Как дать отдохнуть глазам

Обновлено: 18.09.2024

Многие люди, часто и подолгу работающие на компьютере, время от времени испытывают дискомфорт или болезненные ощущения в глазах. В них "как-будто песок насыпали". Да, Ваши глаза устали и требуют отдыха, ведь работа с бумагами и компьютером предполагает повышенную нагрузку на них. Кроме того, сидя перед монитором, человек моргает гораздо реже, и глаза плохо увлажняются и начинают пересыхать.

Чтобы устранить неприятные ощущения и сохранить свои глаза здоровыми, мы рекомендуем периодически устраивать небольшой, всего на несколько минут, перерыв в работе и выполнить для глаз несколько простых упражнений из предлагаемых нами комплексов.

Комплекс упражнений для глаз № 1

Смысл этого упражнения состоит в резкой смене фокусировки взгляда. То есть сначала Вы должны смотреть на какой-нибудь предмет близко от Вас, а затем резко переводить взгляд вдаль. Проще всего это можно сделать, подойдя близко к окну и выбрав какую-либо точку на стекле или оконной раме. Посмотрев на неё пару секунд, нужно резко перевести взгляд вдаль, сосредоточившись на выбранной заранее удалённой точке. Если нет возможности подойти близко к окну, это упражнение можно выполнить так: выставите большой палец руки на расстоянии 25-30 см от глаз и сосредоточьте на нём взгляд, затем резко посмотрите вдаль, за пальцем, но в том же направлении.

Сходным действием обладают так называемые "голографические" (объёмные) картинки, не так давно бывшие весьма популярными и, к сожалению, незаслуженно забытые.

Упражнение похожее на предыдущее, но основанное на более медленной смене фокусировки взгляда. Держите обычный карандаш на вытянутой руке и "зацепитесь" глазами за его конец. Затем плавно перемещайте карандаш к самому кончику носа и назад, на вытянутую руку. При этом взгляд не должен отрываться от карандаша.
Попробуйте глазами "нарисовать" "восьмёрку" в воздухе. При этом старайтесь охватить взглядом как можно большее пространство. Голова во время этого упражнения должна быть зафиксирована в одном положении.
Выберите какой-нибудь предмет на расстоянии 25-30 см (конечно, не на экране монитора ) и фокусируйте на нём свой взгляд в течении 5 секунд. Затем закройте один глаз и смотрите на предмет ещё 5 секунд, после чего закройте другой глаз и вновь фокусируйтесь на предмете 5 секунд.
Зафиксируйте голову в одном положении. Посмотрите, насколько сможете глубоко, в левый нижний угол, задержите взгляд на пару секунд. Затем посмотрите в максимально доступный для глаз правый верхний угол, снова задержитесь на пару секунд. Затем по очереди - в левый верхний угол и правый нижний. Повторив несколько раз, дайте немного глазам отдохнуть, затем сделайте второй подход, но уже в обратном порядке.

Данный комплекс предназначен для "разминки" глазных мышц. Все упражнения из него следует делать в несколько подходов, старательно и не спеша. Выполнение всего комплекса займёт у Вас не более 5 минут и даст заметное облегчение для глаз.

Комплекс упражнений для глаз № 2

Упражнения этого комплекса рассчитаны на восстановление нормального кровоснабжения, снятия усталости и восполнения сил Ваших воспалённых глаз.

При выполнении упражнений уделите особое внимание своему дыханию, т.к. ровное и ритмичное дыхание способствует востановлению нормального кровоснабжения области глаз.

На глубоком вдохе сильно зажмурьте глаза. Прочувствуйте, как напряжение мышц век постепенно переходит в напряжение мышц лица, а затем головы и шеи. Быстро выдохните и на этом выдохе откройте глаза, распахнув их как можно шире. Повторите это упражнение 5 раз.
Закройте глаза и попытайтесь их максимально раслабить. Затем, не поднимая век, опишите глазными яблоками восьмёрки (сначала в одном направлении). Повторите 10 раз, а затем ещё 10 раз сделайте то же самое в противоположном направлении. Дыхание во время упражнения ровное и спокойное.
Положите кончики пальцев на виски и слегка сожмите их. Не отпуская пальцев, быстро и легко моргните несколько раз. Отпустите виски и расслабьте глаза. Повторите 5-10 раз.

Комплекс массажа для уставших глаз

Чтобы максимально быстро и эффективно снять усталость глаз и расслабить их, вместе с упражнениями стоит применять небольшой массаж. Различные поглаживания закрытых глаз, нажимы, вибрация оказывают весьма благотворное влияние на восстановление кровообращения в глазной зоне. Поэтому не пренебрегайте лёгкими массажными упражнениями, когда Вы ненадолго прервали свою работу, чтобы Ваши глаза могли отдохнуть.

Перед выполнением массажа особое внимание следует уделить позе, в которой Вы находитесь. Примите удобное положение и постарайтесь максимально расслабиться - ведь если Вы зажаты, и Вам неудобно, то и Вашим глазам не удасться нормально отдохнуть. Сядьте в глубокое мягкое кресло, а ещё лучше прилягте - ведь горизонтальное положение поможет лучше расслабиться и поспособствует приливу крови, а следовательно, и кислорода к голове, а значит, и к глазам.

Закончив массаж, открывайте глаза медленно. Позаботьтесь о том, чтобы в первый момент после упражнений в них не попал яркий свет.

Вообще, темнота очень хорошо способствует расслаблению глаз, с её помощью они отдыхают и восстанавливаются максимально быстро.

Отвернитесь от источников света (затенённая комната подойдёт ещё лучше) и накройте глаза ладонями, скрестив пальцы на лбу. Попытайтесь расслабить глаза и представить перед ними полную, абсолютную темноту, а перед тем, как открыть их снова, слегка зажмурьтесь. Попробуйте довести длительность этого релаксационного упражнения хотя бы до 2-3 минут, ведь оно поможет обеспечить Вашим усталым глазам очень быстрый и хороший отдых.

Небольшое примечание . Многим из Вас встречались в продаже необычные очки-тренажёры ("СуперВижн" или какие-либо другие подобные), в оправу которых вместо стёкол вставлена непрозрачная чёрная пластмасса, просверленная во множестве мест маленькими дырочками, из-за чего очки становятся похожими на решето. По заверениям производителей и продавцов эти очки при регулярном использовании могут восстанавливать зрение. Это иногда бывает действительно так - мне неоднократно доводилось общаться с людьми, вынужденными заменять свои обычные диоптрийные очки на более слабые, т.к. в результате регулярного использования этих очков-тренажёров их зрение начало восстанавливаться. Не сочтите всё это за рекламу , просто автор этих строк, проводящий по долгу службы перед мониторами по 12-14-16 часов ежедневно, заметил у этих очков ещё одно замечательное свойство - ношение их в течении каких-то 5-10 минут обеспечивает глазам потрясающий отдых. Просто нацепите их на нос, оторвитесь от монитора и прогуляйтесь по квартире (можно даже посмотреть телевизор, если на расстоянии ).

И если надумаете приобретать, не берите у сомнительных продавцов - не нарвитесь на подделку.

И вообще, помните о том, что работа с компьютером, несмотря ни на что, предполагает весьма высокую нагрузку на весь организм, в особенности на глаза и позвоночник. Поэтому старайтесь почаще делать перерывы в работе и давать отдых глазам (выполнив несколько упражнений из предложенных комплексов) и слегка разминать свои затекшие косточки с помощью лёгкой гимнастики или обычных потягиваний.

А что будет, если читать лежа и не носить очки? А если посмотреть на солнце и съесть килограмм морковки? Теперь вы знаете, что ответить маленькой "почемучке".

Хочу читать везде, и в транспорте, и в машине! Почему нельзя?

Чтение полезно – но только не в движущемся транспорте! В наших глазах есть мышцы, которые называются цилиарными. Если работа этих мышц нарушается, то глаза начинают сильно уставать, а это приводит к появлению или усилению близорукости.

Так происходит потому, что в любом едущем транспорте книжка, планшет или телефон находятся не на фиксированном расстоянии от глаз, а постоянно качаются туда-сюда, даже если держать очень крепко или положить на коленки. Из-за этого глазам приходится постоянно перенастраиваться – смотреть то ближе, то дальше, что и приводит к расстройствам в работе цилиарных мышц.

Не хочу носить очки! Почему нельзя без них?

Если зрение не идеальное, то ты плохо видишь предметы вдали (при близорукости) или вблизи (при дальнозоркости). Из-за этого глаза все время приходится напрягать, щуриться, чтобы увидеть то, что вдали, или сосредотачивать взгляд при чтении, письме. Так и получается замкнутый круг: из-за плохого зрения ты напрягаешь глаза, они еще сильнее устают, а от этого острота зрения ухудшается.

Очки решают эту проблему – твоим глазам наконец-то не надо перенапрягаться, чтобы разглядеть близкие (далекие) предметы, надписи, картинки. Как только напряжение снимается, уменьшается риск усиления близорукости или дальнозоркости.

Почему мне нельзя читать лёжа?

Во-первых, когда ты лежишь, то расстояние до книги, тетради или экрана постоянно меняется. Ты этого можешь и не замечать, а вот твои глаза замечают, и от постоянной перестройки сильно перенапрягаются. От этого и падает зрение. К тому же напрягаются мышцы шейного отдела позвоночника, и может начать болеть спина.

Почему черника и морковь полезны для глаз? А можно съесть побольше?

На самом деле начать нужно с ответа на вопрос, почему черника и морковь на самом деле НЕ полезны для глаз. Это лишь миф, что если есть много черники и морковки, а лучше сразу килограмм, то зрение будет как у орла. Никакой прямой взаимосвязи нет. А огромное количество БАДов с высоким содержанием черники и ретинола – это лишь рекламные фокусы. У них нет никакой доказанной эффективности
.
Морковка и черника полезны для всего организма, не только для глаз, но только если это качественные овощи и ягоды. Компоненты этих двух продуктов входят в элементы структуры сетчатки и нужны для её правильной работы. Но несмотря на вкус и пользу, они не вылечат болезни глаз и предотвратить их тоже не могут.

Почему нельзя смотреть на солнце, сварку и яркий свет, ведь это так интересно?

На сварку нельзя смотреть, потому что ее элементы могут попасть в глаз и повредить роговицу или коньюктиву. Это вызовет светобоязнь, светочувствительность и слезотечение, которые потом нужно будет лечить.

Потому что необходимо соблюдать определенное расстояние между глазами и книжкой, телефоном, планшетом для того, чтобы обеспечить комфортную работу мышц глаза. Если ты нарушаешь это расстояние, то мышцы напрягаются, глаза устают и все это приводит к появлению или усилению близорукости.

Почему нужно следить за осанкой?

Правильная осанка - это не только красиво, но и полезно – для глаз в том числе. Она помогает формированию хорошего кровоснабжения шеи, а следовательно – и глаз. Правильное кровоснабжение глаз значительно влияет на зрение. Кроме того, нужно следить за осанкой, чтобы соблюдать одинаковое расстояние между глазами и книжками, планшетами и прочими гаджетами. Но это ты уже и так знаешь.

Почему нужно больше гулять и заниматься спортом, если в книжке и смартфоне столько всего интересного?

Научно доказано, что дети, которые проводят больше времени в светлое время суток на улице, меньше страдают от близорукости, либо же она меньше прогрессирует, чем у детей, которые этого не делают. Это скорее всего связано с биохимическими процессами, которые вызывает солнечный свет.

А еще правильная смена деятельности: с чтения на подвижные игры, с уроков – на спорт, — способствует укреплению общего здоровья и снижению нагрузки на глаза. Словом, дай своим глазам отдохнуть – погоняй в футбол на улице, а не в компе!

Почему нельзя тереть глаза немытыми руками?

На руках, которые ты не вымыл после улицы, остается грязь, даже если ее не видно. В грязи живут всевозможные вредители – бактерии и патогенные микроорганизмы. Если они попадут в глаз, то вызовут воспалительные заболевания — коньюктивиты, кератиты, блефориты. Все это придется лечить у врача антибиотиками и прочими лекарствами, мазями, каплями. На это уйдет не меньше 7-10 дней. А глазные капли — не самая приятная вещь в мире.

Почему маме или папе нельзя сидеть рядом с мной со своим телефоном?

Когда родители сидят рядом с ребенком, уткнувшись в телефон, у малыша формируется представление, что мама и папа могут общаться с ним только с помощью телефона. Соответственно, увеличивается количество времени, которое дети проводят в гаджетах, и уменьшается время, которое родители и дети проводят вместе. Поэтому, родители: выключите интернет, отложите телефон и проведите больше времени со своими детьми за играми, прогулками и настоящим общением!

Некоторые действия требуют особых очковых линз, расширяющих ваши возможности. Современные технологии ZEISS помогают вам видеть четко, даже на микроскопическом уровне.

Если работа требует, чтобы вы хорошо видели даже мельчайшие детали, вам нужно точное оптическое решение: индивидуально подобранные очки для работы, вблизи, увеличительные оптические средства или прогрессивные очки, подобранные с учетом конкретных выполняемых действий. BETTER VISION сделал обзор на наши очки, линзы, покрытия и профессиональные оптические решения для работы.

Как всегда, самой важной особенностью очков для работы являются высококачественные линзы и подбор, выполненный специалистом

Некоторые работы требуют очень точного зрения. Стоматологи и зубные техники работают с микроскопически мелкими частями зубов, часовщики работают с мелкими шестернями, а косметологи должны идеально четко видеть кожу клиента. Индивидуально подобранные очки – единственный способ удовлетворить данные требования. Очки остаются самым эффективным методом коррекции проблем со зрением. Они могут быть идеально сочетаться с глазами владельца и обеспечивать отличное зрение практически во всех ситуациях. Вообще рекомендуется, чтобы вес очков был минимально возможным вне зависимости от работ или целей, для которых они предназначены. Это означает, что очковые линзы и оправы должны быть изготовлены из легких материалов. Чем меньше вы замечаете наличие очков, тем более естественным и менее напряженным будет ваше зрение. Это очень важно с точки зрения комфорта, особенно во время работы. Благодаря разнообразию современных оправ очков и линз от ZEISS идеальные очки для заказчика могут быть очень легко созданы.

Онлайн-проверка зрения ZEISS Как хорошо вы видите контраст и цвет? Проверьте зрение быстро и просто прямо сейчас!

Индивидуальные линзы так же уникальны, как и отпечаток пальца

Одним из ключевых факторов, который нужно учитывать при создании индивидуальных линз для работ, требующих четкого зрения, является так называемое рабочее расстояние. В зависимости от расстояния, на котором работает, например, ювелир, офтальмологический оптик может создать очковые линзы, точно оптимизированные именно для данного расстояния. Также необходимо учесть другие особенности выполняемых действий: что лучше подойдет – пластиковые или стеклянные очковые линзы? Например, очковые линзы из материалов с высоким показателем преломления рекомендуется использовать для работ, требующих взаимодействия с людьми. Данные линзы обеспечивают большее отклонение света, что позволяет получить более тонкие линзы. Совет: модные тонкие очковые линзы от ZEISS позволяют изготовить тонкое и красивое изделие даже при очень слабом зрении.

Какая оправа лучше всего мне подойдет?

Выбор правильной оправы не менее важен, чем выбор подходящей очковой линзы. При этом важную роль играет корректируемая проблема со зрением. Требуется ли решение только для проблем для зрения вдаль? Или подойдут очки с прогрессивными линзами? Что касается очков для работы, в первую очередь оправа должна быть практичной. Она должна быть более прочной, чем обычная оправа, ведь она не всегда опирается на нос, а также ее иногда кладут на стол или стул, где она может быть легко повреждена. В данном случае очень эффективной является полноободковая оправа. Еще одним преимуществом прочной полноободковой оправы является то, что в отличие от безободковой оправы данные очки можно при необходимости быстро надеть и снять одной рукой. Во многих случаях это является очень важным условием, поскольку во время работы по меньшей мере одна рука занята, особенно, это касается торговли и стоматологии. Совет: последние модели линз для работы идеально подходят для зрения на близком и среднем расстояниях (за столом или производственным оборудованием).

Наиболее эффективные покрытия для обеспечения дополнительного комфорта и надежности

Отсутствие бликов и раздражения является залогом ненапряженного зрения. Однако основным требованием являются высококачественные очковые линзы с соответствующим покрытием и индивидуальная адаптация к требованиям владельца. Другими словами, чем выше качество линз и покрытия, тем лучше будет уровень адаптации, например, к требованиям работы, и тем менее напряженным будет зрение. Покрытия линз ZEISS (Clean Coat или покрытие с антистатическими свойствами) играют очень важную роль. Для выполнения действий, требующих взаимодействия с людьми, мы предлагаем широкий ассортимент современных покрытий линз, например, просветляющие покрытия и покрытия с грязеотталкивающими свойствами. Работа в офисе с потолочным светом сильно утомляет при отсутствии очков с просветляющим покрытием, поскольку свет отражается в очках и вызывает раздражение глаз. В некоторых случаях вы можете уставать задолго до окончания рабочего дня. Аналогичная ситуация может возникать во время вождения ночью, например, по пути домой. Без очков с просветляющим покрытием мы можем быстро уставать, поскольку свет отражается в лобовом стекле и очках. Именно поэтому (особенно когда речь заходит об очках для работы) рекомендуется выбирать правильное просветляющее покрытие, в т.ч современное покрытие от ZEISS. Очковые линзы с высококачественным покрытием ZEISS являются настолько гладкими, что частицы грязи и капли воды не могут зацепиться и просто скатываются с него. Это означает, что благодаря отсутствию пыли и грязи, мешающих обзору, вы будете меньше напрягаться и будете выглядеть более профессионально. Еще одним преимуществом современных покрытий линз является то, что они также могут повысить прочность пластиковых линз. При необходимости можно изготовить очень легкие и прочные очки. Опции настолько разнообразны, что для любой работы найдется идеальное решение.

Очки с прогрессивными линзами для рабочего места – непревзойденный уровень индивидуализации

Если вы не хотите приобретать очки для работы или специальные увеличительные оптические средства, то прогрессивные линзы обеспечат оптимальный уровень адаптации к различным требованиям работы. Во время консультации со специалистом мы сразу же выясняем, для каких целей будут использовать очки, а затем адаптируем линзы и оправу соответствующим образом, чтобы изготовить индивидуальное изделие.

При выборе оптических средств для работ, которые требуют отличного зрения, важно уделить время для персональной консультации.

Чем более индивидуально и точно будут подобраны очки и линзы, тем быстрее человек сможет привыкнуть к ним. Таким образом, важно, чтобы человек, выбирающий очки для работы, уделил время и получил подробную консультацию специалиста-оптика относительно требований работы. Как найти хорошего специалиста-оптика.

Если очков недостаточно, увеличительные оптические средства от ZEISS обеспечат четкое зрение даже на микроскопическом уровне

В зависимости от требований даже идеально подобранных очков может оказаться недостаточно для выполнения некоторых работ. Это может происходить в тех случаях, когда детали микроскопических размеров требуют точного обращения со стороны механика, стоматолога или реставратора, которым необходимы увеличительные оптические средства, соответствующие профессиональным стандартам, возможно, даже с дополнительным освещением. Высокоточные лупы ZEISS (например, инновационные телескопические лупы TTL с увеличением 2,5) обеспечивают точное, ненапряженное зрение, позволяют видеть все (вплоть до мельчайших деталей), при необходимости может быть установлена подсветка Xeon, а коэффициент масштабирования может быть увеличен до 4. При использовании данных профессиональных высокоточных луп зубной врач, электрик или дерматолог не упустит ни единой детали.

Дайте своим глазам отдохнуть.

Иногда нашим глазам требуется отдых. Следующие упражнения можно быстро и удобно выполнять на работе, давая глазам небольшой, но очень продуктивный перерыв..

Статьи по теме

Очки для руководителей – высококачественные линзы и оправы, обеспечивающие индивидуальный зрительный комфорт Респектабельность, элегантность и максимальная функциональность: очки для людей, занимающих управленческие должности, имеют множество достоинств.

Лучшее качество жизни и большая независимость: отличное зрение благодаря приборам для слабовидящих Что делать, когда даже очки не помогают?

Очки для пилотов – отличное зрение, даже над облаками Как любители, так и профессиональные пилоты нуждаются в очках, которые смогут обеспечить четкое зрение даже при интенсивном освещении и суровых погодных условиях.

Отличное зрение и повышенный комфорт на работе Новые офисные очковые линзы ZEISS гарантируют менее напряженное зрение вне независимости от того, где вы работаете: за письменным столом, компьютером или станком.

При помощи врача-офтальмолога из Лечебно-реабилитационного центра Минздрава России Байзулаевой Марии мы подготовили советы для тех, кого не увести от монитора.

Правильно расположите экран

Глаза должны быть более чем на 14 градусов выше центра монитора, рекомендовано — на 15–20. Важно смотреть в компьютер чуть сверху — так комфортнее для шеи и меньше пересыхают глаза, ведь их не нужно постоянно держать широко раскрытыми.

Купите хороший монитор

Не скупитесь на монитор с антибликовым покрытием, особенно если работаете напротив окна. Разрешение экрана должно быть высоким, ведь некачественная, неконтрастная картинка заставляет глаза напрягаться сильнее.

Следите за яркостью

Уровни освещенности дисплея и рабочего места должны совпадать. Не работайте в темноте при выключенном свете. Если в комнате светло, повышайте и яркость монитора.

Соблюдайте правило 20/20/20

Чаще моргайте или пользуйтесь увлажняющими каплями

В норме человек моргает каждые 10 секунд, что способствует обновлению слезной пленки и тщательному увлажнению глаз. Доказано, что во время длительной работы за монитором это происходит реже, что вызывает синдром сухого глаза. Если у вас часто болят и краснеют глаза, вы ощущаете, что в них будто попал песок, — возможно, это он. В таком случае можно использовать препараты искусственной слезы. Они бывают разной степени вязкости и подбираются врачом-офтальмологом в зависимости от тяжести синдрома.

Защитите глаза с помощью компьютерных очков

Можно купить специальные очки с антибликовым покрытием. Особенно это актуально для людей с аномалиями рефракции, то есть преломления световых лучей в глазу. Если вы пользуетесь очками для чтения, для работы за компьютером подойдут такие, у которых есть переход от ближней зоны к промежуточной — чтобы комфортно переводить взгляд с бумажных документов на монитор.

Обязательно делайте гимнастику для глаз

Употребляйте продукты, богатые лютеином

Лютеин — пигмент, который защищает глаза от повреждений, как своеобразный светофильтр, блокируя вредные ультрафиолетовые излучения. Когда его не хватает, сетчатка больше подвержена разрушению. Он повышает резкость и остроту зрения. Этого вещества много в шпинате, петрушке, тыкве, фисташках. В морковке, которую многие считают панацеей для глаз, оно оже присутствует, но почти в 50 раз меньше, чем в шпинате.

Детям и правда лучше не сидеть за компьютером целыми днями

У взрослых симптомы, связанные с длительным нахождением за компьютером, исчезают при полноценном отдыхе. Но у детей, в период становления зрения, чрезмерная работа глаз на близком расстоянии приводит к развитию близорукости и астигматизма. Данные международных исследований демонстрируют прогрессирование патологий зрения у детей, проводящих мало времени на свежем воздухе. Поэтому юным айтишникам, которые никак не могут без компьютера, нужно обязательно компенсировать нагрузку на глаза расслабляющими упражнениями и здоровым образом жизни.

Лайфхак: как вовремя заподозрить проблемы со зрением

Катайтесь на велосипеде — для этого нужно хорошее зрение. Вы сразу заметите, если оно начнет падать, и вовремя решите проблему. К сожалению, многие люди вовсе не пользуются зрением на дальнюю дистанцию в повседневной жизни. Поэтому замечают ухудшения, когда начинают с трудом различать лица знакомых на улице.

А еще лучше — прокачайте свои скиллы так, чтобы получать большие гонорары, работая всего по несколько часов в день. Глаза точно будут благодарны!