Труд и отдых как составные части здорового образа жизни

Обновлено: 04.10.2024

Конференция: Здоровьесберегающие технологий по ФГОС

Автор: Зотин Виталий Владимирович

Организация: СибГУ им. М.Ф. Решетнева

Населенный пункт: г. Красноярск

Аннотация. В докладе рассматриваются основные требования к организации здорового образа жизни студента, выявляются ценностные ориентации студентов на здоровый образ жизни и их отражение в жизнедеятельности.

Ключевые слова: здоровье, здоровье психическое, здоровый образ жизни, здоровый стиль жизни, физическое самовоспитание и самосовершенствование.

Жизнь человека зависит от состояния здоровья организма и масштабов его психофизиологического потенциала. Все стороны человеческой жизни в широком диапазоне социального бытия определяются уровнем здоровья.

Здоровье – один из важнейших компонентов человеческого счастья, одно из неотъемлемых прав человеческой личности, одно из условий успешного социального и экономического развития. Каждому из нас присуще желание быть сильным и здоровым, сохранить как можно дольше подвижность, бодрость, энергию и достичь долголетия.

Каждый должен быть здоровым человеком, знать и уметь, какими методами, секретами можно продлить своё благосостояние, как преодолеть профессиональные и бытовые трудности и вести активный образ жизни. У студента должна быть высокая жизненная позиция, направленная на хорошее состояние здоровья. А нормальная полноценная жизнь немыслима без достаточно хорошего здоровья.

Здоровье – это нормальное психосоматическое состояние человека, отражающее его полное физическое, психическое и социальное благополучие и обеспечивающее полноценное выполнение трудовых, социальных и биологических функций.

Образ жизни – это привычки, режим, темп и ритм жизни, особенности работы и общения.

Здоровый образ жизни – совокупность форм и способов жизнедеятельности личности, основанная на нормах, ценностях деятельности и укрепляющая адаптивные возможности организма.

Охрана и укрепление здоровья студенчества в основном определяется образом жизни. Повышенное внимание к нему проявляется на уровне общественного сознания, в сфере культуры, образования, воспитания.

Анализ фактических материалов о жизнедеятельности студентов свидетельствует о её неупорядоченности и хаотичной организации. Это отражается в таких важнейших компонентах, как несвоевременный приём пищи, систематическое недосыпание, малое пребывание на свежем воздухе, недостаточная двигательная активность, отсутствие закаливающих процедур, выполнение самостоятельной учебной работы во время, предназначенное для сна, курение и др. Накапливаясь в течение учебного года, негативные последствия такой организации жизнедеятельности наиболее ярко проявляются ко времени его окончания (увеличивается число заболеваний). А так как эти процессы наблюдаются в течение 5—6 лет обучения, то они оказывают существенное влияние на состояние здоровья студентов.

Эти факты позволяют сделать вывод, что практические занятия по физическому воспитанию в вузе не гарантируют автоматически сохранение и укрепление здоровья студентов. Его обеспечивают многие составляющие образа жизни, среди которых большое место принадлежит регулярным занятиям физическими упражнениями, спортом, а также оздоровительным факторам.

К основным составляющим здорового образа жизни относят режим труда и отдыха, организацию сна, режим питания, организацию двигательной активности, выполнение требований санитарии, гигиены, закаливания, профилактику вредных привычек, культуру межличностного общения.

Понимание важности хорошо организованного режима труда и отдыха основано на закономерностях протекания биологических процессов в организме. Человек, соблюдая устоявшийся и наиболее целесообразный режим жизнедеятельности, лучше приспосабливается к течению важнейших физиологических процессов. В том случае, если резервы нашей адаптации исчерпываются, мы начинаем испытывать дискомфорт, утомляемость, а то и заболеваем. Следовательно, необходимо вести чётко организованный образ жизни, соблюдать постоянный режим в учебном труде, отдыхе, питании, сне и заниматься физическими упражнениями. При ежедневном повторении обычного уклада жизни, довольно быстро между этими процессами устанавливается взаимосвязь, закрепленная цепью условных рефлексов. Благодаря этому физиологическому свойству предыдущая деятельность является как бы толчком к последующей, подготавливая организм к лёгкому и быстрому переключению на новый вид деятельности, что обеспечивает ее лучшее выполнение.

Сон — обязательная и наиболее полноценная форма ежедневного отдыха. Для студента необходимо считать обычной нормой ночного монофазного сна 7,5—8 ч. Часы, предназначенные для сна, нельзя рассматривать как некий резерв времени, который можно часто и безнаказанно использовать для других целей. Это, как правило, отражается на продуктивности умственного труда и психоэмоциональном состоянии. Беспорядочный сон может привести к бессоннице, другим нервным расстройствам.

Культура питания играет значительную роль в формировании здорового образа жизни студентов. Каждый студент может и должен знать принципы рационального питания, регулировать нормальную массу своего тела. Рациональное питание — это физиологически полноценный приём пищи людьми с учетом пола, возраста, характера труда и других факторов. Питание строится на следующих принципах: достижения энергетического баланса; установления правильного соотношения между основными пищевыми веществами — белками, жирами, углеводами, между растительными и животными белками и жирами, простыми и сложными углеводами; сбалансированности минеральных веществ и витаминов; ритмичности приема пищи.

Важным аспектом культуры питания является режим питания, и распределение калорийности пищи в течение суток. К режиму питания следует подходить строго индивидуально. При занятиях физическими упражнениями, спортом принимать пищу следует за 2—2,5 ч до и спустя 30—40 мин после их завершения. При двигательной деятельности, связанной с интенсивным потоотделением, следует увеличить суточную норму потребления поваренной соли с 15 до 20—25 г. Полезно употреблять минеральную или слегка подсоленную воду.

Знание правил и требований личной гигиены обязательно для каждого культурного человека. Гигиена тела предъявляет особые требования к состоянию кожных покровов, выполняющих следующие функции: защита внутренней среды организма, выделение из организма продуктов обмена веществ, теплорегуляция и др. Гигиена одежды требует, чтобы при ее выборе руководствовались не мотивами престижности, а её гигиеническим назначением в соответствии с условиями и деятельностью, в которых она используется. К спортивной одежде предъявляются специальные требования, обусловленные характером занятий и правилами соревнований по видам спорта. Она должна быть по возможности легкой и не стеснять движений. Поэтому спортивная одежда изготавливается из эластичных хлопчатобумажных и шерстяных тканей с высокой воздухопроницаемостью, хорошо впитывающих пот и способствующих его быстрому испарению. Закаливание — важное средство профилактики негативных последствий охлаждения организма или действия высоких температур. Систематическое применение закаливающих процедур уменьшает число простудных заболеваний в 2—5 раз, а в отдельных случаях почти полностью исключает их.

Здоровый образ жизни несовместим с вредными привычками. Употребление алкоголя, наркотических веществ, табака входит в число важнейших факторов риска многих заболеваний, негативно отражающихся на здоровье студентов.

Общение, эффективность которого определяется, развитостью коммуникативной культуры его участников, — ведущий вид взаимодействия людей между собой и один из компонентов здорового образа жизни. Культура межличностного общения включает систему знаний, норм, ценностей и образцов поведения, принятых в обществе, где живет индивид, которые органично и непринужденно реализуются им в деловом и эмоциональном общении. Коммуникативная культура предполагает наличие таких социальных установок, которые утверждают общение как диалог, требующий умения слушать, проявлять терпимость к идеям и недостаткам партнера, учитывать, что надо не только что-то получить самому, но и возможно больше отдавать другим. Развитию коммуникативной культуры, бесспорно, содействует разнообразная и разносторонняя физкультурно-спортивная деятельность с её многочисленными межличностными контактами гуманистического характера.

Физическое самовоспитание и самосовершенствование — условие здорового образа жизни. Физическое самовоспитание понимается как процесс целенаправленной, сознательной, планомерной работы над собой и ориентированный на формирование физической культуры личности. Для самовоспитания нужна воля, хотя она сама формируется и закрепляется в работе, преодолении трудностей, стоящих на пути к цели.

Итак, здоровый образ жизни даёт студенту как хорошее самочувствие, способность успешно переносить большие нагрузки, так и уверенность в своих силах.

Современный мир – это не только увядание в цифровой реальности и сплошные проблемы социально-политического характера. Обратите внимание: сегодня ЗОЖ становится новой парадигмой, и всё больше людей (включая детей и подростков) стремятся заниматься спортом и избавляются от вредных привычек. Тем, кто только желает перейти на этот прекрасный путь, необходимо знать основные правила здорового образа жизни. С ними будет гораздо проще и быстрее настроиться на новую волну.

Если хотите знать их – читайте далее нашу статью. В ней мы привели 8 ключевых принципов, оздоравливающих тело и дух, а также поделились ценными советами, опираясь на которые, вы начнете делать уверенные шаги в сторону хорошего самочувствия уже сегодня.

5 неоспоримых плюсов здорового образа жизни

Не секрет, что иммунитет человека зависит от образа жизни, который он ведет. Очевидно, что соблюдение правил ЗОЖ положительно сказывается на состоянии организма.

5 неоспоримых плюсов здорового образа жизни

Люди, недавно перешедшие на ЗОЖ, отмечают значительное улучшение общего самочувствия, прилив сил, бодрое настроение и даже изменение мироощущения в положительную сторону.

Соблюдение всего нескольких правил здорового образа жизни значительно повышает ее качество, а именно:

Уменьшается количество рецидивов хронических заболеваний.

Бодрое состояние без ощущения усталости в течение всего дня.

Повышенная выносливость во время тренировок.

Снижается частота ОРВИ и ОРЗ и течение заболеваний характеризуется легкой формой.

Кожа на лице заметно разглаживается и очищается.

Неоднократно проведенные исследования подтверждают, что следование правилам ЗОЖ снижает риск прогрессирования многих возрастных заболеваний. И как бонус – это прекрасный пример для близкого окружения, а в первую очередь для детей.

8 основных правил формирования здорового образа жизни

1. Обеспечьте достаточную физическую активность.

Низкая физическая активность негативно влияет на опорно-двигательную и сердечно-сосудистую системы, а также снижает скорость обмена веществ и дает старт неврологическим заболеваниям.

Три исследования, которые помогут остановить старение

Такой простой элемент как вода всегда считался жизненно важным и необходимым. Но вместе с тем, то количество мифов о воде, научных фактов и мнений, которые ежедневно навязывают, а потом опровергают, побуждает искать ответы на вопросы. Чтобы помочь вам, мы с командой подготовили вебинар и подарок: 3 уникальных материала, основанные на опыте наших экспертов о продлении молодости с помощью воды. После прохождения нашего бесплатного вебинара вы узнаете:

практикующий врач терапевт-диетолог, натуропат

Сразу после регистрации вы получите подборку исследований:

Старение: остановить нельзя смириться К каким выводам пришли ученые 21 века, изучая воду и ее способность продлевать молодость

На самом деле, мы ничего не знаем о воде Важная информация для продления молодости, которую нам могли рассказать еще в школе

Водородная вода - самое мощное природное средство для продления молодости Почему вода, обогащенная водородом, считается самым эффективным, безопасным и доступным способом продлить молодость

Узнайте, как вода может заботиться о вашем здоровье, молодости и красоте на бесплатном вебинаре врача-диетолога Артёма Хачатряна!

Для поддержания нормального самочувствия человеку необходимо двигаться около 1 часа в день, что соизмеримо с 8000-10000 шагов. Доказано, что даже 1 минута, проведенная в движении, является хорошим заделом для организма на будущее.

Если профессиональная деятельность не предполагает физической активности, необходимо самостоятельно добавлять нагрузку, например вместо лифта подниматься по лестнице.

8 основных правил формирования здорового образа жизни

Также можно завести полезную привычку делать небольшую зарядку по утрам и вечерам. Ходить пешком до работы хотя бы одну-две остановки. При сидячей работе не забывать про перерывы, во время которых нужно слегка размяться. В течение выходных можно провести полноценную тренировку или посетить бассейн, в крайнем случае, полезно просто прогуляться. Выполнение этих несложных правил на постоянной основе подарит хорошее самочувствие и здоровье.

2. Хорошо высыпайтесь.

Про вклад сна в здоровье человека известно всем. Крепкий глубокий сон – основа здорового организма. Чтобы спать во благо, нужно соблюдать простые правила:

Сон должен составлять не менее 8 часов в сутки, самое подходящее время для начала ночного сна – 10-11 часов вечера, когда организм максимально расслаблен и уснуть человеку не составит труда.

Последний прием пищи должен быть за 2 часа до отбоя. Если очень хочется есть, то перед сном можно полакомиться фруктом, но не следует употреблять тяжелую жирную пищу.

Хорошо проветрить спальню перед сном. Оптимальная температура должна быть 20-22 градуса тепла.

Спальное место должно быть удобным – ни мягким и ни твердым.

Желательно перед сном не смотреть фильмы и не читать книги.

Ложиться и вставать нужно в одно и то же время.

3. Откажитесь от вредных привычек.

Здоровый образ жизни и вредные привычки не смогут существовать вместе. Употребление табака и алкоголя сведет к нулю все старания. А про последствия в виде разного рода заболеваний и проблем и так всем известно.

Отказ от вредных привычек

4. Создайте комфортные условия для отдыха и работы.

Немалое влияние на общее состояние оказывает окружающее пространство. Поэтому очень важно содержать жилье и место работы в чистоте, а также можно окружить себя приятными мелочами, чтобы при взгляде на них поднималось настроение.

5. Обеспечьте положительный эмоциональный настрой.

Все болезни от нервов. Необходимо следить за эмоциональным состоянием и не доводить себя до стресса, который очень негативно отражается на здоровье.

Нужно стараться следовать советам:

Если ничего нельзя изменить, то тем более не стоит тревожиться. Если все же тревожное состояние одолевает, нужно обратиться к психологу.

В любой ситуации стараться видеть плюсы.

Простите все обиды, избавьтесь от чувства зависти, не причиняйте зла другим.

В мире почти не существует женщин, которые бы ни разу не сидели на диете. Рано или поздно с желанием скинуть пару килограммов сталкивается каждая.

Чтобы заветная цифра на весах скорее появилась, внедрите в свою жизнь 3 здоровые и супер простые привычки: мы подготовили с экспертами документ, где подробно описываем их.

Практикующий врач терапевт- диетолог, натуропат

6. Закаляйтесь.

Процедуры закаливания отлично стимулируют защитные функции организма и помогают ему быстрее справляться с простудами и ОРВИ. Необязательно обливаться ледяной водой из ведра. Достаточно начать с обтираний влажным полотенцем после принятия душа. Температуру подбирать по своим ощущениям, чтобы было комфортно, и постепенно доводить до прохладной воды.

7. Позаботьтесь о полноценном отдыхе.

Человек нуждается в ежедневном, еженедельном и ежегодном отдыхе, который зависит от основного вида деятельности. Например, при тяжелом физическом труде отдыхать – это выспаться, почитать интересную книгу или просто посидеть в любимом кресле. Если же работа сидячая, то лучшим отдыхом станет посещение спортзала и общение с друзьями на свежем воздухе.

8. Посещайте сауну или баню.

Посещение сауны или бани хотя бы один-два раза в месяц отлично расслабляет и помогает организму избавиться от накопившихся токсинов, а также заряжает энергией на несколько недель вперед.

Общие правила здорового питания

Придерживаться правил соблюдения здорового образа жизни – это, конечно, в первую очередь означает, что нужно следить за питанием. Полезно знать основные принципы сбалансированного питания:

Следует помнить, что голод, так же как и переедание, не лучшим образом отражается на состоянии организма. Наилучшей тактикой будет есть небольшими порциями по мере нужды.

По мере возможности ограничивать потребление соли. Стараться не пересаливать пищу во время приготовления, лучше посолить уже готовое блюдо.

Острые, жгучие специи и соусы, а также майонез и уксус никогда не принесут пользы организму.

А вот про воду забывать не нужно. Она необходима человеку для нормального пищеварения, а также для выведения вредных веществ из организма.

Следить за свежестью употребляемой пищи. При долгом хранении в ней начинаются процессы брожения, которые на глаз не видны. Лучше готовить еду небольшими порциями на один прием пищи.

Также при выборе продуктов в магазине обращать внимание на срок годности.

Элементарные правила личной гигиены

Гигиена, чистота тела – это основы соблюдения правил здорового образа жизни в семье и социуме.

Вряд ли есть человек, который не знает правил личной гигиены, но все же не будет лишним еще раз их повторить:

Обязательна ежедневная чистка зубов утром и вечером.

Постоянно следить за чистотой волос.

Предметы по уходу за волосами – расчески, резинки, заколки – тоже должны подвергаться регулярной чистке.

По возможности два раза в день принимать душ или ванну.

Не забывать про мытье рук после улицы, туалета, игры с животными, перед едой.

Обувь и одежда должны быть чистыми.

Чистые и ухоженные тело, голова, руки, ноги, ногти – неотъемлемые правила ведения здорового образа жизни. Кожа – это защитная оболочка человека, которая не дает проникнуть внутрь организма вредоносным микробам. Однако скопление на ней грязи, пота, кожного сала является отличной средой для размножения бактерий, что может привести к раздражению, развитию кожных болезней, образованию гнойничков и другим проблемам.

Продуманный режим дня

Обычно человек вынужден приспосабливаться к тем условиям, в которых он живет. В частности, это касается режима дня, которому так или иначе приходится следовать. Распорядок дня, например, студента, определяется учебным планом университета, военного – приказом командира воинской части, а работающего человека – количеством рабочих часов в день.

В итоге получается, что режим – это установленный распорядок жизни, который состоит из трудовых часов, питания, сна и отдыха.

Знание и соблюдение своих биоритмов по умолчанию является нормой и важным правилом здорового образа жизни.

Продуманный режим дня

Если знать свои биоритмы по часам, то можно спланировать день наиболее продуктивно.

5.00 – 6.00. Подходящее время для пробуждения. Надпочечники вырабатывают первую порцию гормонов. Самый важный – адреналин – заставляет пульс биться быстрее и стимулирует кровообращение, поднимает температуру тела и артериальное давление. Организм готов проснуться.

6.00 – 7.00. Не стоит пренебрегать легкой зарядкой и контрастным душем, в это время суток они будут полезны как никогда.

7.00 – 9.00. Завтрак. Пища быстро переваривается, хорошо усваивается, перерабатывается в максимум энергии, которой хватит на весь день.

8.00. В крови повышается уровень половых гормонов. Не надо отказывать себе в любви.

9.00 – 11.00. Неподходящее время для перекуса, желудок переварил завтрак и отдыхает.

11.00 – 12.00. Не стоит планировать в это время физические тренировки. Сердце работает на пределе своих возможностей. Лучше заняться спокойной рутиной.

13.00 – 14.00. Настал час отдыха, биоритмы на спаде, можно даже не пытаться заниматься серьезными делами – концентрация понижена.

14.00 – 16.00. Сердце замедляет работу, снижается кровообращение в мозге и всех органах. Хорошо было бы поспать. Но если такой возможности нет, следует отдать предпочтение физическому, а не умственного труду.

16.00 – 17.00. Чтобы взбодриться, можно выпить воды, тогда энергии прибавится.

18.00. Самое подходящее время для тренировок и посещения фитнес-клубов. Физическая активность полезна как ни в какое другое время.

17.00 – 19.00. Следует избегать острой и соленой еды, лучше пить больше жидкости, чтобы очистить мочевыводящие пути. Мочевой пузырь и почки сейчас на пике активности.

18.00 – 20.00. Можно смело отправляться к косметологу. Кожа будет благодарна за любую процедуру.

19.00 – 20.00. Следует поторопиться с ужином, иначе все съеденное после 20.00 отложится жирком на боках.

20.00 – 22.00. Состояние повышенной эмоциональной неустойчивости. Нервы на пределе, лучше избегать раздражающих факторов.

21.00 – 23.00. Все процессы в организме замедляются, идет подготовка ко сну. Неподходящее время для любой активности.

00.00 – 05.00. Период регулирования организмом обмена веществ. Ему сейчас необходим полный покой. Бодрствование в это время – прямой вред красоте и здоровью.

02.00. В этот период снижается зрение. Опасное время для людей, находящихся за рулем.

Практические советы по переходу на здоровый образ жизни

Известно, чтобы выработать какую-то привычку, надо повторять необходимые действия в течение 21 дня. Знание правил здорового образа жизни – это еще не привычка. Надо стараться перевести их в действия. Регулярное следование приведенным выше основам и правилам здорового образа жизни поможет сформировать полезную привычку и замедлить процессы старения организма. Но стоит помнить, что придерживаться правил ЗОЖ необходимо в комплексе. Любая вредная привычка или несоблюдение каких-либо норм не даст достигнуть долгожданного результата.

Практические советы по переходу на здоровый образ жизни

Очень хорошо, если человек, соблюдающий ЗОЖ, имеет семью. Ведь он становится живым примером для своих близких и детей. Следует сделать все зависящее от вас, чтобы правила здорового образа жизни стали привычкой для детей и подростков, хотя бы в кругу вашей семьи.

Так соблюдение каких правил поможет приобщить ваших наследников к здоровому образу жизни? В них нет ничего сложного:

Желательно с раннего возраста отдать ребенка в какую-нибудь спортивную секцию.

Устраивать выезды на природу хотя бы один-два раза в месяц.

Поощрять пешие прогулки, показывать пример, по возможности хотя иногда отказываться от автомобиля и общественного транспорта.

Проводить профилактические осмотры у врача регулярно.

Жестко ограничивать потребление фастфуда и пищи, в составе которой есть ненатуральные ингредиенты.

Приучать детей к личной гигиене с раннего детства.

Приобщать ребенка к выполнению домашних дел.

Чтобы ЗОЖ был в радость, а не в тягость, нужно привыкать к его правилам постепенно. Например, начать с употребления здоровой пищи, затем переходить к следующему этапу – зарядке по утрам, закаливанию и т. д. Пройдет совсем немного времени, и вы почувствуете себя энергичнее и сможете достигнуть целей, которые раньше, казалось, были недостижимыми.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ)– образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья. Какой бы совершенной не была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек – сам творец своего здоровья, за которое надо бороться.

ЗОЖ включает в себя следующие основные элементы:рациональный режим труда и отдыха, рациональное питание,оптимальный двигательный режим, закаливание,личную гигиена,искоренение вредных привычеки стресс.

Рациональный режим труда и отдыха– необходимый элемент здорового образа жизни. Режим дня надо строить с учётом возраста, характера трудовой деятельности и состояния здоровья. Рациональное чередование физического труда и умственной работы – залог хорошего самочувствия, высокой работоспособности. Также важно чередование трудовой активности и отдыха. Существенным компонентом отдыха в течение суток является сон. Очень важным для здоровья и работоспособности является выработка правильного ритма сна. Полноценно отдохнуть во сне надо тоже уметь. Сон взрослого человека должен длиться не менее 7-8 часов. Что может обеспечить полноценный сон?

Перед сном хорошенько взбивайте подушки. Лучше всего пользоваться небольшой прямоугольной подушкой или валиком под шею.
Уберите из комнаты все цветы и источники сильных запахов.
Не ешьте на ночь и воздержитесь от распития спиртных напитков перед сном.
Чтобы выспаться, нужно обязательно ложиться спать до полуночи (недосыпание ведёт к переутомлению нервной системы, истощению её и ослаблению организма).
Ваша постель должна иметь твёрдую и ровную поверхность.
Не рекомендуется спать перед телевизором или в комнате с работающим компьютером.
Лучше спать, переворачиваясь с одного бока на другой, чтобы отдыхали внутренние органы правой и левой стороны.
Воздух в комнате должен быть чистым, для этого хорошо привыкнуть спать с открытой форточкой или окном(при температуре 17-18 0 С).

Рациональное питание – чрезвычайно важно для здоровья. Питание должно быть полноценным, т.е. содержать достаточное количество углеводов (50-75%) за счёт каш, овощей, макаронных изделий; достаточное количество белка (10-15%) как растительного, так и животного происхождения; жиров (15-30%) так же растительного и животного происхождения. Питание должно быть энергетически сбалансировано, т.е. поступать в организм должно столько же питательных веществ и энергии, сколько было потрачено. Питание должно быть регулярным, не менее 4-5 раз в сутки.Завтрак обязателен!Перерыв между ужином и завтраком не должен превышать 10 часов. Правильное питание – это залог Вашего здоровья и активного долголетия.
Двигательная активность–важнейшее условие здорового образа жизни и поддержания нормального веса человека. В современном мире люди склонны мало двигаться. Лица с достаточным уровнем физической подготовки реже страдают хроническими заболеваниями. Наоборот, лица, которые ведут сидячий образ жизни, склонны к ожирению и приобретению многих хронических заболеваний. Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни, 70 ступенек сжигают 28 калорий.
Закаливание– является составляющей здорового образа жизни. Закаливание – это повышение устойчивости организма к неблагоприятным факторам внешней среды. Закаливание должно быть постоянным и последовательным, им следует заниматься ежедневно.

Из всех видов закаливания самым простым является закаливание воздушными ваннами. Принимают воздушные ванны обнажёнными до пояса, сочетая их с занятиями гимнастикой, бегом или другими физическим упражнениями.

Наиболее сильный закаливающий эффект оказывают водные процедуры – обтирание, обливания, душ, ванны, растирание снегом и моржевание. Закаливание водой начинают с обтирания и обмывания части или всего тела, затем переходят к обливанию сначала тёплой водой (32-34 0 С), затем водой комнатной температуры, постепенно снижая её до 15-10 0 С. Продолжительность процедуры составляет 2 минуты.

Личная гигиена–это гигиена режима личной жизни и быта, труда и отдыха человека, элемент здорового образа жизни. Он включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви.Соблюдение правил личной гигиены способствует сохранению здоровья и трудоспособности, а следовательно, и активной долголетней жизни.
Отказ от вредных привычек(курение, алкоголь, наркотики).

При курении простуда и кашель чаще приводят к осложнениям.Курильщик вдыхает не все вредные вещества, находящиеся в табачном дыме, — около половины достаётся тем, кто находится рядом с ним. В семьях курильщиков дети болеют респираторными заболеваниями гораздо чаще, чем в семьях, где никто не курит. Постоянное и длительное курение приводит к преждевременному старению.

Ограничьте употребление алкоголя. Алкоголизм действует разрушающе на все системы и органы человека. Изменение психики, возникающее при эпизодическом приёме алкоголя (возбуждённость, подавленность и т.д.) обуславливает частоту самоубийств, совершаемых в состоянии опьянения.

Профилактика стресса, положительный эмоциональный настрой– научитесь расслабляться, представляя себе какой-нибудь приятный пейзаж. 30 минут в день достаточно для повышения сопротивляемости организма к различным инфекциям. Если Вы научитесь расслабляться, то сможете активизировать иммунную систему.

ХОТИТЕ СТАТЬ ЗДОРОВЫМИ – УЧИТЕСЬ ВЕСТИ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ!

БЕРЕГИТЕ СЕБЯ, СВОЮ ЖИЗНЬ, ЗДОРОВЬЕ, ЗДОРОВЬЕ СВОИХ БУДУЩИХ ДЕТЕЙ!

1. ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ «УРАЛЬСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ЮРИДИЧЕСКИЙ

2. Общественное (популяционное) здоровье

• общественного (популяционного) здоровья,
или здоровья населения, определяемое как
здоровье возрастно-половых, социальных,
профессиональных и других групп
населения, проживающих на определенной
территории, в различных странах, регионах.
Общественное здоровье есть результат
образа жизни группы населения.

3. Общественное (популяционное) здоровье

• Образ жизни — это одна из биосоциальных
категорий, характеризует особенности быта и
труда, использования свободного времени,
удовлетворения материальных и духовных
потребностей, участия в общественной жизни,
норм и правил поведения.
• Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — образ
жизни человека, направленный
на профилактику болезней и укрепление здоровья

4. Факторы риска заболеваний и потери здоровья

5. Составные части ЗОЖ

плодотворный труд, важный элемент здорового образа жизни. На
здоровье человека оказывают влияние биологические и социальные
факторы, главным из которых является труд.
рациональный режим труда и отдыха, необходимый элемент
здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом
режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм
функционирования организма, что создает оптимальные условия для
работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья,
улучшению работоспособности и повышению производительности
труда.
искоренение вредных привычек, (курение, алкоголь, наркотики).
Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний,
резко сокращают продолжительность жизни, снижают
работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего
поколения и на здоровье будущих детей.

6. Составные части ЗОЖ

оптимальный двигательный режим, систематические занятия
физическими упражнениями, способствующими укреплению
здоровья, развитию физических качеств и
совершенствованию двигательных навыков.
личную гигиену, поведение человека, направленное на гигиеническое
содержание тела (кожи, волос, ногтей, зубов), обуви и одежды,
жилища
закаливание организма. метод физиотерапии[1] по воздействию на
организм человека различными природными факторами: воздухом,
водой, солнцем, низкими и высокими температурами (относительно
температуры тела) и пониженным атмосферным давлением, с целью
повышения функциональных резервов организма и его устойчивости
к неблагоприятному воздействию этих факторов[
рациональное питание. питание, обеспечивающее рост, нормальное
развитие и жизнедеятельность человека, способствующая укреплению
его здоровья и профилактике заболеваний.

7. Общая характеристика показателей состояния здоровья населения.

8. Ориентировочные показатели естественного движения населения

Показатели на
1000 населения
Показатели на
1000 населения
рождаемость
смертность
Высокие
Свыше 25
Свыше 15
Свыше 10
Средние
15-25
9-15
6-10
Низкие
До 15
До 9
До 6
Оценка
показателей
Естественный
прирост

Характерные значения риска естественной и
принудительной смерти людей от воздействия условий
жизни и деятельности.
Причина возникновения риска
Сердечнососудистые заболевания
Злокачественные опухоли
Автомобильные аварии
Несчастные случаи на производстве
Аварии на железнодорожном, водном
и воздушном транспорте; пожары и
взрывы
Проживание вблизи ТЭС (при
нормальном режиме работы)
Все стихийные бедствия, укусы
насекомых
Проживание вблизи АЭС (при
нормальном режиме работы)
Rи
3,4*10-3
1,6*10-3
10-3
Общественная оценка
риска
Зона неприемлемого
риска (R≥10-3)
3*10-4
10-5
Переходная зона
(10-6≤R≤10-3)
10-6
10-7
10-8
Зона приемлемого риска
(R

З доровый образ жизни — на сегодняшний день понятие очень распространённое, которое во многом интерпретируется каждым человеком по-своему. Кто-то вкладывает в это понятие больше физического, кто-то — духовного.

Одним из аспектов ЗОЖ является поддержание своего тела в хорошем физическом состоянии. Инструментом для этого каждый человек выбирает свой собственный вид спорта, фитнеса и так далее. Мы же поговорим о йоге как о приоритетном способе ведения здорового образа жизни. Почему именно йога? Поскольку йога больше направлена на духовное здоровье, не обделяя при этом своим вниманием здоровье физическое, она является наиболее эффективным методом ЗОЖ.

Основные составляющие ЗОЖ

Для того чтобы понять, что такое ЗОЖ, давайте более подробно остановимся на каждой из его составляющих:

Воздержание от алкоголя, курения, наркотических веществ. Здесь очень важно прийти к осознанию того, что эти пагубные пристрастия не только негативно воздействуют на нас как на тело физическое, но и подавляют в нас способность здраво мыслить. Как можно вести здоровый образ жизни, если наш разум одурманен и мы теряем способность контролировать не только свою жизнь, а своё поведение в отдельно взятых ситуациях?;
Постоянные физические нагрузки. Если человек постоянно совершенствует своё тело, он совершенствует свой дух, свою волю и своё сознание, причём первична здесь именно духовная составляющая. Практика йоги — это, прежде всего, дисциплина, сила духа и умение добиваться поставленной цели. Только через непрерывный труд над собой, своим физическим телом, мы совершенствуемся внутренне;
Принцип здорового сна и здорового бодрствования. Важно давать своему организму положенные на то часы сна, тогда и часы бодрствования будут наиболее продуктивными. При этом необходимо прислушаться к себе и понять, сколько часов сна требуется именно вам. Например, если ваш организм готов к пробуждению и началу нового дня в пять часов утра, не следует лежать в кровати до семи часов, пребывая в состоянии праздной лени и дожидаясь, пока прозвенит ваш будильник. Если вам на отдых требуется, скажем, всего шесть часов — это же прекрасно! Оставшиеся 1,5-2 часа до того как необходимо будет приступить к сборам на работу, вы можете посвятить медитациям и практике асан. Таким образом вы упорядочите свои мысли и распланируете грядущий день;
Постоянное стремление к саморазвитию. Чем больше новой информации мы получаем, тем яснее становится осознание того, что мы ничего не знаем и впереди целая бездна нового. Это же касается и возможностей нашего тела. Работа над собой бесконечна, ею занимаются всю жизнь;
Рационализация собственного времени. Как часто перед сном мы сетуем на то, что в течение дня нам совершенно не хватает времени. На самом деле, времени хватает на всё, необходимо просто научиться его рационально использовать и правильно расставлять для себя приоритеты. Не следует растрачивать своё время на то, что является второстепенным. Однако ставить на первый план собственные интересы — неправильно. В первую очередь необходимо заботиться об окружающих, и тогда ваша забота и участие в жизни других людей вернётся сторицей;
Благочестивое поведение. Необходимо в любых ситуациях вести себя подобающим образом, не опускаться до ругани, ненависти и прочих губительных эмоций. Важно относиться к людям доброжелательно, с уважением, причём не только на работе, но и в общественных местах, театрах и так далее. Только подумайте, что, если вы начнёте вести себя так повсеместно: у себя дома, со своими детьми — они понесут пример таких отношений школу, в университет — таким образом, наше общество сделает ещё один шаг на пути к выздоровлению.

Вести здоровый образ жизни поначалу очень сложно, поскольку человеку присуще идти на поводу у своих желаний. Однако со временем, приучив себя к системе, человек уже не представляет себе иного образа жизни. Заручившись поддержкой опытного учителя йоги, вы научитесь идти от простого к сложному, постепенно осваивая каждую из составляющих ЗОЖ. Не стоит перегружать свой организм и бросаться в омут с головой — от этого будет больше вреда, чем пользы, начните с рационального питания и чистых помыслов, всё стальное станет вытекающим.

ЗОЖ и его составляющие

Как мы уже выяснили, ЗОЖ — это целая совокупность составляющих, основными из которых являются:

Здоровый рацион питания;
Отказ от вредных привычек;
Соблюдение режима дня.

Примечательно, что эти составляющие являются общепризнанными, но не единственными. Это, так сказать, основа ЗОЖ, однако, если воспринимать эти основы как нечто должное, некую мучительную обязанность – ничего хорошего эта затея не принесёт.

Обратившись к практике йоги, вы, несомненно, научитесь воспринимать здоровый образ жизни как цель, к которой вам хочется (!) стремиться. Кроме всего прочего вы дополните уже существующие основы и весьма расширите их перечень на своё собственное усмотрение. Весьма интересен в этом смысле опыт групповых сеансов йоги, в ходе которых вы обменяетесь своими знаниями с другими практикующими и почерпнёте для себя много нового.

Основы, составляющие ЗОЖ

Совершенно очевидно, что здоровый образ жизни опирается на две очень важные основы:

К физической основе относятся те мероприятия, которые направлены только на здоровье нашего тела. Когда в штатном режиме функционируют все наши органы и системы, наша жизнь становится более насыщенной и яркой, мы не отвлекаемся на болезни, боли и так далее. Конечно, выработать внутри себя привычки некурения, неупотребления алкоголя и правильного питания сложно, но вполне реально. Куда сложнее обстоит дело с основой духовной. Она более полиэдрическая, в ней заключено бесчисленное множество аспектов. Осознание необходимости вести здоровый образ жизни опираясь на духовные основы, приходит к человеку не сразу. Как правило, в юности человек больше подвержен следованию модным тенденциям: он начинает вести здоровый образ жизни, не осознавая всей глубины этого понятия. Однако в определённом возрасте приходит понимание того, что человек вроде бы здоров физически, но особого счастья не испытывает. Вот тогда и начинаются мучительные поиски путей духовного совершенствования.

Физическая основа здорового образа жизни без основы духовной невозможна, они дополняют друг друга, к сожалению, осознание сего факта приходит к человеку в более позднем возрасте. В итоге все мы понимаем, что менять мир к лучшему надлежит начав с себя.

Понятие ЗОЖ и его составляющие

О здоровом образе жизни можно рассуждать бесконечно, при этом чем больше мы углубляемся в суть понятия, тем больше появляется важных дополнений. Однако, основываясь на вышесказанном, можно попробовать дать определение ЗОЖ.

Итак, ЗОЖ — это система мероприятий, как физических, так и духовых, которые направлены на поддержание жизнедеятельности человека, опираясь на все аспекты существования (здоровье, карьера, семья, досуг, дружба и так далее) на достойном уровне. Как было выше сказано, составляющие ЗОЖ каждый человек определяет для себя сам, фундаментальными являются: умеренная и натуральная растительная пища, режим дня и воздержание от вредных привычек. Очень важно на этом нелёгком пути заручиться поддержкой единомышленников и найти свой идеальный метод ведения ЗОЖ.

Читайте также: