Отдых за 20 минут оригинальные рейки

Обновлено: 04.10.2024

Итак, приступим:
1. Возьмите за правило проветривать комнату за 15–20 минут до сна. Гарантируем, что ваш сон будет как у младенца. Тем более кислород очень полезен для клеток кожи.

2. Каждый вечер, перед сном, тщательно смывайте остатки косметики с кожи лица. Кожа будет выглядеть свежее и спать будет легче. Ночной крем лучше наносить тоненьким слоем, иначе он будет действовать как маска, мешая коже дышать.

3. Не стоит злоупотреблять водой перед сном, если выпить ее слишком много, вероятнее всего, на утро вы проснетесь с отеками. Идеальней всего воздержаться от чрезмерного употребления жидкости за 2-3 часа до сна. Так же, ограничьте себя в соленом на ночь, как известно, соль задерживае т воду, что тоже может привести к отекам.

4. Рекомендуем Вам, за час или два до сна принять горячую ванну с морской солью – она поможет расслабиться, отдохнуть, и, поможет вывести скопившиеся за день шлаки. После такой очищающей ванны обязательно воспользуйтесь антицеллюлитными, увлажняющими или питающими кремами.

5. Лучше всего отказаться от употребления кофеиносодержащих напитков (в первую очередь кофе) после четырех часов вечера, поскольку они оказывают возбуждающее действие на нервную систему, что может затруднить быстрое и легкое засыпание. Тем более, нужно отказаться от употребления алкоголя и сигарет минимум за четыре часа до сна.

6. Необходимо забыть про такую привычку, как заплетать волосы в косы или хвосты на ночь, это может очень навредит вашим волосам. Для сохранения объема прически, лучше всего спать на шелковых подушках, либо использовать шелковый платок. Если вы являетесь обладательницей очень длинных и сильно путающихся волос, можно заплести их в легкую косу, но не используйте при этом резинок и каких-либо узлов. Волосы, как и кожу лица, так же, лучше на ночь очищать от укладочных средств. Идеально, конечно, вымыть голову, хотя, если нанесенных средств было не так много, можно просто хорошенько расчесать волосы.

7. Для здорового и крепкого сна лучше всего спать в определенном положении, то есть, ваша голова и шея не должны быть слишком высоко подняты. Идеальнее всего, спать на специальной ортопедической подушке. Матрац должен быть ровным и достаточно жестким, чтобы позвоночник не искривлялся. Спать лучше всего на спине, а для организма будет полезно каждое утро принимать витамин В.

8. Контрастный душ сразу после пробуждения поможет вам быстрее проснуться. Еще один плюс – это борьба с простудными заболеваниями, и, не поверите, с целлюлитом. Отвар ромашки будет действовать на кожу лица успокаивающе, поэтому с утра умойтесь им, промокните лицо пушистым мохровым полотенцем. С синяками под глазами прекрасно справится обычная чайная заварка. Опустите в емкость с заваркой 2 ватных диска или шарика, положите их на веки на 5-7 минут, умойтесь и воспользуйтесь увлажняющим кремом. Отек спадет. Если в глаза капнуть чуть заварки это снимет усталость и покраснение с глаз.

9. Вопреки распространенному мнению, чашка зеленого чая с лимоном – вот залог бодрости и хорошего настроения на весь день. Антиоксиденты, содержащиеся в нем прекра сно тонизируют кожу. Более того, с утра этот напиток можно дополнить несколькими кусочками шоколада, который является прекрасным антидепрессантом.

10. И последнее, но самое главное - сон крепче и спокойнее у счастливых, любимых и любящих людей. Любите друг друга и засыпайте рядом со своими любимыми людьми, со своими вторыми половинками. Ведь очевидно же, что счастливый человек не может быть некрасивым! Поэтому, чтобы проснуться красивой, обязательно засыпайте красивой.

Мы искренне надеемся, что такие простые советы помогут вам выглядеть сногсшибательно каждый день 24/7, не смотря на время года и погодные условия. Уютных и крепких Вам снов!

Posted on Oct. 22nd, 2013 at 01:58 pm | Link | Leave a comment | Share | Flag

ДОМ-2 за 20.12.2021 эфиры дневной, ночной, вечерний смотреть онлайн. Все эфиры проходят онлайн в плеере правообладателя абсолютно бесплатно для зрителя.

Дневной эфир, вечерний, ночной эфиры ДОМ 2 трансляция от 20.12.2021

Ведущие проекта на Ю: Ксения Бородина, Влад Кадони, Ольга Орлова, Андрей Черкасов.

О релити-шоу:

Давно еще в начале двухтысячных стартовало шоу дом 2. Сначала выходили просто дневные эфиры. А потом дом-2 стал выходить не только в дневное время но и в вечернее. И даже появились ночные эфиры Дома 2 где можно было увидеть, что-то такое, что на грани запрещённого. Если говорить о цифрах, то дом-2 самое продолжительное и самое популярное шоу. Несколько месяцев назад его создатели заявили о том, что дома два дневных, ночных и вечерних эфиров больше не будет. Впрочем, как и самого шоу. Это больно и обидно для миллионов поклонников данного реалити. Конечно, многие это реалити-шоу ругали и говорили о том, что его смотреть нет смысла.

Что всё наигранно, не по-настоящему и о чувствах здесь говорить не приходится. Здесь просто расчёт. Но тем не менее, шоу популярно и было принято решение новый сезон дома-2 теперь он будет выходить на телеканале ю. А также на телеканале официальном канале дома-2 на youtube. Где зрители смогут посмотреть дневные, вечерние и ночные эфиры. И опять будут эмоции, и чувства участников. Всё это смешается, а также кто-то покинет проект. Кстати сказать, очень много тех людей, которые долгие годы играли в любовь в доме-2. Сейчас они популярные люди. Многие открыли свой бизнес и очень успешно. В любовь здесь играют немногие. В основном так, что люди действительно влюбляются и появляется решение пожениться и даже рожать детей. Всё совсем как в жизни. Кто-то играет, а кто-то любит. Именно потому, что Дом-2 настоящее жизненное шоу его так любят телезрители. Мы надеемся, что новый сезон дома-2 в 2021 году придётся зрителям по вкусу и будет еще более интересным. ДОМ-2 эфиры дневной, ночной, вечерний смотреть онлайн бесплатно в хорошем качестве без регистрации.

Правила в новом сезоне дома 2 такие-же. Нужно создать с кем-то из участников пару. А под прицелом телекамер зрители также смогут увидеть ваши эмоции, ваши чувства. Всё преподносится так, что, что-то скрыть просто невозможно. Ведь когда ты живёшь 24 часа в сутки под камерами. Очень сложно постоянно играть в любовь она должна просто быть. Конечно, по примеру прошлых участников. Всех тех, что долго продержались на проекте дом-2 очевидно и понятно, что отношения должны быть не только крепкими, но еще и такими, которые будоражат кровь. Зрителю должно быть интересно. Это неудивительно, ведь всё же это ток-шоу. Занятно, что дом-2 выходит дневным, вечерним и ночным эфиром и каждый день можно насладиться и вместе пережить эмоции с участниками этого телепроекта.

У данной программы есть два неоспоримых преимущества:

Тренировки занимают мало времени (16-20 минут)
Для занятий нужен лишь вес собственного тела (даже упражнения с турником при желании можно заменить на любые другие)

За счет чего тогда можно достичь хорошего результата, если все так просто?

Вроде как японский физиолог Изуми Табата разработал такой метод тренировок, который идеально подходит для сжигания жира и поддержания мышечного тонуса. И суть этого метода заключается в том, что вы должны 20 секунд активно работать (бегать, прыгать, приседать, отжиматься — не суть важно как) и 10 секунд отдыхать. И необходимый минимум таких нагрузок — 8 кругов за тренировку.

Протокол получился настолько универсальным и удобным, что быстро завоевал популярность в мире фитнеса. Его используют как на беговых дорожках, так и в популярном сейчас кроссфите.

Для максимального эффекта обычно используется какое-нибудь многосложное тяжелое упражнение (Dumbbell Squat and Press или Burpees), либо чередуются разные упражнения в разных раундах. Получается, что вариантов Табата-тренировок может быть великое множество.

Этим всем и воспользовался Крейг Бэллэнтайн, когда разрабатывал свою тренировочную программу “The 20-10 Workout Revolution”. Разумеется, подошел он к процессу творчески, используя свой многолетний опыт тренировок и разработок в индустрии фитнеса (в том числе и маркетинговых — программа продается за деньги, но мы не станем винить автора).

Автор:
Крейг Бэллантайн
Цель:
Рельефное тело
Оборудование:
Турник
Продолжительность:
4 недели
Режим:
4 раза в неделю: пн, вт, чт, пт

Инструкция:

20 секундвыполнения упражнения и 10 секунд отдыха — это один раунд
Никакого дополнительного отдыха между упражнениями не предусмотрено
Старайтесь выполнить как можно большее число повторений в отведенное время. Записывайте результаты. Смотрите свои записи перед каждой тренировкой.
Перед каждой тренировкой делайте разминку
В свободные от тренировок дни уделяйте минимум 30 минут подряд кардио-активности (ходьба, растяжка, йога и т.д.)

Разминка
Выполните этот круг упражнений 2 раза:
1) Sumo Squat – 10 повторений
2) Mountain Climbers – 8 повторений
3) Stick-up – 15 повторений

Тренировка А, понедельник, 16 минут

1) Jumping Jacks x 4 раунда
2) Bodyweight Squats x 8 раундов
3) Pushups x 4 раунда
4) Split Jump x 6 раундов
5) Spiderman Climb x 4 раунда
6) Chin-Ups x 6 раундов
7) Бонус (до 20 минут): Бег на месте x 8 раундов

Тренировка B, вторник, 18 минут

1) Bodyweight Squat Jumps x 4 раунда
2) Box Jump x 8 раундов
3) Close-Grip Pushup x 4 раунда
4) Bulgarian Split Squat (одна нога 20 с, отдых 10 с, другая нога 20 с, отдых 10 с = 2 раунда) x 4 раунда
5) Plank x 8 раундов
6) Wall Squat Hold x 8 раундов
7) Бонус (до 20 минут): X-Body Mountain Climber x 4 раунда

Тренировка С, четверг, 18 минут

Тренировка D, пятница, 20 минут

1) 4sec Eccentric Pushups x 6 раундов
2) Chin-up x 4 раунда
3) Alternating Lunges x 8 раундов
4) T-Pushup x 4 раунда
5) Jumping Jacks x 6 раундов
6) Close-Grip Pushups x 4 раунда
7) Punisher Squat (отдыхайте 10 секунд застыв в нижней позиции приседания) x 8 раундов

С приходом холодов так и хочется залечь в спячку, но ежедневные дела никто не отменял. Как чувствовать себя бодрым даже при бешеном графике, легко вставать по утрам, быстро адаптироваться при смене часового пояса, и можно ли работать в ночные смены? Эти и другие вопросы корреспондент сетевого издания m24.ru задал президенту Российского общества сомнологов, заведующему центром медицины сна клинического санатория "Барвиха" Управления делами президента, доктору медицинских наук Роману Бузунову. И еще узнали, сколько снов мы видим за ночь и как их все запомнить.

Сколько часов нужно спать?

В 2015 году американские сомнологи пришли к консенсусу, что нормальный сон взрослого человека должен длиться от 7 до 9 часов. Другие ученые считают, что норма сугубо индивидуальна, – рассказал Бузунов. – Есть короткоспящие люди, которые всю жизнь спят по четыре часа, например Наполеон или Маргарет Тэтчер. А Эйнштейн спал по 10 часов и тоже прекрасно себя чувствовал. Диапазон нормы сна – от 4 до 12 часов. Есть хорошее правило: спать нужно столько, чтобы вы легли и за 15 минут заснули, а с утра – проснулись и за 15 минут включились в обычный ритм жизни.

Как выбрать будильник и легко просыпаться: разрезание купюры и запах жареного бекона

Есть множество будильников, которые заставляют человека от ужаса вскакивать с кровати. Некоторые приходится ловить по всей квартире или швырять в стену. Недавно в США разработали будильник, в который с вечера нужно положить денежную купюру. Если после первого звонка человек не встанет, устройство разрежет купюру на мелкие кусочки. Еще один оригинальный будильник сам жарит кусочек бекона и пробуждает манящим запахом.

Самые комфортные будильники – это светобудильники и трекеры на запястьях, – рассказал сомнолог. – На светобудильнике за полчаса до пробуждения загорается лампа и постепенно увеличивает интенсивность свечения, имитируя рассвет. Из-за этого в организме подавляется продукция мелатонина – гормона сна, который продуцируется в темноте, и человек легче просыпается. Наиболее целесообразно использовать светобудильники осенью и зимой, когда приходится просыпаться в полной темноте.

Трекеры на запястьях отслеживают циклы сна и будят человека в самый подходящий момент. Дело в том, что сон состоит из нескольких циклов, а каждый цикл – из нескольких стадий. Первая – дрема, самая поверхностная стадия; вторая – базовая, потом глубокая третья и четвертая – REM-сон – с быстрыми движениями глазных яблок, во время которого мы видим сновидения. После него происходит подбуживание мозга, и весь цикл повторяется снова. Трекеры будят человека сразу после REM-сна или во время подбуживания. Из-за этого гораздо легче просыпаться.

Фото: AP/ТАСС/Bebeto Matthews

В среднем один цикл проходит за 90 минут, но у разных людей он может длиться и час, и два часа. Таким образом, за ночь у человека происходит четыре-пять циклов.
Но и у трекеров есть свои минусы. Если вам нужно встать максимум в 7 утра, вы ставите запас трекера с 6 до 7, чтобы он мог "поймать" окончание REM-сна. Но он может разбудить вас и в 6 часов, а человек вряд ли откажется поспать еще час.

Если же вы пользуетесь будильником на смартфоне, желательно включить функцию постепенного увеличения громкости. Тогда пробуждение будет мягким и постепенным.

Чтобы быстро войти в ритм жизни, нужно сразу раздернуть занавески или включить освещение, принять контрастный душ, сделать физические упражнение и выпить чай или кофе, – посоветовал сомнолог.

Как увидеть несколько снов за ночь и все запомнить

Достаточно 5-7 минут поспать после REM-сна, чтобы мы полностью забыли сновидение, рассказал Бузунов. – А если человек проснулся непосредственно во время сновидения, то человек все запомнит. Люди, которые говорят, что никогда не видят снов, просто не просыпаются в эту REM-стадию. За ночью у нас бывает 3-5 циклов, соответственно, человек видит 3-5 сновидений. Сон из первого и второго цикла на утро вспомнить очень сложно, даже если ночью вы проснулись и помнили, что приснилось. Обычно мы запоминаем сны из последнего цикла перед пробуждением.

Таким образом, если вы хотите запомнить больше снов – положите рядом на тумбочку листок бумаги и ручку – и запишите краткое содержание сна сразу после пробуждения.

Еда вместо сна или сон вместо еды

При недостатке сна нам хочется как-то восполнить силы, и после бессонной ночи мы стараемся лишний раз перекусить. Полноценный ночной отдых избавит от этой привычки. В последний раз лучше всего поесть за четыре часа до сна. Голодным ложиться не стоит. Во время REM-сна, когда человек видит сновидения, происходит повышение секреции желудочного сока. Если желудку будет нечего переваривать, может развиться гастрит или язвенная болезнь.

Что делать кофеманам

Продукты, содержащие большое количество кофеина – кофе, чай, кола, "энергетики" и шоколад могут в прямом смысле слова лишить сна. Причем в чае, особенно в зеленом, даже больше кофеина, чем в натуральном кофе. Что же делать кофеманам?

Фото: Solo Imaji / Barcroft Media

Как пить кофе без ущерба для сна

Пить кофе нужно по утрам и днем, не позже, чем за шесть часов до сна;
В день безопасно пить не больше трех чашек кофе (300 милиграмм кофеина);
Кофе со сливками или молоком безопаснее для сна, поскольку кофеин частично связывается с молочными жирами и слабее действует на нервную систему;
В арабике меньше кофеина, чем в робусте;
Лучше пить кофе слабой и средней обжарки;
Зерновой кофе меньше влияет на сон, чем растворимый, в который часто добавляют кофеин. И лучше пить сублимированный растворимый кофе, чем гранулированный и порошковый. В сублимированном, скорее всего, не будет вредных добавок.

Как быстрее всего взбодриться

Есть простой способ быстро прийти в себя после бессонной ночи, если даже на часовой сон нет времени. Достаточно поспать и 20 минут, а перед сном выпить чашку кофе. Когда вы проснетесь, кофе как раз начнет действовать. Если же нужно продолжать работать длительное время, можно спать по 10 минут. Такой короткий сон восстановит работоспособность на час.

Фото: YAY/ТАСС/Сергей Галушко

Как подготовиться ко сну

Тем, кому трудно засыпать, нужно правильно готовиться ко сну. Очень полезно заниматься спортом несколько раз в неделю. Самые эффективные аэробные нагрузки – бег, велосипед, плавание или танцы. При этом занятия должны заканчиваться не позже, чем за три часа до сна.

Не стоит сидеть за компьютером до глубокой ночи. Вместо этого лучше почитать книгу, пообщаться с семьей или принять ванну. Гаджеты в постель тоже брать не стоит (по крайней мере не стоит долго смотреть на экран). Свечение экрана по спектру схоже с солнечным светом, оно подавляет выработку мозгом гормона сна – мелатонина, и сон отступает. Если без устройств не обойтись, лучше максимально приглушить яркость экрана.

Как быстро адаптироваться при смене часовых поясов

При далеких путешествиях многим сложно адаптироваться к смене часового пояса: днем все время хочется спать, а ночью идешь к холодильнику. Это состояние называется синдромом смены часовых поясов, или джетлаг (от английского jet – реактивный самолет и lag – запаздывание).

Тяжелее всего переносятся перелеты на восток. Они как будто "укорачивают" день, так как в месте прибытия просыпаться и ложиться нужно раньше.

Фото: Zhang Naijie Zuma

Как подготовиться к смене часовых поясов

Если вы плохо переносите смену часовых поясов, готовиться к этому нужно еще до перелета. За четыре-пять дней просыпайтесь и засыпайте на час раньше или позже (в зависимости от времени в точке прибытия). Таким же образом измените время ужина;
За два-три дня не стоит пить алкоголь, так как он усиливает проявления неприятного синдрома;[
Лучше прилететь на место за несколько дней до важного события, чтобы полностью адаптироваться;
Адаптация пройдет легче, если вы прилетите вечером по местному времени;
Вечером перед вылетом можно принять адаптоген, уменьшающий проявления джетлага;
Перед полетом нужно хорошо выспаться, это сгладит разницу во времени. Поэтому не стоит покупать билеты на ранние утренние рейсы;
В аэропорт лучше приехать заранее. Если будете опаздывать, испытаете стресс, и на его фоне смена поясов будет чувствоваться острее;
В самолете нужно пить больше воды. Обезвоживание, в свою очередь, нарушает транспорт кислорода в кровь и усиливает возникающий десинхроноз. Алкоголь приводит к обезвоживанию. Два глотка спиртного в самолете по негативному действию равны трем глоткам на земле.
За полчаса до сна во время адаптации можно принимать аналоги "сонного" гормона мелатонина;[

Почему жаворонки встают раньше сов

У "жаворонков" внутренние биологически часы текут быстрее астрономических, а у "сов" – медленнее. Если человека поместить в помещение без времязадавателей (одинаковое освещение, температура, влажность в течение всех суток и нет часов), человек начнет жить по внутренним биологическим часам, – рассказал Роман Бузунов.

У "жаворонков" сутки могут длиться 20-22 часа, а у "сов" – до 30 часов. "Сова" будет спать 10 часов и 20 часов бодрствовать, внутренние часы будут все время отставать. Когда на астрономических часах будет 12 часов ночи, у нее будет 9 часов вечера и она не захочет спать. И так же утром: на часах 7 утра, а у нее 3 часа ночи. "Сова" всегда хочет попозже лечь и попозже встать, а жаворонок – наоборот пораньше, поэтому жаворонкам просыпаться легче.

Опасно ли работать в ночные смены?

Если вы постоянно работаете в ночную смену, организм при наличии искусственного освещения можно обмануть, – объяснил Роман Бузунов. – Белый свет энергосберегающих ламп по спектру схож с солнечным. А днем вы можете зашторить окна и поспать в тишине. Правда вам придется еще походить в солярий, потому что организму нужен ультрафиолет для продуцирования некоторых витаминов.

Совсем другое дело – работа в сменном графике, например, сутки через трое-четверо, как у врачей, полицейских и пожарных. 20 процентов взрослого населения крупных городов работают в сменном графике. Эти люди постоянно живут в десинхронозе. Дело в том, что к смене часовых поясов всего на час организм адаптируется сутки (соответственно на 2 часа – двое суток).

Если человеку сегодня ночью надо работать, а завтра – спать, то организм не успевает перестроиться. Проблемы возникают и у работников предприятий полного цикла, работающих в три смены. Каждую неделю график смещается на восемь часов и организм человека постоянно не успевает адаптироваться к новому режиму. Если в течение пяти лет человек работает в сменном графике, то вероятность развития бессонницы возрастает в пять раз. Также повышается риск развития сердечно-сосудистых, эндокринологических и нервных заболеваний. Многие специалисты сходятся во мнении об увеличении риска заболеваемости некоторыми разновидностями рака.

Стоит ли отсыпаться на выходных

Вставать в выходные намного позже, чем в будни, не стоит. Представим, что всю неделю человек просыпается в 6–7 утра, а ложится спать около полуночи, а в субботу отсыпается до 9–10 часов (в лучше случае). Тогда в ночь на воскресенье он ляжет спать глубокой ночью, а встанет в 10-11 утра. Потом он попытается лечь пораньше перед работой, но не сможет, и в понедельник ему будет очень тяжело проснуться рано утром.

При такой схеме выходного "отдыха" биологические часы смещаются на 3–4 часа в одну сторону, а потом обратно. Это все равно, что слетать на уикенд в Красноярск и вернуться назад. А некоторые умудряются таким образом "слетать во Владивосток" и потом чувствуют себя разбитыми.

При подготовке материала использовалась книга Романа Бузунова "Как улучшить сон. Рекомендации для руководителей и бизнесменов".

Читайте также: