Как отдохнуть 3 дня
Обновлено: 15.09.2024
Путешествие в компании может быть более выгодным финансово и удобным с точки зрения быта. Но только одинокая поездка может стать по-настоящему новым опытом. Освобождение от социальных обязательств и необходимости делиться с другими своими впечатлениями заставляет иначе взглянуть на себя. Как познакомиться с самим собой в путешествии, рассказывает наш постоянный автор Валентина Петрова.
По-моему, каждому человеку стоит хотя бы раз уехать без спутников. Экономишь на выборе места при онлайн-регистрации: в самолете нет человека, с которым ты хочешь сесть рядом. Вместо вечерних разговоров, когда стемнеет, взвешиваешь и перебираешь себя. Оцениваешь с дистанции в тысячу километров своих друзей — как много они для тебя делают, как тебе с ними весело и скучаешь ли ты по кому-нибудь сильнее остальных.
Заодно понимаешь, способен ли провести неделю с собой или ты себе не очень-то нужен.
Люблю приехать куда-нибудь в одиночку, чтобы на много километров вокруг никто меня не знал (это вроде как часть той мечты, где я роняю в пыль обратный билет, выхожу из собственной жизни и пропадаю среди холмов). Люблю, когда никого не знаю. Надеюсь, мои короткие смешные путешествия постепенно превратятся в длинные и опасные. Еще надеюсь, что меня не удавят в пути.
Путешествовать с кем-то — отвратительно
Из путешествий с другом привозишь фотографии в полный рост: сфоткай, как я стою на пирсе, вглядываясь в море, будто я любовница французского лейтенанта, а он, скотина, пытается догнать горизонт.
Твои неприятности становятся неприятностями твоих спутников. Если ты натрешь ногу, они дадут тебе пластырь и выслушают нытье. Иногда ты просто их любишь и хочешь ехать с ними. Бывает. Стыдиться тут нечего.
Но путешествовать с кем-нибудь — по большей части отвратительно.
О, невыносимая мука чужих желаний! О, планы, которые сразу же рушатся! Хочется взять электропогонялку для скота и разрядами гнать эти ленивые задницы навстречу приключениям.
Люди, с которыми ты всё-таки сумел договориться и поехать вместе, непременно будут опаздывать. И теряться. Потом обгорят на солнце. Их укусит корова. Вы будете совместно решать, когда проснуться, выбирать, пойти в горы или на пляж, купить вина или текилы, лечь пораньше или загулять. Даже пожрать без совещания не выйдет — если ты планировал сэкономить, твой спутник захочет в рыбный ресторан.
Совместные путешествия — командная работа. В переводе: все продалбываются, выходят за рамки бюджета, тратят часы впустую и валят друг на друга ответственность.
Ах да, их неприятности становятся твоими. Друг натрет ногу и заберет себе твой последний пластырь. Возможно, сдерет с твоей окровавленной пятки. Потом будет ныть.
Езжай один, правда. Езжай даже без меня.
Дневник одиночества
Соло-путешествие — это эмулятор апокалипсиса, тренировка жизни в мире, где все исчезли, но в музей всё равно очередь.
Перед каждой поездкой я долго мучаюсь. А вдруг я потеряюсь? Как купаться на море, куда положить вещи? Кто меня сфотографирует? Мне будет весело? Я смогу напиться, если никто не будет меня подстраховывать? Я не разучилась говорить по-английски?
Потом вспоминаю, что не о том мучаюсь.
Перед поездкой стоит тренироваться существовать без других: больше гуляй в одиночку; по вечерам откладывай дела и бездельничай по полчаса в пустой комнате, вслушиваясь в себя; отключай уведомления мессенджеров.
Первый день в одиночестве. Ладно, первые сутки быть одному невероятно сложно. Аэропорт, отель, разложить вещи — страшно люблю заселять номер отеля так, чтобы за десять минут не оставить в нем ни капли себя.
Вот я выхожу в чужой город, покупаю карту и начинаю странствие. Я смотрю, слушаю, пытаюсь понять, как тут действуют светофоры, прокладываю первую дорогу к месту, которое неделю будет моим домом. Через узкие переулки протянуты веревки с выстиранным бельем, велосипедисты ругаются на незнакомом языке, я так удивлена… Раскрываю рот, чтобы поделиться, а рядом никого нет. Свои остались в начале дороги. Всем не до меня, какая тоска.
До первого одинокого странствия я не помнила, что речь — это дар, что горло, если им не пользоваться, смыкается и не дает произнести ни слова, а хозяевам трактирчиков на меня наплевать.
Первые сутки одинокого путешествия погружаешься глубоко в себя. Всё, что там есть, тебе дьявольски не нравится. Всё время трешь ладонью висок: в мозг приходят ангелы, звери и люди, которых не видел десятилетиями, все чего-то хотят. Беседуешь вслух с воробьями, котами, пеной на реке.
С тебя слезает шкура человека, который всю жизнь брал в путешествие зону комфорта — людей, которые тебя знают.
Второй день в одиночестве. Следующие сутки я учусь выбирать. Проще говоря, собачусь с собой. Решаю, например, найти маленькое кафе и завтракать там каждый день. Здороваться с владельцем. Говорить ему какое-нибудь местное слово и смотреть, как он смеется. Чтобы тебя там запомнили и, следовательно, ты был.
Потом сама себя одергиваю: эй, можно завтракать тортами. Или водкой. Или вырывать у туристов булки и убегать. А я снова пытаюсь построить себе какой-нибудь распорядок. Мне скучно. Идем, будем грызть этот город зубами.
Третий и четвертый день в одиночестве. Еще день-два тупо учишься одиночеству. Через мелкие неприятности и случайные знакомства, через попытки повернуть бумажную карту именно так, как ты сейчас стоишь. Строишь планы, меняешь. Заказываешь вкусное, радуешься.
Пятый день в одиночестве. Где-то в пятый день, вернее, в пятый вечер, одинокий путешественник вдруг становится совершенно счастливым.
Полное одиночество — это невероятное физическое наслаждение, но сама его природа такова, что им нельзя поделиться.
Под кайфом и в смятении: как подготовиться к одиночной поездке
Несколько лирических советов, чтобы облегчить себе вхождение в одиночество, от человека, который сам таскает свой рюкзак.
От себя самого, конечно, не скроешься, поэтому одинокое путешествие — лучшее время для самоизучения и налаживания контакта с самим собой.
А от других людей можно и нужно уезжать: как ты иначе поймешь, что любишь их и хочешь видеть? Как вспомнишь, за что выбрал их?
Бывает, сидишь на горячем асфальте у шоссе и вспоминаешь, как хорошо улыбается твой друг, — и улыбаешься тоже.
С появлением омикрон-штамма коронавируса возможны новые ограничения. Материал будет обновляться по мере изменений в правилах пересечения границы.
Венгрия
Консульство Венгрии возобновило выдачу туристических виз для россиян. Туристическая инфраструктура, включая отели и рестораны, работает без ограничений, разрешены мероприятия на свежем воздухе, в которых задействовано до 500 человек. Для посещения концертов и других развлекательных мероприятий также необходим прививочный сертификат или ПЦР-тест.
Условия въезда: непривитым необходим отрицательный ПЦР-тест, сделанный не ранее чем за трое суток до поездки. Вакцинированным любой российской вакциной туристам из РФ ПЦР-тест не нужен.
Как лететь: прямыми рейсами из Москвы и Санкт-Петербурга в Будапешт.
Греция
Как лететь: прямыми рейсами в Афины из Москвы и Санкт-Петербурга; в Салоники из Москвы.
Болгария
Как лететь: прямыми рейсами в Софию из Москвы и Санкт-Петербурга; в Варну и Бургас — из Москвы.
Сербия
Условия въезда: для всех необходим отрицательный ПЦР-тест, с момента получения результатов которого должно пройти не более 48 часов. Исключение делают только для транзитных пассажиров, которые проведут в Сербии менее 12 часов.
Как лететь: прямыми рейсами из Москвы, Санкт-Петербурга и Калининграда в Белград.
Хорватия
Хорватия открыта для российских туристов, кроме того, в стране можно пройти вакцинацию одной из вакцин, признанных ВОЗ.
Условия въезда: один из трех документов — отрицательный результат ПЦР-теста, сданный не ранее, чем за 72 часа до прибытия; отрицательный экспресс-тест на антигены, утвержденный ЕС и сделанный не ранее, чем за 48 часов до въезда (поездки продолжительностью более десяти дней потребуется повторный экспресс-тест на антигены на 10-й день пребывания) или же сертификат о вакцинации или перенесенном заболевании (действует QR-код с Госуслуг). Детям до 12 лет справки не нужны.
Перед вылетом в Хорватию необходимо заполнить специальную форму.
Как лететь: прямыми рейсами из Москвы в Загреб.
Словения
Визовые центры Словении в РФ возобновили работу 19 ноября и выдают туристические визы. Подать заявление на визу можно только по предварительной записи.
Как лететь: прямыми рейсами из Москвы в Любляну.
Швейцария
Швейцария по-прежнему открыта для делового и лечебного туризма. Путешественникам из России разрешено отдыхать в отелях, имеющих медицинскую лицензию, при покупке программы лечения или комплексного медицинского обследования. Подобные отели есть и на горнолыжных курортах. Посещение ресторанов, музеев, горнолыжных подъемников и прочей инфраструктуры возможно при наличии европейского прививочного сертификата, либо ПЦР-теста, который действителен в течение 72 часов (результаты на следующий день), либо антиген-теста, который действует 48 часов (результаты сразу). Для заселения в отель достаточно ПЦР-теста, сданного до прилета в страну.
Условия въезда: помимо визы необходимо оформить разрешение на въезд Laissez Passer (при бронировании лечебных программ оформление Laissez Passer отель, как правило, берет на себя). За 72 часа до прибытия необходимо сдать ПЦР-тест, а до вылета — заполнить Entry Form на сайте Министерства здравоохранения страны.
Как лететь: прямыми рейсами из Москвы и Санкт-Петербурга в Цюрих и Женеву.
Консульство Кипра по-прежнему выдает россиянам туристические провизы.
Как лететь: прямыми рейсами из Москвы и Санкт-Петербурга в Ларнаку и Пафос.
Египет
Египет выдает россиянам электронные туристические визы, однократные и многократные.
Как лететь: прямыми рейсами в Каир из Москвы, в Хургаду и Шарм-Эль-Шейх из Москвы, Санкт-Петербурга, Самары, Екатеринбурга и других городов.
Израиль
Условия въезда: отрицательный ПЦР-тест, сделанный в течение 72 часов до вылета. В течение суток до рейса нужно будет заполнить декларацию о здоровье на сайте Минздрава Израиля и внести данные о вакцинации. По прилете будет необходимо пройти серологическое исследование на наличие антител. До получения результатов турист будет обязан находиться на карантине.
Как лететь: прямыми рейсами из Москвы и Санкт-Петербурга в Тель-Авив и Эйлат.
Бахрейн
Условия въезда: привитые туристы освобождены от сдачи ПЦР-теста. Без прививки и без карантина могут въехать только дети до 12 лет, при этом детям старше шести лет нужно сдать ПЦР-тест за 48 часов до въезда в страну. (Однако всем пассажирам, вылетающим из России в Бахрейн на рейсах Gulf Air, независимо от того, вакцинированы они или нет, необходимо сделать ПЦР-тест не ранее, чем за 48 часов до вылета, и предъявить отрицательный результат ПЦР-теста с QR-кодом перед вылетом в аэропорту Домодедово.)
Кроме того, всем туристам старше шести лет нужно скачать мобильное приложение BeAware и пройти ПЦР-тесты в аэропорту по прибытии, на 5-й и на 10-й день пребывания в Бахрейне. Клинику для сдачи теста можно выбрать в приложении.
Как лететь: прямым рейсом из Москвы в Манаму.
Условия въезда: для прилета в Дубай — отрицательный ПЦР-тест на арабском или английском, сделанный не ранее чем за 72 часа до прибытия. ПЦР-тесты не нужны детям до 12 лет. Также нужно загрузить мобильное приложение COVID19–DXB Smart (Google Play / AppStore) и сдать еще один ПЦР-тест (бесплатный) по прилете, а до получения его результатов придется находиться на самоизоляции в отеле. Такое же требование касается транзитных пассажиров, если они захотят выйти в Дубае из аэропорта.
В Шардже и Рас-Эль-Хайме действует такое же правило, только мобильное приложение называется ALHOSN. В Абу-Даби без карантина можно попасть только при наличии сертификата о прививке, потребуется ПЦР не старше 48 часов и еще один — в аэропорту. Предварительно необходимо зарегистрироваться на сайте. Для посещения общественных мест также потребуется сертификат вакцинации.
Как лететь: прямыми рейсами в Дубай и Рас-эль-Хайму из Москвы, Санкт-Петербурга, Екатеринбурга, Казани, Самары и других городов; в Шарджу из Москвы, Санкт-Петербурга и Екатеринбурга; в Абу-Даби из Москвы.
Катар
Как лететь: прямым рейсом из Москвы в Доху.
Мексика
Мексика по-прежнему открыта для всех, туристическая инфраструктура работает без ограничений. В конце ноября в страну впервые с 2014 года полетели прямые регулярные рейсы из России.
Условия въезда: за 12 часов до вылета нужно заполнить электронную декларацию Mexico Vuela Seguro и предъявить ее в распечатанном виде в аэропорту по прибытии. ПЦР-тест сдавать не нужно.
Как лететь: прямыми рейсами из Москвы в Канкун.
Условия въезда: вакцинированным необходимо предъявить сертификат, невакцинированным — отрицательный ПЦР-тест не старше 72 часов. Детям до 12 лет сдавать ПЦР-тест не нужно. Обязательна медстраховка, покрывающая расходы на лечение коронавируса.
Как лететь: прямыми рейсами в Варадеро из Москвы и Санкт-Петербурга, в Гавану и Кайо-Коко — из Москвы.
Доминикана
Доминикана открыта для иностранных туристов, в том числе из России. Для самостоятельного перемещения по стране, а также для посещения ресторанов, баров, казино, ночных клубов и торговых центров требуется справка о вакцинации любой вакциной или отрицательный ПЦР-тест не старше семи дней из лаборатории, лицензированной Минздравом Доминиканы. Детям младше 12 лет ни то, ни другое не требуется.
Условия въезда: сдавать ПЦР-тест не нужно, в аэропорту по прибытии выборочно проводят дыхательные экспресс-тесты. В течение 72 часов до вылета необходимо заполнить декларацию о состоянии здоровья на сайте и предъявить полученный QR-код в аэропорту.
Как лететь: прямыми рейсами в Пунта-Кану из Москвы, Санкт-Петербурга, Казани, Екатеринбурга и Красноярска; в Ла-Роману и Пуэрто-Плату из Москвы.
Азербайджан
Россияне могут беспрепятственно въехать и путешествовать по территории Азербайджана.
Условия въезда: сертификат о полной вакцинации от COVID-19 (любой российской вакциной) или справку о перенесенном коронавирусе плюс ПЦР-тест, пройденный в течение 72 часов до прибытия в страну.
Как лететь: прямыми рейсами в Баку из Москвы, Санкт-Петербурга, Ростова-на-Дону, Самары, Волгограда, Екатеринбурга, Красноярска, Воронежа, Нижнего Новгорода, Астрахани, Казани и других городов.
Турция
Турция открыта для россиян без ограничений.
Условия въезда: для невакцинированных нужна справка о перенесенном коронавирусе в течение последних шести месяцев (первый положительный ПЦР-тест должен был сделан не ранее чем за 28 дней до прилета в Турцию), либо экспресс-тест на антиген за 48 часов до прилета, либо ПЦР-тест за 72 часа. Вакцинированным достаточно предъявить сертификат о полной вакцинации любой российской вакциной на английском языке не позднее чем за 14 суток до прилета.
Как лететь: прямыми рейсами в Стамбул и Анталью из Москвы, Санкт-Петербурга, Екатеринбурга, Казани, Ростова-на-Дону, Уфы и других городов.
Мальдивские острова
В стране по-прежнему ограничено перемещение между островами — на него нужно запрашивать разрешение властей (как правило, эту функцию берут на себя отели).
Условия въезда: отрицательный результат ПЦР-теста не старше 96 часов. Также не позднее чем за 24 часа до вылета на Мальдивы и обратно необходимо заполнить форму на сайте миграционной службы Мальдивских островов и предъявить полученный QR-код в аэропорту.
Как лететь: прямыми рейсами из Москвы в Мале.
Сейшельские острова
Страна сняла карантин для российских туристов, передвигаться по островам можно без ограничений.
Условия въезда: ПЦР-тест с отрицательным результатом, сделанный за 72 часов до прибытия в страну. Имея на руках тест, минимум за десять часов до вылета необходимо предварительно получить разрешение на въезд, подав заявление на сайте или в мобильном приложении Seychelles Travel Authorization (ссылки есть на официальном сайте).
Как лететь: прямыми рейсами из Москвы в Викторию.
Таиланд
Как лететь: прямыми рейсами в Бангкок из Москвы, Владивостока, Иркутска, Новосибирска; на Пхукет из Москвы, Санкт-Петербурга, Екатеринбурга, Иркутска, Новосибирска, Владивостока; в Паттайю из Самары, Екатеринбурга, Новосибирска.
Индия
Условия въезда: всем туристам необходимо заполнить онлайн-форму на сайте и загрузить отрицательный результат ПЦР-теста не старше 72 часов. Для перемещения вакцинированных путешественников ограничений нет, невакцинированные должны пройти 7-дневный карантин.
Если жизненные обстоятельства сложились так, что на выходных у вас нет компании, не переживайте! Есть множество способов прекрасно отдохнуть в одиночестве. Мы предлагаем вам несколько дельных советов о том, как хорошо и полезно провести время без компании, восстановить жизненные силы и набраться энергии на будущее.
Экспериментируем с внешностью и меняем круг общения
Когда постоянно вращаешься в одних и тех же кругах, ощущение реальности немного размывается. Мы перестаем испытывать радость от каждого прожитого дня. Не спешите все списывать на бытовуху!
Психологи утверждают, что хорошенько встряхнуть вас и вернуть радость к жизни способны небольшие, но кардинальные изменения в стиле одежды.
Многочисленные исследования показали: если на человека надеть белый халат, он станет выполнять свои обязанности более внимательно и кропотливо. Так что если принарядить робкую девчушку, вы увидите ее моментальное преображение - она расправит плечи, почувствует себя увереннее и только что не взлетит.
То же касается и вопроса, где отдохнуть в одиночестве. Хотя бы на выходные смените круг общения. Наверняка в вашем окружении есть человек, которым вы втайне восхищаетесь, у которого хотели бы чему-то научиться.
Самое время завоевать его в свое распоряжение на сутки и научиться чему-то полезному и приятному. А в качестве места выбирайте удобную вам обстановку – на природе, дома, сводите своего кумира в кофейню и проведите приятно время за чае(кофе)питием.
Любое фото, любая новость, любое обновление статуса побуждает нас снова и снова пребывать в сети. В итоге мозг переполняется и начинает работать хаотично.
От этого несет потери память, творческое и планировочное мышление. Это мешает и живому общению. Люби становятся интровертами, уходят в себя. Отсюда и все наши фобии, страхи, переживания, сильные перепады настроения, депрессия.
Хотите знать, как отдохнуть одному с пользой для тела и души? Устройте себе цифровой детокс!
Для этого достаточно на короткое время выходных отключить все электронные девайсы. Так вы защитите мозг от информационного отравления.
Суть процесса такая же, как и при пищевом детоксе: постепенно, заранее уменьшайте время пребывания в электронных приборах на 15 минут каждый день. Откажитесь от телефона, когда идете обедать. Не кладите его рядом с подушкой.
Не используйте смартфон в качестве будильника – купите себе самый обычный самый дешевый приборчик, который будет вас будить по утрам.
Многие действия, которые вы выполняете в сети, имеют альтернативу в реальной жизни. Любите читать? Купите себе обычную книгу с бумажными листами. А если вам нравятся высококачественные художественные фотографии, то сходите в арт-галерею.
Поверьте, это поможет научить вас ценить тишину и не находить в одиночестве ничего пугающего.
Лечим душу телесными тренировками
Вполне достаточно будет легкой пробежки по утрам или вечерам. Да боже мой – обычный быстрый шаг по лесной или парковой тропинке принесет вам огромную пользу не только для тела, но и души.
Ну ладно, если не любите вообще никак заниматься спортом, просто наденьте кроссовки, спортивные штаны и прогуляйтесь утром и вечером перед сном.
Занятия спортом действительно важны для нашего настроения. Наука доказывает, что после 40-50 минутной тренировки мозг начинает вырабатывать вещества, снимающие боль, вызывающие легкую эйфорию и ощущение полной расслабленности, гармонии с самим собой.
Кстати! Для наших читателей сейчас действует скидка 10% на любой вид работы
Занимаемся генеральной уборкой
Темнота, грязь, пыль, визуальный хаос в квартире – все это приводит к приступам обжорства и депрессии. И самый пик переедания приходится на выходные!
Подумайте о себе и о своем бедном теле. Чтобы подготовить себя к лету, нужно начинать не с диетического питания, а именно с генеральной уборки.
Ненужные вещи – долой из дома! Даешь новое красивое постельное белье! Ура чистым и прозрачным стеклам без разводов! Про оформление лабораторной работы по физике вы можете узнать из другой нашей статьи.
Ну когда еще вам удастся выкроить время для любимого себя? Одиночество – идеально для проведения косметических процедур.
Не обязательно ходить в дорогущие спа-комплексы. Купите домой пару огурцов, глину, фрукты – и дерзайте! В интернете можно найти массу рецептом масок для лица из чего угодно. А чтобы эффект был еще лучше – пейте как можно больше жидкости.
А самое главное – расслабляйтесь! Побыть одному – значит отдохнуть от тех масок, которые мы надеваем на лица, когда рядом кто-то есть. Побыть одному – это значит побыть самим собой, вспомнить свои мечты, цели, стремления. Побудьте одни и насладитесь этим временем, потратив его только на себя. А мы поможем с написанием контрольных, курсовых, дипломных!
Отдых — это очень важный и в то же время самый нетипичный инструмент в арсенале . Если все остальные методы и техники подразумевают расход энергии, то отдых — это единственное, что помогает нам эту энергию восстановить.
В этой статье мы с вами рассмотрим основные принципы правильного отдыха, а заодно разберем некоторые вредные заблуждения, свойственные современному человеку.
1. Отдых — это необходимость
Самое популярное и самое опасное заблуждение звучит так:
❌ Отдых — это для слабаков и неудачников.
Умом мы можем понимать всю нелепость этого тезиса, но на эмоциональном уровне мы впитываем его всю свою жизнь. Например:
— Ну что ты, сынок, опять ноешь? Устал? ! Будь мужчиной!
— Куда это ты собралась, дорогуша? Домой? А тебя не смущает, что все твои коллеги сегодня решили немного задержаться?
Разумеется, в жизни бывают ситуации, когда нужно стиснуть зубы и действовать вопреки своему состоянию. Но это должно быть нашим сознательным решением, а не следствием глупой установки, навязанной извне.
2. Слушайте свой организм
Из предыдущего заблуждения логически вытекает еще одно:
Например, женщина жалуется:
— Никак не могу заставить себя заниматься английским! Я нашла хороший , но постоянно откладываю учебу. Как мне победить прокрастинацию?!
Негативные состояния, которые мы испытываем, не возникают просто так: они всегда указывают на проблемы. Например, затяжная апатия может быть симптомом эндокринного расстройства, а раздражительность — следствием гипертонии.
То же самое и с усталостью. Организм не может напрямую попросить нас об отдыхе и делает это с помощью целого спектра неприятных состояний:
3. Планируйте отдых наряду с делами
Некоторые считают, что отдых — это то, что происходит с нами само по себе. Они рассуждают примерно так:
❌ Главное — это запланировать работу, а отдохнуть можно и между делом.
Проблема тут вот в чем: если мы заранее не зарезервировали время на отдых, то полноценного отдыха у нас может не получиться вообще.
Лучшее решение — это жестко зафиксировать блоки отдыха в своем распорядке дня. Например:
Не забывайте и о коротких перерывах. Желательно делать 5–10 минутную паузу через каждые полчаса или час. Такие перерывы обычно не заносят в списки дел: они подразумеваются по умолчанию.
4. Отделите работу от отдыха
❌ Не написал отчет до обеда? Ничего, напишу во время обеденного перерыва. Не доделал проект на работе? Доделаю на выходных или вечером, когда приду домой
При таком отношении возникает сразу несколько проблем:
Чтобы мы могли полноценно восстановиться, часы отдыха должны стать для нас надежным укрытием от любых стрессов и проблем.
5. Используйте все виды отдыха
Еще одно сомнительное утверждение звучит так:
❌ А зачем мне отпуск? Ведь у меня же есть выходные!
Как вариант: а зачем мне устраивать себе выходные, если я и так отдыхаю каждый вечер?
Людям кажется, что усталость — это вроде снижения уровня заряда в батарейке. Мол, достаточно зарядить батарейку любым доступным способом и они снова будут в порядке.
6. Меняйте виды деятельности
❌ Люди предпочитают в выходные дни отлеживаться, отсыпаться, бездельничать, смотреть телевизор. Это неправильно! Нужно заниматься спортом, кататься на велосипеде, много гулять, .
Но представим, что посетитель этого сайта всю неделю отработал на стройке или отстоял за прилавком. И тут ему советуют: а ты, дружок, кататься на велосипеде и активно отдыхать. Отлежаться он хочет… Ишь чего удумал!
Здесь все просто: то, что напрягалось, должно расслабиться, а то, что было расслабленно, должно немного поработать. Это правило актуально как для микроуровня (перерывы, часы досуга), так и для макроуровня (выходные, отпуск).
7. Меняйте контекст
Контекст — это условия и обстоятельства, в которых выполняется задача. Например, если мы пишем отчет по работе, контекстом для этой задачи будет офис, компьютер, программа Word и сидящие рядом коллеги.
В контексты обычно используются для планирования задач (подробнее об этом читайте здесь). Но в нашем случае более интересна другая их особенность, а именно: способность настраивать мозг на определенный вид деятельности.
Контексты, с которыми мы имеем дело в повседневной жизни, вызывают у нас четкие ассоциации с конкретными занятиями. Например:
И еще несколько советов
Напоследок еще несколько рекомендаций по организации и планированию отдыха.
2. Старайтесь придерживаться постоянного ритма работы и отдыха. Организм привыкает к этому ритму и начинает быстрее переключаться из одного режима в другой.
3. Попробуйте технику Pomodoro. Одно из ее достоинств — это оптимальное чередование отдыха и работы:
5. Коллекционируйте идеи для досуга. Собирайте в отдельный список книги, которые вы хотите прочитать, мероприятия, которые вы хотите посетить Этот список желаний сделает ваш отдых более приятным и насыщенным.
6. Соблюдайте информационную диету. На время отдыха старайтесь максимально отгородиться от любой информации, вызывающей стресс (например, политических новостей).
7. Во время перерывов избегайте сильных эмоций. Наши мысли начинают невольно возвращаться к этим переживаниям, и мы отвлекаемся от выполняемых задач.
8. Определите свой критический уровень нагрузки. Это тот объем ежедневной работы, после которого организм не успевает полностью восстановиться за ночь (усталость становится хронической). Максимальный уровень нагрузки зависит от нашего возраста, здоровья и выполняемых задач. Чтобы узнать его, понаблюдайте за своим самочувствием в особо напряженные дни.
9. Смена одной работы на другую — это допустимый, но отнюдь не самый лучший способ восстановления. Даже если мы переключились на принципиально другой вид деятельности, мы все равно в степени продолжаем испытывать напряжение и стресс.
Читайте также: