Можно и отдохнуть немного

Обновлено: 18.09.2024

Современный образ жизни требует максимальной концентрации внимания, энергии, контроля и внимания. Поэтому многие люди часто страдают хронической усталостью. Мы полностью отдаемся сначала работе, затем семейным делам, и в подобной суете проходят дни и недели, а на отдых уже не остается времени. Так и подкрадывается хроническая усталость – синдром, с которым нужно бороться.

Запомните: мы не роботы! Мы работаем, мы устаем и мы нуждаемся в отдыхе. Жизнь на фоне постоянной усталости — неправильная жизнь. Для осуществления наших целей, для полноценной счастливой жизни мы всегда должны быть энергичными и бодрыми. Должны быть отдохнувшими!

Запишите и разместите перед глазами, а лучше запомните, несколько простых и не сложных Правил Отдыха:

Отдых — не уход от работы, а забота о восстановлении сил;
Правильный отдых — активный!
Отдыхать до того, как наступит усталость;
Короткий, но частый отдых лучше редкого длинного;
Отдых — это перемена деятельности;
Здоровый сон.

А теперь, чтобы эти правила лучше усвоить, сделайте 10 приседаний, потянитесь, улыбнитесь и рассмотрим их поподробнее!

Основные правила отдыха

Чередуйте работу и отдых

Отдых — не уход от работы, а забота о восстановлении сил

Встречаются такие люди, которых нужно заставлять отдыхать, которые считают, что отдыхать стыдно (не узнаете себя?). Далее специально для таких людей:

Отдыхать и восстанавливать силы нужно для дела, которым вы занимаетесь и для вас лично.

Поэтому отправляйтесь на отдых с чувством долга и чистой совестью!

Правильный отдых — активный

Отдыхать до того, как наступит усталость

Сложно поверить, но на отдых тоже требуются силы. Вы не должны приходить с работы усталыми или измотанными, чтобы не оставалось энергии даже на простую прогулку. Так вы не даете себе нормально отдохнуть, организм постоянно находится в стрессе. Поэтому на прогулку, чтение или занятие спортом необходимо оставлять силы. Нельзя всю энергию отдавать работе, отдыхать нужно уметь.

Лучше сразу избавиться от небольшой усталости, ведь она пройдет быстро, и снова можно будет заниматься рабочими делами. Сильная усталость может повлиять на здоровье, а с последствиями ее придется долго справляться.

Требуется соблюдение режима труда и отдыха, то есть отдыхать перед тем, как наступит усталость, а не после. Так можно добиться наиболее результативной работы, набираться сил, не чувствуя усталости на протяжении всего дня.

Короткие частые отдыхи лучше редкого длинного

Уйти в отпуск четыре раза в год по одной неделе — гораздо разумнее, чем один раз на месяц.

Дробный отдых более экономичен. Чтобы отдохнуть после часа напряженной работы, обычно достаточно 10 минут. Если напряженно работать три часа подряд без перерывов, после для восстановления сил по-хорошему нужен уже час. То есть 60 минут…

Для большинства людей оптимальным режимом является отдых 10 минут каждый час.

Отдых — это перемена деятельности

Нагрузка на наш организм распределяется по трем частям – Тело, Ум и Душа. В зависимости от вида деятельности работает та или иная часть организма. Позаботьтесь, чтобы у вас происходило чередование этих нагрузок, и тогда, при грамотной организации своей работы, вы только и будете делать, что отдыхать с утра до вечера.

Важно совмещать интеллектуальный труд с физическим. Всегда разбавляйте свою деятельность небольшой физической нагрузкой (зарядка, пешая прогулка, упражнения). Так мозг будет отдыхать, готовиться к новому рабочему этапу.

Даже смена одной интеллектуальной деятельности на другую может давать мозгу нужный отдых. Разные участки мозга отвечают за выполнение разных видов деятельности, поэтому такое чередование также избавляет от усталости и позволяет не только отдохнуть, но и способствует повышению работоспособности и умственной активности.

Здоровый сон

Лучше всего после трудового дня хорошенько выспаться. Сон приводит в норму функционирование нервной системы человека, все органы отдыхают и восстанавливаются. Засыпать нужно естественным образом, только здоровый сон положительно воздействует на наш организм. После необходимого количества часов сна наступает настоящий прилив сил и энергии. Тогда все рабочие дела будут выполняться быстро и легко.

Основной проблемой здорового сна является нарушенный режим дня. Привычка смотреть ночью фильмы вместо отхода ко сну в положенное время может негативно сказаться на здоровье. В молодости ночные прогулки, дискотеки, бессонные ночи переносятся вполне сносно и не сказываются на самочувствии и внешнем виде. Но с течением времени становится заметно и ощутимо, что ночной образ жизни не лучшим образом влияет на работоспособность и здоровье.

Необходимо беречь свой организм, давать ему необходимое количество часов сна. Умение отдыхать ночью – это залог бодрости.

Для хорошего самочувствия требуется от 7 до 8 часов сна. Эта цифра у всех отличается, некоторые могут нормально высыпаться и за 5-6 часов. Иногда проблемой становится не время, отведенное на сон, а его качество. Возможно, мы даем себе достаточно часов, но постоянно просыпаемся ночью, долго ворочаемся в кровати. Для нормального засыпания есть несколько советов.

Качество сна зависит от состояния нервной системы. В возбужденном и взволнованном состоянии требуется больше времени на засыпание.
Снять напряжение поможет прогулка на свежем воздухе за несколько часов до сна. Также успокаивает принятие душа.
Спать нужно в комфортной постели на чистом белье.

Как отдыхать в рабочее время

Кто-то скажет, что часто делает перерыв, ходит покурить или попить кофе. Но это не совсем то, что нужно нашему организму. Ведь мы не контролируем время этих перерывов, они возникают случайно, а отдых должен быть ритмичным, правильный режим труда и отдыха наш организм воспринимает лучше. Нужно составить специальное расписание, определить время перерывов, отдыхать только через определенные промежутки времени.

Обеденный перерыв – это регламентированное время на отдых, которое есть практически в каждой организации. Нужно с пользой тратить этот час, не торопиться вернуться на рабочее место. Даже если вы быстро поели, то лучше прогуляться или почитать книгу.

В рабочее время нужно установить себе рациональный режим труда и отдыха и следовать ему. Известно, что для здоровья полезно отдыхать после 45…50 минут работы за компьютером. Причем время перерыва должно быть не менее 10 минут, а то и все 15. К сожалению, мало кто соблюдает это правило. Взрослые люди, в принципе, могут спокойно просидеть за монитором и два часа, но после этого обязательно отдохните 10 минут.

Одна из проблем, которая мучает нас на работе – это сонливость. Мы часто хотим спать, но стараемся перебороть это желание. На самом деле, организму хватит и получаса сна после обеда. Вы можете спокойно поспать в машине, если остается время после обеденного перерыва. Это положительно повлияет на вашу работоспособность. В некоторых организациях есть тихое и спокойное место, где никто не потревожит. Это может стать отличным уголком для дневного сна. Важно, чтобы вас никто не смог побеспокоить во время отдыха.

Вовремя сделанный перерыв увеличивает продуктивность

Мы не сразу вливаемся в работу, ее эффективность – это кривая, которая сначала стремится вверх, а потом резко падает. Работа должна нас заинтересовать, мы должны почувствовать мотивацию к ее выполнению. Когда мы полностью погрузимся в процесс, эффективность будет быстро расти, но потом спадет. В этот период действия происходят больше по инерции, чем от заинтересованности, эффективность рабочего процесса существенно сокращается, появляется усталость.

Подобный феномен можно объяснить с помощью физиологических особенностей организма. Клетки нашего тела проходят две фазы – возбуждение и торможение. В фазе возбуждения они получают необходимое питание, поэтому сначала работа будет эффективной, и мы не устанем. Здесь важно почувствовать этот момент, перейти на выполнение другой деятельности – физической или умственной работы другой направленности.

Через какое-то время можно вернуться к выполнению первоначальной задачи. Вы увидите, что эффективность выполнения повышается. Причем этот прием не работает, если вы переключились в момент фазы торможения, когда деятельность вам надоела, вы устали. Тогда и на отдых потребуется больше времени, из-за усталости вы нескоро сможете вернуться к выполнению этой задачи. Поэтому пострадает и эффективность.

Как правильно отдыхать после работы

В современном мире многие люди устают не столько от физической нагрузки, сколько от эмоциональной и умственной и работы. Работа в офисе практически не приводит к физической усталости. Но мы почему-то отдыхаем так, будто устали именно физически. Это называется иллюзией физической усталости. Бороться с ней нужно с помощью физической же нагрузки.

Если после работы вы решите отдохнуть лежа на диване, то пользы от такого времяпрепровождения будет немного. Лучше поехать кататься на велосипеде, пробежать несколько километров, поплавать в бассейне. Эти упражнения покажут организму, что физическая усталость была мнимой, что мы полны энергии. После нагрузки кровь разгонится, исчезнет застой, а вы ощутите прилив сил и второе дыхание.

Хороший отдых после работы – это сауна или баня. После душистого пара и вкусного чая вы точно почувствуете себя бодрее. Также хорошо на организм влияет сеанс массажа. Если выбрать хорошего мастера, то расслабляющий массаж быстро восстановит ваши силы после трудового дня.

Дома можно выпить вкусного чаю, который обладает релаксирующим эффектом. Обычно это настой на травах с добавлением мяты и ромашки. Такой чай можно купить в обычном магазине или в аптеке. Чашечка ароматного настоя поможет вам расслабиться.

Еще один вариант, как отдыхать после работы – это книга. Чтение оказывает успокаивающее действие на нервную систему. Поэтому врачи рекомендуют провести с книгой полчаса времени перед сном. Но вы можете почитать и вечером, это поможет вам расслабиться.

Как отдыхать в выходные

Суббота и воскресенье – это не те дни, когда нужно полностью загружать себя домашними делами. Уборку и прочее лучше оставить на вечер будней, делать ее постепенно. Если отдать этому целый день, то суть выходных пропадет. Один из дней нужно оставить совершенно свободным, полностью посвятить его отдыху.

Правильный отдых в выходные влияет на работоспособность в будни, на эффективность деятельности. Лучше проводить время вместе с друзьями и близкими, на природе или на даче. Даже физический труд на дачном участке может считаться частью отдыха, особенно если он приносит вам удовольствие. После таких выходных вы с радостью вернетесь на работу. Дела в выходные дни должны вам нравиться. Лучше выбрать активный отдых, чем бесполезное лежание на диване у телевизора. Подобное бессмысленное времяпрепровождение только усиливает апатию и вялость.

Хороший вариант расслабиться – это культурный отдых в выходные. Выставки, фильмы или спектакли смогут отвлечь вас от рабочих мыслей. Они подарят вам отличное настроение, общение с друзьями и новые впечатления. Причем культурная программа всегда разнообразна, во всех городах в выходные проводятся выставки, спектакли и концерты. Взгляните на афишу, вы увидите массу интересных мероприятий. И все они отличаются разнообразием. Вы можете сходить на фильм с любимым актером, на выставку старинных вещей, на концерт талантливой группы, на цирковое представление. Вариантов, как правильно отдыхать в выходные, множество, вы точно не заскучаете.

Но культурные мероприятия должны нравиться вам самим, только так они смогут стать полноценным отдыхом. Если вы идете куда-то за компанию, и вам не нравится предстоящее событие, то лучше отказаться. Иначе вы будете весь вечер скучать. Тогда выходные точно не принесут желанного отдыха. У многих людей есть такие друзья, которые постоянно навязывают свое мнение, выбирают мероприятия, только исходя из своих предпочтений. От их компании лучше отказываться сразу. Скучный вечер станет причиной появления усталости.

Как отдыхать во время отпуска

Отпуск – это время, которого мы с нетерпением ждем весь год. От него зависит наше дальнейшее самочувствие и работоспособность. Оказывается, что отдыхать во время отпуска тоже нужно уметь. Важно знать, как спланировать и организовать свободное время.

Если вы плохо переносите отрыв от работы, боитесь потом не влиться в режим, то стоит не брать все дни отпуска сразу, а нужно разделить его на несколько частей. Причем эти части распределить по всему году. Так вы будете чувствовать себя свободными и отдохнувшими. Даже если у вас свой бизнес, который требует постоянного контроля, то отпуск, разделенный на части, не повлияет на ведение дел, но придаст вам сил и энергии.

Некоторые решают в отпуске заниматься крупными домашними делами, например, делают ремонт. Естественно, что это будет более быстро и удобно, не нужно прерываться на работу, можно все успеть за небольшие сроки. Но такой подход негативно сказывается на здоровье. Ведь отпуск для того и создан, чтобы расслабляться, уделять внимание себе. В это время нужно ездить путешествовать, ходить на выставки, посетить города, о которых вы всегда мечтали, а не клеить обои.

Если финансовое положение не позволяет посетить зарубежные страны, то правильный отдых можно устроить и на даче. И необязательно, чтобы это была ваша дача. Свежий воздух, здоровое питание, спокойствие и умиротворение – это то, о чем вы мечтали весь год. Хорошая книга поможет скрасить дни на даче. После такого отпуска вы сразу же наберетесь сил и энергии.

Хотя отпуск – это долгожданная пора, бывает, что и она надоедает. Причем такая проблема, сообщают психологи, появляется у многих людей. Это действительно неприятно, когда начинаешь считать дни до выхода на работу. Такое состояние может быть вызвано многими факторами. Плохая погода, комары, ужасный отель, невкусная еда и так далее. Некоторые из этих причин невозможно преодолеть, другие можно предугадать и перестраховаться.

Нужно заранее знать, сколько дней вам нужно, чтобы хорошо отдохнуть и расслабиться.
О курортах и заграничных отелях есть достаточно отзывов туристов. Чтобы не попасть в неприятное положение, нужно внимательно изучить всю имеющуюся информацию. В Интернете есть списки турфирм, с которыми лучше не связываться, есть сравнения авиакомпаний. Все это нужно знать заранее.
Все ваши действия на курорте должны быть спланированы. Составьте список интересных мест, которые обязательно нужно будет посетить.
Если курорт предлагает уход за телом или оздоровительные процедуры, например, минеральные ванны или лечебную грязь, то отказываться от них не стоит.
Спутников тоже нужно выбирать, не все друзья имеют покладистый характер. Если вы не хотите слушать жалобы весь отпуск, то нужно продумать компанию.

Ноутбук и рабочие документы должны остаться дома. Если у вас есть нерешенная задача, то загружать себя на отдыхе ею нельзя. Вряд ли вы придумаете решение. От отпуска должно быть максимум пользы, иначе толку от него не будет. Да и забивать работой время, на которое были потрачены деньги, будет просто жалко.

Вариант, как правильно отдыхать во время отпуска, зависит от характера вашей работы. Если вы целый день сидите в офисе, то лучше выбирать активную деятельность в отпуске. Постоянная физическая нагрузка в рабочее время требует спокойного отдыха. Это может быть чтение книг, просмотр фильмов, посещение выставок. Но проводить все время в четырех стенах тоже не стоит, нужно гулять на свежем воздухе.

Всегда после начала отпуска несколько дней нужно много спать, чтобы выспаться за все время работы. Причем спать не только ночью, но и после обеда. Можно и просто отдохнуть, но расслабляться нужно обязательно. В эти дни больше времени проводите на прогулке. Так организм приспособится к условиям отпуска.

Правильный отдых не означает постоянное безделье, можно заниматься активной деятельностью, при этом расслабляться. Работа на дачном участке, велосипедные или пешие прогулки, походы – все это помогает нам хорошо отдохнуть.

Подготовка к активному отдыху в отпуске

Активный отдых во время отпуска требует специальной подготовки. Обычно отпуск таким образом проводят уже проверенные люди, которые сознательно знают, на что идут. О подготовке к подобному времяпрепровождению они осведомлены.

Но если вы являетесь человеком неспортивным, если вы поддались на уговоры своих знакомых и впервые отправляетесь в поход, то подготовка вам просто необходима. Спонтанно идти на такую авантюру может быть опасным, либо вы переоцените собственные силы.

Нужно начинать готовиться где-то за месяц до начала похода. Следует готовить свой организм, тренировать мышцы, бегать, делать зарядку. Активные виды спорта помогут вам подготовиться – это может быть езда на лыжах, велосипеде, подвижные игры. Хорошей подготовкой станет тренажерный зал.

Активный отдых предполагает физическую нагрузку и климатические изменения. Если вы все время проводили за компьютером, а потом пошли в поход без подготовки, то сердечнососудистая система может начать давать сбои. Чрезмерные нагрузки приводят к отечности.

Если до отпуска у вас не было времени готовиться, то начать все равно нужно, постепенно увеличивая нагрузку на организм.

И в конце хочется обратиться к тем, кто не мыслит себя без работы. Отпуск – это не лень и разгильдяйство, это возможность восполнить запас сил и бодрости. Трудоголики должны помнить, что отсутствие отдыха негативно сказывается не только на них, но и на семье, друзьях и близких. Отдыхать нужно обязательно. Только так вы сможете сохранять энергию для плодотворной работы. Надо уметь отдыхать правильно.

Долгожданный летний отпуск хочется провести так, чтобы отдохнуть от рабочих будней, восстановить силы и получить яркие впечатления, которых хватит до следующего лета. И лучшим вариантом для этого станет отдых на море. Яркое солнце, ласковые волны, южная зелень, потрясающая красота пейзажей – что может быть лучше! Вот только для тех, кому не выпало счастье жить рядом с морем, подобная поездка может стать слишком дорогим удовольствием. Но есть способы сделать морской отдых более бюджетным, если следовать рекомендациям опытных путешественников. Они помогут определиться, как и где недорого отдохнуть на море.

Полезные советы

Люди, имеющие опыт путешествий, знают, как организовать летний отдых без чрезмерных затрат, в том числе и на морском побережье. Можно найти бюджетные варианты и для отдыха с детьми, и для компаний, и для мечтающих отдохнуть одиночек. Рекомендации опытных туристов помогут определить, как отдохнуть у моря летом 2021 недорого, но комфортно.

Отдых в Крыму

Здесь есть все для чудесного летнего отпуска – море, горы, солнце, яркая зелень, динамично развивающаяся инфраструктура. Ежегодно сюда приезжают тысячи туристов, и каждый находит занятие по душе. Великолепные пляжи и ласковое море позволяют вдоволь понежиться на солнышке. Любители активного отдыха покоряют горы, летают на дельтапланах, занимаются спелеологией, дайвингом и другими видами спорта. Ценителей природной и архитектурной красоты ждут увлекательные экскурсии с осмотром красивейших дворцов и живописных пейзажей. Очень много развлекательных центров – аквапарки, аттракционы, дельфинариумы, разнообразные тематические парки и прочее. К сожалению, отдых на крупных курортах, таких как Ялта, Алушта, Евпатория, бюджетным не назовешь. Но можно замечательно отдохнуть в одном из небольших, но уютных и комфортных поселках, которых много на Крымском побережье.

Южный берег Крыма. Это самый популярный и дорогой курортный регион. Уникальный микроклимат, прекрасные ландшафты, развитая инфраструктура привлекают отдыхающих, что позволяет владельцам жилья и развлекательных заведений держать очень высокие цены. Но и здесь можно найти относительно дешевые варианты комфортного отдыха.

Восточный Крым, Феодосия. Климат в Феодосии промежуточный между степным и субтропическим, с более низкими по сравнению с ЮБК температурами. Город-курорт с развитой инфраструктурой очень популярен у отдыхающих, отдых в окрестных поселках будет более бюджетным.

Керченский полуостров. Это самый бюджетный регион Крыма. Основная особенность полуострова – его с двух сторон омывают два моря, Черное и Азовское. Причем купальный сезон на Азове начинается раньше благодаря быстрому прогреву мелководья. Отдых в Керчи стоит дешевле, чем на ЮБК, еще ниже цены в небольших окрестных мини-курортах.

Яковенково. Тихое село в 45 км от Керчи не может похвастаться развитой туристической инфраструктурой, но здесь есть все необходимое для комфортного отдыха. Выбор жилья небольшой – одна база отдыха и частный сектор. Село располагает большим песчано-ракушечным пляжем, чистое и глубокое море радует дайверов, сюда часто заплывают дельфины. Отдыхающие отмечают красоту здешних пейзажей, туристов привлекает красота расположенных по соседству Опукского природного заповедника и розового соленого Кояшского озера.
Каменское. Это совсем маленькое село на берегу Азовского моря, у начала Арабатской стрелки, расположенное в отдалении от крупных городов (до Феодосии 40 км). Здесь практически нет курортных развлечений, зато просторный песчаный пляж считается одним из лучших в Крыму, а купальный сезон начинается уже в мае. В 4 км находится озеро Сиваш, соли которого делают воздух Каменского полезным для дыхания. Из достопримечательностей – Ак-Монайские каменоломни и руины Арабатской крепости. Цены более чем бюджетные.
Семеновка. Он расположен недалеко от Каменского, в районе мыса Казантип. Здесь есть благоустроенные пансионаты и отели, много предложений в частном секторе – выгодно снимать жилье на длительный срок. Купаться в Азове можно уже в мае, песчано-ракушечный пляж обустроен только на участках, прилегающих к пансионатам. Развлечений мало, опять-таки в основном в пансионатах, но для спокойного отдыха на море есть все условия.

Западный Крым. Самые крупные и популярные курорты западного побережья – это Евпатория и Саки. Обилие солнечных дней, лечебные грязи и минеральные воды, многочисленные санатории привлекают большое количество отдыхающих. Здешний отдых может оказаться затратным, хотя и в городах можно найти бюджетное жилье. Но если нет необходимости в санаторном лечении, то в регионе много прибрежных поселков, где можно недорого отдохнуть на море.

Стерегущее. Это маленькое село на берегу Бакальского залива. Сюда приезжают только ради пляжного отдыха, особых развлечений здесь нет. Зато здесь отличные песчано-ракушечные пляжи и море, которое прогревается уже к середине-концу мая благодаря небольшой глубине залива. В частном секторе жилья немного, но здешние базы отдыха радуют очень приятными ценами. Общепит не развит.
Межводное. Небольшой поселок, расположенный на берегу Ярылгачской бухты, активно развивает курортную инфраструктуру. Здесь нет крупных отелей, но много гостиниц и гостевых домов. Есть парк с аттракционами, мини-зоопарк, разнообразные морские развлечения, включая мотодельтаплан. Особенность поселка – соседство с лиманными озерами Джарылгач и Ярылгач с уникальными лечебными грязями и водой. Благоустроенные пляжи в поселке двух типов – обрывистые с очень живописными скалами и пологие песчаные.
Черноморское. Поселок городского типа на берегах Узкой бухты порадует развитой инфраструктурой, большим выбором жилья по бюджетным ценам и отличными пляжами. Вода в бухте быстро прогревается, переносить жару помогает постоянный бриз. В Черноморском много комфортных пансионатов с отлично обустроенной территорией, есть выбор интересных заведений общепита с вкусной едой. Для детей работает парк аттракционов, есть собственный дельфинарий, можно осмотреть раскопки греческого поселения и другие архитектурные достопримечательности. Благоустроенные песчаные пляжи очень удобные для детского купания, так как имеют пологий спуск.
Николаевка. Этот крупный поселок-курорт предлагает большой выбор жилья разного уровня. Развитая инфраструктура обеспечивает приезжих всем необходимым для комфортного отдыха – от питания до развлечений. Здесь нет крупных развлекательных центров, но к услугам отдыхающих разнообразные морские аттракционы, экскурсии, луна-парк, аквариум, дискотеки. Отсутствие крупных промышленных предприятий гарантирует экологическую чистоту мини-курорта. Главная гордость поселка – обширные песчано-галечные пляжи, где не бывает столпотворения. Пологий спуск очень комфортен для детского купания.

Севастопольский район. Севастополь – один из самых популярных городов Крыма среди отдыхающих. Поэтому организовать бюджетный отдых в городе может быть сложно. Но в его окрестностях много небольших и уютных поселений, отдых в которых не разорит и не разочарует.

Андреевка. Небольшой поселок находится к северу от Севастополя, в 25 км от города. Это тихое и спокойное место, буквально утопающее в зелени. Здесь мало развлечений, но есть просторный благоустроенный пляж, несколько пансионатов, большой выбор жилья в частном секторе, несколько кафе. Из развлечений отдыхающим предлагают стандартные пляжные аттракционы. На мысе Лукулл прекрасные места для рыбалки. Любители природы оценят красоту живописного мыса и других окрестностей. Особая достопримечательность – расположенные неподалеку удивительно красивые поля крымской лаванды, которая цветет в начале лета. В поисках развлечений можно съездить в Севастополь, в который регулярно отправляются маршрутки.
Кача. Это ближайший сосед Андреевки с южной стороны. Курортный поселок привлекает отдыхающих живописными видами и развитой инфраструктурой. Около моря расположены достаточно дорогие комфортабельные отели и базы отдыха, но можно найти удобное жилье за значительно меньшие цены на небольшом отдалении от пляжной линии. Пляжи песчано-ракушечные, центральный участок с пологим спуском обустроен. Есть дикие пляжи, в основном это скальные участки с резкими обрывами. Развлечений мало – рыбалка, дайвинг и другие водные аттракционы. Из достопримечательностей – два пещерных города и Качинский каньон. Очень большой выбор экскурсий по Крыму.

Курорты Краснодарского края

Черноморские курорты Краснодарского края Сочи, Анапа, Геленджик и другие очень популярны не только среди россиян, но и зарубежных туристов. Солнечный климат, теплое море, живописные ландшафты привлекают тысячи отдыхающих. В этих городах огромное количество роскошных отелей, развлечения на любой вкус и высокие цены на все услуги. Но можно и в этом регионе отдохнуть по бюджетным ценам, если выбрать не крупный курорт, а небольшое поселение в его окрестностях.

Кабардинка. Этот курорт расположен между Новороссийском и Геленджиком, в долине на берегу Цемесской бухты. Маркотхский горный хребет защищает долину от ветров. Сезон здесь длится с мая по сентябрь. Горный и морской воздух курорта насыщают своим ароматом можжевеловые рощи, растущие на склонах хребта. Море в бухте теплое и чистое, пляжи в основном галечные, спуск в воду крутой. Большой выбор жилья, много заведений общепита. Из развлечений есть морские аттракционы, дельфинарий, океанариум, очень интересный архитектурный парк.

Дедеркой. Это небольшое село восточнее Туапсе, прекрасный вариант для любителей спокойного отдыха. Цены здесь значительно ниже, чем в Туапсе. Здесь нет роскошных отелей, но большой выбор достаточно комфортного жилья. Развлечений мало, в остальном инфраструктура обеспечивает отдыхающих всем необходимым. Галечные пляжи благоустроены, спуск в воду пологий, морская вода чистая. В окрестностях интересны дольмены, каскад водопадов, обезьяний питомник.

Шепси. Это мини-курорт у западной границы Сочи. Удивительно красивые живописные места – прибрежная зеленая долина в окружении гор. Пляжи галечные, с пологим спуском. Здесь есть пансионаты, базы отдыха, можно выбрать жилье в частном секторе. Из развлечений – стандартные пляжные аттракционы, прогулки по окрестностям – конные, пешие, на джипах. Поселок обеспечивает все необходимое для спокойного комфортного отдыха по ценам значительно ниже, чем в Туапсе и Сочи.

Побережье Азовского моря

Мелкое Азовское море быстро прогревается, купальный сезон здесь начинается с середины мая и может длиться до сентября. Мелководные пляжи с пологим спуском прекрасно подходят для отдыха с детьми. Здешние курорты не так известны и популярны, поэтому и отдохнуть здесь можно за меньшие деньги по сравнению с курортами Крыма или Кавказа. Лето на Азове жаркое, солнечное, и отдохнуть здесь можно ничуть не хуже, чем на Черном море.

Кучугуры. Курорт на Таманском полуострове славится своими пляжами – песчаными, протяженными, мелководными. Благоустройство поселка на достаточно низком уроне, но в последние годы инфраструктура активно развивается. Жилье в основном в частном секторе. Питаться можно в различных кафе или готовить самим. Здесь мало развлечений и практически нет достопримечательностей, но пляжный отдых великолепный, без столпотворения отдыхающих, к тому же по очень привлекательным ценам.

Приморско-Ахтарск. Это небольшой городок в 150 км от Краснодара, выстроенный на месте старинной турецкой крепости. С июня по сентябрь зеленый и уютный Приморско-Ахтарск ждет ценителей спокойного пляжного отдыха. Знатоки отмечают отличную рыбалку в этих местах. Вокруг расположены многочисленные соленые лиманы и грязевые вулканы. Очень большой выбор жилья в частном секторе, есть гостиницы. Городок располагает всей необходимой инфраструктурой, за исключением шумных развлечений, цены на все умеренные. Из дополнительных плюсов – хорошая экология благодаря отсутствию крупной промышленности, много местных фруктов и овощей.

Балтийское море

Тех, кто не любит жару, ожидают курорты Балтики. Купальный сезон здесь обычно открывается не раньше июля, но и в разгар сезона Балтийское море значительно прохладнее, чем Черное. Зато здесь особой красоты ландшафты, многие прибрежные курорты окружены сосновыми лесами, наполняющими воздух целебным ароматом. Туристов ждут Куршская коса, Зеленоградск, Янтарный, Отрадное и другие прибалтийские курорты.

Белое море

Отдых на его берегах – для тех, кто ищет природу, не тронутую бурной деятельностью человека. Понежиться под жарким солнцем не получится, но чарующая красота одного из самых маленьких морей мира и уникальные туристические объекты привлекают многих отдыхающих. Чистейший целебный воздух, отличная рыбалка, интересные экскурсии, удивительной красоты природа позволят не только отдохнуть, но и оздоровить организм. Инфраструктура здешних курортов предлагает все необходимое для качественного отдыха. Отдыхающих ждут знаменитые Соловки, Северодвинск, Беломорск.

Три выходных дня — это ого-го сколько, если правильно ими распорядиться. Чем смотреть фильмы и листать ленту Фейсбука, где кто-то опять неправ, лучше отправляйтесь в путешествие. Интересный маршрут по России на выходные — отличный план даже на последний момент: виза все равно не нужна. Вдохновляйтесь идеями из нашего списка — и даже из короткой поездки впечатлений привезете, как из полноценного отпуска.

Лучшие маршруты на 2-3 дня в России:

Кострома | Куршская коса | Карельский перешеек | Казань | Кисловодск | Озера Хакасии | Псков

Проникнитесь русским духом

Где: Кострома, 320 км от Москвы

На своей машине или такси сгоняйте за город — на лосеферму. Там вы покормите сохатых морковкой, а с мая до сентября еще и попробуете лосиное молоко. Потом углубляйтесь в костромские леса, чтобы неожиданно вынырнуть в доме-музее Островского. Остановиться можно там же, в санатории Щелыково, или в одной из гостиниц в самой Костроме.

Побывайте в пустыне и пьяном лесу

Где: Куршская коса, Зеленоградск, 40 км от Калининграда

На Куршскую косу стоит ехать за огромными песчаными дюны, странными танцующими соснами и лесами, полными живности. Встреча с лисой — обычное дело. Весной и осенью застанете миграцию птиц с севера на юг Европы или обратно, а с наступлением холодов можете рассчитывать на встречу с пернатыми, оставшимися на зимовку. В заповеднике на российской части косы проложены пешеходные маршруты: их немного, но достаточно, чтобы увидеть все великолепие местной природы. В июле–августе на Куршской косе можно купаться: в заливе вода пресная и теплее, чем в море.

Остановиться можно в одном из трех поселков на самой Куршской косе, либо в курортном Зеленоградске у ее основания. Перед поездкой полезно скачать официальное приложение-путеводитель по Куршской косе: оно работает в офлайне.

Совместите природу и цивилизацию

Где: Карельский перешеек, к северу от Санкт-Петербурга

Холмы, реки и озера Карельского перешейка так и манят избавиться от накопившегося стресса среди природных красот. Если хочется просто перевести дух в тишине, снимите домик на турбазе, погуляйте по тропинкам, послушайте пение птиц, порыбачьте, поджарьте улов на мангале или сварите уху.

Чтобы взбодриться, выбирайте активный отдых, который на Карельском перешейке выше всех похвал. Зимой покатайтесь на снегоходах или санках, углубитесь в лес на лыжах или снегоступах. Летом исследуйте окрестности на квадроцикле или велосипеде, у Ястребиного озера займитесь скалолазанием, на Лосевском пороге научитесь управлять байдаркой или еще круче — пуститесь в трехдневный сплав по реке Вуоксе.

Сыграйте на контрастах

Где: Казань

В Казань поезжайте за экзотикой. В этом городе прелюбопытно сплелись русская и татарская культуры, и сюрпризы ждут на каждом шагу. Внутри кремля зайдите в православный собор и мечеть, которые стоят в двух шагах друг от друга. В Музее исламской культуры узнайте, как и когда татары стали мусульманами и поучаствуйте в мастер-классе по арабской каллиграфии. В стороне от центра удивитесь пестрому Вселенскому храму, купола в котором оформлены в традициях разных религий от иудаизма до буддизма. Прогуляйтесь по казанскому Арбату — улице Баумана, поразглядывайте старые особняки и послушайте выступления уличных музыкантов.

Отдельный и очень весомый повод влюбиться в Казань — местная кухня. Для телепортации в гастрономический рай хватит татарской выпечки: от треугольных пирожков эчпочмаков до многослойного пирога губадия — все такое вкусное, что невольно тянешься за добавкой. Возьмите себя в руки и оставьте место для колбасы из конины, супа-лапши токмач, бешбармака с разным мясом и татарского плова. Заходите в ресторан татарской кухни, основательно проголодавшись: после одного блюда вы все равно не остановитесь.

Примите нарзанную ванну

Где: Кисловодск, 60 км от Минеральных Вод

Квинтэссенция Кисловодска — Нарзанная галерея середины XIX века. Приходите, чтобы посмотреть на первый источник, разведанный еще в 1793 году, и выпить стаканчик того самого нарзана, сульфатного, доломитного или общего, холодного или подогретого. Добавим горы, вплотную подступающие к городу, чистый воздух, обилие зелени и солнца и, если решитесь, лечебные процедуры. Чем не идеальный спа-курорт, который даже за три дня превратит вас из уставшего человека в готового на подвиги?

Не отлынивайте от терренкуров в Курортном парке: прогулки по ним — обязательное дополнение к целебному эффекту минеральных вод и климата. Чтобы не заплутать, удобно купить карту города с картой парка на обратной стороне, либо заранее позаботиться о мобильной навигации. Разок стоит прокатиться на канатной дороге, соединяющей нижнюю и верхнюю части парка, и спуститься обратно пешком.

Искупайтесь в заповедных озерах

Почувствуйте вкус старины

Где: Псков

Уникально в Пскове то, что сохранился не только кремль, но и следующие за ним древние линии укреплений, которые в большинстве городов утрачены. Вспомните, к примеру, Москву, где кроме Кремля остался лишь клочок Китайгородской стены, да отдельные крепости-монастыри. А в Пскове куда ни глянь — везде внушительные башни и стены, будто еще вчера державшие осаду. Особенно пробирает захаб — узкий коридор между внешними и внутренними кремлевскими воротами. Тех, кому в старину удавалось туда прорваться, обдавали кипящим маслом и смолой — спастись было почти нереально.

В часе езды от Пскова в городе Печоры стоит Псково-Печерский монастырь — один из важнейших в России. Он необычно прячется в овраге между холмами на месте пещер, в которых жили беглые монахи в XIV веке. Два столетия спустя обитель выросла и ощетинилась крепостью, стены которой впечатляют и теперь. Из достопримечательностей не пропустите карету Анны Иоанновны: в монастыре императрицу застал снег, так что уезжать пришлось в санях.

Если уж добрались до Пскова, не поленитесь съездить в Пушкинские горы — родовое гнездо великого поэта. Ухоженные парки до сих пор настраивают на лирический лад: вдохните размеренную атмосферу усадебной жизни, отыщите романтичные беседки и устройте пикник на идиллическом лугу. Если хотите узнать, какой дуб облюбовал кот ученый, где Онегин объяснился с Татьяной и в каком доме жила Арина Родионовна (тоже почти легендарная), возьмите экскурсию.

Кто-то скажет, что это дело нехитрое: отдыхать — не работать. Это ошибка. Правил для качественного отдыха значительно больше, чем для производительного труда.

Зачем отдыхать?

Или короткое вступление для трудоголиков. Казалось бы, сколько можно всего успеть, если научиться поддерживать ум и тело в постоянной активности! На самом деле научиться этому невозможно. Запас сил каждого человека иссякаем, и без умения переключаться на отдых, производительность труда рано или поздно падает, снижается способность концентрировать внимание, ухудшается общее состояние здоровья.

Основные правила отдыха

ОТДЫХАТЬ ДО ТОГО, КАК НАСТУПИТ УСТАЛОСТЬ

Сложно поверить, но на отдых тоже требуются силы. Вы не должны приходить с работы усталыми или измотанными, чтобы не оставалось энергии даже на простую прогулку. Так вы не даете себе нормально отдохнуть, организм постоянно находится в стрессе. Поэтому на прогулку, чтение или занятие фитнесом необходимо оставлять силы. Нельзя всю энергию отдавать работе, отдыхать нужно уметь.

ОТДЫХ — ЭТО ПЕРЕМЕНА ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

Это выражение знакомо многим. Оно имеет рациональное зерно, поэтому всегда вспоминайте о переменах, если начнете уставать.

Считается, что нагрузка на наш организм распределяется по трем частям – Тело, Ум и Душа. В зависимости от вида деятельности работает та или иная часть организма. Необходимо поэтапно нагружать себя, разделять нагрузку на ум, душу и тело, чередовать ее в течение дня. Тогда вы не будете чувствовать усталость, а рабочий день станет настоящим отдыхом.

Важно совмещать интеллектуальный труд с физическим. Всегда разбавляйте свою деятельность зарядкой, прогулкой, упражнениями. Так мозг будет отдыхать, готовиться к новому рабочему этапу. Даже смена одной интеллектуальной деятельности на другую может давать мозгу нужный отдых. Разные клетки отвечают за выполнение разных видов деятельности, поэтому такое чередование также избавляет от усталости и позволяет не только отдохнуть, но и способствует повышению работоспособности и умственной активности.

Лучше всего после трудового дня хорошенько выспаться. Сон приводит в норму функционирование нервной системы человека, все органы отдыхают и восстанавливаются. Засыпать нужно естественным образом, только здоровый сон положительно воздействует на наш организм. После необходимого количества часов, проведенных в кровати, вы почувствуете настоящий прилив сил и энергии. Тогда все рабочие дела будут выполняться быстро и легко.

Основной проблемой здорового сна является нарушенный режим дня. Если вы предпочтете посмотреть ночью кино вместо отхода ко сну в назначенное время, то это может негативно сказаться на вашем здоровье. Возможно, несколько лет назад вы прекрасно переносили ночные прогулки и дискотеки, бессонные ночи. И такой образ жизни не сказывался на самочувствии или внешнем виде. Но по прошествии нескольких лет можно заметить, что ночной образ жизни не лучшим образом влияет на работоспособность и здоровье. Необходимо беречь свой организм, давать ему необходимое количество часов сна. Умение отдыхать ночью – это залог бодрости.

Важный момент, который влияет на качество отдыха – это пробуждение. Просыпаться тоже нужно правильно, чтобы днем чувствовать себя хорошо. Сразу вставать с постели не стоит. Подготовить организм к работе и разогнать кровь помогут потягивания. Делать это нужно до дрожи (обратите внимание на друзей наших меньших, кошек и собак, как они просыпаются).

Правила эффективного отдыха

Итак, правила отдыха – эта такие правила, которые значительно ускоряют восстановление сил и энергии человека во время отдыха.

Правило №1. Отдых должен быть активным

Правило №2. Отдыхайте до того момента, когда устанете

Правило №3. Оптимизируйте время отдыха

Правило №4. Чередуйте виды деятельности, чтобы не уставать

Давайте рассмотрим их более подробно.

1. Активный отдых

Ввиду программной подмены понятий нашей общественной системой, для многих может оказаться странным то, что я скажу. Но если вы намерены сделать свой отдых эффективным, то воспримите это как факт. Эффективный отдых – это работа!

Цель этой работы – восполнить ресурсы организма, восстановить силы, энергию и хорошее настроение. И поэтому пункты:

НЕ ЯВЛЯЮТСЯ эффективным отдыхом. Соблюдение этих пунктов может привести к тому, что вы превратитесь в усталого попомощера, который вообще не умеет отдыхать. И постоянно жалуется на жизнь.

Конечно, это многих может сделать счастливыми. Но не вас.

Поэтому, запомните: отдых должен быть АКТИВНЫМ!

Велосипед – отлично!
Походы в парк или прогулки в ранее неизведанные края города – превосходно!
Знакомство с новыми людьми – замечательно!
Подвижные игры — здорово!

Все равно, что это будет: единоличное фризби или групповое тэйквондо. Бегайте по воде, рисуйте на заборах — главное, чтоб ваш отдых проходил ДИНАМИЧНО и дарил НОВЫЕ ЭМОЦИИ!

Представьте, что ваше тело и психика — это сосуд, который наполнен некоторым количеством энергии.

Мы расходуем эту энергию изо дня в день: на физиологические нужды, физический труд, интеллектуальную работу, размышления, на тот же отдых и т.д.

Если мы себя чувствуем хорошо, выспавшимся – то сосуд цел, и энергия расходуется только по надобности.

Если мы не высыпаемся или болеем (имеем психические переживания) – сосуд дает трещины, и энергия из нас вытекает.

Если мы получаем позитивные, яркие эмоции, свежие впечатления и радуемся жизни – мы увеличиваем энергию. Если возникает ее избыток, она перестает помещаться в сосуде, и тогда мы можем чувствовать мощный внутренний порыв к созданию новому, работе, творчеству – т.е возникает мотивация.

Если мы получаем негативные эмоции и переживания, то наша энергия не изливается во внешний мир, но переходит в психические зажимы в теле. Сосуд трескается, и мы начинаем терять энергию.

И с каждым зажимом объем нашего сосуда уменьшается до возникшей трещины.

Поэтому важно, чтобы ваша жизни была разнообразной и красочной. Контролируйте процесс своего отдыха!

2. Отдыхайте ДО возникновения усталости

Отдых – это работа. А на любую работу нужна энергия.

Если у вас нет сил отдохнуть эффективно (вспоминаем первый пункт) – вы в ловушке. Нужно отдохнуть, но отдохнуть – нет сил.

Поэтому запомните: всегда оставляйте силы для организации своего отдыха.

в тренинге я рекомендовал делать перерывы: в час рабочего времени по 10 минут, и по 30 минут за два часа.

Если вы работаете за компьютером, то используйте первый вариант. При этом, 10 минут запланированного отдыха должны быть активными и НЕ за компьютером.

— Отожмись раз 10! Поприседай. Ударь в ката раза три-четыре. Воды попей.

И запомните, мозг лучше работает, когда он работает.

И да, сейчас самое время сделать вот такой перерыв. Отожмитесь, чтобы закрепить материал

3. Оптимизируйте время отдыха

Как я уже говорил выше, для отдыха после часа работы – рекомендовано 10 минут.

Для двух – 30 мин.

А вот после трех часов – уже 60 минут. Чувствуете разницу?

При этом, если вы работаете и отвлекаетесь на переговоры с коллегами, ответы, рассуждения и размышления – вы НЕ отдыхаете. Ваш мозг продолжает потреблять огромное количество ресурсов. А ведь именно мозгу требуется отдых, т.к. усталость в нашем мире — это, в первую очередь, психическое переутомление.

Именно поэтому лучше всего подходят для активного короткого отдыха физические упражнения, чередуя их с аутотренингом и пальмингом. Так вы сможете оставить свой мозг в покое на некоторое время и дать ему передышку.

Так что ставьте таймер! Во имя своей красоты, здоровья и эффективности.

Совет: если вы почувствовали, что закрадывается усталость – сохраняйтесь и на отдых! Предупреждайте свою усталость своевременным отдыхом.

4. Перемена деятельности

При правильном применении, эта фишка станет одной из главных способов увеличивать вашу эффективность.

Засиделся в офисе? Дай попе тренировку — сходи за бумагами! Или на столе прибери!

Запомните: чтобы мозг работал лучше, нужно приседать!

Возьмите за правило разбавлять свою умственную работу физическими нагрузками и свежими эмоциями.

Может показаться, что, используя это правило, вы будете меньше успевать, чем успевали раньше. А значит, ваша эффективность, наоборот, уменьшиться.

Чтобы этого не произошло, и вы не тратили ценное врем впустую, используйте принцип Паретто, который в свое время очень здорово поднял мою продуктивность.

Принцип звучит так: 20% ваших усилий дают 80% результата.

Думать тут долго не надо. Просто загружайте себя БОЛЬШЕ.

Разбивайте свой день по блокам, берите новые проекты, развивайтесь в других направлениях. И тратьте время на них эффективно, переключаясь с одной деятельности на другую.

Если вы все сделаете правильно, то ваш день превратиться в сплошной отдых

Отдых должен быть регулярным

Как отдыхать в рабочее время

Вовремя сделанный перерыв увеличивает продуктивность

Читайте также: