Где можно отдохнуть психологически

Обновлено: 18.09.2024

У меня есть два типа знакомых трудоголиков. Первые под ворохом дел чувствуют себя уставшими осликами: и бросить ни одно важное дело нельзя, и тянуть воз уже сил нет.

Вторые тянут примерно тот же неподъемный воз задач, но тянут весело, с огоньком. И работа у них любимая, и задачи воодушевляют. Они работают по 15 часов в день без выходных и радуются, как много успевают.

При этом люди, обожающие то, чем занимаются, часто выгорают даже быстрее. Они чувствуют себя наполненными, воодушевленными, заряженными. При этом они все равно перенапрягаются, но часто пропускают слабые сигналы о том, что отдых им необходим. И — иногда неожиданно для себя — вдруг оказываются на грани эмоционального или физического истощения, когда любимая работа потеряла смысл, чувствуют полное равнодушие, и даже если иногда высыпаются, то сил подняться утром с кровати все равно нет. Отсюда вывод: потребность в отдыхе очень важно вовремя замечать. И отдыхать раньше, чем вы свалитесь без сил. О том, как замечать самые первые сигналы и как отдыхать правильно, и поговорим дальше.

Как понять, что вам нужно отдохнуть?

Вот некоторые из признаков, которые могут говорить о том, что вам пора отдохнуть и всерьез подумать о снижении нагрузки.

1) Вы стали тревожиться больше, чем обычно. Например, замечаете, что, ложась спать, долго не можете уснуть и прокручиваете в голове рабочие вопросы.

2) Вы стали более эмоционально реагировать на, казалось бы, небольшие проблемы. Например, пролили кофе на рукав — и день испорчен. Или накричали на коллегу, официанта или близкого человека. И это происходит все чаще.

3) Вам сложно сфокусироваться на одной задаче. Во время работы вы часто отвлекаетесь — например, на проверку почты, разговор с коллегой, просмотр соцсетей — и затем с трудом возвращаетесь к делам.

4) Вам тяжело даются обычно посильные интеллектуальные задачи и креативные решения, где нужно что-то придумать, создать с нуля.

5) Вам не хочется общаться с людьми и и вы устаете даже от непродолжительного приятного разговора. Потребность в одиночестве есть у каждого, но стоит насторожиться, если вы начинаете все чаще избегать общения.

Все эти сигналы могут говорить о том, что вам нужен отдых.

Как отдыхать, чтобы отдохнуть?

Признайте, что отдых вам нужен. И перестаньте обвинять себя в лени

Если вы увлеченный трудоголик и восхищаетесь людьми, которые спят по 3 часа, здесь могут возникнуть сложности. Можно начать с такой мысли: без полноценного и регулярного отдыха вы становитесь менее эффективны. А значит отдых можно считать важной составляющей успеха.

Планируйте отдых так же, как вы планируете рабочие дела

Для этого фиксируйте в ежедневнике время на отдых. И планируйте рабочие задачи с учетом этого времени. Это особенно важно для фрилансеров и тех, кто работает на себя — сначала забивайте в календарь отдых (включая отпуска), а уже потом — рабочие задачи.

Ищите баланс между активным и расслабляющим отдыхом

Ищите комфортный для себя баланс между отдыхом активным (физическая активность, походы по музеям, путешествия, вечеринки) и расслабляющим (прогулки на природе, массаж, время с домашними питомцами, ароматная ванна). В периоды жизни, когда стрессовая нагрузка выше, чем обычно, добавляйте больше расслабляющего отдыха.

Выясните, какие виды отдыха поддерживают вас лучше всего

Составьте список видов отдыха, которые помогают вам расслабиться и перезагрузиться. Это могут быть прогулка на природе, ведение дневника, общение с домашним животными, близкими и друзьями, время в одиночестве, массаж и самомассаж, медитация, телесные практики, творчество, волонтерство. Пусть он будет у вас под рукой, когда не будет сил придумывать, что бы сделать, чтобы отдохнуть (и не выбирать то, что на самом деле не помогает).

Важно! Просмотр сериалов не всегда помогает расслабиться. Чаще всего это дополнительная нагрузка на нервную систему. Попробуйте отслеживать свое состояние после просмотра сериалов разных жанров. Если вы после них не можете уснуть, мучаясь, что же там будет дальше — это не отдых. Хотя бы не смотрите их перед сном, вместо этого выбирая что-то легкое или смешное (кстати, видео с котиками и другими милыми животными очень хорошо расслабляют и успокаивают). И конечно же, регулируйте время, которое вы проводите в социальных сетях просто скролля ленту. Вступать на ночь глядя в обсуждение важных для вас вопросов в комментариях тоже не способствует расслаблению, а совсем наоборот.

Делайте короткие перерывы во время рабочего дня

Важен как длительный отдых (2-4 раза в год по одной-две неделе), так и отдых в течение недели. Но кроме того, важны короткие передышки в течение рабочего дня.

Начинайте с малого

Если вы совершенно не привыкли отдыхать и расслабляться, начинайте с малого. Не получасовая медитация, а дня начала только 3-минутная. Не 2-часовая прогулка перед сном, но хотя бы 15 минут на то, чтобы, не торопясь, пройти вокруг дома. Постепенно увеличивайте время и меняйте привычки.

Ищите свою формулу качественного отдыха

Например, сейчас все мы переживаем пандемию — и это дополнительная нагрузка, необходимость жить в ситуации неопределенности. Ничего удивительного, если в этой ситуации вам требуется дополнительный отдых.

Развивайте телесную осознанность

На курсах EdMarket мы готовим востребованных специалистов рынка онлайн-образования. У нас можно получить новую профессию в сжатые сроки, пройти стажировку в крупной образовательной компании или запустить собственный проект. Приходите учиться по направлениям:

Италия

В Италию едут не за сексом ради секса, а за ощущением влюбленности.

«Я провела месяц в Риме и вернулась из путешествия другим человеком. Итальянцы знают все, о том, что нужно в постели женщине. Мне ни разу не приходилось просить спуститься ниже, объяснять, что прежде чем заниматься сексом, нужно хорошо возбудиться, и просить, чтобы прелюдия длилась немного побольше. Мы могли проводить в постели все выходные, нежные обнимания сменялись страстным сексом, а на утро мне приносили завтрак в постель.

Турция

Позже выяснилось, что роль мамы выполняла жена и орава детей.

Куба

Куба считается еще одним популярным направлением для секс-туризма. И дело здесь не только в темпераменте местных мужчин, но и в легком отношении к сексу в целом. Конфетно-букетный период на Кубе длится 15 минут – пересеклись глазами, познакомились и, в принципе, уже можно ехать. Место особенно популярно у туристок из Европы. «Европейки здесь лидируют. Рейтинг оторв в плане секса. Дания, Швеция, Норвегия. У них много форумов, они и дома без комплексов, а на острове совсем теряют контроль.

— Эй, ты, негрито, поехали ко мне на касу!

У россиянок подход менее утилитарный. «Куба – это место, куда нужно ехать танцевать и любить. Пусть даже всего 10 дней в году и каждый день нового мужчину.

Все мои романы начинались со знакомства на танцах.

Объединенные арабские эмираты

Если во все вышеуказанные страны женщины едут за первоклассным сексом, то в эмираты направляются, скорее, те, кому ласки недостаточно, хочется еще и подарков. Арабы — одни из самых щедрых мужчин на свете. Но до свадьбы. Россиянки об этом хорошо знают, поэтому иллюзий на счет романтических приключений не испытывают, а покорно принимают дорогие подарки. «Мой курортный роман в Дубае окупил путешествие, наверное, в десятикратном размере. От мужа я не могла добиться и сумки на Новый год, а здесь щедрый кавалер буквально задаривал подарками. Одежда, украшения, духи. Каждая встреча – новый подарок.

Условие было одно: нас не должны были видеть вместе на улице, поэтому на свидания я приезжала поздно ночью.

Грузия

Рассказы о грузинском гостеприимстве — вовсе не выдумки. Здесь накрывают роскошные столы, пьют до утра и говорят душевные тосты. Лететь до Грузии близко, жить внутри страны дешево, а о грузинской любви снято столько романтических фильмов, что многие женщины просто не могут устоять перед соблазном.

Кения

С этим малоизученным нашими женщинами направлением отлично знакомы европейские дамы. В основном в страну едут женщины глубоко за 40. Большинство поклонниц секс-туризма приезжает из Великобритании, Германии, Франции и Швейцарии.

Как правило, это одинокие, но состоятельные дамы, которые могут купить что угодно, даже любовь молодых и привлекательных мужчин.

Нас с братом в деревню отправили к деду
Отняли компьютер, планшет, телефон
Сказали два месяца к нам не приедут
О, если б вы слышали рёв наш и стон
Вот раннее утро в деревне настало
Об этом петух сорок раз проорал
Корова в окошко под ухо мычала
И запах жасмина по дому гулял
Ну как тут не встать, коли всё пробуждает
Всё молвит о том, что идет чудный день
Роса на траве перламутром сверкает
И быстро слетает усталость и лень

Кричат воробьи, торопитесь на речку
… показать весь текст …

Зимний колорит.

Как хорошо зимой на даче!
Плевать на стужу и мороз.
Сходил на речку порыбачил.
С соседом часик посудачил
И для камина дров принёс.
Почистил снег вокруг избушки
Камин и самовар разжег,
с медком забацал чая кружку,
Обняв пуховую подушку
Я отдохнуть слегка прилёг,
Поставив старую пластинку
На дряхлый, чёрный патефон.
Скрипя, как древние ботинки,
Из патефоновой глубинки
… показать весь текст …

Морское, правильное

Те, кто начинает новый день со встречи с морем, не могут быть злыми или несчастными. И какое это море — летнее или зимнее, — не имеет значения. Когда видишь, как просыпается солнце, как мягко потягивается вода, жмурясь от первых лучей, понимаешь, что совершенно не важно, на чём спать, что у тебя есть и куда нужно спешить после того, как проснёшься. Главное — дождаться утра, чтобы открыть глаза и обнять взглядом море.

О, эти чудные моменты рядом с близким человеком — ни о чем не думать и говорить ни о чем. Это и называется — душа отдыхает.

Тепло, как хочется на море
На пляж, где плещутся прибои
Где нет забот, проблем, хлопот
Лишь море, солнце и песок
Забыть про все дела на свете,
Лишь ты и я… и наши дети.

А ведь отпуск бывает не только физическим, но и моральным.
А самый лучший отпуск тот, из которого не нужно возвращаться.

Дни напролёт я с книгой на диване.
Лень гладит по макушке мягкой лапкой.
И в полудрёме, да почти в нирване,
Слегка ногой качаю в мятой тапке.

Как выходные сладостно-тягучи —
Сплю до обеда, бодрствую полночи.
Но праздность эта — мой счастливый случай,
В рутине будней долгожданный прочерк.

Пусть говорят: — Безделье мать пороков.
Пускай твердят: — Безделье отупляет.
А я, устав от жизненных порогов,
Безделье словно роскошь принимаю.

Иногда, не очень много нужно для счастья: тишина, солнечный день, качели в саду, интересная книга.
Простые, незатейливые радости, но именно, они позволяют, обрести покой, гармонию и уют.

хотя для каждого, свой отдых)))

Умей отдыхать и душой также, а не только телом.

Если нет вдохновения — остановись и отдохни.
Даже удав, проглотив кролика, ложится без движения, чтобы его переработать.
Так и у человека: получил порцию идей, впечатлений, эмоций, чувств — чаще всего нужно время, чтобы их переосмыслить.

Неделя в северной тайге
Так незаметно пролетела.
Осенних красок перецвет
Глаза ласкает очумело.
Упругий и густой туман
Пластом на озеро ложится.
Мерцая, шают угольки
В костре, а мне не спится.
Незримо опустилась ночь
И видно через вход палатки,
Как всходит полная Луна,
Сквозь лес, за мной следя украдкой.
И ковш Медведицы Большой
В выси, на звездном небосводе
… показать весь текст …

На море под луною

Лунный свет бежит волною.
Спокойно нынче ночью море.
Я ступлю в него нагой,
Окунусь в тепло я с головой.

Улыбнусь я брызгам, звёздам.
Тишина вокруг густая…
Сказка ночь и я одна,
Буду плавать я русалкой до утра.

Уже август. Лето! Подожди немного, не уходи! За тобой не угнаться, не торопись, я скоро!

Ах, лето!
Ах, лето! Звонкое, голосистое, зеленое!
Если существует рай на Земле, то этот рай лето!
Весной пробуждается природа, а летом расцветает весь мир и дарит нам свою красоту. Летом нежная окраска травы и листьев деревьев переходят в более яркие и сочные тона. Это преобразование напоминают мне девушку, надевшую себе женственность.
Под легким дуновением ветра шелестят деревья, раздались вширь и стали изумрудными от переизбытка сил луговые травы.
Дивная красота! Такие яркие переливы красок н…
… показать весь текст …

Серьёзность книги заключается в её полезности.

Даже если ты эту книгу на второй день забыл, но до этого ты с ней хорошо отдохнул, уже польза)

в небе луна… как ночная жрица
ветер притих на верхушках сосен.
плещется рыба. ухает птица.
листья берёзы развесили простыни.

лес как большая… опочивальня
всё приготовилось здесь ко сну
слышно, как берег тихо печально
перебирает на струнах реку

как хорошо… на душе спокойно
от суеты. и городской пыли
главное, чтоб не пошёл дождик
нынче, нас летом дожди залили.
… показать весь текст …

Мечтаю летом поехать с тобой отдыхать на море…
Да плевать к черту на море, лишь бы ты был со мной!

Теплый вечер дома.
Уютное одиночество в компании чашки чая… Приглушенный свет, спокойные разговоры, тихие шутки и неспешность, сладкая медлительность движений. Чаинки кружатся на дне резного фарфора, мысли скользят у губ. Только самые близкие и родные рядом. И темнота в оконных проемах больше не холодная, она весенняя, оставляющая долгое послевкусие рассвета, еще освещающего горизонт.

Скоро лето… и его ожидание перестало быть судорожным и вымученным, оно неизбежное, тихое и спокойное, а пока — наслаждаемся весной, согреваемся чаем: чаинки кружатся, время идет…

А вот возьму и стариной тряхну.

Пусть уже и посленовогодье, но все же воскресенье!))

Зажгу свечу и музыку включу —
Любимую — негромко, тихим фоном.
А телефон, пожалуй, отключу:
Сегодня вечер будет без созвонов.

Душа желает нынче отдохнуть
И насладиться прелестью момента:
Расправив крылья, стариной тряхнуть,
Да не на сто, а на пятьсот процентов!
… показать весь текст …

Во многих процессах, касающихся жизни, их качество и результат зависят от того, насколько правильно они спланированы. Это, в полной мере, относится и к отпуску. Особенно если в запасе всего 7 дней, а в наши дни это, к сожалению, обычный срок отпуска.

Ведь если за две недели, в принципе, можно отдохнуть и сбросить рабочее напряжение, то как поступить, если в вашем распоряжении всего одна неделя? Но грамотная подготовка и следование нашим советам помогут провести эту неделю с максимальной пользой.

Предлагаем вашему вниманию ТОП-10 Лайфхаков на тему – как полноценно отдохнуть за одну неделю

1.Смените обстановку

Для того, что бы отдых действительно удался очень важно сменить обстановку. Для каждого такая смена может быть разной. Одним по душе завраться в горы или пожить неделю на озере в палатке. Другим больше по душе поездка в незнакомый город или страну с богатой историей и щедрой на достопримечательности. В любом случае - лёжа на диване в купе с любимым сериалом по-настоящему расслабиться не получится. Психологи советуют чередовать отдых и переключение. Например: сходить на рыбалку – это приключение, а в кино – отдых. При чередовании на отдыхе активных действий и расслабления, организм постоянно находится в тонусе, а время отпуска используется на все 100%.

2.Без стресса

Если вы житель мегаполиса, то от постоянной суеты, езды в общественном транспорте, пробок и других прелестей городской жизни, ваш организм находится в постоянной стрессовой ситуации. Поэтому жителю города, особенно большого, просто необходимо побыть в тишине без лишней суеты и спешки. Но вам не обязательно уезжать в глухую тайгу или отправляться в одиночное плавание, можно просто выбрать уголок, в котором давно хотелось побывать, и решиться на путешествие в одиночку. В конце концов, уже роскошь – это просто побыть наедине с самим собой.

4.Долой популярные общеизвестные маршруты

5.Отдыхай наблюдая

Старайся не пропустить на отдыхе ничего интересного, и внимательно изучайте жизнь вокруг вас. Вы откроете для себя много интересного. Выбрались на обед в местный ресторанчик? Оглядитесь – наверняка вокруг много местных жителей, за которыми можно наблюдать в их естественной среде обитания. А ещё это отличная возможность познакомиться с новым менталитетом и языком. Тогда и интересных знакомств будет гораздо больше, а неделя отпуска будет насыщена событиями.

6.Фантазируй

7.Не отступать и не бояться

Не бойся в отпуске попробовать чего-то нового. Ведь на отдых обычно и едут именно за свежими впечатлениями. Вспомните детство и попробуйте заняться тем, что давно не делали. Не отказывайтесь от приглашения на местный праздник или к случайному неожиданному знакомству. Может быть, это станет самым ярким воспоминанием от поездки. Если ничего вокруг не происходит, устройте самую шумную в отеле вечеринку или романтичное свидание при луне.

8.Забудь про работу и интернет

Не менее полезно читать в отпуске хорошие книги.

9.Важная кулинарная составляющая

Попробовать национальную кухню – это один из прекрасных способов познакомиться с новой страной. Но не ограничивайте себя стандартным и банальным кулинарным набором той или иной страны - вроде пиццы в Италии и сосисок в Германии. Гораздо интересней дегустировать совершенно неожиданные блюда.

Не менее тщательно, чем сам отдых, стоит продумать процесс возвращения из него в повседневную жизнь. Многие опытные путешественники стараются устроить первый рабочий день именно в пятницу. В этом случае процесс входа в рабочий график будет менее болезненным, а последующие за пятницей выходные смягчат стресс от начавшихся трудовых будней.

Читайте также: