Как дать мозгу отдохнуть перед экзаменом

Обновлено: 18.09.2024

Для любого студента сдача экзаменов — сложный период. Конечно, в первую очередь, важно выучить материал и быть готовым отвечать на все вопросы экзаменаторов. Но не менее важно знать, как вести себя на экзамене, что нужно делать перед сдачей. В общем, подготовиться надо основательно. Необходимо приложить все усилия, чтобы хорошо и легко сдать экзамен. Не следует надеяться на удачу, да и суетливое повторение материала вряд ли будет способствовать выдержке и сосредоточенности в решающий момент. Мы собрали список из наиболее значимых факторов, влияющих на результат экзаменации студента. Следуйте простым советам, как сдать экзамен успешно, и у вас все получится.



Постарайтесь хорошо отдохнуть

Крепкий сон накануне — первый и самый важный совет для тех, кто думает, как сдать экзамен на отлично. Если вы не выспитесь, то попытки принудительно удержать себя в состоянии бодрости и сконцентрироваться на экзамене приведут к рассеянности, знания будут путаться в голове. Для наилучшего эффекта предпочтительно пробежаться по пройденным темам вечером и сразу после этого идти спать, а на следующий день проснуться с переработанной и запомненной информацией. Поэтому никогда не забывайте, что первое, что нужно сделать перед экзаменом, — хорошо выспаться.

Питайтесь правильными продуктами

Еще один совет перед экзаменом — правильное и полноценное питание. Желательно заранее включить в рацион некоторые полезные продукты:

Что надо еще знать о питании, чтобы написать экзамен на 5? Важно делать правильные перекусы. Для этого лучше всего подходят горький шоколад и орехи, например, грецкие. В шоколаде содержатся флавоноиды, которые помогут сосредоточиться. А грецкие орехи богаты полезными аминокислотами, прекрасно насыщают, не дают чувства тяжести и способствуют улучшению работы мозга. Кроме того, ваше общее хорошее самочувствие станет вам союзником, если вы не забудете про достаточное количество воды (около двух литров в день).

Когда осталось только ожидание…

Вот еще несколько полезных советов, которым рекомендуется следовать непосредственно перед экзаменом:

  1. Разомнитесь. Подвижность перед экзаменом снимет напряжение и повысит тонус, потому что произойдет выработка необходимых для функционирования мозга и организма в целом гормонов.
  2. Послушайте музыку. Классическая музыка известна положительным воздействием на стабильность поведения и рассудительность.
  3. Как бы странно на первый взгляд это не звучало, но от мандража может спасти медитация. Так будет проще сосредоточиться и не думать о лишних, не играющих роли в текущий момент вещах.
  4. Не забывайте о собственном достоинстве. Наблюдая за другими студентами, можно ошибочно предположить, что кто-то из них лучше, но если вам хватило ума и терпения провести даже базовую подготовку к экзамену, то это говорит о вашей ответственности и сообразительности.

Теперь вы знаете, как подготовиться и сдать все экзамены на отлично, без лишней тревожности и стресса. Просто следуйте этим простым советам и рассчитывайте только на прекрасные результаты. А чтобы лучше выучить учебный материал, тренируйте мозг, его способность концентрироваться и запоминать. Для этого вы можете в любое удобное время использовать когнитивные тренажеры Викиум. Но помните, что это нужно делать регулярно!


Старшие дети в этом году оба сдают экзамены: 9 и 11 классы, нагрузки огромные. Какими препаратами можно поддержать нервную систему, мозговые функции? Витамины? БАДы? Маме ее врач говорил про ноопепт, почитала - по-моему, не то. подруга в Амвей, хвалит их витаминные комплексы, тоже у меня доверия нет (
Хотелось бы реальных отзывов и советов.






Я купила омегу-3 комплекс и витамины Веглайф для девочек подростков. Все на ай Херб. Осталось это все запихать в ребенка))


Пока пьют только йодомарин и Д-три. Почитаю про Веглайф.
Остеопат ещё рекомендовал комплекс Дискавери отличник АртЛайф. Кто-то знает про такое?


не знаю, как насчет экзаменов. в экзамены дочь только валерьянку пила с В6 - обычную аптечную. А вот все второе полугодие с зимы - витаминки каждый день. Любые, лишь бы комплекс. Чтобы накопительный эффект работал.





Чтобы вы не решили пропить или выпить в день экзамена, обязательно используйте на пробнике. У меня дочь от магний б6 жестко рубит спать.
Валерьянку нельзя никому, притупляет
Я от Афобазола становлюсь аки тормоз.

Сын в апреле попал в больницу, там как назначили курс, так мы и пили его 4 месяца. Но у нас особый случай, я не буду писать что мы пили. Да и капельницы делали.

Глицин хорошо голову освежает и снижает функцию надпочечников ( выброс адреналина). Это единственный препарат, который можно точно и магний в6 тоже, но попробуйте заранее. И пропьете долго. Уже можно начинать.
Амвеям и иже с ними вообще не верю.
Артлайф не люблю. Бесполезен нам был.


Глицин хорошо голову освежает и снидает функцию надпочечников ( выброс адреналина). Это единственный препарат, который модно точно


нет, не точно можно. лично испытала на себе побочное действие - паника, тревожность, суицидальные мысли. на ноотропы у меня дико улучшается сон, и это единственное действие. осторожнее с серьезными препаратами.



Прочитала у ноотропила побочное действие: увеличение сексуального влечения. Что скажете? Боюсь совсем не до экзаменов станет :wow:




Читала отзыв по глицину, что как раз во время сессии и экзаменов очень помогает. Действует только накопительно, недели через 2-3


все индивидуально.
все успокаивающие лично на меня оч плохо действуют (туплю, грущу, то герпес вылезет, то глаз дергается), от глицина колет в области сердца, а вот магний б6 - хорошо. Стараюсь пропивать во время сессий.



Я вообще только за назначения врача. На фоне стресса давала всей семье грандаксин, их детский врач назначила. Дочь от него спит, а сын начал такую хрень нести, как крыша поехала. Дочери убрали, а сыну уменьшили дозу. Но это серьезный транквилизатор



Старшие дети в этом году оба сдают экзамены: 9 и 11 классы, нагрузки огромные. Какими препаратами можно поддержать нервную систему, мозговые функции? Витамины? БАДы?




Омега, магний, витамин д + сон, фрукты и прогулки
Меня родители в свое время выгонли на каток :) хорошо помогает


Радость школьников-выпускников немного омрачена предстоящими экзаменами: ОГЭ, ЕГЭ, вступительными. Вероятно, нет такого человека, который перед ними вообще не нервничает. Экзамены – всегда волнительное событие, перед которым сложно успокоиться. Тревога может перерасти в страх, и результатом такого состояние станет провал.

Волнение, страх, паника парализуют сознание. Перед экзаменами важно успокоиться, понять, что нет поводов для мандража. Есть несколько эффективных методов унять тревогу и продемонстрировать максимум знаний на ОГЭ, ЕГЭ и других экзаменах, а также на летней сессии у студентов. А ранее стало известно, в какие вузы России могут поступить абитуриенты, набравшие минимальные баллы по ЕГЭ в 2021 году.


1 – изучить процедуру аттестации.

что потребуется во время нее;

как будет проходить экзамен;

кто будет присутствовать;

какие могут быть задания, вопросы.

2 – настроиться на хороший результат.

3 – хорошо отдохнуть перед экзаменом.

Важно раньше лечь спать, и перед сном не нагружать мозг, то есть, не читать, не смотреть телевизор, не играть в телефоне.

4 – начать с простого.

Как только начнется экзамен, надо просмотреть задания, сразу решить самые простые. Во-первых, уже какая-то часть работы будет сделана, во-вторых, это поможет автоматически успокоиться.

5 – выровнять дыхание.

Правильный темп поможет успокоиться. Надо закрыть глаза, сделать медленный глубокий вход и выдох. Повторить несколько раз.

6 – тайминг

Необходимо выделить на выполнение каждого задания определенное время и придерживаться тайминга, работать спокойно, в четко заданном темпе.

Как правильно подготовиться к экзаменам


Родителям необходимо помочь ребенку подготовиться экзамену, унять волнение, успокоиться:

— перед экзаменом разбудить раньше, покормить и напоить чаем. Отдохнувший и сытый ребенок быстро и легко пройдет аттестацию;

— посоветовать не заучивать материал, не зубрить ночью перед экзаменом. Главное, знать основные формулы, повторять правила;

— выбрать свободную удобную одежду, чтобы чувствовать себя комфортно;

— дать с собой бутылку воды.

Что выпить перед экзаменом, чтобы не нервничать


— седативные растительные препараты;

Все они, кроме транквилизаторов, мягко воздействуют на организм, помогают снять эмоциональное напряжение, стабилизировать сердцебиение. Принимать перед экзаменом можно валериану, пустырник. Препараты лития не рекомендуются, поскольку их принимают, когда есть риски психоза, депрессии, панических атак. Если переборщить с бромидами, то будет заторможенность, ухудшится память.

Зафесова Дина Юрьевна
Центр психологического консультирования: Ведущий психолог

Каждый из нас хоть раз сталкивался с волнением накануне какого-то значимого события – перед выступлением, ответом на семинаре, экзаменом, на собеседовании, при разговоре с кем-то, кто нравится и т. п. Часто это вызывает самые разные неприятные ощущения.

Мы довольно часто испытываем тревогу в нашей жизни, но редко задумываемся, что это совершенно естественно и нормально. Тревога возникает в ситуациях, где нам нужно сориентироваться, обрести понимание и опору, она обозначает значимость события, помогает увидеть наши потребности и подготовиться к преодолению сложностей.


Теряется опора, уверенность в себе, возникают сомнения, ощущения, что надвигается какая-то угроза. Мы с трудом выдерживаем неопределенность – нас выбивает из колеи невозможность предугадать, чем и как закончится тревожащий опыт. Возникает ощущение потери контроля, невозможности повлиять на то, что пугает. Мысли либо вообще пропадают, либо крутятся по одному и тому же кругу. Иногда мы даже не можем понять, из-за чего нам тревожно, а иногда мы очень точно знаем, почему находимся в волнении.

Тревожность не может исчезнуть совсем: в норме это состояние проходит только когда исчезает стрессовый фактор. Основная цель – помочь себе выдержать это состояние и снизить тревожность настолько, насколько это возможно.

1. Зафиксируйте, что вы в тревоге и направьте на нее свое внимание. Нужно сказать себе, что это нормально – это ваше состояние, которое указывает на что-то, в чем необходимо себе помочь.

2. Спросите себя, что именно вы испытываете, когда тревожитесь? Какие у вас ощущения, мысли, чувства, что вы начинаете делать? Собирайте информацию о себе, чтобы определить точки помощи.

3. Определите из-за чего именно вы тревожитесь? Какие причины у вашего состояния?


Например, вам предстоит сдавать экзамен удаленно. Вы тревожитесь из-за того, как все пройдет, как вы будете выглядеть, на все ли вопросы сможете ответить. Возможно, вы чувствуете, что будут ограничены важные для вас каналы информации о том, как реагирует на вас преподаватель – его мимика, позы, жесты, невербальные реакции. Или вы знаете, что у вас есть пробелы в знаниях, вы пропускали занятия и боитесь, что преподаватель будет недоволен. В такой ситуации можно чувствовать тревогу, страх, вину, сожаление, разочарование, неуверенность. Мысли крутятся вокруг того, что вы не получите желаемую оценку или провалитесь. Так вы начинаете прокрастинировать, избегать подготовки, раздражаться.

Почему мы прокрастинируем и как бороться с этим чувством – рассказывает психолог ЦПК Дина Зафесова

4. Выделите точки помощи для себя и запишите их.

Новые для меня обстоятельства.

Беспокойство насчет того, что недоработал, ожидание критики.

Физическое состояние – телесные ощущения, напряжение в теле.

Страшные картинки развития событий.

Состояние неопределенности, неуверенности в себе, отсутствия опоры и потеря контроля, страх.

Невозможность подготовиться лучше из-за моего состояния.


В новых обстоятельствах нам нужно получить ориентиры, повысить предсказуемость ситуации. Можно расспрашивать других, читать описания, организовывать предварительные тренировочные инсценировки события. Ваша цель – получить как можно больше информации о тревожном событии из всех возможных источников и действий.

Когда мы знаем, что сделали что-то неправильно, мы можем испытывать чувство вины. Здесь мы берем на себя ответственность и ищем сценарии искупления: признаем ошибки и делаем что-то, чтобы компенсировать вред. Это может проявляться в согласии и принятии заслуженного снижения оценки или же в направлении усилий на исправление ситуации, если есть такая возможность.

Физические упражнения для снятия тревоги

В тревоге очень действенны способы помощи себе через тело, так как наше психологическое состояние связано с нашим физическим. Тревога – это состояние стресса, которое активизирует выработку определенных гормонов в теле. Воздействуя на их содержание в организме, можно помочь себе.

Найдите себе физические занятия, которые включают в себя работу с растяжением мышц, расслаблением. Ваша цель – научиться снимать с себя напряжение, расслабляться. Очень помогают дыхательные упражнения с акцентом на выдох или задержку дыхания для снижения содержания кислорода в крови и, вследствие этого, выработку адреналина, который поддерживает тревогу.


Можно выполнить, например, такое упражнение. Сядьте на стул, закройте глаза, переведите свое внимание на дыхание, сделайте вдох на 3 счета, выдох на 7. Одновременно с вдохом сильно сожмите пальцы ног, удерживайте это состояние в течение вдоха, затем с выдохом расслабляйте их. Вы почувствуете, как напряжение уходит из области стоп. Повторите действие на мышцах икр, бедер, ягодиц, рук, пресса и других частей тела.

В тревоге появляются беспокойные мысли. Переключите себя с этих мыслей на что-то другое, верните себя в настоящий момент. Например, через направление своего внимания на то, что окружает вас.

Выполните такое упражнение: зацепитесь взглядом за любой предмет: сумка, молния, телефон, баннер и т. д. На этой вещи нужно сконцентрировать свое внимание, подробно рассматривать ее, отмечать цвет, форму, состав, думать, как она оказалась в этом месте. Посвятите этому занятию не менее 5 минут.

Можно также использовать медленный счет до 10, 100, 1000, последовательное отнимание от одного числа другое.


Тревога – это потеря контроля. Так как все вокруг неопределенно, то контролировать становится невозможно. Верните себе возможность управлять тем, что вы можете контролировать: ставьте перед собой какие-то конкретные выполнимые задачи, составляйте расписание ваших дел, расписывайте то, что вам нужно сделать в виде простых и понятных шагов, разбивайте сложные задачи на конкретные действия, продумывайте план действий в случае, если ваши страхи начнут оправдываться.

Также тревога – это состояние отсутствия опоры. Необходимо вернуть себе ощущение опоры, земли под ногами. Можно буквально встать на ноги и почувствовать, как ступни касаются пола, можно сесть или даже лечь, чтобы прочувствовать больше опоры.

Нужно всегда помнить, что в сильных переживаниях снижаются наши когнитивные способности. Мы забываем то, что знали, нам трудно запомнить новую информацию, теряется способность мыслить логически. Поэтому сначала нужно помочь себе успокоиться и снизить волнение и только потом пытаться усваивать новый материал или отвечать на вопросы.

Читайте также: