Когда выходишь отдохнуть на свежий воздух 8

Обновлено: 18.09.2024

С чем это может быть связано, после поездок на природу или долгих прогулок на свежем воздухе появляется чувство недомогания, становится тяжелой голова, горит лицо, ощущение, редко, но может темпер подняться, но полежишь и на др.день нормально.

dad65

вверх_по_лестнице

Child

7931294

female_fatale

pios_ego_znaet

свин_я

andr-s

Dr.Aga

Child

Нефилософ

Апрелька_Весна

сахалинка-54

Света55

Аталанта

Света55

DaSkier

Child

DaSkier

OPSe

andr-s

или непривычном повышении содержания кислорода в атмосферном воздухе — например, у городских жителей при выезде за город.

А вот это - чушь. Дайте ссылку на источник. ИМХО - это какой-то сайт для домохозяек или вообще что-то типа бложика.

Причины гипероксии, её формы, признаки отравления кислородом, оказание первой помощи, как проводится лечение, меры профилактики.

Здоровый и активный образ жизни

С наступлением холодов все чаще хочется сидеть дома и все реже выходить на морозный воздух. А зря. Для организма нет ничего важнее кислорода, поэтому прогулки по улице очень полезны. Но большинство не находит на это времени, ограничиваясь походами в магазин, до остановки, на работу, школу и так далее. Особенно не часто встретишь гуляющих зимой, все хотят греться за чашечкой чая возле телевизоров или компьютеров. Как чаще гулять выходить на улицу для обычной прогулки в холодное время года? Сейчас расскажем.

В первую очередь у человека должен появиться стимул. Будет стимул – будет время. Давайте рассмотрим, чем так хороши прогулки и чем свежий морозный воздух полезен для организма.

Польза прогулок на свежем прохладном воздухе

Не стоит думать о том, что от прохладной температуры можно сразу заболеть. Одевайтесь тепло, надевайте шапку, шарф, перчатки, сапожки или ботинки удобную куртку и вперед. Чем же так хороши зимние прогулки:

В морозном воздухе содержится повышенный уровень кислорода. Это способствует улучшению мозговой активности, повышению настроения, внешнего вида;

Холод способен закалить человека. Если гулять каждый день хоть немного, то это позволит укрепить иммунитет;
Прогулка на морозном воздухе помогает избавиться от головной боли, проблем с сердцем, сосудами;
Вечерний свежий морозный воздух улучшает сон, делает его быстрым и крепким;

Низкие температуры способствуют поддержанию нервной системы в тонусе, а это помогает бороться со стрессами, неврозами;
Зимой воздух охлаждает кожу, а значит, насыщает ее кислородом, улучшает кровообращение. От этого она будет гладкой, более упругой и эластичной, появляется красивый здоровый румянец на щеках.

Гулять в прохладную погоду хоть немного важно и нужно. Такое времяпрепровождение делает человека более здоровым и счастливым.

Как чаще гулять на свежем воздухе, когда на улице холодно? А очень просто. Вечерком найдите сначала 10 минут, а потом постепенно увеличивайте время прогулок. Когда привыкните, уделяйте этому занятию 30 – 60 минут. Прекрасны и утренние прогулки. Но главное, не лениться, а просто наслаждаться чистым, свежим прохладным воздухом. Ходите медленно, не торопитесь, спокойно дышите, иногда можно ускорить шаг, чтобы немного усилить нагрузку, бегать не стоит. Прокладывайте маршрут подальше от дорог, промышленных предприятий. Если есть возможность, отправляйтесь в лес или парк.

Не забывайте тепло одеваться, чтобы прогулка не причиняла дискомфорт, а приносила удовольствие. А придя домой, выпейте чашечку чая и просто отдохните.

Фото: Sirje S/Flickr

Многие люди проводят рабочий день в помещении под флуоресцентными лампами и перед компьютерами, а затем возвращаются домой, чтобы понежиться в сиянии телевизионных экранов.

Но проводить слишком много времени в помещении не очень хорошо для нас. И природа полезна — а, может быть, и крайне важна, — для здоровья человека. Психологи и исследователи здоровья находят все больше и больше причин проводить время на свежем воздухе.

Конечно, не всем нам хочется жить в таком прекрасном месте, как Боулдер, и большинство из нас не сможет существовать там, где нет смартфонов и интернета.

Но всем нам нужно проводить время в естественных условиях. Это может быть живописная пешеходная тропа или даже просто красивый парк. И вот почему это так важно.

1. Это улучшает краткосрочную память

Некоторые исследования показывают, что прогулки на природе, в отличие от других прогулок, обладают эффектом улучшения памяти.

В одном из исследований студентам Мичиганского университета дали короткий тест на память, а затем разделили их на две группы. Одна группа прогулялась по дендрарию, а другая — по городской улице.

Когда участники вернулись и снова прошли тест, оказалось, что те, кто гулял среди деревьев, показали результат почти на 20% лучше, чем в первый раз. Те же, кто прогуливался среди городских достопримечательностей, напротив, не показали значительных улучшений.

Аналогичное исследование среди людей с депрессией показало, что прогулки на природе увеличивают рабочую память намного больше, чем прогулки в городской среде.

2. Это снижает стресс

Пребывание на открытом воздухе меняет физические проявления стресса в организме.

Одно исследование показало, что у учащихся, которые провели две ночи в лесу, был выявлен более низкий уровень кортизола — гормона, который часто используют в качестве маркера для стресса, — чем те, кто провел это время в городе.

У офисных работников даже вид из окна на природу связан с более низким уровнем стресса и более высокой удовлетворенностью от работы.

3. Время на природе снижает раздражение

Когда раздражение становится чрезмерным, оно в той или иной степени ассоциируется с широким спектром заболеваний, включая аутоиммунные расстройства, воспалительные заболевания кишечника, депрессию и рак. Проведение времени на природе может стать одним из способов держать все это под контролем.

В одном исследовании студенты, которые проводили время в лесу, показывали более низкие уровни раздражения, чем те, кто проводил время в городе. В другом исследовании пожилые пациенты, которых отправили в недельную поездку в лес, показали уменьшение признаков раздражения, а также некоторые признаки того, что лесное путешествие оказало положительное влияние на их гипертонию.

И привести ваш ум в порядок можно, если подвергнуть его воздействию восстановительной среды, что, как показали исследования, обычно означает прекрасные виды природы. Одно исследование показало, что психическая энергия людей восстанавливалась, даже когда они просто смотрели на фотографии природы. (Снимки городских сцен не имели такого эффекта.)

Исследования также показали, что естественная красота может вызвать чувство восхищения, что служит одним из самых надежных способов испытать прилив интеллектуальных сил.

5. Это помогает в борьбе с депрессией и беспокойством

Тревога, депрессия и другие проблемы с психическим здоровьем могут быть смягчены при некотором пребывании на открытом воздухе — особенно в сочетании с физическими упражнениями.

6. Прогулки на природе защищают зрение

Довольно многие исследования показали, что — по крайней мере, среди детей, — активность на открытом воздухе может оказывать защитное действие на глаза, снижая риск развития близорукости.

На Тайване исследователи изучали две близлежащие школы с одинаковым уровнем близорукости. В одной школе они попросили стимулировать игры детей на открытом воздухе во время перемен, а за другой просто наблюдали. Через год показатель близорукости во второй школе составил 17,65%, а в первой — всего 8,41%.

7. Это улучшает способность к концентрации

В одном из исследований ученые постарались ослабить способность участников к сосредоточению. Затем часть из них прогулялась на природе, часть — погуляла по городу, а остальные просто отдыхали. Когда они вернулись, группа, отдыхавшая на природе, набрала наибольшее количество баллов в тесте на поиск ошибок в тексте.

8. Пребывание на природе помогает справляться с творческими задачами

Другое исследование показало, что люди, находившиеся на природе на протяжении четырех дней, — что значительно дольше, чем прогулка в обеденный перерыв в парке, — показали на 50% выше производительность в тесте на креативное решение проблем.

9. Время на воздухе снижает давление

При всех этих благотворных эффектах неудивительно, что время, проведенное на природе, которое обычно подразумевает ходьбу, также снижает кровяное давление, о чем свидетельствует ряд исследований.

Одно интенсивное исследование с 280 участниками в Японии показало, что наряду с понижением концентрации гормона стресса более чем на 15%, прогулка в лесу снижает средний пульс почти на 4% и кровяное давление более чем на 2%.

10. Прогулки на природе могут даже предотвратить рак

Исследования этой взаимосвязи пока еще находятся на самых ранних стадиях, но предварительные исследования предположили, что время на природе — в частности, в лесу, — может стимулировать производство противораковых белков. Повышенные уровни этих белков могут сохраняться до семи дней после расслабляющей поездки в лес.

11. Лес укрепляет иммунную систему

Клеточная активность, связанная с возможными противораковыми эффектами леса, также свидетельствует об общем усилении иммунной системы, на которую мы полагаемся в борьбе с менее серьезными заболеваниями, такими как простуда, грипп и другие инфекции.

12. Время, проведенное на природе, связывают с более низким риском ранней смерти

По данным голландского исследования, охватившего 250782 человек, присутствие зеленой среды поблизости особенно важно для жителей городов, так как ученые обнаружили сильную положительную связь между зеленым пространством и здоровьем.

Последующее исследование, проведенное той же исследовательской группой, показало, что среди людей, которые жили в непосредственной близости от зеленого пространства, были менее распространены различные заболевания. Другие исследования установили прямую связь между временем, проведенным в лесу, и показателями общего состояния здоровья.

А недавнее исследование Environmental Health Perspectives показало аналогичную связь, обнаружив снижение смертности на 12%, причем в основном было отмечено снижение риска смерти от рака, заболеваний легких или почек.

Интересная статья? Подпишитесь на наш канал в Telegram, чтобы получать больше познавательного контента и свежих идей.

Прогулки являются популярным видом физической активности на свежем воздухе. Они легко выполнимы, не требуют специального оборудования и могут осуществляться практически в любом месте. Для того, чтобы от таких прогулок была польза, стоит ходить достаточно быстро – так, чтобы увеличить частоту дыхания и сердечных сокращений, но не настолько, чтобы было тяжело говорить.

Когда и как гулять?

Некоторые люди выходят на прогулку во время обеда или после работы. Другие предпочитают начинать постепенно с 10-30-минутных прогулок через день. 10-минутные прогулки, выполняемые трижды в день эквивалентны 30-минутным прогулкам, выполненным за раз. Поставьте для себя цель – 2,5 часов быстрой ходьбы в день, и шаг за шагом достигайте ее.

Повышайте интенсивность прогулок

Повысить интенсивность прогулок можно простыми путями. Вы можете начинать с предложений, перечисленных ниже, а затем и сами придумаете другие способы.

Добавьте дополнительных шагов в свою повседневную двигательную активность:

паркуйте свой автомобиль дальше, чем обычно от своей работы, или выходите из автобуса или метро на остановку раньше;
воспользуйтесь лестницей, а не лифтом, хотя бы на 1-2 этажа;
удлините свой маршрут при походе в ближайший продуктовый магазин..

на работу;
в школу;
в гости к друзьям;
в кафе;
в ближайший магазин за какими-либо мелочами.

Отыщите новые места для прогулок. Только убедитесь, что располагаете достаточным количеством времени на случай, если такая прогулка займет больше времени, чем обычно. Так как новые места могут быть небезопасны, старайтесь гулять там только в дневное время и выбирайте людные территории:

территории, расположенные по соседству – посетите места, где редко бывали, находясь в машине, заодно познакомитесь с соседями;
территории вокруг парка, осваивайте его непроходимые участки;
центр вашего населенного пункта.

Гуляйте в различное время суток. Используйте "переходное время" - промежутки времени между вашей деятельностью, когда вы ничем не заняты – чтобы выйти и прогуляться, например:

после работы, когда вы обычно сидите перед телевизором;
с самого утра – посмотрите на ту часть дня, которую обычно пропускаете;
во время обеденного перерыва – можете попросить коллег присоединиться к вам для совместной прогулки.

Какие органы и системы можно укрепить с помощью прогулок?

Нервная система. Всем известно, как порой портит настроение длительная работа в офисе или несколько дней, проведенных исключительно дома. Выйти на улицу, пройтись любимым маршрутом по парку, остаться наедине со своими чувствами и мыслями – все это очень помогает в таких ситуациях. В любое время года можно наслаждаться красивыми пейзажами – нежной зеленью весны, буйством летних красок, благородным золотом осени или безмятежной белоснежностью зимы. Польза прогулок на свежем воздухе уже давно подтверждена психологами. Это, по их мнению, отличный вид антидепрессанта.

Внешний вид. Насыщенные кислородом клетки благотворно влияют на кровеносную систему. После прогулки появляется приятный легкий румянец, кожа выглядит более здоровой, а сам человек - отдохнувшим. Не стоит забывать и о том, что обмен веществ активизируется. Из организма выводятся благодаря этому шлаки. А еще сжигаются калории. Это весьма актуально для тех, кто страдает от избыточного веса. Во время часовой прогулки (скорость должна быть средняя) сжигается 192 калории. Это равносильно тому, если бы человек плавал брасом в бассейне, катался на коньках, занимался верховой ездой или художественной гимнастикой. Не каждый может себе позволить такие виды нагрузки, а вот прогуляться вечером и утром на улице может абсолютно любой человек.

Прогулка с детьми до года: сколько нужно гулять

Зимним деткам педиатры советуют выходить на свежий воздух не раньше, чем через 14 дней после рождения. Для первого раза новорожденному достаточно 15-20 минут побыть на балконе, с условием, что там чисто и безопасно. Рекомендуется увеличивать интервал каждый день на 15 минут.

Малышам, рожденным в период с мая по октябрь, повезло чуть больше. Если на термометре не ниже -50 допускается прогулка на улице. В летнее время малыш может находиться на свежем воздухе часами – от кормления до кормления.

Прогулка с детьми от года и старше

Как правило, годовалые дети уже умеют ходить и более понятно изъясняют свои желания. Родителям уже не придется угадывать холодно или жарко ребенку, он уже сам может это показать. Главное прислушиваться к нему и помогать.С четырех лет ребенок уже способен научиться управлять велосипедом, самокатом, кататься на фигурных или роликовых коньках. С этого возраста можно научить детей ролевым играм, например с героями из любимых сказок. Так же в этот период есть возможность научить ребенка считать (птиц, машины, деревья), различать времена года, находить общие черты и различия.

Читайте также: