Правила отдыха на море
Обновлено: 04.10.2024
Эксперты делятся личным опытом и действенными методиками, которые помогут по-настоящему расслабиться.
Эту статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.
Проанализируйте время, которое вы проводите перед экраном
В нашем мире, который постоянно находится в режиме онлайн, расслабиться становится всё труднее. Сама Мойя признаётся, что впервые всерьёз задумалась об этом после того, как ей пришлось бросить занятия спортом из-за травмы.
Физические упражнения всегда были занятием, во время которого она могла побыть наедине с собой. И без них она начала чувствовать себя абсолютно потерянной.
Когда выдаётся свободный вечер дома, я часто понятия не имею, чем его занять. Всё неизбежно заканчивается тем, что я часами пялюсь то в один экран, то в другой, до самого отхода ко сну. А потом удивляюсь, на что потратила столько времени.
Мойя убеждена, что она далеко не единственная, кто любит плюхнуться на диван и сидеть перед телевизором, пока перед глазами мелькает лента Twitter и Facebook и пять групповых чатов в WhatsApp.
О необходимости доступного способа расслабиться говорит хотя бы моментальный If The Adult Coloring Book Craze Is Dead, It Needs A Postmortem всплеск популярности, который получили книжки-раскраски для взрослых. Или рост Sales of mind, body, spirit books boom in UK amid ‘mindfulness mega-trend’ продаж книг-наставников по выживанию в мире, где никто и ничто не стоит на месте. Или одержимость осознанностью на примере Headspace — приложения для медитации, которое скачали уже более 15 миллионов раз.
Тратившие деньги на подобные вещи, видимо, искали ответы на одни и те же вопросы. И многие из них ищут до сих пор. Кстати, сейчас рынок антистресс-раскрасок переживает упадок, а в Headspace начали увольнять сотрудников.
Отчёт британского регулятора связи Ofcom 2018 года подтверждает A decade of digital dependency , что огромное количество людей зависит от своих цифровых устройств и нуждается в постоянном доступе к интернету.
У 78% есть смартфон, а среди молодёжи 16–24 лет это число возрастает до 95%. Мы проверяем телефон каждые 12 минут, хотя больше половины признаёт, что это мешает общению с родными и друзьями. И 43% соглашается, что слишком много времени проводит за устройствами. 7 из 10 вообще никогда их не выключают.
Устройства мешают нам отдыхать, но и без них нам сложно расслабиться.
В ленивом отдыхе перед экраном телевизора или со смартфоном в руках, в общем-то, нет ничего плохого, говорит Рэйчел. Но всё зависит от того, как именно вы это делаете.
Мойя Сарнер говорит, что после вечеров, полностью посвящённых Twitter или сериалу, просыпалась с таким чувством, будто наелась вредной еды перед сном. И дело в том, что она путала ощущение полного отключения мозга с настоящим расслаблением.
Люди так привыкли искать разные средства, чтобы забыться, что даже не могут пережить вечер наедине с собой.
Задумайтесь о своих истинных желаниях
Рэйчел Эндрю рассказывает, что некоторые из её пациентов вообще никогда не задумывались о том, как бы они хотели провести свободное время.
Для других же, по мнению Рэйчел, идея прислушиваться к своим потребностям и желаниям абсолютно чужда. У воспитанных в семье, где всё было сосредоточено вокруг потребностей другого ребёнка или родителя, возможно, никогда и не спрашивали, чем бы они сами хотели заняться. И нет ничего удивительного, что раньше они могли и не задумываться об этом.
Но если им удастся отыскать своё приятное занятие, которое будет помогать расслабиться, — это может стать причиной больших перемен в их жизни.
Иногда бывает сложно отличить наши собственные нужды от нужд людей, которые нас окружают. И могут потребоваться большие усилия на то, чтобы понять, где заканчиваются ваши желания и начинаются желания партнёра.
Попросите помощи
Мойя Сарнер сообщает, что уже начала пользоваться всеми идеальными правилами, но иногда всё же чувствует себя уставшей от мира.
Иногда мне хочется исчезнуть, растворившись в смартфоне или телевизоре. Как будто мне жизненно необходимо это чувство полного отстранения, хотя я и знаю, что это неправильно.
Она говорит, что задуматься о причинах, почему так происходит, ей помогает психоаналитическая терапия. Дэвид Морган тоже согласен, что психотерапия очень важна в процессе избавления от интернет-зависимости, поскольку на консультациях человеку приходится использовать свой разум.
Встречать сложности лицом к лицу и убегать от них одинаково утомительно. Решать проблемы — действительно сложная и беспокойная работа. Но когда рядом есть тот, кто может выслушать и помочь разобраться, становится легче.
Но ещё этот пугающий факт помогает осознать, как мало отведено нам времени на планете. И стыдно тратить его на то, чтобы добровольно отключать свой мозг.
Следуйте практическим советам
У каждого может найтись занятие всей жизни. Если во взрослом возрасте мы его теряем — это словно утрата своей целостности как человека. Возможно, вам нравилось играть в песочнице и вы захотите освоить керамику. Или вы обожали лепить всякие штуки и вам придётся по душе выпечка.
12 июл, 10:04 | Яна Вахрушева Яна Вахрушева Журналист Лонгрид 9 105
Чтобы попасть на пляжи заграничных курортов летом 2021-го, туристам предстоит небольшой квест. Но все же это возможно! Куда? Как? И за сколько?
Турция
Правила въезда в Турцию: Для тех, кто не переболел коронавирусом за последние шесть месяцев и не прошел вакцинацию, требуется отрицательный ПЦР-тест, сделанный не ранее, чем за 72 часа до въезда в страну. Справка должна быть с QR-кодом, без него в самолет не пустят. Детям до пяти лет справка не требуется.
В качестве альтернативы ПЦР-тест турецкая сторона принимает тест на антигены (не перепутайте с тестом на антитела — Прим.ред.) к COVID-19, проведенного не ранее, чем за 48 часов до въезда в Турцию. Вакцинированные туристы должны предоставить сертификат о прохождении полного курса вакцинации. Последняя доза должна быть получена за 14 дней до вылета, иначе туристу все-таки придется делать ПЦР-тест. В сертификате нужно указать данные загранпаспорта и перевести его на английский язык. Те, кто недавно переболел, могут предоставить медицинскую справку.
Последний шаг — заполнить анкету здоровья. Сделать это нужно также за 72 часа до въезда в Турцию. Бланк следует распечатать или скачать на электронное устройство, чтобы предъявить при посадке на самолет и получить специальный HES-код. Без него туриста не заселят в отель.
Внутренние ограничения в Турции: C 1 июля в стране отменили ограничения касающиеся комендантского часа и внутренних передвижений по стране для местных жителей. В силе остается постановление об обязательном ношении средств индивидуальной защиты в общественных местах.
Черногория
Балканская страна славится живописными горными видами, славянским гостеприимством и достопримечательностями. Черногория — один из самых любимых европейских курортов среди россиян. За одну поездку можно посетить сразу несколько городов из-за небольшого расстояния и развитой транспортной системы. Погода летом комфортная и не поднимается выше +30 градусов. Вода в Адриатическом море прохладная. В Черногории можно отдохнуть экономно, например, в Будве, так и с размахом в Тивате или Бечичи.
Въезд в страну: Черногория открыта для российских туристов с середины 2020-го.
Правила въезда в Черногорию: Граждане РФ, Белоруссии, Украины и Северной Македонии могут посещать страну без ПЦР-теста и сертификата о вакцинации. Виза российским туристам, которые планируют остаться в стране до 90 дней до 31 октября 2021-го включительно, не требуется.
По приезде в Черногорию понадобиться оплатить туристический сбор в один евро за день пребывания. Сделать это нужно в первые сутки с момента прилета в почтовом отделении, банке или туристическом бюро любого города. Если вы забыли или не успели, вас могут либо оштрафовать, либо попросить выехать в соседнюю Боснию и Герцеговину, чтобы снова въехать в Черногорию и оплатить таксу. В случае неуплаты есть риск быть оштрафованным при выезде из страны на 200 евро. Проверяют не всех, но лучше не рисковать.
Внутренние ограничения Черногории: В стране работают рестораны, бары, отели, пляжи и торговые центры.
Транзитные маршруты в Черногорию: Из Москвы летают самолеты авиакомпании AirSerbia, на которых можно добраться до Подгорицы и Тивата с пересадкой в Белграде. Если вы планируете покинуть аэропорт на время транзита, вам все-таки понадобится отрицательный ПЦР-тест.
Греция
Это одна из первых европейских стран, правительство которой решилось впустить к себе иностранных туристов. Греция для россиян — одно из любимых мест в плане летнего отдыха. В допандемийное время наши соотечественники с удовольствием ехали на греческие курорты, например острова Крит, Миконос, Корфу, Родос, Санторини и другие.
Фото: ИТАР-ТАСС/ Валерий Матыцин
Въезд в страну : С 26 апреля 2021-го въезд в Грецию открыт для туристов из России.
Также в греческих аэропортах проводится бесплатное повторное тестирование на наличие COVID-19. В случае положительного ПЦР-теста, туристы обязаны пройти десятидневный карантин в отеле. В случае отсутствия бронирования, правительство страны само оплатит проживание.
Накануне прибытия в Грецию (до полуночи) туристы должны заполнить специальную форму Passenger location form (PLF) на официальном сайте правительства страны. В документе указывается информация о рейсе и месте пребывания. После заполнения приходит QR-код, который необходимо показать на греческой границе. Правила въезда могут меняться.
Лимит на въезд в Грецию: С 14 мая 2021-го в страну может въезжать любое количество туристов из России.
Внутренние ограничения в Греции: Кафе, рестораны и бары начнут принимать посетителей на свежем воздухе с 3 мая. Также сдвинут время комендантского часа: на улицу нельзя будет выходить после 23:00. С 15 мая гражданам страны разрешат перемещаться между регионами. Ношение масок в общественных местах — обязательно.
Транзитные маршруты в Грецию : В Грецию можно добраться с пересадками в Вене, Франкфурте или Стамбуле.
Иордания
Фото: ИТАР-ТАСС/ Михаил Метцель
Въезд в страну : Иордания открыта для всех иностранных туристов с 13 января 2021-го.
Туристам из других стран необходимо оформить полис медицинского страхования, который покроет расходы на лечение коронавируса.
Внутренние ограничения в Иордании: Сейчас в королевстве действует комендантский час с 18:00 до 06:00, закрыты рестораны и бары. Ограничения будут действовать до 15 мая. О дальнейших действиях короля и кабинета министров пока что неизвестно.
Транзитные маршруты в Иорданию : В королевство можно попасть через Стамбул*. Рейс выполняет Turkish Airlines.
Египет
Кроме пляжного отдыха, Египет радует разноплановым досугом. Самое популярное — экскурсии на пирамиды и дайвинг.
Въезд в страну: Египет открыл границы для иностранных туристов еще в 2020-м.
Правила въезда в Египет : Для посещения страны потребуется туристическая виза. Ее можно оформить в консульстве или в аэропортах курортных городов за 25 долларов (около 1900 рублей — Прим.ред.). Чтобы не возникло проблем при пересечении границы, требуется предоставить отрицательный ПЦР-тест на COVID-19, сделанный не ранее 72 часов до поездки. Также тест можно сделать в египетском аэропорту за 30 долларов.
Все туристы, отправляющиеся в Египет должны заполнить бланк о состоянии здоровье. Его выдадут в самолете, аэропорту или можно распечатать самостоятельно. На границе могут попросить предъявить медицинскую страховку, которая покрывает расходы на лечение от коронавируса. В противном случае придется оплачивать терапию из собственного кошелька.
Внутренние ограничения Египта: В стране действует повсеместный масочный режим, но в отелях их носить не требуют.
Транзитные маршруты в Египет : В Египет можно попасть через соседнюю Белоруссию и с пересадкой в Стамбуле.
Марокко
Африканская страна пользуется популярностью только у отъявленных путешественников из России, но съездить туда стоит. В Марокко можно найти отдых на любой вкус. Провести культурный досуг в Касабланке, Марракеше, Фесе и других старых городах. Лучшими пляжными курортами считаются Саидия, Танжер и Агадир. Также пристанище найдут серферы из-за больших волн на побережье. Даже любители зимних видов спорта, смогут покататься на лыжах и сноуборде в Ифране. Особый шарм королевству придает смешение французской и арабской культур, которое заметно во всем, например, в местной кухне.
Въезд в страну : Марокко открыло границы для российских туристов в сентябре 2020-го.
Правила въезда в Марокко: Туристы из России могут посещать Марокко без 48 часов до вылета. Если турист не прошел вакцинаци, он должен отсидеть десятидневнй карантин в отеле за свой счет. Также в марокканском аэропорту потребуют бронь отеля и заполненную декларацию здоровья, которую выдают авиакомпании.
Внутренние ограничения в Марокко : В королевстве действует обязательное ношение масок и комендантский час с 21:00 до 06:00. Рестораны, бары и магазины работают, но закрываются в соответствии с ограничениями. Развлекательные массовые мероприятия в отелях запрещены. Туристы могут беспрепятственно передвигаться по Марокко между городами.
Транзитные рейсы в Марокко : В королевство можно улететь с пересадками в Париже авиакомпанией AirFrance, через Стамбул на самолетах Turkish Airlines и другие европейские города.
Мексика
Латиноамериканская страна тоже давно принимает туристов. Перелет предстоит долгий, но те, кто бывал в Мексике отмечают, что это того стоит. Преодолев утомительный путь, отдыхающих ждет голубая вода Мексиканского залива, белоснежный песок, местный колорит и любимая многими кухня с перчинкой. Туристов из России принимают в Канкуне, Акапулько, Мехико и Монтерейе. Но есть риск испорченного отпуска: летом в стране сезон дождей, но они бывают несколько раз в неделю по несколько часов. Опытные путешественники жалуются на ветер.
Въезд в страну: Мексика открыла границы для туристов в конце 2020-го.
Правила въезда в Мексику: Перед поездкой туристы должны получить разрешение на въезд, заполнив специальную форму на сайте Национального института миграции Мексики, распечатать и предъявить в аэропорту на пограничном пункте. ПЦР-тест на коронавирус, сертификат о вакцинации не требуются, но стоит обратить внимание, что транзитные страны могут запросить все эти справки. До вылета нужно заполнить декларацию здоровья и показать QR-код в мексиканском аэропорту.
Внутренние ограничения в Мексике : В стране нет ограничений. Работает общепит, парки развлечений, торговые центры, отели. Единственное — носите маску.
Транзитные рейсы в Мексику: В основном в страну летают с пересадкой в Стамбуле авиакомпанией Turkish Airlines. Также туристы едут через Вену, Париж и Франкфурт.
Грузия
Страна хинкали, гор и гостеприимства недавно начала принимать туристов из России. Отдохнуть можно как в Тбилиси, так и погреться на берегу Черного моря в Батуми и Кобулети. Грузия поэтапно снимает ограничения и ждет гостей.
Въезд в страну: Российские туристы могут посещать Грузию с 1 марта 2021-го.
Правила въезда в Грузию: Для посещений страны требуется отрицательный ПЦР-тест на COVID-19, сделанный не ранее 72 часов до вылета. Если вы поставили вакцину (любую — Прим.ред.), тест можно не сдавать, а только показать сертификат о вакцинировании на границе. Но отрицательный мазок потребуют, если вы летите транзитом через другую страну.
Не позднее 48 часов до прибытия в Грузию всем иностранным гражданам нужно заполнить декларацию здоровья .
Внутренние ограничения в Грузии : Ношение маски обязательно в общественных местах. С 8 марта в стране возобновили работу бары и рестораны, в Батуми заведения уже могут принимать гостей внутри. Сейчас в Грузии действует комендантский час: с 21:00 до 04:00 выходить на улицу запрещено. Штрафы высокие.
Транзитные рейсы в Грузию: В Грузию можно улететь с пересадкой в Стамбуле. Также рейсы выполняют Lufthansa с остановкой во Франкфурте и Air Astana через Алма-Ату . Россияне с шенгенской визой могут полететь Air France через Париж.
Доминикана
Остров-курорт в Карибском море один из самых комфортных вариантов летнего отдыха в 2021-м. Лететь дорого, но погоду обещают хорошую: днем до +30 градусов, а ночью +23. В летний период в Доминикане сезон дождей, но количество осадков не критично и вряд ли испортит отдых. Самые популярные курорты — Пунта-Кама, Кап-Кана, Бока-Чика (рекомендуют для отдыха с детьми — Прим.ред), Хуан-Долио, Пуэрто-Плата и Ла-Романа. Культурный досуг можно провести в столице республики — Санто-Доминго.
Въезд в страну : Доминикана открыла границы для российских туристов в июле 2020-м.
Правила въезда в Доминикану : Виза не нужна: ее бесплатно ставят в аэропорту сроком на 30 дней. За 72 часа до вылета требуется заполнить декларацию о здоровье и сохранить QR-код, чтобы предъявить его на границе Доминиканы. От иностранцев не требуют ПЦР-тест на коронавирус, но в аэропорту выборочно проводят дыхательные экспресс-тесты. Также нужно сдать тест на коронавирус, если во время полета у вас появились симптомы заболевания или вы летите транзитом через Европу .
Внутренние ограничения в Доминикане: В республике введен обязательный масочный режим. Если вас заметят без нее, придется заплатить штраф 100 долларов (около 7,4 тысяч рублей — Прим.ред). В Доминикане пока что действует комендантский час: с 19:00 до 05:00 по будням и с 17:00 до 05:00 в выходные дни. Объекты инфраструктуры работают, а в ресторанах и барах соблюдается посадка не больше 60%.
Транзитные рейсы в Доминикану: Туристические агентства продают туры в республику с пересадками в Париже и Нью-Йорке.
Кипр
Еще одна европейская страна, которая решила начать принимать иностранных туристов в 2021-м. Кипр ассоциируется с Грецией, но когда турист выходит из аэропорта, сразу понимает, что у острова есть свои особенности и национальная идентичность. В основном отдыхают в курортных городах Лимассол, Пафос и Ларнака.
Въезд в страну : Кипр открыл границы для россиян с 1 апреля 2021-го.
Правила въезда на Кипр: Для въезда на остров гражданам РФ требуется виза, которую можно оформить через официальный сайт Посольства Республики Кипр. От туриста требуется заполнить анкету и распечатать визу, когда она придет на электоронную почту. Также в процедуре оформления визы может помочь туристическое агенство, если вы палнируете приобрести тур. Если у вас есть шенгенская виза, оформлять кипрскую не нужно. Пограничники пропустят вас.
За 78 часов до вылета следует сдать ПЦР-тест на коронавирус, а за 24 часа зарегистрироваться на специальном сайте . По прибытии на Кипр туриста попросят еще раз сдать тест за свой счет: 32 доллара в аэропорту Пафоса и 30 долларов в Ларнаке. В случае отрицательного мазка, карантин не потребуется.
Внутренние ограничения на Кипре : Пока что на острове введены жесткие ограничения. Закрыты все общественные места кроме магазинов, введен комендантский час с 21:00 до 05:00. Рестораны работают только на вынос и доставку. Из дома можно выходить со специальным разрешением.
Транзитные рейсы на Кипр: На остров Афродиты можно добраться с пересадками в Вене, Белграде и других европейских городах.
Море – это не всегда курортный отдых, в некоторых частях России это лишь приятное дополнение к другим красотам. Ходят слухи, что на Чёрном море уже битком, но в нашей стране ещё 12 морей, где тоже можно хорошо провести время. Сделать это получится не на всех двенадцати, но на большинстве. Все подробности в статье.
Это море словно создано для того, чтобы ходить вдоль берега, пиная песок, и задумчиво смотреть за горизонт. Здесь полно пустых пляжей, а ветер и волны создают нужную атмосферу.
Балтийское море омывает не только Россию, а также Германию, Польшу, Швецию, Финляндию, Эстонию, Данию, Латвию и Литву. Если выходить к нему с российской стороны, то надо лететь в Калининград , а оттуда ехать в Зеленоградск и Светлогорск – это крупные “морские города”. Города относительно близко – в 40 и 42 км от Калининграда. В вашем распоряжении поезда, электрички и даже автобусы, в пути проведёте не больше часа. Но лучше всего взять напрокат что-нибудь на колёсах и объехать всё побережье, чтобы заглянуть и в небольшие населённые пункты.
Тот случай, когда стоишь на одном берегу, а на другом уже – другая страна. Это одно из самых маленьких и неглубоких морей в мире, а через Керченский пролив оно впадает в Чёрное. Но несмотря на свой размер, тоже по-своему прекрасно.
Выбор городов тоже приличный: Таганрог, Ейск, Приморско-Ахтарск, даже в каком-то смысле Керчь. Этот городок вообще везучий – расположился посередине между двумя морями – Азовским и Чёрным.
В памяти сразу заиграла тематическая песня Владимира Преснякова. Так и хочется последовать его примеру! Чёрное море такое популярное, потому что самое тёплое в России – летом температура поднимается до +26 градусов, а зимой не бывает ниже -5.
В нынешнее время после эпидемии на курортах Чёрного моря тесновато, ведь пока заграничные курорты только раскачиваются. Ну а нам остаётся пока довольствоваться Ялтой, Севастополем, Феодосией, Новороссийском, Геленджиком, Евпаторией, Алуштой и так далее. Если поедете в Краснодарский край, рекомендуем взять в прокате автомобиль и проехаться по всему побережью, а не тухнуть на каком-то одном курорте.
Часто ли вы слышали шутки про Анадырь? А вот зря смеялись – поездка в этот маленький городок и исследование его окрестностей – хороший повод узнать совершенно другое море.
Самое солёное море, которое омывает берега России. До Мёртвого, конечно, как до луны на самокате, но тем не менее. Не только вода, но даже воздух на побережье уже несёт в себе оздоровительную нотку.
Самая яркая точка для туристов в Японском море – город Владивосток. Но и кроме него есть примечательные места: город Находка, село Анна (там есть красивая бухта), невероятные утесы в районе Каменки – ничем не хуже Португалии или побережья Исландии.
Если всё-таки доедете до места, обязательно загляните в Магаданский государственный природный заповедник. Красоты такие, что рот придётся придерживать.
Карское море, Восточно-Сибирское, Чукотское и море Лаптевых для туризма не очень подходит. Все четыре моря на севере и впадают в Северный Ледовитый океан. Север вообще больше для экстремалов. Но есть доступное и мало-мальски развитое с туристической стороны северное направление – Баренцево море . Оно тоже довольно холодное, но сюда едут за другим. Мурманск, Североморск, Териберка – красивые места с необычной природой и видами.
Место с большим количеством турбаз, тут же и Соловецкие острова с глубокой историей. Выбор городов вокруг моря тоже хороший: Северодвинск, Онега, Архангельск, Кандалакша. Здесь тоже не помешает автомобиль, чтобы посмотреть море со всех сторон.
Как раз то самое море, которое почти озеро. Дело в том, что в нём мало соли и оно не имеет выхода ни в один океан. Но посмотреть на него тоже имеет смысл, ведь на его берегах такие колоритные города: Махачкала, Каспийск, Дербент и Астрахань.
Как видите, вариантов много. И если не получается попасть на Чёрное море, то не всё ещё потеряно!
Отдых — это очень важный и в то же время самый нетипичный инструмент в арсенале . Если все остальные методы и техники подразумевают расход энергии, то отдых — это единственное, что помогает нам эту энергию восстановить.
В этой статье мы с вами рассмотрим основные принципы правильного отдыха, а заодно разберем некоторые вредные заблуждения, свойственные современному человеку.
1. Отдых — это необходимость
Самое популярное и самое опасное заблуждение звучит так:
❌ Отдых — это для слабаков и неудачников.
Умом мы можем понимать всю нелепость этого тезиса, но на эмоциональном уровне мы впитываем его всю свою жизнь. Например:
— Ну что ты, сынок, опять ноешь? Устал? ! Будь мужчиной!
— Куда это ты собралась, дорогуша? Домой? А тебя не смущает, что все твои коллеги сегодня решили немного задержаться?
Разумеется, в жизни бывают ситуации, когда нужно стиснуть зубы и действовать вопреки своему состоянию. Но это должно быть нашим сознательным решением, а не следствием глупой установки, навязанной извне.
2. Слушайте свой организм
Из предыдущего заблуждения логически вытекает еще одно:
Например, женщина жалуется:
— Никак не могу заставить себя заниматься английским! Я нашла хороший , но постоянно откладываю учебу. Как мне победить прокрастинацию?!
Негативные состояния, которые мы испытываем, не возникают просто так: они всегда указывают на проблемы. Например, затяжная апатия может быть симптомом эндокринного расстройства, а раздражительность — следствием гипертонии.
То же самое и с усталостью. Организм не может напрямую попросить нас об отдыхе и делает это с помощью целого спектра неприятных состояний:
3. Планируйте отдых наряду с делами
Некоторые считают, что отдых — это то, что происходит с нами само по себе. Они рассуждают примерно так:
❌ Главное — это запланировать работу, а отдохнуть можно и между делом.
Проблема тут вот в чем: если мы заранее не зарезервировали время на отдых, то полноценного отдыха у нас может не получиться вообще.
Лучшее решение — это жестко зафиксировать блоки отдыха в своем распорядке дня. Например:
Не забывайте и о коротких перерывах. Желательно делать 5–10 минутную паузу через каждые полчаса или час. Такие перерывы обычно не заносят в списки дел: они подразумеваются по умолчанию.
4. Отделите работу от отдыха
❌ Не написал отчет до обеда? Ничего, напишу во время обеденного перерыва. Не доделал проект на работе? Доделаю на выходных или вечером, когда приду домой
При таком отношении возникает сразу несколько проблем:
Чтобы мы могли полноценно восстановиться, часы отдыха должны стать для нас надежным укрытием от любых стрессов и проблем.
5. Используйте все виды отдыха
Еще одно сомнительное утверждение звучит так:
❌ А зачем мне отпуск? Ведь у меня же есть выходные!
Как вариант: а зачем мне устраивать себе выходные, если я и так отдыхаю каждый вечер?
Людям кажется, что усталость — это вроде снижения уровня заряда в батарейке. Мол, достаточно зарядить батарейку любым доступным способом и они снова будут в порядке.
6. Меняйте виды деятельности
❌ Люди предпочитают в выходные дни отлеживаться, отсыпаться, бездельничать, смотреть телевизор. Это неправильно! Нужно заниматься спортом, кататься на велосипеде, много гулять, .
Но представим, что посетитель этого сайта всю неделю отработал на стройке или отстоял за прилавком. И тут ему советуют: а ты, дружок, кататься на велосипеде и активно отдыхать. Отлежаться он хочет… Ишь чего удумал!
Здесь все просто: то, что напрягалось, должно расслабиться, а то, что было расслабленно, должно немного поработать. Это правило актуально как для микроуровня (перерывы, часы досуга), так и для макроуровня (выходные, отпуск).
7. Меняйте контекст
Контекст — это условия и обстоятельства, в которых выполняется задача. Например, если мы пишем отчет по работе, контекстом для этой задачи будет офис, компьютер, программа Word и сидящие рядом коллеги.
В контексты обычно используются для планирования задач (подробнее об этом читайте здесь). Но в нашем случае более интересна другая их особенность, а именно: способность настраивать мозг на определенный вид деятельности.
Контексты, с которыми мы имеем дело в повседневной жизни, вызывают у нас четкие ассоциации с конкретными занятиями. Например:
И еще несколько советов
Напоследок еще несколько рекомендаций по организации и планированию отдыха.
2. Старайтесь придерживаться постоянного ритма работы и отдыха. Организм привыкает к этому ритму и начинает быстрее переключаться из одного режима в другой.
3. Попробуйте технику Pomodoro. Одно из ее достоинств — это оптимальное чередование отдыха и работы:
5. Коллекционируйте идеи для досуга. Собирайте в отдельный список книги, которые вы хотите прочитать, мероприятия, которые вы хотите посетить Этот список желаний сделает ваш отдых более приятным и насыщенным.
6. Соблюдайте информационную диету. На время отдыха старайтесь максимально отгородиться от любой информации, вызывающей стресс (например, политических новостей).
7. Во время перерывов избегайте сильных эмоций. Наши мысли начинают невольно возвращаться к этим переживаниям, и мы отвлекаемся от выполняемых задач.
8. Определите свой критический уровень нагрузки. Это тот объем ежедневной работы, после которого организм не успевает полностью восстановиться за ночь (усталость становится хронической). Максимальный уровень нагрузки зависит от нашего возраста, здоровья и выполняемых задач. Чтобы узнать его, понаблюдайте за своим самочувствием в особо напряженные дни.
9. Смена одной работы на другую — это допустимый, но отнюдь не самый лучший способ восстановления. Даже если мы переключились на принципиально другой вид деятельности, мы все равно в степени продолжаем испытывать напряжение и стресс.
Читайте также: