Как отдохнуть маме в декрете если бесит все
Обновлено: 18.09.2024
Почему мы говорим о выживании? Дело в том, что сознательно подчинить свою жизнь маленькому существу, которому необходимы внимание, забота, любовь, да ещё успевать всё по дому, заниматься любимым делом, уделять внимание близким, когда в организме происходят огромные гормональные перемены и муж всё время на работе, непросто. Ребёнок учит взрослых смотреть на свою жизнь не так, как привычно. Для многих женщин появление малыша — испытание.
Хотя с каждым последующим ребёнком появляется возможность улучшить свои материнские качества, измениться, реальность такова, что на это обучение уходит вся жизнь.
А что случится, если мы с самого начала будем знать, как надо? Думаю, появится возможность избежать многих проблем, в том числе глобальных, социальных.
В этой статье мы рассмотрим основные принципы здорового отношения к себе и ребёнку. Возможно, для кого-то эта информация будет полезным ориентиром в мире родительства.
Проблемы мамы
С какими проблемами сталкивается молодая мама? В самом начале осознания материнства бывает сложно:
Кроме того, многие мамы не знают, как ухаживать за детьми физически: подмывать, купать, делать массаж, кормить, одевать, какие игрушки подобрать, как выстроить дома среду. Всему этому приходится учиться, и помогает женщинам в этом сензитивный период материнства. Он начинается в беременность и заканчивается примерно через три года после рождения ребёнка. В это время мама становится наиболее чувствительной к информации о детях, и важно, чтобы у неё была поддержка и она могла быть с малышом.
На что обратить внимание
Вы относитесь к большинству и у вас проблемы с формированием материнства:
- Если возникают мысли:
- с малышом что-то не так;
- меня никто не любит;
- я плохая мать;
- я плохая жена;
- я стала некрасивой;
- у меня нет времени ни на что, ничего не успеваю.
- Есть один из перечисленных признаков:
- частые слёзы;
- чувство неполноценности;
- страхи за малыша;
- недосып;
- проблемы с мужем.
- Возможно, даже возникают соматические симптомы:
- головные боли;
- расстройство пищеварения;
- бессонница;
- ночные кошмары;
- фригидность;
- желание нанести вред себе или малышу (курение, алкоголизм, наркомания).
Что делать? Работать над собой! Только меняя себя, можно изменить что-то вокруг. Как? Начните с безусловного принятия.
Как изменить ситуацию
Простые шаги к счастливому декрету
Однако для многих мам — это слишком сложная формула. На самом деле каждый пункт требует времени для проработки. Что делать сейчас?
Начните с простого:
- Разработайте режим и начните его соблюдать.
- Включите в режим обязательный пункт — ВЫСПАТЬСЯ.
- Поставьте цель для себя, а не для ребёнка. Важно раз в день делать одно дело, которое не хочется, и не делать одно дело, которое хочется. Например, вы любите есть шоколад на ночь и не хотите садиться за доработку кандидатской. Нужно принять решение — сесть за кандидатскую (хотя бы составить план действий по этой работе) и лишить себя шоколадки на ночь.
- Сконцентрируйтесь на необходимом, остальное делегируйте бабушкам или не делайте сегодня вообще.
- Вспомните об увлечении, хобби, подумайте о создании своего дела.
- Уделите внимание себе: час в неделю, если ребёнку ещё нет двух месяцев, полчаса или час в день, если малышу больше двух месяцев. Посидите в одиночестве, сходите к подруге, почитайте книгу, посетите бассейн или парикмахера.
- Бросьте попытки изменить мужа, свекровь, маму.
- Овладейте навыками активной и пассивной релаксации. Например, освойте несколько упражнений из йоги (активная релаксация) и научитесь расслаблять тело под музыку, находясь в состоянии покоя.
Не стоит винить образовательную систему и время, в котором вы росли. Появление ребёнка в семье — это всегда испытание для женщины и мужчины. Сейчас вы знаете, на что обратить внимание и над чем поработать.
Ловите моменты, ведь дети очень быстро растут, а жизнь так коротка. Умейте испытывать благодарность к родителям, к своим учителям из детства, к жизненным обстоятельствам, в которых находитесь. Не тащите на себе груз детских обид, умейте сами быть счастливыми. Будьте здесь и сейчас, не стоит жить будущим или прошлым!
Старайтесь жить с детьми, а не выживать.
Бесплатные уроки от экспертов
Помогут сделать первый шаг в создании развивающего пространства для вашего ребёнка дома
Каждая беременная женщина в нашей стране имеет право на декретный отпуск. И если чем заняться в декрете после рождения ребенка, вопросов обычно не возникает, то в ожидании малыша у каждой женщины появляется большое количество свободного. Отлично, если у вас есть хобби, которому вы наконец-то можете посвятить время, а если его нет? Чем занять себя и как провести этот период жизни приятно и полезно? Портал ННмама.ру предлагает вам несколько идей.
1. Заняться рукоделием
Чаще всего будущие мамочки начинают заниматься рукоделием. Это очень успокаивает и дает заряд хорошего настроения, к тому же, вещь, созданная своими руками, будет долго радовать вас и напоминать о приятных днях ожидания. Что можно сделать:
- матрасик с бортиками для пеленального столика
- кокон для ребенка
- накидку для коляски от ветра, снега или солнца
- слингобусы
- вязаный плед
- пинетки или носочки
- мешок для подгузников на кроватку.
2. Заняться аквааэробикой
Если у вас было время заниматься в бассейне и до декрета, то это замечательно. Никому не нужно рассказывать о пользе бассейна для беременных. Но если работа не позволяла вам уделять этому время, то сейчас у вас появилась прекрасная возможность.
3. Посещать курсы беременных
Курсы для беременных обычно проходят во всех женских консультациях. Там психологи и врачи рассказывают будущим мамам о течении родов, о дыхательных техниках, дают начальные знания по налаживанию грудного вскармливания и настраивают женщин на положительные роды. Если вам надоела больничная обстановка женской консультации, то можно выбрать курсы, которые проходят в уютной обстановке специализированных центров и ведутся профессиональными врачами и пренатальными психологами
4. Купить приданое для ребенка
Делать покупки для своего будущего ребенка – это отдельное удовольствие. Теперь, когда у вас много свободного времени, вы можете не спеша обойти все магазины и сделать все необходимые покупки для приданого вашего малыша, все постирать и погладить.
5. Купить вещи для себя
Сейчас самое время подготовить вещи в роддом и собрать документы. Однако после родов женщине тоже понадобятся некоторые вещи: белье и одежда для кормления, послеродовый бандаж, прокладки для груди и специальный крем. Лучше все это подготовить заранее.
6. Заняться йогой
Если у вас нет противопоказаний, то очень полезны будут занятия специальной йогой для беременных. Они подготовят ваше тело к родам, а также помогут снять тянущие и ноющие боли в позвоночнике, которые так мучают беременных в третьем триместре.
7. Гулять на свежем воздухе
Этот пункт просто обязателен к выполнению. Свежий воздух просто необходим не только будущей маме, но и малышу. Но для прогулок лучше выбрать парк или лесопарк, который находится вдали от дорог и работающих предприятий.
8. Съездить отдохнуть
Конечно, отправляться в далекое путешествие на таком сроке не стоит, но отдохнуть в ближайшем санатории вполне можно. Там вы сможете посвятить время только себе, отдохнуть от домашних забот. Так, если вас направляют в стационар, то их пациентки нередко получают бесплатную путевку в санаторий для беременных. Если у вас прекрасное самочувствие, поинтересуйтесь у наблюдающего вас врача - не положена ли вам путёвка на отдых-иногда случается и такое!
9. Читать
Время до родов просто располагает к тому, чтобы уютно расположиться на диване с интересной книгой. Наконец-то можно перечитать все то, на что у вас не хватало времени раньше. Лучше, конечно, отдать предпочтение книгам с позитивным сюжетом, которые заставят вас смеяться и не думать о страхе родов. Ну, и нельзя обойти вниманием книги о беременности, о здоровье и воспитании детей:
10. Сделать заготовку полуфабрикатов
Да! Как бы это смешно ни звучало. Первое время после родов вам будет совершенно не до готовки, поэтому заранее заготовленные полуфабрикаты - котлеты, тефтели, пельмени, вареники, голубцы или фаршированные перцы - значительно упростят ваш быт.
11. Подготовить комнату или уголок для ребенка
В декрете у вас теперь появилось время тщательно продумать, где вы поставите кроватку и пеленальный столик для малыша, где будете хранить коляску. А если вы не суеверны, то можно все приобрести и расставить по местам, чтобы после роддома вам не нужно было суетиться.
12. Сходить на фотосессию
Можно записаться в фотостудию к профессиональному фотографу, а можно организовать все самой и попросить пофотографировать родственника или подругу.
Это страшное состояние. Когда ребенок плачет, цепляется за подол… Ты знаешь, что стоит только прижать его к себе, и он успокоится, но не можешь заставить себя это сделать. Прячешься в ванной. Рыдаешь, ненавидишь себя. Пытаешься донести свое состояние до родных и слышишь: “Что ж ты за мать такая!” Я сама себе это говорю. С утра и до вечера: “Ты же просто сидишь дома с детьми”. Это кажется блажью, ленью, эгоизмом.
Как я довела себя до ручки
Все началось с того, что, когда Леше было полтора года, мы удочерили двухмесячную Аню. Адаптация и новая жизнь с маленькими погодками меня полностью вымотала. Но я не хотела этого признавать.
А в свободное от работы время гладила вещи, которые дети потом носили по дому от силы полдня. Готовила изощренные блюда. Драила квартиру даже с температурой под 40.
Через год меня накрыла такая тьма, что я думала идти к психиатру. Настолько это было похоже на клиническую депрессию. Я постоянно пыталась спрятаться от детей. Стала дерганной и злой. Засыпала разбитой и просыпалась разбитой. Рыдала от каждой мелочи. Совсем ничего не хотелось, ничто не радовало. Как будто из жизни ушел весь смысл.
Доктор, что со мной.
Я пыталась во всем разобраться и поняла, что заработала синдром эмоционального выгорания.
Этот термин обычно применяют к специалистам помогающих профессий – врачам, учителям, соцработникам. Людям, которые призваны вкладывать в дело душу. Но недавно психологи стали писать о том, что и мамы выгорают. Это состояние вызывает столь ужасные чувства к собственному ребенку, что говорить об этом не принято. Но накрыть может любого.
Эмоциональное выгорание опасно тем, что родители в аффекте могут реально причинить ребенку вред. Так, швейцарский альпинист Эрхард Лоретан остался на Рождество один с любимым семимесячным сыном. Несколько долгих часов мальчик заходился в плаче. Отец тщетно пытался его успокоить, а потом в исступлении встряхнул. Ребенок уснул. Навсегда.
Поэтому, если вы чувствуете, как вас затягивает в черную яму, немедленно принимайте меры.
Симптомы
- Ребенок жутко раздражает. Плачет, не можете заставить себя взять его на руки. Приносит рисунок, отводите взгляд: “Мне некогда”.
- Вы постоянно грызете себя: “Я ужасная мать”. Чувствуете, что полностью опустошены и при всем желании вам нечего дать ребенку.
- Вы больше не способны переносить даже малейший стресс. И ваша реакция неадекватна. Крышка от детского пюре не открывается – в слезы. Суп убежал – истерика.
- Все тело болит. Вы засыпаете разбитой и просыпаетесь разбитой.
- Сначала вы пытаетесь отстраниться от отрицательных эмоций, потом перестаете испытывать любые эмоции вообще. Все становится серым. Ничто не радует. Ничего не хочется.
- Вам кажется, весь мир против вас. Любая критика отзывается в вас болью и желанием закрыться от всех.
Почему выгорают мамы?
- Физическое и моральное истощение. У вас новорожденный: он кричит ночью, кричит днем, не сходит с рук – ваши плечевые суставы будто вывернуты. Ребенку полгода-год: он пополз, пошел. Пытается выпрыгнуть из окна, сунуть вилку в розетку. Рассыпает по кухне крупу. По десять раз за день выкидывает вещи из шкафов. Размазывает по стенам кашу. Ему полтора-четыре года: с утра до ночи закатывает истерики.
- Высокий уровень ответственности и постоянная эмоциональная вовлеченность. 24 часа в сутки. 7 дней в неделю. Без отпуска и выходных.
- Потеря свободы. Кажется, что вы прикованы цепями к батарее. Муж в любой момент может уйти на корпоратив, а вы даже поход к врачу согласовываете за две недели.
- Постоянная фрустрация. Все планы срываются. Только погрузитесь в поток, вас из него выдергивают.
- Сизифов труд. Только помыла пол, Аня пролила йогурт, Леша развез все по залу на своей машинке. Только постелила и разровняла простынь, Аня ее содрала. Это, как если бы вы в офисе неделю составляли договор. А коллега подошел и удалил файл. И из корзины удалил. И так по 10 раз за день. И так месяцами.
- День сурка. Одни и те же монотонные действия изо дня в день. Сколько бы вас ни убеждали, что мыть попы и отдирать кашу со стен можно с душой, ощущение того, что ты робот, не исчезает.
- Изоляция. Современная ситуация неестественна. Раньше женщина никогда не оставалась одна в четырех стенах с орущим младенцем. Люди жили общинами, семьями в несколько поколений. Уставшую маму всегда могли подменить сестра, свекровь, бабушка.
Что с этим делать?
- Не кладите себя на алтарь. Помню, на курсах приемных родителей обсуждали, к чему нужно быть готовым. Одна женщина сказала: “Полностью забыть о себе!” Это худшее, что можно сделать. Ты не можешь напоить детей из пустого стакана. Мать – сердце семьи. Если ей плохо, плохо всем. Лучший вклад в свою семью – научиться заботиться о себе и пополнять силы. Помните, как учат в самолете? При аварии кислородную маску сначала себе, потом ребенку. Иначе погибнут все.
- Высыпайтесь. Мне помогает, когда ложусь спать с детьми пораньше, в 10-11 вечера. Тогда утром я встаю добрая и полная сил, даже если всю ночь пришлось вставать то к одному, то к другому ребенку. До полуночи час сна идет за два – организм восстанавливается быстрее. Я читала об этом в разных источниках. Недостаток ночного сна старайтесь восполнить днем. Как только ребенок уснул, бросайте все и тоже ложитесь спать. Потом с новыми силами доделаете все в разы быстрее. У меня так дома стало намного чище, а я и дети – спокойнее.
- Научитесь отслеживать свое состояние и вовремя пополнять силы. Если провести аналогию с авто – не ждите, когда ваш бак опустеет, и вы встанете посреди дороги.
Делая что-то для себя, мамы часто испытывают чувство вины. Но важно понимать, что у психики и нервной системы любого человека есть предел. Если вы срываетесь, то скорее всего потому, что превысили свой лимит. Дети полностью зависят от нас. Поэтому забота о себе – это лучший вклад в ребенка.
До декрета к еде относилась ровно. Могла не позавтракать и не поужинать и даже не заметить этого. Наверное плотно только обедала. С декретом все сильно изменилось
.. До года сына (его младенчество было аховым) в любую свободную минуту пыталась закинуть что-нибудь в рот, и поскольку он постоянно был на руках, за день таких перекусов набегало ровно на столько, чтобы не чувствовать себя голодной. Сейчас ему полтора, у меня море свободного времени, но, по-моему, привычка так и осталась. Я все время ЖРУ. Готовлю сыну и параллельно жру, кормлю сына и жру, занимаюсь с ним и жру. Я однозначно ем больше мужа. Окончательно поняла, что у меня проблема, когда были в гостях, вышли из-за стола (пора уже было идти), где хозяйка угощала нас разными яствами, и я поняла, что всё ещё голодная. В общем, мамадорогая. Что мне делать? К счастью, на вес не сказывается, 49 кг при 163 росте, но злоупотребление сладким сильно сказывается на коже лица и тела. Мне не нравится чувствовать себя зависимой. Я боюсь подавать плохой пример сыну. Как думаете, пора к психологу?
Наш выбор
В погоне за овуляцией: фолликулометрия
Фолликулометрия или УЗИ-мониторинг овуляции является хорошим дополнением к остальным способам слежения за овуляцией: измерением базальной температуры, проведением тестов.
Рекомендовано
Первые признаки беременности. Опросы.
Софья Соколова опубликовал(а) статью в Симптомы беременности, 13 сентября 2019
Существуют ли надежные признаки беременности, которые указывают на наступившую беременность уже до задержки? Мы провели опросы на нашем форуме. Все часто встречающиеся первые симптомы беременности.
Рекомендовано
Вобэнзим повышает вероятность зачатия
Вобэнзим. Это - не БАД, а ферментный лекарственный препарат, который состоит из растительных и натуральных энзимов и назначается при лечении воспалительных процессов, а также регулирует иммунную систему.
Рекомендовано
Массаж гинекологический - эффект фантастический?
Ирина Широкова опубликовал(а) статью в Гинекология, 19 сентября 2019
Вы слышали о такой медицинской процедуре, как гинекологический массаж? Вполне обыденным считается массировать больные мышцы головы, ног, спины. Казалось бы, вполне логично прибегать к массажу и при "женских" болях, ведь в половых органах также присутствует мышечная ткань.
Рекомендовано
АМГ - антимюллеров гормон
Софья Соколова опубликовал(а) статью в Анализы и обследования, 22 сентября 2019
Биологические часы не стоят. Фертильность женщины (ее способность к зачатию) уменьшается с возрастом. Гормон антимюллера считается индикатором женской фертильности.
Читайте также: