дополнительных разъяснений. Нанесите джеб в голову, затем по корпусу. Часто встречающаяся ошибка у молодых начинающих спортсменов заключается в том, что они чересчур перевозбуждены и напрочь забывают об атаках по корпусу. Итак: шаг вперед, затем увесистый джеб, смещаем голову вниз, нырок и жесткий удар справа в живот. ПОМНИТЕ! Что удары, приходящиеся на верхнюю часть живота, то есть в солнечное сплетение, причинят сопернику больший урон. Превосходной альтернативой вышеописанной тактики считается низкий нырок, наклон в любую сторону, джеб по корпусу и когда противник снимает защиту, для того чтобы закрыться, вы быстро встаете и наносите ему удар в голову справа.
3. Не отрывайте ноги от земли.
Частой ошибкой у новичков является выбрасывание комбинаций из множества ударов, да еще и с отрывом ног от пола. ПОМНИТЕ! При атаке ноги должны крепко стоять на земле, иначе ваши удары будут не такие мощные, как вам хотелось. Кроме того, вы на некоторое время теряете равновесие, а значит, остаетесь уязвимы и можете оказаться в нокдауне.
4. Не напрягайтесь.
Не следует страшиться соперника или слишком переусердствовать на ринге. Умный боксер позволит сопернику работать активно. Если ваш оппонент отчаянно стартовал и хочет потерять накопленную энергию – позвольте ему это сделать, пусть измотает себя сам. Большинство новичков, выбравших такую тактику, не выстоят и нескольких минут на ринге, если будут прыгать как зайцы из угла в угол, бросаясь бесконечными и бессмысленными ударами. Выжди момент, а когда он замотается, возьми бой под контроль.
5. Правильное дыхание.
Не забывай о дыхании, не переставай дышать! Контролируйте дыхательную систему, независимо атакуете вы или защищаетесь. Натренировать дыхание можно передвигаясь по рингу в определенном темпе, и получая удары от другого боксера, естественно, меньшей весовой категории. Это упражнение рекомендуется новичкам, как отличный способ научиться контролировать дыхание, сберечь энергию организма и оставаться спокойным на ринге. ПОМНИТЕ! Слишком быстрая усталость связана с тем, что начинающие спортсмены не умеют контролировать дыхание, особенно это происходит при контратаках или защите.
6. На соперника нужно смотреть.
Молодые и неопытные спортсмены часто не смотрят на своего соперника, когда тот атакует его. Их взгляд устремлен куда-то в сторону, но никак не на своего спарринг-партнера. Взгляд куда-то в пол или в сторону при атаке соперника, не заставит его остановиться! Находясь в защите, вы должны видеть противника, ведь только в этом случае вы сможете блокировать если не все, то большинство его атак. Также это касается в случаях с проведением атак. Атакуя или же контратакуя, вы должны видеть своего спарринг-партнера, дабы знать, куда вы бьете, и достиг ли удар своей цели. ПОМНИТЕ! Если боксер четко видит своего соперника, то его удары будут жестче и точнее.
7. Когда использовать джеб?
8. Не делай бессмысленных движений.
Не стоит бросаться растрачивать энергию на комбинации из множества бессмысленных ударов, будьте осмотрительными! Стройте комбинации из трех, максимум пяти ударов.
9. Не медли.
Не нужно ждать пока спарринг-партнер закончит атаку, чтобы ответить ему! Получив первый удар от соперника, прервите его атаку и выйдите из этого положения. ПОМНИТЕ! Не сидите в защите слишком долго!
Проведение всех тренировок в секции бокса осуществляется только в присутствии тренера и в соответствии с личными результатами каждого боксера. В случае значительного преуспевания какого-то конкретного спортсмена, тренер может принять решение об участии этого прогрессирующего боксера на соревнованиях. При регулярных занятиях в секции бокса всем спортсменам предстоит попробовать себя как в спарринге, так и в реальном бою, но уже со спортсменами из других школ.
20.11.2021 года спортсмены Клуба бокса имени К.В. Градополова приняли участие в открытом ринге по боксу, проходившем в ФСК "Джеб".
16.10.2021 года спортсмены Клуба бокса имени К.В. Градополова приняли участие в открытом ринге по боксу, проходившем в БК "Вавилов". Результаты наших ребят:
Поздравляем Припутнева Данила КМС 52 кг С 3 местом на ВСЕРОССИЙСКИХ соревнованиях по боксу класса "А" среди юниоров 17-18 лет г.Москва, проходивших с 4 по 9 октября 2021 года и посвященных памяти ЗМС СССР, ЗТ СССР Б.Н. Никонорова.
Ответы " Бокс ":
1. Максимальное количество раундов в боксе.
А) 10 раундов
Б) 12 раундов
В) 15 раундов
2. Сколько дается времени, чтобы подняться после нокдауна?
А) 5 секунд
Б) 10 секунд
В) Время неограниченно, а лишь начисляются штрафные очки за падение.
3) Сколько длятся раунды в боксе.
А) 1 минуту
Б) 3 минуты
В) 5 минут
4) Ситуация, при которой боксер не может встать.
А) Нокдаун
Б) Нокаут
5) Где можно применять свою силу?
А) На соревнованиях и тренировках
Б) В городе на прохожих
Ответы " Кунг-фу ":
1. Что обозначает термин Ушу?
А) Экзотическое блюдо
Б) Остров в Тихом Океане
В) Боевое искусство
Г) Восточный танец
2) Родиной Кунг-Фу считается.
А) Япония
Б) Китай
В) Корея
Г) Молдавия
Д) Таджикистан
3) В какой провинции находится храм Шаолинь?
А) Цзиньчжоу
Б) Хэнань
В) Ханчжоу
Г) Трынь-Дрынь
4) Основные принципы Кунг-Фу.
А) Самозащита и укрепление здоровья
Б) Агрессивное поведение
В) Превосходство над остальными
Г) Нет правильных вариантов
5) Где можно применять свою силу?
А) На соревнованиях и тренировках.
Б) Повсеместно, если одобрили окружающие
В) В городе на прохожих
Ответы " Тейк-Ван-До "
1) Родиной Тейк-Ван-До считается.
А) Япония
Б) Китай
В) Корея
Г) Индия
Д) Пакистан
Е) Россия
2) Сверхзадачей Тейк-Ван-До в древности являлось.
А) Восхождение на гору в знойную жару
Б) Хождение по углям босиком
В) Выбивание всадника из седла
Г) Установление превосходства над другими
Д) Созидание и поиск смысла жизни
3) Что такое квон?
А) Рука (кулак)
Б) Нога (колено)
В) Запястье
Г) Шея
Д) Большая грудная мышца
4) Характерная особенность Тейк-Ван-До.
А) Использование ног и рук
Б) Использование холодного оружия
В) Использование огнестрельного оружия
Г) Использование дубинок и палок
5) Сколько разрядов (кыпов) в Тейк-Ван-До?
А) 1,5
Б) 7
В) 10
Г) 12
Д) 15
Е) 30
6) Сколько существует степеней данов в Тейк-Ван-До?
А) 1,7
Б) 9
В) 10
Г) 12
Д) 15
Е) Нет правильного варианта
7) Кем являются сасонимы?
А) Великими мастерами
Б) Мастерами
В) Учителями
Г) Помощниками учителя
Д) Учениками
Е) Плохими учениками
8) Кем являются сахюннимы?
А) Великими мастерами
Б) Мастерами
В) Учителями
Г) Помощниками учителя
Д) Учениками
Е) Плохими учениками
5) Поздравляю вы выучили стиль боя.
Для изменения стиля боя используйте команду /style
Использовать стиль боя на ПКМ (Правая Кнопка Мыши) + F
КФМ (Keysi Fighting Method) мало-помалу становится одной из самых популярных на Западе систем самозащиты. В ее основе лежат простые интуитивные принципы защит и передвижений, основанных на врожденных человеческих рефлексах, а также самое мощное оружие из арсенала уличных бойцов — локти, колени, голова, ладонь. Приемов немного, техника их исполнения накладывается одна на другую и происходит одна из другой. Все это делает КФМ предельно простой в освоении системы ближнего боя.
Система создана в 1957 году испанцем Джусто Диегезом и англичанином Энди Норманом, оба являются инструкторами Джит Кун До, сертифицированными упомянутым выше Дэном Иносанто. Слово Keysi из названия — так Джусто Диегеза называли в молодости. Вообще, в КФМ много испанских терминов. Что наводит на мысль о том, что базой нового стиля стало не столько Джит Кун До, сколько приемы уличного бокса испанских подворотен, в которых рос один из создателей КФМ.
То, что не годится для маневренного поединка в перчатках, очень подходит для самообороны, особенно в условиях ограниченного пространства, где уклониться от удара просто некуда. Локтевые защиты дают возможность погасить первый удар противника и успешно контратаковать.
Кулаки — далеко не единственное, и даже не основное оружие КФМ. Этот метод самообороны делает ставку на ближнюю дистанцию, где в ход идут локти и удары головой. Существует и развитый раздел борьбы. Его главная задача состоит не в том, чтобы с размаху размазать противника по полу, а чтоб на мгновение, удачным захватом сковать действия оппонента, развернуть его боком или спиной, и дать возможность нанести четкий удар. Есть раздел борьбы лежа, но он служит скорее для того, чтобы у бойца была возможность как можно быстрее подняться на ноги, если избежать падения не удалось.
Удары ногами используются в КФМ не очень часто, в основном — удары коленями на ближней дистанции. Этому способствует одежда, стиль практикуют в повседневном убранстве — футболках и узких джинсах, в которых ногу высоко поднять не получается.
Удары ногами используются в КФМ не очень часто, в основном — удары коленями на ближней дистанции.
Проще говоря: размахивал ногами во все стороны и делал сложные гимнастические этюды со своими оппонентами. Это было эффектно, но совсем не практично. Создатели двух последних фильмов решили пересмотреть образ, созданный до этого. В их видении Человек-летучая мышь стал куда более жестким, да и само окружение сделали максимально реалистичным. Соответственно, Бетмену понадобился новый стиль боя. Такой, чтобы позволял успешно двигаться в тяжелом, сковывающем движения костюме, драться в ограниченном пространстве, против нескольких человек сразу, да-же вооруженных.
Настя Полетаева: С появлением в жизни бокса у меня повысилась выносливость, я замечаю, как окрепли спина и руки, каким сильным становится тело. На карантине я обратила внимание, что даже подняться домой на четвертый этаж мне уже не так просто — появляется одышка, а после долгой прогулки по несколько дней болят ноги. Не говорю уже о попытках физических упражнений: например, простоять минуту в планке было смерти подобно. Сейчас я чувствую себя, что называется, спортивной: недавно проплясала всю ночь под кардиотреки вроде хитов Шакиры — и ничего, а в планке стабильно стою по 3 минуты в конце каждого занятия.
Не уверена, что это связано только со спортом, но у меня нормализовался сон (весь 2020 год я засыпала с мелаксеном), а еще прошли боли в спине, которые беспокоили меня очень давно. Из неожиданных плюсов я начала строже контролировать количество выпитого на пятничных вечеринках: на выходных мы с тренером занимаемся в субботу утром, и поверьте, бокс с похмелья — это худший эксперимент, какой только можно над собой поставить. Не практикую и никому не советую.
Прошло почти три месяца, и могу сказать, что я более чем в норме. Во-первых, я стала ощутимо выносливее: двигаюсь быстрее, прыгаю выше и бью сильнее. Дышится тоже легко — и каждый раз мой тренер (все тот же Глеб Бураков из Brothers Boxing Club) говорит, что я справляюсь лучше и лучше — хотя, возможно, в чем-то это тоже его работа. Еще благодаря тому, что мы вернули выносливость в боксе, я вернулась и в бег: уже преодолеваю привычные 5 километров в доковидном темпе и планирую пару больших забегов на лето.
Рефери: Илья Подзоров, специалист по спортивной медицине Crocus Fitness Neva Towers, врач-реабилитолог (работал по реабилитации с профессиональными боксерами и принимал участие в тренировочном процессе при подготовке олимпийской сборной по вольной борьбе к Олимпиаде в Рио 2016)
Но будьте готовы к тому, что поначалу все будет довольно утомительно: скорее всего, ваш организм не привык работать в смешанном режиме и двигаться в столь различных амплитудах. Ваши мышцы и суставы под это не заточены, атрофированы по отношению к движениям, которые происходят в боксе. Естественно, здесь будет страдать ловкость и скорость, возможно, будут какие-то координационные нарушения. Но все это уходит с тренировками.
Что касается восстановления после COVID-19, бокс действительно может стать мостом для возвращения в спорт. После коронавируса первым делом страдает кардиореспираторная выносливость. Из-за того что в боксе смешаны несколько типов нагрузки, кардиореспираторная выносливость начинает адаптироваться, увеличиваться с каждым занятием. Опять же во время бокса не только тело, но и мозг, все мышечные группы и суставы работают в непривычном, не характерном для себя режиме. Все это в комплексе делает человека крепче, сильнее и устойчивее к более высоким нагрузкам.
Во время поединка вы можете пропускать удары в корпус и голову, поэтому остро стоит риск черепно-мозговых повреждений и нарушения мозгового кровообращения. Если у вас, например, глаукома (это нарушение связано со зрительным нервом), в сочетании с боксом она может привести к потере зрения. Причем не обязательно пропускать удар в голову, неприятные последствия могут возникнуть при смене положения тела, при перепадах давления (а оно происходит, когда мы работаем в разных режимах). Так что это противопоказание.
Раунд 3: БОКС + ЭМОЦИИ
Читайте также: