Что такое отдохнуть под с к

Обновлено: 15.09.2024

Отдых — это очень важный и в то же время самый нетипичный инструмент в арсенале . Если все остальные методы и техники подразумевают расход энергии, то отдых — это единственное, что помогает нам эту энергию восстановить.

В этой статье мы с вами рассмотрим основные принципы правильного отдыха, а заодно разберем некоторые вредные заблуждения, свойственные современному человеку.

1. Отдых — это необходимость

Самое популярное и самое опасное заблуждение звучит так:

❌ Отдых — это для слабаков и неудачников.

Умом мы можем понимать всю нелепость этого тезиса, но на эмоциональном уровне мы впитываем его всю свою жизнь. Например:

— Ну что ты, сынок, опять ноешь? Устал? ! Будь мужчиной!

— Куда это ты собралась, дорогуша? Домой? А тебя не смущает, что все твои коллеги сегодня решили немного задержаться?

Разумеется, в жизни бывают ситуации, когда нужно стиснуть зубы и действовать вопреки своему состоянию. Но это должно быть нашим сознательным решением, а не следствием глупой установки, навязанной извне.

2. Слушайте свой организм

Из предыдущего заблуждения логически вытекает еще одно:

Например, женщина жалуется:

— Никак не могу заставить себя заниматься английским! Я нашла хороший , но постоянно откладываю учебу. Как мне победить прокрастинацию?!

Негативные состояния, которые мы испытываем, не возникают просто так: они всегда указывают на проблемы. Например, затяжная апатия может быть симптомом эндокринного расстройства, а раздражительность — следствием гипертонии.

То же самое и с усталостью. Организм не может напрямую попросить нас об отдыхе и делает это с помощью целого спектра неприятных состояний:

3. Планируйте отдых наряду с делами

Некоторые считают, что отдых — это то, что происходит с нами само по себе. Они рассуждают примерно так:

❌ Главное — это запланировать работу, а отдохнуть можно и между делом.

Проблема тут вот в чем: если мы заранее не зарезервировали время на отдых, то полноценного отдыха у нас может не получиться вообще.

Лучшее решение — это жестко зафиксировать блоки отдыха в своем распорядке дня. Например:

Не забывайте и о коротких перерывах. Желательно делать 5–10 минутную паузу через каждые полчаса или час. Такие перерывы обычно не заносят в списки дел: они подразумеваются по умолчанию.

4. Отделите работу от отдыха

❌ Не написал отчет до обеда? Ничего, напишу во время обеденного перерыва. Не доделал проект на работе? Доделаю на выходных или вечером, когда приду домой

При таком отношении возникает сразу несколько проблем:

Чтобы мы могли полноценно восстановиться, часы отдыха должны стать для нас надежным укрытием от любых стрессов и проблем.

5. Используйте все виды отдыха

Еще одно сомнительное утверждение звучит так:

❌ А зачем мне отпуск? Ведь у меня же есть выходные!

Как вариант: а зачем мне устраивать себе выходные, если я и так отдыхаю каждый вечер?

Людям кажется, что усталость — это вроде снижения уровня заряда в батарейке. Мол, достаточно зарядить батарейку любым доступным способом и они снова будут в порядке.

6. Меняйте виды деятельности

❌ Люди предпочитают в выходные дни отлеживаться, отсыпаться, бездельничать, смотреть телевизор. Это неправильно! Нужно заниматься спортом, кататься на велосипеде, много гулять, .

Но представим, что посетитель этого сайта всю неделю отработал на стройке или отстоял за прилавком. И тут ему советуют: а ты, дружок, кататься на велосипеде и активно отдыхать. Отлежаться он хочет… Ишь чего удумал!

Здесь все просто: то, что напрягалось, должно расслабиться, а то, что было расслабленно, должно немного поработать. Это правило актуально как для микроуровня (перерывы, часы досуга), так и для макроуровня (выходные, отпуск).

7. Меняйте контекст

Контекст — это условия и обстоятельства, в которых выполняется задача. Например, если мы пишем отчет по работе, контекстом для этой задачи будет офис, компьютер, программа Word и сидящие рядом коллеги.

В контексты обычно используются для планирования задач (подробнее об этом читайте здесь). Но в нашем случае более интересна другая их особенность, а именно: способность настраивать мозг на определенный вид деятельности.

Контексты, с которыми мы имеем дело в повседневной жизни, вызывают у нас четкие ассоциации с конкретными занятиями. Например:

И еще несколько советов

Напоследок еще несколько рекомендаций по организации и планированию отдыха.

2. Старайтесь придерживаться постоянного ритма работы и отдыха. Организм привыкает к этому ритму и начинает быстрее переключаться из одного режима в другой.

3. Попробуйте технику Pomodoro. Одно из ее достоинств — это оптимальное чередование отдыха и работы:

5. Коллекционируйте идеи для досуга. Собирайте в отдельный список книги, которые вы хотите прочитать, мероприятия, которые вы хотите посетить Этот список желаний сделает ваш отдых более приятным и насыщенным.

6. Соблюдайте информационную диету. На время отдыха старайтесь максимально отгородиться от любой информации, вызывающей стресс (например, политических новостей).

7. Во время перерывов избегайте сильных эмоций. Наши мысли начинают невольно возвращаться к этим переживаниям, и мы отвлекаемся от выполняемых задач.

8. Определите свой критический уровень нагрузки. Это тот объем ежедневной работы, после которого организм не успевает полностью восстановиться за ночь (усталость становится хронической). Максимальный уровень нагрузки зависит от нашего возраста, здоровья и выполняемых задач. Чтобы узнать его, понаблюдайте за своим самочувствием в особо напряженные дни.

9. Смена одной работы на другую — это допустимый, но отнюдь не самый лучший способ восстановления. Даже если мы переключились на принципиально другой вид деятельности, мы все равно в степени продолжаем испытывать напряжение и стресс.

Какое количество отдыха, по нашему мнению, нам нужно, кто больше всех отдыхает и что является лучшим способом расслабиться? Как говорят данные нового крупномасштабного исследования, наиболее отдохнувшими мы себя чувствуем тогда, когда мы одни.

В ноябре прошлого года был запущен интернет-опрос под названием "Что есть отдых?" с целью понять, что для разных людей означает отдых, как люди предпочитают отдыхать и есть ли связь между отдыхом и хорошим самочувствием.

И вот сейчас получены результаты и начался процесс их анализа.

Казалось бы, легко определить, что такое отдых, однако на деле все не так однозначно. Что в первую очередь считать отдохнувшим - тело или мозг? Оказывается, все зависит от человека. У кого-то голова не может отключиться, пока тело не расслабится. У других - все наоборот: им надо утомить тело посредством активных упражнений, чтобы голова отдохнула - 16% принявших участие в тесте сказали, что для них упражнения - это отдых.

Всего в онлайн-опросе участвовали 18 тысяч человек из 134 стран, и он выявил, насколько важным стал вопрос отдыха в современном мире. Его авторы - группа Hubbub, куда объединились ученые, артисты, поэты и психиатры.

Чуть более 75% опрошенных сказали, что хотели бы отдыхать больше. Почти треть полагает, что нуждается в большем количестве отдыха, чем другие, тогда как 10% думает, что обойдется меньшим количеством безделья по сравнению со среднестатистическим респондентом.

Один из заданных вопросов формулировался так: сколько времени вы отвели на отдых вчера? Респонденты могли сами сформулировать, что они понимают под словом "отдых". В среднем получилось, что на отдых было отведено три часа и шесть минут. В другом вопросе были перечислены самые разные занятия, и людям предлагалось отметить среди них три наиболее расслабляющих.

Наиболее впечатляющим оказалось то, что все отмеченные занятия не подразумевают участия в них кого-либо еще.

Означает ли это, что, по сути дела, мы хотим прежде всего отдохнуть от других людей?

Встреча с друзьями и членами семьи, дружеское общение и выпивка в компании - все это заняло нижние строчки опросного листа. Это не означает, впрочем, что респонденты не любят общение с друзьями, просто они не считают его отдыхом.

Интересно и то, что это относится как к экстравертам (то есть тем, кто любит общение и получает психологическую подпитку извне), так и к интровертам (то есть тем, кто погружен в себя) - то есть и те и другие находят общение с другими людьми делом утомительным.

Экстраверты, правда, поместили общение в целом и встречи с друзьями в частности немного выше в своем списке приоритетов, но и у них на первых местах в качестве отдыха стоят уединенные занятия.

Хотя не будем забывать, что одиночество по выбору - это совсем не то же самое, что одиночество вынужденное.

Автор фото, Thinkstock

Общение с четвероногими друзьями не является самым приоритетным отдыхом

В свободном полете

Мы быстро, просто и понятно объясняем, что случилось, почему это важно и что будет дальше.

Конец истории Подкаст

Ответы на вопрос о том, о чем люди думают, когда они заняты различными видами деятельности, могут пролить свет на причины, по которым люди хотят быть одни.

"Люди отвечали, что когда они одни, то они фокусируют внимание на том, как они себя чувствуют, то есть на телесных ощущениях или душевных переживаниях", - поясняет психолог из университета Дарема Бен Андерсон-Дей, один из соавторов опроса.

Также выяснилось, что, находясь в одиночестве, люди далеко не всегда говорят сами с собой.

"Судя по их ответам, люди мысленно говорят сами с собой только 30% времени. Можно предположить, что когда вы наедине с собой, то вы не только выключаетесь из общения с другими людьми, вы также получаете возможность выключить и свой собственный внутренний монолог", - говорит психолог.

Но даже если мы наедине с собой ничего не делаем, это не значит, что наш мозг отдыхает.

В прошлом нейрофизиологи полагали, что мозг замедляет свою деятельность, как только мы перестаем концентрировать внимание на выполнении той или иной задачи, однако в конце XX века томографические исследования мозга обнаружили некоторые весьма любопытные вещи, заставившие ученых пересмотреть эту точку зрения.

Оказалось, что когда мы находимся в состоянии покоя и ничего не делаем, наш мозг отправляется в "свободный полет" и по сути дела работает больше, чем когда мы концентрируем внимание на той или иной проблеме.

В наши дни довольно часто можно услышать жалобу на то, что отдых дается очень непросто. Но насколько это важно и что это меняет? Возможно, многое.

Автор фото, Getty Images

Отдыхать надо тоже уметь!

Не лениться отдыхать!

Отвечая на вопросы теста, те, кто уделил отдыху меньшее количество часов днем ранее, дали своему самочувствию не самую высокую отметку.

Те же, кто отметил свое самочувствие как отличное, отдыхали в предыдущий день в пределах 5-6 часов. Если же они отдыхали больше, то их показатель самочувствия несколько снижался. Может ли это означать, что вынужденный отдых - такой, как незанятость из-за отсутствия работы или болезни, - не имеет того же воздействия на наше самочувствие? Или же 5-6 часов - это оптимальное количество времени для отдыха?

Конечно, как бы ни был всеобъемлющ этот тест, все же полученные данные - это капля в море, поэтому мы не можем быть стопроцентно уверены в том, что отдых или его отсутствие действительно серьезно повлияли на наше общее самочувствие.

Может быть, просто хорошее самочувствие является залогом того, что мы не чувствуем себя усталыми?

Также ученые обратили внимание на то, что на вопрос, какие слова у людей ассоциируются с отдыхом, 9% отметили слова "чувство вины" или даже "вызывающий стресс". Так что - да, отдых заставляет некоторых из нас волноваться по поводу тех вещей, которые мы на данный момент не делаем.

"Нам надо развеять предубеждение по поводу того, что если мы больше отдыхаем, мы более ленивы. Тот факт, что те, кто сумел хорошо отдохнуть, лучше себя чувствуют, является подтверждением того, что отдых необходим", - говорит профессор Фелисити Каллард из Университета Дарема.

"Весь в делах"?

Кто отдыхает больше всех?

Исходя из того, сколько часов отдыхали в предыдущие сутки перед заполнением онлайн-анкеты респонденты, меньше всех отдыха получили более молодые люди, работающие по традиционному графику на полную ставку, а также те, кто работает сменно, включая ночи.

Также в эту группу попали те, кто больше всех зарабатывает или ухаживает за больными людьми.

В группу, получившую наиболее полноценный отдых, вошли люди зрелого возраста, с меньшим доходом, безработные, пенсионеры и те, чей рабочий день разрывается на две части продолжительным перерывом.

Мужчины чаще отвечали, что отдыхают меньше среднего, однако на деле оказалось, что в предыдущие сутки они получили на 10 минут больше отдыха, чем женщины.

Автор фото, Getty Images

Одиночество одиночеству рознь

Опять же, надо учитывать наше сегодняшнее отношение к отдыху. Занятость в нынешнем обществе стала чем-то почетным. Быть занятым означает быть нужным и ценимым.

Когда кто-то спрашивает нас: как дела? и мы отвечаем "весь/вся в делах", насколько тесно наш ответ связан с нашим статусом? И чаще ли люди с более высокими доходами говорят, что "дико заняты"? Или же это означает, что их род деятельности тесно связан с новыми технологическими возможностями, из-за которых грань между работой и отдыхом становится еще более размытой, и они чувствуют, что не могут полностью отключиться?

Ответ на следующий вопрос может пролить свет на эту проблему. Вопрос был такой: до какой степени вы согласны с утверждением, что отдых является чем-то противоположным работе?

Большинство тех, кто работал на полную ставку, ответили, что отдых - это нечто противоположное работе, однако те, кто занят предпринимательством или работает на самого себя, в меньшей степени противопоставляли одно другому.

Значит ли это, что если вы контролируете свою занятость, то это влияет на то, как вы оцениваете свой отдых, даже в том случае, если вы любите свою работу?

Некоторые выводы

Полный анализ полученных данных будет опубликован в течение ближайшего года. Но уже понятно, что ответы на вопросы теста содержат полезные сведения для врачей. Как отмечает Фелисити Каллард, уже ясно, что когда доктор предписывает кому-то отдых, то каждый пациент понимает это по-своему.

"С клинической точки зрения, если вы хотите прописать покой, есть желание быть более точным, однако необходимо разбираться, что этот конкретный человек считает отдыхом. А просто сказать: идите и отдохните, - это вызовет скорее чувство беспокойства, чем отдохновение", - говорит профессор.

Многие, как выясняется, хотели бы отдыхать немножко больше, однако нам надо рассматривать не общее количество часов занятости и отдыха, а то, каков ритм нашей работы, отдыха и времени, проведенного наедине или с кем-то еще.

Но значит ли это, что для того, чтобы получить полноценный отдых, нам необходимо побыть в одиночестве, не боясь, что нас внезапно прервут? Во всяком случае, именно это следует из результатов теста "Что есть отдых?"

Несколько слов о важности отдыха

Что такое отдых? Многие люди понимают под этим время, свободное от основной работы, которое нужно срочно использовать для того, чтобы переделать накопившиеся личные и домашние дела. Подобный подход в корне неверный. Правильный отдых — это процесс восстановления сил и энергии, который способствует:

снятию напряжения;
снижению артериального давления;
улучшению психофизиологического состояния;
прекращению стресса;
улучшению сна;
поднятию настроения и т.д.

После такого отдыха человек с новыми силами:

продолжает движение к своим целям;
становится более продуктивным в профессиональной деятельности;
улучшает процессы коммуникации во всех сферах жизни и т.д.

Отдых — это необходимая фаза любого вида деятельности. Отдыхать необходимо:

во время работы, организуя для этого специальные перерывы;
в выходные и праздничные дни;
в периоды отпуска;
в моменты, когда необходимо восполнение ресурсов.

Основные правила того, как эффективно отдыхать

после часа работы — 10 мин. отдыха;
после двух часов — 30 мин.;
после трех часов — 60 мин.

Как отдохнуть за короткое время? Если у вас сидячая работа, то способы отдохнуть — это прежде всего встать со стула, пройтись, выполнить несколько несложных физических упражнений. Можно выглянуть в окно и понаблюдать за тем, что происходит на улице, послушать любимую мелодию, произнести несколько аффирмаций и т.д.

Отдых в выходные, праздничные дни и в отпускной период также следует планировать заранее.

2. Хороший способ того, как быстро отдохнуть от умственной работы — переключение на физическую деятельность или получение позитивных эмоций, например, в результате занятий любимым хобби.
3. Четко разделяйте работу и отдых. Периоды отдыха — это время для восстановления вашего ресурсного состояния, а не резервное время для выполнения недоделанных производственных задач.

4. Эффективно используйте время отпуска. Как лучше отдохнуть? Спланируйте и организуйте путешествие. Это новые впечатления, новые знакомства — и как результат масса положительных эмоций. Поездки в новые места — эффективный способ того, как морально отдохнуть от проблем, навалившихся на работе, особенно если в это время вы устроите себе информационную диету.

короткие перерывы — до 30 минут;
длинные перерывы — 30-60 мин.;
часы досуга — 1-3 часа;
ночной сон — 7-9 часов;
выходные и праздничные дни —1-3 дня;
отпуск — 1-4 недели.

Ваша задача — использовать по назначению абсолютно все виды, выбирая подходящие вам способы отдыха.

Вопрос о лучших способах, как отдохнуть, каждый человек решает для себя сам. Кто-то с удовольствием съездит на экскурсию, кто-то предпочтет провести время на рыбалке, получая удовольствие от качающегося на водной глади поплавка.

Базы отдыха в нашей стране существуют приличное количество времени. Раньше такие организации принадлежали каким-то профсоюзам, предприятиям, которые отправляли туда своих лучших сотрудников с семьями.

В настоящее время никаких ограничений нет. Поехать туда отдохнуть может любой желающий. Необязательно для этого быть сотрудником какой-то государственной организации. На странице можно подробнее узнать об особенностях базы отдыха Дубки в Кулебаках.

Что такое база отдыха

Это некий симбиоз гостиницы и пансионата или санатория. Обычно расположены за городом. Отдаленность может быть разная, как локация. Это горы, морское побережье, лес, берег озера или реки.

Речь идет об экологически чистом, красивом месте вдали от жилых домов, шумных трасс, промышленных объектов и т. д. Ведь люди приезжают сюда отдохнуть. Им ничего не должно мешать. Номерной фонд может быть разным. Они все могут располагаться в одном здании, представлять собой отдельно стоящие домики или вовсе палатки.

Что можно делать на базе отдыха

Вариантов много. Это не универсальный набор развлечений, который доступен везде. Все зависит от локации, времени года и множества других факторов.

Водные развлечения. Это в том случае, если рядом расположено море или какие-то другие водоемы. Речь может идти о катании на гидроскутерах, моторных ложках и не только.
Пейнтбол классический и лазерный. Несмотря на то, что данное развлечение доступно и в черте населенных пунктов, за городом в лесу, на специально отведенной для этого площадке играть намного интереснее, потому что это полное погружение в атмосферу. Никто не подгоняет по времени, не нужно спешить попасть домой до закрытия метро и т. д., потому что все приехали с ночевкой. Это действительно совсем другие ощущения.
Прогулки на квадроциклах. Весьма популярное развлечение, но довольно опасное. Поэтому следует предварительно обязательно пройти инструктаж и строго соблюдать технику безопасности, не заезжать в запрещенные места.
Речные прогулки. Это может быть классическая простая весельная лодка. Почему бы не совершить такую прогулку вдвоем с любимым человеком на рассвете, закате или в другое время? Время замирает, можно поговорить о чем-то важном или просто насладиться тишиной. Такие моменты всегда запоминаются.
Пешие или велосипедные прогулки. Сидеть все время в номере, даже если изначально планировалось именно это, рано или поздно станет скучно.

Также в списке развлечений может быть скалодром, зимние или летние виды спорта на открытом воздухе, квесты и многое другое. Перед тем как бронировать номер и отправляться в базу отдыха, можно внимательно изучить, какой досуг там предлагается.

Читайте также: