Открой когда хочешь отдохнуть

Обновлено: 18.09.2024

В любой непонятной ситуации бери в руки смартфон и залипай. Такой же у нас девиз современности?

Нам всем знакома картина: мы сидим в кафе с другом, и как только он отошёл в уборную, мы хватаемся за телефон. Или мы оделись раньше остальных на выходе из гостей — конечно же самое время уткнуться в экран. Что уж говорить о святых марафонах по всем соц.сеточкам во время работы.

Дело в том, что если вы постоянно, без всякой на то причины (проверка соц.сетей по десятому кругу не причина) берёте в руки телефон — это один из признаков зависимости от него. Совершенно автоматическое действие, которое переросло в крепкую привычку.

Мы разучились занимать себя без смартфона. Мы забыли, каково это — оставаться наедине со своими мыслями. Мы обращаемся к гаджету при любой возможности и заглушаем им тревогу, неуверенность, скуку.

Чтобы процесс отвыкания от смартфона протекал легче, предлагаю вам 20 действий-замен для тех случаев, когда у вас образовался короткий перерыв. Для удобства они разделены по категориям. Выбирайте подходящие для вас.

1. Учить стих

Если вы любитель поэзии, выпишите понравившийся стих на листок и положите в карман. Теперь вы сможете заучивать его в непредвиденных паузах, заодно развивая память. А позже будет повод блеснуть перед друзьями или коллегами высокопарным слогом.

2. Учить иностранные слова

Берём небольшие прямоугольные карточки и выписываем на одной стороне иностранное слово, а на другой — его перевод. С помощью таких карточек тренируйте в свободную минуту запоминание, ассоциативные связи и пополняйте иностранный словарный запас.

Об этой методике неизменно рассказывает Николай Ягодкин

3. Произносить слова наоборот

Забава, которая увлечет не только ребёнка, но и взрослого. Развивает скорость мышления. Можно проделывать мысленно.

4. Составлять из одного слова другие

5. Считать в уме простые математические примеры

6. Дыхательные упражнения

В повседневной жизни лишь у немногих есть привычка дышать глубоко. Однако помимо повышения осознанности, дыхательная гимнастика предотвращает развитие инфекционных заболеваний, насыщает клетки кислородом и успокаивает нервную систему.

7. Рассматривать предмет

Берёте любую, самую безинформативную вещицу (пример, белую флешку или колпачок от ручки) и пристально её разглядываете. Чем скучнее предмет, тем лучше. Тогда будет сложнее зацепиться за что-либо вниманием. Постарайтесь держать концентрацию на объекте, не переключаясь на мысли. Постепенно вашему взору предстанет всё больше нюансов: шов материала, потёртости, переход цвета. Если проделывать это упражнение регулярно, вы начнёте замечать детали, которые остальные упускают из виду.

8. Вращать пальцы по кругу

Скрестите пальцы рук и начните вращение большими пальцами по кругу, не соприкасаясь ими. Отведите взгляд от рук, но сохраняете концентрацию на вращении. И продолжайте следить за тем, чтобы пальцы не касались друг друга. Это упражнение развивает навык длительной фокусировки, без отвлечения на внезапные раздражители.

9. Концентрировать внимание на стрелке часов

Если вы носите стрелочные наручные часы, это упражнение для вас. Остановите взгляд на секундной стрелке и наблюдайте за её движением. Важно мысленно продолжать думать о стрелке, не улетая в другие раздумья. Можно усложнить задачу, перейдя на минутную стрелку, а затем на часовую. Они двигаются реже, поэтому удерживать на них внимание будет сложнее.

10. Тренироваться на карманных таблицах Шульте

Таблица Шульте представляет собой квадрат с расположенными в случайном порядке цифрами. Суть в том, чтобы смотреть на число по середине и пытаться увидеть остальные цифры, не переводя на них взгляд. Упражнения с таблицами позволяют значительно улучшить периферическое зрение. С каждой тренировкой, вы сможете улавливать всё больше цифр. Вскоре вам удастся видеть их все одним взглядом.

11. Читать вверх ногами или скользить по тексту

Даже случайно подвернувшуюся газету вы можете превратить в полезный инструмент: переверните текст и читайте его вверх ногами. Вы тут же почувствуете, как ваш мозг активируется и начинает работать интенсивнее. Другой вариант — это попытаться увидеть взглядом не одну строчку, а три и скользить по ним. Тут суть не в том, чтобы понять смысл читаемого, а в том, чтобы приучить мозг смотреть на текст шире и изначально захватывать взглядом больше букв.

Школу Быстрого Чтения Олега Андреева. Я обучалась в ней" data-image-src="https://leonardo.osnova.io/2aa8d4ce-be04-5ac3-96c7-feb8b05bb47d/">

Если вы заинтересованы овладеть этими навыками глубже, советую Школу Быстрого Чтения Олега Андреева. Я обучалась в ней

12. Заняться фейсбилдингом

13. Приседать

Помимо основного своего преимущества, а именно укрепления ягодиц, приседания увеличивают выносливость организма и формируют правильную осанку. А также стимулируют кровообращение. Так что лучшие друзья девушек (и парней) — это вовсе не бриллианты.

14. Качать руки/ноги с помощью резинки

Резинка занимает мало места и почти ничего не весит. Поэтому вы всегда можете носить её с собой и использовать при первой возможности. Упражнения на ноги можно выполнять, даже не вставая со стула.

15. Делать упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля — это упражнения на укрепление мышц тазового дна. Они актуальны как для женщин, так и для мужчин. Тренировка этих мышц улучшает половые функции и помогает при профилактике заболеваний мочеполовых органов. Классная альтернатива гаджету в свободную минуту, не так ли? И плюс в том, что никто не будет знать о ваших тренировках, даже если вы занимаетесь в общественном месте.

16. Делать массаж

Самомассаж доставит не меньше удовольствия, чем массаж от профессионала или любимого человека. Уделите внимание коже головы, шее, плечам. В мозг прильёт кровь, и вы почувствуете себя бодрее. А несколько массажных движений по четырехглавой мышце бедра снимут лишнее напряжение со всего тела.

17. Делать растяжку/разминку

Мы ведём сидячий образ жизни. Поэтому любая, даже лёгкая физическая активность, будет кстати при образовавшемся перерыве. Начните разминать тело с круговых движений головы и продвигайтесь вниз до ступней. Вы почувствуете прилив сил и оживленность.

18. Стоять на одной ноге

Закройте глаза и согните одну ногу в колене. Сколько получилось простоять? Это лёгкое на первый взгляд упражнение укрепляет аутохтонные (глубокие) мышцы спины, развивает координацию и равновесие. А также активирует биологически активные точки на стопах. У этого упражнения масса преимуществ. Попробуйте.

Хорошим людям — хорошие подборки! Собрали для тебя пять направлений, куда можно улететь прямо сейчас без ПЦР-тестов, сертификатов о вакцинации и даже без виз (что за сказка вообще)! В самих странах если и действуют ковидные ограничения, то минимальные.

47,1 тыс.

10 минут чтения

Содержание

Албания

Зачем ехать

Увидеть самое большое количество мерседесов и бункеров на квадратный метр, выучить пару словечек на албанском, влюбиться в лазурные пляжи, поесть итальянскую кухню и открыть для себя внезапно классную и недорогую европейскую страну, про которую мало кто что знает.

Чем заняться

Главное в Албании — это замки, археологические памятники, красивое море, озёра, горы и местный колорит. Теперь по порядку.

В столице ( город Тирана ) нужно взобраться на пирамиду Ходжи — несостоявшийся мавзолей диктатора Энвера Ходже — ради вида и арта уличных художников и прокатиться на самой длинной канатке в Европе Dajti Ekspres на гору Даджти, откуда открываются захватывающие виды на ущелье.
В Албании два лазурных моря: Ионическое (галечные пляжи) и Адриатическое (песчаные пляжи). Обрати особое внимание на пляжи городов Ксамил , Борщ (это не опечатка) и Саранду — разрыв сердечка!
Загляни на винодельню Duka Winery and Vineyard в городке Дуррес, чтобы отведать местного вина. Живописно, вкусно и душевно, так что проехать мимо нельзя! Ну и заодно посмотри местный древний амфитеатр.

Посети один из более чем 70 000 бункеров, построенных во времена правления Энвера Ходжи, который был уверен, что грядёт ядерная война. Самый интересный вариант, помимо очевидных, — сыроварня Baxho Meshini Bunkeri , расположенная в бункере 1939 года — его построили по приказу Муссолини. Здесь нужно пробовать сыры и пить ракию (балканский крепкий алкоголь).
За аутентичными впечатлениями и классными снимками загляни в Гирокастру , Бутринти и город тысячи окон Берат . Всё это города-музеи, которые встретят тебя средневековыми замками, крепостями, церквушками, познакомят с местным хендмейдом, традициями, настоящим албанским колоритом и подарят впечатляющие виды.
Из природных красот рекомендуем природный родник Голубой глаз , сказочное озеро Коман и масштабный каньон с природными ваннами близ Пермети .
Албания расположена напротив Италии, и здесь много итальянских продуктов и ресторанчиков, поэтому всем соскучившимся — полное раздолье! Кстати, прихвати наличные для ресторанов, далеко не везде можно расплатиться картой, а что такое Apple Pay, знают только избранные.

Где остановиться

, Тирана , Ксамил , Ксамил , Ксамил , Саранда , Саранда , Гирокастра , Гирокастра , Гирокастра , Берат , Берат

Абхазия

Виза: не нужна.
Перелёт: Москва – Сочи от 4300 руб., дальше на машине, общественном транспорте или с экскурсией (от аэропорта до границы 12 км).
Требования для въезда: российский паспорт или загран, но имей в виду, что в загранпаспорте сделают отметку о пересечении границы, и тогда больше не попадёшь в Грузию. Тесты и сертификат о вакцинации не нужны, а вот страховка нужна, оформляется при въезде.
Карантинные меры в стране: запрещены массовые мероприятия, закрыты бассейны и фитнес-залы (кроме тех, что в отелях), музеи, действует масочный режим в общественном транспорте.

Зачем ехать

Пробовать чачу и домашнее вино, наслаждаться чистым морем и величественными горами, традиционной мамалыгой и абхазским гостеприимством, конечно.

Чем заняться

Где остановиться

Доминикана

Виза: не нужна.
Перелёт: прямые рейсы из Москвы в Ля-Романа от 61 000 руб (лететь ~ 12 часов).
Требования для въезда: действующий загран. У всех пассажиров по прибытии проверяют температуру, выборочно делают дыхательный тест (если есть отрицательный ПЦР или сертификат о вакцинации, то проверять не будут). За 72 часа до вылета (и туда, и обратно) нужно заполнить единую электронную форму и получить QR-код, который будут проверять на регистрации и по прибытии.
Карантинные меры в стране: ношение масок в общественных местах. Всем туристам, проживающим в отелях, оформляют бесплатную медстраховку с покрытием 10 000 $, в которую входит лечение COVID-19 — делается это за счёт государства. Рестораны и магазины открыты, комендантский час с 23:00 до 5:00 по будням и с 21:00 до 5:00 по выходным.

Зачем ехать

Чтобы провести беззаботный пляжный отпуск на Карибах, послушать истории про пиратов, а заодно посмотреть архитектуру колониального периода.

Чем заняться

Столица Санто-Доминго — один из древнейших городов Карибских островов, тут нужно исследовать исторический центр, гулять по брусчатке и впечатляться красотами Колониальной зоны. Настоящий музей под открытым небом!
Влюбиться в природу Национального парка Лос Трес Охос .
Съездить на полуостров Самана , после посещения которого обещают финансовый успех. Но а если не до суеверий, то тут очень красивые скалы и тропики, а зимой сюда приплывают киты.
Попытать удачу в знаменитом казино отеля Hard Rock Hotel & Casino Punta Cana All Inclusive .
Подняться по единственной канатной дороге на гору Исабель-де-Торрес , где тебя будет ждать статуя Иисуса (почти как в Рио) и шикарный вид на Пуэрто Плато.
Почувствовать себя в раю на острове Саона .
Выбрать лучший пляж: будь то фешенебельный район Пунта-Кана (особенно пляж Баваро ), песчаные пляжи и дайвинг в Байяибе , Лас-Терренас или Ля-Романа — решать тебе.

Где остановиться

, Пунта-Кана Пунта-Кана , Пунта-Кана , Пунта-Кана , Пунта-Кана , Пунта-Кана , Сосуа , Санто-Доминго , Пуэрто-Плато

Что почитать

Мексика

Виза: нужно электронное разрешение на въезд, оформляется тут .
Перелёт: счастливым обладателям американской визы можно долететь с пересадкой в Нью-Йорке до Канкуна от 46 000 руб. Из столицы, прямые рейсы стартуют от 64 000 руб (в пути ~13 часов).
Требования для въезда: действующий загран, заполненная форма , оплаченный туристический налог, страховка. Справки и сертификаты о вакцинации не нужны.
Карантинные меры в стране: ношение маски в закрытых помещениях и при входе в ресторан, небольшие ограничения на посещение музеев, ограничения на количество людей в закрытых помещениях, но все туристические развлечения всё равно на открытом воздухе.

Зачем ехать

Чтобы насладиться лучшими пляжами на Карибах, погрузиться в микс культур, узнать, что такое настоящая текила, и влюбиться в родину гениальной Фриды Кало.

Чем заняться

Познакомиться с культурой майя и посетить пирамиду Чичен-Ица — святыню, хранящую особенности и знания древнейшей цивилизации.
Полетать на воздушном шаре над пирамидой Теотиуакана — не зря же её называют пирамидой солнца, эти виды с высоты на рассвете точно не забудешь.
Влюбиться в пляжи Баха Калифорния , раскинувшиеся на границе с США (в феврале сюда приплывают тысячи китов!).
Увидеть самые красивые Карибы и Тихий океан на лучших мексиканских курортах, будь то Канкун (пляжи и спа), Акапулько (тусовка), Лос-Кабос (сёрфинг и киты), Ривьера-Майя (семейный отдых), милая Пуэрто-Вальярта или модный нынче Тулум .
Порафтить или прыгнуть с водопада в Уастеке Потосина .
Вдохновиться эстетикой небольшого колониального городка Оахака .
Научиться пить текилу.
Посетить дом-музей Фриды Кало.

Где остановиться

, Канкун , Канкун , Канкун , Акапулько , Акапулько , Тулум , Тулум , Тулум , Тулум , Оахака , Оахака , Оахака

Что почитать

Северная Македония

К сожалению, Северная Македония исчезнет из этого списка с 1 сентября 2021 года, так как в стране ужесточаются правила въезда.

Виза: безвизовый режим для россиян до 15 марта 2022 года.
Перелёт: прямые рейсы из столицы в Скопье пару раз в неделю от 12 500 руб.
Требования для въезда: с 1 сентября потребуется сертификат о вакцинации, документ о перенесённом заболевании менее 45 дней назад или отрицательный ПЦР-тест не старше 72 часов (что-то одно на выбор).
Карантинные меры в стране: перечисленные выше документы понадобятся для посещения заведений общепита, торговых центров и мероприятий.

Зачем ехать

Чтобы отведать местные голубцы и жареные бобы, посетить достойные винодельни, погулять по старинным крепостям и беззаботно отдохнуть на пляже.

Чем заняться

Где остановиться

, Скопье , Скопье , Скопье , Скопье , Скопье , Охрид , Охрид

Не знаю, как ты, а у я уже пакую вещи на Балканы и планирую Мексику! Присоединяйся!

Подпишись на обновления блога, и мы откроем для тебя целый мир вдохновляющих путешествий, тревел-лайфхаков и небанальных направлений на все случаи и для любых компаний.

Что такое отдых и зачем он нужен

Начнем с того, что отдых — это физиологическая необходимость. Люди должны регулярно заряжать свои батарейки — так же, как регулярно заряжают свои телефоны. Мы всегда следим, сколько процентов остается, потому что хотим оставаться на связи. Внутри нам тоже было бы здорово иметь индикатор, показывающий запас сил.

Долго работая без отдыха, человек может довести себя до расстройства настроения. Нарушается сон, повышается раздражительность, ухудшаются когнитивные функции: внимание, память, скорость реакций. В случае бездействия спустя какое-то время наступает апатия или даже эмоциональное выгорание — это когда вы еще можете прийти на работу и что-то сделать, но уже медленно и некачественно, без удовольствия. В худшем случае, если ничего не предпринимать, нарушается гормональный фон и возникает риск оказаться в депрессивном эпизоде.

Исследования показывают, что такой режим может отрицательно сказаться не только на здоровье предпринимателя, но и на бизнесе. Так, недостаток отдыха приводит к снижению креативности и влияет на гибкость мышления.

Достаточно ли я отдыхаю? 3 вопроса для самопроверки

1. Как я сплю?

Тревожный сигнал: спать хочется слишком много либо сон становится слишком быстрым и прерывистым и его количество сокращается.

2. Как я питаюсь?

3. Какое у меня настроение?

Тревожный сигнал: ничего не радует, не огорчает и не злит, не хочется общаться с друзьями и близкими.

Если результаты по всем трем пунктам нерадостные и такое состояние длится больше двух недель подряд, стоит обратиться к терапевту, чтобы исключить проблемы со здоровьем, и к психотерапевту, если медицинских причин нет.

Каким должен быть отдых, чтобы он сработал

Культура осознанного отдыха в России только формируется, и все больше людей начинают об этом говорить. Но даже если вы вдруг обнаружили, что кроме работы есть еще жизнь, не всегда бывает понятно, что же с ней теперь делать. Одна из распространенных проблем — это когда человек уже понимает, что пора отдохнуть, но пока не может сориентироваться, что конкретно ему для этого нужно предпринять.

Существует два вида отдыха: восстановление и обогащение.

Восстановление — это прежде всего сон. Он нужен для того, чтобы наш мозг смог бессознательно обработать всю ту информацию, которую мы получили. Нам из-за этого иногда снятся странные сны: это сюжеты того дня, который мы видели, и наши переживания. Сон — единственное время, когда мы не потребляем ничего нового. Делать качественные перерывы в потреблении особенно важно сейчас, когда информации вокруг становится все больше и больше.

Обогащение — любая приятная деятельность, которая нарушает привычную рутину и добавляет сил. Например, встречи с людьми, общение с которыми вас подпитывает, наполняет. Или посильные неизнурительные тренировки для тех, кто весь день работает головой. Важно помнить, что обогащение может быть как эмоциональное, так и телесное. Нам жизненно необходимо движение.

Инструменты восстановления

Упростить процесс подбора инструментов — значит сэкономить силы. Всегда проще воспользоваться шпаргалкой, чем каждый раз искать с нуля. Поэтому хорошо бы составить и зафиксировать для себя индивидуальный алгоритм, к которому можно обращаться. Например, проверить опытным путем, что лично вам спать нужно минимум 8 часов, чтобы чувствовать себя хорошо, и засыпать не позже 23:00. Так можно разобрать все основные аспекты: сон, еда, общение, физическая нагрузка.

Попробуйте открыть свое расписание. Есть ли там выделенные часы для перерыва? Можно ли выпить кофе? А есть ли время сходить в туалет? Если нет, нужно начать вставлять такие слоты, хотя бы по 10 минут. К примеру, 45 минут поработали, 10-15 минут отдохнули. Включите в них то, что помогает расслабиться именно вам: прогулку с домашним животным, эпизод любимого сериала, медитацию.

Высший пилотаж — планировать нагрузки заранее. Если вы знаете, что следующая неделя очень загруженная, точно ли у вас найдутся силы выпить вина с друзьями? В больших городах, как Москва, люди часто злятся, когда сталкиваются с собственными ограничениями. Срабатывает синдром FOMO (синдром упущенной выгоды, от англ. fear of missing out) — нельзя пропустить ничего из того, то происходит. И тогда, вместо того чтобы поспать, мы пьем энергетики.

Инструменты обогащения

Если вы пока не понимаете, какая деятельность заряжает вас и делает счастливее, попробуйте вспомнить, что вам было интересно в детстве. Чем вы занимались, когда становилось скучно? Может, рисовали? Или шли гулять во двор с друзьями?

Попробуйте возобновить такие занятия. Провести эксперимент, насколько это будет интересно сейчас. Часть нашей деятельности не меняется, мы из тех же мотивов выбираем себе и работу, и хобби.

Еще вариант — посмотреть, что делают другие люди, и поспрашивать себя, пошкалировать от 1 до 10, хочется ли это попробовать. Можно завести список и начать что-то пробовать. Не обязательно углубляться в какое-то хобби, становиться очень хорошим художником или чемпионом по игре на гитаре. Достаточно просто взять урок гитары, посмотреть, что это такое. Сходить на лепку из глины, на быстрые свидания и познакомиться с людьми, немного повеселиться.

Что делать, если сон и хобби не помогают

Прежде всего — задать себе вопрос, от чего именно вы устаете, на что тратите так много сил. Важно помнить, что устать можно не только от работы. Например, если кто-то болеет в семье, часть вашей энергии будет тратиться на переживания о болеющем. Вы можете устать от этих переживаний, даже несмотря на то, что любите этого человека.

Можно устать от ответственности. Особенно это касается предпринимателей, которые внутри себя продолжают работать, даже когда заняты чем-то другим. Особенно сейчас, в условиях пандемии, людям страшно отпустить бизнес даже на пять минут. Чтобы научиться останавливать этот внутренний процесс, нужно создать для себя опору, некую гарантию безопасности.

Чем больше точек опоры, тем проще вам будет уйти в отпуск или просто на время отключить телефон и не просматривать постоянно уведомления. Это всегда история индивидуальная, вот лишь несколько идей:

Найдите себе помощника, которому вы доверяете и который может подхватить вас во время вашего отдыха.
Обратитесь за поддержкой к друзьям, семье, партнеру.
Подумайте, как вы можете обеспечить себе финансовую подушку: отложить денег, взять кредит, попросить у друзей или у партнера.
Придумайте еще один проект, на который вы будете переключаться, в идеале приносящий пусть небольшой, но доход.

Если вам плохо уже давно, сходите к психологу. Источник проблемы может лежать глубже, чем кажется. Полезно разобраться, что у вас вообще происходит в жизни, как устроена сфера отдыха, как было принято расслабляться в семье. Вдруг вы из семьи трудоголиков, которые не могут остановиться работать. Может оказаться, что на вас влияет травма, которая передается из поколения в поколение.

Анну воспитывала чрезмерно тревожная бабушка, которая не могла сидеть без дела: то приберется, то приготовит, то постирает, то внезапно начнет мыть подоконники. Просто прилечь, почитать газету в семье считалось неприличным. Поэтому во взрослом возрасте Анна, владелица небольшого магазина украшений, долго не могла разрешить себе отдыхать и всегда находила причину поработать еще — списаться с поставщиками, проверить рабочие социальные сети, навести порядок в помещении. Она провела большую психологическую работу, чтобы перестать паниковать из-за каждой мелочи и начать расставлять приоритеты. Благодаря терапии Анна научилась замечать свою усталость и отказалась от работы на износ.

Конечно, таким образом старшие родственники хотят нас уберечь. Но война и голод в прошлом, а люди все еще смотрят на жизнь с точки зрения страшных событий, необходимости копить и все время работать. Причем во благо родины, а не для собственного обогащения и удовольствия. Про какой отдых мы можем говорить в таком случае?

Осознание источника проблемы может стать первым шагом к ее решению. В случае необходимости психолог перенаправит вас к психиатру. Эти два человека будут поддерживать вас с разных сторон.

Список вещей в путешествие — как ингредиенты для сытного блюда. Чтобы получился вкусный ужин, смешайте отборные продукты в правильных пропорциях. А чтобы удалась поездка, составьте оптимальный список вещей в дорогу. В этом Скайсканер поможет.

В идеале нужно собрать все необходимое и при этом не перегрузить чемодан. Как это сделать:

Распечатайте эту статью.
Отметьте галочками все, что хотите взять.
Подумайте, можно ли заменить привычные вещи легкими аналогами. Прочитайте наши советы и лайфхаки.
Добавьте свои пункты, если мы не учли −30 ℃ в гостях у бабушки или ваше увлечение дайвингом.
Исключите из полученного списка все, без чего сможете обойтись.
Соберите все вещи, сложите их в сумку и взвесьте — и еще раз отсортируйте лишнее.

Какие документы взять в поездку

Соберите документы заранее и перепроверьте перед выходом из дома. Хранить важные бумажки удобно в специальном портмоне для путешествий или в непромокаемом чехле. Кстати, паспортные данные удобно хранить в приложении Скайсканера — тогда они всегда будут под рукой

Документы и деньги в дорогу

Точно нужны:

Могут пригодиться:

Вещи первой необходимости — документы, зарядки, гаджеты — берите в ручную кладь. Тогда, если ваш багаж задержат или потеряют, вы не останетесь ни с чем.

Какую технику взять в путешествие

Если не хотите обременять себя вещами, то для короткой поездки хватит одного смартфона. Только позаботьтесь, чтобы он был универсальным помощником. Установите на него: 1) программу с картами, которые работают без интернета, 2) офлайн-переводчик, 3) читалку, 4) удобный блокнот, 5) приложение Скайсканера, чтобы искать авиабилеты, жилье и прокат машин прямо в дороге. Читайте подробнее, какие полезные приложения для путешествий могут пригодиться.

Если понимаете, что одним смартфоном не обойдетесь, смотрите, что еще из техники будет полезно в путешествии:

Техника и гаджеты в дорогу

Точно нужны:

Могут пригодиться:

Что взять в путешествие для удобства

Простые вещи превращают гостиничный номер в филиал домашней спальни и добавляют комфорта, когда пошел шестой час в самолетном кресле. По правде говоря, без большинства из них легко обойтись. Но если на краю света вам хочется пить из любимой чашки, почему бы и нет?

Бытовые мелочи и комфорт в поездке

Точно нужны:

Могут пригодиться:

Какую косметику и средства гигиены взять в путешествие

Брать или не брать в путешествие туго набитую косметичку — вопрос спорный. Проще всего тем, у кого один крем на все случаи жизни: и выбирать не надо, и чемодан легкий. Если это не про вас, проверьте, есть ли привычные средства в дорожных мини-версиях, как, например, у L’Occitane. И постарайтесь взять то, без чего действительно не обойтись.

В ручную кладь разрешают брать косметику, средства гигиены и другие жидкости в емкостях до 100 мл. Упакуйте все бутылочки в один закрывающийся прозрачный пакет размером 20 x 20 см и положите его отдельно на ленту сканера, когда будете проходить контроль безопасности в аэропорту. Узнайте больше о жидкостях в ручной клади.

Гигиена и косметика в поездку

Точно нужны:

Могут пригодиться:

Какую одежду и обувь взять в путешествие

На своем опыте знаем: возьмешь с собой семь комплектов одежды — в поездке наденешь максимум три. Так что не перекладывайте в чемодан весь платяной шкаф. Лучше выберите удобные вещи, которые не мнутся, быстро сохнут и хорошо сочетаются. Дополните парой аксессуаров — вот и готов универсальный набор.

Одежда и обувь в путешествие

Точно нужны:

Могут пригодиться:

Какие вещи взять в поездку с детьми

Кладите в чемодан проверенную одежду и обувь, в которой ребенку комфортно. При возможности выбирайте быстро сохнущие ткани: тогда вам потребуется меньше комплектов одежды. Не забудьте про расходники: еду на перекус, подгузники и влажные салфетки для малышей. Продумайте, чем дети будут заниматься в дороге. И держите все нужное под рукой — тогда путешествие с ребенком будет не таким уж обременительным.

С появлением омикрон-штамма коронавируса возможны новые ограничения. Материал будет обновляться по мере изменений в правилах пересечения границы.

Венгрия

Консульство Венгрии возобновило выдачу туристических виз для россиян. Туристическая инфраструктура, включая отели и рестораны, работает без ограничений, разрешены мероприятия на свежем воздухе, в которых задействовано до 500 человек. Для посещения концертов и других развлекательных мероприятий также необходим прививочный сертификат или ПЦР-тест.

Условия въезда: непривитым необходим отрицательный ПЦР-тест, сделанный не ранее чем за трое суток до поездки. Вакцинированным любой российской вакциной туристам из РФ ПЦР-тест не нужен.

Как лететь: прямыми рейсами из Москвы и Санкт-Петербурга в Будапешт.

Греция

Как лететь: прямыми рейсами в Афины из Москвы и Санкт-Петербурга; в Салоники из Москвы.

Болгария

Как лететь: прямыми рейсами в Софию из Москвы и Санкт-Петербурга; в Варну и Бургас — из Москвы.

Сербия

Условия въезда: для всех необходим отрицательный ПЦР-тест, с момента получения результатов которого должно пройти не более 48 часов. Исключение делают только для транзитных пассажиров, которые проведут в Сербии менее 12 часов.

Как лететь: прямыми рейсами из Москвы, Санкт-Петербурга и Калининграда в Белград.

Хорватия

Хорватия открыта для российских туристов, кроме того, в стране можно пройти вакцинацию одной из вакцин, признанных ВОЗ.

Условия въезда: один из трех документов — отрицательный результат ПЦР-теста, сданный не ранее, чем за 72 часа до прибытия; отрицательный экспресс-тест на антигены, утвержденный ЕС и сделанный не ранее, чем за 48 часов до въезда (поездки продолжительностью более десяти дней потребуется повторный экспресс-тест на антигены на 10-й день пребывания) или же сертификат о вакцинации или перенесенном заболевании (действует QR-код с Госуслуг). Детям до 12 лет справки не нужны.
Перед вылетом в Хорватию необходимо заполнить специальную форму.

Как лететь: прямыми рейсами из Москвы в Загреб.

Словения

Визовые центры Словении в РФ возобновили работу 19 ноября и выдают туристические визы. Подать заявление на визу можно только по предварительной записи.

Как лететь: прямыми рейсами из Москвы в Любляну.

Швейцария

Швейцария по-прежнему открыта для делового и лечебного туризма. Путешественникам из России разрешено отдыхать в отелях, имеющих медицинскую лицензию, при покупке программы лечения или комплексного медицинского обследования. Подобные отели есть и на горнолыжных курортах. Посещение ресторанов, музеев, горнолыжных подъемников и прочей инфраструктуры возможно при наличии европейского прививочного сертификата, либо ПЦР-теста, который действителен в течение 72 часов (результаты на следующий день), либо антиген-теста, который действует 48 часов (результаты сразу). Для заселения в отель достаточно ПЦР-теста, сданного до прилета в страну.

Условия въезда: помимо визы необходимо оформить разрешение на въезд Laissez Passer (при бронировании лечебных программ оформление Laissez Passer отель, как правило, берет на себя). За 72 часа до прибытия необходимо сдать ПЦР-тест, а до вылета — заполнить Entry Form на сайте Министерства здравоохранения страны.

Как лететь: прямыми рейсами из Москвы и Санкт-Петербурга в Цюрих и Женеву.

Консульство Кипра по-прежнему выдает россиянам туристические провизы.

Как лететь: прямыми рейсами из Москвы и Санкт-Петербурга в Ларнаку и Пафос.

Египет

Египет выдает россиянам электронные туристические визы, однократные и многократные.

Как лететь: прямыми рейсами в Каир из Москвы, в Хургаду и Шарм-Эль-Шейх из Москвы, Санкт-Петербурга, Самары, Екатеринбурга и других городов.

Израиль

Условия въезда: отрицательный ПЦР-тест, сделанный в течение 72 часов до вылета. В течение суток до рейса нужно будет заполнить декларацию о здоровье на сайте Минздрава Израиля и внести данные о вакцинации. По прилете будет необходимо пройти серологическое исследование на наличие антител. До получения результатов турист будет обязан находиться на карантине.

Как лететь: прямыми рейсами из Москвы и Санкт-Петербурга в Тель-Авив и Эйлат.

Бахрейн

Условия въезда: привитые туристы освобождены от сдачи ПЦР-теста. Без прививки и без карантина могут въехать только дети до 12 лет, при этом детям старше шести лет нужно сдать ПЦР-тест за 48 часов до въезда в страну. (Однако всем пассажирам, вылетающим из России в Бахрейн на рейсах Gulf Air, независимо от того, вакцинированы они или нет, необходимо сделать ПЦР-тест не ранее, чем за 48 часов до вылета, и предъявить отрицательный результат ПЦР-теста с QR-кодом перед вылетом в аэропорту Домодедово.)

Кроме того, всем туристам старше шести лет нужно скачать мобильное приложение BeAware и пройти ПЦР-тесты в аэропорту по прибытии, на 5-й и на 10-й день пребывания в Бахрейне. Клинику для сдачи теста можно выбрать в приложении.

Как лететь: прямым рейсом из Москвы в Манаму.

Условия въезда: для прилета в Дубай — отрицательный ПЦР-тест на арабском или английском, сделанный не ранее чем за 72 часа до прибытия. ПЦР-тесты не нужны детям до 12 лет. Также нужно загрузить мобильное приложение COVID19–DXB Smart (Google Play / AppStore) и сдать еще один ПЦР-тест (бесплатный) по прилете, а до получения его результатов придется находиться на самоизоляции в отеле. Такое же требование касается транзитных пассажиров, если они захотят выйти в Дубае из аэропорта.

В Шардже и Рас-Эль-Хайме действует такое же правило, только мобильное приложение называется ALHOSN. В Абу-Даби без карантина можно попасть только при наличии сертификата о прививке, потребуется ПЦР не старше 48 часов и еще один — в аэропорту. Предварительно необходимо зарегистрироваться на сайте. Для посещения общественных мест также потребуется сертификат вакцинации.

Как лететь: прямыми рейсами в Дубай и Рас-эль-Хайму из Москвы, Санкт-Петербурга, Екатеринбурга, Казани, Самары и других городов; в Шарджу из Москвы, Санкт-Петербурга и Екатеринбурга; в Абу-Даби из Москвы.

Катар

Как лететь: прямым рейсом из Москвы в Доху.

Мексика

Мексика по-прежнему открыта для всех, туристическая инфраструктура работает без ограничений. В конце ноября в страну впервые с 2014 года полетели прямые регулярные рейсы из России.

Условия въезда: за 12 часов до вылета нужно заполнить электронную декларацию Mexico Vuela Seguro и предъявить ее в распечатанном виде в аэропорту по прибытии. ПЦР-тест сдавать не нужно.

Как лететь: прямыми рейсами из Москвы в Канкун.

Условия въезда: вакцинированным необходимо предъявить сертификат, невакцинированным — отрицательный ПЦР-тест не старше 72 часов. Детям до 12 лет сдавать ПЦР-тест не нужно. Обязательна медстраховка, покрывающая расходы на лечение коронавируса.

Как лететь: прямыми рейсами в Варадеро из Москвы и Санкт-Петербурга, в Гавану и Кайо-Коко — из Москвы.

Доминикана

Доминикана открыта для иностранных туристов, в том числе из России. Для самостоятельного перемещения по стране, а также для посещения ресторанов, баров, казино, ночных клубов и торговых центров требуется справка о вакцинации любой вакциной или отрицательный ПЦР-тест не старше семи дней из лаборатории, лицензированной Минздравом Доминиканы. Детям младше 12 лет ни то, ни другое не требуется.

Условия въезда: сдавать ПЦР-тест не нужно, в аэропорту по прибытии выборочно проводят дыхательные экспресс-тесты. В течение 72 часов до вылета необходимо заполнить декларацию о состоянии здоровья на сайте и предъявить полученный QR-код в аэропорту.

Как лететь: прямыми рейсами в Пунта-Кану из Москвы, Санкт-Петербурга, Казани, Екатеринбурга и Красноярска; в Ла-Роману и Пуэрто-Плату из Москвы.

Азербайджан

Россияне могут беспрепятственно въехать и путешествовать по территории Азербайджана.

Условия въезда: сертификат о полной вакцинации от COVID-19 (любой российской вакциной) или справку о перенесенном коронавирусе плюс ПЦР-тест, пройденный в течение 72 часов до прибытия в страну.

Как лететь: прямыми рейсами в Баку из Москвы, Санкт-Петербурга, Ростова-на-Дону, Самары, Волгограда, Екатеринбурга, Красноярска, Воронежа, Нижнего Новгорода, Астрахани, Казани и других городов.

Турция

Турция открыта для россиян без ограничений.

Условия въезда: для невакцинированных нужна справка о перенесенном коронавирусе в течение последних шести месяцев (первый положительный ПЦР-тест должен был сделан не ранее чем за 28 дней до прилета в Турцию), либо экспресс-тест на антиген за 48 часов до прилета, либо ПЦР-тест за 72 часа. Вакцинированным достаточно предъявить сертификат о полной вакцинации любой российской вакциной на английском языке не позднее чем за 14 суток до прилета.

Как лететь: прямыми рейсами в Стамбул и Анталью из Москвы, Санкт-Петербурга, Екатеринбурга, Казани, Ростова-на-Дону, Уфы и других городов.

Мальдивские острова

В стране по-прежнему ограничено перемещение между островами — на него нужно запрашивать разрешение властей (как правило, эту функцию берут на себя отели).

Условия въезда: отрицательный результат ПЦР-теста не старше 96 часов. Также не позднее чем за 24 часа до вылета на Мальдивы и обратно необходимо заполнить форму на сайте миграционной службы Мальдивских островов и предъявить полученный QR-код в аэропорту.

Как лететь: прямыми рейсами из Москвы в Мале.

Сейшельские острова

Страна сняла карантин для российских туристов, передвигаться по островам можно без ограничений.

Условия въезда: ПЦР-тест с отрицательным результатом, сделанный за 72 часов до прибытия в страну. Имея на руках тест, минимум за десять часов до вылета необходимо предварительно получить разрешение на въезд, подав заявление на сайте или в мобильном приложении Seychelles Travel Authorization (ссылки есть на официальном сайте).

Как лететь: прямыми рейсами из Москвы в Викторию.

Таиланд

Как лететь: прямыми рейсами в Бангкок из Москвы, Владивостока, Иркутска, Новосибирска; на Пхукет из Москвы, Санкт-Петербурга, Екатеринбурга, Иркутска, Новосибирска, Владивостока; в Паттайю из Самары, Екатеринбурга, Новосибирска.

Индия

Условия въезда: всем туристам необходимо заполнить онлайн-форму на сайте и загрузить отрицательный результат ПЦР-теста не старше 72 часов. Для перемещения вакцинированных путешественников ограничений нет, невакцинированные должны пройти 7-дневный карантин.

Читайте также: