Рабочий день закончен можно отдохнуть
Обновлено: 18.09.2024
Поздравления с выходом из отпуска
Не пугайся вновь работы Дело мастера боится, Не страшны тебе заботы, Отдохнувши, как годится.
Пусть, как со вторым дыханьем, Каждый день пройдет по маслу, И нескоро вдруг устанешь, Отпуск не был же напрасным!
Пролетел заветный отпуск, Как одно мгновение. Отдохнули от трудов, Это без сом нения.
Окунуться Вам желаю С головой в работу. Пусть не станут грузом Прежние заботы.
Закончится отпуск начнется работа, Но не унывай, все еще впереди. Уйдут от тебя за работой заботы, Останутся снова они позади.
Коллеги встретят тебя очень дружно, Оценят твой яркий, южный загар. А если тебе что-то будет и нужно, Они все помогут в самый разгар.
Тебя переполняют силы, Все потому, что отдых был красивым, И на работу приятно так вернутся, В мир благодатных трудов окунуться.
С выходом мы тебя поздравляем, Интересных дел и встреч желаем, Энергия пусть переполняет, Высот и успехов достигать помогает!
Пусть работа будет легкой, И денежной всегда зарплата. Желаю я тебе достатка, А что ещё для счастья надо?
Будь любимым и счастливым, И никогда не унывай. Будь успешным и красивым, И на проблем ы не взирай!
Прикольное поздравление с окончанием отпуска. Поздравления с отпуском
Знаем день сейчас нелегкий, Но вам очень рады все. Мы из отпуска так ждали, Уж измучились совсем.
Вам желаем свои силы Сразу к делу применить. Нервы те, что подлечили, Постараться сохранить.
С выходом из отпуска Тебя мы поздравляем, У коллег на лицах Улыбки расцветают.
Заждалась тебя Любимая работа, Трудиться приходилось Нам до седьмого пота.
Окончания отпуска Мы ждали с нетерпением, Выход твой прекрасное Вернул всем настроение.
Отпуск подарил Запас здоровья, силы Желаем, чтоб его На целый год хватило.
Поздравляю с выходом из отпуска. Желаю с новыми силами и положительной энергией приступить к работе, желаю стремительно достигать всех поставленных целей и не терять оптимизма, желаю потрясающих успехов и постоянного вдохновения, желаю высокого достатка и отсутствия усталости.
Вот и отпуск твой окончен, Поработать уж пора. Поздравляю в день прекрасный И кричу тебе: ура.
Сил, надеюсь, накопилось, Так что, прыгай сразу в бой, Целый год пусть не стихает Отпускной задор лихой.
Отпуск, отпуск, ты куда же? Уж прошел, как летний дождь. И сегодня на работу Отдохнувши ты идешь.
Так что стоит улыбнуться И к работе приступать. И теперь чтоб отдохнуть Выходные нужно ждать!
Ну вот и отпуск завершился. Поздравляю! А может актуальнее сочувствовать тебе? Шучу, конечно. Бодрости желаю, Чтоб на работе быть на высоте.
Пускай закружит круговерть занятий, Эмоций, дел и новых встреч. Желаю лишь успешных предприятий, И нервы от любых проблемок уберечь.
Было море, солнце и вода, Хочется, чтоб так было всегда, На песочке беленьком валяться, На волнах высоких покататься!
Свежий сок и фруктов изобилие, На пруду растут в тиши две лилии, Где бы ни был отпуск — он прекрасен, Но чтоб твой не помутился разум,
На работу нужно выходить, Под дождем и снегом как-то жить, Чтоб на отпуск денежек собрать, Нужно нам вершины покорять!
Отпуск прекрасен, тут нету сомнения, Но он, к сожалению, окончен уже! Желаю тебе много сил, вдохновения, На новые цели настройся в душе!
Тебя уже ждет с нетерпением работа, Ведь кто, как не ты, ее сделать сумеет? Я знаю, работать совсем не охота, Но жажда зарплаты всю лень одолеет!
Из отпуска выйти бывает непросто, Ведь тянет обратно на солнечный пляж. Но все же желаем карьерного роста, Чтоб и на работе ловить свой кураж!
Сотрудник ты умный и очень толковый, Пора на работу уже выходить. Трудись, как и прежде, но с силою новой, Старайся, чтоб премию вдруг получить!
Что ж, пора уже трудиться, Ведь работать тебя ждет! К целям нужно вновь стремиться И шагать всегда вперед!
Пусть идеи, вдохновение Тебя снова посещают! Набирайся сил, терпения — Пусть они не иссякают!
Всем привет. Здесь вы найдете подборку лучших новых картинок на тему ОТПУСК
Короче – УРА скоро отпуск, давайте отправлять друг другу добрые смешные картинки – тем, кто ждет, и поздравления тем, кто уже в отпуске.
Картинки ОТПУСК
Подборка стильной графики.
Для девушек.
Твоя напарница скоро уходит в отпуск. Твоя подруга скоро улетает на море. Им будет приятно получить от тебя не только завистливые стоны с кучей восклицательных знаков, но и красивую электронную открытку с пожеланием.
Пусть она начнет уже сейчас расслабляться – пусть почувствует, что СКОРО ОТПУСК, с помощью наших картинок.
Красивая четкая графика. Стильные картинки Хорошего Отпуска как раз для вас девчонки.
Если ваша подруга уже в отпуске. То вы можете выслать ей милую картинку с хрюшкой с надписью пожеланием ХОРОШЕГО ОТПУСКА. Поздравления с отпуском для девушек.
Новые КАРТИНКИ
первый день отпуска.
Вы уже в отпуске. Или одной ногой в офисе, а вторая толчковая, уже шагает к выходу. На прощанье вы можете разослать всем сотрудникам фирмы вот такое картинку-хвастушку.
Завидуйте, трудоголики. Вы работайте, а я в отпуск.
Прикольные картинки с надписями про отпуск, с котиками, с собачками.
Ухожу в отпуск – то самое чувство, КОГДА ТЫ КРУЧЕ ВСЕХ, передано на фото ниже.
То самое чувство – КОГДА ТЫ НА ВОЛНЕ, уносящей тебя в счастливый отпуск.
Прощай офис, прощай отчетный период, прощай планирование и форс-мажор-регулирование.
Картинки ПЕРВЫЙ ДЕНЬ ОТПУСКА – вызовут завистливые слюнки, пусть ваши коллеги порадуются за вас. Первый день отпуска – это эмоции, которые не опишешь словами. Их можно только показать на фото. А кто еще как не животные могут передать ВСЮ ГАММУ ЧУВСТВ, человека ушедшего в отпуск.
Смешные картинки отпуск с надписями, для тех кто хочет в отпуск и с нетерпением предвкушает его.
Картинки ЖДУ ОТПУСК.
Ожидание отпуска – это уже часть отдыха. Главное верить – ОН близко. ОН тоже ждет тебя.
Очень хочу в отпуск. Фото-открытка как раз для этого случая.
Хочу вот так. И вот здесь. В отпуск хочу. Фото-открытка с ракушками и морской галькой.
Уже совсем СКОРО отпуск – картинки, помогут вам продержаться в грезах, мечтах эти последние рабочие дни.
Картинки ОТЛИЧНЫЙ ОТПУСК.
Для вас, МУЖИКИ.
Хороший отпуск для мужика – это дача, речка, шашлычок. Но если жена приказала НА МОРЕ, что ж тут тоже есть чем потешить взгляд усталого спутника.
Отличный отпуск, мужики.
Такого не увидишь, на берегу реки.
А в следующий раз – отпуск будет на даче. Это правильный наш русский отпуск.
- Зачем чужой песок и водица,
- Если рядом русская землица,
- С грядками укропом чесноком.
- Мужики – сейчас мы отдохнем.
Отличного отпуска – родина озерный край.
Обнимай и наливай.
Ах, какой отпуск на даче – закачаешься.
Картинки-рисунки
ХОРОШЕГО ОТПУСКА.
Отличного отпуска, можно пожелать и открытками рисунками. Разве эти два бобренка в реке – не символ расслабленного отпуска. Именно так выглядят настоящие отдыхающие.
- Завтра отпуск.
- Завтра скоро.
- И поеду я на МОРА.
Вы можете не только высылать друг другу электронные открытки на тему отпуск, но и сами своими руками сделать такие открытки-картинки из бумаги и клея. В офисе вы можете найти все необходимое для создания таких поделок-открыток. Поделку можно поставить на своем рабочем столе, чтобы смотреть и верить – СКОРО ОТПУСК.
Вот такие добрые и нежные, прикольные и смешные картинки про отпуск, вы сегодня увидели. Присылайте друг другу пожелания отличного отпуска, смешные надписи на рабочий стол и прикольные фото-статусы для соцсетей.
Ольга Клишевская, специально для сайта
Я уже пять недель в отпуске. Завидуйте.
Пусть отпуск будет полон впечатлений! Новых встреч и радостных минут! В фейерверке ярких развлечений я тебе желаю отдохнуть! рейтинг:
Пожелаем мы тебе на природе в гамаке — есть шашлык и пить коньяк, и весь отпуск – только так! 41 ↓
Счастливо отдыхай среди природы, набирайся новых сил, чтобы вид твой отдохнувший всех вокруг нас поразил! 38 ↓
Поздравляю с отпуском) Завидую… Будешь спать сколько хочешь, танцевать, на тусовках зависать! В общем я желаю тебе круто, супер долго отдыхать! 31 ↓
Пусть дует только попутный ветер, пусть море счастья будет бурным, а берег — теплым и лазурным! 33 ↓
Отдохни ты от души, В Барселону — не спеши! И в Таиланде, что там делать, Только холить свое тело? Поезжай как ты на дачу, Всех родных возьми впридачу! Вот адреналин попрет, Отпуск славно твой пройдет! 32 ↓
Развлекайся что есть силы, время проводи не зря, от души я поздравляю с долгожданным отпуском тебя! 42 ↓
Желаю отпуск провести в местах красивых и уютных. Покой душевный обрести среди природы чудной. Забыть о том, что есть дела, заботы… Ведь отдыхать так хорошо, это глоток свободы! 29 ↓
Каждый человек свое право на отдых реализует с большим удовольствием, так что от всего сердца хочу пожелать вам хорошенько отдохнуть, с наслаждением, с чувством, чтобы отдыха хватило надолго! 36 ↓
Как здорово, когда закончена рабочая страда! Не нужно затемно вставать, глаза продрав, куда-то поспевать, обедать чем-нибудь и как-нибудь, и можно просто отдохнуть… Пополнить сил и рвения запас! С чем я и хочу поздравить Вас! 41 ↓
Поздравляю с долгожданным отпуском, пусть минуты не спешат как раньше! Пусть подольше длится ничегонеделанье! Удачного отдыха! 35 ↓
Наслаждайся солнцем, морем неземным, И волной что пенится игриво. Пляж, песок, морской прибой… Наслаждайся всем, что там красиво! 39 ↓
Вот и отдых пред тобой с радостю открылся, Набери деньжат с собой, славно ты трудился! Отдохни, повеселись и забудь работу, Пусть уходят прочь теперь все твои заботы! 40 ↓
Отпуск, отпуск наконец Прочь летят заботы! На песочке, на камнях, Ну а хошь, на стуле, Или в зале при свечах — Главное, чтобы отдохнули! 39 ↓
С выходом на работу после отпуска прикольные поздравления
Чем хуже выглядит возвратившийся домой отпускник, тем лучше он отдохнул.
Разум, конечно, признает, что отпуск кончился, но остальной организм против.
Лето солнцеморепляждетисумкимужбагажномеркойкадушгалдежбыл ли отпуск фиг поймешь
Всё хорошее рано или поздно заканчивается мораль сей фразы такова, что отпуску пришла хана.
Как только выходишь на работу после отпуска, хочется заплакать и снова в отпуск.
Вроде только жизнь начала налаживаться, и тут тебе раз, и снова пора на работу после отпуска! И ничего с этим не поделаешь!
Вышла на работу после отпуска, чувствую себя как дети в садике хочется плакать и домой!
Такое сладкое, манящее, дурманящее, раздевающее, страстное и жаркое слово отпуск Не успел произнести, как снова на работу.
Почему, когда выходишь из отпуска в голове одна мысль уволиться к чертям!
Красивые поздравления с декретным отпуском в прозе
Декретный отпуск — это самый важный и долгожданный период в жизни каждой женщины. Мы всем коллективом поздравляем будущую маму! Желаем тебе здоровья и добра, пускай новое амплуа станет для тебя огромной радостью, рабочие моменты заменит забота о малыше и приятные семейные хлопоты. Время в таких заботах пролетит очень быстро и мы с радостью будем ждать твоего возвращения в наш дружный коллектив!
Женщина становится счастливой не тогда, когда абсолютно всего добивается самостоятельно. Не в богатстве и не в роскоши, не в восторженном внимании и не в привлекательности ее счастье. Она становится счастливой в пути к успеху, в самой работе и стараниях стать лучше, в общении и маленьких достижениях. Стать мамой — это самый главный успех женщины. Поздравляем тебя с выходом в декретный отпуск! Пусть малыш тебе подарит вдохновение, больше любви к жизни и уверенности в себе.
Дорогая наша коллега! Зная, какая настойчивая и старательная ты в работе, я могу лишь представить, насколько идеальной, любящей и заботливой матерью ты станешь. Желаю тебе в декретном отпуске ощутить самое настоящее женское счастье, сокровенное, семейное, материнское. Это в тысячи раз важнее любых должностей и карьерных достижений, которые у тебя еще впереди!
Прикольные статусы про конец отпуска
Первые рабочие дни после отпуска нужно срочно вспомнить, как ничего не делать, если дел до хрена
Никому другому так остро не нужен отпуск, как человеку, который только что вернулся из отпуска.
Внезапно случаются только три вещи: беременность, утро и окончание отпуска.
Сколько бы ты не отдыхал, с первого дня работы снова хочется в отпуск!
Помню, подняла бокал на обмывании моего отпуска и потом утром муж будит меня и говорит дорогая, вставай, пора на работу.
Вот так и получается. Хотел что-то сделать в первый день отпуска, а потом замечаешь, что уже на работу вышел.
Ну кто сказал, что после отпуска нужно выходить на работу? После отпуска ОТДЫХАТЬ НАДО!
Как правильно встречать коллег, вернувшихся из отпуска (20 фото)
Сезон отпусков подходит к концу, и загоревшие и отдохнувшие сотрудники различных компаний возвращаются на свои рабочие места, где их уже поджидают менее удачливые коллеги. Но некоторые отпускники могут не узнать свое рабочее место, ведь завистливые коллеги могут проявить фантазию и отменно подколоть отдыхающих. Мы собрали самые эффектные способы, которыми добрые коллеги по офису могут встретить вас по возвращению из отпуска. Возможно, отдельные способы вы возьмете на вооружение.
1. Коллеги заботятся о том, чтобы никто ничего не забыл Источник: 2.
Поздравления на важные события с выходом из отпуска
Тяжело тебе сегодня: На работу первый день После отпуска ты вышел. И тебе немного лень.
С возвращеньем, с возвращеньем, Дней беспечных завершеньем. Отпуск пролетел. И что ж? На работу ты идёшь.
Поздравляю! Есть работа! Теперь главная забота Сделать всё, везде успеть, Всё понять и всё суметь.
Годик только продержаться, И снова в отпуск. Расслабляться. Факт, не ходит в отпуск тот, Без работы кто живёт.
Не грусти и не печалься, Дни прошли не даром, За работу принимайся, Разгребай завалы.
Так было славно отдыхать, С утра не надобно вставать, На отпуск планы составлять, Теперь приятно вспоминать.
Но час пробил, пора работать, Хоть на работу неохота, И появляются заботы, И снова в отпуск хочешь что-то.
Но не грусти и не печалься, Воспоминаньем наслаждайся, Работать смело отправляйся И оптимизма не лишайся.
Только унывать не стоит, Веселей смотри на жизнь, Ждет любимая работа, За нее скорей берись.
Коллектив тебя заждался, Твоему приходу рад, А улыбки, смех веселье Лучшее из всех наград!
Вот закончились так быстро Все счастливые деньки. Пролетели одним мигом, Как шальные мотыльки.
Я желаю силы бросить В наш большой котел труда. Чтоб азарта, вдохновения Подхватила вдруг волна.
С первым рабочим днем
- Поздравления с выходом из отпуска
- Смс поздравления с выходом из отпуска
- С первым рабочим днем
- На работу после декрета: 5 советов психолога
- Выход на работу после декрета
- Поздравления с первым рабочим днем после декретного отпуска
- Поздравления с первым рабочим днем после отпуска декретного
Поздравления с выходом из отпуска Смс поздравления с выходом из отпуска Тяжело тебе сегодня:На работу первый деньПосле отпуска ты вышел.И тебе немного лень… Но любимая работаВ чувства быстро приведет.Пусть скорей настрой рабочийК тебе в этот день придет! Знаем день сейчас нелегкий,Но вам очень рады все.Мы из отпуска так ждали,Уж измучились совсем.
Отдых — это очень важный и в то же время самый нетипичный инструмент в арсенале . Если все остальные методы и техники подразумевают расход энергии, то отдых — это единственное, что помогает нам эту энергию восстановить.
В этой статье мы с вами рассмотрим основные принципы правильного отдыха, а заодно разберем некоторые вредные заблуждения, свойственные современному человеку.
1. Отдых — это необходимость
Самое популярное и самое опасное заблуждение звучит так:
❌ Отдых — это для слабаков и неудачников.
Умом мы можем понимать всю нелепость этого тезиса, но на эмоциональном уровне мы впитываем его всю свою жизнь. Например:
— Ну что ты, сынок, опять ноешь? Устал? ! Будь мужчиной!
— Куда это ты собралась, дорогуша? Домой? А тебя не смущает, что все твои коллеги сегодня решили немного задержаться?
Разумеется, в жизни бывают ситуации, когда нужно стиснуть зубы и действовать вопреки своему состоянию. Но это должно быть нашим сознательным решением, а не следствием глупой установки, навязанной извне.
2. Слушайте свой организм
Из предыдущего заблуждения логически вытекает еще одно:
Например, женщина жалуется:
— Никак не могу заставить себя заниматься английским! Я нашла хороший , но постоянно откладываю учебу. Как мне победить прокрастинацию?!
Негативные состояния, которые мы испытываем, не возникают просто так: они всегда указывают на проблемы. Например, затяжная апатия может быть симптомом эндокринного расстройства, а раздражительность — следствием гипертонии.
То же самое и с усталостью. Организм не может напрямую попросить нас об отдыхе и делает это с помощью целого спектра неприятных состояний:
3. Планируйте отдых наряду с делами
Некоторые считают, что отдых — это то, что происходит с нами само по себе. Они рассуждают примерно так:
❌ Главное — это запланировать работу, а отдохнуть можно и между делом.
Проблема тут вот в чем: если мы заранее не зарезервировали время на отдых, то полноценного отдыха у нас может не получиться вообще.
Лучшее решение — это жестко зафиксировать блоки отдыха в своем распорядке дня. Например:
Не забывайте и о коротких перерывах. Желательно делать 5–10 минутную паузу через каждые полчаса или час. Такие перерывы обычно не заносят в списки дел: они подразумеваются по умолчанию.
4. Отделите работу от отдыха
❌ Не написал отчет до обеда? Ничего, напишу во время обеденного перерыва. Не доделал проект на работе? Доделаю на выходных или вечером, когда приду домой
При таком отношении возникает сразу несколько проблем:
Чтобы мы могли полноценно восстановиться, часы отдыха должны стать для нас надежным укрытием от любых стрессов и проблем.
5. Используйте все виды отдыха
Еще одно сомнительное утверждение звучит так:
❌ А зачем мне отпуск? Ведь у меня же есть выходные!
Как вариант: а зачем мне устраивать себе выходные, если я и так отдыхаю каждый вечер?
Людям кажется, что усталость — это вроде снижения уровня заряда в батарейке. Мол, достаточно зарядить батарейку любым доступным способом и они снова будут в порядке.
6. Меняйте виды деятельности
❌ Люди предпочитают в выходные дни отлеживаться, отсыпаться, бездельничать, смотреть телевизор. Это неправильно! Нужно заниматься спортом, кататься на велосипеде, много гулять, .
Но представим, что посетитель этого сайта всю неделю отработал на стройке или отстоял за прилавком. И тут ему советуют: а ты, дружок, кататься на велосипеде и активно отдыхать. Отлежаться он хочет… Ишь чего удумал!
Здесь все просто: то, что напрягалось, должно расслабиться, а то, что было расслабленно, должно немного поработать. Это правило актуально как для микроуровня (перерывы, часы досуга), так и для макроуровня (выходные, отпуск).
7. Меняйте контекст
Контекст — это условия и обстоятельства, в которых выполняется задача. Например, если мы пишем отчет по работе, контекстом для этой задачи будет офис, компьютер, программа Word и сидящие рядом коллеги.
В контексты обычно используются для планирования задач (подробнее об этом читайте здесь). Но в нашем случае более интересна другая их особенность, а именно: способность настраивать мозг на определенный вид деятельности.
Контексты, с которыми мы имеем дело в повседневной жизни, вызывают у нас четкие ассоциации с конкретными занятиями. Например:
И еще несколько советов
Напоследок еще несколько рекомендаций по организации и планированию отдыха.
2. Старайтесь придерживаться постоянного ритма работы и отдыха. Организм привыкает к этому ритму и начинает быстрее переключаться из одного режима в другой.
3. Попробуйте технику Pomodoro. Одно из ее достоинств — это оптимальное чередование отдыха и работы:
5. Коллекционируйте идеи для досуга. Собирайте в отдельный список книги, которые вы хотите прочитать, мероприятия, которые вы хотите посетить Этот список желаний сделает ваш отдых более приятным и насыщенным.
6. Соблюдайте информационную диету. На время отдыха старайтесь максимально отгородиться от любой информации, вызывающей стресс (например, политических новостей).
7. Во время перерывов избегайте сильных эмоций. Наши мысли начинают невольно возвращаться к этим переживаниям, и мы отвлекаемся от выполняемых задач.
8. Определите свой критический уровень нагрузки. Это тот объем ежедневной работы, после которого организм не успевает полностью восстановиться за ночь (усталость становится хронической). Максимальный уровень нагрузки зависит от нашего возраста, здоровья и выполняемых задач. Чтобы узнать его, понаблюдайте за своим самочувствием в особо напряженные дни.
9. Смена одной работы на другую — это допустимый, но отнюдь не самый лучший способ восстановления. Даже если мы переключились на принципиально другой вид деятельности, мы все равно в степени продолжаем испытывать напряжение и стресс.
Когда вы работаете над сложной рабочей задачей или чувствуете, что у вас слишком много дел, легко убедить себя, что у вас нет времени на перерывы. На деле это не так: исследование показало, что регулярные микроперерывы всего на несколько минут повышают уровень энергии и уменьшают степень выгорания. Более того, год спустя было обнаружено, что со временем это увеличивает бодрость и предотвращает стресс.
Instagram content
This content can also be viewed on the site it originates from.
Доказано, что перерывы могут предотвратить так называемую усталость от решений. Исследователь С. Дж. Скотт отмечает, что необходимость действовать решительно в течение дня может истощить вашу силу воли и способность рассуждать. Он заметил, что израильские судьи с большей вероятностью давали условно-досрочное освобождение заключенным после двух ежедневных перерывов, чем после того, как они некоторое время работали без остановок. По мере того как проявлялась усталость от принятия решений, процент более лояльных решений в пользу подсудимых снижался, потому что судьи прибегали к самому простому и безопасному варианту — не вникать в суть и выносить жесткие приговоры. Таким образом, усталость может приводить к упрощенному принятию решений и откладыванию на потом. В длительной перспективе вы вряд ли скажете себе за это спасибо. И ваш начальник тоже.
Instagram content
This content can also be viewed on the site it originates from.
Кроме того, перерывы восстанавливают мотивацию, особенно если вы идете к долгосрочным целям. По словам ученого Нира Эяля, когда мы работаем, префронтальная кора головного мозга прилагает все усилия, чтобы помочь нам достичь поставленных задач. Но в делах, требующих постоянного внимания, важно ненадолго отвлечься от цели — это может обновить и укрепить мотивацию позже. Исследователи уверены, что деактивация и повторная активация целей позволяют оставаться сосредоточенными. Оказывается, наша привычка сесть и сделать все в один присест без перерывов не только не эффективна, но и вредна для достижения конечной цели.
Instagram content
This content can also be viewed on the site it originates from.
Instagram content
This content can also be viewed on the site it originates from.
Какие гаджеты вам понадобятся во время перерыва
Бренд Ostrichpillow решил облегчить вашу задачу в выборе релакс-гаджетов и сфокусировался именно на их производстве. В ассортименте подушки разных видов и форм, которые, по словам создателей, помогают улучшить эмоциональное, физическое и психологическое состояние, что принесет вам всеобщую гармонию. Внутри каждой из них — пеноматериал с эффектом памяти, который идеально подстраивается под ваши части тела. Есть расслабляющие повязки для глаз, которые улучшают сон за счет давления, дорожные подушки для шеи и головы. Представлены также специальные версии подушек для офиса, которые благодаря дизайну позволяют полностью изолироваться от внешнего мира и сделать качественный обеденный перерыв.
Так что скачивайте приложение Time Out, если вам сложно вспомнить про отдых самим, и без зазрения совести переводите дух во время рабочего дня. В конце концов, именно так ваши задачи с большим успехом будут выполнены гораздо более качественно.
Фрилансер, стремящийся к дзэну. Любитель пофилософствовать о смысле жизни. Вдохновляюсь путешествиями и книгами. Занимаюсь йогой и работаю в удовольствие.
Если вы часто чувствуете себя героем юмористического стишка про бессмертного пони, ощущаете усталость даже во время отпуска и не понимаете, почему вашей энергии становится недостаточно сразу после обеденного перерыва, тогда эта статья для вас. Я буду рассказывать, какие ошибки мешают полноценно расслабиться и как научиться отдыхать правильно каждый день, каждую неделю, месяц и год.
Что важно знать об отдыхе
Вся наша жизнь подчиняется природным ритмам: день сменяет ночь, после лета наступает осень, а бодрствование всегда завершается сном. Режим труда и отдыха прописан в Трудовом кодексе и позволяет поддерживать надлежащий уровень работоспособности сотрудников и сохранять их здоровье.
Стоит ли упоминать о том, что наш организм, увы, отнюдь не способен находиться в ресурсном состоянии беспрерывно. Даже самому крутому технологичному смартфону требуется время на подзарядку. Что уж говорить о живом организме. История помнит много случаев, когда трудоголики пытались проверить себя на прочность и умирали прямо на рабочем месте.
Если пренебрегать качественным и регулярным отдыхом, то вас ждет следующее:
- Эмоциональное истощение. Человек становится легко возбудимым, раздражительным, остро реагирует даже на самые пустяковые вещи.
- Снижение работоспособности. Пропадают силы и желание не только творить и создавать что-то новое, но и выполнять даже самые простые действия, требующие минимальных усилий.
- Выгорание. При хронической усталости начинает теряться вкус к жизни, перестают приносить удовольствие даже самые любимые занятия, ничего не хочется, блекнет смысл существования.
- Ухудшение здоровья. К этому приводит как физическое, так и умственное переутомление, которое мы испытываем изо дня в день в течение длительного периода.
Очень часто мы путаем усталость с ленью. Мы говорим, что нам лень что-то делать. На самом деле наш организм дает нам сигнал о том, что на это сейчас просто нет ресурсов и пора бы подзарядиться, отдохнуть.
Почему мы не умеем отдыхать
Причин этому много. Как правило, большинство из них кроются в наших подсознательных установках. Я приведу несколько распространенных убеждений, а вы постарайтесь вспомнить, приходилось ли вам слышать их когда-нибудь.
- Отдых для слабаков!
- На том свете отоспимся.
- Лень и безделье – это грех.
- С прокрастинацией обязательно нужно бороться.
- Делу время, потехе час.
- Надо выполнить работу, а уже потом можно и отдохнуть.
- Если отдых, то обязательно активный.
Многих из нас с детства учили тому, что трудиться – это благо, а отдыхают только тунеядцы. И зачастую даже 5-минутное ничегонеделание вызывает в нас сильное чувство вины. Мы ругаем себя: “Что это я разлегся? У меня же еще столько дел непеределанных!” – и бесконечно пребываем в напряжении.
Нередко даже поездка в отпуск оборачивается для нас большим стрессом. “После такого отдыха мне нужен еще один отдых!” – знакомая фраза?
Мало кто из нас отправляется в путешествие просто, чтобы отоспаться, поймать экстаз от морских закатов, вдохнуть аромат душистых эвкалиптов, погулять вразвалочку, посмеяться. Если мы едем в новое место, у нас, как правило, уже заготовлен план ежедневных экскурсий, сувенирных закупок, беготни по архитектурным местам. А все для того, чтобы выжать эссенцию “пользы”. Только вот пользы для чего?
А как проходят наши выходные? У многих это дни генеральной уборки, походов за продуктами, приготовления еды на предстоящую неделю, а если останется еще немного времени, то можно сходить на какой-нибудь тренинг по “успешному успеху” или подтянуть английский у репетитора. Странно, почему в понедельник мы не ощущаем себя полными сил и энергии.
В завершение этого рассуждения хотелось бы затронуть и каждодневный отдых. В век гаджетов и интернета типичным перерывом между делами стало залипание в смартфоне. Возможно, для кого-то сейчас открою Америку, но это не отдых, а перегрузка мозга информацией, что сопровождается колоссальным расходом энергии. Поэтому если за чашечкой утреннего кофе вы привыкли листать ленту социальных сетей, то не удивляйтесь, почему вы приезжаете на работу уже уставшими.
Главные правила эффективного отдыха
Ниже я приведу несколько советов, которые дадут понимание того, как правильно организовать полноценный психологический и физический отдых и сделать его максимально подходящим именно вам.
Слушайте себя
Это про то, что нужно изучать себя и учиться прислушиваться к организму. Никакая мотивация вас не замотивирует (простите за тавтологию), когда вы морально или физически истощены.
Особенно полезен этот совет для трудоголиков, которые перестали прислушиваться к сигналам тела, а видят лишь уйму непеределанной работы.
Если чувствуете, что устали, отдохните. Пусть это будет середина рабочего дня! Дайте себе хотя бы 3 минуты посидеть в тишине с закрытыми глазами или прогуляйтесь на свежем воздухе, чтобы собраться с мыслями.
К слову, о вышеупомянутом активном отдыхе. Есть мнение, что отдых обязательно должен быть именно таким, и никак иначе. Это утверждение, скорее, актуально для тех, у кого сидячая работа или чей труд связан с высокими интеллектуальными нагрузками. Если вы целый день проводите за монитором компьютера и совсем далеки от спорта, активный отдых будет отличным вариантом, оздоравливающим и тело, и душу.
Но есть немало тех, кто работает физически. Согласитесь, после 12-часовой смены у станка на заводе идти покорять скалодром – не самая хорошая идея. При выборе формы отдыха отталкивайтесь от своего образа жизни, предпочтений, желаний. Если вас лучше всего заряжает 30-минутный сон, не насилуйте себя гантелями в спортзале. Вздремните.
Планируйте
Ошибочно полагать, что планировать нужно только работу и дела. Отдых тоже нуждается в планировании.
Существует закон Паркинсона, согласно которому работа всегда занимает время, отпущенное на нее. И если мы не обозначили ее границы, она может запросто отобрать наши перерывы, часы досуга, обеды и ужины. Периоды отдыха при этом воспринимаются как “резервное время”, которое при случае можно использовать для выполнения срочных дел.
Кроме того, “внеурочный” отдых наш мозг воспринимает как что-то нелегальное. Голова не перестает думать о работе, нас мучает чувство вины, давит ответственность.
Именно поэтому важно заранее думать о времени, которое вы сможете по-настоящему посвятить отдыху. Составьте “график расслаблений” на день, неделю. К примеру, в перерыве на обед вы “железно” отдыхаете 20 минут. И это не включая прием пищи и иные заботы. Пусть таких обязательных промежутков будет хотя бы 2-3 в день. Планируйте несколько непрерывных часов в неделю, которые вы сможете посвятить только себе.
Пробуйте разные виды расслабления
Это снова про то, что нужно слышать свой организм и учитывать предпочтения. Кого-то расслабляет сауна или ванные процедуры, кто-то любит раскрашивать мандалы, кто-то предпочтет легкую пробежку, кого-то успокаивают занятия йогой, а кто-то отдыхает душой во время выпечки пирогов. Выбирайте то, что подходит именно вам.
И еще очень важный момент: форма отдыха и расслабления должна вам приносить удовольствие. Все то, что мы делаем с радостью и вдохновением, дарит нам энергию. Вспомните, какое хобби вас увлекает, и внесите его в свое недельное расписание.
Если же, к примеру, вы зарабатываете хобби и оно и так присутствует в вашей жизни почти ежедневно, значит, выбирайте другой способ расслабления. Главное, чтобы это действительно вам помогало отдохнуть, а не делалось для галочки или еще больше утомляло.
Важно! Говоря о разных способах расслабления, мы не берем в расчет прием алкоголя. Вопреки распространенному мнению, он не способствует отдыху, а лишь создает иллюзию снятия стресса. Спиртное ухудшает самочувствие, делает сон поверхностным и тревожным, снижает выработку гормонов радости.
Меняйте виды деятельности
Как высказался в начале XIX века ученый Иван Сеченов: “Лучший отдых – это смена деятельности”. К тому же выводу пришел и Лев Толстой: работу над своими произведениями он чередовал с трудами по хозяйству и обучением грамоте крестьян.
Мы уже обсудили то, что выбирать вид отдыха нужно исходя из своей основной занятости. Так, интеллектуальную работу полезно сменять физическими занятиями. И наоборот.
Можно привести условные рекомендации:
- Если вы постоянно заняты тяжелым физическим трудом, отличным способом расслабиться для вас будет чтение книг или просмотр хороших фильмов.
- Отдохнуть от сидячей работы помогут прогулки, катание на велосипеде или иные виды активности.
- Если ваша деятельность сопряжена с общением, регулярно устраивайте “разговорные детоксы” и проводите время в тишине и уединении.
Заботьтесь обо всех уровнях усталости
Знаете ли вы, что даже усталость имеет свои разновидности. За этим понятием может стоять что угодно: от мышечного перенапряжения до серьезного выгорания.
Чтобы не пропустить ни один из уровней, нужно использовать все виды отдыха, поскольку каждый “лечит” что-то свое:
- Короткие перерывы помогают восстановить наши нейромедиаторы. Это такие биологические “мессенджеры” нашего организма, которые помогают доставлять сигналы от нервных клеток к клеткам-получателям.
- Отпуск избавляет от “фонового” стресса.
- Выходные служат профилактикой хронической усталости.
Откажитесь от перфекционизма
Многие люди думают, что отдыхать нужно только с шиком и размахом. А если реализовать такой вариант не получается, наступает разочарование.
К примеру, если вы рассчитывали на месяц отпуска, а начальник выделил всего неделю, то ваши грандиозные планы срываются, а отведенный на отдых срок направляется на более насущные вещи, например, ремонт, огород и т. п. Или если вы наметили для себя целый свободный день, а в силу обстоятельств получили только пару часов, отдых, разумеется, отменяется. Так делать не стоит!
Какой совет можно дать в этом случае: будьте более гибкими и всегда имейте запасные варианты.
Возможно, вам будут интересны следующие темы:
Относитесь ко сну как к инвестиции
Жертвование часами сна ради выполнения важных или не очень важных дел – ситуация, знакомая почти каждому. Часто мы думаем про сон, как про что-то лишнее, что отнимает у нас часы личного времени.
А между тем сон необходим не только для подзарядки, но и для оздоровления. Во сне заживляются раны, восстанавливается гормональный фон, проходят воспаления, отдыхает нервная система.
Поменяйте свое отношение к этому процессу. Думайте о сне не как о напрасных временных затратах, а как об инвестировании в собственное благополучие. Ведь самый эффективный и доступный способ отдохнуть – это просто хорошо выспаться.
Следите за тишиной
Еще один фактор, который часто недооценивается нами, – это тишина. Наш мозг постоянно отфильтровывает шумы вокруг. И когда мы бодрствуем, и когда спим. Заметить разницу можно только на контрасте: многие из вас могли замечать, что в какой-нибудь деревенской глуши спится значительно лучше.
Подумайте над тем, чтобы во время сна обеспечить себе максимально возможную тишину: не засыпайте под телевизор, закрывайте окна, выходящие на магистраль, ставьте беззвучный режим на телефоне.
И не пренебрегайте тихими способами отдыха. Например, прогулками по парку, вылазками на природу. Если даже просто пройтись перед сном вокруг дома, то это уже поможет вам немного переключиться и расслабиться.
Заключение
Итак, мы с вами узнали, как можно физически и психологически отдохнуть.
Всякий раз, когда вы планируете для себя отдых – неважно, две недели за границей или полчаса в парке, – думайте в первую очередь о своих потребностях. Спросите себя: “Что для меня значит отдых?” Может, это удобное и тихое место для сна или посиделки в кафе с подругой тет-а-тет. Может, побольше активности и спорта или, наоборот, больше тишины. Может, новые интересные люди или вообще никаких людей. Правильного ответа здесь нет, ведь у каждого он свой.
Помните, что отдых – это время восстановления и внутренней перенастройки. Оно совершенно не должно подчиняться никаким “надо” и “полезно”. Это про “хочется”. Не лишайте себя этого важного удовольствия.
Читайте также: