Отдых на море польза для здоровья
Обновлено: 18.09.2024
Почему нам так нравится отдыхать на море? Физиологи объясняют: ритмичный шум прибоя напоминает биение сердца расслабленного человека. Именно поэтому его звук так успокаивает. Разумеется, это не единственная причина.
Какое море самое полезное? Все зависит от того, какие проблемы со здоровьем вы хотите решить. Если говорить о составе морской воды, то наибольшая концентрация полезных веществ в Мертвом море. Но в Израиле летом очень жарко, а в Европе, на Черноморском побережье Кавказа или в Крыму – в самый раз. Так что отдых на Черном или Средиземном море принесет не меньше пользы. Для тех же, кто совсем не любит жариться на солнце, отличный вариант – мягкий климат Прибалтики. Словом, любой выбор правильный, если он вам по душе.
Французский биолог Рене Кентон доказал: морская вода настолько схожа по составу с плазмой человеческой крови, что способна проникать через поры кожи в кровь, активизируя строительство клеток и обогащая организм минералами. В частности, магнием (улучшает иммунитет), кальцием (укрепляет кости), йодом (нормализует обменные процессы), калием (приводит в норму артериальное давление) и бромом (успокаивает нервы). Уж не говоря о том, что вода помогает лечить различные воспаления, заживляет ссадины и царапины.
Кстати, от морской воды волосы естественным образом начинают виться. Не зря она входит в состав некоторых косметических средств с подобным действием. Учтите это, если забыли дома спрей для завивки!
Существует мнение, что морская вода сильно сушит кожу. Это не совсем так: просто капельки воды на теле человека превращаются в своеобразные линзы, усиливающие вредное воздействие солнечных лучей. Поэтому после купания стоит промокнуть кожу полотенцем, а не высыхать на морском ветру.
А вот на волосы морские купания вместе с солнцем действуют не лучшим образом: они становятся жесткими, сухими и непослушными. Чтобы защитить их, ополосните голову пресной водой и нанесите на волосы защитный спрей либо натуральное масло (макадамии, пальмовое, кокосовое). Или просто наденьте широкополую шляпу.
Любите плавать в волнах? Физиотерапевты уверяют, что этот вид активности по пользе схож с лечебным массажем, расслабляющим мышцы. К тому же такое купание тонизирует, подтягивает кожу и улучшает кровообращение.
Грязи оздоравливают, омолаживают, глубоко очищают кожу, уменьшают раздражение, разглаживают морщины, делают менее заметными пигментные пятна и рубцы.
Водоросли же – одно из мощнейших средств борьбы с целлюлитом и дряблостью кожи. Благодаря высокому содержанию минералов, различных сахаров и витаминов экстракты водорослей нормализуют обмен веществ, активизируют работу клеток кожи и выводят токсины. Кроме того, они помогают решать проблемы лишнего веса: биолог Дюшене обнаружил, что водоросли способны расщеплять жиры и выводить их из организма. А в сочетании с триптофаном, незаменимой аминокислотой (содержащейся, например, в арахисе, индейке и финиках) водорослевые экстракты стимулируют выработку серотонина – лекарства от депрессии.
Зарываться в песок – не просто пляжная забава. Этот метод лежит в основе псаммотерапии (лечения песком), которая помогает при болезнях мышц и суставов. Только учтите: закапываться в горячий песок можно не выше области сердца, а голову при этом следует накрывать влажным полотенцем. Ежедневные 15–20 минут в такой песочной ванне запустят обменные процессы и помогут похудеть. Всего нужно сделать не меньше 5–7 процедур.
Галька не менее полезна. Теплые гладкие камешки можно использовать для стоунтерапии и рефлексотерапии. А прогулки по гальке босиком улучшают самочувствие и настроение, ведь на ступнях множество активных точек.
Свежая рыба, морепродукты, водоросли – в них содержится множество полезных нутриентов и витаминов. А водоросли к тому же способствуют расщеплению жира. Вы все еще хотите знать, что бы такое съесть, чтобы похудеть?
Самая комфортная для купания температура воды в море – +23. +25ºС. Более теплая морская вода теряет многие полезные свойства. Но и моржевание – не та цель, к которой всем надо стремиться: при купании в воде холоднее +18ºС возникает риск переохлаждения.
Вадим Мазуров, профессор кафедры терапии СЗГМУ им. И.И. Мечникова, главный терапевт Петербурга, член-корреспондент РАМН:
– Далеко не при всех ревматических заболеваниях целесообразно ездить на море. При системных воспалительных аутоиммунных заболеваниях: системной красной волчанке, дерматополимиозите, ревматоидном артритеревматоидном артрите с высокой степенью активности пребывание на морских курортах может быть даже опасно. Ультрафиолетовые лучи могут вызвать серьезные обострения воспаления, они стимулируют иммунную систему, что при аутоиммунных заболеваниях противопоказано. И если уж страдающий этими заболеваниями отдыхает на морском берегу, ему не стоит появляться под прямыми солнечными лучами: нужно укрываться зонтиком, носить закрывающую кожу одежду.
А страдающим остеоартрозом, возможно, даже с поражением всех суставов, остеопорозом, наоборот, очень полезно пребывание на морских курортах. Солнечные лучи в данном случае стимулируют выработку витамина D, столь необходимого при дистрофических поражениях суставов.
– Моретерапия давно известна в курортологии как своим положительным влиянием на организм в целом, так и на здоровье лор-органов.
Очень полезна сама по себе морская вода. Попадая в нос и горло при купании, она хорошо промывает глотку. Закаливание организма однозначно хорошо сказывается на иммунитете, укреплении защитной функции лор-органов, очень важной в холодное время года. Ионы, содержащиеся в морском воздухе, оказывают хорошее воздействие на слизистую оболочку носа и горла.
Я бы особенно рекомендовал поправлять свое здоровье на море при таких заболеваниях, как аденоидит, хронический тонзиллит, хронический неаллергический насморк.
Константин Разнатовский, профессор кафедры дерматовенерологии СЗГМУ им. И.И. Мечникова, главный дерматовенеролог Петербурга:
– В Петербурге, что и говорить, очень неблагоприятный климат, и это сказывается на людях с кожными заболеваниями. Поэтому для них очень важно на лето перебираться в климатический пояс с сухим и теплым воздухом. Я бы даже сказал, что это не просто оздоровление, это полноценное реабилитационно-профилактическое лечение для таких больных.
Пребывание на южном курорте для петербуржцев, большую часть года испытывающих недостаток солнечного света и страдающих кожными проблемами, очень важно. Поэтому планирование отпуска на море дерматологи поощряют. Ультрафиолет, помимо того, что стимулирует выработку витамина D, является цитостатиком. Под действием солнечных лучей (в умеренном количестве, конечно) прекращается рост клеток, в том числе бактериальных. Поэтому, кстати, наступает некоторое улучшение у страдающих вульгарными угрями.
Соленая морская вода хороша лишь при некоторых кожных заболеваниях, например, при псориазе. Людям с острыми воспалительными заболеваниями кожи – экземой и атопическим дерматитом стоит купаться осторожно: соленая морская вода может вызвать дополнительное раздражение кожи.
Не следует пользоваться косметическими средствами, отправляясь принимать солнечные ванны, — они могут спровоцировать развитие повышенной чувствительности к солнцу и возникновению фотоаллергических реакций. Усиливают фотосенсибилизацию – чувствительность кожи к солнечным лучам — и некоторые продукты: красное вино, пиво, кофе, какао, крепкий чай, шоколад, острые и пряные блюда, их тоже стоит избегать.
Как главный специалист-дерматолог я не очень одобряю поездки на море зимой. Такое стрессовое воздействие на иммунную систему только обостряет течение хронических заболеваний. Иногда может показаться, что на какое-то время наступило улучшение, но по возвращении домой кожная болезнь может проявиться с новой силой. Правильнее, на мой взгляд, отправляться отдыхать с начала мая и до конца октября.
Александр Скоромнец, профессор кафедры неврологии и нейрохирургии СПбГМУ им. И.П. Павлова, главный невролог Петербурга и Северо-Запада, академик РАМН:
– Отдых на море требует большого напряжения мозга и организма в целом. Большинство людей у нас имеют проблемы со спиной — остеохондроз, радикулит, грыжи или перенапряжение мышц – в этом случае плавание оказывает очень хорошее воздействие, разгружает позвоночник и мышцы. Полезно поплавать и тем, у кого постоянно перегружаются тазобедренный, коленный, голеностопный суставы из-за избыточной массы тела.
В общем, море полезно только тем, у кого еще нет болезней нервной системы, или у кого есть депрессия. На курорте есть шанс от нее избавиться: встретите свою вторую половинку, и жить станет веселее.
Но главное, не надо отпуск на море превращать в сверхидею, нужно просто жить и радоваться тому, что имеешь.
Ольга Кузнецова, профессор кафедры семейной медицины СЗГМУ им. И.И. Мечникова, вице-президент Всероссийской ассоциации врачей общей практики, главный специалист по общей врачебной практике Петербурга:
– Надо понимать, что морской курорт — это не только море и солнце, это еще и полет на самолете до этого самого моря, который для детей маленького возраста может быть очень опасен.
Повышенная инсоляция вызывает напряжение иммунных сил организма, и по возвращении с морского курорта ребенок может заболеть. Детей до 5 лет я бы вообще не советовала куда-либо вывозить — для них больше подходит умеренный климат. У детей дошкольного возраста еще не закончилось формирование иммунитета, и перепады температур (из нашего прохладного лета — в курортную температуру воздуха +30-35 градусов) дети очень плохо переносят.
Если уж вы планируете отпуск с ребенком на море, то продолжаться он должен никак не меньше месяца — чем больше времени для адаптации организма, тем лучше. Кратковременные выезды на море, хоть и удобны для родителей, но совсем не полезны для детей.
К тому же стоит учитывать и факторы гигиены курорта: в каком состоянии пляж (в песке очень много личинок гельминтов), как соблюдается гигиенические режим в воде (например, ребенок может испражнить кишечник и мочевой пузырь в море, а потом случайно заглотнуть эту воду и заразиться кишечными инфекциями), как мама моет фрукты и овощи, какую воду пьет и многое другое.
Но если взять идеальный вариант, когда и море, и песок чистые, море рядом, то есть до него не надо добираться, температура воды выше 25 градусов, а мама внимательно следит за ребенком, то, в принципе, никаких противопоказаний для отдыха на море нет. Любое повышение двигательной активности и закаливание хорошо влияют на детский организм.
Если есть семейный доктор, который наблюдает вас и вашего ребенка с рождения, прежде чем принять решение о поездке, посоветуйтесь с ним. Позаботьтесь также и о том, чтобы медицинская страховка покрывала все дни пребывания на курорте.
– Морской воздух хорош для восстановления после перенесенных инфекционных заболеваний легких, например, пневмонии. Традиционно на море лечили и последствия туберкулеза легких.
Насыщенный солью морской воздух немного помогает разжижать мокроту в бронхах, отчего она легче отходит. Поэтому отдых на море полезен больным хроническим бронхитом и хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ).
Кроме того, аллергикам и астматикам стоит помнить, что с 1 августа на наших югах начинает цвести амброзия, которая может вызвать тяжелые аллергические реакции.
Сезон отпусков официально стартовал. Многие нижегородцы в радостном предвкушении пакуют чемоданы для поездки на море. Из-за ситуации с коронавирусом и закрытых границ большинство нижегородцев отправятся отдыхать на отечественные курорты, и лишь некоторые счастливчики этим летом смогут позволить себе отдохнуть в других странах.
И среди тех, и среди других есть люди, которым морская вода может причинить вред. В итоге вместо долгожданного отдыха можно запросто оказаться на больничной койке.
Кому же придётся быть осторожнее?
Море плюсов
Во время купания на человека активно воздействуют и морская вода, и ионизированный воздух, и солнце. Именно поэтому пребывание на морском берегу очень полезно и способно излечить многие болячки. Кроме того, в морской воде представлены едва ли не все элементы таблицы Менделеева, а также различные соли, биогенные стимуляторы, провитамины и даже гормоноподобные вещества. Повышенная концентрация различных солей и микроэлементов действует на организм человека очень благотворно. Особенно полезны морские купания при общем переутомлении, неврастении, истерии, рахите, малокровии, ожирении и предрасположенности к простудным заболеваниям.
Морская вода настолько полезна, что зачастую врачи прописывают больным полоскания, а также питьё морской воды в лечебных целях. Она хорошо помогает при заболеваниях нервной системы, органов дыхания, миокардиодистрофии, кардио-склерозе, пороках сердца, нарушениях обмена веществ, а также некоторых заболеваниях желудка и кишечника.
Море минусов
Есть те, кому во время летнего отпуска и отдыха на море нужно быть осторожнее. Это люди с различными болезнями, обычно хроническими.
Гипертония
Идеальным для гипертоника является отдых в климатических условиях, близких к тем, в которых он живёт постоянно. Так что полезнее будет найти пансионат или санаторий неподалёку от дома. Если же на море очень хочется, отложите поездку до бархатного сезона – жара спадёт, а вода будет ещё тёплая. Но даже в этом случае нежиться на пляже можно до 11 утра и после 5 часов дня, когда солнечная активность невелика.
И конечно, такие поездки разрешены лишь тем, у кого гипертония контролируется – то есть кому подобраны лекарства, которые держат давление на нормальном уровне.
Варикоз
Ехать ли на море при этом заболевании, вопрос неоднозначный. С одной стороны, жара плохо влияет на состояние вен, на фоне неё часто возникают отёки.
С другой, – плавание давно признано хорошим способом профилактики прогрессирования заболевания. Когда мы плывём, нагрузка на ноги невелика, но мышцы при этом работают активно, проталкивая кровь по венам вверх и увеличивая их тонус. Конечно, плавать можно и в бассейне, однако купание в открытых водоёмах дарит больше позитивных эмоций и лучше снимает стресс, что при проблемных сосудах немаловажно. Вывод прост: море разрешено, но жары придётся тщательно избегать, появляясь на пляже в период низкой солнечной активности.
Ещё одна проблема при варикозе связана с тем, что до места отдыха нужно добраться. Долгие перелёты, увы, не для вас. Выбирать придётся курорты, до которых можно долететь за 3–4 часа (при этом нужно несколько раз встать и пройтись по салону) или доехать на поезде. При этом нужно обязательно надеть компрессионный трикотаж, который вам подберёт врач.
Псориаз
Людям с зимней формой псориаза (когда обострения случаются пре-имущественно в холодное время года, таких пациентов большинство) солнечные ванны и морские купания могут быть полезны. Однако решение о том, ехать или нет на курорт, должен принимать врач.
Сегодня для лечения псориаза активно используют такой метод, как фототерапия. По сути, это облучение кожи ультрафиолетом. Зная об этом, многие пациенты думают, что можно добиться хорошего эффекта, подставляя тело солнышку на пляже. Увы, это не так. Проводя фототерапию, врач точно контролирует длину волны ламп в кабинке для процедуры, время воздействия лучей на тело, дозу полученного ультрафиолета. Самостоятельно сделать это невозможно, чрезмерное количество ультрафиолетового излучения с большой вероятностью навредит коже. Чтобы этого не случилось, у доктора нужно получить чёткие рекомендации по тому, как вести себя на курорте: как долго находиться на пляже, каким солнцезащитным средством пользоваться, как ухаживать за кожей по приходе с пляжа. Только в этом случае отдых принесёт здоровью пользу.
Заболевания щитовидки
Долгое время считалось, что загорать при нарушениях работы щитовидной железы строго запрещено, причём не важно, каким именно заболеванием страдает человек. В последнее десятилетие эндокринологи поменяли своё мнение. Категорическое нет пляжному отдыху они говорят лишь в нескольких ситуациях. Во-первых, когда диагностирован рак щитовидки. Во-вторых, если в железе обнаружены узлы, но их доброкачественная или злокачественная природа ещё не выяснена. И в-третьих, при гипертиреозе (повышенной функции щитовидной железы), если не подобраны препараты и не проводится лечение. Кстати, в этом случае люди в отпуск на море обычно и не стремятся, потому что плохо переносят жару.
При других проблемах со щитовидкой пляжный отдых не запрещён. Правда, здесь есть важный нюанс – заболевания должны быть компенсированы. Если у пациента гипотиреоз, то есть гормонов щитовидки не хватает, он должен принимать их в таблетках в такой дозе, чтобы их уровень был, как у здорового человека. При гипертиреозе используют препараты, снижающие уровень гормонов, опять же до нормального или близкого к нормальному уровня. Если такая терапия проводится, отдыхать на море можно, придерживаясь общепринятых правил: пользоваться солнцезащитным кремом, не выходить на пляж с 11 до 16 часов и в целом не злоупотреблять солнцем.
Как известно, гормоны – дирижеры нашей жизни, именно от их правильного функционирования зависит работа всех органов и систем организма. Это как слаженный оркестр, где каждому отводится своя роль солирующая или подчиняющаяся. Уровень гормонов в организме варьируется в силу разных причин: настроения, от рациона питания, образа жизни, темперамента, характера и возраста человека. У позитивных людей всегда есть место для маленькой радости и гормоны счастья, эндорфины, поддерживают организм в здоровом состоянии.
25 мая отмечается Всемирный день щитовидной железы. Там, где нет моря и морепродуктов, в которых содержится жизненно важный элемент йод, население чаще всего страдает зобом. Зоб в легкой степени есть у всех, главное, чтобы он не вырос во множество узловых образований, при котором требуется хирургическое вмешательство.
Щитовидная железа (щитовидка) – центр управления обменом веществ в организме человека. Её часто называют охранником здоровья, поэтому она ведет себя соответственно, если с ней у человека возникли какие-то проблемы: возможны раздражительность, перепады настроения, усталость и сонливость.
Эта железа вырабатывает тироксин, трийодтиронин, а это именно те вещества, без которых выработка организмом необходимой энергии практически невозможна. Причем энергия эта направлена на работу всех систем и органов человека.
Морской воздух увеличивает количество гемоглобина и эритроцитов в крови, активизирует кровообращение и дыхание.
Если нет возможности выехать на море, следует прислушаться к советам врача-эндокринолога Медицинского центра г. Якутска Марии Николаевны Гаврильевой.
«В целях профилактики используйте в приготовлении пищи йодированную соль, которая продается в супермаркетах. Но, в супы и горячие блюда соль следует добавлять не в начале варки, а в конце приготовления, так йод сохранит свои полезные свойства.
Суточная потребность в йоде для взрослого человека и подростков составляет 150-200 мкг, для детей от 90 до 150 мкг, беременных женщин 200-250 мкг.
На диспансерном учете у эндокринолога около 30% составляют заболевания щитовидной железы. Заболевания щитовидки опасны тем, что нарушения в ее работе часто маскируются под симптомы заболевания других органов. Поэтому, часто ничего не подозревающий человек отправляется за помощью не к эндокринологу, а к другим специалистам.
Диагностировать состояние щитовидной железы можно путем сдачи гормонов ТТГ, Т3, Т4 (кровь из вены).
Пониженная выработка гормонов щитовидки проявляется в увеличении веса и повышении содержания холестерина, слабости, сонливости, повышенной утомляемости, отеках лица и конечностей, депрессивных состояниях, нарушении сна, менструального цикла, снижении потенции у мужчины. Сухость кожи, ломкость ногтей и волос, запоры, ухудшение памяти и внимания могут быть признаками нарушений функционирования щитовидной железы.
При повышенной выработке гормонов щитовидки отмечаются повышение артериального давления, дрожь в конечностях или всем теле, снижение веса даже при условии полноценного питания. Кроме того, наблюдаются повышенная потливость, непереносимость жары, жидкий стул, нарушения в работе сердца, тахикардия. Возможны нарушения зрения, проявляющиеся в неприятных ощущениях в глазах, двоении, выпячивания глазных яблок.
При появлении подобных симптомов следует обратиться за консультацией к врачу-эндокринологу.
Будьте внимательны к своему здоровью, берегите себя и по возможности чаще отдыхайте на море!
Читайте также: