Отдых на 3 недели

Обновлено: 04.10.2024

Если понятие школьного расписания, то есть графика обучения, всем понятно, то с понятием режима бывает путаница.

Режим дня — это почасовой распорядок дня, в который в том числе входит расписание уроков.

Зачем ребёнку режим

Дисциплина. Без режима ребёнок будет беситься от безделья либо залипать в гаджеты.
Экономия нервов родителей. Без режима вы потратите больше энергии на попытку толково организовать день, чем могли бы.
Эффективность обучения. Без режима ребёнок будет получать отрывистые знания.

Чтобы такого не происходило, в семье устанавливается чёткий и правильный режим дня школьника. Вот некоторые рекомендации для этого.

Как составить режим дня школьника

Шаг 1. Возьмите лист бумаги или воспользуйтесь приложением

Кому-то удобней планировать в бумажном формате, кому-то — в электронном. На листе бумаги достаточно расчертить текущую неделю. Подойдёт и обычный школьный дневник. Если вам удобнее работать со школьным расписанием в электронном виде, можно использовать специальные приложения.

Шаг 2. Установите время отходу ко сну и пробуждения

Выработайте одинаковое время — так организму будет комфортней и привычней.

Согласно рекомендациям Роспотребнадзора, ученики начальной школы должны спать не меньше 10–10,5 часов, а первоклассникам рекомендовано ещё 2 часа дневного отдыха. Такие же нормы сохраняются и для учащихся 5–7 классов. В 8–9 классе норма сна — 9–9,5 часов. Старшеклассники, выпускники и взрослые могут спать по 8–9 часов.

Шаг 3. Впишите все уроки на неделю

Затем начните планировать время бодрствования — посчитайте, сколько часов в день ребёнок должен проводить за занятиями. Посмотрите, нет ли дней, когда уроки идут больше трёх или четырёх часов подряд. Если есть — распределите учебную нагрузку равномерно. Учтите, что нужно время на домашку и, возможно, совместное обсуждение текущих уроков. Так вы поймёте, сколько времени уходит на учёбу.

Шаг 4. Впишите секции или хобби

Здесь главное — не перегрузить ребёнка дополнительными занятиями. Если каждый день заниматься школьными заданиями, делать домашку, да ещё и ходить на секцию — нагрузка окажется чрезмерной.

Советуйтесь с ребёнком по поводу того, куда и как часто он хочет ходить. Если видите, что он слишком устаёт — снижайте нагрузку и корректируйте режим.

Шаг 5. Добавьте время для отдыха

Обязательно включите в режим дня прогулки — детям необходима физическая активность и свежий воздух.

Особенности режима дня в начальной школе

Начните с выработки режима сна. Согласно рекомендациям Роспотребнадзора, ученики начальной школы должны спать не меньше 10–10,5 часов. Кроме того, в распорядок дня школьника первого класса рекомендуется добавить два дополнительных часа дневного отдыха.

Вот как можно выстроить распорядок дня для ученика обычной начальной школы.

На семейном образовании всё по-другому — можно вставать позже и высыпаться, больше времени отдыхать и уделять время хобби. Посмотрите, как отличается режим ученика онлайн-школы.

‍Пример режима дня младшеклассника в онлайн-школе

На семейном обучении легче высыпаться, отдыхать и заниматься увлечениями, потому что учебная нагрузка ниже.

Особенности режима в средней и старшей школе

Чем старше ребёнок становится, тем больше ответственности за соблюдение режима возлагается на него самого.

Старшекласснику следует рассказать о приёмах тайм-менеджмента. Управление временем — неотъемлемая составляющая подготовки к ОГЭ и ЕГЭ. Старайтесь не навязывать требования, а по-дружески обсуждать, какого расписания лучше придерживаться, чтобы всё получилось.

Вот примерный план того, как можно организовать день ученика обычной средней школы.

А если учишься в онлайн-школе, можно подольше поспать, сэкономить время на дороге в школу и обратно и успеть отдохнуть между занятиями.

Особенности режима ребёнка-спортсмена

Для детей, которые профессионально занимаются спортом, тренировки и соревнования первостепенны, поэтому занятия, как правило, распределяются между ними. Обязательно в режим нужно заложить время на обед и дорогу до спорткомплекса и обратно. Лучше всего, если учебное расписание позволяет совмещать спорт и учёбу. Так, в нашей домашней школе занятия можно просматривать в записи в любое удобное время.

При организации режима дня школьника, который увлечён спортом, — убедитесь, что ребёнок достаточно отдыхает. Физическое и умственное переутомление чревато травмами и выгоранием.

Особенности режима творческого ребёнка

Подойдите к процессу составления расписания творчески — пусть ребёнок сам нарисует свой график на бумаге или в графическом редакторе. Непосредственное участие мотивирует школьника соблюдать договорённости впоследствии.

Если увлечение ребёнка, как у спортсменов, подразумевает поездки и регулярные репетиции, не забудьте вписывать в расписание время на отдых между гастролями. Если же хобби связано с живописью или прикладным искусством, и ребёнку приходится подолгу сидеть, обязательно включите в режим дня школьника физическую активность.

Как отслеживать режим дня школьника

Если вам нравится писать от руки, нарисуйте получившийся распорядок дня на бумаге либо заполните готовый шаблон. Мы сделали для вас красивую заготовку.

Бумажное расписание удобно тем, что находится всегда перед глазами школьника. А чтобы отслеживать прогресс ребёнка, можно использовать стикеры. Например, ребёнок сходил в понедельник в бассейн — клеит наклейку. Ребёнок сделал проектную работу по английскому — клеит другую наклейку. За неделю или месяц должно накопиться определённое количество наклеек по всем намеченным задачам. И вы наглядно оцените результаты работы в конце недели или месяца.

Приложения для составления распорядка дня

Если же вы предпочитаете цифровые решения, воспользуйтесь одним из многочисленных электронных планировщиков. Преимущество приложений в том, что их можно синхронизировать на разных устройствах и использовать совместно.

Мы уже писали о 10 лучших приложениях для составления школьного расписания. Программы ниже можно использовать для планирования всего дня, недели и даже месяца ребёнка.

Нужно ли соблюдать режим дня на каникулах

Отдельной рекомендации заслуживает распорядок дня школьника на каникулах. С одной стороны, это время отдыха, и можно немного расслабиться. С другой стороны, нарушить режим дня школьника летом легко, а восстанавливать осенью трудно.

Так что лучше продолжать ложиться и вставать в одно и то же время (с поправкой на увеличение светового дня). И не забрасывайте учёбу — летом можно смотреть отдельные курсы и документальные фильмы.

Резюме

При составлении расписания дня ученика учитывайте индивидуальные особенности ребёнка — возраст, форму обучения и его интересы. Вести график на бумаге или в приложении — решать вам. Главное — не быть чересчур педантичными. Помните: режим дня должен помогать школьнику, а не угнетать его.

Записали!
Скоро с вами свяжется консультант, расскажет об обучении в нашей онлайн-школе.
Проверьте вашу электронную почту — там письмо о том, что стоит сделать перед консультацией.

Узнайте, как перейти на домашнее обучение в 5–11-м классах. Рассказываем, как подтолкнуть ребёнка к самостоятельности, найти баланс между учёбой и хобби, а главное — меньше переживать.

У нас вы сможете учиться в удобном темпе, делать упор на любимые предметы и общаться со сверстниками по всему миру.

Производственный календарь 2022 – это важный помощник в работе бухгалтера! Информация, представленная в производственном календаре, поможет вам избежать ошибок при начислении заработной платы, облегчит расчет рабочих часов, больничного или отпуска.

На одной страничке, оформленной в виде календаря с комментариями, мы постарались собрать всю основную информацию, востребованную в вашей работе ежедневно!

Производственный календарь 2022 составлен на основе Постановления Правительства РФ от 16 сентября 2021 г. № 1564 "О переносе выходных дней в 2022 году" .

Вы можете скачать и распечатать производственный календарь на 2022 год в формате А4 (для цветного принтера, для ч/б принтера)

Первый квартал

Второй квартал

Третий квартал

Четвертый квартал

* Предпраздничные дни, в которые продолжительность работы сокращается на один час.

Комментарий к производственному календарю

Норма рабочего времени на определенные календарные периоды исчисляется по расчетному графику пятидневной рабочей недели с двумя выходными днями в субботу и воскресенье исходя из продолжительности ежедневной работы: при 40-часовой рабочей неделе - 8 часов; при 39-часовой рабочей неделе - 7,8 часов (39 : 5); при 36-часовой рабочей неделе - 7,2 часа (36 : 5); при 24-часовой рабочей неделе - 4,8 часа (24 : 5) (смотрите п. 1 Порядка исчисления нормы рабочего времени на определенные календарные периоды времени (месяц, квартал, год) в зависимости от установленной продолжительности рабочего времени в неделю, утв. приказом Минздравсоцразвития России от 13 августа 2009 г. N 588н, далее - Порядок).

При этом необходимо помнить о запрещении работы в нерабочие праздничные дни (часть первая ст. 113 ТК РФ), об уменьшении на 1 час работы в предпраздничный день, то есть в день, непосредственно предшествующий нерабочему праздничному дню (часть первая ст. 95 ТК РФ), о переносе выходного дня при совпадении его с нерабочим праздничным днем (часть вторая ст. 112 ТК РФ).

В соответствии с частью первой ст. 112 ТК РФ нерабочими праздничными днями в Российской Федерации являются:

- 1, 2, 3, 4, 5, 6 и 8 января - Новогодние каникулы;

- 7 января - Рождество Христово;

- 23 февраля - День защитника Отечества;

- 8 марта - Международный женский день;

- 1 мая - Праздник Весны и Труда;

- 9 мая - День Победы;

- 12 июня - День России;

- 4 ноября - День народного единства.

Согласно части второй ст. 112 ТК РФ при совпадении выходного и нерабочего праздничного дней выходной день переносится на следующий после праздничного рабочий день, за исключением выходных дней, совпадающих с нерабочими праздничными днями с 1 по 8 января.

Выходные дни (1, 2 и 8 января), совпадающие с нерабочими праздничными днями с 1 по 8 января, не переносятся автоматически на следующий после праздничного рабочий день. Правительство России может переносить только два таких выходных дня.

В 2022 году нерабочие праздничные дни 1 мая и 12 июня совпадают с выходными днями (воскресенье). Следовательно, эти выходные дни переносятся на следующие после праздничных рабочие дни: на понедельники 2 мая и 13 июня.

В целях рационального использования работниками выходных и нерабочих праздничных дней выходные дни могут переноситься на другие дни федеральным законом или нормативным правовым актом Правительства РФ (часть пятая ст. 112 ТК РФ).

Постановлением Правительства РФ от 16 сентября 2021 г. № 1564 "О переносе выходных дней в 2022 году" предусмотрен перенос выходных дней:

с субботы 1 января на вторник 3 мая;
с воскресенья 2 января на вторник 10 мая;
с субботы 5 марта на понедельник 7 марта.

Таким образом, продолжительность "новогоднего отдыха" составит 10 дней - с 31 декабря 2021 г. по 9 января 2022 г.

В 2022 г. 4-дневные периоды отдыха приходятся на Праздник Весны и Труда (с 30 апреля по 3 мая), День Победы (с 7 по 10 мая);

3-дневные периоды отдыха выпадают на Международный женский день (с 6 по 8 марта), День России (с 11 по 13 июня) и День народного единства (с 4 по 6 ноября).

Предпраздничными днями в 2022 году являются 3 дня - 22 февраля, 5 марта и 3 ноября (продолжительность работы в эти дни должна быть уменьшена на 1 час).

Согласно приказу Министерства здравоохранения и социального развития РФ от 13 августа 2009 г. N 588н в случаях, когда в соответствии с решением Правительства РФ выходной день переносится на рабочий день, продолжительность работы в этот день (бывший выходной) должна соответствовать продолжительности рабочего дня, на который перенесен выходной день.

В связи с переносом выходного дня с субботы 5 марта на понедельник 7 марта суббота 5 марта становится сокращенным рабочим днем.

Количество рабочих, выходных и нерабочих праздничных дней в 2022 году по месяцам:

I Январь:

- 16 рабочих дней

- 7 выходных дней

- 8 нерабочих праздничных дней

II Февраль:

- 19 рабочих дней (1 предпраздничный)

- 8 выходных дней

- 1 нерабочий праздничный день

III Март:

- 8 выходных дней

- 1 нерабочий праздничный день

IV Апрель:

- 21 рабочий день

- 9 выходных дней

V Май:

- 18 рабочих дней

- 11 выходных дней

- 2 нерабочих праздничных дня

VI Июнь:

- 21 рабочий день

- 8 выходных дней

- 1 нерабочий праздничный день

VII Июль:

- 21 рабочий день

- 10 выходных дней

VIII Август:

- 8 выходных дней

IX Сентябрь:

- 8 выходных дней

X Октябрь:

- 21 рабочий день

- 10 выходных дней

XI Ноябрь:

- 21 рабочий день (1 предпраздничный)

- 8 выходных дней

- 1 нерабочий праздничный день

XII Декабрь:

- 9 выходных дней

Норма рабочего времени конкретного месяца рассчитывается следующим образом: продолжительность рабочей недели (40, 39, 36, 30, 24 и т.д. часов) делится на 5, умножается на количество рабочих дней по календарю пятидневной рабочей недели конкретного месяца и из полученного количества вычитается количество часов в данном месяце, на которое производится сокращение рабочего времени накануне нерабочих праздничных дней.

В аналогичном порядке исчисляется норма рабочего времени в целом за год: продолжительность рабочей недели (40, 39, 36, 30, 24 и т.д. часов) делится на 5, умножается на количество рабочих дней по календарю пятидневной рабочей недели в году и из полученного количества вычитается количество часов в данном году, на которое производится сокращение рабочего времени накануне нерабочих праздничных дней (п. 1 Порядка).

Например, в январе 2022 г. при пятидневной рабочей неделе с двумя выходными днями будет 16 рабочих дней и 15 нерабочих дней.

Норма рабочего времени в этом месяце составит:

при 40-часовой рабочей неделе - 128 ч.

при 39-часовой рабочей неделе - 124,8 ч.

при 36-часовой рабочей неделе - 115,2 ч.

при 24-часовой рабочей неделе - 76,8 ч.

В 2022 г. при пятидневной рабочей неделе с двумя выходными днями будет 247 рабочих дней, в том числе 3 сокращенных на один час предпраздничных рабочих дня, указанных выше, и 118 выходных и праздничных дней.

Живописный Башкортостан славится природой, сельским хозяйством и обилием натуральных продуктов питания. По ландшафтной красоте республику часто называют второй Швейцарией. Цены на отдых здесь гораздо ниже, чем в Альпах, а горнолыжные курорты не уступают по качеству предоставления услуг и инфраструктуре. В проекте представлены 10 лучших баз отдыха Башкирии, где можно красиво и недорого отметить новогоднюю ночь.

Отель Сильвер Кантри

Парк-отель Тихий берег

Загородный клуб GoldyKey

Этот отель считается идеальным местом отдыха от городского шума и суеты. В ресторане подаются блюда европейской кухни, гриль, разработано детское меню, имеется караоке и игровая комната. Для проживания гости выбирают один из 45 комфортабельных номеров . По желанию постояльца трехразовое питание включается в стоимость. Обслуживающий персонал ресторана доставят еду и напитки в номер по предварительной заявке. На территории построены малая и большая сауны с мини-бассейном, бильярдный зал, пункт проката спортивного инвентаря. Для проведения мероприятий, в том числе новогодней вечеринки, имеются три банкетных зала, отличная звуковая аппаратура, зажигательные ведущий и ди-джей, приглашенные артисты. Возможен трансфер из Уфы, так как база отдыха находится в 100 км от столицы Башкортостана.

Загородный отель Aldego

Для желающих отметить Новый год в атмосфере горнолыжного курорта, стоит обратить внимание на 4-звездочный отель Aldego. Он расположен в селе Новоабзаково. В интерьере номеров гармонично сочетается экологичность альпийского шале и элегантность современной обстановки. В ванной комнате установлены душевые кабины с функцией гидромассажа. Это помогает снять мышечное напряжение после активного катания с гор. В сервисные услуги отеля входят: СПА-центр, лыжное обеспечение, в том числе бесплатное пользование лыжной комнатой с индивидуальными ящиками, русская баня, детская комната. Шеф-повар ресторана специализируется на блюдах высокой кухни. В меню представлен ассортимент блюд со всего мира.

Гостевой комплекс Спартак парк

Загородный клуб Бухта Кила

База отдыха Таганай

Гостевые дома с банями в Цветах Башкирии

Отель Башкирская Рица

Отметить главную ночь в году можно в любом из представленных клубов. Волшебная природа Башкортостана славится своим оздоровительным эффектом. Но бывалые путешественники советуют приезжать сюда с компанией.

Однажды приходит момент, когда человек понимает, что у него есть лишний вес и это мешает ему. Как правило, повод соблюдать диету на 3 недели либо иной промежуток времени, появляется из-за потери эстетической привлекательности – фигура расплывается, любимая одежда плохо сидит, либо вообще не подходит и так далее. Многие уповают на питание, которое позволит избавиться от 10 и более килограммов за неделю. Но так не бывает.

Стоит отметить, что самая большая проблема в данном контексте состоит в том, что полнота воспринимается как эстетическая проблема. Но на самом деле, в первую очередь это психологическая и физиологическая проблема.

Второе, важно понимать, что избавляться нужно не просто от лишних килограммов, а от лишнего жира, как правило, подкожного (реже висцерального). То есть, убрать жир, накопленный годами, на неделю – это не реально, во всяком случае, безопасной диетой.

Поэтому, если вы ищете действительно эффективную диету на 3 недели, чтобы привести себя в форму, ориентируйтесь не на заоблачные обещания в потере веса на 15 и более кг, а на изменение пищевых привычек и поведения, оздоровление и улучшение внешнего вида.

Важно! Резкие изменения веса негативно сказываются на состоянии кожи и работы внутренних органов.

Правильная диета на 3 недели минус 6 кг

Ваш первый шаг к похудению – истинное желание стать стройнее. Не потому, что это модно или так захотел важный для вас человек, а потому, что так хотите вы. Поверьте, именно это основа и залог успешного похудения.

Второе – помните, что, поддаваясь плохому настроению, апатии, лени, вы сами отрезаете себе путь к успеху, к новой личности со стройным телом и здоровым организмом.

Четвертое, помните, что, соблюдая диету на 3 недели, минус 15 кг у более тучного человека более реально, чем у того, кому нужно сбросить всего 10 кг. Также важно помнить о цикличности работы организма. У каждого человека продолжительность этих циклов разная. Следовательно, одни отмечают быстрый сброс 10 кг, после чего тело словно замирает, и килограммы не уходят, несмотря на соблюдение диетического питания. В этот период достаточно немного откорректировать диету и спортивные нагрузки.

Итак, подготовившись психологически и физически, можно приступать к самой диете.

Английская диета на 3 недели минус 10 кг и более (или меньше, в зависимости от исходного веса) считается эффективной, так как построена по принципу постепенного изменения питания. Сначала нужно разгрузиться, затем насытить организм белком, чтобы усилить метаболизм, снизить количество гликогена в крови и закрепить полученный результат. Затем все повторяется либо продолжается, но в более щадящем варианте.

На протяжении почти месяца вам предстоит питаться по такой схеме:

первые два дня: цельнозерновой хлеб в объеме пары ломтей в день и молочные продукты на выбор в умеренном количестве;
третий и четвертый дни – белковые: кофе с молоком либо чай без подсластителя, мясо и бульоны на его основе, рыба, не более 2 яиц в любом виде и около 400 мл молока;
пятый и шестой дни – углеводный: допустимо употребление любых фруктов, кроме бананов и винограда, инжира, чай, небольшой кусочек зернового хлеба.

Так повторяется все три недели, после чего постепенно вводятся другие продукты. Во время диетического питания овощи желательно готовить на пару или запекать. Жарить – запрещено. В качестве исключения обжарка возможна только как промежуточный вариант.

Строго соблюдая диету на 3 недели, минус 10 кг – вполне реально. И это будет не только вода, если этот период совпал с периодом активных занятий спортом.

Важно! Когда очень полный человек значительно худеет, его кожа обвисает. Чтобы этого не произошло, нужно совмещать диетотерапию и плавание в бассейне либо в море, речке.

Только в этом случае можно достичь наилучших, а главное стабильных результатов. Выбирая спорт, главное, чтобы он нравился, тогда не будет лени перед очередной тренировкой, да и старания будут, а не только посещение ради абонемента.

Начните с того, что просто уменьшите привычные блюда, продукты на пару ложек. При этом оставьте тот набор пищи, который вы употребляете обычно.

Далее, попробуйте исключить самый калорийный продукт. Например, вы едите картофель с хлебом. Попробуйте убрать хлеб, а для вкуса картофель приправьте зеленью.

Так посотенно освобождайте свое меню от блюд и продуктов с высокой калорийностью – сладости, жирные сорта мяса и молочных продуктов (кроме твердого сыра). В результате вы отметите, что диета 5 кг за 3 недели работает и дает стойкий результат.

Внимание! Если во время диеты всегда присутствует чувство голода, слабость, плохое самочувствие, выбранный способ питания вам просто не подходит. Это же касается периода адаптации организма к новым пищевым привычкам – скорей всего вы поспешили.

Помните – организм, очень умная организация. Испытывая острый недостаток в питательных веществах, он начинает делать запасы. Не доводите организм до этого состояния, чтобы он не довел вас до того, когда поправляться будете от стакана воды.

Подчеркнем, основной смысл диеты состоит в изменении пищевых привычек. Если этого не происходит, значит стоит поискать другой способ. Иначе, чтобы иметь хорошую фигуру, придется всегда сидеть на диете, а это не самый лучший вариант, когда есть другой, в частности, сбалансированное и регулярное питание качественными продуктами.

Читайте также: