Отдых с точки зрения психологии
Обновлено: 05.07.2024
Астения – это не болезнь, это такой комплекс симптомов, который предполагает наличие физической и психологической усталости. Человек испытывает эмоциональное истощение, измучен, отмечается раздражительность, повышенная или не совсем адекватная чувствительность. Фактически, все функционирование его организма кричит о том, что он перегружен, ему необходимо изолироваться, минимизировать стресс, в котором он сейчас находится. Если обратиться к биологии и миру животных, то астения – это, скорее всего, лабораторный феномен. В живой природе ослабленное животное или растение достаточно быстро становится пассивным участником пищевой цепочки, то есть, погибает. Человек в этом плане более совершенен и общество дает ему право быть слабым, истощенным. Этим правом следует уметь пользоваться.
Астенический синдром – расплата за жизнь на износ
Мы все живем в таких реалиях, когда требования к организму на физическом и интеллектуальном уровне предъявляются очень серьезные. Изо дня в день, находясь в погоне за каким-то результатом приходится испытывать большое напряжение, с которым нужно справляться, переживать его, расслабляться. Но, напрягаться все умеют, а расслабляться - нет.
Полюс активности современного человека смещен в сторону интеллектуальной нагрузки, поэтому очень много времени занимает компьютер, смартфон или планшет. Соответственно, возникает состояние гиподинамии, когда происходит крайне мало движений, часто выполняется однообразная работа, которая требует сосредоточения и напряжение внимания. В результате, возникает своеобразный перекос в функционировании – отказываясь от движения, человек слабеет, сначала физически, а затем – эмоционально и интеллектуально.
Люди начали предъявлять к себе завышенные требования, совершенно не задумываясь о том, что их жизненные ресурсы ограничены, и стали жить на износ. Для нашего общества такое поведение сейчас очень характерно. Стремление к повышению благосостояния и успеху вынуждает многих отдавать работе все свои часы бодрствования, совершенно не заботясь о полноценном отдыхе. В результате возникает астения, при которой работоспособность существенно падает. Не смотря на это, человек не уменьшает требования к себе, считая по-прежнему, что должен работать как можно больше и доводит свой организм до полного физического и интеллектуального изнеможения. Трудоголик считает, что всего необходимо добиваться тяжким непрерывным трудом. Не достигнув высоких достижений, он считает, что не состоялся как личность и ничего не добился в жизни.
Результаты нервного истощения
На фоне таких издевательств над собственным организмом, а также вследствие болезней, стрессов, жизненных потрясений появляется нервное истощение – синдром, характеризующийся полным отсутствием сил и маскирующийся под лень, депрессивное состояние, дурной характер. Появляется сильная утомляемость даже после обычной нагрузки, которая сопровождается снижением работоспособности, внимания, наличием тревожности, раздражительности и плохого самочувствия. Астенический синдром часто сопровождается головной болью и головокружением, болью в мышцах конечностей, нарушением сна. Сон становится неглубоким и беспокойным. В дневное время возникает слабость, желание прилечь, но отдых не восстанавливает силы. Постепенно формируется малоподвижный образ жизни, который только усугубляет проявления астении. Часто астению связывают с синдромом хронической усталости, эмоционального выгорания от большого количества контактов с людьми.
Астенический синдром характеризуется состоянием, когда никого не хочется видеть. Попытки разговоров приводят к еще большему конфликту и его усугублению. Человеку с нервным истощением полезно сделать паузу, немножечко отойти в сторону, отдышаться, попытаться разобраться, с чем связано напряжение, обратиться за помощью к специалисту, который обязательно поможет выйти из тупиковой ситуации.
Астения вызывается хроническими конфликтами, внутренней эмоциональной утомительной работой, длящейся в течение значительного времени. Если сравнить организм астеничного человека с батарейками, то можно сказать, что у него заканчивается заряд - нервные клетки получают мало питания. Человек нуждается в обретении баланса активности и отдыха. Стимулирование на повышенную продуктивность в этом случае, подстегивание и мотивация – это как попытка выжать заряд из этих севших батареек, пытаясь их как-то расплющить, постучать по ним. Как правило, такие действия приводят к дополнительной декомпенсации, то есть последствия будут еще драматичнее.
Обращение к психотерапевту гарантирует восстановление психологического здоровья
Вся усталость делится на физическую и моральную. Физическая усталость довольно легко восстанавливается хорошим сном, нормальным питанием, одним словом – отдыхом. Если человек психологически вымотан, уставший и его тяготят какие-то переживания, сном и бездействием эту проблему не решить. Дело в том, что организму, чтобы восстановиться во сне, также нужны психологические ресурсы. Отдохнуть во сне не получается - бессонница и расстройства сна мешают..
Поэтому лучший подход к терапии астенического синдрома предполагает обращение к психотерапевту, который для восстановления хорошего самочувствия займется решением внутренних конфликтов, в которых человек в этот момент находится. Специалист посоветует такую смену деятельности, которая позволит человеку пережить радость и восторг. Общение с психотерапевтом поможет подобрать комплекс действий, при котором человек с нервным истощением будет находиться в балансе, сможет понимать конфликты и проблемы, которые его тяготят, определит, за счет чего они могут быть решены.
Витамины и адаптогены – это средства, которые в данном случае, скорее всего не повредят, но восстановиться организму при нервном истощении они помогут лишь в случае устранения стрессового фактора. Найти его – задача работы с психотерапевтом. Он поможет найти баланс, благодаря которому человек с астенией компенсирует свою жизнь отдыхом, это позволит больше радости и удовольствия.
В арсенале психотерапевтов существует большое количество методов помощи людям с астеническим синдромом. Основной метод коррекции таких расстройств – научить чередованию отдыха и напряжения. Врач может назначить занятия физическими упражнениями, с учетом того, что нервное переутомление часто ведет к быстрому физическому истощению. Он расскажет, в каком темпе необходимо будет входить в физические упражнения, объяснит, что быстрая усиленная физическая активность сможет усугубить эмоциональное напряжение, подскажет, каким образом от пеших прогулок переходить к более затратным нагрузкам.
И все же, основная работа с астеническим синдромом лежит в области психологии.
Когда незавершенные конфликты накапливаются, у человека возникает состояние, при котором он все свое раздражение выливает на людей, совершенно не причастных к его конфликтным ситуациям. Здесь тоже очень уместны будут занятия с психотерапевтом, помогающие разрешить внутренние конфликты до конца, что означает - разрешение проблемной ситуации с наименее отсроченным эффектом. Незавершенные внутренние конфликты превращаются в лавину, которую трудно сдерживать. Тогда к человеку приходит чувство, что он находится на грани, что ему трудно справляться и невозможно ничего контролировать. В этом случае следует незамедлительно обращаться к психотерапевту. Учитывая, что нервное переутомление является маской многих заболеваний, люди ошибочно идут к врачу общей практики, гастроэнтерологу, невропатологу, лечат следствия, не обращая внимания, на причину своего состояния.
При обнаружении схожих симптомов проконсультируйтесь у врача. Не занимайтесь самолечением - это опасно для Вашего здоровья!
- Старение как психосоматический процесс
- Эмоции
- Влияние психических факторов на внешность
- Маркеры психологической старости
- Краткие выводы
- Список использованной литературы
Старение – это не только неизбежный биологический этап, но и выход на новую социальную ступень, где важно не растерять свои позитивные качества и с мудростью принимать предстоящие изменения.
Старение обусловлено не только физическими изменениями, но и глубоко психологическими. Они, в свою очередь, могут оказать серьезное влияние на образ жизни и внешность человека.
Старение как психосоматический процесс
Психосоматика – это наука, изучающая влияние эмоций на организм и развитие различных заболеваний. Природой заложено, что организм человека, начиная с 25 лет, физически начинает медленно, но верно угасать. Это естественный биологический процесс, однако индивидуальные особенности человека могут приблизить этот новый период.
Проявление хронических негативных эмоций, например, тревоги, стресса, подавленной невысказанной агрессии, оказывают серьёзное влияние на внутреннее и внешнее здоровье человека:
- появляются морщины, пигментные пятна;
- повреждается сердце и сосуды;
- увеличивается скорость появления седых волос;
- подавляются защитные механизмы организма;
- укорачиваются теломеры (участки хромосом, длина которых напрямую связана с продолжительностью жизни);
- увеличивается число свободных радикалов (и, как следствие, усиливается оксидативный стресс);
- снижается уровень гормона долголетия – Klotho (его сокращение прямым образом влияет на возникновение атеросклероза и остеопороза).
Условно можно выделить 3 вида старости: физическая (снижение активности и различные заболевания), социальная (ограничение контактов) и психосоматическая.
Если говорить более подробно о последнем аспекте, то к его ярким признакам относят:
- Негативные разрушительные мысли;
- Чувство вины, неполноценности, нереализованности;
- Самовнушение, связанное с грядущими негативными событиями;
- Манипуляция окружающими с помощью несуществующей болезни;
Физическая, социальная и психосоматическая старость могут не совпадать между собой. Их большее или меньшее проявление зависит от образа жизни человека, уровня интеллекта, желания развиваться и не опускать руки.
Онлайн обучение
Anti-Age медицине
Изучайте тонкости антивозрастной медицины из любой точки мира. Для удобства врачей мы создали обучающую онлайн-платформу Anti-Age Expert: Здесь последовательно выкладываются лекции наших образовательных программ, к которым открыт доступ 24/7. Врачи могут изучать материалы необходимое количество раз, задавать вопросы и обсуждать интересные клинические случаи с коллегами в специальных чатах
Эмоции
Эмоции – это одна из базовых психических функций, позволяющих человеку приспособиться к новым условиям окружающей среды. Они могут как придавать уверенности, так и быть причиной апатии. Так как период старения в большинстве случаев воспринимается как отрицательный этап, эмоциональная сфера тоже начинает деформироваться: новые знания и навыки тяжелее поддаются пониманию, снижается адаптивная способность, появляется больше свободного времени, происходит конфликт между желаниями человека и его возможностями.
Эмоциональное развитие даже на начальном этапе старения играет не менее важную функцию, нежели интеллектуальное. Мы можем говорить об эмоциональной деградации взрослого человека, когда он не способен:
- различать и выражать свои эмоции;
- регулировать эмоциональное состояние;
- осознавать влияние своих эмоций на других людей и наоборот;
- брать ответственность за свои эмоции (а вместо этого – перекладывает вину на других);
- уделять больше внимания положительным, нежели отрицательным эмоциям.
Научные исследования показывают, что вплоть до поздних этапов онтогенеза отделы мозга, ответственные за эмоции, не подвергаются критическим изменениям. Но, конечно, возраст корректирует их динамику. Так, например, стареющие люди стараются избегать ситуаций, связанных с негативными эмоциями, они менее усердно контролируют своё недовольство и гнев, нежели молодые люди, но в то же время склонны к более чувствительной для них оценке ситуации.
Влияние психических факторов на внешность
Маркеры психологической старости
Психологический возраст включает в себя совокупность субъективных ощущений человека своего возраста, поведения и действий. Поэтому очень часто психологический возраст совершенно не совпадает с отметкой в паспорте. Одни и в 70 лет находят хобби, радуются жизни, исследуют неизвестное, а другие уже после 30 лет начинают стареть с невероятной силой.
Психологи выявили маркеры психологической старости, благодаря которым человек может понять, что его энергия направлена не в созидательную, а в разрушительную сторону.
· Отношения со временем.
Первый показатель – мысль о том, что все интересные события позади, и что в будущем нет ничего привлекательного. Психологически молодой человек не боится строить планы, а старый – живет лишь воспоминаниями, тормозя своё развитие.
· Отношение к своим ограничения.
· Степень развития эмоциональной компетентности.
Семинары по антивозрастной медицине
Получайте знания, основанные на доказательной медицине из первых уст ведущих мировых специалистов. В рамках Модульной Школы Anti-Age Expert каждый месяц проходят очные двухдневные семинары, где раскрываются тонкости anti-age медицины для врачей более 25 специальностей
Краткие выводы
Таким образом, главная психологическая проблема старения связана с личностным кризисом и определением своего места в жизни. Те, кто воспринимает старение не как конец, а как новый этап жизни, ведут активную жизнь, а их эмоциональный фон не подвергается серьезным катаклизмам. Но если вы или ваш родственник склонны к рефлексии о прошлом, то здесь важно подключить дополнительные уровни заботы со стороны близких людей, а иногда и профессиональную психологическую помощь.
Список использованной литературы
Старость и психическое здоровье. В.С. Ястребов, Н.М. Михайлова, Ю.В. Сейку. Москва, 2008 год.
Психосоматика: самые опасные эмоции. П.В. Евдокименко. Москва, 2012 год.
Эмоции и старение: современные парадигмы и актуальные направления. О. Ю. Стрижицкая, Москва, 2009 год.
Это третья статья из цикла материалов о смене места жительства и адаптации.
- Часть 1 – Как адаптироваться на новом месте жительства
- Часть 2 – Место жизни – ваш источник жизненной силы. Как прийти к этому
- Часть 3 — [Вы здесь] – Переезд – побег от себя или потребность?
В последнее время актуализировалась тема переезда.
Возможно, это связано с пандемией, когда люди стремятся уехать за город или в места, где можно свободно передвигаться и не чувствовать себя запертым. Возможно, по другим причинам.
Во все времена люди постоянно куда-то мигрировали. И у каждого причина переезда была своя.
В этой статье разберемся, когда переезд – это побег от себя, а когда действительно потребность.
Будем рады вашим комментариям на эту тему.
- В чем ваша истинная причина переезда?
- Грань между “переросли” и убеганием
- Массовая истерия переезда. Как ей не поддаться
- Почему важен период адаптации
- Как выбрать куда переезжать
- Эмиграция и разница в менталитете. Что нужно учесть
В чем ваша истинная причина переезда?
При любом переезде, меняете ли вы город, страну, квартиру, постоянная переменная – это вы.
“От себя не убежишь” – известная поговорка, которая оправдана на протяжении уже нескольких десятилетий.
Огромное число людей из стран СНГ уехали за границу и продолжают уезжать. К сожалению, если ты не изменил себя, то от себя ты не убежишь.
Если вы бежите от проблем в вашей стране и думаете, что уедете туда, и там будет все супер, важно понимать, что главный генератор проблем в своей жизни – это сам человек.
Поэтому когда вы пытаетесь убежать, уехав, как ни странно вы приезжаете, какое-то время уходит на адаптацию, и после этого вас накрывает теми же самыми проблемами, но уже в совершенно новом месте.
И так вы выясняете, что правительство, страна не при чем. Все начинается с вас.
Какие бы действия вы ни совершали, важно понимать свои мотивы, цели, желания, хотелки – для себя объяснить, зачем вы это делаете.
Если там один из пунктов стоит – “убежать”, осознайте, что это не выход, от себя не убежишь. Точка.
Хотя причины могут звучать под разным прикрытием: “убегаю от нечестности, неистинности” и так далее.
Поэтому если вы всерьез решили переехать, подойдите к этому ответственно. Пропишите и посмотрите пристально, пока не дойдет, от чего внутри себя вы пытаетесь сбежать.
Пройдите Медитацию “Возвращение к Себе”, которая поможет вам вернуть утраченное чувство единства с вашей духовной сутью и целостности.
Грань между “переросли” и убеганием
Бывает, что вы действительно переросли то место, страну, в которой живете. Но понять, убегание это или вы действительно переросли, не так просто. Здесь очень тонкая грань, которую нужно ощущать.
Я это переросла и больше не могу в здесь находиться, потому что чувствую, что я стою большего? Или все-таки я убегаю? Это же касается и смены работы, деятельности.
Наша аудитория – это люди, которые вдруг поняли, что больше невмоготу находиться, например, на нелюбимой работе, где сплетни, начальник самодур. И они хотят вырваться на свободу.
Ситуация с переездом – то же самое, внутренне одно и то же.
Поэтому у вас должно быть железобетонное решение, что надо так и никак иначе. При этом внутри если решение выстроилось, сомнений никаких не будет.
Массовая истерия переезда. Как ей не поддаться
Сейчас люди стали массово переезжать в места, где нет жестких ограничений либо загород, где можно выйти лишний раз на свежий воздух. Такая ситуация связана с пандемией.
Если у вас возникло желание тоже переехать, то это предполагает, что вы ведомый человек. Все побежали, и я вместе с ними. Задумайтесь, вы сами выбираете чего вы хотите, или бежите вместе со стадом на всякий случай?
Я считаю, что у нас не та аудитория, которая будет так делать. Даже если и испытывает позыв побежать вместе со всеми, то остановится и подумает.
Поддаетесь ли вы массовой истерии? Это проверить очень просто. Как вы реагируете на тенденции моды, стиля… погоня за новым айфоном? Сразу бежите все скупать или примеряете на себя, свой стиль жизни?
Почему важен период адаптации
Любое серьезное изменение в жизни, в том числе переезд должны всегда сопровождаться периодом адаптации. Он занимает примерно год.
За это время обостряется все (страхи, ощущение потерянности), это все выходит наружу до тех пор, пока вы для себя не обустроите новое гармоничное пространство.
Наше общество беспощадное, и мы сами относимся к себе беспощадно. Не даем себе права на отдых, лишний раз полежать на диване. Что тут говорить о периоде адаптации.
Дайте себе это время привыкнуть жить в новом месте, не делайте поспешных выводов о новом месте жительства.
См. также Эмоциональный провал. 7 способов, как принять себя в этот период
Как сохранить любовь к себе в такой период и почему так тяжело принять свое состояние, узнайте из этой статьи.
Как выбрать куда переезжать
Если вы не умеете выбирать, учитесь. Когда уровень безопасности завязан на внешние события, ориентиры, то вы ищете подтверждение извне, не можете выбрать.
Мои знакомые сели в машину и из дальнего востока ехали, заезжая в те города, которые привлекали внимание. Ходили, присматривались, “считывали” место, где им будет хорошо, и в итоге остановились там, где им больше всего понравилось.
Стоит ли искать какие-то внешние ориентиры, чтобы выбрать, где жить, не знаю.
Есть школы астрологов, которые могут определить по дате рождения и другим параметрам, в каком городе вам будет лучше для бизнеса, для отношений и так далее.
Учитесь делать выбор, учитесь чувствовать, что у вас внутри. Есть разные способы, в том числе телесно-ориентированная терапия, кинезиология.
Загадывайте знаки, например, если увижу страуса, пойду сюда, если жирафа – туда.
См. также Как определиться с выбором и изменить жизнь к лучшему
В этой статье вы узнаете, как же научиться делать правильный выбор и что поможет не колебаться и с уверенностью принимать мудрые решения.
Эмиграция и разница в менталитете. Что нужно учесть
Если вы хотите переехать в конкретную страну, но не знаете тамошнего менталитета, вступите в группы той страны и почитайте, что пишут люди, все ли им нравится, все ли устраивает.
Прежде чем сжечь мосты, соберите всю информацию, чтобы потом не пожалеть.
Учитывайте свои особенности, можете ли вы в принципе встроиться в чужую культуру.
Прежде чем переезжать на совсем, съездите на разведку, поживите в той стране пару недель – месяц, может вам не понравится.
Полный разбор вопросов по этой теме смотрите в видео “Про переезд”:
Теперь у вас будет больше ясности и понимания, если перед вами стоит вопрос переезда.
Что такое расстановка?
У каждого вида терапии есть свое представление о человеке. У Зигмунда Фрейда — это человек желающий: его движущей энергией является либидо. У Карла Густава Юнга — архетипический: в рамках своего учения о коллективном бессознательном Юнг ранжирует людей согласно различным образам (или архетипам). В центре гештальт-терапии — человек, анализирующий, какие чувства и эмоции он испытывает в моменте.
Немецкий психотерапевт, философ и католический священник Берт Хеллингер изобрел метод системных расстановок, рассматривающий человека как элемент системы, которая строится на базовых законах. Разберемся, что под этим подразумевается.
Во-первых, это Закон Любви, который гласит: мы все передаем друг другу поток любви. Например, от матери к ребенку. Этот поток по какой-то причине может быть прерван. Например, мать недолюбила своего сына, отчего он мучается. На уровне расстановки это можно восстановить.
Отдельно стоит упомянуть Закон Гомеостаза (система хочет, чтобы оставалось все как было) и Закон Развития (нужно, чтобы что-то менялось, иначе система умрет). И между этими двумя полюсами мы и существуем.
Например, ваши предки пережили сталинские репрессии, потому что сидели тихо, не высовывались и за счет этого не закончили жизнь в лагерях.
По сути расстановка возвращает человеку его судьбу, помогает отделить личное от родового, за счет чего он начинает жить своей жизнью, а не повторять чьи-то деструктивные сценарии и паттерны. Как только человек понимает истинную причину происходящего, структура успокаивается, и проблема уходит. По факту расстановка — это процесс раскодирования бессознательных процессов и их перевод на уровень осознанности.
Метод системных расстановок зарекомендовал себя как действенный способ краткосрочной психотерапии. Одна расстановка по эффективности сравнима с 30−50 часами психоанализа, поскольку сразу вскрывает целый пласт проблем.
Что послужило основой для разработки этого метода?
Метод системных расстановок возник на пересечении квантовой физики и психологии.
Также в расстановках есть психологический аспект. Это история о том, что в процессе жизни мы получаем некие семейные паттерны и сценарии. Часть из них — следствие того, что мы видим и фиксируем по мере взросления. Однако есть явления принципиально иного порядка. Например, женщина рожает ребенка. Он никогда не видел своего отца, но его движения, жесты и мимика — точь-в-точь как у него. И это необъяснимо. С точки зрения расстановочной работы считается, что эту информацию мы получаем через кровь.
Как проходит расстановочный сеанс?
В зависимости от предпочтений можно выбрать между групповым и индивидуальным занятием.
В первом случае человек будто смотрит кино про себя, разыгранное другими людьми, участниками группы. Подобная работа дает человеку объемную визуальную картинку.
Я сторонник энергетической теории, согласно которой освобождающие фразы задействуют обе стороны. Если вместо презрения транслировать своей матери уважение, ответная волна тоже меняется. Это очень просто проверить. Когда человек выходит на улицу в плохом настроении, к нему притягиваются одни события, когда в хорошем — другие. Это работа поля, которая с точки зрения физики представляет собой волну. Когда мы произносим простые и резонирующие на глубоком архетипическом уровне фразы, называя вещи своими именами, это исцеляет. Расстановка всегда лечит правдой.
Как технически происходит очищение от негативных программ?
В расстановках все основано на порядке. Соответственно, во время расстановочного сеанса мы наводим в системе порядок. Он проявляется в том, что у каждого члена системы есть свое место. Главным инструментом при этом являются разрешающие (или освобождающие) фразы.
Кому подходит метод расстановок?
Остановить выбор на системных расстановках следует тем, кто столкнулся с необъяснимыми симптомами из разряда психосоматики: аллергиями, паническими атаками. Кроме того, расстановочная работа отлично вычищает негативные родовые программы, которые зачастую повторяются из поколения в поколение и мешают человеку реализоваться в карьере и личных взаимоотношениях.
В большинстве случаев все паттерны, которые есть в расстановках, отражаются на теле в виде телесных зажимов и блоков. Нередко бывает так, что этот паттерн выводится из тела даже труднее, чем из ума. Как правило, это требует грамотной работы мануального терапевта или остеопата. Расстановку можно сравнить с хирургией. А все последующие телесные практики — с процессом реабилитации.
Читайте также: