Сколько можно пройти пешком без отдыха

Обновлено: 04.10.2024

Ходьбу принято считать наиболее простым видом спорта. Ведь для того, чтобы начать заниматься, не требуется ни специальная подготовка, ни тренер. Доказано: ходьба укрепляет сердечно-сосудистую систему, делает стройной фигуру. Врачи рекомендуют проходить в день по 5-10 километров.

Опросы, проведенные в США и Европе, показали, что житель города в день не проходит даже 2,5 км. Это считается крайне маленьким расстоянием для сжигания жира.

Как же похудеть с помощью ходьбы?

Сначала необходимо поставить себе небольшую цель и достичь её – проходить каждый день 10000 шагов. Или хотя бы не менее, чем 4-5 раз в неделю не менее 30 минут. Естественно, цифра 10000 наращивается постепенно. Нужно начинать с 3000 шагов ежедневно, и только через 2 месяца нужно довести эту цифру до 10000. На каждой неделе интервал следует увеличивать на 500 шагов. Вы можете ходить утром в парке либо проходить пешком несколько остановок.

Обладание представлением о том, какое количество времени вам потребуется, чтобы достигнуть своей цели, поможет подойти к задаче стратегически. Проведите расчеты, вы должны быть в состоянии выполнить ежедневный план по ходьбе. Маршрут выбирайте в зависимости от расстояния и времени, которое занимает у вас 10000 шагов. Запланированные маршруты помогут анализировать процесс выполнения плана в наиболее удобной форме.

Как правильно начать ежедневно ходить, чтобы изменить свою фигуру?

Если вы хотите увидеть результат как можно скорее, воспользуйтесь следующими советами. Первые 30 секунд пройдите спокойно, потом 30 секунд на пятках. Чередуйте в течение 5 минут такую ходьбу. Последние 5 минут пройдите спокойно. А вот основной темп прогулки должен быть средней интенсивности, чтобы добиться максимального эффекта. Ходьбу нужно начинать и заканчивать растяжкой.

Можно ходить в течение дня по-разному: прогуливаться с подругой в парке, при этом разговаривая и присаживаясь, можно по магазинам ходить, добираться пешком до работы, преодолевать самостоятельно лестницу либо заниматься профессиональной спортивной ходьбой. Каждый из этих видов принесет свои плоды, однако они будут разительно отличаться друг от друга. Чем регулярнее ходите, тем результат лучше.

Используйте при тренировках для похудения несколько маршрутов, так как одинаковый путь может быть утомительным, снизить мотивирующий настрой на позитивный результат.

Длинный маршрут планируйте в течение нескольких дней, в которые вы чувствуете прилив энергии, а короткий маршрут – в те дни, когда устали, но день занят и вы не имеете для ходьбы много свободного времени.

Важно соблюдать правильное питание и ходьбу

Применение шагомера поможет вам отслеживать расстояние, пройденное в течение дня, и даже количество сделанных шагов. Шагомер можно положить в карман либо закрепить на поясе, можно установить его на бедре. Это наиболее простой и эффективный способ достижения цели. При покупке следует убедиться, что модель считает и расстояние, и количество шагов. Вы будете приятно удивлены, сколько вы можете добавить дополнительных шагов за повседневными делами, изменив мелкие привычки.

Ходьба для профилактики заболеваний

Время на прогулку можно найти всегда. Если вы молодая мама, у вас есть прекрасный шанс вернуть былые формы, прогуливаясь с коляской на свежем воздухе. Для похода в магазин или за ребенком в сад старайтесь выбрать более длинный маршрут, откажитесь от коротких поездок на общественном транспорте или машине. И результат не заставит себя долго ждать.

Все мы знаем популярную рекомендованную цифру в 10000 шагов. 25 тысяч – это примерно 18.5 километров, 3.5-4 часа ходьбы ежедневно. Для среднего мужчины это дополнительные сожженные 1000-1100 килокалорий в день, для средней женщины – 800-900 килокалорий.

Уже исходя из математических расчетов, можно предположить, что если не увеличивать поступление пищи, таким образом можно сжечь примерно килограмм жира в неделю, для среднего мужчины. То есть без изменений в питании, в теории, можно сжечь столько.

Начало испытания

Итак, начальный вес испытуемого 83 килограмма. Хорошая физическая форма. Да, нужно отметить что у него уже налажено адекватное питание, плюс он регулярно тренируется в тренажерном зале. Посмотрим, измениться ли что-нибудь.

Чтобы проходить приличное расстояние в сутки, не обязательно без остановки ходить несколько часов. Вы можете начать с того, что не пользоваться лифтом, или хотя бы не доезжать до своего этажа пару этажей.

Еще хороший вариант, который демонстрирует Вилл, парковаться подальше от магазинов, работы. Таким образом, вы и на парковку потратите меньше времени, и пройдетесь пешком, что и для похудения полезно, и для здоровья.

Подобные хитрости могут добавить несколько тысяч шагов в неделю, не пренебрегайте подобными советами.

В итоге в первый день парень добивает 25 тысяч шагов, ходя из одного конца комнаты, в другой. А что? Да, так можно было. Вполне себе активность и легкая нагрузка. Тоже сжигает калории, как и простая ходьба.

Негативные моменты

Парень перечислил негативные моменты необходимости проходить 25 тысяч шагов в стуки. В современных реалиях, не задумываясь об этом, столько пройти невозможно. Ну только если вы не пеший курьер. Вам придется постоянно думать о том, что нужно пройти еще и еще. В любом случае, это отнимет в среднем 3.5 часа, что много.

И даже хитрости вроде удаленной парковки тут только незначительно помогут. Почти 19 километров в день, как-никак. Популярные 10000 шагов – это всего лишь 7 километров, их пройти довольно легко. А вот 25 тысяч уже с реальной жизнью не сочетаются.

К тому же, ожидайте боли в ступнях. Заболят мышцы, о существовании которых вы даже не знали. Однако, этот негативный момент у нашего героя прошел на четвертый день испытания.

Позитивные моменты

Улучшился сон, это может быть индивидуально, но умеренная физическая нагрузка (ходьба-именно такая) известна тем, что улучшает качество сна. Более того, всего 30-60 минут шустрой ходьбы в день способны дать этот эффект.
Вилл не заметил усиления голода. Опять же, это особенность низкоинтенсивной нагрузки, такой как ходьба – она слабо усиливает голод. В отличии от агрессивного кардио или силовых тренировок, которые хорошо известны тем, что значительно усиливают голод.
Не усилился голод – потребляем столько же калорий, как и раньше, но при этом продолжаем тратить больше, за счет ходьбы=худеем.
Ходьба помогает бороться со стрессом. Это что-то вроде медитации. Можно не следить за дорогой (почти), в отличии от езды на велосипеде, например, и спокойно думать о своем, и созерцать.

5 день-переломный?

В этот день наш герой был вынужден ходить под дождем, и это его сломало. Ложился спать он с мыслями, что не выдержит еще 2 дня испытания.

Однако выспавшись, и проснувшись на следующий день, прежний негатив и усталость как рукой сняло. Не зря существует поговорка – "утро вечера мудренее". Поэтому, если вы теряете мотивацию, "всё плохо" – поспите. Хуже точно не будет.

Финал

Итак, как изменился наш герой, сколько сбросил жира? На весах 178.2 фунта, что равняется примерно 80.8 килограммам. Итого он похудел на 2.2 килограмма за неделю. Скорее всего, ушел не только жир, но и много воды. Поэтому получилось так много. Сомневаюсь, что он сильно потерял в мышцах, если вообще потерял. Силовые у него в тренажерном зале не упали, по его словам.

Даже он сам не ожидал, что сбросит столько. Я тоже ожидал, что будет меньше, отталкиваясь лишь от теории. Но кто знает, возможно он даже меньше ел, чем раньше?

В любом случае, это еще раз доказывает, что ходьба – хороший способ бороться с лишним весом. И нет, не обязательно проходить в день по 18 километров, чтобы худеть. Это "экстрим".

Для начала можете просто прогуливаться по 30-60 минут в день дополнительно, это уже принесет свои плоды. Усилить эффект можно, нагрузив рюкзак, и гуляя с ним.

Чтобы сэкономить время и силы, мы стараемся побыстрее добраться домой, на работу, в магазин или на встречу. Люди все меньше ходят пешком, предпочитая общественный или личный транспорт. Это чревато гиподинамией — нарушением функций организма из-за нехватки двигательной активности.

Пешие прогулки нужны каждому человеку, не занимающемуся спортом. Ходьба тренирует мышцы, сердце и дыхательную систему. То, сколько нужно ходить пешком в день, зависит от состояния здоровья, возраста, мотивации и целей.

Почему это полезно

Вот лишь несколько причин:

нормализуются обменные процессы в организме;
укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная система;
повышается мышечный тонус;
стимулируется работа органов пищеварения и дыхания;
нормализуется сон и улучшается настроение;
сжигаются калории;
возрастает уровень работоспособности и стрессоустойчивости.

При простой прогулке понижается уровень холестерина, приходит в норму давление. Она снижает риск развития диабета, остеопороза и атеросклероза. Ходьба подходит человеку любого возраста и не требует специального снаряжения и подготовки.

Движения мышц ног активизируют кровоток. Внутренние органы обогащаются кислородом. Польза ходьбы для мужчин — снятие в малом тазу застойных процессов. Это хорошая профилактика развития простатита.

Движения на свежем воздухе закаливают организм, повышают выносливость и замедляют старение. Обеденные прогулки помогают в периоды тяжелого умственного напряжения на работе. Смена обстановки улучшает память и усиливает концентрацию внимания.

Сколько нужно ходить при беременности и в пожилом возрасте

В период беременности не нужно прекращать спортивные занятия, но желательно снизить нагрузку. Выбрать щадящие упражнения, к которым, кстати и относится ходьба пешком. То же самое можно сказать и про спорт в преклонном возрасте.

Людям, которым следует соблюдать умеренную нагрузку, ВОЗ рекомендует следующую норму ходьбы в день – 6000 шагов. Пройденное расстояние составит 3-4 км.

При этом, если на протяжении всей жизни или до беременности вы вели активный образ жизни, вам вовсе необязательно снижать количество шагов. Просто нужно гулять чуть медленнее и внимательно прислушиваться к сигналам своего тела.

Многие наши читательницы, мы уверены, подтвердят, что во время беременности наматывали такие километражи, какие до интересного положения им и не снились.

Еще раз подчеркнем – понятие нормы здесь очень индивидуальное. Самое главное – при наличии заболеваний или потенциальных рисков, обязательно проконсультироваться с наблюдающим врачом.

С чего начать

Прежде всего, не нужно ставить рекорды скорости или времени. При поездке на работу в общественном транспорте, можно выйти на пару остановок раньше и проделать оставшийся путь пешком. С каждым днем увеличивать расстояние на 50-100 метров. Положительные изменения самочувствия станут заметны уже через 3−4 дня.

Маршрут лучше распланировать заранее. Хорошо, если он будет проходить по спокойным улицам, вдали от автомобильных дорог. Для прогулок необходимо выбирать легкую и удобную обувь. Отдельное внимание уделить оптимальному темпу ходьбы в соответствии с весом и возрастом.

Необходимо контролировать положение тела:

КАК ЗАСТАВИТЬ СЕБЯ ХОДИТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ — ВОЛШЕБНАЯ ТАБЛЕТКА

Не теряйте время зря. Сделайте фотографию вашего привычного дня. Проанализируйте сколько времени Вы тратите на чаепитие и пустые разговоры.

Старайтесь мотивировать себя пользой пеших прогулок:

Все мамы знают, как полезно гулять с малышом каждый день для его развития, но когда ребенок вырастает, мы часто забываем о пользе свежего воздуха и ежедневных прогулках!

Заботьтесь о себе, формируйте новую, полезную привычку.

Начните с небольших возможностей оторваться от дивана в пользу подвижного образа жизни:

Когда разговариваете по телефону, ходите по квартире.
Поднимитесь несколько этажей по лестнице вместо лифта.
Всегда сойдите с автобуса на одну остановку раньше и прогуляйтесь пешком.
Если вас одолевают какие-то сложные проблемы – идите гулять и обдумайте их по дороге.
Гулять по одному и тому же маршруту быстро надоедает, поэтому поставьте себе цель – пройтись по всем паркам вашего города. Если город небольшой, то прогуляться по всем улицам, которые находятся далеко от вашего дома и вы давно там не бывали. Получайте новые впечатления, исследуйте новые места, где вы никогда еще не были.
В плохую погоду можно походить по торговому центру.

Разновидности ходьбы

Для каждого человека оптимальная нагрузка индивидуальна. Оздоровительные свойства прогулок будут заметны при правильном выборе интенсивности и скорости тренировок. Каждый определяет для себя тот тип ходьбы, который считает наиболее комфортным.

Основные принципы оздоровительной ходьбы — регулярность и постепенность. Физически здоровым людям необходимо уделять больше внимания наращиванию темпа, а ослабленным — длительности прогулок. Часовые ежедневные тренировки помогут привести в норму работу всех систем организма и нормализуют гормональный фон.

Для скандинавской ходьбы нужно взять в каждую руку специальную палку и отталкиваться ими от земли. При таких движениях прорабатываются все группы мышц, укрепляется костная ткань. Палки изготовлены из стекловолокна и карбона. Они снижают ударную нагрузку на коленные суставы.

При спортивной ходьбе скорость движения увеличивается минимум в два раза. Переход на бег недопустим. Шаги широкие, руки согнуты в локтях и прижаты к туловищу. Такая прогулка формирует красивую осанку и улучшает очертания фигуры.

Бег и пешие прогулки имеют почти одинаковый эффект. При таких активных видах деятельности участвуют одни и те же группы мышц. Но бег требует большую степень выносливости и физической подготовки. Им не рекомендовано заниматься людям, страдающим от излишнего веса. Такие нагрузки могут неблаготворно повлиять на сердце и суставы.

Интенсивная часовая ходьба заменяет тридцатиминутную пробежку. Риск получить травму крайне низок. Это просто и доступно.

Польза ходьбы при беременности

В ожидании малыша увеличивается нагрузка на весь женский организм. Физическая активность поможет укрепить дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Пешие прогулки улучшают самочувствие и готовят беременную женщину к родам, укрепляя мышцы брюшного пресса. Они являются профилактикой отеков и варикозного расширения вен.

Максимальную пользу от оздоровительной ходьбы принесет соблюдение нескольких условий:

передвигаться необходимо медленным шагом на небольшие расстояния;
опускать стопу на пятку, отталкиваться носком;
спины держать прямо, плечи расслабить;
при возникновении усталости — сделать небольшой перерыв;
сделать ванночку для ног после прогулки или прилечь, приподняв ноги.

Занятия необходимо прекратить при возникновении покалываний или болей. И лучше совсем отказаться от них, если существует угроза прерывания беременности и повышен тонус матки. Сильный токсикоз тоже может стать помехой таким тренировкам.

Выбор удобной обуви

Подходящая обувь должна крепко фиксировать голеностоп. Стелька, которая повторяет форму стопы, поможет снизить утомляемость. В целях гигиены её необходимо часто мыть и сушить. Слишком гладкая подошва кроссовок будет скользить в дождливую погоду. Она должна быть гибкой и упругой.

Беговые модели обуви вынуждают тело немного наклоняться вперёд, и ходить в них будет затруднительно. Не стоит покупать походные кроссовки. Для повседневных прогулок они слишком жёсткие и тяжёлые.

Хорошо подойдёт обувь, изготовленная из специального материала, позволяющего отводить влагу во время тренировок. Ультрафиолетовая сушилка для кроссовок обеспечит дезинфекцию и поможет устранить неприятные запахи.

Сколько в день нужно ходить пешком

Японский доктор Есиро Хатано пришел к выводу о необходимости ежедневного прохождения расстояния равного 10 000 шагам или 5 километрам. Это универсальный подход. Можно гулять и больше. Важно при этом следить за своим самочувствием и не допускать переутомления.

Людям, которые совсем не занимаются активным спортом, лучше начать с 2500 шагов. Позже, увеличить это количество до 5000 тысяч. Нагрузка в 10 000 может их испугать, и пользы от подобных физических тренировок не будет. Считать шаги поможет приложение шагомер, установленное на мобильный телефон.

КАК МНОГО НАДО ХОДИТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Ответ на этот вопрос каждый должен для себя решить индивидуально. Этого зависит от возраста, заболеваний и ваших возможностей. Чем больше Вы ходите, тем лучше. Но у нас много времени занимает работа и домашние обязанности.

Постарайтесь составить свой распорядок дня, чтобы в нем было время для прогулок пешком. Это может быть расстояние равное нескольким автобусным остановкам перед и после работы. Если Вы сможете выделить час времени вечером на прогулку – Вы обязательно почувствуете эффект для своего организма. И, конечно же, больше гуляйте и находитесь на свежем воздухе в выходные!

Примерно 5 тысяч шагов в день, которые соответствуют 3,5 км – это минимальное количество для поддержания здоровья. Именно в день, а не 25 тысяч шагов в выходные.
Для похудения и борьбы с ожирением, диетологи рекомендуют 10-12 тысяч шагов в день или 7-8 км.

Ходьба для похудения

Регулярные продолжительные занятия и постепенное наращивание нагрузки действительно способствуют снижению веса. Необходимо помнить, что процесс сжигания в организме жировых запасов начинает происходить после 40-минутной активности.

Количество сжигаемых калорий зависит от разных факторов:

темпа и продолжительности занятий;
веса и возраста человека;
уровня его физической подготовки;
выбранной для прогулок дороги (ровная поверхность или горка);
интенсивности движения рук.

При длительных и продолжительных тренировках калорий сжигается больше. Организм молодых людей расщепляет жиры быстрее. Среднему и пожилому поколению потребуется больше времени, чтобы похудеть на такое же число килограмм.

Выбранная скорость в 4 км/час обеспечит потерю 3,2 ккал на 1 кг массы тела; 6 км/час — 4,5 ккал; 8 км/час — 10 ккал. При неторопливом подъёме сжигается 6 ккал, а при спортивной интенсивной ходьбе — 7 ккал. Для увеличения нагрузки можно взять в руки небольшие гантели или бутылки с водой.

Сколько нужно ходить в день, чтобы похудеть? Не следует ожидать очень быстрых результатов. Для потери одного килограмма веса необходимо будет пройти более 60 километров. Часовая прогулка поможет похудеть на 100 грамм. При ежедневных занятиях — на 3 килограмма за месяц и почти 20 за полгода.

Следует придерживаться и правильной техники дыхания: один глубокий вздох на три шага, задержка дыхания на следующие три и выдох. Это усилит обмен веществ, что, в свою очередь, поспособствует потере веса.

Правильное питание

Эффективного результата достичь не получится, если забыть о контроле своего рациона. Нельзя превышать суточную норму калорийности потребляемой пищи. Принимать еду следует небольшими порциями несколько раз в день.

Придётся забыть о сладких газированных напитках, фаст-фуде, пшеничном хлебе, десертах, полуфабрикатах и солениях. Овощи и мясо предпочтительней готовить на пару или варить, а не жарить. Необходимо много пить питьевую или минеральную воду.

Шагомер и калькулятор – специальные приложения на смартфоне

Делать успехи в ходьбе поможет шагомер. Это устройство – фитнес-браслет. Приложение для смартфона будет считывать количество шагов, совершенных как на тренировке, так и в жизни, благодаря чему отслеживать прогресс станет намного проще.

Со временем дистанция, преодолеть которую поначалу казалось невозможно, станет привычной.

Чтобы добиться хорошего результата и улучшить свою форму, нужно лишь постараться ежедневно проходить более 10 тысяч шагов.

Как еще можно ходить

Хороший способ поддержания организма в тонусе — ходьба по лестнице. Отказ от пользования лифтом нормализует давление, укрепляет мышцы ног. Калории при такой активности сжигаются быстрее, чем при беге.

Начало вертикальных тренировок может отозваться болью в икроножных мышцах. При постоянных нагрузках подъёмы следует усложнить — ставить стопу на носок и перешагивать через одну ступеньку.

Тренироваться можно и в домашних условиях. Ходьба на месте — простое упражнение, которое легко сочетается с вечерним просмотром телевизора. Важно обращать внимание на движение рук. Они должны быть не менее интенсивны, чем шаги. Процесс упростит наличие беговой дорожки, которая позволяет менять уровень наклона поверхности.

Вид удобных пеших тренировок человек выбирает для себя сам. Ходьба — проста и эффективна. Это доступное средство сохранения молодости, помогающее при регулярных занятиях сбросить лишний вес и нормализовать работу всех внутренних органов.

Как похудеть с помощью ходьбы?

Прогулка быстрым шагом в течение 30 минут, во время которой можно пройти порядка 3 км, равнозначна 3000 шагов. Если большая часть вашего дня проходит в сидячем положении, эти добавочные шаги вам однозначно пригодятся. Малоподвижный образ жизни является источником множества хронических заболеваний.

Важно и то, что с помощью ходьбы можно похудеть и успешно избавиться от лишнего веса. Для этого, прежде всего, нужно следить за тем, чтобы частота вашего сердцебиения находилось в жиросжигающей зоне пульса — другими словами, ходьба должна быть достаточно активной.

В последнее время меня все чаще спрашивают знакомые, друзья и друзья друзей о том, как недорого отдохнуть на, пожалуй, самом популярном сегодня курорте России — в Роза Хутор.

Итак, если вы хотите отдохнуть на одном из самых дорогих и популярных горнолыжных курортов страны с шиком, блеском и пафосом, не считая денег и оставляя по 5 000 рублей за один ужин в местных ресторанах (ведь вы едете отдыхать, расслабляться, а не экономить), то я вас разочарую — эта статья определенно не для вас. Она скорее подойдет тем, кто отправляется в Роза Хутор за непередаваемыми впечатлениями от великолепных горнолыжных трасс, прекрасными видами заснеженных гор, активным зимним досугом и отменным сервисом, но при этом не хочет разориться и оставить в этом чудесном месте свой оклад за полгода.

Этот материал — мои личные рекомендации и разумный подход к своему бюджету именно во время отдыха в Роза Хутор. По сути — просто практические советы, как сэкономить свои средства во время отдыха на весьма дорогостоящем российском курорте. Вы можете использовать все или только то, что именно вам пришлось по душе, а, может, вы все это проигнорируете и пойдете своим путем проб и ошибок — выбор остается за каждым.

ТРАНСПОРТ: ДО КУРОРТА РОЗА ХУТОР

Также можно доехать до Роза Хутор на такси. Для этого рекомендую поискать трансфер из Адлера в старом-добром Google — в интернете много различных компаний, предлагающих услуги по доставке вас от аэропорта или вокзала до курорта. Так вы сможете сравнить цены и выбрать самое подходящее вам предложение. Особенно это удобно, когда вам нужен, к примеру, минивэн или микроавтобус на компанию. Само собой, это будет стоить дешевле, чем предложения таксистов из аэропорта. Так, прошлой зимой легковая машина стоила 1400 рублей, а минивэн на 6 человек обошелся нашей компании в 2000 рублей.

Конечно, на курорт еще ходит обычный рейсовый автобус, его стоимость этим летом оставляла 140 рублей. Но это вариант не для всех. Во-первых, добираться с чемоданами и горнолыжным снаряжением на таком автобусе, мягко говоря, не очень удобно. Во-вторых, автобус следует со множеством остановок и идет 1,5 часа. Ну и, в-третьих, все наслышаны о стиле вождения горцев: автобус едет дерзко и вестибулярный аппарат далеко не каждого пассажира с непривычки выдержит такое полуторачасовое путешествие. Однако, если вы серьезно настроены сэкономить, то про автобус я вам рассказала.

ПЕРЕДВИЖЕНИЕ ПО МАРШРУТУ РОЗА ХУТОР — ГОРКИ ГОРОД

Вот где обычный рейсовый автобус вам точно пригодится, так это при передвижении из Роза Хутор в Горки Город! Расстояние между этими точками смешное, его при желании и пешком можно пройти. Обычный рейсовый автобус отходит из Роза Хутор (остановка около Макдоналдса), заходит в Альпика-сервис (газпромовский подъемник) и следующая остановка — Горки Город. Время в пути — 7 минут, стоимость проезда — около 20 рублей. В то время как такси по этому же маршруту идет 5 минут и стоит 300 рублей! Это данные прошлой зимы. В позапрошлом году такси до Горок стоило 150 рублей, так что я даже боюсь представить, сколько оно будет стоить этой зимой. Мы пользовались автобусом — это недорого, удобно, быстро и можно хоть каждый день ездить туда-обратно без ущерба для кошелька.

АРЕНДА ГОРНОЛЫЖНОГО ИНВЕНТАРЯ

Если снаряжение у вас свое — то вам повезло, а если вы предпочитаете аренду, то это для вас — дополнительная статья расходов. Хорошо, если вы арендовали инвентарь и костюм еще дома на выгодных условиях, а если решили сделать это на месте, то имейте ввиду, что в Роза Хутор — это очень дорогое удовольствие. Рекомендую, как и в случае с трансфером, погуглить аренду в Адлере. Так мой муж, к примеру, нашел прокат из Адлера, у которой была точка в Горки Городе, в отеле Marriott.

Там были весьма приемлимые расценки, поэтому мы забронировали снаряжение онлайн, а на следующее утро после прибытия в Роза Хутор отправились на рейсовом автобусе (о котором я писала выше) в Горки Город, зашли в прокат, взяли, что нам требовалось, и вернулись обратно в Роза Хутор также на автобусе. Можно взять инвентарь в прокате и в самом Адлере, и это может выйти еще дешевле, но вот катание по городу в поисках нужного адреса, когда у вас нет своей машины, а город вы не знаете, тоже может влететь в копеечку.

ПОДЪЕМНИКИ И СКИ-ПАССЫ

ПИТАНИЕ

А теперь мой небольшой секрет, по поводу перекусов. Если в пакет вашего проживания в отеле входит завтрак, то я советую не игнорировать те возможности, которые он перед вами открывает. Например, в нашем отеле были великолепные сытные завтраки в формате шведского стола. Но, к примеру, лично я плохо завтракаю, особенно, рано утром. А там было столько еды! Разные блюда: от каш и блинчиков до красной рыбы, печеного картофеля и говяжих сосисок. Мы набирали полные тарелки садились, и я, съев пару бутербродов или блины, понимала, что все, я сыта, но снова захочу есть уже через пару часов. Тогда я вспомнила европейцев и их подход, что нестыдно взять что-то с собой с оплаченного завтрака в отеле. Я брала с собой хлеб, сыр, ветчину, вареные яйца и овощи для сэндвичей, которые съедались наверху во время катания, а картофель, сосиски и овощи иногда заменяли собой и обед. Надо отметить, что воздух в горах какой-то сытный, и мне здесь есть хочется гораздо меньше, чем дома, так что насыщаешься маленькими порциями. Сначала я заворачивала еду в салфетки и убирала в рюкзак, но к следующей поездке я подготовилась и взяла с собой из дома два небольших пластиковых контейнера и кофейные стаканы-термосы. В них мы наливали кофе во время завтрака и брали их с собой на катание, а еще в них удобно хранить йогурт с мюсли, который мой муж любит поесть после спуска.

На фото: Роза Хутор, фото Сергей Казанцев

Я, конечно, не призываю вас выносить откровенно половину шведского стола в своих баулах, но забрать то, что вы действительно не можете сьесть сразу за завтраком в адекватных количествах на себя и своего партнера — почему бы и нет? Вы за это заплатили, сейчас вам этого не хочется, а через два часа захочется. Так, возьмите и сьешьте потом! Кто из нас на завтрак ест картофель с сосиками? А вот в районе обеда вам может запросто этого захотеться. Кстати, булочки и фрукты со шведского стола тоже отлично подходят для перекусов. Таким образом, тема завтрака, перекуса, а иной раз и обеда у вас будет закрыта благодаря вашей находчивости и парочки небольших пластиковых контейнеров, и вы не будете отвлекаться на рестораны, кафе и их ценообразование вместо того, чтобы наслаждаться отличными трассами и видами вокруг.

Таким образом, лично мы платили в основном только за ужины, и это значительно сокращало наши расходы — ведь мы ездим в Роза Хутор вот уже который раз именно за эмоциями от гор, катания и атмосферы вокруг, а не для того, чтобы изрядно и показательно тратиться. Буду рада, если и вам подойдут мои советы во время отдыха в Роза Хутор. Тем более буду рада, если они помогут вам не только сберечь бюджет, но и позволят не расстраиваться из-за таких мелочей, как высокие цены. Ведь переживать глупо, когда вокруг такая красота!

Читайте также: