Как отдохнуть и все успеть

Обновлено: 18.09.2024

Современный ритм жизни выдвигает высокие требования ко всем людям, но особенно достается женщинам. Поддерживать уют и чистоту в доме, ходить в спортзал, работать, ухаживать за собой, воспитывать ребенка – все это нужно успевать. Как совместить работу и домашние дела, оставить время на себя и личную жизнь – об этом и поговорим сегодня.

Тайм-менеджмент

Тайм-менеджмент – наука о планировании времени. Многие люди успешно используют техники тайм-менеджмента на практике. И работающим мамам эти знания тоже не будут лишними:

Неважно, где вы работаете, дома или в офисе, помните о быстротечности времени. Что это значит: планируйте день с вечера, а наутро сразу приступайте к заданиям согласно плану. Если же вы начнете планировать с утра, то рискуете ничего не успеть. У работающей мамы обязательно должен быть распорядок дня и график. Начните вести ежедневник.
Ставьте минимум 10 задач на день, выбирайте посильные цели. Не создавайте сами себе ситуации неуспеха, то есть не беритесь за то, что наверняка не успеете или не сможете сделать. Если сдача проекта еще не скоро, то не нужно стараться опередить сроки – вместо этого займитесь более срочными делами.
Выбирайте одно главное дело дня и старайтесь выполнить его с утра. Все, что сделает сверх плана – будет приятным бонусом.
Оставляйте время для непредвиденных обстоятельств. Мама – это практически супермен. Ее в любую секунду могут позвать на помощь. Потому на любое дело оставляйте небольшой запас времени.
Избавьтесь от пожирателей времени: общение в социальной сети, просмотр фильмов и видео, прочее.
Будьте готовы к отклонениям от плана. Да, вы могли представить, что пока ребенок спит, вы займетесь домашними делами, а вечер проведете с мужем. Но неожиданно у ребенка разболелся живот или начали резаться зубки. Не корите себя, не тревожьтесь, что день не получился идеальным.

Лайфхак для мам, работающих дома: пригласите няню и уходите работать в тайм-кафе, тематические места для работы фрилансеров. Уходите на строго отведенное время, сосредоточенно работайте, а потом приходите домой и приступайте к ведению хозяйства. А можно работать и с ребенком: смастерите ему из картона или детских игрушек подобие вашего рабочего места и предложите вместе поработать.

Помощь специалистов

Не пренебрегайте помощью уборщиц. Необязательно нанимать постоянную прислугу, можно раз в неделю приглашать специалистов для генеральной уборки. А в остальное время вы сами без труда сможете поддерживать чистоту в доме.

Отвозить детей в школу и забирать их оттуда тоже может специальный человек. Или можно договориться с родителями, которые живут рядом с вами, о поочередной доставке детей в детский сад, школу, кружок.

Таким же способом можно решить вопрос с готовкой или доставкой продуктов. В наши дни услуги уборщиц, сопровождающих людей, доставщиков или других специалистов стали доступнее. Можно найти очень экономичные варианты. А чтобы было проще определиться с тем, что выгоднее (вызвать службу помощников или самостоятельно прибраться, отвезти детей, съездить за покупками), посчитайте, сколько стоит час вашего времени. Возможно, профессиональная помощь обойдется дешевле.

Способ сравнения стоимости своего часа работы и услуг специалистов универсален для всего. Поручайте помощникам те дела, которые вам не нравятся. Кто-то не любит готовить, кто-то мыть окна, кто-то прибирать дом, но есть люди, которые за небольшую плату выполнят это на высшем уровне.

К тому же принимая помощь других людей, вы сами окажете помощь и поддержку. Например, можно воспользоваться специальными интернет-сервисами, которые позволяют найти за одну минуту исполнителя на любую работу. Но при выборе кандидатов, конечно же, не забывайте о безопасности. Особенно если задание связано с детьми или доставкой рабочих бумаг.

Отдых и забота

Не забывайте отдыхать. Попросите родственников посидеть с ребенком или пригласите няню. Вы не обязаны пользоваться чужой помощью только тогда, когда вам нужно работать. Вы можете воспользоваться помощью и просто для того, чтобы отдохнуть.

Отправляясь спать, анализируйте прошедший день. Вспоминайте то, что успели и смогли сделать за день, а не то, что не успели. Хвалите себя, поощряйте. Благодарите, хвалите ребенка и мужа. Конкретизируйте, чем они вам помогли за день.

Самостоятельность ребенка и мужа

В некоторых семьях родители совершенно забывают о воспитании самостоятельности в детях. Но ситуация выглядит еще хуже, если и папа не отличается самостоятельностью. Обычно мамы из таких семей и жалуются на то, что ничего не успевают. А как успеешь, если никто другой из домочадцев не может ни еду разогреть, ни посуду помыть? Так что одно из главных условий вашей мобильности – самостоятельность остальных членов семьи.

Распределите с мужем обязанности. Раз вы оба работаете, то и семейные, домашние дела должны делать вместе. Уровень дохода каждого из супругов в данном случае не важен, но важно то, сколько времени у каждого уходит на работу. Например, если муж пришел раньше, то он вполне может приготовить ужин. А в другой раз вы придете раньше, и тогда вы займетесь готовкой. Брак – это помощь и сотрудничество. Не забывайте об этом, поговорите с мужем, признайтесь, что вам тяжело, попросите о помощи. Объясните, что если он немного разгрузит вас, то вы сможете больше времени уделять друг другу.

Что важно помнить в отношениях с супругом:

Что касается воспитания самостоятельности в ребенке, то тут нужно изучать возрастную психологию. Для каждого этапа развития ребенка характерны свои особенности, своя ведущая деятельность, ведущая потребность, психические новообразования и т. д. Но чем раньше ребенок научится обслуживать себя, самостоятельно играть, тем проще вам будет заниматься домашними делами и работать.

Работа и ребенок: советы

Стоит рассмотреть проблему совмещения работы и семьи с еще одной стороны: риск травматизации ребенка. Чтобы ребенок проще переносил вашу занятость, придерживайтесь следующих рекомендаций:

В погоне за образом идеальной женщины не нужно забывать о риске эмоционального выгорания. Вы не должны быть идеальной во всем, позвольте себе уставать, отдыхать, быть несовершенной. Научитесь отдыхать и заниматься собой без самообвинений. И еще раз подумайте: может быть, стоит сконцентрировать силы на одной сфере, а потом перейти на другие.

В первую очередь, чтобы хорошо выспаться, нужно расслабиться. Во-вторых, не забывать о физических нагрузках и отдыхе.

1. Примите горячую ванну

Самый простой способ расслабиться. Устройте себе beauty-вечер: наберите горячую ванну, добавьте морской соли или бомбочку для ванны. Последние, кстати, имеют двойную пользу: не только успокаивают, но и благотворно влияют на кожу питают и увлажняют. Для красоты можете добавить в воду цветочные лепестки, а для расслабляющего аромата — 4-5 капель эфирных масел мяты, апельсина или бергамота.

2. Заварите успокаивающий чай

Чтобы перестроиться с работы на отдых, достаточно заварить ароматный чай: с ромашкой, мятой, зверобоем или липой. А пить его лучше в приятной компании, которая поможет отдохнуть и забыть о делах.

3. Зажгите ароматические свечи

Открываем секрет: ароматы имеют огромное влияние на наш организм. Они могут как тонизировать, так и расслаблять. Для последнего помогут ароматические свечи. Зажгите их в спальной примерно за 2-3 часа до сна и оставьте гореть. Важно выбирать нейтральные запахи. Например, хлопка: он достаточно легкий и неприторный.

4. Организуйте спальное место

Для крепкого сна важно и спальное место. Во-первых, пастельное белье и пижама должны быть из натуральных тканей. Плюс то, в чем вы спите, должно быть удобной, свободной формы, чтобы не причинять дискомфорта во время сна. Помимо этого позаботьтесь, чтобы в комнате было темно. Во время сна вырабатывается гормон мелатонин (он отвечает за качество сна и нормальную работу организма). Если в помещении недостаточно темно, это может препятствовать его выработке.

5. Сделайте растяжку незадолго до сна

Физические нагрузки также помогают расслабиться. Правда, в разумном количестве. Силовую тренировку мы вам перед сном не предлагаем, а вот уделить полчаса йоге настоятельно рекомендуем. Это восстановит дыхание, приведет в норму сердцебиение, расслабит мышцы организма и снимет стресс.

6. Почитайте любимую книгу

Перед сном важно отключиться от насущных дел. Лучше всего почитать любимую книгу (мы делали специальную подборку для невест).

7. Просыпайтесь во время фазы быстрого сна

Чтобы спать меньше время и высыпаться, нужно знать о фазах сна. Если вы спали положенные 8 часов и не выспались, значит, вы проснулись во время не той фазы. Во время фазы быстрого сна мы спим не так крепко и пробуждение не будет болезненным. Чтобы рассчитывать фазы сна существуют специальные мобильные приложения (например, Pillow).

--> -->

Звездные свадьбы, события, тенденции и новинки свадебной индустрии. Тренды свадебной моды. Платья, аксессуары и украшения из последних дизайнерских коллекций. Свадьба в деталях: идеи и практические советы по организации торжества, яркие акценты и элегантные решения для оформления праздника. Все для красоты и молодости: вдохновляющие образы, прически и макияж. Свадебные маршруты, отели и варианты для медового месяца. Мы знаем, как организовать идеальную свадьбу и сделать вас прекраснейшей из невест!
© ООО "ЮВМ"

Как все успевать? Этот вопрос нередко задают себе женщины, особенно молодые мамочки. Раньше, глядя на маму или бабушку в их ежедневных заботах, вы даже подумать не могли насколько порой бывает сложно организовать такую работу. Со стороны это выглядело само собой разумеющееся – оладьи с утра, накрахмаленное платье, свежая клубника с грядочки и так далее. Как им все это удавалось и когда они все успевали?

Быт является неотъемлемой частью нашей жизни, будь ты домохозяйка или молодая мама, или бизнес-леди. Он не зависит от профессии – и актрисам Голливуда приходится организовывать свой быт (но там свои нюансы). Что же делать, когда ни на что не хватает времени и часто приходится чем-то жертвовать? Как организоваться, чтобы все успевать? И с чего следует начать?

4 простых совета, как все успевать:

1. Определение цели

Для того, чтобы все успевать, вам необходимо переместиться в начало проблемы и определиться с целями в жизни, на ближайшее будущее, а также поставить глобальные цели. Учтите, что ваши цели относятся только лично к вам. Если личные цели у вас размытые, то, соответственно, вы жертвуете и значит не живете полной жизнью. Поэтому вам не удается все успевать, – ваше время поглощается вашими же жертвами. Определите для себя цели хотя бы на ближайший год.

2. Постановка задач

Когда цель определена, вам нужно выстроить путь к этой цели. Поставьте себе ряд задач. Продуктивнее будет, если вы все это запишете на листочке или в своем смартфоне, проводя параллельно анализ степени важности. Имея четко поставленные задачи, вы сможете регулировать ваше время и будете все успевать.

3. Создайте четкие правила

На основе поставленных задач, создайте строгие правила. Пусть их будет несколько всего, но они должны быть нерушимыми. Именно правила станут для вас тем внутренним законом, который будет вас мотивировать все успевать. В итоге, перед вами список с целями, задачами и правилами. Пусть он будет все время у вас на виду, например, на холодильнике, чтобы напоминать вам о вашем решении все успевать отныне.

4. Распорядок и план

Когда вы все успеваете в своей жизни, то вы автоматически сможете перестать опаздывать. Но для этого нужен четкий план действий. Возьмите еще один листок и составьте ваш план и распорядок жизни, учитывая ряд факторов, влияющих на вашу ситуацию. Для этого закройте глаза и представьте свое жилище и себя в нем. Что вы видите? С чего обычно начинается ваш день?

Порядок и система (расположение предметов)

Ежедневные дела и заботы

Враги времени, которые мешают вам все успевать

Чаще всего время летит незаметно, когда мы смотрим телевизор или сидим в интернете. Чтобы правильно построить расход времени, следует контролировать просмотр ТВ и интернета. Для этого самое простое решение – это выбрать список любимых программ и смотреть только их, не отвлекаясь на остальное или установить таймер проведения досуга в интернете.

Для максимальной оптимизации своих дел составьте расписание на день, неделю и месяц для занятий, которые неизменны в вашей жизни и постоянно выполняются вами. К примеру, уборка, стирка, приготовление еды, поход по магазинам, уход за телом, прическа и т.д. Вы сами сможете оценить, как вам удается после этого все успевать.

Выделяйте время на отдых, чтобы научиться все успевать

Выстроив приоритеты и составив алгоритм “от сложного к простому”, выполнять задачи вы будете в обратном порядке от малого к великому, что непременно приведет вас к вашей цели и неизбежному успеху в жизни.

Знание основ тайм-менеджмента (управления временем) позволит вам сбалансировать жизнь – спланировать день так, чтобы не создавать авралов на работе, вовремя возвращаться домой, сохранять время и силы на активный отдых.

Как организовать рабочий день

Если у вас нет тактического плана на каждый день и стратегического плана на месяц – готовьтесь к завалам на работе. Когда бесконечная усталость и нервозность стали постоянными партнерами, попробуйте изменить подход к распределению рабочего времени.

10 главных принципов планирования

Уделите 10 минут на ежедневное планирование. Успешные люди делают это каждый вечер, поэтому их день проходит без суеты и психоза.
Планируйте, исходя из своих реальных возможностей. Не перегружайте день или неделю, смысл именно в том, чтобы равномерно распределить задачи и работать без стресса.
Подберите подходящие циклы работы и отдыха. Например:
- 55 мин. на дела — 5 мин. на отдых;
- 90 мин. работа и 15 мин. перерыв.

Ученые выяснили, что небольшие перерывы в работе позволяют мозгу восстановить способность к концентрации. Кстати, мы уже писали статью о том, почему вы устаете на работе. Обязательным условием “перезагрузки” является физическая активность и смена деятельности.

ВАЖНО! Отойдите от компьютера, не сидите в соцсетях в смартфоне, лучше походить по офису, размять мышцы.

Не стоить валить все дела в кучу. Отдельными колонками записывайте срочные, важные, однотипные, долгосрочные, краткосрочные задачи. Удобнее сразу планировать на неделю или месяц.
Самые сложные задачи, требующие большой концентрации, планируйте на первую половину дня, чтобы выполнить их, пока вы свежи и полны сил. Разбейте объемное задание на части, сохраняя логику выполнения. Если к середине дня вас завалили новой работой, включайте ее в имеющийся план, учитывая, что важнее сделать вначале, что можно отложить на другой день.
По возможности избавьте себя от выполнения нескольких дел одновременно. Последние исследования показали, что многозадачность – крайне неэффективный способ работы, поглощающий ваши психические и интеллектуальные ресурсы.
Будьте гибкими и корректируйте план в течение дня по мере необходимости, иначе есть опасность того, что, сбившись с курса, вы не сможете вернуться в график.
Научитесь отказывать людям. Не позволяйте красть ваше время, отвлекаться на незначительные обсуждения, сетования и сплетни.
Составьте оптимальный план дня, но оставьте небольшие временные промежутки для корректировки.

КСТАТИ! Жесткое следование расписанию может привести к стрессу, если вы не прислушиваетесь к своему состоянию.

Данные советы помогут, если вы ничего не успеваете на работе. Старайтесь планировать дела так, чтобы заканчивать раньше дедлайна. Это приведет вас к карьерному росту.

Учимся планировать на неделю, месяц вперед

Пришло время поговорить о том, как организовать свою работу, чтобы все успевать. Во главе угла стоит планирование.

Вам предстоит определиться, какой носитель для планирования вы будете использовать.

СОВЕТ! Используя заливку разных цветов, вы будете сразу видеть срочные задачи, сроки сдачи проектов, насыщенность каждого дня недели. Выбор электронных планировщиков огромен, есть и бесплатные.

Оптимально иметь и тот, и другой. Синхронизируйте данные по мере возможностей, чтобы ничего не упустить.

Слишком общие и слишком детальные пункты плана неэффективны: первые не дают всю информацию, вторые запутывают. Соблюдайте несколько правил для долгосрочного планирования:

намечая деловой звонок партнеру, запишите полное имя, должность, номер телефона, чтобы потом не тратить время на поиски информации;
сразу же заносите в планировщик назначенные встречи, конференции, собрания; при этом в отдельной колонке укажите, какие документы необходимо или целесообразно взять с собой, перепишите контактные данные, адреса и другую необходимую информацию;
на неделе распределяйте задания так, чтобы к четвергу самое важное было сделано – как известно, усталость накапливается, поэтому на конец недели лучше оставить простые задачи; четко формулируйте задачи и подзадачи;
детально продумайте долгосрочные проекты и распределите рабочее время так, чтобы все успеть, и проект был завершен за пару дней до дедлайна; если это невозможно, опять же оставляйте напоследок самое простое.

КСТАТИ! Если вы выработаете привычку сразу же вносить в календарь задачи, распределять время на их выполнение, у вас никогда не будет проблем со сроками выполнения.

Что делать, когда у вас завал на службе?

Пошаговое руководство для ликвидации завалов:

Рассортируйте задачи. Отдельными списками – документы, счета, переговоры, совещания.
Выделите зеленым цветом те задачи, выполнение которых зависит только от вас.
Выделите желтым цветом задания, которые вы выполняете в команде.
Выделите красным цветом не терпящие отлагательств задачи.
Выносите на совещание те, что помечены желтым и красным, определите с коллегами способы и сроки выполнения. Сразу же внесите в свой план на неделю, проверьте, насколько реально выполнимы задачи в срок. При необходимости корректируйте и согласовывайте с другими.
Начинайте выполнять задания из зелено-красного списка; задачи из зеленого списка равномерно распределите по дням недели и выполняйте строго по плану, не дожидаясь, пока они “покраснеют”.
Когда задачи рассортированы, уже не составит труда составить эффективный план, реальный по срокам выполнения.
Обратитесь к руководству, если коллеги постоянно задерживают вашу работу. Если вы руководитель – примите меры.

ВАЖНО! Часто завалы образуются, потому что вы тратите рабочее время на болтовню в соцсетях и мессенджерах. Уберите телефон с глаз, заблокируйте соцсети на рабочем компьютере и начинайте работать!

Когда скапливается очень много работы, вы не успеваете ее выполнять. И только эффективное планирование убережет вас от авралов и срывов дедлайнов.

Если проблемы возникают из-за неправильной организации рабочего процесса в принципе, обратитесь к руководству. Когда руководство не справляется с организацией, попробуйте найти другую работу. Жизнь в постоянном стрессе приводит к проблемам со здоровьем, омрачает всю жизнь.

Как найти время, чтобы заняться домашними делами?

Приготовление пищи

Если вы не успеваете готовить после работы, прислушайтесь к нашим рекомендациям.

Позаботьтесь о том, чтобы наполнить холодильник на всю неделю. Нерационально тратить время в очередях после работы.
Выберите один день в неделю для похода в супермаркет. Составьте примерное меню на неделю и купите все необходимые продукты по списку. При отсутствии машины купите сумку на колесиках.
Если вы предпочитаете не есть полуфабрикаты, сделайте домашние заготовки – мясные и овощные котлеты, пельмени – на случай плохого самочувствия или позднего приезда домой. В противном случае вы не будете успевать ничего делать по дому после работы.
Оставьте сложные блюда на выходные, если вы любите готовить. Ежедневное приготовление еды не должно занимать более 40-60 минут.
Купите все необходимые приспособления для экономии времени – мультиварки, большие кастрюли и сковороды. Готовьте на несколько дней.

Уборка

Если вы не успеваете делать уборку после работы, то лучший способ – каждый день поддерживать чистоту и порядок.

Сразу же убирайте одежду в шкаф или в корзину для стирки, кладите все вещи на место после использования, не копите грязную посуду.
Рациональные хозяева сразу протирают плиту, между делом моют сантехнику, подметают пол после готовки.
Задумайтесь о приобретении посудомоечной машины и робота-пылесоса, с такими помощниками ваша жизнь станет проще и приятнее.

Старайтесь следовать этим правилам. Тогда больше не будет необходимости часами убирать квартиру по выходным и раз в полгода проводить генеральную уборку.

СОВЕТ! Приучите детей помогать вам по дому. Устройте соревнование – кто быстрее вытрет пыль, начистит до блеска зеркала, вымоет обувь. Маленький приз станет отличным стимулом.

Когда вы сообща занимаетесь домашними делами, то не просто быстрее справляетесь с работой, но и объединяете семью, учите детей заботиться о других.

Советы психолога

Психологи рассказывают, как научиться все успевать на работе и дома. Вот основные рекомендации.

ВАЖНО! Способность фокусироваться и тратить меньше времени на сложные задачи напрямую зависит от продолжительности и качества сна.

Полезное видео

Предлагаю посмотреть интересное видео на тему того, как все успевать не только на работе, но и в жизни:

Вероятно вы нашли ответ на вопрос, почему вы не успеваете на работе. Учитесь продуктивности и концентрации, рационально используйте свое время. Тогда вы получите больше свободы, сможете решать задачи в разы быстрее. У вас останется время на семью, общение, хобби, прогулки и отдых.

Пренебрегать планированием – значит добровольно согласиться на ухудшение качества жизни. Организуйте свое время, забудьте о стрессах и наслаждайтесь жизнью.

Читайте также: