Отдых перед ночной сменой полиция

Обновлено: 05.07.2024

Здравствуйте. Графики сменности должны отражать требование ст. 110 ТК о предоставлении еженедельного непрерывного отдыха продолжительностью не менее 42 часов. Ежедневный (междусменный) отдых должен быть не менее двойной продолжительности времени работы в предшедствующей отдыху смене.

За сколько часов до сна надо есть?

Часто считается, что последний прием пищи должен быть не менее, чем за 3-4 часа перед сном.

Должен ли стоять знак перед камерой видеофиксации?

Нет, не должен. По закону знак или разметка, предупреждающие о камере, должны быть только перед стационарными комплексами.

Как будем отдыхать в феврале 2021 года?

Как работаем и отдыхаем в феврале 2021 года

Получается, что отдыхать россияне будут тоже три дня подряд – 21, 22 и 23 февраля, с воскресенья по вторник. Перед удлиненными выходными будет длинная рабочая неделя – с 15 по 20 февраля.

Как высушить ковролин в машине от воды не снимая?

Если ПОД ковром вода. Откручиваешь пластиковые пороги и боковые накладки, берёшь что-нибудь на подобие брусков и в конце дня, перед ночной стоянкой, максимально задираешь ковёр, вытираешь максимально воду и засовываешь туда бруски, чтобы между днищ. и ковром была вентиляция.

Как должен отдыхать водитель?

Перерыв для отдыха от управления автомобилем водитель должен сделать не позже чем через 4,5 часа за рулем. Отдохнуть нужно не менее 45 минут. Простои не по вине водителя.

Как легко переносить ночные смены?

Как легче перенести ночную смену?

Где находится ночной режим в телефоне?

Как включить ночной режим в телеграмме?

Так можно активировать ночной режим. Для активации функции надо перейти в настройки Telegram в самом приложении. Дальше выбираем ”Настройки чата” и переходим в ”Ночной режим”. Дело сделано и останется только выбрать то, что вам нужно.

Как включить ночной режим на Хуавей?

Способ 1: Откройте новость, нажмите на три точки внизу экрана, затем нажмите Ночной режим. Способ 2: Перейдите в меню Браузер > Ночной режим и нажмите Ночной режим. Примечание. Когда включен Ночной режим, фон приложения Браузер становится черным.

Связанные вопросы

Ефимов О. Адвокат

Во сколько работник должен уходить с работы по трудовому кодексу РФ?

В регламенте сказано: "Сотрудник обязан быть на рабочем месте не позднее 8.00".

Панфилов Б. Адвокат

Как одевать ребенка после массажа?

После массажа ребенка надо одеть в теплое, сухое белье для сохранения тепла Массаж проводится после кормления, но не ранее чем через 1-1,5 часа, или перед кормлением. Перед сном ребенка массировать не следует, так как это его возбуждает. После массажа ребенок должен отдыхать.

Егорова О. Адвокат

Как оплачиваются праздничные дни по скользящему графику?

Когда человек трудится по скользящему режиму, ночной выход оплачивается по повышенной ставке. К тому же смена в ночные часы становится меньше на 1 час. Также возможен перенос рабочей смены, если работник сможет найти себе замену.

Савельева М. Адвокат

Как правильно отдыхать?

Зимин К. Адвокат

Как работать в ночную смену без вреда для здоровья?

Работающим в ночную смену врачи советуют составить плотный и легкий завтрак (чтобы лучше сытому спалось) с максимальным количеством углеводов (каша, макароны) потом обед, достаточно поздний и поэтому максимально калорийный, с максимальным количеством жиров, и легкий и сытный ужин перед сменой с преобладанием белка (мясо, рыба).

Селезнёв Л. Юрист

Как отключить ночной режим в Андроиде?

Лебедева Д. Юрист

Как отключить ночной режим на Редми 9?

Тетерин В. Юрист

Каким должен быть хороший сотрудник?

Идеальный работник должен уметь самостоятельно принимать решения и быть способным предпринимать решительные действия. Настоящего профессионала от рядового работника отличает умение не только качественно выполнять поставленные перед ним задачи, но и вносить рациональные дополнения в специфику своей работы.

Яковлев И. Юрист

Какие штрафы могут быть на работе?

Согласно ст. 192 ТК РФ, работника можно лишить премии, сделать замечание, выговор, в конце концов, уволить, но оштрафовать нельзя. Перед тем как работодатель применит дисциплинарное взыскание, работник должен написать объяснительную в течение 2 рабочих дней.

Новиков Е. Юрист

Какой должен быть отдых после ночной смены?

Сколько положено отдыхать после ночной смены продолжительностью 12 часов? Ответ: Продолжительность ежедневного отдыха между сменами должна составлять не менее двойной продолжительности времени работы в предшествующий отдыху рабочий день (смену). В указанном Вами случае время отдыха должно составлять не менее 24 часов.

Исаев В. Пользователь

Можно ли получить компенсацию за отпуск и продолжать работать?

По общему правилу получить компенсацию за отпуск и продолжать работать нельзя – каждый работник должен полноценно отдыхать. Выплата денег за неиспользованный отпуск допускается только в следующих случаях: при увольнении работника (ст. 127 ТК РФ);

Ларионов Л. Пользователь

Можно ли работать после ночной смены?

Сколько можно по закону отдыхать на работе ? Ночное время — время с 22 часов до 6 часов. Продолжительность работы (смены) в ночное время сокращается на один час без последующей отработки.

Суворов Е. Пользователь

Как сменить номер на теле2 самостоятельно?

Лапин Е. Пользователь

Можно ли компенсировать ночной сон дневным?

Ночной недосып можно компенсировать непродолжительным сном днем при условии, если его продолжительность не более 60 минут, сообщил президент Российского общества сомнологов, профессор Роман Бузунов. Он подчеркнул, что дневной сон должен быть именно днем, а не вечером и не становиться заменой ночному.

Терентьев И. Пользователь

Нужно ли писать заявление на отпуск по совместительству?

Закон не обязует сотрудника писать заявление на отпуск, когда он идет отдыхать в соответствии с графиком. Кадровый работник издает два приказа на отпуск на каждую из должностей. За три дня до ухода отдыхать, организация перечисляет отпускные общей суммой.

Карпов Б. Гость

Нужно ли отрабатывать при увольнении по собственному желанию?

Сколько должен отработать работник при увольнении по собственному желанию в 2021 году? По общему правилу 2 недели. Именно за такой срок работник обязан письменно предупредить работодателя о расторжении трудового договора по своей инициативе.

Белова В. Гость

Нужно ли продлить отпуск за свой счет если в этот период работник заболел?

Правила ТК РФ о болезни в период отпуска

По окончании отпуска работник продолжает отдыхать столько дней, сколько он болел во время отпуска. При этом перерасчет отпускных при больничном делать не надо. Подробнее об этом читайте по ссылке.

Чернов Н. Гость

Можно ли перед отпуском написать заявление на увольнение?

Может ли работник написать заявление на увольнение перед отпуском По желанию сотрудника ему могут предоставить отпуск перед увольнением. Это не разрешено, только когда увольняют сотрудника за виновные действия.

Тихонова К. Гость

Как продлевается отпуск Если в отпуске был больничный?

Возможен не только перенос, но и продление отпуска в связи с больничным. Как продлевается отпуск в связи с больничным? По окончании отпуска работник продолжает отдыхать столько дней, сколько он болел во время отпуска. При этом перерасчет отпускных при больничном делать не надо.

Дьячков О. Гость

Когда лучше спать после ночной смены?

Уточняется, что дневной сон должен быть днем, а не вечером. Для тех, кто работает по ночам, Бузунов посоветовал ложиться спать сразу после возвращения домой с ночной смены, но не больше чем на 3-4 часа. Тогда к вечеру возникнет сонливость и ночной сон не будет перебит.

Гусев О. Гость

Когда меняется фамилия после замужества?

В первую очередь после замужества вы должны поменять паспорт гражданина РФ. Сделать это необходимо в течение 30 дней после официальной регистрации вашего брака в органах ЗАГС. Многие пары уезжают отдыхать в ближайшие дни после свадьбы, так вот советуем заняться сменой российского паспорта сразу по возвращению, не откладывая дело в долгий ящик.

Шашков М. Гость

Как считать дни перед увольнением?

Трудовым кодексом РФ четко определено как считать увольнение с отработкой). Вместе с тем, в ТК РФ не регламентировано, что работник должен отработать 14 календарных дней после уведомления работодателя, т. е. в двухнедельный срок перед увольнением включаются и выходные дни.

Зыков О. Гость

Когда можно читать вечерние молитвы?

молитвы в конце дня — вечернее молитвенное правило: молитвы в конце дня и перед отходом на ночной сон; молитвы в продолжение дня: перед принятием пищи и после, перед учебными занятиями и после них, перед началом всякого дела и после.

Карпов М. Гость

Когда работник должен принести больничный лист?

Чтобы получить пособие по временной нетрудоспособности, работник должен представить работодателю больничный лист (утв. Приказом Минздравсоцразвития РФ от 26.04.2011 N 347н). Причем сделать это работник должен в течение шести месяцев со дня окончания больничного (ч.

Евсеев A. Гость

Сколько выходных летом 2021?

Поэтому работники тех компаний, где указ будет принят к исполнению, будут отдыхать целых 10 дней подряд: с 1 по 10 мая. Летом 2021 года отдыхать опять будем три дня. Праздник наслаивается на выходные и забирает рабочий понедельник. Нерабочие дни — с 12 по 14 июня.

Беспалов М. Гость

Сколько выходных на Новый год 2022?

В 2022 году россияне будут отдыхать 10 дней в новогодние каникулы

Вишняков И. Гость

Сколько времени должен отдыхать работник с 24-часовым рабочим днем?

Как должен отдыхать работник при 24 часовом дежурстве. Согласно ст. 108 Трудового кодекса Российской Федерации в течение рабочего дня (смены) работнику должен быть предоставлен перерыв для отдыха и питания продолжительностью не более двух часов и не менее 30 минут, который в рабочее время не включается. Время предоставления перерыва и его конкретная продолжительность должно быть установлено правилами внутреннего трудового распорядка организации, в которой работает работник, или по соглашению сторон между работником и работодателе

Громов Г. Гость

Сколько времени в сутки должен по закону отдыхать охранник?

Общая продолжительность пребывания охранника на посту при суточном графике дежурства (24 часа) должна быть в пределах 18 – 20 часов. При 12-часовом графике – рабочее время на посту допускается 8 - 10 часов. Кроме того, Трудовым Кодексом запрещена работа в течение 2-х смен (суток) подряд.

Трофимов A. Гость

Сколько дней включать в график отпусков?

работник должен получить (= работнику должно быть запланировано в графике отпусков) не менее 28 дней отпуска за рабочий год. Если работник был принят на работу, например, 1 августа 2020 года, то его рабочий год будет длиться с 01.08.2020 по 31.07.2021.

Кулаков И. Гость

Сколько длится смена у медсестер?

Для ночной смены наличие либо отсутствие перерыва зависит от конкретного работодателя. Перерыва для ночной смены может не быть вовсе, если же он есть — его продолжительность может быть различной, опять же в зависимости от работодателя. Это могут быть те же 30 минут, или это могут быть 45 минут.

Устинов Г. Гость

Сколько времени нужно отрабатывать при увольнении?

Селезнёв К. Гость

Что делать если нет сил и энергии у женщин?

Если упадок сил связан с физическим или эмоциональным переутомлением, специалисты рекомендуют больше отдыхать, наладить ночной сон, правильно организовать режим труда и отдыха, улучшить питание, избавиться от тех обязанностей, которые требуют психического напряжения.

Орехов A. Гость

Сколько часов спят в армии?

Закон гарантирует военнослужащим по призыву право отдыхать один раз в неделю, спать по 8 часов и иногда бесплатно ездить домой.

Малышева О. Гость

Сколько часов ставить в табеле в выходной день?

В нижней строке проставляется количество отработанных работником часов и минут. Для отражения в табеле дневной или ночной работы в выходные и праздничные дни специальных обозначений не предусмотрено. Фактически работник отработал 6 часов в ночную смену и 2 часа в дневную смену.

Сазонов К. Гость

Сколько часов человек должен отдыхать после ночной смены?

Максимов И. Гость

Сколько часов надо отдыхать после ночной смены?

Богданова Н. Гость

Сколько часов в день человек должен отдыхать?

В частности, сотрудники, которые регулярно делали небольшие перерывы, показывали более высокий уровень продуктивности, чем те, кто работал в течение долгих промежутков времени. Исследование выявило идеальное соотношение: 52 минуты работы и затем — 17 минут отдыха.

Лихачёв Н. Гость

Сколько часов в месяц должен работать человек по Трудовому Кодексу 2020?

В трудовом договоре обязательно указывается сколько часов работать в месяц по закону должен работник. По трудовому кодексу РФ нормой трудовой недели является 40 часов, для женщин, работающих в сельской местности – 36 часов.

Гришин В. Гость

Сколько стоит переоформить машину в коммерческом Мрэо?

Стоимость регистрации без смены номеров составляет 850 рублей, со сменой – 2850 рублей.

Сысоев Б. Гость

Что должен сделать работник перед началом работ?

Белоусов К. Гость

Что должен сделать работник перед увольнением?

Приняв решение об увольнении, работник должен написать на имя работодателя соответствующее заявление, тем самым предупредив его о предстоящем увольнении. По общему правилу предупредить о своем увольнении работник должен не позднее чем за две недели (такие две недели принято называть отработкой).

Самойлов К. Гость

Что должен уметь Мопс в 4 месяца?

Какие команды отрабатываются у щенка мопса в 4 месяца: Спокойное движение рядом с хозяином с поводком и без поводка, с посадкой при остановке, со сменой темпа и направления движения Возвращение к Вам по первому требованию

Овчинников О. Гость

Сколько раз за ночь просыпается младенец?

Режим дня новорожденного

Важно, чтобы ребенок спал не менее 3 раз днем (до 9 месяцев) и не менее 2 раз ночью (с 9 до 12 месяцев). Ночной отдых должен длиться не менее 11 часов. Норма сна для малыша 9 — 12 месяцев — не менее 14 — 15 часов в сутки.

Денисова О. Гость

Сколько дней нужно отработать после подачи заявления на увольнение?

Шарапов К. Гость

Сколько может работать водитель в сутки по закону?

Режим труда водителей, как и остального персонала, предусматривает нормирование рабочих часов:

Нормальная продолжительность рабочего времени не должна превышать 40 часов в неделю
Длительность рабочего дня — 9 часов с допустимым увеличением рабочего времени до 10, а в исключительных случаях — до 10 часов, но не чаще двух раз в неделю
Отработав смену, работник должен отдыхать не менее 11 часов
Сокращать время отдыха водителей между сменами можно максимум на 2 часа и не более трёх раз в неделю

Евсеев Л. Гость

Сколько дней отпуска положено после 6 месяцев работы по закону?

После 6 месяцев работы предоставляется отпуск в количестве дней, как если бы работник отработал календарный год, либо минимум 14 дней. По закону определиться с отдыхом нужно до 11 месяца работы, так как 12 месяц уже считается временем оплачиваемого отпуска. Сколько дней положено? Сотрудник должен пойти в свой первый отпуск в период от полугода до года работы. Контроль за данным процессом возлагается на работодателя. В случае нарушения такой нормы именно он несет ответственность перед законом. Один раз за два года работник может о

Рябов A. Гость

Чем является соблюдение правил личной гигиены военнослужащих?

Правила личной гигиены предусматривают: утреннее умывание с чисткой зубов и обтиранием тела до пояса прохладной водой; мытье рук перед каждым приемом пищи; умывание, чистку зубов и мытье ног перед сном, своевременное бритье лица, стрижку волос и ногтей; регулярное мытье в бане со сменой нательного и постельного белья,

Некрасов К. Гость

Сколько должен отдыхать водитель по тахографу?

Сколько должен отдыхать водитель по тахографу. Каждый шофер должен использовать следующие остановки: Ежедневный обеденный перерыв – от 30 минут до 2 часов. Выходной между сменами должен быть в два раза больше, чем отработанное время.

Фомичёв Л. Гость

Сколько должен отдыхать военнослужащий после суточного наряда?

Авдеев К. Гость

Сколько должен отдыхать отдыхать охранник на суточном дежурстве?

Время непрерывного нахождения охранника на стационарном посту не должно превышать 6 часов на внутренних постах и 4 часов - на наружных. Общая продолжительность пребывания охранника на посту при суточном графике дежурства (24 часа) должна быть в пределах 18 – 20 часов.

Кому нравится ходить невыспавшимся? Никому. Но приходится. Ночь напролёт можно учить билеты к экзамену, доделывать проект, ждать посадки на задержанный рейс в аэропорту. Это нужно пережить. Как — читайте в этой статье.

Никто не отрицает, что даже небольшая нехватка сна негативно влияет на организм. Портится настроение, мозг работает медленнее, нарушаются обменные процессы, повышается риск ожирения и диабета. К сожалению, никакой боевой настрой не поможет принимать правильные решения, если вы не выспались. Даже стимуляторы, например кофе, не дадут соображать лучше.

Но можно подготовиться к ночному бодрствованию настолько хорошо, насколько это вообще возможно. Как не заснуть и пережить ночь вдали от кровати и восстановиться как можно скорее? Итак…

Как пережить бессонную ночь

1. Постарайтесь выспаться впрок

Спланировать бессонную ночь удаётся не всегда, но если вы догадываетесь, что придётся помучиться, подготовьте организм к нагрузке. Если вы и так спите мало, а потом не спите вообще, отрицательные эффекты такого режима будут только накапливаться.

Но если обычно придерживаетесь режима и отдыхаете в пределах нормы, от семи до девяти часов, то одна бессонная ночь не повредит. А если несколько дней перед ночным марафоном поспать подольше, то и последствия для организма будут минимальными.

2. Хоть немного вздремните

Да, статья как раз о том, как не спать. Но иногда 20 минут лучше, чем ничего. Если есть возможность немного отдохнуть, лучше отдавать предпочтение короткому сну.

Если есть возможность, поспите час или полтора. Так вы проснётесь после фазы быстрого сна и почувствуете себя отдохнувшим.

3. Включите свет

Темнота нам нужна для выработки мелатонина, гормона сна. Если не хотите засыпать, добавьте света. Например, источник света, расположенный рядом с глазами (настольная лампа, монитор), приведёт мозг в активное состояние.

4. Проветривайте

Мы лучше спим, когда в комнате прохладно, то есть температура держится примерно на уровне 18 °С. Если хотите быть бодрым, в помещении должно быть не тепло и не холодно. 23–24 °С — это та температура, при которой не будет клонить в сон.

5. Принимайте прохладный душ

Иногда от одной мысли о том, что пора лезть в холодную воду, просыпаешься. Надо, надо умываться (хотя бы), если бодрящий душ вызывает панику. Действие метода краткосрочное: на полчаса-час заряда хватит, потом придётся проходить процедуру заново. Но помните, что она полезна.

Замените умывание и душ на мороженое или фруктовый лёд. Не больше раза за ночь, чтобы не вступать в противоречие со следующим пунктом.

6. Откажитесь от конфет в пользу нормальной еды

Конфетка отзовётся непреодолимой усталостью через несколько часов. Сладости не помогут удержать энергию: сахар резко поднимет уровень энергии, а потом силы так же резко вас покинут.

Лучше употребляйте продукты, которые обеспечат вас энергией на длительный срок. Например, лёгкие продукты с высоким содержанием белка. Какая это еда? Орехи. Яйца. Опять орехи. Заедайте это овощами и фруктами.

Не кладите в тарелку ничего тяжёлого и жирного, временно забудьте про жареные куриные ножки и гамбургеры. И вместо того, чтобы один раз наесться до отвала, перекусывайте небольшими порциями на протяжении всей ночи: так вы будете постоянно обеспечены энергией.

7. Пейте кофе, но маленькими порциями

Пара литров кофе бодрит так же, как пара чашек, дело не только в количестве. Главное — не выпивать всю дозу кофе сразу.

Когда впереди ночь без сна, нужно сфокусироваться на задачах. Если выпить больше двух чашек кофе сразу, перевозбудите нервную систему и потеряете концентрацию.

Поэтому, когда начнёте уставать, медленно выпейте чашку или две, лучше при этом что-то жевать. Потом, часа через четыре, можно отправляться за кофейной добавкой.

Когда норма по кофе (а это четыре чашки в день) уже выполнена, переключайтесь на воду. При достаточном обеспечении организма жидкостью каждая клетка работает лучше, и сосредоточиться на работе гораздо легче.

Есть ещё и народные средства для бодрости. Например, настойка элеутерококка или женьшеня. Добавляйте их в чай (в терапевтических дозах!), это природные тонизирующие средства, которые помогут зажечь мозг и заставят его работать.

8. Лучше жевать

Жевательная резинка повышает активность и даже может улучшить работоспособность мозга. Помогите себе и выбирайте мятную жвачку. Мята способствует активности мозга, а её аромат улучшает память.

Кстати, о запахах. Эфирные масла мандарина, лимона, апельсина, розмарина тоже бодрят. Не любите ароматизаторы и масла — просто заедайте сон апельсинами, а лучше — фруктовым десертом с цитрусовыми и мятой.

9. Встаньте и пройдитесь

Через каждые 45 минут делайте небольшой перерыв, чтобы немного прогуляться. Если будете пить достаточно много, как советовали выше, то и так придётся постоянно отлучаться в туалет, вот и используйте вынужденный перерыв, чтобы ещё немного пройтись.

Особенно это важно, если вы работаете всю ночь за компьютером. Время от времени выполняйте известное всем упражнение: отрывайте взгляд от экрана и фокусируйтесь на удалённой точке.

Вместо небольшой разминки делайте массаж. Полный массаж тела вас выключит, а вот отдельные точки лучше размять. Шея, уши, голова, пальцы — восстановите кровообращение на этих участках, чтобы стало легче думать и двигаться.

10. Подберите активный музыкальный фон

Звуки природы, мантры, колыбельные и романтическую музыку отложите до следующего дня. Слишком монотонные треки, даже резкие и громкие, тоже не помогут сохранить бодрость. Составьте динамичный плейлист, под который хочется танцевать. В три часа ночи над конспектом будет не до развлечений, но и спать не потянет.

11. Создавайте неудобства

Садитесь на неудобный стул. Распрямляйте спину, цепляйте гаджеты и ставьте напоминания. Только никаких кресел, диванов и мягких подушек. Табуретки, ровный пол — вот ваши рабочие места. Держите тело в тонусе, чтобы мозг тоже не расслаблялся.

12. Найдите яркие впечатления

Когда глаза затягивает сонная пелена, нужно разбудить себя эмоциональной бомбой. Поговорите с кем-то, чьи взгляды заведомо противоположны вашим, причём на самую острую тему (можно устроить дискуссию в комментариях). Откройте ссылку на ресурс, который вы искренне терпеть не можете. Задача — не увлекаться и не доказывать оппоненту свою правоту всеми силами, а просто получить дозу адреналина и открыть глаза пошире.

Как выжить на следующий день

Вы не добавляете себе больше ресурсов, когда заливаете внутрь банку энергетика. Вы просто помогаете организму сжечь собственное топливо, работая две-три смены подряд.

Поэтому бросайте все силы на восстановление.

1. Не садитесь за руль

Исследования показывают, что сонный водитель ничуть не лучше пьяного. Так что если выпала в вашем расписании бессонная ночь, попросите кого-нибудь подвезти вас до работы или садитесь в общественный транспорт. Пока не поспите минимум четыре часа подряд — никакого вождения.

2. Терпите до вечера

Не хотите уничтожить нормальный режим — не ложитесь спать днём. Иначе рискуете так заснуть, что откроете глаза только вечером. И тогда вернуться в нормальный график будет намного сложнее. Если и спать, то по ночному режиму: 20, 60, 90 минут. Не больше.

3. Кофе отложите на потом

Когда руки тянутся к банке кофе и энергетикам, сопротивляйтесь. Даже если вы пьёте кофе за шесть часов до сна, кофеин нарушает течение отдыха. Утром выпить пару чашек нужно, но после 16:00 завязывайте с походами к кофемашине. Иначе, несмотря на ночные приключения, будете спать плохо.

4. Откажитесь от многозадачности

Лучше выберите две задачи и работайте над ними по очереди. Когда чувствуете, что перестаёте понимать, что делаете, устройте перерыв, а потом садитесь за другую задачу. Не делайте их одновременно — ваш мозг просто не в состоянии переключаться достаточно быстро. Но и рутинной работой он тоже не может быть занят. От одних и тех же действий вас затянет в сон, а новая задача активизирует мыслительные процессы. Оставляйте себе пространство для манёвра, чтобы держать мысли в тонусе.

5. Продолжайте пить и есть овощи

Да-да-да, пейте воду! Мы в курсе, что это самый популярный совет, когда речь заходит о здоровье. Ну так последуйте ему наконец. :)

Если спать мало, мы тянемся к калорийной еде и едим чаще, чем обычно, хотя физическая активность снижается. Поэтому, кстати, регулярный недосып связывают с высоким индексом массы тела.

Правильное питание особенно важно, когда у вас не всё в порядке с остальным режимом.

Выход — хрустите овощами и фруктами, полезные вещества, витамины и антиоксиданты защитят клетки, пока вы не сможете обеспечить им нормальное восстановление.

6. Надо сделать хотя бы зарядку

Тягать железо лучше в другой день, как и пробегать многокилометровые дистанции. Но зарядка и разминка помогут пережить трудный день и разгонят сон. Ну и после лёгкой физической нагрузки даже перегруженный мозг будет лучше спать.

7. Ешьте мало. И не выпивайте

Уставший мозг будет требовать удовольствий, и проще всего получить их в еде. О вреде переедания известно давно, так что вы только почувствуете неподъёмную усталость, если съедите лишний кусок.

И совет от кэпа: не надо пить ничего алкогольного. Недосып + алкоголь = катастрофа.

Учёные давно установили, что алкоголь вообще пагубно влияет на сон, так что, если хотите восстановиться после вчерашнего ночного забега, даже бокал вина будет лишним.

8. Нарушайте режим и спите больше

Даже если вы хронически недосыпаете, можно улучшить состояние, если проспать 10 часов подряд. Такой сон поможет восстановить двигательные навыки, и наутро вы будете чувствовать себя гораздо лучше.

Итоги

Итак, если нужно пережить бессонную ночь, помните, что организм будет не в восторге. А значит, в остальных сферах о здоровье нужно позаботиться: правильное питание, достаточное количество жидкости (а не алкоголя), причём как ночью, так и на следующий день. Запланируйте возможность восстановиться и делайте перерывы в работе.

От одной такой ночи ничего с вами не случится, конечно же. Максимум — будете раздражёнными пару дней.

' width='8' height='8' /> Выходной ли день после ночного дежурства? и перед ним, Вообще странная ситуация

Лехыч

Это наверное и есть оптимизация по заявлениям глав. врача.
Скоро и врачи жить в больнице будут.

А потом спрашивают почему у нас медицина такая.

Знаю у меня на работе есть диспетчерская службы, они работают день 12 часов (с 8 до 20) и на след день в ночь с (с 20 до и два дня выходных.

SerGo

Не говори. Хотя вот по идее за режимом труда и отдыха должны следить специально обученные люди. Но видимо их тоже бабло победило. даже в медицине.

Лехыч

SerGo сразу в трудовую инспекцию писать?
Или может есть кто в ТК разбирается, расшифрует что к чему.

OrangeMe

Не знаю как они работают на самом деле, но если попытаться записаться на прием к врачу, 2 дня утром до обеда, 2 дня вечером это в неделю, а то и реже.
Как то срочно понадобился Лор, во 2м его теперь нет вообще, в 9м ближайшее время приема через неделю!

Divinus

Смотрите Постановление СНК СССР от 24.09.1929 "О рабочем времени и времени отдыха в предприятиях и учреждениях, переходящих на непрерывную производственную неделю"

Продолжительность ежедневного отдыха (между сменами и т.п.) работников предприятий и учреждений, во всяком случае, должна быть, вместе со временем обеденного перерыва, не менее двойной продолжительности времени работы в предшествующий отдыху рабочий день (смену).

Так же следует посмотреть Постановление Правительства РФ от 14.02.2003 №101 "О продолжительности рабочего времени медицинских работников в зависимости от занимаемой ими должности и (или) специальности"
Там устанавливается сокращенная рабочая неделя для определенных должностей.
Кроме того, есть еще раздел IV и V ТК РФ, стоит изучить. Ст.350 ТК РФ тоже прочитать стоит.
Кроме того, множество вещей регулируется коллективным договором и локальными нормативными актами, стоит их попросить для изучения.

AntiExploit

Все ведется к тому, чтобы заменить бесплатную медицину платной. Уже сейчас в поликлиники государственные ходят только те, кто не может себе частную позволить.

Stealps

Ой вот не всегда. Большенство платных даже по страховке стремяться провести как можно больше процедур, причем желательно не страховых. Хотя в большенстве случаев они совершенно не нужны. И даже после всех этих процедур умудряются ставить неверный диагноз.

В наше время главное - чтобы врач был знакомый. Или по рекомендации. Платность клиники - второстепенна.

AntiExploit

В наше время главное - чтобы врач был знакомый. Или по рекомендации. Платность клиники - второстепенна.

Согласен. Я вынужден водить ребенка в платную, потому что в наших бесплатных половины врачей нет, то и дело отправляют в другую поликлинику, иногда - в Москву. Очереди по 2-3 часа (с учетом предварительной записи). Качество процедурного кабинета на уровне колхоза 50-х годов. Даже ранки после прививок не могут пластырем заклеить. Пара врачей, которые действительно хорошо работали, ушли в платные. Еще одна причина, почему ходим теперь к ним. Прививки тоже делали платные - новые французские, не дающие аллергических реакций. Наши колят образца 70-х годов

Циркадные расстройства сна (ЦРС) повсеместно встречаются у работников, которые работают в смену. С возрастом и увеличением стажа работы в сменном графике частота ЦРС нарастает. Через 3-5 лет работы в ночные смены ЦРС встречается практически у 100% сотрудников по сравнению с 5-20% в первые годы работы. Наибольшая популяционная частота ЦРС отмечается у взрослых жителей крупных городов, где до 20% работающих должны трудиться в сменном графике, включая ночные и суточные дежурства.

Под циркадным расстройством сна при сменном графике (ЦРССГ) понимаются расстройства сна и дневного функционирования, возникающие из-за необходимости частого смещения во времени нормального по структуре и длительности сна. Основным фактором влияния выступает рабочее расписание: суточные или ночные дежурства, нерегулярные смены, смены со сдвигом времени начала работы каждую неделю (утренняя, вечерняя, ночная).

Наиболее частыми проявлениями ЦРССГ являются бессонница и дневная сонливость, они встречаются у 60-70% работающих в смену. Качество сна падает: он становится поверхностным, неосвежающим. Продолжительность сна сокращается на время от 1 до 4 часов. Сложности с засыпанием появляются несмотря создание всех необходимых условий для нормального сна после смены. Как результат, начинают страдать и работа, и личная жизнь.

Осложнениями при ЦРССГ чаще всего становятся хронические нарушения сна. Также наблюдаются развитие желудочно-кишечных расстройств, сердечно-сосудистых заболеваний. Важно отметить, что нарушение выработки мелатонина, естественного адаптогена и противоопухолевого гормона, при ЦРССГ повышает риск развития онкологических заболеваний, в частности, рака груди. В ряде случаев попытки улучшить засыпание с помощью алкоголя или снотворных приводят к лекарственной и алкогольной зависимости. Состояние здоровья неизбежно сказывается на трудоспособности сотрудников с сменным графиком работы. Ежегодно пропуск работы по болезни отмечается у 63% сменных работников по сравнению с 34% у работающих днем.

Особенно настораживает факт, что еще до развития осложнений, ЦРССГ влияют на безопасность жизни и здоровья сотрудников и их окружения. В большей степени, это связано с сонливостью, снижением концентрации, внимания и времени реакции. До 2/3 работающих в сменном графике засыпают во время работы минимум раз в неделю. Это существенно повышает риски производственного травматизма и катастроф, как например, на Чернобыльской АЭС, где причиной аварии послужила выраженная сонливость работников ночной смены, что привело к принятию неправильных и нелогичных решений. Кроме того, после смены работники садятся за руль автомобиля. При этом каждое пятое ДТП связано с сонливостью за рулем, часть из которых выпадает на долю ЦРССГ.

Диагностика ЦРССГ основывается на жалобах и данных анамнеза. Наличие бессонницы, дневной сонливости более 7 дней, а также четкой связи со сменным рабочим графиком говорит о достоверном диагнозе ЦРССГ. При сомнительном диагнозе или наличии сопутствующих заболеваний возможно проведение дополнительных методов исследования для исключения синдрома обструктивного апноэ сна и нарколепсии: множественного теста латентности сна (МТЛС) и полисомнографии (ПСГ). Важно отметить, что при бессоннице и дневной сонливости могут наблюдаться вторичные нарушения сна, обусловленные лекарственной и алкогольной зависимостью в результате самолечения.

Лечение ЦРССГ направлено на стимуляцию естественной адаптации циркадных систем. Для поддержания активности во время смены применяется яркий свет и кофеин. Яркий белый или голубой свет (2.500 -10000 люксов) блокирует выработку мелатонина и уменьшает сонливость. Лампы искусственного освещения желтого цвета такой активностью не обладают. Кофеин в составе различных напитков и продуктов (кофе, чай, кола, шоколад) также уменьшает сонливость и дополняет действие освещения. Воздействие этих факторов необходимо в первые 5-6 часов ночной смены. За 2-3 часа до окончания смены следует ограничить потребление кофеинсодержащих напитков. Если имеется возможность, желательно уменьшить в конце смены освещенность рабочего места, чтобы подготовить организм к выработке мелатонина.

Читайте также: