Почему люди предпочитают активный отдых

Обновлено: 18.09.2024

Активный отдых очень полезен для здоровья. Он позволяет по-настоящему восстановить свои силы и энергию, способен привести в чувство и сделать жизнь более насыщенной. Помимо возможности получить заряд положительных эмоций, он дает возможность подтянуть фигуру. Все группы мышц при этом работают, что в свою очередь заметно поднимет настроение и тонус. Русским ученым-физиологом Иваном Михайловичем Сеченовым еще в 19 веке было доказано, что усталость снимается намного быстрее не при абсолютном покое организма (то есть пассивном отдыхе), а в результате смены рода деятельности.

Катание на квадроциклах и снегоходах

Это удивительная возможность посмотреть красоту диких природных мест. А любители экстрима могут прокатиться на квадроциклах на большой скорости и даже устроить дружеское соревнование.

Виды и примеры активного отдыха в физкультуре

Организация отдыха предполагает две формы. Первая представляет собой физкультурно-оздоровительную деятельность непосредственно по месту постоянного проживания. Это могут быть занятия дома, во дворе. Вторая представляет собой туризм. Он предполагает совмещение отдыха с выездом в отдаленные районы.

Самое важное условие для эффективности физической нагрузки – это чередование периодов активности и отдыха. Переключение деятельности с одних групп мышц на другие ускоряет восстановление тех мышц, которые ранее находились в утомленном состоянии. Активный отдых можно разделить по сезонам. Далее представлены разновидности летнего и зимнего отдыха.

Летние виды городского активного отдыха

Как правило, летний досуг связан с туризмом. Чаще всего это путешествия, которые предполагают физические нагрузки на природе с использованием спортивного снаряжения. Но возможны другие варианты.

Пешие прогулки

Активный отдых – это в физкультуре даже неспешные пешие прогулки. Все знают про правило 10000 шагов в день. Если эта норма соблюдается, то вклад в здоровье сердечно-сосудистой системы уже сделан. Если нет, то его никогда не поздно сделать.

Чтобы было приятнее гулять, есть несколько лайфхаков:

Во время прогулки полезно прослушать аудио книгу. Это позволит совместить физическое развитие с умственным.
В процессе легкой и непринужденной прогулки можно проводить переговоры и совещания. Отличным примером подобного ведения дел можно считать С. Джобса. Деловые вопросы можно решать в процессе прогулок, а совещание летом приятно провести в живописном сквере.
Совместить приятное с полезным и погулять заодно с собакой. А если ее нет, то завести питомца. Ведь это прекрасная мотивация не пропускать прогулки и обзавестись добрым другом.

Скейтбординг и самокатинг

Тут понадобится оборудование – скейт, или самокат. Причем не обязательно покупать спортивный инвентарь. Многие парки предлагаю прокат за символическую плату.

Прогулки на самокатах – отличный вариант семейного отдыха. Это не только полезно для здоровья, но и позволит создать добрую традицию для семейного досуга. Популярные сейчас самокаты с электрическим приводом лучше отложить в сторону и воспользоваться механическим вариантом снаряжения. Поскольку для работы мышц лучше второй вариант.

Отличной альтернативой утренней зарядке и способом сэкономить денежные средства на бензине или проезде является поездка на работу на скейте или самокате. Это позволит выделить время на активный отдых в самом загруженном дне.

Рыбалка

Эта разновидность активного отдыха не является экстремальной. Но азартной ее точно можно назвать смело. Размеренность рыбалки никак не снижает ее эффективности, как активного отдыха.

Вот почему:

Работают различные группы мышц, что позволяет получить неплохую физическую нагрузку. В ходе рыбной ловли приходится многократно приседать, ходить. При удачном улове, еще и бороться с рыбой.
Рыбачат чаще всего на природе. Это позволяет дышать свежим воздухом и таким образом заботится о здоровье легких.
Психологическая разгрузка. Наблюдение за поплавком, звуки природы, воды. Все это положительно сказывается на настроении и нервной системе.

Батуты

Чаще всего такой вид активного отдыха выбирают дети. Но взрослые тоже могут позволить себе невинную шалость. Досуг с батутами можно организовать на своем приусадебном участке, в квартире, пойти в парк, посетить специальный батутный центр.

Прыжки на батуте – неплохая кардиотренировка. И это не только весело, но и полезно.

Ролики

Прогулки на роликах полезны не только работой различных групп мышц, но и развитием координации движений. Особенно полезен этот навык детям. Они научатся лучше держать равновесие.

Единственное, к чему следует внимательно отнестись – это безопасность. В комплекте с роликами часто продаются шлемы и наколенники. Не стоит пренебрегать этой защитой.

Велосипед

Это самый распространенный вид семейного летнего активного отдыха. На велосипедную прогулку можно взять даже малыша. Существуют специальные тележки, в которой ребенок будет чувствовать себя вполне комфортно. Дети, которым уже исполнилось три года, хорошо себя чувствуют в велосидениях. Им крепят к раме велосипеда для взрослого.

В зависимости от степени подготовки можно совершать как короткие прогулки на велосипедах, так и весьма длительные. Кроме этого на рынке сейчас представлено множество байков. Можно взять как обычный прогулочный, так и настоящий внедорожник.

Экзотические виды активного отдыха

Такой формат отдыха подходит только взрослым. Условно среди видов можно выделить сухопутные и водные.

Дайвинг

Современная дайверская экипировка достаточно совершенна, что позволяет не беспокоиться за свое здоровье и делает данный вид активного отдыха в меру безопасным. Подводный мир захватывает. Но дайвинг по-прежнему опасен, поэтому нужно знать о некоторых его аспектах.

Первое погружение необходимо совершать только с инструктором. Причем обязателен вводный инструктаж. Для каждой глубины свой курс обучения. Если для незначительного погружения достаточно вводного инструктажа, то для серьезных занятий потребуется пройти серьезный курс. В ходе обучения важно усвоить язык символов. Это может спасти жизнь.

Активный отдых – это в физкультуре переключение двигательной активности на другую задачу, в том числе дайвинг. Во время плавания работают все группы мышц, поочередно то расслабляясь, то напрягаясь. Плавание полезно для лиц с нарушением осанки или заболеваниями позвоночника. А регулярные занятия дайвингом позволяют развить дыхательную систему и увеличить объем легких.

Серфинг

Это один из самых опасных и экстремальных разновидностей активного отдыха. При катании на доске тренируются мышцы рук и ног, живота, спины, развивается вестибулярный аппарат. Это прекрасная кардиотренировка. Серфингом занимаются многие знаменитости.

Широкое разнообразие разновидностей этого вида спорта позволяет выбрать конкретную по душе:

Классический серфинг менее опасен. Им чаще всего занимаются новички.
Бодисерфинг. Опорой будет тело, доска не понадобится. Самый простой и безопасный вид.
Виндсерфинг. Применяют доску с парусом. Можно скользить по морской глади и без волны.
Вейксерфинг. Для занятий в озерах и реках. Волна создается искусственным путем, катером.
Сапсерфинг. Спортсмен на доске использует для движения весло.

Сухопутные виды экстремального активного отдыха тоже весьма разнообразны.

Прогулки по пещерам

Ошибочно думать, что в спелеотуризме в путешествие поведет гид, который будет постоянно начитывать текст. Но это не так. Туристы становятся настоящими исследователями. Перед ними откроются небывалые и удивительные горные явления. Спелеотуризм отлично подходит для восстановления нервной системы. В пещерах очень тихо. В условиях умиротворения мозг получает отличную разрядку.

Стоит помнить о некоторых особенностях данного вида активного отдыха:

Спелеотуры предполагают прохождение через многочисленные узкие места. Это может негативно сказаться на людях, страдающих клаустрафобией.
В пещере чаще всего нет света. Людям, боящимся темноты, например, детям, там не место.
Влажность воздуха в пустыне может достигать 100%. Поэтому есть некоторые ограничения на посещения таких туров для детей и пожилых людей.
Под землей нет возможности быстро вызвать скорую помощь и транспортировать человека на носилках. Поэтому с тяжелыми хроническими заболеваниями туда не ходят.
Спелеотуризм требует хорошей физической подготовки.

Парашютный спорт

Причины, по которым стоит прыгнуть с парашютом:

Незабываемые виды.
Преодоление своих страхов.
Непередаваемые эмоции.

Активный отдых в физкультуре

Не стоит забывать об опасности прыжков с парашютом. От того, раскроется ли система, напрямую зависит жизнь человека. Кроме того, стоит потренироваться в приземлении. Поскольку неправильно поставив ногу, можно получить перелом или вывих.

Зимние виды активного отдыха

Зимой можно тоже активно отдыхать. Здесь собраны самые распространенные и часто применяемые виды спорта, позволяющие неплохо отдохнуть.

Лыжный отдых

Горные лыжи – третий по популярности вид активного отдыха. Полная экипировка может стоить достаточно дорого. Но можно взять ее в прокат. Дополнительные расходы может принести ночевка на горнолыжном курорте, поскольку полноценно покататься за сутки вряд ли удастся.

Горные лыжи – экстремальный вид активного отдыха. Несмотря на это, на многих курортах оборудуют трасы для совсем маленьких детей. Поэтому и новичкам в этом деле боятся нечего.

Горнолыжный спорт тренирует все группы мышц и помогает развивать вестибулярный аппарат. Особенно это полезно детям. Не стоит забывать и про атмосферу, горный климат. Все это положительно сказывается не только на физическом, но и на моральном здоровье человека.

Катания на тюбингах

Активный отдых в физкультуре – это еще и санки с тюбингами. Чаще всего такой вид досуга считается детским. Но это напрасно.

Почти на всех горнолыжных курортах можно взять в прокат тюбинг и санки. Это развлечение позволит вспомнить детство. А если тратиться на дорогой отдых на курорте не хочется, то можно замечательно покататься в зимнее время на небольших горках. Это должно вызвать не менее приятные эмоции.

Снегоход и квадроцикл

Этот вид отдыха нельзя назвать активным в полной мере. Но положительных эмоций от него можно получить множество, что хорошо сказывается на здоровье.

Катание на снегоходах дает возможность полюбоваться зимними пейзажами, подышать свежим морозным воздухом. Можно устроить веселое соревнование на скорость с друзьями.

Собачьи упряжки

Катаясь в упряжке в санях, которые тащит собачья упряжка, можно окунуться в этнос северных народов, погрузиться в самобытную культуру и ощутить все трудности жизни коренных народов Севера.

Такая разновидность отдыха считается абсолютно безопасной. Современные центры по катанию на собачьих упряжках готовы предложить не только всю необходимую экипировку и собак, но и различные варианты катаний. Ведь собаки могут тащить не только сани, но и тубу, и горные лыжи.

Сноубординг

Это экстремальное горное развлечение. Человек на специальной доске по снегу спускается по горнолыжной трассе.

Существует несколько видов сноубординга:

Каждый человек сумеет найти подходящую разновидность активного отдыха для себя. Ведь вариантов множество.

Экстремальный отдых

Приключенческий туризм популярен среди молодого поколения и людей среднего возраста. Он объединяет путешествия и активный отдых на природе, во время которого участники достигают новых спортивных результатов, получают необычные ощущения, улучшают физическую форму. Одним из вариантов приключенческого туризма является экстремальный отдых, который связан с риском. Выбор в его пользу делают люди, которые желают испытать себя на прочность, добровольно повергая организм тяжелым физическим и психоэмоциональным нагрузкам.

Давая понятие экстремального туризма, следует подчеркнуть, что это активная деятельность на территории с индивидуальными особенностями ландшафта и климата. Для ее осуществления не требуются подручные средства и технологии. Иные случаи предусматривают использование специального оборудования и снаряжения. К особенностям такого вида отдыха относят:

Получение заряда бодрости, который сохраняется длительное время.
Риск, вызывающий выброс в кровь гормона адреналина.
Высокие затраты. Гарантом сохранности жизни и здоровья является выбор надежного снаряжения и оборудования. Оно стоит больших денег.
Травмоопасность. Существует риск перемещения горных пород, тел, используемых механизмов, выхода из строй снаряжения, изменения погодных условий. Об этом участников предупреждают заранее.
Наличие личного инструктора. Специально обученный человек помогает преодолеть трудности во время прохождения маршрута.

Большинство людей идут на риск, чтобы доказать себе, что они могут достичь успеха не только в основном виде деятельности. Это один из способов поднятия самооценки и ухода от рутины.

Доступные варианты

Подбор экстремальных увлечений зависит от личных интересов, климатических условий, физической подготовки. Основные виды, доступные всем желающим:

При выборе вида экстремального отдыха следует побеспокоиться о безопасности и сохранении здоровья. Желательно оформить страховой полис и заручиться поддержкой инструктора. Разумный подход поможет хорошо отдохнуть и получить заряд адреналина.

Зимние виды активного отдыха

Вснежную, морозную пору хорошо поваляться втеплой постели, завернуться втеплый плед и посмотреть любимое кино. Все это можно сделать надаче, отдыхая наприроде, ссемьей или друзьями. Но ленивое времяпрепровождение вряд ли вам запомнится. Куслугам путешественников всегда много отелей, коттеджей ихостелов, неговоря уже оспециализированных зимних курортах. Отложите кино и плед для позднего вечера или сильной непогоды.

Зимний активный отдых

Активный отдых зимой— это:

горные лыжи;
сноуборд;
снегоходы;
собачьи упряжки;

Опытным лыжникам-экстрималам понравятся фрирайд, бэккантри и хели-ски. Фрирайд подразумевает катание на диком склоне, где нет лыжни. Бэккантри — это труднодоступная местность, куда лыжник взбирается на своих двоих. А хели-ски включает в себя подъем на вертолете к месту катания — другим путем на такие трассы попасть невозможно.

Катание на велосипеде

Еще одним видом активного отдыха в нашей подборке является велоспорт. Наверное, прогулки с велосипедами можно назвать самым распространенным видом семейного отдыха. Этот вид отдыха является идеальным способом провести время вместе.

Сейчас существует огромное множество различных приспособлений, чтобы взять ребенка с собой на велосипеде: это и трейлеры, которые крепятся к родительскому сидению сзади, и специальные кресла на раму, и даже детский кузов, в котором можно перевозить сразу нескольких малышей.

Что особенно привлекает в велотуризме, так это то, что перед вами открывается огромное разнообразие маршрутов:

Экскурсионная велопрогулка подразумевает осмотр достопримечательностей города.

Countryside- путешествие

Увлекательная поездка по сельской местности (в том числе лес, озеро) наиболее подходит для семейного отдыха, так как подразумевает минимальное автомобильное движение или полное его отсутствие.

Велотуризм, как отмечают те, кто им занимается, отличается полным погружением не только в конечную точку маршрута, но и в саму дорогу до нее.

К тому же, сейчас на рынке инвентаря для активного отдыха вы можете найти любую модель велосипеда, которая будет удовлетворять вашим запросам: это и горные велосипеды, и внедорожные, и прогулочные.

Важно!

Сегодня очень распространен именно горный велотуризм. Так как он считается наиболее экстремальным, а следовательно, и интересным. Но:

если вы планируете семейное путешествие, то необходимо рассчитывать силы каждого члена, особенно детей. Поэтому выбирайте наиболее безопасный и комфортный маршрут, который точно осилят все.

Если вы отправляетесь по маршруту, где не будет возможности укрыться от непредвиденных погодных условий (дождь или сильный ветер), заранее подготовьтесь к этому: возьмите в рюкзак теплые вещи, плащ- дождевик, может быть даже теплые наушники (на возвышенностях может быть сильный ветер даже в очень теплую погоду).

А теперь перейдем к более экзотическим видам активного отдыха!

Условно формы активного отдыха можно разделить на водные и сухопутные.

Начнем мы нашу подборку с водной стихии.

Пляжный отдых

Отдых на пляже может быть организован в любом городе. Близость реки, моря или океана дает возможность не только поплавать и получить красивый загар, но и активно провести время. Интенсивные физические нагрузки не обязательны. Речь идет о приятных моментах, связанных с движением и развлечениями:

Вопреки расхожему стереотипу, сейчас отдых в России – это не дань обстоятельствам, а осознанный выбор многих туристов. Информационная поддержка внутреннего туризма в последние годы помогла россиянам понять, что все красоты нашей страны, которые раньше они видели только на картинах, фотографиях и книгах, вполне возможно увидеть собственными глазами. Мы опросили ведущих туроператоров, продающих туры по России и составили список основных причин, который поможет вам выбрать Россию в качестве места отдыха.

1. ПРИРОДНОЕ МНОГООБРАЗИЕ И КРУГЛОГОДИЧНОСТЬ ОТДЫХА

Россия – самая большая страна в мире. На ее территории расположены многочисленные уникальные природные и исторические памятники, которые обязательно стоит увидеть. Чего только стоит поражающие своей красотой озеро Байкал, долина гейзеров на Камчатке, гора Ай-Петри в Крыму, Эльбрус. Перечислять можно до бесконечности.

Важное преимущество российских курортов – то, что многие наши курорты можно посещать круглый год – например, съездить в Сочи на Новый год или посмотреть на местное весеннее цветение (тем более, что на пляжных курортах в зимнее время падают цены). Климатические особенности нашей страны дают возможность насладиться осенью, зимой и весной самыми разными видами отдыха: это лечебно-оздоровительный туризм, весь спектр активного отдыха – от горнолыжных туров до треккингов, экскурсионные, паломнические поездки и многое другое.

Стоит ли говорить, что экскурсионные возможности внутреннего туризма в России практически неисчерпаемы - Россия занимает третье место в мире по насыщенности культурно-историческими памятниками. Процесс идет не быстро, но постепенно туристы стремятся расширить географию поездок по России.

Туристам интересны не только Москва и Санкт-Петербург или традиционные маршруты Золотого кольца.

Набирают популярность туристические маршруты в Центральную Россию, Русский Север, на Урал, в Сибирь, на Дальний Восток для знакомства с местным этносом, богатой культурой и историей региона.

2. ПЛЯЖНЫЙ ОТДЫХ - РАЗВЛЕЧЕНИЯ НА ЛЮБОЙ ВКУС

Проехать по руслу реки на военном грузовике, заняться рафтингом, рыбалкой, джипингом или покататься на яхтах, горных велосипедах и квадроциклах, исследовать подземные реки с экскурсией.

Можно заняться этнографическим или этно-гастрономическим туризмом - посетить поселения малых народностей, расположенные на территории курортных зон и попробовать местные специалитеты.

3. ВАРИАНТЫ РАЗМЕЩЕНИЯ НА ЛЮБОЙ КОШЕЛЕК И ВКУС

Вариантов для размещения на наших курортах большое множество. Кто-то так и остался на уровне 90-х годов и не стремится к развитию и улучшению, но зато предлагает достаточно низкие цены. Но все же очень многие отели реновируются, перестраиваются. Создаются новые отели, отвечающие уже современным вкусам и потребностям россиян – с улыбчивым персоналом, красивыми и оборудованными номерами, зонами SPA, бассейнами, массажными салонами, тренажерными залами и многим другим.

Многие привыкшие отдыхать за рубежом туристы все чаще рассматривают варианты отдыха в России, ищут здесь привычные комфортные объекты размещения, а в последние годы – все чаще находят их.

Туроператоры сходятся во мнении – в России, как на пляжных курортах, так и в других регионах, построено много объектов размещения, соответствующих европейским стандартам, с высоким уровнем обслуживания, хорошим питанием, номерами, оснащенными всем необходимым для комфортного проживания. И сейчас у туриста есть возможность стать их постояльцами одними из первых. Но если финансовые условия не позволяют – практически на любом курорте всегда есть возможность найти вариант менее комфортабельный, но существенно более дешевый.

4. ЛУЧШИЕ УСЛОВИЯ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ, ОЗДОРОВЛЕНИЯ И ОТДЫХА ОДНОВРЕМЕННО

Система санаторного лечения в России выигрывает в сравнении с зарубежными аналогами – во многих случаях по стоимости, но еще чаще – по эффективности. Наши курорты славятся отличными возможностями для лечения практически всех известных заболеваний и высоким уровнем подготовки врачей.

5. ОТДЫХ БЕЗ АККЛИМАТИЗАЦИИ

Плавные переходы между климатическими поясами в России обеспечивает минимальную акклиматизацию. Это очень важно для детей, так как их организм особенно чувствителен к климатическим перепадам. Туристы не потеряют ни одного дня отдыха из-за плохого самочувствия и не получат неприятные последствия после возвращения домой

6. ОТСУТСТВИЕ ЯЗЫКОВОГО БАРЬЕРА, ОБЩИЙ МЕНТАЛИТЕТ

Необязательно знать иностранные языки для того, чтобы путешествовать. Отсутствие языкового барьера делает отдых внутри страны более комфортным для туристов, не владеющих иностранными языками. Отдыхающие в России без затруднений смогут сделать заказ в кафе, купить необходимые вещи или выразить сотрудникам отеля свои пожелания.

7. БЕЗОПАСНОСТЬ ОТДЫХА И ДОСТУПНОСТЬ МЕДПОМОЩИ

Одно из главных преимуществ отдыха на Родине - это безопасность, которая обеспечивается российским законодательством на всей территории страны. В любых экстренных ситуациях туристы могут быть абсолютно уверены, что их права будут соблюдены.

Правда, специалисты в последнее время советуют все же рассматривать возможность оформления полиса дополнительного медицинского страхования (ДМС) в путешествиях по России. Особенно нужен он любителям горнолыжных курортов, где зачастую клиники расположены далеко от самих трасс. В случае необходимости такой полис, помимо прочего, даст возможность экстренной перевозки пострадавшего специальным бортом к месту необходимого лечения.

8. ТРАНСПОРТНАЯ ДОСТУПНОСТЬ И НЕНУЖНОСТЬ ЗАГРАНПАСПОРТА

Бюджетных туристов заинтересуют автобусные туры, тех, кто боится летать - поезда. Железнодорожная система России охватывает всю страну, поезда активно реновируются. Добраться из Москвы до таких популярных туристических городов, как Петербург, Казань сейчас можно на комфортных поездах, а длительность поездки начинается от 4 часов – как на самолете, если учитывать время, которое потребуется, чтобы приехать в аэропорт и пройти все стадии контроля и досмотра.

9. ALL INCLUSIVE ПО-РУССКИ И ДЛЯ РОССИЯН

Не секрет, что многие зарубежные отели ориентируются в своей работе на туристов из определенных стран. Россияне часто отдыхают по соседству с туристами из Германии, стран СНГ – строя систему сервиса, отели обобщают привычки и пожелания туристов различных национальностей.

10. ВСЕ РАСЧЕТЫ В РУБЛЯХ И ПО РУБЛЕВЫМ КАРТАМ

Неожиданные скачки курса рубля по отношению к основным мировым валютам, которые происходили в последние 2-3 года, заставили многих туристов отказаться от уже запланированного (и часто даже приобретенного) отдыха. Во внутреннем туризме эти риски сводятся к минимуму. Расчеты по приобретению тура производятся в рублях, как и расчеты туристов на месте отдыха.

Мы настолько привыкли быть загруженными работой, что воспринимаем отдых как маленькое преступление. А ведь организм нуждается в передышке, восстановлении сил и энергии. Отдых - это своего рода искусство. Вот как можно эффективно отдохнуть и восполнить резервы организма.

Человек нуждается в отдыхе

Продуктивные и эффективные люди часто сопротивляются природным ритмам. Они считают, что должны продолжать, когда устают, лучше стараться, когда истощены, оставаться за столом во время перерыва. Однако этот подход может быть вредным. Бесконечная стимуляция препятствует способности ясно мыслить. Мозг восстанавливает потраченную энергию, когда ничего не делает. Давайте ему время на отдых.

Разрешите себе расслабиться

Позвольте себе расслабиться. Перерывы на отдых повышают продуктивность, восстанавливают внимание, укрепляют память и стимулируют творчество.

Наслаждайтесь отдыхом. Проводите качественное время со своими близкими. Делайте то, что нравится.

Ничегонеделанье – это вовсе не лень. Это продуктивная пауза.

Позволяйте своему мозгу отключаться, чтобы освежится; это положительно скажется на вашей жизни. Качественный перерыв позволяет перезагрузить мозг и расслабиться.

Целенаправленная пауза – именно то, что вам нужно, если вы постоянно требуете большего от своего мозга.

Если мы не признаем, что время, потраченное на подзарядку, пополнение и восстановление вашей энергии, считается продуктивным, будет только хуже.

Пауза, чтобы поразмышлять. Пауза, чтобы почувствовать прогресс. Пауза, чтобы подумать. Пауза, чтобы взять себя в руки. Что бы ни происходило, делайте перерывы. От этого зависят благополучие и успех.

Работаете ли вы над чем-то новым, оптимизируете существующие системы или улучшаете текущий проект, сделайте перерыв, чтобы подзарядиться. Помните, что пауза – это всегда толчок вперёд.

Завершите этот год хорошим перерывом – ваше тело и мозг нуждаются в этом.

Способы эффективно отдохнуть во время передышки

1. Чтобы зарядиться энергией, уделите особое внимание перерыву: совершите долгую вечернюю прогулку, потанцуйте под хорошую музыку, насладитесь вкусной едой в кругу близких, возьмите уроки игры на фортепиано, рисования или живописи.

2. Прочтите (или перечитайте) любимую книгу, напишите список вещей, за которые вы благодарны, выйдите на улицу и погрузитесь в мир природы, сделайте что-нибудь расслабляющее, о чём вы давно мечтали. Позвольте себе поспать немного дольше. Ложитесь спать раньше, чем обычно.

3. Просто посидите. Решите ничего не делать – не читать, не смотреть телевизор, не использовать Интернет и вообще не потреблять никакую информацию. Просто будьте. Примите осознанное решение провести утро без электронных устройств. Не планируйте на день срочных дел (если это не вопрос жизни и смерти).

4. Возьмите выходной от негативных, истощающих людей. Расчистите пространство. Проведите раннее утро в тишине. Поболтайте со старым другом, с которым вы не виделись сто лет. Прослушайте подкаст, который развивает воображение. Не используйте социальные сети день или два. Вздремните немного. Выключите телефон на несколько часов. Посмотрите любимый фильм.

5. Выбирайте действия, которые не являются триггерами для других задач. Присутствуйте в моменте и осознавайте, что движет вашими действиями. Посвятите себя занятиям, которые приносят пользу исключительно вам.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Пляж

Вы человек-фейерверк

Вы человек-праздник, душа компании, универсальный солдат. Да-да, это все о вас! Вы легки на подъем, вас не нужно долго упрашивать, вы — человек действия. Ваш девиз — "лучше синица в руках, чем журавль в небе". Умеете наслаждаться каждым днем и цените это в своем окружении. Очень открытый и доброжелательный человек. Иногда вы бываете излишне обидчивы, но это быстро проходит. Просто помните: если в момент обиды проговорить свои чувства, это очень даже полезно.

Горы

Вы наблюдатель

Экскурсии

Вы человек-достигатор

Человек, который выбрал такой вид отдыха, однозначно очень целеустремленный, привык решать сложные задачи и получает от этого удовольствие. Любит физическую активность и обладает выносливостью. Интересно то, что такой энергичности он требует и от окружающих. А если они этого не проявляют, то может считать их слабаками и неудачниками. Попробуйте хотя бы время от времени останавливаться на пару минут, чтобы насладиться моментом "здесь и сейчас". Это очень гармонизирует.

Гастротур

Вы мечтатель

Вряд ли вы любите отдыхать в одиночку — вам больше по душе семейный отдых. Вы привыкли хорошо работать и с удовольствием отдыхать. Вы дорожите семейными традициями и работой, цените свое окружение, но где-то глубоко в душе (даже если вы боитесь себе в этом признаться) вы мечтаете расширить рамки повседневности, поверить в чудо — и уйти навстречу мечте. А как вам идея организовать тематическую вечеринку для друзей и близких в вашем доме под названием, к примеру, "Вечер грузинской культуры"? И не обыденно, и без отрыва от реальности.

Дома

Вы одиноки

Чай, диван, "мой дом — моя крепость". Для отдыха вам вполне достаточно домашней кровати и пары занимательных книг, ведь так можно спрятаться от повседневной суеты, с головой погрузившись в увлекательную чужую жизнь. Иногда возникает ощущение, что вы таким образом убегаете от одиночества. Возможно, вы в чем-то разочаровались и теперь зализываете раны? И очень вероятно, что вы просто зверски устали и замотались. Помните: когда отдохнете и затянутся раны, выходить из своего укрытия все же необходимо. Хотя бы изредка. Испеките пирог, заварите чай и кофе, позовите друзей — и наслаждайтесь моментом, а главное — своей, а не чужой жизнью. Она бывает гораздо интереснее, чем книжная. Нужно только сделать самую малость — выбраться из своего "домика".

Дача

Вы созидатель

Вы цените семейный уют и умеете волшебным образом сотворить комфорт вокруг себя. Вам приносит удовольствие создавать нечто прекрасное, чтобы порадовать себя и близких. Многим это покажется странным, но вы действительно отдыхаете, работая на грядках и клумбах. Вы любите просыпаться утром и наслаждаться первыми лучами солнца, слушать звуки природы, наблюдать, как зарождается день и оживает все вокруг. Вы созидатель, потому что вам по душе любое творчество. А вы пробовали писать сказки для детей или взрослых или писать картины? Можете быть уверены: у вас отлично получится!

Экзотика

Устали от повседневности

Скорее всего, вы интроверт или безумно устали от людей и общения, по крайней мере, из своего окружения. Что-то новое, необычное, увлекательное — вот то, что вам в данный момент необходимо и что способно придать вам сил и энергии. Вы не любите правила, нормы и ограничения. Поэтому для вас более приемлема работа фрилансера, нежели офисного сотрудника. Хотите немного отдохнуть? Прочтите Грегори Робертса "Шантарам" — эта история унесет вас в таинственный и загадочный мир далекой страны Индии.

Яхтинг

Живете одним днем

Круиз по воде — это когда после отпуска еще нужно пару дней, чтобы отдохнуть. Возможно, вам в повседневной жизни не хватает праздника и веселья, и такой отдых для вас — шанс "оторваться" на полную. Вы живете одним днем и не особо переживаете, что будет завтра. А бывает и другая картина: вас можно застать с задумчивым взглядом, за философскими беседами с театральными паузами. Поразмыслите: как же найти золотую середину меж этими кардинально противоположными состояниями?

Экстрим

Гуляете сами по себе

Иногда возникает ощущение, что вы всему миру пытаетесь доказать, что вы молодец и достойны восхищения и признания. Каждый раз вы выбираете все более изощренный способ это сделать — чем напрягаете нервы и себе, и вашим близким. Со стороны часто кажется, что вы ни к кому и ни к чему не привязываетесь и, как кошка, предпочитаете гулять сами по себе. Но, возможно, вы просто боитесь строить отношения и кому-то довериться? Рискните — это тоже увлекательно. И будоражит не меньше, чем экстрим.

Сауна

Вы экстремал

Вы однозначно любите острые ощущения. И это касается не только тела, но и души. Вас хлебом не корми дай посмотреть ужастик или триллер. А еще наверняка вы любите быструю езду, мечтаете прыгнуть с парашютом и вообще обожаете любые новые впечатления. Но самая главная ваша характеристика — это любовь к ЗОЖ. Вы хорошо знаете, почему нельзя класть мед в горячий чай и какую еду можно есть после шести. И об этом готовы часами рассказывать друзьям, знакомым и незнакомым. Иногда вспоминайте, пожалуйста, что советы, если о них не просят, лучше не давать.

Кинотеатр

Вы перфекционист

Подпишитесь на ежедневную еmail-рассылку от создателей газеты номер 1 в Украине. Каждый вечер в вашей почте самое важное, эксклюзивное и полезное. Подписаться.

1997-2002 – училась в Национальном педагогическом университете им. Драгоманова, факультет украинской филологии, специальность "преподаватель украинского языка и литературы", магистратура, диплом с отличием. В журналистике с 2006 г. Начинала свою профессиональную деятельность в газете "Сегодня" с должности журналиста отдела "Твое" (писала в рубрику "Здоровье"). Через полгода после начала работы в газете стала редактором отдела "Твое", в который входило 10 рубрик: "Здоровье", "Туризм", "Шопинг", "Застолье", "Авто", "Техника", "Жилье", "Работа", "Образование", "Деньги". На этой должности проработала до сентября 2019, до закрытия газеты. С октября 2019 пишет на тему "Здоровье" для газеты "Вести".

Кто-то скажет, что это дело нехитрое: отдыхать — не работать. Это ошибка. Правил для качественного отдыха значительно больше, чем для производительного труда.

Зачем отдыхать?

Или короткое вступление для трудоголиков. Казалось бы, сколько можно всего успеть, если научиться поддерживать ум и тело в постоянной активности! На самом деле научиться этому невозможно. Запас сил каждого человека иссякаем, и без умения переключаться на отдых, производительность труда рано или поздно падает, снижается способность концентрировать внимание, ухудшается общее состояние здоровья.

Основные правила отдыха

ОТДЫХАТЬ ДО ТОГО, КАК НАСТУПИТ УСТАЛОСТЬ

Сложно поверить, но на отдых тоже требуются силы. Вы не должны приходить с работы усталыми или измотанными, чтобы не оставалось энергии даже на простую прогулку. Так вы не даете себе нормально отдохнуть, организм постоянно находится в стрессе. Поэтому на прогулку, чтение или занятие фитнесом необходимо оставлять силы. Нельзя всю энергию отдавать работе, отдыхать нужно уметь.

Лучше сразу избавиться от небольшой усталости, ведь она пройдет быстро, и снова можно будет заниматься рабочими делами. Сильная усталость может повлиять на здоровье, а с последствиями ее придется долго справляться.

Требуется соблюдение режима труда и отдыха, то есть отдыхать перед тем, как наступит усталость, а не после. Так можно добиться наиболее результативной работы, набираться сил, не чувствуя усталости на протяжении всего дня.

ОТДЫХ — ЭТО ПЕРЕМЕНА ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

Это выражение знакомо многим. Оно имеет рациональное зерно, поэтому всегда вспоминайте о переменах, если начнете уставать.

Считается, что нагрузка на наш организм распределяется по трем частям – Тело, Ум и Душа. В зависимости от вида деятельности работает та или иная часть организма. Необходимо поэтапно нагружать себя, разделять нагрузку на ум, душу и тело, чередовать ее в течение дня. Тогда вы не будете чувствовать усталость, а рабочий день станет настоящим отдыхом.

Важно совмещать интеллектуальный труд с физическим. Всегда разбавляйте свою деятельность зарядкой, прогулкой, упражнениями. Так мозг будет отдыхать, готовиться к новому рабочему этапу. Даже смена одной интеллектуальной деятельности на другую может давать мозгу нужный отдых. Разные клетки отвечают за выполнение разных видов деятельности, поэтому такое чередование также избавляет от усталости и позволяет не только отдохнуть, но и способствует повышению работоспособности и умственной активности.

Лучше всего после трудового дня хорошенько выспаться. Сон приводит в норму функционирование нервной системы человека, все органы отдыхают и восстанавливаются. Засыпать нужно естественным образом, только здоровый сон положительно воздействует на наш организм. После необходимого количества часов, проведенных в кровати, вы почувствуете настоящий прилив сил и энергии. Тогда все рабочие дела будут выполняться быстро и легко.

Основной проблемой здорового сна является нарушенный режим дня. Если вы предпочтете посмотреть ночью кино вместо отхода ко сну в назначенное время, то это может негативно сказаться на вашем здоровье. Возможно, несколько лет назад вы прекрасно переносили ночные прогулки и дискотеки, бессонные ночи. И такой образ жизни не сказывался на самочувствии или внешнем виде. Но по прошествии нескольких лет можно заметить, что ночной образ жизни не лучшим образом влияет на работоспособность и здоровье. Необходимо беречь свой организм, давать ему необходимое количество часов сна. Умение отдыхать ночью – это залог бодрости.

Для хорошего самочувствия требуется от 7 до 8 часов сна. Эта цифра у всех отличается, некоторые могут нормально высыпаться и за 5-6 часов. Иногда проблемой становится не время, отведенное на сон, а его качество. Возможно, мы даем себе достаточно часов, но постоянно просыпаемся ночью, долго ворочаемся в кровати. Для нормального засыпания есть несколько советов.

Важный момент, который влияет на качество отдыха – это пробуждение. Просыпаться тоже нужно правильно, чтобы днем чувствовать себя хорошо. Сразу вставать с постели не стоит. Подготовить организм к работе и разогнать кровь помогут потягивания. Делать это нужно до дрожи (обратите внимание на друзей наших меньших, кошек и собак, как они просыпаются).

Правила эффективного отдыха

Итак, правила отдыха – эта такие правила, которые значительно ускоряют восстановление сил и энергии человека во время отдыха.

Правило №1. Отдых должен быть активным

Правило №2. Отдыхайте до того момента, когда устанете

Правило №3. Оптимизируйте время отдыха

Правило №4. Чередуйте виды деятельности, чтобы не уставать

Давайте рассмотрим их более подробно.

1. Активный отдых

Ввиду программной подмены понятий нашей общественной системой, для многих может оказаться странным то, что я скажу. Но если вы намерены сделать свой отдых эффективным, то воспримите это как факт. Эффективный отдых – это работа!

Цель этой работы – восполнить ресурсы организма, восстановить силы, энергию и хорошее настроение. И поэтому пункты:

НЕ ЯВЛЯЮТСЯ эффективным отдыхом. Соблюдение этих пунктов может привести к тому, что вы превратитесь в усталого попомощера, который вообще не умеет отдыхать. И постоянно жалуется на жизнь.

Конечно, это многих может сделать счастливыми. Но не вас.

Поэтому, запомните: отдых должен быть АКТИВНЫМ!

Велосипед – отлично!
Походы в парк или прогулки в ранее неизведанные края города – превосходно!
Знакомство с новыми людьми – замечательно!
Подвижные игры — здорово!

Все равно, что это будет: единоличное фризби или групповое тэйквондо. Бегайте по воде, рисуйте на заборах — главное, чтоб ваш отдых проходил ДИНАМИЧНО и дарил НОВЫЕ ЭМОЦИИ!

Представьте, что ваше тело и психика — это сосуд, который наполнен некоторым количеством энергии.

Мы расходуем эту энергию изо дня в день: на физиологические нужды, физический труд, интеллектуальную работу, размышления, на тот же отдых и т.д.

Если мы себя чувствуем хорошо, выспавшимся – то сосуд цел, и энергия расходуется только по надобности.

Если мы не высыпаемся или болеем (имеем психические переживания) – сосуд дает трещины, и энергия из нас вытекает.

Если мы получаем позитивные, яркие эмоции, свежие впечатления и радуемся жизни – мы увеличиваем энергию. Если возникает ее избыток, она перестает помещаться в сосуде, и тогда мы можем чувствовать мощный внутренний порыв к созданию новому, работе, творчеству – т.е возникает мотивация.

Если мы получаем негативные эмоции и переживания, то наша энергия не изливается во внешний мир, но переходит в психические зажимы в теле. Сосуд трескается, и мы начинаем терять энергию.

И с каждым зажимом объем нашего сосуда уменьшается до возникшей трещины.

Поэтому важно, чтобы ваша жизни была разнообразной и красочной. Контролируйте процесс своего отдыха!

2. Отдыхайте ДО возникновения усталости

Отдых – это работа. А на любую работу нужна энергия.

Если у вас нет сил отдохнуть эффективно (вспоминаем первый пункт) – вы в ловушке. Нужно отдохнуть, но отдохнуть – нет сил.

Поэтому запомните: всегда оставляйте силы для организации своего отдыха.

в тренинге я рекомендовал делать перерывы: в час рабочего времени по 10 минут, и по 30 минут за два часа.

Если вы работаете за компьютером, то используйте первый вариант. При этом, 10 минут запланированного отдыха должны быть активными и НЕ за компьютером.

— Отожмись раз 10! Поприседай. Ударь в ката раза три-четыре. Воды попей.

И запомните, мозг лучше работает, когда он работает.

И да, сейчас самое время сделать вот такой перерыв. Отожмитесь, чтобы закрепить материал

3. Оптимизируйте время отдыха

Как я уже говорил выше, для отдыха после часа работы – рекомендовано 10 минут.

Для двух – 30 мин.

А вот после трех часов – уже 60 минут. Чувствуете разницу?

При этом, если вы работаете и отвлекаетесь на переговоры с коллегами, ответы, рассуждения и размышления – вы НЕ отдыхаете. Ваш мозг продолжает потреблять огромное количество ресурсов. А ведь именно мозгу требуется отдых, т.к. усталость в нашем мире — это, в первую очередь, психическое переутомление.

Именно поэтому лучше всего подходят для активного короткого отдыха физические упражнения, чередуя их с аутотренингом и пальмингом. Так вы сможете оставить свой мозг в покое на некоторое время и дать ему передышку.

Так что ставьте таймер! Во имя своей красоты, здоровья и эффективности.

Совет: если вы почувствовали, что закрадывается усталость – сохраняйтесь и на отдых! Предупреждайте свою усталость своевременным отдыхом.

4. Перемена деятельности

При правильном применении, эта фишка станет одной из главных способов увеличивать вашу эффективность.

Засиделся в офисе? Дай попе тренировку — сходи за бумагами! Или на столе прибери!

Запомните: чтобы мозг работал лучше, нужно приседать!

Возьмите за правило разбавлять свою умственную работу физическими нагрузками и свежими эмоциями.

Может показаться, что, используя это правило, вы будете меньше успевать, чем успевали раньше. А значит, ваша эффективность, наоборот, уменьшиться.

Чтобы этого не произошло, и вы не тратили ценное врем впустую, используйте принцип Паретто, который в свое время очень здорово поднял мою продуктивность.

Принцип звучит так: 20% ваших усилий дают 80% результата.

Думать тут долго не надо. Просто загружайте себя БОЛЬШЕ.

Разбивайте свой день по блокам, берите новые проекты, развивайтесь в других направлениях. И тратьте время на них эффективно, переключаясь с одной деятельности на другую.

Если вы все сделаете правильно, то ваш день превратиться в сплошной отдых

Отдых должен быть регулярным

Как отдыхать в рабочее время

Кто-то скажет, что часто делает перерыв, ходит покурить или попить кофе. Но это не совсем то, что нужно нашему организму. Ведь мы не контролируем время этих перерывов, они возникают случайно, а отдых должен быть ритмичным, правильный режим труда и отдыха наш организм воспринимает лучше. Нужно составить специальное расписание, определить время перерывов, отдыхать только через определенные промежутки времени.

Обеденный перерыв – это регламентированное время на отдых, которое есть практически в каждой организации. Нужно с пользой тратить этот час, не торопиться вернуться на рабочее место. Даже если вы быстро поели, то лучше прогуляться или почитать книгу.

В рабочее время нужно установить себе рациональный режим труда и отдыха и следовать ему. Известно, что для здоровья полезно отдыхать после 45…50 минут работы за компьютером. Причем время перерыва должно быть не менее 10 минут, а то и все 15. К сожалению, мало кто соблюдает это правило. Взрослые люди, в принципе, могут спокойно просидеть за монитором и два часа, но после этого обязательно отдохните 10 минут.

Одна из проблем, которая мучает нас на работе – это сонливость. Мы часто хотим спать, но стараемся перебороть это желание. На самом деле, организму хватит и получаса сна после обеда. Вы можете спокойно поспать в машине, если остается время после обеденного перерыва. Это положительно повлияет на вашу работоспособность. В некоторых организациях есть тихое и спокойное место, где никто не потревожит. Это может стать отличным уголком для дневного сна. Важно, чтобы вас никто не смог побеспокоить во время отдыха.

Вовремя сделанный перерыв увеличивает продуктивность

Мы не сразу вливаемся в работу, ее эффективность – это кривая, которая сначала стремится вверх, а потом резко падает. Работа должна нас заинтересовать, мы должны почувствовать мотивацию к ее выполнению. Когда мы полностью погрузимся в процесс, эффективность будет быстро расти, но потом спадет. В этот период действия происходят больше по инерции, чем от заинтересованности, эффективность рабочего процесса существенно сокращается, появляется усталость.

Подобный феномен можно объяснить с помощью физиологических особенностей организма. Клетки нашего тела проходят две фазы – возбуждение и торможение. В фазе возбуждения они получают необходимое питание, поэтому сначала работа будет эффективной, и мы не устанем. Здесь важно почувствовать этот момент, перейти на выполнение другой деятельности – физической или умственной работы другой направленности.

Через какое-то время можно вернуться к выполнению первоначальной задачи. Вы увидите, что эффективность выполнения повышается. Причем этот прием не работает, если вы переключились в момент фазы торможения, когда деятельность вам надоела, вы устали. Тогда и на отдых потребуется больше времени, из-за усталости вы нескоро сможете вернуться к выполнению этой задачи. Поэтому пострадает и эффективность.

Читайте также: