Отдых студентов в сауне

Обновлено: 04.10.2024

Чем ближе к ноябрю, тем дешевле билеты у лоукостеров и тем сложнее долго находиться на улице – даже если обычно тебе легко покоряются пешеходные маршруты длиной в 20 км. Выпить кофе в модной кофейне или выбрать книжную обновку в какой-нибудь легендарной лавке – отличный, но не единственный способ согреться суровым осенним вечером. Хорошая альтернатива – провести время в бане или купальне, заседая в теплой термальной воде под звездами или разглядывая причудливые интерьеры в стиле ар-деко. Рассказываем, где и как это сделать.

Старайся прийти сюда в будние дни – иначе придется повоевать за местечко на полке или за лежак. Все, что нужно, можно взять напрокат.

Дресс-код. Чтобы попасть в сауну, придется раздеться. Не удивляйся, что здесь полно туристов – место крутое, а потому популярное.

Цена и время работы. За двухчасовой сеанс приготовь € 19,50 наличными – за оплату по карте сверху накинут еще € 3,50. Открыто с 9 до 12 и до часа ночи в пятницу и субботу.

Пожалуй, один из самых красивых бассейнов в Германии. И точно один из самых старых действующих. Holthusenbad построили в 1914 году, недавно отремонтировали, и теперь пройти мимо просто глупо – особенно, если на дворе серая и дождливая осень. Хочешь – плавай в бассейнах с холодной или теплой водой внутри, хочешь – наберись смелости и проплыви хотя бы пару километров снаружи (воду, кстати, там подогревают). И главное, загляни в сауну! В здании, кстати, есть симпатичный фудкорт, где можно вернуть обратно все потерянные в парилке калории. Основной лайфхак – не ходи в бассейны и бани в воскресенье – только если ты ребенок или обожаешь громкие звуки.

Цена и режим работы. Сауна от € 16,50, в зависимости от дня недели. Можно взять билет только в бассейн. Работает каждый день до 22.

Место, от которого будут в восторге ценители архитектуры и городских легенд. А вот бывалым банщикам здесь, скорее всего, купален и саун будет маловато. Но обо всем по порядку. Когда в 1970 году хозяева известного парижского магазина Le Bon Marche решили обновить интерьер, который был оформлен в 20-ых в стиле ар-нуво, они особенно не парились: демонтировали все дерево и гнутые перила и выставили их на продажу. Хитрые голландцы не растерялись, скупили все под чистую и оформили этим добром свою баню, которая с тех пор стала носить гордое имя Deco.

Поскольку в комплексе всего две сауны и хаммам с эвкалиптовым паром, а купальни только с ледяной водой, ничего особенно не остается, как фотографироваться, ходить, завернувшись в полотенце, и рассматривать интерьеры. Например, позолоченные витражные окна раньше были фонарями с крыши Le Bon Marche, а странная пирамидальная конструкция на полу в холле была люстрой в торговом зале.

Дресс-код. В чем мать родила! Сауны смешанные.

Чтобы погрузиться в банную культуру столицы Австрии, направляйся в рабочий 10-й район – в Amalienbad, которая снаружи похожа на крепость. Внутри тебя ждет огромный бассейн с интерьерами 20-ых годов, зона с саунами и купальнями. За символическую плату можно просто помыться – Brausebad часто пользуются местные жители, которые живут в старых квартирах без нормальных ванных комнат.

Дресс-код. Внутри здания – хаммам с эвкалиптовым паром, две сауны и три купальни с водой разной температуры – купальник надевать обязательно.

Цена и режим работы. Билет в будний день обойдется в € 16,7, в выходной – € 17,3. Время работы – с 06.00 до 20.00.

С точки зрения бань эстонцы – вторые финны. Для них это не только возможность пережить отстойную северную погоду, но и пообщаться с расслабленной обстановке. Баня Калма – одна из старейших в городе, была построена в 1928 году в красивом здании в югендстиле. Райончик, кстати, тоже колоритный – Каламая, среди деревянных домиков которого особенно приятно прогуляться после нескольких часов в парилке. Если хочется более уединенной обстановки, к твоим услугам маленькие частные комнаты с купальнями, где можно потусоваться с друзьями. Березовые веники тоже имеются, а в местном баре можно выпить чего-нибудь возвращающего к жизни.

Дресс-код. К твоим услугам общая большая парилка на двадцать человек, в которой никто не будет светить своими телесами, и возможность нырнуть прямо в море. Так что не забудь плавательный костюм!

Голубая лагуна – это, конечно, life changing experience, но зачем ехать за город и платить минимум € 40 за билет, если можно провести время не хуже в бассейнах Laugardalslaug? В начале XX века женщины стирали здесь белье в горячих источниках, а сейчас к твоим услугам огромный (по исландским меркам) открытый комплекс в самом центре, возле Ботанического сада. Сочетание цены, локации и facilities нравится всем – круглый год здесь много местных и туристов. Лучше всего приходить сюда, когда уже стемнеет и от теплой воды купален идет пар, а на небе видны звезды. Поплавать можно и в помещении – в 50-метровом бассейне, а еще греться в термальных водах, горячих купальнях или бассейне с соленой водой. Детям тоже понравится – есть горка!

Дресс-код. В сауны и джакузи тебе, конечно, понадобятся плавки или купальник, а также выдержка – переживать шум и температуру.

Centralbadet
Drottninggatan 88 / Holländargatan 11

Каноничный бассейн с комплексом саун появился в Стокгольме в 1904 году. Придумал его любимый шведами архитектор Вильгельм Клемминг, которому особенно удавались строения в стиле ар-нуво. Здание он спрятал в сад, куда ведет незаметная дорожка с оживленной Drottningatan – настоящий островок спокойствия в центре! Базовый билет в Centralbadet дает возможность сколько угодно плавать в главном бассейне под арочным потолком, считая гусей на стене, заседать в термальных купальнях, горячих ванночках и бассейнах с гидромассажем. Кроме этого, можешь до обморока тусоваться в саунах и даже устроить небольшой воркаут в местном спортзале. А вот за массаж и прочий велнес придется доплачивать – записываться на них нужно за две недели вперед, ценник по стокгольмским меркам очень демократичный. Летом можно еще и на крыше на солнце поваляться.

Чего ожидать? Это тебе не Германия – если придешь без купальника, придется брать напрокат или покупать на соседней улице.

Цена и режим работы. Базовый билет в понедельник – четверг обойдется в € 26, в пятницу и выходные – € 36. Время работы проверяй на сайте.

Какую печь установить, как правильно организовать вентиляцию и какие материалы для отделки выбрать? Отвечаем на главные вопросы об обустройстве сауны в загородном доме.

Сауну домашнюю зимой протопить намного проще, чем отдельно расположенную баню. Можно обойтись без вынужденных прогулок по морозу, легче оборудовать по соседству с парилкой душевую и нет необходимости в комнате отдыха — с этой ролью справится гостиная.

У дровяной печи немало преимуществ, и всё же в домашней сауне чаще устанавливают электрические каменки

1 Существует ли единый свод правил, которым можно руководствоваться при обустройстве сауны в доме?

2 Каковы оптимальные габариты/объём парилки для дома?

В доме уместна сауна для двух — четырёх человек, на каждого из которых должно приходиться не менее 2,5 м3 объёма помещения. При выборе можно ориентироваться на стандартные размеры заводских кабин: 140 × 170, 150 × 180, 170 × 210, 180 × 220, 220 × 220 см. Потолок целесообразно сделать невысоким, чтобы помещение быстрее прогревалось.

При одноуровневых полках его оптимальная высота составит 200–220 см, при двухуровневых — 220–230, трёхуровневых — 230–250 мм.

3 Можно ли расположить сауну на втором этаже или в мансарде?

Для этого не должно возникнуть препятствий, если только вы не стремитесь обзавестись парилкой с кирпичной или каменной печью. Масса ограждения невелика (не больше, чем у обычных каркасных перегородок), а компактная металлическая печь заводского изготовления мощностью 6–9 кВт вместе с каменной закладкой весит не более 100 кг. Такую нагрузку выдержит не только железобетонное, но и деревянное балочное перекрытие. Проблем с вентиляцией на верхних этажах также не возникнет, поскольку сауну всегда оснащают принудительной вытяжкой.

Сауну в мансарде лучше возвести строительным способом, чтобы избежать зазора у наклонной стены. При покупке готовой кабины поинтересуйтесь возможностью ремонта/замены деревянной вагонки и настилов

4 Из чего построить стены парилки?

Утеплитель обязательно нужно защитить от влажного воздуха сауны слоем пароизоляции. Обычно перед началом отделки каркас (или обрешётку) вместе с утеплителем затягивают алюминиевой фольгой либо фольгированной бумагой. Этот материал не выделяет летучих соединений и отражает тепловые лучи, что способствует быстрому прогреву сауны. Возможно также использование утеплителей с приклеенным на заводе слоем фольги. Стыки пароизоляции (в том числе в местах примыкания стен к полу и потолку), а также отверстия от крепёжных скоб, стыки с встроенным в стены оборудованием (клапаны, светильники и др.) необходимо герметизировать алюминиевым скотчем.

5 Есть ли альтернатива традиционной липовой и осиновой вагонке при отделке сауны?

Сегодня набирают популярность так называемые экопанели (стеновые и потолочные), облицованные шпоном. При их производстве используют волокно тропической древесины и клеи новых поколений, не содержащие формальдегида. Материал выдерживает сильный нагрев и высокий уровень влажности. Панели выпускаются шириной до 1250 мм и имитируют самые разные породы дерева (клён, мербау, пихта, падук, ясень и др.).

Украсить интерьер сауны помогут вставки и функциональные элементы (подголовники, абажуры) из японского и канадского кедра, предлагаемые фирмами WoodRow, Woodstock, Wood & Wood и др. Кроме того, одну или две стены парилки (обычно по соседству с печью), целесообразно облицевать каменной плиткой (лучше из талькохлорита, серпентинита). Это позволит добиться декоративного эффекта, а кроме того, уменьшить противопожарные отступы от печи (они зависят от мощности каменки и определяются производителем).

Согласно СП 55.13330.2016, электропечи, применяемые для сауны, должны иметь автоматическую защиту и устройство отключения через 8 ч работы

6 Какую печь установить — дровяную или электрическую?

Оптимальной для дома считается электрокаменка, она более пожаробезопасна и не нуждается в дымоходе. Кроме того, работающая электрокаменка практически не требует внимания и обслуживания: включив её, вы можете вернуться к своим делам. Нет необходимости носить в дом дрова, разводить огонь, выгребать золу и подметать пол от древесной коры и щепок. Наконец, современные электрические печи более функциональны: они поддерживают заданную температуру, способны долгое время хранить тепло камней в режиме термоса, их можно включать дистанционно. Однако для подключения таких приборов требуются большая выделенная электрическая мощность и качественная проводка, а моделям мощностью более 9 кВт, как правило, необходимо напряжение 380 В.

7 Какие требования к освещению и электропроводке в сауне?

В парилке допускается устанавливать светильники с защитой от брызг (например, с маркировкой IP44) с обычными лампами накаливания и специальные светодиодные ленты, рассчитанные на работу при высокой температуре.

Плафоны имеет смысл закрыть решётчатыми реечными экранами, так как в тесном помещении велик риск разбить стекло или обжечься, случайно коснувшись горячего стекла.

Модные стеклянные двери и стены сауны плохо изолируют тепло — приходится увеличивать мощность печей и домашнего климатического оборудования

Электропроводка, согласно ПУЭ, должна быть скрытой, в термостойкой изоляции, выдерживающей нагрев до 170 °С (используют провода и кабели ПРКА, ПРКС, ПВКВ, РКГМ). Все цепи необходимо заземлить и защитить автоматическим выключателем и устройством защитного отключения.

8 Как обеспечить эффективную вентиляцию сауны?

Большинство специалистов рекомендуют оборудовать парилку системой принудительной приточно-вытяжной вентиляции, способной обеспечить как минимум пятикратный воздухообмен в течение часа.

На практике диаметр вытяжного и приточного каналов в сауне объёмом около 10 м3 обычно выбирают равным 100 мм, 16 м3 — 120–150 мм, 24 м3 —200 мм. Соответственно производительность вентиляторов в первом случае должна составлять не менее 50 м3/ч, во втором — 80 м3/ч, в третьем — 120 м3/ч. Приточный канал вводят в кабину через стену или пол рядом с печью, а вытяжной встраивают в потолок либо стену на максимальном удалении от печи.

В идеале вытяжкой (естественной или принудительной) следует оборудовать и смежное с парилкой помещение. В соответствии с нормативами в трёхэтажных домах (где нормируется предел огнестойкости перекрытий) вентиляционные каналы необходимо оснастить противопожарными нормально открытыми клапанами.

Пространство над потолком кабины можно оставить открытым, но в этом случае требуется предусмотреть вывод вентиляции через стену

Почему стоит отказаться от пара

При эксплуатации сауны пар неизбежно проникает наружу при открывании двери. Влажность воздуха в смежном помещении, а иногда и на всём этаже повышается до 60–80 %. И проходит не менее часа, прежде чем работа системы вентиляции снизит этот показатель до нормы (около 40 %, если речь идёт о холодном времени года).

Чтобы не разводить сырость в комнатах, желательно умеренно поддавать воду на камни и пореже париться веником. В идеале следует ограничиться суховоздушным режимом, характерным для современной финской сауны. Печь должна быть без бака для воды, полезной опцией станет парогенератор с автоматической регулировкой уровня влажности воздуха. По соседству с сауной должен располагаться санузел с душевой.

Можно ли обустроить в доме традиционную русскую баню или турецкий хамам? В принципе, да. Но на этом пути потребуется применять сверхмощное вытяжное оборудование, предъявлять специфические требования к материалам, конструкциям и их монтажу, что повлечёт за собой многократное увеличение затрат.

9 Стоит ли выбирать готовую сауну?

Покупая готовую сауну, вы освобождаетесь от необходимости разрабатывать конструкцию стен, пола и потолка, планировать внутреннее пространство помещения и выбирать оборудование: всё необходимое, включая полки, дверь, печь, светильники, электропроводку, вентиляционные клапаны и даже (иногда) гигрометр и термометр, уже входит в комплект поставки. Но заплатить за комплект щитов и его монтаж придётся как минимум в полтора раза больше, чем за материалы и изготовление кабины строительным способом.

В мире слишком идеализируют скандинавские страны, считает английский журналист Майкл Бут. Он прожил в Дании, Швеции, Норвегии и Финляндии более 10 лет и написал честную книгу о жителях этих стран, их привычках и особенностях, которые не сразу замечают туристы. В Хельсинки автору книги "Почти идеальные люди" пришлось пережить нечто особенное. Он долго решался и все-таки сделал это.

Дело происходит ранним вечером. Я в полном одиночестве и некотором смущении прогуливаюсь по довольно захудалому району Хельсинки. Первые этажи многоквартирных домов занимают тайские массажные салоны, секс-шопы и пип-шоу. Такое деликатно локализованное, несколько театральное "гнездо разврата" есть в каждой скандинавской столице.

Тех, кто представляет себе Скандинавию по картинкам из британской и американской прессы — загорелые детишки плещутся в девственно-чистых фьордах, мужчины курят трубки в простых деревянных креслах, а женщины в искусно связанных свитерах пекут хлеб из спельты, — подобное зрелище может шокировать. Но для Скандинавии подобные кварталы — такая же привычная часть городского пейзажа, как аскетичные церквушки и уютные кафе.

Обычно я не ощущал опасности в таких районах (в тех редких случаях, когда нужно было пройти через них, чтобы попасть куда-то еще). Но сейчас мне немного не по себе, ведь я собираюсь по собственной воле заняться чем-то совершенно ужасным.

Я останавливаюсь, чтобы еще раз хорошенько подумать. Я никому не сказал, куда направляюсь, поэтому никто не будет интересоваться, получилось у меня или нет. Убедив себя таким образом, я продолжаю свой путь. Меня влечет нездоровое любопытство, подстегивает безответственная свобода, которую открывает анонимность, рука сжимает бумажку с адресом.

Можно было бы вернуться в библиотеку, где в тепле и уюте я провел полдня за сбором информации. Но если покинуть Хельсинки, не пройдя через то, что мне предстоит, мой финский опыт окажется неполным. Дома меня будут спрашивать, удалось ли мне это, и придется признаваться, что я струсил. Или придется врать, что еще хуже. Нет, я должен испытать все сам, хотя для этого придется поступиться некоторыми важными жизненными принципами.

Я собираюсь провести время в типично финском духе. Для финна это аморальное действие — примерно то же, что домашние поделки для британца или адюльтер для француза. У меня есть знакомый финн, который вообще только об этом и говорит. Когда мы познакомились, он больше часа расхваливал "это" на все лады. При каждой нашей встрече он соскакивает на эту тему, приводя новые аргументы, чтобы убедить меня попробовать.

Нагишом и в жаре

Я говорю, конечно же, о сауне. Шведам тоже нравится сауна, а у исландцев есть их термальные бани, но финны возвели любовь к сауне на совершенно новый уровень.

Сауна — центр финской общественной жизни и главное место отдыха. На каждых двух финнов приходится по сауне, и в стране их больше, чем автомобилей, свыше 2,5 миллиона. Это место встречи, где можно расслабиться в окружении родственников и друзей. Обоих полов. Одновременно. Нагишом. Как в пабе или в деревенском клубе. Но нагишом. И в жаре.

Финны говорят, что их сауны — самые горячие в мире, а любая нефинская сауна — вообще не сауна. Они издеваются над умеренно теплой температурой саун в Швеции и говорят, что это еще один пример шведской изнеженности. Все, что ниже 80 градусов, они считают "натопленной комнатой". Финны даже устраивают чемпионат мира — кто высидит дольше при самой высокой температуре. В прошлом году один из участников умер в сауне, разогретой до 110 градусов. Это был русский.

Члены финского парламента встречаются в сауне еженедельно (думаю, обычный зал заседаний у них тоже есть). Со времен Урхо Кекконена, руководившего страной в эпоху холодной войны, существует традиция: президент приглашает лидеров иностранных государств провести вечер в сауне во время их визитов в страну. (Нет ведь ничего плохого в том, что мне сразу приходит на ум Ангела Меркель?)

Поскольку меня воспитывали в Англии 1970-х годов, я знаю, что нагота — это нечто стыдное и зазорное. Ее следует избегать: в одиночестве — по мере возможности, а на людях — безусловно и любой ценой.

Врожденная осторожность оберегала меня от экспериментов с саунами до сегодняшнего дня. Но сейчас я направляюсь в старейшую сауну на дровах, существующую в Хельсинки с 1929 года. Заметить ее нетрудно. За низкой оградой при входе собралась группа мужчин в махровых халатах или просто в полотенцах, покуривающих и попивающих пиво из бутылок.

Как вести себя в финской сауне?

Я решительным шагом вхожу внутрь, стараясь выглядеть завсегдатаем саун. За стеклянным окошком кассы сидит молодой человек. Подчеркнуто развязным тоном я сообщаю: "Мне, пожалуйста. "

"У вас есть полотенце?" — спрашивает молодой человек. Черт, забыл. Теперь все поймут, какой я дилетант.

Ничего, говорит человек, я дам вам напрокат. Он вручает мне полотенце и ключик на резиновом браслете и указывает на дверь справа.

В раздевалке с деревянными панелями по стенам меня встречает стайка белых, обвисших, морщинистых мужских ягодиц. Слава богу, хоть женщин нет, отмечаю я про себя, иначе возникли бы дополнительные проблемы. Я нахожу укромный уголок и начинаю разоблачаться.

Но вот одежда сложена в шкафчик. Я стою с полотенцем в руках, плохо представляя себе, что делать дальше.

Обернуть полотенцем бедра — или это, упаси бог, покажется англосаксонским пуританством? Может быть, для разных помещений банного комплекса предусмотрены разные степени обнаженности? Я даже не знаю, куда идти.

Я делаю вид, что перекладываю свои вещи в шкафчике, краем глаза посматривая на остальных и рискуя показаться извращенцем. Наконец мимо меня проходит еще один любитель саун с полотенцем, небрежно перекинутым через плечо. Я следую за ним. Мое полотенце тоже перекинуто через плечо.

Разгуливая нагишом при посторонних, я чувствую себя скованным до судорог. Чем больше я стараюсь идти спокойно, тем более неловкой выглядит моя походка. Мы заходим в душевую, и я с ужасом вижу, что в другом конце помещения на массажном столе распростерт мужчина, которого хлещет березовым веником. женщина.

Она одета и полностью сосредоточена на своем занятии, но ради всего святого! Я вскакиваю в душевую кабинку и становлюсь лицом к стене. И только помывшись, с ужасом понимаю, что потерял объект своей слежки. Куда он пошел, и самое главное — взял ли он с собой полотенце? На стене висят несколько полотенец, но есть ли среди них его?

Я знаю, что финны помешаны на чистоте. Может ли полотенце в сауне считаться негигиеничным? Или наоборот, негигиенично не брать с собой полотенце? Надо ли подстелить его под себя или к сауне следует приобщаться голой задницей? О боже! И как я решился подвергнуть себя таким унижениям?

Правила этикета в сауне и ледяной душ

На другом конце душевой открывается дверь, из которой в густом облаке пара выходит человек с полотенцем. Есть! Я вхожу в сауну. Горячий и влажный воздух приятно отдает древесным дымком, но самого дыма нет. Мои глаза постепенно привыкают к темноте, и сквозь густой пар я различаю две фигуры.

Один человек — тот, за кем я следил. Другой, с огромным животом, который полностью прикрывает его хозяйство. Они уселись как можно дальше друг от друга, и это ставит меня перед очередной дилеммой. Где положено сидеть мне?

Я замечаю у стены стопку маленьких деревянных поддончиков. Садиться нужно на них? Я робко улыбаюсь, беру поддончик и сажусь посередине. Мой фанатик сауны предупреждал, что чем выше, тем горячее воздух. Не желая выглядеть хилым иностранцем, я выбираю средний уровень, на ступеньку выше, чем остальные.

Через три секунды мое лицо пылает. Со всего тела градом льется пот. Примерно через минуту мои губы уже запеклись, а каждый вдох обжигает легкие, но я ни за что не выйду отсюда первым. Пусть сначала уйдет кто-то из них, а лучше — оба.

Первые двое выходят. Теперь у меня есть все основания уйти, но я не хочу! Адская жара, колотящееся сердце, пот градом — все это становится на удивление приятным. Мужчины возвращаются. Понятно! Они становились под холодный душ.

Перед походом в сауну я долго исследовал все аспекты идеи о ледяном душе/нырянии в прорубь и решил, что не могу подвергать свой организм таким мазохистским надругательствам. Дело даже не в том, что у меня низкий болевой порог. Я не терплю даже малейших неприятных ощущений, о чем моя жена радостно рассказывает всем кому не лень. В моем гардеробе нет суконных брюк, а на галечные пляжи я ни ногой. Но сейчас мысль о холодном душе выглядит даже заманчивой.

Я выхожу в душевую, собираюсь с духом и откручиваю холодный кран на полную. Ледяной водопад оказывает на меня самое благотворное, бодрящее и, как ни странно, успокаивающее действие. Это чудесно.

В следующий раз я выползаю из сауны задыхаясь и, как мне кажется, на волосок от разрыва сердца. Приняв душ и одевшись, я выхожу на свежий воздух вечернего Хельсинки, ощущая невероятную чистоту, приятное утомление и свирепую жажду. Час спустя, все еще потея, я наслаждаюсь самым изумительным в своей жизни янтарно-ледяным пивом в баре в центре города, размышляя о финнах и их зависимости от сауны.

Отдых в бане – это отличный способ проводить выходные с пользой для здоровья. Так можно забыть о бешеном ритме жизни, переизбытке общения, телефонных звонков и телевизоре. Горячий воздух в бане делает наше дыхание медленным и размеренным, расслабляя тело и успокаивая душу. Высокая температура сауны положительно влияет на кожные покровы, раскрывая поры кожи и выводя шлаки из организма, а перемена температур сужает поры.

Польза от парных процедур еще и в том, что смена температур расслабляет и обновляет наш организм, придают ощущение легкости во всем теле. Наиболее распространены в нашей стране русская баня и финская сауна.

Какая может быть польза от бани и сауны?

Вот несколько преимуществ, зная которые вам захочется периодически посещать парную, если этого вы пока не делаете:

Повышение иммунитета. Посещая сауну, вы принесете пользу своему организму укрепив сосуды, кровеносную систему, улучшив обмен веществ. Вы также повысите иммунитет и снизите чувствительность организма к простудным инфекциям. Но сауну ни коем случае нельзя посещать, когда вы простудились — повышенная температура только ускоряет распространение инфекции по организму.
Улучшение терморегуляции организма. Если вы планируете поехать отдыхать на юг или в теплые страны, посещая парную вы подготовите свой организм к жаре и перепадам высоких температур.
Укрепление венозной системы. Перепады температур благотворно влияют на сосуды, заставляя их сужаться и расширяться попеременно, улучшая давление и циркуляцию крови.
Укрепление мышц. Перепады температур делают активным питание в тканях организма, дают мышцам прилив сил.
Очищение бронхов. Высокая температура усиливает кровоснабжение дыхательных путей, расслабляя дыхательные мышцы и очищая бронхи.
Очищение кожи. Сауна активизирует обмен веществ, что улучшает кровоток, делая кожу более ухоженной и чистой.

Как правильно париться, чтобы была польза

от посещения бани или сауны?

Для получения пользы при посещении парной нужно соблюдать следующие рекомендации:

Перед тем, как войти в парную, сделайте пилинг лица и тела, чтобы удалить все омертвевшие частички кожи и улучшить очищение пор. Через несколько минут пилинг нужно смыть, а кожу желательно вытереть полотенцем насухо, чтобы кожа лучше потела.
В сауне не стоит сразу залезать на высокую полку, наоборот, сначала посидите пару минут на полке снизу, а уже затем, если не испытаете дискомфорта, переходить выше.
Через несколько минут можно выйти из сауны в помещение с притоком воздуха, провести там пять минут, а затем уже принимать душ или плавать в бассейне.
Охлаждать тело в душе необходимо струей прохладной воды снизу вверх, от ног к туловищу.
После посещения парной (или между следующим ее посещением) завернитесь в простынь или халат, отдохните сидя или полулежа минут 15, выпейте стакан минеральной воды или яблочного нектара.

Перед посещением бани или сауны, чтобы от визита была только польза, а не вред, прочтите правила нахождения, которые можно взять у администратора. Обычно правила посещения бани или сауны содержат следующие рекомендации:

Читайте также: