Как отдохнуть с детьми и не сойти с ума

Обновлено: 18.09.2024

Из‑за эпидемии коронавируса школы и детские садики устраивают внеплановые каникулы, учеников переводят на дистанционное обучение. Жителям городов запрещено покидать свои дома, введён режим самоизоляции. Выходить на улицу можно только в случае крайней необходимости. Многие родители в связи с этим испытывают сильный стресс: совмещать удалённую работу с заботой, образованием и развлечением даже одного ребёнка, не говоря уже о нескольких, очень непросто. Впадать в панику — плохая идея, лучше продумать план действий и следовать ему.

Вложение	Размер
kak_perezhit_karantin_s_rebenkom_i_ne_soyti_s_uma.docx	24.75 КБ

Предварительный просмотр:

Как пережить карантин с ребёнком и не сойти с ума:

25 интересных идей и полезных советов.

Cобрали советы психологов и педагогов для тех, кого пугает перспектива провести длительное время наедине с собственными детьми. Спокойно, всё не так страшно.

Что происходит?

Из-за эпидемии коронавируса школы и детские садики устраивают внеплановые каникулы, учеников переводят на дистанционное обучение. Жителям городов запрещено покидать свои дома, введён режим самоизоляции. Выходить на улицу можно только в случае крайней необходимости. Многие родители в связи с этим испытывают сильный стресс: совмещать удалённую работу с заботой, образованием и развлечением даже одного ребёнка, не говоря уже о нескольких, очень непросто. Впадать в панику — плохая идея, лучше продумать план действий и следовать ему.

Если вашему ребёнку от 3 до 5 лет

Дети, особенно маленькие, хорошо считывают эмоциональное состояние родителей и легко им заражаются. Постарайтесь не воспринимать сложившуюся ситуацию как наказание или пытку, используйте её как возможность провести время вместе. Самое главное для дошкольников — это активное участие родителя, который может обогатить любое занятие своими комментариями, рассказами и эмоциональной вовлечённостью во взаимодействие с малышом.

Если вашему ребёнку от 6 до 8 лет

В этом возрасте главное — игра. Но в течение рабочего дня невозможно уделять детям всё время. Поэтому попробуйте перевести в игру любую другую деятельность.

Если вашему ребёнку от 8 до 12 лет

Не переживайте, если вы с ребёнком не успеваете выполнять весь объём школьной программы. Во-первых, дистанционное обучение — вынужденная мера, к которой не были готовы ни учителя, ни родители. А во-вторых — получать знания не обязательно только из учебников и рабочих тетрадей. Чтобы провести время карантина продуктивно и без разочарований, попробуйте совместно составить режим дня и не забывайте о важности чередования отдыха и учёбы.

Советы для родителей детей любого возраста

Сохраняйте спокойствие.
Уделяйте время собственным делам — работу за вас никто не сделает.
Выделите личное время для каждого члена семьи. В этом нуждаются и дети, и взрослые.
Привлекайте детей к помощи по дому — это поможет им почувствовать свою значимость, а вам немного освободит руки.
Признайте, что в замкнутом пространстве конфликты неизбежны, поэтому научитесь правильно ссориться. И помните, что чья-то правота не так важна, как чувство, что тебя выслушали с уважением.
Проводите время вместе. Не уткнувшись в телефон, а действительно общаясь друг с другом или занимаясь тем, что всем нравится. Это поможет укрепить отношения. Играйте в настольные игры, занимайтесь творчеством или спортом, смотрите фильмы и мультики.

Мы, конечно, знали, что Лука нам жестоко отомстит. Любой уважающий себя эмбрион затаил бы на его месте злобу на своих будущих родителей.

Билетов в бизнес-класс уже не было. И мы с беременной женой оказались среди всех этих людей. Были еще беженцы из Тибета. Аккуратно выбритые маленькие тибетцы в своих идеально чистых красных платьях ехали в малюсенькую деревню Бодгайя. Там — Мекка для буддистов. Там Гаутама под специальным деревом Бодхи все для себя решил. Там иногда зимует далай-лама четырнадцатый. Туда же едем и мы. Я, моя жена Юля. И трехмесячный эмбрион Лука — мой сын.

Мне говорили, что жизнь изменится. До этого мы шесть лет подряд зимовали в Индии. Хотели зимовать и дальше. Но сын решил, что будет иначе. Следующей и еще следующей зимой мы сидели дома и ели новогоднее оливье вместо масала-досы. Это была первая и самая безобидная жертва. Бог с ним, с Индостаном. В конце концов, в Варанаси за последние десять тысяч лет не изменилась даже цена на велорикшу. Не изменится и к моей старости, когда я буду посвободнее.

Но потом мы лишились и Москвы. В Москве у нас была не очень уютная и не очень удобная съемная квартира, куда с трудом бы влезали три человека. В Москве много машин, развлечений и нет бабушек. Пришлось переехать в Подмосковье, в родной Дмитров. Там есть чем дышать, сердобольные бабушки и из развлечений только супермаркет Spar по выходным. Но сыну так будет лучше. [an error occurred while processing the directive]

Когда малыш еще совсем малыш, он много спит. Ест. И ходит в туалет. И, кажется, это очень просто. Ты просто катишь его коляску, как колесо Дхармы. Катишь и катишь. Катишь и катишь. Катишь и катишь. Он иногда просыпается, ты его кормишь. Переодеваешь. Он засыпает — и ты снова катишь. Вот тебе и все просветление. Медитативный цикл, лишенный всякой суеты. Приятная зияющая буддистская пустота. Ты много дышишь, слушаешь айпод и думаешь о том, на что никогда не было времени. Только колесики поскрипывают. А ребенок посапывает.

Я все пойму через пару месяцев, когда Юле по самым сраным обстоятельствам придется уехать к своей больной маме на месяц. И оставить меня с собственным сыном один на один. Ну, думаю, фигня же. Мои предки сорок лет мотались по пустыне без воды и еды. И ничего. Месяц с полугодовалым сыном? Пф.

Семь утра. Сын давно на ногах. На коленях, если точнее. На моем лице, если еще точнее. Есть люди, которых я никогда не смогу понять. Это те лжецы, которые, захлебываясь от счастья, рассказывают нам всем, как круто и просто иметь маленького ребенка. Кем же это надо быть, скажите мне, чтобы год каждый день, несмотря ни на что, несмотря на бессонницу, несмотря на то, что до двух ночи мыли полы (а это иногда единственное время, когда на это есть, извините за мой русский, время), несмотря на то, что у малыша всю ночь болел живот и он по этому поводу орал что есть мочи часа три подряд… Так вот, несмотря ни на что, просыпаться целый год в семь утра и получать от этого искреннее удовольствие? Конечно, мастера йоги учат нас просыпаться каждый день с первыми лучами солнца… Но это другое.

Кто на этой планете искренне радуется тому, что год не спит нормально? Никто. Я обращаюсь к вам, мамаши с синяками под глазами! Хватит врать. Вы все страдаете. Вы еще слишком молоды, чтобы по-старчески просыпаться с первыми лучами солнца и с улыбкой, прислонившись к радиоточке, завтракать в семь утра. Вы не пенсионеры, чтобы от этого кайфовать. Вы хуже. Вы молодые родители.

К этому нельзя привыкнуть. Очень хочется спать. Ну пожалуйста, Лука, еще полчасика. Просто полежи рядом. Папа очень не выспался. Все еще спят. Все собачки. Все котятки. Все птички. Все, бл…дь, даже гребаные позитивные диджеи утренних радиоэфиров спят. Давай и мы поспим чуть-чуть. Говоришь все это с закрытыми глазами, не веришь, что начался новый день. Начался неприлично рано.
Ты приходишь в какое-то оцепенение. И даже не от того, что дико хочется спать, а от осознания того, что впереди новый день и он ничем, черт возьми, ничем не будет отличаться от вчерашнего или завтрашнего. Никаких новых событий, людей и эмоций, как в интересных командировках.

Вы, лживые мамаши с синяками под глазами, расскажите мне, как получить удовольствие от общения с человеком, который ни на один ваш вопрос или реплику — из недели в неделю, из месяца в месяц — ничего не отвечает? Это страшнее и мучительнее неразделенной любви. Разговор в одну сторону. Я знаю, что когда-нибудь он заговорит, но он не говорит. Он просто смотрит на тебя. И иногда дарит безмолвную улыбку. Но этого так мало.

Там я предпринял попытку своей собственной социализации в своем новом статусе. Сидение в четырех стенах в компании безмолвного сына нужно было разбавлять хоть какими-то диалогами. Все друзья — на работе или на Гластонбери. Родители ремонтируют дачу. В общем, списав себя со счетов, я решил окунуться в новый для меня мир мамаш с колясками. Тех самых, которые годами не спят, мало моются, мало занимаются сексом, забыли, когда в последний раз делали маникюр, воюют с бестолковыми педиатрами и уже отчаялись найти хорошую няню (потому что на планете их, кажется, меньше, чем некоррумпированных политиков).

К третьей неделе своей социализации я, наконец, стал неплохо разбираться в женской груди. От скуки я сходу мог определить, кто еще кормит, а кто уже давно нет. У кого очень пострадали соски, а кто держится молодцом. Кто злоупотребляет лифчиками с жесткими чашечками, чтобы скрыть неминуемые послеродовые потери, а кто, наоборот, за открытость и естественность. Я, наконец, узнал, что есть такие тетки, которые намеренно с самого рождения ребенка отказываются от грудного вскармливания, чтобы сберечь свои формы. С ними я даже не пытался подружиться. По-моему, это фашистки.

Я вклинивался со своей коляской в группки несчастных мамаш и просто разговаривал. Мамаши за десять минут в меня влюблялись. Во-первых, потому что других мужчин в этом парке не видела ни одна сосна. Даже самая высокая и древняя. Это очень женское место. А мужчина, да еще и с коляской — это по здешним меркам очень круто. Во-вторых, я мог легко поддержать разговоры про пищевую аллергию, подгузники трусиками и соски chicco. В-третьих, в это время я выстриг себе нехилый ирокез и был таким же красивым, как Максим Семеляк в свои лучшие писательские годы. Ну и, в-четвертых, и это самое грустное, каждая третья мамочка с коляской оказывалась матерью-одиночкой. Им так хочется влюбиться. Хоть в кого-нибудь. И это окончательно погружало меня в послеродовую депрессию. Дмитровский парк — это, конечно, не Бодгайя. Вместо дерева Бодхи там всего лишь сосны. Да и я ни разу не Гаутама. Но кое-что я для себя тоже решил.

Выносить этот адский физический труд, это беспробудное материнское одиночество (а материнство — это всегда одиночество, никто до конца не поймет маминых страданий) без мужа, который между своих интересных командировок хотя бы как-то что-то, — это настоящая человеческая трагедия и конец света в отдельно взятой плохо отапливаемой квартирке в панельном доме.

Армия матерей-одиночек — это какая-то особая каста униженных и оскорбленных людей (униженнее, пожалуй, чем хиджру в индийских поездах), занимающихся отчасти самобичеванием. Эти женщины, улыбчивые на людях, на самом деле грустнее и обреченнее сценариев всех фильмов фон Триера. А те мамаши, у кого семьи все еще есть, вот-вот их развалят своими руками. И сами виноваты.

Да и в Индию следующей зимой мы зря не поехали. Луке бы наверняка понравился и этот поезд, и этот масала-чай, и даже один на все вагоны беззубый проводник-пакистанец.

Обычно тут три проблемы: тяжело восстановиться после джетлага, в офисе унылее, чем на пляже, и давит ворох накопленных задач. Разберемся с каждой проблемой по порядку.

Джетлаг — это расстройство биоритмов из-за быстрой смены часовых поясов. Биологические часы не успевают адаптироваться к новым условиям, и начинается карнавал со сбитым сном: ночью спать не хочется, весь день ватный, концентрации ноль. Эволюция нас к такому не готовила.

Обычно организм адаптируется к двум пересеченным часовым поясам за день. Это значит, что после трехчасового перелета из Берлина в Москву организм восстановится за день, а после десятичасового перелета из Бангкока будет приходить в норму дней пять.

До перелета

Это поможет легче перенести нагрузки и укрепит организм.

Если летите на восток (из Москвы во Владивосток или из Калининграда в Москву), то за три дня ложитесь спать на пару часов раньше обычного. Если на запад (из Иркутска в Питер или из Магадана в Улан-Удэ) — на пару часов позже.

Если вы неженка, а на месте сразу нужны силы (при этом лететь больше пяти часов) — покупайте бизнес-класс, там комфортнее и удобнее.

Во время перелета

Старайтесь не спать до тех пор, пока время не будет совпадать со временем сна в месте назначения. Правда, на длительных перелетах это правило обычно не работает. Например, при перелете из Хабаровска в Москву прилетаешь в то же время, в которое вылетел. Вылетел в десять утра, прилетел в одиннадцать. После восьми часов полета продержаться до вечера достаточно сложно.

Пейте воду, но избегайте кофе, алкоголя или тяжелых блюд. На высоте в крови становится меньше кислорода, и вода нужна, чтобы сгладить последствия обезвоживания организма — а кофе и алкоголь только его усиливают. А тяжелые блюда часто подаются не в то время, в которое вы обычно едите — что еще больше сбивает биологические часы.

Если совсем тяжело, выпейте три-пять миллиграммов мелатонина. Это препарат, который помогает биоритмам восстановиться. Его не стоит принимать при обычных проблемах со сном, но во время перелетов — можно.

Лично мне помогают беруши, отсекающие выматывающий шум. Я пользуюсь Alpine. Самые удобные беруши можно сделать по слепку своей ушной раковины (как делают музыканты), но это дорого.

Как перебороть уныние

Уныние естественно : еще пару дней назад было весело и в кайф, а сейчас приходится возвращаться в душный офис, стоять у кофемашины и пытаться вникнуть в повестку дел. Это нормальный стресс.

Некоторые психологи называют это явление постотпускным расстройством , но в классификаторе психических расстройств его пока нет. Поэтому пусть это остается простым унынием.

Как не впасть в уныние

Отпуск помогает вынырнуть из привычного и посмотреть на жизнь со стороны, вдруг появятся идеи: чего хотите от жизни, куда идти дальше. А после этого беритесь за рабочие дела.

Если не ясно, что делать, помогают ответы на вопросы:

— что именно нужно сделать;
— зачем: в чем тут польза и чего я этим добьюсь;
— что будет, если этого не делать;
— как именно делать и что я об этом знаю.

Перед началом рабочего дня ставьте себе только три основные задачи, которые важно не запороть сегодня. Штука в том, чтобы сконцентрироваться на важном и не тратить энергию на огромные списки, особенно когда на это нет сил. А трех серьезных дел часто вполне достаточно.

Обращайте внимание на привычки, которые помогают оставаться в порядке: ложитесь спать вовремя, правильно питайтесь, делайте зарядку.

Каждый час вставайте со своего рабочего места и гуляйте: вокруг офиса, по лестнице, туда-сюда. Исследование показало, что у тех, кто так делает, к концу дня не возникает импульсивная тяга к еде и уровень усталости ниже, чем у тех, кто просто сидит на рабочем месте.

Как разобраться с задачами

Завал задачами — это сотни имейлов и пропущенных материалов, которые нужно брать и делать, но тяжело, потому что их нескончаемая гора.

Это работает так: отключаете уведомления, заводите таймер на пятнадцать-двадцать минут, открываете почтовик и отвечаете на письма до звонка. Как только прозвенел — закрывайте, вернетесь завтра, сколько успели, столько успели.

Лучше каждый день по пятнадцать минут, чем месяц ходить кругами и ничего делать. Если и пятнадцать минут тяжело, уменьшайте до тех пор, пока не исчезнет сопротивление. Если оно исчезнет на одной минуте — начните с этого, уже лучше, чем ничего.

Как выйти из отпуска и не сойти с ума

Люди после отпуска страдают в основном по трем причинам: из-за последствий джетлага, уныния, горы задач

Чтобы перебороть офисное уныние, разберитесь с собственными желаниями, не спешите, обращайте внимание на полезные привычки

Люди после отпуска страдают в основном по трем причинам: из-за последствий джетлага, уныния, горы задач

Другими словами, психологи предлагают постепенное решение всех проблем. Понятное дело, что человека волнует множество вопросов из различных областей жизни. Но предлагается выполнять одно дело в один промежуток времени. Если вы сейчас занимаетесь работой, то не думайте о семейных проблемах. А при возвращении домой думайте о семейных обязательствах, отпустив все рабочие вопросы на следующий день.

Как не сойти с ума от мыслей?

Человек сам себя сводит с ума от мыслей, которые крутятся в его голове. Причин для этого очень много. У каждого человека есть свой фактор, который заставляет его больше думать, нежели заниматься решением проблем, что наконец-то избавит от постоянного потока мыслей.

Чтобы не сойти с ума от мыслей, нужно не зацикливаться на проблемах. Пока вы всеми мыслями погружены в собственные неурядицы, вы не можете их решить. Как вы считаете, станет ли ваш дом чище, если вы все время будете смотреть на него и думать, почему же он не чистый? Точно так же и с проблемами: их невозможно решить, пока вы о них только думаете. Нужно что-то еще и делать для того, чтобы изменить ситуацию.

Не зацикливайтесь на проблемах. Пока вы постоянно думаете о своей проблеме, вы не можете найти ей решения. Постарайтесь переключаться. Занимайтесь своими делами, общайтесь с другими людьми, которые не имеют отношения к вашей проблеме, бывайте в красивых или новых местах. Постоянное пребывание в том окружении, где возникла ваша проблема, не позволяет вам ее решить. Более того, как можно решить проблему, если вы ее только прокручиваете в своей голове и не задумываетесь над тем, а какого конечного результата вы хотите получить? Подумайте над тем, что в итоге вы хотите достичь и как это можно сделать.

Жизнь – это не только проблемы, но и житейские радости. Проблемы будут существовать всегда. Но ведь это не значит, что нужно только о них и думать. Старайтесь себя развлекать, отвлекать и освежать новыми идеями, местами, людьми. Не нужно постоянно пребывать на одном и том же месте. Расширяйте свой кругозор тем, что будете пробовать что-то новое или знакомиться с новыми людьми. Таким образом вы будете лучше понимать, что вам нужно от жизни. А когда вы это знаете, то и многие проблемы находят свое решение.

Ну ладно, проблемы со всеми случаются. Что нужно делать со своими проблемами, чтобы не сходить от них с ума? Нужно не делать из них трагедии. Довольно часто люди преувеличивают значение тех событий, которые с ними происходят, что заставляет их сходить с ума от постоянного прокручивания проблем в голове.

Можно сказать, чтобы не расстраиваться, вообще прекратите что-либо ожидать от окружающих. Другие не могут читать ваши мысли, не обязаны выполнять ваши прихоти. Они поступают так, как привыкли делать или как считают нужным. И если вам не нравится, тогда можете об этом просто сказать человеку, но не кричать на него и не требовать. Каждый волен выбирать, как ему поступать и что думать. А в вашей воле остается выбор: общаться с этим человеком дальше или нет?

Не делайте не из чего трагедий. Нет в этом мире ничего такого важного и ценного, из-за чего нужно было бы создавать катастрофу. Если вам неприятно какое-то событие, то поймите, что в этом нет ничего страшного. Переживите свои эмоции, а потом успокойтесь, чтобы понять, что ничего страшного не произошло.

Формируем правильные привычки

Ученые уже давно выяснили, что на формирование какой-нибудь привычки нужен 21 день. Вам не кажется, что изоляция — это лучшее время, чтобы наконец-то бросить курить, начать качать пресс, пить два литра чистой воды?

Любая активность и цель займет ваши мысли, поэтому даже нахождение в одной комнате перестанет казаться вам заключением.

Обязательно поставьте в план физическую прокачку. Так как именно физические упражнения позволяют нам научиться управлять и своим эмоциональным состоянием, посоветовала Виктория Шиманская.

Также спорт поможет сохранить себя в форме и не набрать вес во время карантина.

Как не сойти с ума от проблем?

Дело в том, что часто люди сходят с ума от тех проблем, которые не зависят от их поступков. Они никак не могут на них повлиять, что-либо сделать с ними. Зачем, спрашивается, думать и ломать голову над тем, что находится вне зоны вашего влияния? Хотите вы того или нет, а ваши волнения не помогут в решении проблемы. Сколько ни волнуйтесь и ни думайте, а проблема решится так, как это суждено. Вы не можете на это повлиять никак. Все зависит от других людей или обстоятельств.

Однако есть проблемы, которые зависят от ваших поступков. Вот их обдумыванием и решением занимайтесь.

Чтобы не сойти с ума от проблем, которые вы можете самостоятельно устранить или повлиять на них, нужно все решать по мере возможности. Каждый человек состоит из души и тела. Как вы не можете отказаться от своей правой руки или головы, так и от души или от тела вы не можете избавиться, поскольку тогда уже не будете человеком. Таким образом, все, что происходит с вами на телесном и духовном уровне, имеет важное значение.

Люди привыкли решать вопросы лишь видимого характера. Учеба, работа, здоровье, деньги и прочие атрибуты материального мира решаются человеком постоянно. Это видно, это ощутимо, как и последствия неразрешенных тех или иных проблем. То же самое касается и психологических, моральных, внутренних проблем. Однако человек редко задумывается о том, что свои духовные проблемы также следует прорабатывать, так как они имеют прямое влияние на качество жизни человека.

Сталкиваясь с любой жизненной трудной ситуацией, человек решает ее видимый аспект: нехватка денег, внимания, собственная стеснительность и т. д. Однако он не задумывается над тем, что причиной такого события могло послужить его внутренняя неразрешенная проблема, с которой он уже живет много лет.

Все люди родом из детства. Именно тогда закладываются основные страхи, комплексы, программы, стереотипы и неразрешенные вопросы, с которыми человек приучается сосуществовать. Становясь взрослым, он уже не замечает собственных недостатков, поскольку привык к ним и действует автоматически. Но наряду со всем этим человек сталкивается с новыми трудностями, которые решаются неблагополучным образом, вводя человека в очередную внутреннюю неразрешенную проблему. Со временем ситуация разрешается во внешнем мире. Но в глубине души она остается нерешенной, побуждая человека быть не просто осторожным, но и провоцировать неприятные ситуации, которые заставят его взглянуть страху в глаза и наконец-то научиться с ним справляться.

Проблемы необходимо решать по мере их поступления. Но психологические проблемы зачастую приходится решать по мере их очередного проявления. Следует понять, что ваши внутренние конфликты никуда не деваются, не исчезают. Они просто ждут очередной возможности проявиться, чтобы дать вам шанс все-таки научиться с ними справляться. Пока вы убегаете от самих себя, у вас нет шансов жить счастливой и успешной жизнью. Поскольку ваши внутренние неразрешенные вопросы будут периодически о себе напоминать, проявляясь во внешнем мире в виде трудностей и проблем. Так зачем коллекционировать свои духовные недостатки, если они никуда не денутся? Занимайтесь гармонизацией не только своей внешней жизни, но и внутренней. Решайте проблемы по мере их возникновения и проявления. Тогда ваша жизнь станет намного ярче и приятнее.

Чтобы решать проблемы было легче, нужно:

Не только трудиться, но и отдыхать. Нужно набираться сил, чтобы быть способными заниматься проблемами.
Самые важные, срочные и трудные дела выполняйте в первую очередь.
Для восстановления эмоционального равновесия слушайте музыку.
Занимайтесь спортом или посильными физическими нагрузками.
Избегайте чрезмерного стресса и эмоциональных потрясений.

Сойти с ума можно от горя, которое наверняка возникает у каждого человека. Что можно здесь сделать?

Не оставаться длительное время в одиночестве, а также не зацикливаться только на своих мыслях.
Постараться самого себя убедить, что нужно жить дальше.
Поплакать или побить неодушевленный предмет, если это нужно.
Побольше гулять на свежем воздухе, хотя бы по несколько минут.
Впускать в свою жизнь людей. Начать нужно хотя бы с близких и знакомых.
Окружать себя интересными и приятными вещами.
Исключить грустную музыку и депрессивные фильмы.
Почаще бывать с друзьями и соглашаться на проведение с ними времени.
Постепенно заставлять себя чем-то заниматься.

Почему люди сходят с ума, пока не понятно. Известно, что периодически у каждого человека возникают такие сложности, из-за которых он начинает сходить с ума. Причина заключается в том, что человек ощущает свое бессилие в ситуации, когда ему хочется одного, а обстоятельства или окружающие люди действуют совсем по-другому. Индивид не знает, что ему сделать, чтобы получить желаемое.

Кризис — это не тупик

Ситуация вынужденной самоизоляции в психологии воспринимается как кризисная, а значит, имеет все классические стадии: от отрицания до смирения.

По мнению эксперта, не надо воспринимать кризис как отрицательное явление.

Потому что кризис — это время изменения в положительную сторону устоявшихся алгоритмов. В большинстве случаев именно в кризисной ситуации происходят ломка стереотипов, установка перспектив и новых путей развития.

В этих временных рамках нужно трезво оценить свои материальные ресурсы, запасы и возможности и распределить их на период, который нам дают. Мы можем прогнозировать график обучения, работы. Иначе говоря, важно увидеть конец кризиса, а затем осознать свою роль в нём.

Кризис может научить нас стратегически важному: рациональному планированию расходов, созданию запасов, поможет освоить дополнительные, дистанционные способы времяпровождения, а для кого-то — даже заработка.

Узнать своего ребёнка

Родители неожиданно оказались один на один с детьми, на ограниченной территории и в закрытом пространстве.

Если дети школьного возраста, то родители вынуждены стать ещё и посредниками между школой и детьми в онлайн обучении.

Во многих семьях отношения накалились до предела. Некоторые уже воспринимают вынужденное заточение как мучение.

Тут важно не впасть в отчаяние. Какие в этом плюсы, которые можно использовать?

Сейчас прекрасный повод узнать своих детей, понять их интересы и наладить диалог, уверен детский психиатр.

С одной стороны — интересоваться нужно, но при этом важно не быть навязчивым, предостерегает специалист. Зачастую выход из конфликтов происходит именно в закрытых ситуациях.

Как обычно люди пытаются избавиться от того, что им не нравится? Они убегают, сражаются, ищут виноватых и ждут, когда они исправят то, что произошло, стараются не замечать случившегося. Но все это не решает проблемы, а, наоборот, откладывает ее на потом, когда человек снова не совершит ошибку, которая спровоцирует возникновение неприятной ситуации.

Не нужно тратить время на оценивание ситуации, лучше уделите его тому, чтобы решить проблему так, как вас это будет устраивать. Посмотрите на ситуацию как на факт, который случился. Что вы с этим можете сделать? Как вы можете повлиять на ход развития событий, чтобы в итоге прийти к тому, чего вы хотите? Подумайте над решением проблемы, а не над тем, нравится вам ситуация или нет. Ведь от того, что вам что-то не нравится, ничего не изменится. Вам все равно придется учиться жить в новых условиях. Однако вы можете сделать так, чтобы новые условия играли вам на пользу, а не подстраиваться под них.

Неврозы, депрессия и рост суицидов

По данным ВОЗ, около 800 тысяч жителей Земли ежегодно заканчивают жизнь самоубийством. Причинами такого решения становятся личные проблем, как измены, развод, несчастная любовь, так и социальные – проблемы на работе, социальная изоляция, незапланированное и нежелательное изменение стереотипа жизни

В состоянии депрессии жизнь самоубийством заканчивают до 15% больных.

В период карантина и вынужденных ограничений психологи отмечают вероятность увеличение роста распространенности депрессии, из-за чего будут возрастать суицидальные настроения у населения. Об этом в комментарии OBOZREVATEL рассказал психотерапевт, президент Киевской ассоциации психотерапии Алексей Шевцов

Из других проблем психотерапевты указывает на развитие панических атак, навязчивых страхов, неврозов и обострение зависимости.

При самоизоляции обостряются психосоматические болезни, начинают возникать проблемы с эндокринной системой, больше проявляются сердечно-сосудистые заболевания, страдают почки и легкие. Возможен всплеск раковых заболеваний, так как это психосоматическое заболевание.

Конечно же, описанные проблемы не будут массовыми, но ограничения будут способствовать обострению уже имеющихся психологических расстройств, и может привести к их развитию у абсолютно здоровых людей.

Читайте также: