Почему на отдыхе устаешь
Обновлено: 18.09.2024
Мечта, а не работа, а они еще чем-то недовольны!
Отпуск учителя: зачем нам отдых?
Откуда усталость?
На мой взгляд, многие ныне существующие проблемы в сфере школьного образования возникают из-за того, что наша профессия является, пожалуй, самой публичной. Если сравнивать с другими, получается, что у актера или певца есть своя гримерка, где он может отдохнуть, и куда посторонним просто так не попасть. Депутат может скрыться в своем кабинете, объявив неприемный день. Да и в рабочем графике многих специалистов предполагаются технические перерывы или хотя бы обед, во время которых они могут просто укрыться от лишних глаз и переключиться.
Когда мы заканчивали университет, наши преподаватели говорили о том, что максимальная нагрузка учителя может составлять 22 часа. Если больше — нереально успеть качественно подготовиться к урокам и восстановить свои силы.
Мы соглашались, но не особо вникали в этот вопрос. Тогда казалось: чем больше уроков, тем лучше. А вот теперь все чаще вспоминаются слова Сухомлинского о необходимости свободного времени учителя и о невозможности работать, когда силы не восстанавливаются.
А откуда тогда берутся плохие учителя?
Какого учителя Вы хотели бы для своего ребенка? Наверняка того, у которого горят глаза, который обожает детей и всегда придумывает для них что-то новое и интересное, того, кто выслушает и поддержит в случае неприятностей.
Когда в школу приходит молодой специалист, он светится от счастья. Он боготворит свою работу, потому что пока еще уверен, что будет работать с детьми.
Потом появляются отчеты, проверки, запредельная нагрузка: кому-то приходится ее брать потому, что просто нет других специалистов, кому-то — чтобы хоть как-то приблизить уровень своей зарплаты к приличной. При этом все равно продолжаются бесконечные поиски новых материалов, их перекраивание под своих учеников, прекрасные новые идеи в ночи и их обсуждение с коллегами. А единомышленников хватает, и все они не спят по ночам, потому что просто некогда спать.
Какое может быть свободное время у человека, которому некогда спать? А ведь свободное время педагога — это самый ценный для него ресурс. Без него невозможно довести свою работу до логического завершения. Фактически, работа учителя всегда была и будет 24/7, ну, не умеем мы оставлять работу на работе, всегда хочется получить нечто идеальное. А в то время, которое условно можно назвать свободным, педагог продумывает, как воплотить в жизнь свои замыслы, как сделать это ярко, качественно, так, чтобы не осталось сомнений ни у него самого, ни у коллег, а главное, чтобы дети поверили и пошли за ним. Даже если в это время учитель вяжет или гуляет, он восстанавливает силы для работы, для того чтобы на следующий день войти в класс свежим, бодрым, способным зарядить своей энергией других. А мозговой штурм так ни на секунду и не прерывается.
Печальный вывод прошлых лет заключается в том, что чем больше времени ты тратишь на работу, тем меньше остается на себя и свою семью, а там тоже дети, которым нужны оба родителя. И очень обидно понимать, что твои собственные дети растут вроде рядом, но без тебя.
Выводы сегодняшние еще более неутешительны: чем больше ты тратишь себя на работу, тем больше этого никому не надо.
Другие — такие же классные — остаются только потому, что некуда уходить. И вот они в этой вечной гонке отчетов и претензий пытаются найти что-то светлое, быть хорошими учителями, оставаться достойными своей профессии. Но возможно ли это, если у них просто нет на это сил, ни физических, ни душевных?
Что делать?
Хотя нам уже прямым текстом говорят о том, что длинный отпуск нам дается не для восстановления от эмоционального выгорания, а для того, чтобы мы успели доделать все документы — не будем о грустном. А будем о том, как замотивировать себя на полноценный отдых.
Как отдыхать, выберем из имеющихся вариантов после того, как убедим себя в том, что отдых нам необходим и что мы имеем на него право.
Итак, отдохнувший педагог:
- полон энергии и может заряжать ей тех, кто находится рядом;
- придумывает новые идеи из ниоткуда, а готовые чужие трансформирует до неузнаваемости;
- умеет расставлять приоритеты, выделяя как самое важное и, соответственно, срочное, так и то, что можно отложить на определенное, а может, и не очень, время;
- продумывает все до мелочей, тем самым получая качественный результат;
- не позволяет бумагам отодвинуть детей на второй план, полноценно работает с детьми, сотрудничает с родителями;
- с удовольствием общается с коллегами.
Идеальный отдохнувший педагог помнит, что на первом месте у него семья. С радостью спешит домой, с удовольствием обсуждает со своими любимыми прошедший день и строит планы на будущее.
Проще говоря, превращается в нормального и, хочется верить, счастливого человека!
Действуем, коллеги!
Кажется, мы все еще склонны недооценивать отдых как наш значимый актив. Есть и другая проблема - в экономике продуктивности и достижений мы привыкли постоянно решать задачи и разучились отдыхать с реальной пользой для тела и психики.
Давайте пройдемся по научным данным и определим лучшие варианты деятельности для отпуска. Они действительно помогут восстановиться и сойти с колеса бесконечных дел.
Без достаточного количества отдыха мы не можем эффективно работать: режимы "не сдаваться до победы" или "все пашут и не жалуются" по факту снижают продуктивность, заставляет нас чаще ошибаться, приводит к нездоровым выборам и стратегиям.
Каникулы - это повод прервать порочный круг "усталость - неэффективные действия - еще большая усталость". Стоит привести привычки в соответствие с данными исследований и опытом практиков, и мы быстро сможем почувствовать прилив энергии, креативности и более яркие ощущения от жизни в целом.
В свежей книге о выгорании Эмили Нагоски приводит научный факт, который может напугать, разозлить и даже вынудить вас прервать чтение этого текста.
Для адекватного функционирования человеку необходимо 42% отдыха в среднем в неделю или месяц. Это время за которое восстанавливается тело и мозг.
"Мы не говорим, что вы должны тратить 42% времени на отдых. Мы предупреждаем: если вы их не потратите, эти сорок два процента придут за вами, и вы не обрадуетесь. Они возьмут вас за шкирку, швырнут на землю и встанут на вас сверху. И вы будете лежать распластавшись".
Потратьте время на отдых на каникулах. Прямо сейчас запланируйте занятия из списка ниже, которые действительно помогут вам восстановиться для последующей более эффективной работы. Если вы этого не сделаете, то рискуете по инерции поработать и на праздниках.
Выбор основан на доказанной наукой способности этих занятий завершать цикл стресса, увеличивать потоковые состояния и уровень осознанности.
1. Займитесь телесной практикой.
Нужно жить в вакууме, чтобы к концу года не подойти с целой вереницей дискомфортных жизненных ситуаций, создающих напряжение. По мере накопления усталости телесные сигналы, которые мы можем чувствовать и подстраивать под них поведение, становятся все менее тонкими. В итоге сливаются в единый неинформативный фон. Чем меньше мы понимаем, что действительно с нами происходит, тем больше в теле накапливается стресс и эмоции. Мы не проживаем их полностью и начинаем буквально сходить с ума.
Только внимательно прислушиваясь к телу, мы сможем реально понять как восстанавливается наш организм. Тело всегда сообщает где кончается ресурс организма и что именно помогает его восполнить. Важно лишь научиться слышать его сигналы.
Мы не говорим "займитесь спортом". Спорт за счет деструктивной установки о лени человека и необходимости преодолеть ограничения тела часто травмирует нас и усугубляет разрыв между умом и телом.
Задача иная - выполнять любую телесную практику, которая позволит и как следует подвигаться, и продолжительное время направлять все внимание в ощущения тела. Практика должна "вытаскивать" вас из мыслей (часто являющихся основным стрессором в жизни) в тело "обратно".
Современные методики, например метод Фельденкрайза или соматика Ханны, идут сильно глубже спорта. Через изменение телесных привычек влияют на всю работу нервной системы в положительную сторону. Это бонус в виде прекрасного самочувствия, ради которого стоит оторвать себя от оливье и шампанского. Регулярная практика разовьет навыки телесной осознанности, а в перспективе - прокачает телесный и эмоциональный интеллекты.
Телесные практики, развивающие внимание и заботу к телу - самый эффективный способ завершить стрессовую реакцию. Ученые рекомендуют минимум 30 минут ежедневно выделять на завершение стрессовых реакций через движение или медитацию. Пока мы не завершим цикл - мы не сможем действительно расслабиться.
Рекомендованные телесные практики от команды Deep mind consulting.Они специально созданы для увеличения телесной осознанности.
1. Метод Фельденкрайза.2. Соматика Ханны.3. Тайчи.4. Йога с духовными корнями.5. Рольфинг.6. Бодиворк.7. Массаж.
Ищите удовольствие в практике. Не делайте то, что вам не нравится.Устройте себе экскурсию из разных занятий в отпуске.
2. Поработайте с деструктивными установками через медитацию развития доброты - loving kindness, metta.
Много исследований показало, что жизненный успех обратно пропорционален количеству самокритики и прямо пропорционален количеству сочувствия к себе.
Есть и популярные обобщения таких исследования для быстрого знакомства, например выступления Кристин Неф на Ted. Мы также уже знаем, что человек склонен к негативному мышлению и самокритика - его часть. Преодолеть глубокие мыслительные привычки помогают классические медитативные практики развития сочувствия, принятия и безусловной любви.
Праздники - хороший повод наладить ежедневную медитативную практику. Попробуйте провести несколько недель или даже месяц, выполняя медитацию loving kindness по 15-30 минут в день. Или устройте мини ретрит с ежедневной практикой по 2-3 часа или даже больше.
Мы всегда даем эту медитацию на нашем курсе для лидеров, иногда рекомендуем ее для повышения уровня эмпатии в командах. Здесь и здесь еще несколько проверенных практик для разнообразия.
По опыту, именно практики развития сочуствия приводят к наиболее частым прорывам, инсайтам и быстрым изменениям. Из-за их мощных эффектов, рекомендуем выполнять их под присмотром опытного инструктора по медитации.
3. Создайте или поддержите глубокие связи с людьми.
Межличностная нейробиология - относительно молодая сфера науки. Однако, уже убедительно показала - люди вокруг нас физически влияют на наше состояние. Связи между людьми реальны и благотворны. А одиночество повышает риск преждевременной смерти на 20-30%.
Можно попробовать диалоговые практики из Теории U, MIT. Например, Case clinic или Emphaty walk.
Мы часто применяем их для создания ключевого компонента эффективных команд - доверия. Или для развития лидерского навыка - глубокого непредвзятого слушания.
5. Заметьте как вы воспринимаете ситуацию после обратной связи. Поблагодарите друг друга и поменяйтесь.
4. Читайте, творите или занимайтесь любым делом, приводящим вас в состояние потока.
Состояние потока позволяет нам действительно отдохнуть и восстановиться. Оно переводит мозг на иные частоты функционирования, которые позволяют нам увеличивать сложность нашей личности и развиваться без напряжения и стресса. По мере прогресса в телесных и медитативных практиках, развития через психотерапию, мы все чаще живем в состоянии потока. В каком-то смысле его можно считать самой важной метрикой нашего прогресса в жизни.
Чтение и любое творчество - эффективные способы входить в состояние потока и поддерживать его.
Рекомендации книг от команды Deep mind consulting:
1. "Выгорание. Новая подход к избавлению от стресса". Свежая и понятная научная база про стресс и функционирование человека от феминистки Эмили Нагоски.
2. "Теория U. Лидерство из будущего". Фундаментальный труд профессора MIT Отто Шармера, осмысляющий глобальные изменения в мире и новую организационную парадигму.
3. "Сознательный капитализм". Ясный и вдохновляющий взгляд на построение человечного бизнеса с высокими целями от основателя магазинов органических продуктов Whole Foods.
5. Устройте себе дофаминовый фастинг.
Это один из трендов в сферах здоровья и продуктивности, набирающих популярность в Долине.
Идея в основе дофаминового голодания проста - ограничим на время все, что стимулирует мозг на выработку дофамина и может вызывать привыкание: смартфон, еду, секс, общение, шоппинг.
Без постоянной стимуляции мозг "обнулится", отдохнет и мы сможем глубоко восстановится. Снизится импульсивность наших поступков, увеличится ясность и концентрация. С помощью ДФ можно преодолеть распространенную психическую привычку справляться с негативными чувствами (тревога, страх, гнев и депрессия) с помощью внешних стимулов или хотя бы узнать о ее наличии у себя.
Научная база у идеи дофаминового голодания пока не совершенна. Однако на проверку модный тренд можно легко обнаружить в любой духовной традиции аскезы. ДФ происходит, не вредит и дает прекрасные результаты во время ретритов молчания, которые не совсем верно именуют випассаной.
Важно не доводить себя до крайностей, как многие основатели стартапов в Долине, и не реализовывать экстремальных версий ДФ, которые с непривычки могут обернуться нестабильными движениями психики.
Полный гайд можно на английском изучить тут.
6. Создайте контакт с мета-картиной или вашим большим смыслом.
Отпуск - хороший повод сонастроиться с собственным смыслом жизни для создания опоры и ориентиров. За последние 30 лет наука подтвердила, что смысл также однозначно полезен, как и листовые овощи, зарядка и хороший сон. Он не только поможет предупредить выгорание, но и восстановиться после.
Каждый из нас проживает годы не только для себя, но для чего-то, выходящего за рамки личности. Смысл - это "ощущение, что ты имеешь значение в большем масштабе. Жизнь осознается как осмысленная, когда в ней есть ценность сверх повседневных дел, есть цель и внутренний стержень, который упорядочивает окружающий хаос". Его не обязательно искать в дальних странствиях, а скорее можно создать самому, пойдя на встречу собственным ощущениям.
Подойдет любое занятие, которое вызывает ощущение внесения ценного вклада в мир вокруг вас. Если есть некоторая растерянность, то можно опереться на исследования.
Наука утверждает, что существует три основных источника смысла:
1. Значимые цели, которые способны изменить общество вокруг нас. Например, это лекарство от рака.
2. Духовные практики. Созданные человеческой культурой способы ощутить себя частью единого потока жизни.
3. Любящие близкие отношения с другими людьми.
Существуют специалисты, которые помогут с определением смыслов в вашей жизни - психотерапевты, коучи, преподаватели осознанности.
Мы много говорим про продуктивность в контексте отдыха и работы. Но по-настоящему большой шаг вперед мы сделаем, когда изменим наше мировоззрение.
Отдых важен, не потому, что важна наша работа, а потому что важны мы сами. Наше предназначение - не пахать до потери пульса, а проживать наполненную смыслом жизнь с радостью.
Культура внушает: главный показатель человеческой ценности - продуктивность. В вас видят всего лишь расходный материал, словно вы тюбик зубной пасты, который давят и давят, пока не выжмут до конца.
Давать себе достаточно отдыха - это акт сопротивления социальное иерархии, которая загоняет вас в беспомощность.
Автор - Максим Тимофеев,
Founder/CEO Deep mind consulting.
Консультирует компании и лидеров по вопросам состояния сотрудников, коммуникации и командной эффективности.
Читать канал про осознанное лидерство в Телеграм.
Ниже вы найдете список 130 коротких цитат про моральную усталость.
Что один до смерти уставший может сказать другому в доме радости в полночь? Франц Вертфоллен
Утомленные не замечают судьбы.
Наверное, утомительно все время быть таким циничным.
В то время как трудоголики не устают говорить правду, лентяи устают её слушать. Мухаммад Окар
Устают не от ног, а от их потери. Устают не от здоровья, а от его потери. Евгений Витальевич Антонюк
Мой Ангел-Хранитель…я снова устала… Дай руку, прошу, и крылом обними… Держи меня крепче, чтоб я не упала… А если споткнусь, Ты меня подними…
Женщина устаёт не от работы и забот, а от жестокого равнодушия и непонимания тех, кого она любит.
Что-то надоело так всеёё. Похоже у меня этот как его там, авитаминоз… недосыпоз… деньгопропадос… отпусканехватоз…
Теперь сильно уставшие после работы люди идут отдыхать в Интернет…
Когда устал и нет сил дальше жить — поцелуй своих детей, и вспомни, что в жизни все-таки есть смысл…
С какого возраста начинаешь просыпаться усталым? Фредерик Бегбедер
Устала я, и устала от своей усталости. Эрих Мария Ремарк
И помните: когда ваши крылья ослабнут, вера иссякнет и дальше лететь вы уже не сможете, вы на полпути к цели!
Устаешь ждать, но насколько хуже было бы, если бы ждать стало нечего. Джордж Бернард Шоу
Лень – привычка отдыхать перед усталостью.
Устала все время улыбаться, говорить что все хорошо, давать надежду…
Сон не спасет, если у тебя устала душа.
Иногда мне кажется, что мне целых 100 лет, так утомляется моя душа.
Во мне больше нет сил бороться… наверное просто устала.
Я так устала… И каждый хочет добить тебя… Своим взглядом, словом, движением.
Я — человек, уставший от желаний и реку жизни перешедший вброд.
Нужно смотреть на жизнь не усталым взглядом.
С утомлением будет покончено, когда не надо будет работать после нерабочих дней.
В молодости усталым чувствуешь себя гораздо лучше, чем в старости отдохнувшим.
Среди лжецов я лицемером стал, как я от человечества устал!
В усталости уже почти не остаётся оптимизма.
От себя мы устаём больше, чем от дел.
Настоящая усталость — это обесточенность, поэтому она беззлобна.
Женщин носят на руках, пока они не устанут.
Индивидуальный стиль- это усталость поиска.
Жизнь — это усталость, растущая с каждым шагом. Морис Метерлинк
Принятие решения часто свидетельствует о том, что человек устал думать. Ралф Боллен
В сущности, утомляют лишь те дела, которых не делают. Пьер Верон
Усталость заставляет женщин говорить больше, а мужчин меньше. Клайв Льюис
Все примирения основаны на усталости. Анатоль Франс
Легко устать даже от одной страницы, где каждая фраза блещет остротами. Уильям Мейкпис Теккерей
Как я устал! А хочется банального тепла, какого-то уюта, взгляда ласкового.
Я устал, но мне не надоело. Вот такие дела, вот такое дело. Евгений Гришковец
Не надо бороться с усталостью! Гораздо лучше успокоиться в ее объятиях. Авессалом Подводный
Я понимал, что можно устать от всего, даже от совершенства, если его становится слишком много.
Источник усталости — не в теле, а в уме. Ты можешь гораздо больше, чем думаешь. Омар Хайям
Чтобы измениться, надо очень устать от своей усталости.
Человек заболевает по многим причинам: некоторые заболевают от простуды, некоторые от усталости и горя. Конфуций
Примирение с врагами говорит лишь об усталости от борьбы, о боязни поражения и о желании занять более выгодную позицию.
Одна усталость за все труды досталась.
Сильные люди устают. Слабые – выдыхаются.
Когда человек не получает от других тепла, он устает от такого общения.
Если утомилась душа, то отдыхать нет смысла.
Когда люди утомляются от бессмысленных отношений, они уходят навсегда.
Сильное утомление – это не раздражение и не злоба. Это – тихое и спокойное выражение лица, когда не остается сил даже на то, чтобы выражать какие-то чувства.
Счастливый человек сам на себя не похож и уставший человек сам на себя не похож. И уставший человек бывает счастлив. Евгений Витальевич Антонюк
Усталость сродни холоду — она сжимает грудь, замедляет дыхание, мешает двигаться, сковывает мысли. Тьерри Коэн
Я немного устала от борьбы, и если мне придется преодолевать совершенно незнакомые условия и все их сложности, то, боюсь, уже не смогу вернуться к учебе и вообще к покою, в котором очень нуждаюсь. Мария Ялович-Симон
Я устала; устала от своей бесконечной усталости, которая пронизывала мое тело насквозь и даже глубже. илит Сэйнткроу
Не люблю забивать работой голову во время отдыха – тогда и не сделаешь ничего путного, и не отдохнешь как следует, и в результате примешься за работу усталым и напортачишь. Алексей Ефимов
УСТАЛА быть СИЛЬНОЙ, хочу быть СЛАБЕЕ… Железные нервы иметь тяжело… Ведь слабых по жизни — обычно жалеют, а СИЛЬНЫХ с обрывов ТОЛКАЮТ НАЗЛО …
Как я устала — Знает только Бог… Хотя Ему — всего не рассказала… Но если Он — в меня поверить смог… Ночь отдохну… И всё — начну сначала!
Можно закрыть дверь и уйти в одиночество, но жизнь так устроена, что в одиночестве, ты устанешь от самого себя…
Хочу сидеть у моря, слушать шум волн и почувствовать, как уходит от меня усталость …
Если я выгляжу сильной, но веду себя, как законченная дура, это значит, что я все равно сильная, просто очень устала.
Я так устал, что хотел бы умереть. Окончательно и бесповоротно. Бернар Вербер
Приятно думать, что когда мы, наконец, устаем от этого мира, существует еще восход солнца. Энн Райс
Если к полудню ты малость устал, то это лишь верная примета нормального, счастливо прожитого дня. Франц Кафка
Сказать по правде — я устал. Я устал быть один. Устал в одиночестве гулять по улицам. Эд Макбейн
….устала….хочу на остров…где бунгало, волны океана ласкают пляж, солнце греет…тихо и спокойно….
Иногда просто всё достаёт… И не объяснить почему. Сам не можешь понять…
Иногда мне кажется, что моя жизнь похожа на пластиковый стаканчик. Мной попользовались, истрепали нервы, я устала, сломалась, потом меня выкинули.
Устала. Морально выжата досуха. Устала от лжи и боли. Устала быть сильной. Хочется быть сильной. Хочется быть нужной. И больше ничего не надо.
Устала. Не нужно этих описаний: от кого, почему. Просто устала. Сильно устала.
Отдыхаю я хорошо, только устаю очень. Аркадий Арканов
Боль не знает усталости, устать может только человек.
Ничто так не утомляет, как чужой отдых. Анджей Сток
Устал от всех. Но люблю посмеяться. Не могу же я смеяться один. Эмиль Мишель Чоран
В верности есть немного лени, немного страха, немного усталости, немного пассивности, а иногда и немного верности. Станислав Ежи Лец
Пегас давно уже устал ишачить…
Жизнь как песня и кто поет громче всех, тот быстрей устает.
Усталая душа лишена куража.
Устают делать добро, зло усталости не знает.
Уж лучше физическая усталость, чем душевное недомогание.
Удовлетворённость ума — признак его ограниченности или усталости. Мишель де Монтень
Устаешь ждать, но насколько хуже было бы, если бы ждать стало нечего. Джордж Бернард Шоу
Я так устала, что не в силах даже думать.
Весёлость — не грех, она отгоняет усталость, а от усталости ведь уныние бывает, и хуже его нет. Серафим Саровский
Усталость, в сущности, нередко своего рода пассивное сопротивление все возрастающему бремени ответственности. Робер Мерль
Пытливости нашей нет конца, удовлетворённость ума — признак его ограниченности или усталости.
Без тебя изо всех моих светоносных скважин. Прет густая усталость – чёрная, как мазут. Вера Николаевна Полозкова
Умение ладить с людьми приходит с усталостью от конфликтов. Михаил Мамчич
Я предпочитаю смерть усталости. Я никогда не устаю служить другим. Леонардо да Винчи
Умирает любовь от усталости, а хоронит её забвение. Жан де Лабрюйер
Основная составляющая усталости – чувство безнадежности.
Если близкий человек перестает строить совместные планы, значит, он устал от отношений и не ждет от них ничего хорошего.
От тяжелой жизни утомляются сильнее, чем от чего-либо другого.
Если утомился сильный человек, ему протянут руку. Слабого затопчут окончательно.
Когда ты утомишься так, что тебе станет все равно, тогда и наступит настоящая свобода.
Трудно быть секс-символом, когда ты уставшая, больная и одинокая. Мэрилин Монро
Капля устала искать океан и решила, что его и вовсе нет. Би Дорси Орли
Жизнь — это усталость, растущая с каждым шагом. Сэмюэль Батлер
Даже тот, кто живет вечно, может устать.
Страшная усталость побуждает человека высказываться честно, не испытывая смущения. Дэн Симмонс
Женщина уходит потому, что просто устала постоянно доказывать, что она лучше ТОЙ, ДРУГОЙ, ТРЕТЬЕЙ.
Устаёшь всех понимать, когда тебя понимать никто не хочет. Игорь Николаевич Мелькин
Я так устала эмоционально, физически, ментально и духовно! Я так устала пытаться быть сильной тогда, когда всё, чего я хочу — это кричать и плакать от грусти и боли.
Ты гордый. А я устала.
Страшно, когда близкий человек постепенно становится чужим… и нет больше сил соединять несоединяемое!
Не надо бороться с усталостью! Гораздо лучше успокоиться в ее объятиях. Авессалом Подводный
Бывает, что устаёшь не только от тяжёлой работы или горестных переживаний, но и от веселья, от радости и счастья.
Все, чем занимается Бoг, так это следит за нами и убивает нас, когда мы смертельно устаем жить. Надо стараться не уставать. Чак Паланик
Ничто так не утомляет, как болтовня. Эрих Мария Ремарк
Я знаю, что однажды исчезну, и со мной угаснут все мои воспоминания. Иногда я чувствую себя таким усталым. Бернар Вербер
Бывали дни, когда я сил был полна, и плакать не было минут свободных. И лишь по вечерам, сидя одна, я признавала, что в тисках усталости засела плотно.
Нет…я не ищу лёгких путей… Но и по разбитой дороге моей жизни я уже устала идти…
Чувства устали, нервы не из стали… Время не лечит, время меняет местами…
Не апатия, не депрессия. А усталость…и просто бесит всё.
Устала от всего. Но некуда бежать. Упасть лицом бы в пол и так лежать… лежать…
Я сама знаю, что ещё молода и прекрасна телом, но, право, иногда мне кажется что мне 90 лет. Так износилась душа.
Лучше устать телом, чем истомиться сердцем. Шарлотта Бронте
Я не люблю, когда мне врут, но от правды я тоже устал. Виктор Цой
Разговоры отвлекают меня от мыслей, а ведь от мыслей устаешь не меньше. Джон Р. Р. Толкиен
Все человеческие органы рано или поздно устают, но только не язык. Конрад Аденауэр
Устают от жизни чаще в 18, чем в 81.
Когда от жизни вдруг ты устаешь, хватайся не за рюмку — за работу.
Усталость — путь к Богу, в вечный покой.
Я знаю, как человек может устать от жизни. Понимаю депрессию, но не усталость.
Беспредельная усталость рождала бессонницу, а бессонница рождала тоску. Морис Дрюон
Усталость, особенно у людей нервных, частично зависит от того, поглощено ли усталостью их внимание и помнят ли они про свое утомление. Марсель Пруст
Материализм исходит от отчаяния, вызванного неведением, и усталости от безуспешных поисков истины. Максим Горький
У некоторых людей подлость – стиль существования. С ними не стоит пытаться договориться, от них следует уходить и поскорее. Именно они отнимают силы и лишают жизнь смысла.
Иногда вовремя сказанное слово способно снять упадок душевных сил и раскрыть человеку новые горизонты.
Оставляйте в комментариях цитаты про моральную усталость, которые вас больше всего зацепили.
Отдых — это очень важный и в то же время самый нетипичный инструмент в арсенале . Если все остальные методы и техники подразумевают расход энергии, то отдых — это единственное, что помогает нам эту энергию восстановить.
В этой статье мы с вами рассмотрим основные принципы правильного отдыха, а заодно разберем некоторые вредные заблуждения, свойственные современному человеку.
1. Отдых — это необходимость
Самое популярное и самое опасное заблуждение звучит так:
❌ Отдых — это для слабаков и неудачников.
Умом мы можем понимать всю нелепость этого тезиса, но на эмоциональном уровне мы впитываем его всю свою жизнь. Например:
— Ну что ты, сынок, опять ноешь? Устал? ! Будь мужчиной!
— Куда это ты собралась, дорогуша? Домой? А тебя не смущает, что все твои коллеги сегодня решили немного задержаться?
Разумеется, в жизни бывают ситуации, когда нужно стиснуть зубы и действовать вопреки своему состоянию. Но это должно быть нашим сознательным решением, а не следствием глупой установки, навязанной извне.
2. Слушайте свой организм
Из предыдущего заблуждения логически вытекает еще одно:
Например, женщина жалуется:
— Никак не могу заставить себя заниматься английским! Я нашла хороший , но постоянно откладываю учебу. Как мне победить прокрастинацию?!
Негативные состояния, которые мы испытываем, не возникают просто так: они всегда указывают на проблемы. Например, затяжная апатия может быть симптомом эндокринного расстройства, а раздражительность — следствием гипертонии.
То же самое и с усталостью. Организм не может напрямую попросить нас об отдыхе и делает это с помощью целого спектра неприятных состояний:
3. Планируйте отдых наряду с делами
Некоторые считают, что отдых — это то, что происходит с нами само по себе. Они рассуждают примерно так:
❌ Главное — это запланировать работу, а отдохнуть можно и между делом.
Проблема тут вот в чем: если мы заранее не зарезервировали время на отдых, то полноценного отдыха у нас может не получиться вообще.
Лучшее решение — это жестко зафиксировать блоки отдыха в своем распорядке дня. Например:
Не забывайте и о коротких перерывах. Желательно делать 5–10 минутную паузу через каждые полчаса или час. Такие перерывы обычно не заносят в списки дел: они подразумеваются по умолчанию.
4. Отделите работу от отдыха
❌ Не написал отчет до обеда? Ничего, напишу во время обеденного перерыва. Не доделал проект на работе? Доделаю на выходных или вечером, когда приду домой
При таком отношении возникает сразу несколько проблем:
Чтобы мы могли полноценно восстановиться, часы отдыха должны стать для нас надежным укрытием от любых стрессов и проблем.
5. Используйте все виды отдыха
Еще одно сомнительное утверждение звучит так:
❌ А зачем мне отпуск? Ведь у меня же есть выходные!
Как вариант: а зачем мне устраивать себе выходные, если я и так отдыхаю каждый вечер?
Людям кажется, что усталость — это вроде снижения уровня заряда в батарейке. Мол, достаточно зарядить батарейку любым доступным способом и они снова будут в порядке.
6. Меняйте виды деятельности
❌ Люди предпочитают в выходные дни отлеживаться, отсыпаться, бездельничать, смотреть телевизор. Это неправильно! Нужно заниматься спортом, кататься на велосипеде, много гулять, .
Но представим, что посетитель этого сайта всю неделю отработал на стройке или отстоял за прилавком. И тут ему советуют: а ты, дружок, кататься на велосипеде и активно отдыхать. Отлежаться он хочет… Ишь чего удумал!
Здесь все просто: то, что напрягалось, должно расслабиться, а то, что было расслабленно, должно немного поработать. Это правило актуально как для микроуровня (перерывы, часы досуга), так и для макроуровня (выходные, отпуск).
7. Меняйте контекст
Контекст — это условия и обстоятельства, в которых выполняется задача. Например, если мы пишем отчет по работе, контекстом для этой задачи будет офис, компьютер, программа Word и сидящие рядом коллеги.
В контексты обычно используются для планирования задач (подробнее об этом читайте здесь). Но в нашем случае более интересна другая их особенность, а именно: способность настраивать мозг на определенный вид деятельности.
Контексты, с которыми мы имеем дело в повседневной жизни, вызывают у нас четкие ассоциации с конкретными занятиями. Например:
И еще несколько советов
Напоследок еще несколько рекомендаций по организации и планированию отдыха.
2. Старайтесь придерживаться постоянного ритма работы и отдыха. Организм привыкает к этому ритму и начинает быстрее переключаться из одного режима в другой.
3. Попробуйте технику Pomodoro. Одно из ее достоинств — это оптимальное чередование отдыха и работы:
5. Коллекционируйте идеи для досуга. Собирайте в отдельный список книги, которые вы хотите прочитать, мероприятия, которые вы хотите посетить Этот список желаний сделает ваш отдых более приятным и насыщенным.
6. Соблюдайте информационную диету. На время отдыха старайтесь максимально отгородиться от любой информации, вызывающей стресс (например, политических новостей).
7. Во время перерывов избегайте сильных эмоций. Наши мысли начинают невольно возвращаться к этим переживаниям, и мы отвлекаемся от выполняемых задач.
8. Определите свой критический уровень нагрузки. Это тот объем ежедневной работы, после которого организм не успевает полностью восстановиться за ночь (усталость становится хронической). Максимальный уровень нагрузки зависит от нашего возраста, здоровья и выполняемых задач. Чтобы узнать его, понаблюдайте за своим самочувствием в особо напряженные дни.
9. Смена одной работы на другую — это допустимый, но отнюдь не самый лучший способ восстановления. Даже если мы переключились на принципиально другой вид деятельности, мы все равно в степени продолжаем испытывать напряжение и стресс.
Депрессия — это серьезное заболевание, которое может выражаться в различных степенях: от слабой до сильной. Слабая депрессия и суб-депрессия (состояние, близкое к депрессии), как правило, не требуют немедленной профессиональной помощи. Во многом, человек может самостоятельно преодолеть это состояние с помощью физической активности, занятости, медитации, заботе о себе и других методах для достижения хорошего самочувствия.
Один или два симптома пока могут ничего не значить. Но если их много, они доставляют дискомфорт и длятся достаточно долго — значит, пора.
Если сильно не преувеличивать симптомы и не делать из мухи слона, то можно назвать несколько наиболее критичных признаков того, что у вас не просто плохое настроение и стрессы. Если вы обнаружили у себя эти признаки, то это скорее всего означает, что вам пора заняться своим самочувствием с помощью психотерапии и (или) медикаментов.
Итак, вам пора на психотерапию, если…
… ваша депрессия средней тяжести или тяжелая
Разумеется, самостоятельно вы не сможете поставить себе точный диагноз. Помните, что невозможно поставить диагноз по интернету! Однако, некоторые профессиональные тесты могут послужить по крайней мере неким ориентиром или исходной информацией. Пройдите тесты на депрессию на моем сайте для того, чтобы проверить свое самочувствие.
…вам стало сложнее делать обычные ежедневные дела
Речь идет о том, что обычная каждодневная деятельность может вызывать затруднения и сложности. Казалось бы, ничего особенного не произошло, а невозможно — или крайне сложно — заставить себя встать и заняться рутинной уборкой. Совершенно нет сил идти на фитнес или на английский. Нет желания приготовить что-нибудь вкусненькое, как раньше. Стало хуже с концентрацией внимания, поэтому и учеба дается труднее. Некоторые люди отмечают, что даже начинают читать, писать и говорить медленнее, чем обычно, или с бо́льшим трудом. В общем, как-то трудно справляться с обычными задачами и делами по учебе, работе или по дому.
…вам хочется изолироваться от других людей
С другой стороны, окружающие не всегда понимают, что у человека депрессия, им кажется, что он стал какой-то неинтересный, нудный и скучный. В итоге, частота и качество общения снижаются с обеих сторон, что доставляет дополнительные негативные переживания.
Если ваши коллеги начали спрашивать вас, все ли у вас в порядке, не рассматривайте это как обидное замечание. Скорее, это признак того, что вам пора обратить внимание на то, как вы чувствуете себя на самом деле.
…у вас появляются мысли о суициде
Вообще-то, время от времени мысли о смерти появляются у всех людей. В этом ничего такого нет. Однако, если вы заметили, что вы стали подробно размышлять на эту тему, или раздумываете о различных способах свести счеты с жизнью, то это один из самых критичных признаков того, что вам нужна помощь. Причем, чем быстрее, тем лучше.
…вы чувствуете безнадежность или беспомощность
…вы чувствуете постоянную тоску или печаль
Если вы ощущаете безнадежность, беспомощность, вину или одиночество — это признаки того, что вам нужна помощь.
Большую часть времени в течение недель и месяцев вы ощущаете тоску или печаль, которая влияет на вашу каждодневную деятельность. Из-за этой тоски, вам не хочется делать какие-то вещи, как раньше, или вы не в состоянии сосредоточиться на том, что должны сделать, и поэтому ничего не получается.
…вы чувствуете вину, стыд, собственную бесполезность (никчемность)
Вина, ощущение собственной никчемности и раздражительность часто являются симптомами депрессии.
Стыд, вина и ощущение собственной бесполезности очень часто сопровождает депрессию, потому что к сожалению, зачастую депрессия считается чем-то вроде отсутствия силы воли или слабости характера, а не заболеванием, которое ограничивает возможности человека. Из-за такого понимания депрессии люди оценивают себя гораздо хуже, чем они есть на самом деле.
…вы легко устаете, обессилены, у вас меньше энергии
Считается, что депрессия очень часто первым делом проявляется в теле. Что-то болит, бессонница или чрезмерный сон, плохой аппетит, усталость, бессилие, нет сил встать с кровати и так далее — могут быть вполне признаками депрессии средней тяжести и сильнее. Также могут быть головные боли, боли в спине или других частях тела. Как и с предыдущими признаками, нужно смотреть именно на изменение привычного образа жизни, а не на то, какой он. Если раньше вы были любитель перекусить стабильно 3-4 раза в день, а теперь вдруг еда стала казаться менее аппетитной и совсем не хочется в кафе — это изменение просит обратить на него внимание.
…ваше состояние длится несколько недель или месяцев
В течение жизни с нами происходит масса разнообразных событий: и плохие, и хорошие. Это абсолютно нормально — если после негативных событий портится настроение, ухудшается самочувствие, появляется раздражительность или даже печаль. Однако, как правило, подобные реакции на стресс длятся несколько часов. Если вы отмечаете у себя какие-то признаки из вышеперечисленных на протяжении длительного времени — а именно недели или месяцы, то это говорит о том, что вас пора обращаться за профессиональной помощью.
…если у вас уже такое было, а теперь опять
Если вы помните, что несколько лет назад (год-два-три…) у вас уже был период длительностью в несколько месяцев, когда вы переживали депрессию, подавленность, тоску, бессилие и прочее, потом вы по каким-то причинам выкарабкались оттуда, и вот теперь чувствуете, что опять приближается (или начинается) то же самое — это признак того, что вам пора к психотерапевту. Подобные возвращения могут быть симптомом хронической или нелеченной депрессии: примерно около половины людей с депрессией заболеют ей повторно в течение ближайших 2-х лет.
Читайте также: