Как отдохнуть без компьютера
Обновлено: 18.09.2024
В современном мире трудно представить себе человека, который вообще не проводит времени за компьютером, а у многих это ещё и основное место работы, за которым проходит по 40 часов в неделю. При этом, к сожалению, большинство не заботится о своём здоровье, в результате чего портится осанка, зрение, возникают частые головные боли, проблемы с суставами и даже позвоночником. Чтобы подобных проблем у вас не возникало, я расскажу о самых базовых хитростях и правилах, которые позволят сохранить своё здоровье даже при достаточно длительном использовании компьютера на работе и не только.
Правильное рабочее место — залог здоровья
Наиболее частой проблемой является неправильно подобранное рабочее пространство, которое банально не подходит для длительного использования компьютера. Начать стоит, прежде всего, со стола и расположения на нём всех необходимых элементов системы. Например, крайне важно, чтобы монитор компьютера был расположен чётко напротив уровня глаз пользователя (допускается отклонение вниз до 30 градусов). Если экран находится сильно ниже уровня глаз, то во время работы человек будет горбиться, постоянно наклоняясь, если выше — будет дополнительная нагрузка на шейные позвонки. Из-за необходимости держать голову приподнятой. Оба варианта для длительной работы не подходят.
Соответственно, если монитор на столе стоит слишком низко, то его нужно приподнять до уровня глаз — для этого есть специальные подставки, регулировка высоты на определённых моделях мониторов, в крайнем случае можно банально подложить книги. Если же экран расположен слишком высоко, то нужно либо менять стол, либо поднимать посадку на кресле. Ещё стоит отметить, что монитор должен находиться на расстоянии минимум 50 сантиметров от глаз пользователя — ближе сидеть категорически не стоит, но и отдаляться от экрана на полтора метра тоже не нужно (придётся излишне напрягать зрение). Идеальное расстояние — 50-80 сантиметров.
Также стоит уделить внимание расположению клавиатуры и мышки на столе — для рук должно быть достаточно места. Дело в том, что если ваши локти свисают над рабочей поверхностью, не имея опоры, то появляется дополнительная нагрузка на плечи, локтевые суставы, даже на кисти рук. При длительной работе в таком положении повышается вероятность возникновения туннельного синдрома, появления болей в области лопаток, плеч, локтевых суставов. Руки должны свободно лежать на столе, чтобы человек, работая на клавиатуре и мышке, не ощущал дополнительную нагрузку на конечности.
Кроме того, стоит уделить внимание ещё и пространству под рабочим столом — необходимо иметь достаточно места для ног. Если под столом расположен корпус компьютера, к примеру, который мешает ровно поставить ноги и удобно сесть, то лучше его убрать в другое место. Аналогично поступаем с другими предметами, а столы с полками, которые мешают постановке ног, стоит сразу исключать из потенциальных покупок. Если ногам нет места, человек сидит неудобно и не может поставить стопу ровно на пол (чтобы в коленном суставе был угол в 90 градусов), то будут возникать боли в суставах и даже отёки.
Кресло, конечно же, тоже играет важную роль в создании правильного рабочего места. Оно должно в обязательном порядке иметь изгиб в нижней части, чтобы одновременно поддерживать и поясницу, и спину пользователя — человек, работая за компьютером, должен сидеть ровно, сделав упор на спинку. Важно отметить, что сидеть на кресле нужно по центру, полностью прислонившись спиной к спинке — посадка на краю сидения приводит к изгибу позвоночника. Кроме того, высоту кресла нужно отрегулировать так, чтобы ноги доставали до пола с упором на пятки, а локти находились на столе перпендикулярно полу, полностью снимая нагрузку с плеч.
Ещё специалисты и даже врачи рекомендуют обращать внимание на степень мягкости обивки кресла — она должна быть не слишком мягкой, но и не чрезмерно жёсткой. Нужно подбирать золотую середину, чтобы мышцы таза и бёдер в процессе работы находились в тонусе, но не проваливались в обивку и не вызывали излишнего давления.
Баланс продуктивной работы и отдыха
Сами же упражнения, к счастью, очень простые и не требуют никакого опыта:
- гимнастика для глаз — на протяжении 15-30 секунд попеременно фокусируйте зрение на отдалённом объекте (дерево, столб, машина за окном) и на кончике своего носа или на пальцах вытянутой руки (дополнительно можно делать круговые движения глазами, чтобы скинуть напряжение);
- разминка для мышц — сделайте круговые движения шеей и кистями, встаньте и потянитесь (также рекомендуется пройтись куда-либо — в уборную, за чаем, просто совершить прогулку для смены обстановки).
Выполнение данных упражнений не отнимет много времени, при этом глаза будут гораздо меньше уставать, а тело не будет болеть к концу рабочего дня. В случае, если гимнастики для глаз окажется недостаточно, можно просто закрыть глаза и расслабиться на две-три минуты, либо просто смотреть вдаль из окна. С физическими упражнениями, конечно, ситуация аналогичная — если человек ощущает, что минутной зарядки недостаточно, то стоит продлить её на две-пять минут.
Проблема в том, что очень многие люди знают о данной необходимости, но в процессе работы банально забывают о выполнении гимнастики и зарядке. Чтобы не пропускать необходимые сеансы отдыха, можно использовать специальный софт — на ПК (Windows и macOS) есть приложение Stretchly, которое абсолютно бесплатно распространяется и поддерживает гибкую настройку таймера напоминания и длительности отдыха. Аналогичный софт есть на смартфонах — Eye Care 20 20 20, Unhook и так далее. Конечно, можно использовать обычный таймер на смартфоне, либо же приобрести отдельный гаджет TabTime Timer.
Работая за компьютером, важно сохранить здоровье
Всегда стоит помнить, что здоровье очень легко подпортить, но довольно трудно, если вообще возможно, восстановить. Так что не стоит пренебрегать простыми и, казалось бы, банальными советами — они позволят эффективно трудиться или отдыхать за компьютером на протяжении долгих лет, сохраняя физическое и моральное здоровье любого человека. И если вы не планируете в обозримом будущем отказаться от чуда современной электроники, то самое время настроить своё рабочее место и выучить упражнения для гимнастики глаз.
Игры могут быть потрясающим развлечением, но что если сидеть за ними слишком много? Это может привести к плохим ситуациям, если не контролировать этот процесс. Порой на то, чтобы только разобраться в игре или пройти захватывающий пролог может потребоваться несколько часов, но что происходит с телом, когда геймер сидит за компьютером слишком долго? Мы собрали некоторые факты на этот счет в этой статье!
Сразу подчеркнем, что описанные со здоровьем могут быть вызваны не только заядлым геймингом, но и банальным длительным сидением за рабочим местом. Вся наша работа связана с компьютерами, и чтобы избежать многих проблем не забывайте делать пятиминутный перерыв каждые 15 минут, разминая затекшие шею, спину и ноги.
В 2018 году ВОЗ признала видеоигры зависимостью и этот вопрос мы поднимали в другой нашей статье. Как мы тогда подытожили, зависимость может иметь место, но не только от видеоигр — весь вопрос в мотивации человека жить реальной жизнью и умении контролировать свои желания.
Итак, чего стоит опасаться геймеру в части своего здоровья?
Ваши глаза могут начать болеть и краснеть
Вряд ли вы удивитесь, если узнаете, что длительно смотреть на любые экраны вредно для глаз и не важно, это панель телевизора или планшета. Синдром компьютерного зрения (CVS) охватывает широкий спектр проблем с глазами тех людей, кто постоянно таращиться в мониторы и касается не только геймеров, но вообще всех современных людей.
В частности, это может быть раздражение сетчатки глаза, усталость глаза, снижение качества или остроты зрения к концу рабочего дня (игровой сессии), боль в глазах утром или вечером и многое другие.
Эти проблемы могут усугубляться из-за неправильной осанки и освещения, слишком тусклого или яркого монитора или слабого окружения в комнате. Следите за этими факторами.
Смерть от тромбоза? Вполне
Тромбоз — это закупорка сосудов, затрудняющая ток крови по венам и он может возникнуть в любом возрасте, если часто подолгу неподвижно или напряженно сидеть на одном месте. В ряде случаев могут образовываться тромбы, полностью блокирующие сосуды. А это уже предельная опасность.
Для рядового геймера марафонские игровые сессии, когда на 12-15 часов забываешь обо всем, не редкость. Но на самом деле это может угрожать жизни, если зайти слишком далеко. Один британский геймер умер из-за оторвавшегося тромба, вероятно образовавшегося из-за тромбоза. Он построил свой образ жизни на регулярных 12-часовых игровых сессиях и это его погубило.
Ваше сердце может остановиться
Причина смерти установлена: сердечная недостаточность, вызванная в основном полной неподвижностью, переохлаждением и физиологическим истощением из-за недостатка сна. По словам сотрудников, мужчина часто приходил играть туда на целый день.
По словам местных журналистов, другие геймеры в кафе попросту не заметили произошедшего с умершим, никто даже не понял, что тот мертв. Также они были равнодушны к вопросам со стороны полиции и медработников.
Бодрствование в течение нескольких дней создает чрезмерную нагрузку на тело человека, поэтому если у вас с рождения не все хорошо со здоровьем, эта нагрузка может оказаться фатальной для вашего сердца. Отдыхайте вовремя.
Даже делая перерывы и сохраняя свое тело активным между игровыми сессиями, единственный способ взаимодействия с игрой возможен через мышь или контроллер. Чаще всего игрок выполняет однотипные, повторяющиеся действия, а эффект от их постоянного использования может проявиться только через несколько лет.
Западные исследователи отмечают, что этот эффект проявляется при неоднократном выполнении одного и того же движения снова и снова, например, когда вы яростно прожимаете одни и те же кнопки, отвечающие за удары в файтинге или стрельбу в шутере. Как правило, неприятные ощущения появляются в районе запястья или кисти, но могут подниматься выше до предплечий и локтей, в зависимости от конституции тела человека и стиля игры.
Вы можете испортить спину
Правильная посадка и расположение монитора, удобное геймерское кресло или хотя бы диван являются основой для того, чтобы ваша спина не напрягалась во время длительного времяпрепровождения за компьютером или консолью.
Следить нужно как за верхней частью спины (не выгибать шею к монитору и не вытягивать голову вперед), так и за поясницей, когда недостаток дистанции пытаются компенсировать, подаваясь всем корпусом вперед.
В отчете, опубликованном в журнале European Spine Journal, отмечается, что видеоигры могут быть связаны с болями в спине. Из него следует, что дети, которые играют более 2 часов в день, чаще сообщают о болях в пояснице, нежели телезрители. Это и понятно, ведь для просмотра телевизора человек занимает наиболее удобную позу, в то время как гейминг требует напряжения мышц рук и головы.
Игры могут изменить несформировавшийся мозг
Очень часто дети и подростки спорят с родителями по поводу того, как долго могут играть. Часто родители запрещают играть больше пары часов и… похоже они правы.
В исследовании, поведенном европейскими учеными в 2011 году, приняло участие 150 14-летних подростков, разделенных на две группы — те, кто играет регулярно более 9 часов в неделю и те, кто меньше и нерегулярно.
Результаты были опубликованы в журнале Translational Psychiatry. Исследователи показали, что не до конца сформировавшийся мозг ребенка или подростка меняется из-за регулярного гейминга — увеличивается в размерах центр вознаграждения, отвечающий за выработку дофамина и чувство удовольствия.
Не стоит забывать и о других видах воздействия на мозг. В частности, давно отмечено, что видеоигры могут вызывать эпилептические припадки. Сегодня разработчики игр имеют четкие стандарты, позволяющие определить, может ли их игра вызывать эпилепсию или нет. В последнем случае при загрузке появится предупреждающая табличка на разных языках:
Кроме того, игры провоцируют повышенную возбудимость, после чего может быть трудно заснуть как ребенку, так и взрослому. Рекомендуется прекратить игру хотя бы за час до того, как идти спать и провести это время в спокойствии.
Жир. Вы можете заплыть жиром
В 2012 году журналисты Pittsburgh Post-Gazette проанализировали многочисленные исследования на эту тему, и пришли к смешанным выводам.
С одной стороны, существует множество игр, поощряющих физическую активность с помощью аксессуаров, вроде Xbox Kinect и Playstation Move, так и полностью задействующих моторику человека, вроде танцевальных Just Dance и Dance Central (некоторые даже худеют на 35 килограмм). Вдобавок, сейчас появляются технологии виртуальной реальности (PSVR, Oculus Rift) меняющие наше представление о том, что такое играть в игры.
С другой стороны, чаще всего гейминг подразумевает расслабленное сидение в кресле или на диване и прожимание кнопок. А, как вы знаете, исследователями доказано, что сидение без дела часами с минимальной физической активностью делает человека восприимчивым к лишнему весу и сопутствующему списку проблем, как с самооценкой, так и со здоровьем.
Последнее, впрочем, применимо и к обычным офисным работникам, а не только к геймерам.
Можно приобрести зависимость от компьютерных игр
Вы, наверное, знаете, что если заниматься чем-то приятным достаточно долго, то это может стать сильной привычкой. Хорошо, если это нечто полезное, а вот если это неполезное или даже вредное, как курение и алкоголь, то можно приобрести привычку, которую будет трудно сломать.
В 2016 году CNN сообщила об исследовании Дугласа Джентиле (Douglas Gentile) психолога из университета штата Айова, который в течение десяти лет изучал геймеров. Согласно его результатам, около 8 % детей в США зависимы от видеоигр.
И хотя точного определения еще не сформулировано, по словам Джентиле от 4 до 10 % детей в развитых странах можно считать зависимыми. Джентиле считает, что причина зависимости стоит на трех китах:
А — автономия или ощущение контроля над процессом;
Б — чувство связи с другими людьми;
В — компетентность — нам нравится чувствовать то, что мы хороши в каком-то деле.
Любой, кто проходил уровень из Mario или Dark Souls, обыгрывал соперников в Civilization, разбивал контроллер в хлам после неудачно пробитого пенальти в FIFA или был лучшим на скорости 400 км/ч, может засвидетельствовать, что игры вызывают настоящие эмоции.
Иногда бывает, что делать нечего, работа на сегодня давно сделана, но до конца рабочего дня осталось еще пара часиков. Все любимые сайты тем временем порядком поднадоели, читать что-либо лень, а однотипная лента в соцсетях слегка достала. Специально для тех, кто хочет приятно провести время или просто узнать, что есть новенького в сети, приготовлен этот список.
Секретная дверь
Каждый раз, открывая дверь, вы попадаете в случайное место.
Radiooooo
Выберите дату и страну, и вы услышите музыку, которая была популярна в ней тогда.
Письмо в будущее
Напишите себе будущему письмо сегодня. Через какое-то время вы скорее всего о нем забудете. И неожиданно получите в будущем.
Liveplasma
Основываясь на ваших предпочтениях, сайт предлагает музыку, фильмы и кино, которые точно вам понравятся.
GeoGuessr
Этот сервис с помощью Google Maps забрасывает вас в разные точки мира. А вы можете угадать, где вы находитесь.
Музей исчезнувших звуков
Вместе с ненужными вещами пропадают и их звуки. К счастью, многие из них сохранены на этом сайте.
Можно сделать необычный и оригинальный аватар для свой странички.
Звуки дождя
Почувствуйте себя единым целым с природой и отдохните под звуки дождя.
Немного алхимии
Необычная игра. Всего их 4-х основных элементов можно создать целых 550.
Обучение десятипальцевой слепой печати
Если вы до сих пор набираете текст двумя пальцами — эта ссылка для вас.
Генератор случайных предсказаний
Mitoza
Очень нестандартный проект. В большинстве случаев вы будете удивлены развитием событий и просмотрите не одну концовку этого бесконечного колеса перевоплощения.
Виртуальное пианино
Отличная возможность поиграть на фортепиано на вашем компьютере.
Сочинить музыку
Самый простой способ почувствовать себя композитором и сочинить простенький мотивчик.
Млечный путь
Детально проработанная и очень масштабная модель. Запускайте и путешествуйте.
Виртуальный собеседник
Если хочется поговорить с кем-то, виртуальный собеседник всегда к вашим услугам.
Мировая карта полетов
Можно понаблюдать в реальном времени за всеми самолетами, которые находятся в воздухе прямо сейчас.
Поймать черного кота
Очень захватывающая игра, нужно отмечать желтые кружочки вокруг кота зеленым, чтобы его поймать.
Сколько человек сейчас находятся в космосе
В режиме реального времени можно узнать, сколько человек сейчас в космосе.
Мультатор
Зесь можно нарисовать собственный простой мультик.
Релакс
Сайт, где можно выбрать фон, поставить на полноэкранный режим и просто наслаждаться шумом прибоя и смотреть на волны.
Будущее сейчас
Что нас ждет, по мнению ученых, через 20, 30 лет, а что через 100?
Панорамы
Самые красивые и масштабные панорамы высокого разрешения со всех уголков света.
Википедия: Необычные статьи
Самые эксцентричые и причудливые статьи, которые вы точно не встретите в других энциклопедиях.
OMFG Dogs
Специально для тех, кто все перепробовал — веселые бегущие собаки.
Для успешного труда необходим отдых — секрет в том, что отдыхать можно более и менее продуктивно.
Казалось бы, чего тут сложного — не работать и так все умеют. Однако дела с отдыхом обстоят немного сложнее.
Не сгореть на работе
Это может быть интересно :
Это навело Алекса Сучжон-Ким Пана на мысли о том, насколько несправедливо мы относимся сегодня к отдыху, считая 80-часовую рабочую неделю главным средством достижения успеха. Компании-гиганты в области высоких технологий создают мнение, что если вы не работаете столько часов каждую неделю, вы бездельник. Однако в последнее время приходит понимание, что отдых — это не только приятно, но и полезно для выполнения рабочих задач.
Такие компании, как Basecamp и Treehouse стали выводить из практики вечернюю переписку по вопросам текущих проектов и сокращать продолжительность рабочего дня. Сто лет назад Генри Форд показал, что можно продуктивно работать 8 часов в день вместо 10. А эти современные компании доказывают, что мы не обязаны быть онлайн круглые сутки.
Отдых и работа в разных странах
В Европе праздники исторически длиннее, а рабочий день короче, чем в США, где был взят более мощный курс на технологическое развитие. В европейских странах многие магазины закрыты по субботам и воскресеньям либо работают только в первой половине дня. Сегодня, рассуждая о рабочей культуре, американцы склонны признавать, что в чём-то Европа была права. Сучжон-Ким Пан отмечает, что в Мексике и Южной Корее, где больше рабочих дней, чем в Скандинавии и Франции и даже Германии, более низкие показатели производительности.
Зато в Японии и вовсе выделяют целое явление смерти от переработки — кароси. Нагрузки в Японии очень высоки — во время работы над крупными проектами японские служащие просто не успевают вернуться домой и пользуются услугами капсульных отелей, расположенных недалеко от бизнес-центров. Как правило, причиной смерти излишне работоспособных японцев становятся инфаркты, инсульты, а также внезапные обострения хронических заболеваний на почве стресса. В 2000 году перенапряжение стало причиной смерти тогдашнего премьер-министра страны Кэйдзо Обути. За два года в должности он брал всего лишь три выходных, а работал не меньше 12 часов в сутки.
Словом, из-за неумения отдыхать нам грозит, как минимум, усталость и снижение эффективности, а как максимум — кароси в японском стиле. Вот какие советы, помогающие избежать такого исхода, даёт Алекс Сучжон-Ким Пан.
1. Равняйтесь на великих
Ещё по этой теме :
Джон Лаббок, британский общественный деятель и исследователь, который занимался, кажется, всем на свете (в его послужном списке — политика, банковское дело, археология, биология, литературное творчество), пропагандировал отдых. В качестве политика он в 1871 году подарил британцам дополнительные дни национальных выходных (Банковские каникулы). Занимаясь делами, Лаббок делил свой день на получасовые блоки и постоянно переключал внимание. После финансов он вполне мог поразмышлять над проблемой партеногенеза в биологии. Также он много времени проводил на открытом воздухе, играл в крикет и гольф.
Сучжон-Ким Пан отмечает, что и у Дарвина, и у Джона Лаббока было нечто общее: оба жили полной жизнью, не зацикливались на одном роде деятельности и в то же время оставили значительное наследие.
2. Отдыхайте активно
Отдых, по Сучжон-Ким Пану, это больше, чем просто отсутствие работы. Многие из самых расслабляющих и результативных видов отдыха (то есть таких, после которых мы действительно чувствуем себя отдохнувшими), являются активными. Физические упражнения, прогулка или любимое хобби сделают для вас больше, чем просмотр телевизора на диване.
Это может быть интересно :
О пользе активного отдыха говорил и Бертран Рассел, предлагая сократить количество рабочих часов в день.
В смысле отдыха Сучжон-Ким Пан предлагает равняться на греков, которые спортивные занятия ценили в той же степени, что и мудрые беседы на пирах. Классическую греческую модель, предполагающую гармонию тела и разума, по сей день многие признают самой удачной.
3. Хорошо высыпайтесь
В доэлектрификационную эпоху люди рано вставали и рано ложились спать. Работать было выгоднее во время светового дня, иначе свечей не напасёшься. Сейчас условия изменились, а вместе с ними поменялись и наши циркадные ритмы. Однако яркий белый свет (такой, какой исходит от экранов компьютеров и смартфонов) наш организм до сих пор воспринимает как сигнал к бодрствованию. Именно поэтому для полноценного ночного отдыха рекомендуется расставаться с гаджетами за полчаса-час до сна.
4. Не ждите вдохновения
Алекс Сучжон-Ким Пан говорит, что во время работы над книгой полностью поменял отношение к творчеству. Прежде оно было похоже на романтические представления в духе XIX века — будто творчество — это некая сила свыше, которая овладевает человеком спонтанно, а нам остаётся лишь ждать у моря погоды (а точнее, музы). Со временем Сучжон-Ким Пан сделал вывод, что люди с длинной творческой жизнью просто начинают работать, и тогда вдохновение приходит. Если поступать так каждый день, можно вызывать музу постоянно, в нужное вам время.
Работа, которая действительно заслуживает уважения других людей, не существует отдельно от человека, её совершающего.
Успешная интеллектуальная и творческая деятельность — продукт усилий личности. Как раз для развития личности и нужен продуктивный отдых — то есть деятельное времяпрепровождение, размышления, спорт, саморазвитие и общение с вдохновляющими людьми. Всё это становится топливом для нашего интеллекта и конвертируется в движение творческих сил. Во время отдыха вы не работаете — но в то же время собираете багаж, который обязательно пригодится для работы.
Читайте также: