Отдых на свежем воздухе

Обновлено: 05.07.2024

Уютная зона отдыха на вашей даче — обязательный атрибут любого участка. Будет это уединенное местечко для релакса на свежем воздухе, просторная зона отдыха для сбора семьи и гостей или игровая зона с детской площадкой под открытым небом — решать только вам.

Выбираем правильное место

Важно, чтобы лаунж-зона располагалась в правильном месте: от этого зависит не будет ли ничего мешать вашему отдыху и не станет ли она сама бельмом в ландшафтном дизайне.

Существуют определенные требования, которые упростят вам выбор места для отдыха на дачном участке:

Эстетика . Важно провести обустройство зоны в красивом месте и заранее позаботиться о том, чтобы находящимся в ней открывался красивый вид. Рядом может располагаться газон, искусственный пруд, многоярусная клумба. Но никаких сараев, навозных куч и других бытовых деталей не должно быть видно.
Защита от солнца . Мало кому понравится постоянно находиться в зоне отдыха под палящим солнцем. Летом наоборот хочется укрыться от жары в тени — для этого либо выбирают затененный уголок сада с плодовыми деревьями, либо ставят навес.

Совет ! Если место для отдыха планируется использовать в том числе для принятия солнечных ванн, часть территории оставьте на солнце — не закрывайте навесом.

Защита от дождя . Не для каждой зоны отдыха на даче это актуально, но если ваш климат предполагает частые осадки — задумайтесь о закрытой беседке взамен патио или перголы без крыши.
Укрытость . От любопытных соседей, уличного шума и пыли. Это правило само собой предполагает удаленность от парадного входа, дороги и забора. Оградиться можно и искусственно — например, с помощью живой изгороди или декоративной ширмы, увитой лианами.
Близость к дому . Чем дальше зона отдыха на даче располагается от главного здания, тем больше сил и времени придется тратить на походы туда-обратно. Учтите, что вам нужно будет выносить закуски и напитки, заносить грязную посуду и т.д.

На фото лаунж-зона с гамаком

Дизайнеры выделяют 3 подходящих места на дачном участке для отдыха в саду:

С задней стороны дома. Особенно удобно, если в этой части располагается кухня и в нее предусмотрен отдельный вход. Место для отдыха может быть в виде веранды, террасы, патио или немного удаленной беседки открытого типа или закрытого.
Под деревьями подальше от дома. Вам придется далеко ходить на кухню или в туалет, но зато вы получите уютнейший уголок отдыха на даче.
Под навесом в противоположном углу двора. Часто зона отдыха примыкает не к дому, а например, к бане. Обычно площадка рядом с ней больше и свободнее, нет дороги и парковки.

Определяемся с видом

На размещение места для отдыха влияет и ее тип: для открытой зоны отдыха на даче требуются одни условия, для закрытой — совершенно другие.

Терраса

Ее часто путают с верандой, но обе конструкции подходят для отдыха в саду. Главное отличие террасы от веранды в том, что первая располагается отдельно, а вторая является пристройкой к дому.

Неоспоримое удобство веранды в близком расположении к жилому помещению — чтобы вынести плед или еду вам не придется курсировать по всему участку. Зато засидевшиеся на террасе гости не будут мешать спящим в доме, благодаря удаленности от спальных окон.

Терраса обычно состоит из деревянного основания, опорных столбов и кровли. Иногда возводят декоративные перила или делают решетчатые стены. При желании постройку можно оставить абсолютно открытой, чтобы ничего не мешало вам принимать солнечные ванны.

На фото столовая на открытой террасе

Пергола

Чем-то напоминает террасу — удаленная от дома площадка с опорами и крышей. Главное отличие заключается именно в конструкции крыши — в перголе ее роль выполняет решетка, которую можно оставить как есть или пустить по ней вьющиеся растения.

В первом случае получится легкий эффект затенения, но не будет полноценной защиты от дождя и солнца. Во втором растения со временем создадут естественную кровлю и почти не будут пропускать лучи и осадки.

Перголы обычно изготавливают из дерева, их стильный и современный внешний вид станет отличным акцентом в дизайне ландшафта.

Беседка

Классический дизайн зоны отдыха на дачном участке предполагает наличие беседки. Они бывают двух типов:

Открытая . Практически не имеет стен (максимум, невысокие перила), но оборудована крышей. Используется только в теплое время года, оборудуется столом со скамейками, а также мангалом и барбекю поблизости.
Закрытая . Выглядит как полноценный небольшой домик со стенами, оконными и дверными проемами. Беседка закрытого типа бывает летней — неутепленной, стеклянной; и зимней — например, гриль-домик с камином или буржуйкой для отопления.

Беседки изготавливают из различных материалов, они бывают любых размеров и форм. К эконом классу относятся простые из дерева, кирпичные — более дорогие, кованые — декоративные.

На фото полуоткрытая беседка со столом

Патио

Обустроить зону отдыха данного типа можно исключительно с задней стороны дома. Обычно выглядит как открытая зона отдыха на даче, вымощенная камнем или тротуарной плиткой.

На территории обустраивают небольшую столовую зону со столиком и стульями (уместно добавить зонт), а также место для полноценного релакса на открытом воздухе с лежаками и баром. Украсить можно вазонами с цветами, иллюминацией, источниками воды.

Зеленая комната

Нововведение дизайна, предполагающее одну или несколько открытых площадок с живыми стенами. Друг от друга и от окружающей среды комнаты в зоне отдыха следует отделить ограждениями. Это могут быть кустарники, деревья, высокие растения, либо решетки, обвитыми вьюнами.

Совет ! Планируете обустройство зоны отдыха разного назначения? Разделите комнаты и каждую оборудуйте по-своему: столовая, игровая, лаунж. Это может быть целая квартира под открытым небом.

На фото шезлонги за живой изгородью

Площадка для активного отдыха

Если шашлыкам и посиделкам вы предпочитаете спорт, подстройте место для отдыха под свои привычки. Активная зона отдыха в саду предполагает наличие спортивной площадки: она может быть отдельной (футбольное поле, теннисный корт, волейбольная или баскетбольная платформа), либо универсальной — зона с воротами, кольцами, сетками.

Важно ! Чтобы территорию можно было использовать зимой в качестве катка или хоккейного корта, сделайте невысокий забор и расположите территорию недалеко от водопровода.

Для маленьких членов семьи нужна специальная детская площадка с качелями, лазалками, горками, песочницей и другими развлечениями.

На фото тренажерный зал на участке

Обустраиваем зону отдыха

Планировка и меблировка уличной зоны отдыха зависит в первую очередь от ее назначения.

Если главная цель создания такого места для отдыха — обеды и ужины, вам понадобится большой стол, стулья, кресла или диванчики.

Место для отдыха, предполагающее релакс, обустраивают удобными диванами, лежаками. Для зоны отдыха в виде гостиной подойдет невысокая плетеная мебель с подушками и журнальным столиком с очагом посередине.

Добавит уюта обычный гамак — стоит он недорого, но почему-то используется далеко не на каждом участке. Однако, можете быть уверены, что он станет местом притяжения членов семьи и гостей и вам захочется разместить как минимум ещё один.

Важно ! Учтите, что для гамака в отсутствии деревьев потребуется два крепких столба, которые рекомендуется вбетонировать в землю еще до строительства площадки.

Качели как дополнительный элемент зоны отдыха понравятся не только детям, но и взрослым: тем более широкие могут использоваться как лавка или лежак.

Совет ! В зеленой комнате, где вместо настила трава, можно поставить бескаркасную мебель в специальной уличной ткани: мягкое кресло-мешок отлично смотрится во дворике и может стать излюбленным местом расслабления всей семьи.

На фото гамак на террасе

Красиво оформляем

Оформление зоны отдыха на даче и ее декорирование — важный этап, который поможет вам сделать пространство оригинальным и уникальным. В качестве декора используют:

Растения . Бюджетный и красивый вариант, чтобы добавить праздничного настроения. Расположить можно как внутри в кашпо, так и посадить снаружи вдоль дорожек.
Освещение . Фонарики, гирлянды, свечи зададут романтический тон любым посиделкам.

Текстиль . Подушки разной формы, пледы, шторы выведут зону отдыха на новый уровень.
Водоемы . Созерцание водопадов и декоративных прудов успокаивает, помогает расслабиться.
Костровища . Организовать в зоне отдыха источник открытого огня — значит добавить к уюту минимум 40%.

На фото пример декоративного прудика

Подборка бюджетных вариантов

Самая простая, не требующая вложений зона отдыха — мебель на открытом воздухе. Ее обустраивают прямо поверх почвы, не делая настил и навес.

Недорогую крытую террасу или беседку обустраивают из поликарбоната — этот бюджетный материал прост в обработке, защищает от дождя и солнца, подходит для реализации интересного дизайна в современном стиле.

Если защита от дождя не так важна, поставьте стол под лозами винограда — растение создает приятную тень.

Совет ! Чтобы не покупать специальную мебель, сделайте ее самостоятельно из поддонов. Палеты можно найти бесплатно или купить недорого, при этом они являются отличным строительным материалом. Из поддонов создают диваны, кресла, столы, барные стойки, шезлонги и многое другое.

Фотогалерея

Загородная зона отдыха — особое место, куда вы будете приезжать восстановить силы и отлично провести время. Продумайте все заранее, чтобы в дальнейшем вы могли просто отдыхать на своем участке.

Завтра наступит лето. А это значит, что пора расчехлять палатку, готовить удочки, покупать крем от комаров, ведь в ближайшие три месяца твои шансы выехать за город будут такими же высокими, как столбик термометра за окном. Отдых на природе позволяет вырваться из капкана городских проблем, отвлечься от привычного антуража и насладиться успокаивающим пейзажем. Но его польза заключается не только в смене обстановки. Существует множество научных доказательств того, что отдых на свежем воздухе уменьшает уровень стресса, оказывает благотворное воздействие на ум и тело. Сегодня мы расскажем тебе о нескольких из них.

1. Витамин D необходим для твоего организма

Отдых на природе предполагает, что ты наконец выйдешь из тени офиса или своего дома и будешь наслаждаться яркими лучами солнца. Тем более что под их воздействием в твоем организме вырабатывается витамин D, который способствует хорошему настроению, укрепляет кости и зубы, уменьшает риск развития рака, сердечных заболеваний, диабета. Также витамин D улучшает кровоток и снижает давление, буквально расслабляя кровеносные сосуды.

2. Естественный свет нормализует твой сон

Получение необходимой порции солнечного света позволит тебе почувствовать себя отдохнувшим и расслабленным. Это происходит за счет правильной регулировки производства мелатонина в твоем организме. Мелатонин - это гормон, который контролирует суточные ритмы твоего тела. Он заставляет тебя чувствовать сонливость в ночное время при наступлении темноты. Солнечный свет блокирует выработку мелатонина в дневное время, что обеспечивает его необходимое количество к концу дня, а тебе - здоровый сон.

3. Нахождение на природе помогает избавиться от стресса

4. Природная среда помогает тебе сосредоточиться

Избавиться от средств связи и остаться наедине с природой полезно и для умственной деятельности. Врачи подтверждают, что без источников стресса у человека обостряется концентрация. Это помогает ему активизировать работу мозга на фоне расслабляющей атмосферы, нивелирующей негативное воздействие на организм.

5. Безмятежный отдых помогает переосмыслить важные вещи

Человеческий мозг требует 20% всей энергии, вырабатываемой телом, и это требование увеличивается на 5-10%, когда ты сосредоточен на умственной проблеме. При этом, когда твое тело отдыхает, мозг не прекращает работать, но делает это по-другому. В безмятежном окружении природы происходят важные психические процессы, которые стимулируют механизмы самоидентификации, помогают проанализировать собственное поведение и свой этический кодекс.

6. Свежий воздух улучшает кровяное давление

В загрязненном городском воздухе происходит больший износ организма, пытающегося получить чистый кислород. Это повышает частоту сердечных сокращений и приводит к увеличению кровяного давления. Свежий воздух приводит к обратной реакции и нормализует работу сердечно-сосудистой системы.

7. Свежий воздух положительно влияет на настроение

Количество кислорода, поступающего в твой мозг, регулирует выработку серотонина - вещества, влияющего на настроение, аппетит, память, социальное поведение и прочие процессы. Избыток серотонина может привести к раздражительности и сильному напряжению, а его нехватка - к психологической подавленности. Свежий воздух помогает выработать необходимый уровень серотонина и способствует хорошему настроению.

8. Бактерии в почве также повышают уровень серотонина

Успокаивающее воздействие природы происходит не только благодаря свежему воздуху. Ученые из Колорадо утверждают, что безвредные бактерии, содержащиеся в почве, выступают в роли природного антидепрессанта, увеличивая выработку серотонина в мозге человека. Эти бактерии также способны улучшить работу иммунной системы и сократить вероятность появления эндокринных заболеваний.

9. Физические нагрузки помогают выработке эндорфина

Физические нагрузки, которые, как правило, сопровождают отдых на природе (походы, езда на велосипеде, плавание и прочие), провоцируют производство эндорфина - одного из гормонов радости. С увеличением его количества в организме человек обретает чувства спокойствия, ясности и удовлетворения.

Если ваша семья любит активный отдых, то вы, конечно же, не откажетесь от поездки на природу . Независимо от того, куда именно вы направляетесь – на озеро, в лес или в горы, вы откроете для себя уйму новых интересных вещей.

Мы предлагаем вам ознакомиться с несколькими фактами об отдыхе на природе. Какие из них вам были известны ранее?

Удивительные факты об отдыхе на дикой природе

Сверчки могут определять температуру

Для того, чтобы определить, насколько холодно за окном, не обязательно покупать дорогущие гаджеты. Весной и летом достаточно лишь прислушаться к стрекоту сверчков.

Просто сосчитайте количество звуков, услышанных вами за 14 секунд, прибавьте к этому числу 40 и получите температуру воздуха по Фаренгейту.

Болезнь Лайма – это не шутка

При болезни Лайма у человека наблюдаются неприятные симптомы, которые проявляются не сразу. Это заболевание передается через укус зараженного иксодового клеща. Болезнь ни в коем случае нельзя игнорировать и оставлять без лечения.

Для того, чтобы клещ заразил человека, ему необходимо быть прикрепленным к телу до 36 часов. Каждый раз, возвращаясь с отдыха на природе тщательно проверяйте себя и своих близких на предмет укуса клеща. Если вы его обнаружили, следует обратиться к врачу.

Внешность обманчива

Зачастую во время отдыха на природе можно встретиться с ее обитателями. Многие из них выглядят очень мило, но для безопасности не стоит их недооценивать.

Например, еноты – очень милые существа, которые, к тому же, способны урчать прямо как кошки, однако не стоит приближаться к ним в диких условиях. Не стоит забывать о том, что несмотря на их безобидную внешность они не являются ручными животными.

Еноты могут украсть вашу еду и, в некоторых случаях, даже переносить болезни. Для того, чтобы уберечь себя от неприятной встречи, лучше спрятать еду и не оставлять мусор открытым.

Отдых на природе – ваше спасение

Многие люди считают, что активный отдых на свежем воздухе полезен для здоровья. Это действительно так, однако он еще и способен улучшить эмоциональное состояние и поднять настроение.

Во время отдыха и простого пребывания на природе в организм поступает гораздо большее количество кислорода, серотонина и меланина, чем в помещении, из-за чего уровень стресса заметно снижается. К тому же, нелегко долго сохранять серьезность и подавленное настроение, когда отдыхаешь в приятной обстановке на свежем воздухе.

Отдых на природе – лучшее, что мы можем предоставить нашему телу, уму и душе.

Берегитесь насекомых

Кроме сверчков на природе живет огромное количество различных видов насекомых, которые могут превратить ваш отдых в настоящее испытание. Несмотря на то, что многие из них не представляют опасности, соседство с ними может доставить дискомфорт.

Для того, чтобы защититься от этих назойливых маленьких существ, используйте спреи от насекомых и носите светлую спокойную одежду – на ней отлично видны комары и мошки, и вам легче будет их найти и от них избавиться.

Не забывайте отдыхать

Если вы любите долгие походы с палатками, помните о том, что не стоит себя изнурять. Делайте остановки, когда чувствуете усталость. Сон очень важен для того, чтобы восполнять потерянную энергию, ведь без нее вы не сможете продолжить путь.

Для того, чтобы спать спокойно и комфортно, выбирайте палатки, соответствующие сезону и не забудьте взять с собой подушку.

Что можно поесть

Есть хотя бы несколько раз в день очень важно, именно поэтому вы можете прихватить с собой в поход различные орешки, батончики, вяленое мясо или суп и фасоль в банках.

Эти продукты долго хранятся и отлично восполнят запас энергии на долгое время.

Будьте осторожны с огнем

Всех нас в детстве учили не играть со спичками – во время походов и отдыха на природе стоит руководствоваться этим важным советом. Огонь освещает нам дорогу и согревает нас долгими холодными ночами, однако стоит быть предельно осторожными.

Перед тем, как разводить костер, убедитесь в том, что в шаговой доступности есть вода или любое другое средство для борьбы с огнем. Используйте его сразу же, если огонь выйдет из-под контроля.

Правильно распоряжайтесь финансами

Постарайтесь потратиться на действительно нужные вещи – не стоит экономить на палатке, еде, одежде и технике. Обязательно купите фонарик и запаситесь качественной и питательной едой.

Если бюджет позволяет, докупите различные мелочи, которые могут вам, по вашему мнению, понадобиться.

На улице минусовая температура, и порой кажется, что снег и не собирается таять. Однако это не повод просидеть все выходные дома. Мы подобрали для вас несколько спортивных развлечений для того, чтобы вы могли не только повеселиться в компании близких друзей, но и провести время с пользой.

Бассейн под открытым небом

Экшн-квесты

Катание на тюбингах

Игры в лазертаг

Горнолыжные комплексы

Только представьте, верхом на прекрасной и послушной лошади мчаться по лесу или чистому полю рядом с любимым человеком. Есть в этом что-то волшебное. Ну а если на улице лежит снег, прыгайте всей семьей в сани и айда кататься!

Какую прогулку лучше дарить?

Здесь все просто! Сначала решите, кому предназначается подарочный сертификат, прогулка на лошадях – универсальный подарок практически для всех. Если это будет ваш друг или вторая половинка - дарите занятие верховой ездой или романтическую прогулку на двоих. Если же вы решили порадовать свою семью или коллег по работе - дарите катание на санях, вместе ведь веселее.

Насколько это безопасно?

Переживать абсолютно не о чем! Занятия проводят опытные инструкторы по верховой езде, все лошади породистые и ухоженные - только отличное настроение и замечательный безопасный отдых гарантированы. Даже если обладатель сертификата ни разу не катался верхом, это не повод для беспокойства! Его научат правильно держаться в седле и общаться с лошадью, а прогулка будет проходить в сопровождении инструктора, ведущего лошадь под уздцы.

Воспитатель Гриценко Ю. П.

образовательная: познакомить детей с основными направлениями здорового образа жизни; показать пользу прогулок и активного отдыха;

развивающая: развивать познавательный интерес, формировать активную жизненную позицию; расширять кругозор;

воспитательная: воспитывать волевые черты характера, умение договариваться друг с другом.

Оборудование: пословицы о здоровье, музыкальное сопровождение (спокойная музыка для расслабляющего тренинга, цветок ЗОЖ с отдельными лепестками.

Форма проведения: познавательное занятие с элементами игры.

Ход занятия:

В начале занятия воспитатель проводит расслабляющий тренинг.

Тренинг проводится на фоне музыкальной композиции.

Воспитатель: Ребята, посмотрите, какой сегодня прекрасный день.

Давайте поприветствуем окружающий нас мир и друг друга.

-Здравствуй, солнце золотое! (рисуют руками круг)

-Здравствуй, небо голубое! (руки поднимают вверх, машут кистями)

-Здравствуй, вольный ветерок! (обмахивают кистями рук лицо)

-Здравствуй, милый мой дружок! (поднимают руки вверх и машут ими)

Воспитатель: Ребята, для того, чтобы узнать, тему сегодняшнего занятия нам необходимо составить пословицы из двух частей.

• В здоровом теле - здоровый дух.

• Здоровье дороже денег.

• Чтобы быть к труду готовым, надо быть всегда здоровым.

• Береги платье снову, а здоровье смолоду.

- Назовите общую тему пословиц и тему нашего занятия. (Здоровье)

- Верно. Сегодня мы будем говорить о здоровье.А именно о главных компонентах здорового образа жизни: свежем воздухе и активном отдыхе.

Дети. Здоровье для человека - самая главная ценность.

Воспитатель: Этому мы посвятим наше занятие.

Рано утром я встаю,

Бога я благодарю,

Солнцу, ветру улыбаюсь

И при этом не стесняясь,

С кем встречаюсь по утру.

Всем здоровья я желаю

Никого не обижаю.

Чтоб земля моя цвела,

Я желаю всем добра.

Здоровье связано с движением, спортом.

Воспитатель: Представьте себе, что наше здоровье – это большой красивый цветок. Чтобы он расцвёл, нам необходимо узнать правила здорового образа жизни.

-Что значит вести здоровый образ жизни?

-Назовите компоненты здорового образа жизни. (правильное питание, режим дня, занятие спортом, прогулки, активный отдых).

Стихи о человеке и его часах.

Кто жить умеет по часам,

И ценит каждый час,

Того не надо по утрам

Будить по 10 раз.

И он не станет говорить,

Что лень ему вставать,

Зарядку делать, руки мыть

И застилать кровать.

Успеет он одеться в срок,

Умыться и поесть.

Успеет в школу он дойти

За парту в школе сесть.

С часами дружба хороша!

Работай, отдыхай.

Уроки делай не спеша

И книг не забывай.

Чтоб вечером, ложась в кровать,

Когда наступит срок,

Ты мог уверенно сказать:

- Хороший был денёк!

- О чём говорится в этом стихотворении? (о режиме дня)

- Вы – ученики, а учёба – это тяжёлый труд. И чтобы не переутомляться, надо правильно организовать свой день.

Чем полезен свежий воздух и как совершать прогулки?

Дыхание — это жизнь. Если в режиме голодания мы можем прожить не больше месяца, а без воды — всего несколько дней, то воздух нам необходим фактически каждую минуту. Всего лишь несколько минут мы можем продержаться без должного поступления кислорода в организм. И самое главное, что свежий воздух в любых количествах безвреден! Для нашего здоровья он приносит только пользу, улучшая деятельность мозга, нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.

В условиях современного ритма жизни, постоянной спешки, стрессов, напряжения, кризиса мы нередко забываем о той пользе, что приносит свежий воздух. И только попадая в выходные на природу, вспоминаем о ней и не можем надышаться чистым, природным кислородом!

А между тем свежий воздух нужен каждому человеку почти с самого рождения. Вспомните молодых мам, которые ежедневно гуляют вместе с детьми по парку. Продолжительность их прогулок занимает примерно 23 часа. Именно столько времени необходимо бывать на улице и взрослым. Но разве многие из нас следуют данному регламенту?

Как правило, наши ежедневные прогулки в лучшем случае ограничиваются походами в гараж, на остановку и в магазин — за продуктами, бытовой техникой или чем-либо ещё. Молодые люди, кроме того, иногда ещё ходят на свидания, в кафе, ночные клубы или рестораны. В выходные мы стараемся выбраться на улицу с детьми, но не всегда и не у всех это получается. Таким образом, 3 часа в день на улице бывает далеко не каждый.

Неудивительно, что мы впоследствии страдаем заболеваниями лёгких и сосудов, утомлением, раздражительностью и сердечной недостаточностью. Ведь польза чистого воздуха для человеческого организма по существу неоценима. К сожалению, большинство из нас понимают это только к старости, когда восстанавливать силы уже поздно.

Свежий воздух хорош тем, что благоприятно влияет на организм в комплексе — улучшая работу сразу нескольких систем. В первую очередь, он приходит на помощь головному мозгу, психике и нервной системе — укрепляя память, избавляя от рассеянности и негативных чувств. Поступление нужного объёма кислорода в организм также положительно воздействует на деятельность сердца, лёгких, желудочно-кишечного тракта и сосудов. Увеличивается продолжительность жизни, проходят многие болезни.

Самый доступный, эффективный и удобный способ насыщения организма кислородом — ежедневные прогулки. Лучше всего совершать их в местах зелёных насаждений, например в лесу или в парке — что позволит восстановить жизненные силы, требуемый уровень энергии и бодрости в кратчайший промежуток времени.

Воспитатель: Следующее составляющее ЗОЖ – занятие спортом.

Какими видами спорта могут заниматься дети вашего возраста?

Дети. Плаванием, лыжным видом спорта, футболом, легкой атлетикой и др.

Нужно каждый день делать зарядку.

Давайте с вами тоже подвигаемся,сделаем зарядку:

Рано утром все проснулись,

Спинки дружно все прогнули –

Вот и мышцы отдохнули.

Нашей матушке – землице

В пояс нужно поклониться.

Повернулись вправо, влево-

Стало гибким наше тело.

Поднимаемся всё выше-

Выше дома, выше крыши.

Руки к солнцу потянули,

Опустили и встряхнули.

Следующий ингредиент ЗОЖ- движение.

Свежий воздух и прогулки

Высокий КПД пеших прогулок подтверждён экспериментально американскими учёными. Исследователи решили сравнить, что лучше влияет на работу головного мозга — прогулки или выполнение упражнений на растяжку. Возраст испытуемых составил от 50 до 80 лет. Людей поделили на две группы. Первая группа должна была гулять на свежем воздухе с периодичностью 3 раза в неделю, от 30 до 45 минут. Вторая — согласно точно такому же графику делать упражнения на растяжку мышц.

Можно заключить, что ежедневные пешие прогулки предотвращают процесс старения мозга.

Как совершать прогулки?

Прогулки в лесу, по парку или хотя бы скверу позволяют не только в полной мере насладиться свежим воздухом. Это ещё и движение, а значит — и укрепление ног, развитие мышц, наконец, знакомство и общение с природой, её неповторимой красотой и живописностью!

Если вы не знаете, как выделить время на ходьбу, воспользуйтесьследующими рекомендациями:

1. Ходите пешком хотя бы часть пути. Ходите пешком по магазинам. Перерывы используйте для прогулок в парке.

2. С друзьями встречайтесь на улице или на природе. Там же проводите время с любимыми людьми.

4. Чтобы вам было не скучно гулять в будни, найдите себе подходящее занятие на улице или соответствующее хобби. Например, заведите собаку или займитесь фотографией.

5. И последний совет. Дозируйте нагрузку. Начните с непродолжительных прогулок. Интервала в 15 минут на первых порах будет вполне достаточно. Постепенно это время можно довести до 1 часа. А затем — гулять утром и вечером, в общей сложности по 23 часа в день.

Воспитатель: Чтобы быть здоровым, нужно уметь отдыхать.

-Какой может быть отдых, вы скажите, посмотрев короткие пантомимы.

Дети. Отдых может быть активным и пассивным.

Воспитатель: Следующий ингредиент ЗОЖ - правильный отдых.

Говоря о здоровье, надо обязательно сказать о хорошем настроении. В жизни нас часто подстерегают стрессы. Ученые говорят, что резкое пробуждение и подъем, дорога, уроки, ругают родители, ссора с друзьями – это стресс. Нужно уметь снимать стресс.

Как правильно это сделать?

Дети. Выйти и громко закричать, сосчитать до 10, включить спокойную музыку, закрыть глаза и думать о хорошем, спеть песню.

Сегодня я научу вас еще одному приему снятия стресса – растирание ладоней.

Дети растирают ладони.

Воспитатель: А теперь обратите внимание на наш цветок здоровья. Давайте еще раз перечислим названия всех его лепестков. (дети читают хором).

Воспитатель: И закончить наше занятиея хочу стихотворением:

Если двигаться все время

И понять, куда идешь,

Не дружить с противной ленью,

И не лить горючих слез,

Не искать всегда виновных,

А работать над собой,

Думать больше о весомом,

Чем над всякой ерундой,

Окружить себя друзьями,

Кто не тянет камнем вниз,

Очень, может, что не зря ты

Проживешь всю эту жизнь!

Спад жизненной активности человека и сопутствующее ему повсеместное распространение телевизора и интернета незаметно вынуждают нас к смене нашего образа жизни. К сожалению, он изменяется далеко не в лучшую сторону, постепенно преподнося всё новые и новые вызову нашему здоровью. Ограниченное пространство больших городов, малоподвижный образ жизни, засилье автомобилей и общее ухудшение качества продуктов питания заставляют сегодня серьёзно задумываться и молодых и старых.

Польза свежего воздуха

Воздух, насыщенный отрицательно заряженными ионами, является настоящим сокровищем для человеческого организма. Ионизируют воздух источники атмосферных разрядов, нагретые предметы. Ионизация воздуха также происходит путём трения молекул и воздушных взвесей микрочастиц о камни, песок, хвою, листву. Сочетание ионов и имеющих противоположный заряд молекул углекислого газа благотворно влияет на наше самочувствие, настроение, вызывая знакомую всем приятную усталость. Этот оздоровительный эффект даёт только отдых на природе, который никогда не удастся заменить банальным проветриванием. Не секрет, что это полезное влияние свежего воздуха можно усилить.

Польза от движения и активной деятельности

Если мы живём правильно, мы обожаем движение. Наша беда в том, что часто лень не даёт нам ощутить движение, привыкнуть к нему, почувствовать свою потребность в движении. Именно оно позволяет не только хорошо провести время, но и заставить лёгкие, сердце и кровеносную систему работать интенсивнее, предотвратить атрофию и старение мышц, активизировать обмен веществ и повысить жизненный тонус всего организма. Регулярная активность на природе позволила многим людям пересмотреть свои взгляды на жизнь, улучшить самочувствие, накопить жизненных сил и даже отказаться от лекарств.

Отдых для души и тела

Каждому по вкусу свой вид активного отдыха, у каждого есть собственные предпочтения и интересы. С единомышленниками отдых станет более комфортным и насыщенным, принесёт разнообразие в общение. Попробуйте посмотреть на сайте и выбрать такой вид отдыха на природе, который по душе именно вам, ведь такие нужные интернет – проекты дают любому человеку шанс влиться в здоровую команду жизнерадостных людей, заботящихся о своём здоровье и получающих реальное удовольствие от активного отдыха.

Активный отдых на свежем воздухе: почему это полезно

Спад жизненной активности человека и сопутствующее ему повсеместное распространение телевизора и интернета незаметно вынуждают нас к смене нашего образа жизни. К сожалению, он изменяется далеко не в лучшую сторону, постепенно преподнося всё новые и новые вызовы нашему здоровью. Ограниченное пространство больших городов, малоподвижный образ жизни, засилье автомобилей и общее ухудшение качества продуктов питания заставляют сегодня серьёзно задумываться и молодых и старых.

Польза свежего воздуха

Польза от движения и активной деятельности

Отдых для души и тела

Читайте также: