Со скольки лет можно посещать бары

Обновлено: 18.09.2024

Нередко в тренажерном зале можно встретить папу со своим сыном. И это потрясающе, потому что с малых лет ребенок привыкает к здоровой, спортивной среде, в которой позже он будет чувствовать себя как рыба в воде.

Однако есть мнение, будто ранний визит в фитнес-клуб, целью которого является знакомство с силовыми тренажерами, может пойти не на пользу подрастающему организму. Якобы тяжелая атлетика замедляет рост детей, делая связки и сухожилия слабее, и подвергая их различным осложнениям.

Разберемся, так ли это на самом деле? Читай дальше, и ты поймешь, стоит ли преждевременно вести своего сына в тренажерный зал.

Истоки происхождения мифа

Миф о том, что рост детей зависит от поднятия тяжестей, возник в 1842 году с исследования (прим. точные данные не сохранились), в котором сравнивали детей, работающих в угольных шахтах, с теми, кто занимался другими профессиями. Результаты показали, что дети, которые работали в шахтах, были ниже ростом. Общественность моментально ухватилась за эту идею, став считать, что рост этих детей был напрямую связан с тем, что им приходилось регулярно поднимать тяжести.

Со скольки лет можно ходить в тренажерный зал: лучшее время

Кому-то может показаться, что вопрос – со скольки лет можно ходить в тренажерный зал является детским и несерьезным. Однако я так не считаю, вернее, даже наоборот, отношусь со всем почтением к людям, его задавшим. Ведь если человек что-то хочет узнать из малознакомой ему области, то это верный признак серьезности его намерений. Он хочет начать строить свое тело не от балды, а основываясь на каких-то знаниях, процессах физиологии и научных выкладках. Кроме того, возможен вариант, что человек этот не эгоист (т.е. старается не только для себя) , а родитель, который хочет блага для своего чада. Обычно же этот вопрос задает молодое поколение, возраст которых еще весьма мал, однако обзавестись мышечными объемами уже хочется. Причем не только хочется, но и колется, и мама не дает :).

Вот для всей честной компании эта статья и будет полезна.

И начнем мы ее с некоторой статистики, вернее опроса, который был проведен среди читателей одного зарубежного издания по фитнесу и ББ. Им был задан наш сегодняшний вопрос, и вот какие ответы были получены.

Итак, начнем издалека, так сказать, пристреляемся.

Как вы знаете, спортсмены (в данном контексте – культуристы) существуют практически всех возрастов. Однако Вы можете тренировать свое тело легче (и получать более серьезные результаты) на каких-то определенных этапах своей жизни. Чтобы стать культуристом, человек должен обладать определенной (средне-высокой) мышечной массой и низким процентом подкожного жира. Только в таком случае он будет конкурентноспособным. Главными точками отсчета в построении больших мускулов является гормональная система, в частности – гормон тестостерон, который влияет на композиционный состав тела и спортивные результаты с участием взрывной силы и скорости.

Уровень “тестика” зависит от возраста человека, и получается, что наиболее выгодное время (удачный старт) для построения мышечной массы заключается в определении наступления пика этого гормона. Помимо возраста к факторам, которые оказывают влияние на успешный старт в бодибилдинге, можно отнести трудовую дисциплину и состязательность (способность бороться до конца и доказать всем и себе, что ты можешь) .

Давайте раскроем тему чуть полнее.

Все дальнейшее повествование будет вестись структурно в виде рассмотрения небольших подглав.

Со скольки лет можно ходить в тренажерный зал: гормон роста

Это свидетельствует о том, что возраст, когда Вы получите наибольшую выгоду от тестостерона, находится в диапазоне 20-29 лет.

Еще одним важным гормональным инструментом, про который необходимо знать, является соматотропин (гормон роста, HGH) . Он (в числе прочего) вызывает рост костей и увеличивает рост всех людей в возрасте до 26 лет (до закрытия “растущих” зон) .

С возрастом секреция этого гормона неуклонно снижается. Базовый уровень соматотропина максимален в раннем детстве. Амплитуда пиков его секреции максимальна у подростков в период полового созревания и интенсивного линейного роста.

Уровни тестостерона у детей и подростков

Уровни сыворотки тестостерона (УСТ) увеличиваются с каждой стадией развития по шкале Таннера (описывает половое созревание детей, подростков и взрослых) с максимальными уровнями тестостерона, достигнутых во взрослой жизни.

Всего существует пять этапов Таннера, которые описывают ступени физиологического развития. Первый этап описывает предподростковый период развития, пятый – развитие, близкое к взрослому человеку. На втором этапе (наступление половой зрелости) УСТ начинает увеличиваться, и на этапе три уровень тестостерона составляет около половины от уровня взрослого. В стадиях 4 и 5 это значение уже 80 процентов от взрослых значений.

Вывод: когда Вы приближаетесь к стадии совершеннолетия, связанные с тестостероном преимущества в бодибилдинге, вероятно, станут более очевидными.

Когда начинать?

Тебе может показаться странным, однако лучшим временем для начала обучения основам тяжелой атлетики является возраст 2-3 года. В этот период в качестве снарядов прекрасно выступают мешочки с фасолью, которые можно предлагать малышу.

Что касается более старшего возраста – 15-17 лет, то к ним уже можно применять традиционные упражнения, такие как жим лежа и приседания. Просто необходимо следить за тем, чтобы вес был легким, и повторений было побольше.

Фото: Eric Sahrmann

Что такое профессиональный спорт

Это такой вид спорта, который будет привлекать к себе больше всего зрителей. Он направлен на досуг обычных людей, которые будут приходить и платить деньги за то, чтобы посмотреть выступление, игру, бой, в общем, за зрелище.

Профессиональный спорт направлен чисто на получение прибыли. И в основном к таким видам спорта относятся те, где конечный результат неизвестен до самого конца или состязание вызывает у зрителей сильные переживания, то есть все игровые и соревновательные, которые связаны с риском (бокс, кикбоксинг, борьба и т. п.).

Есть ли опасность?

Доктор медицинских наук Даниэль Дж. Друри из Геттисбергского колледжа (штат Пенсильвания, США), говорит:

С точки зрения физиологии мышцы не знают разницы между нагрузкой, которую дает силовая тренировка, и нагрузкой, которую получает ребенок во время активных игр или выполнения каких-либо поручений по дому.

Получается, что, по сути, дети ежедневно поднимают что-нибудь тяжелое. Опасность этих действий заключается в том, что они могут выполнять подъемы неправильно, без соблюдения техники безопасности, ставя под угрозу спину и суставы, которые находятся в стадии активного роста.

Тренировки с отягощениями, классические отжимания и приседания, могут компенсировать то вредное воздействие, которое оказывают на неокрепший скелет необдуманные игры или действия.

С какого возраста можно заниматься силовыми видами спорта?

Зожник разведывает действительно ли в детском возрасте противопоказаны силовые тренировки, а также разбирается, как можно и нельзя тренироваться детям.

Силовые тренировки могут быть безопасны и полезны для детей лишь в том случае, если соответствуют возрасту, выполняются с безукоризненной техникой и только под присмотром специалиста.

С чего начинать?

Продумывая программу для занятий с сыном, отдавай предпочтение легким, функциональным движениям, которые помогут ребенку по максимуму выплеснуть весь свой потенциал и потребность в движении. Он должен заниматься спортом весело и легко, с удовольствием, и отсутствием рисков получения травм. Тогда вес будет находиться в здоровом диапазоне, кости будут окрепшими, мышцы – в тонусе.

В возрасте 7-8 лет дети, которые проявляют повышенный интерес к спорту, должны стараться выполнить от 10 до 12 повторений основных упражнений с легким весом. По мере взросления нагрузку можно увеличивать. А на этом этапе важно, чтобы они сначала научились слушать свое тело, сигналы, которое оно посылает, и доказали, что могут следовать инструкциям, предназначенным для минимизации травм.

Когда ребенка можно отдавать в спорт?

Перед родителем, который хочет, чтобы его чадо выросло здоровым и физически развитым, встает совершенно логичный вопрос: куда отдать ребенка?

Видов спорта очень много, но всегда нужно учитывать желание подрастающего поколения. Помните, что до шести лет дети очень слабо понимают, чем по-настоящему хотят заниматься. Вы можете поменять несколько секций, пока они определятся.

В каждом спорте есть свои временным ограничения. Всему свое время. И если вы отдадите ребенка в положенный срок, он станет только здоровее и не травмирует себя.

Плавание

Даже новорожденный может обучиться основам плавания, а в три-четыре года будет в состоянии держаться самостоятельно. В этом возрасте вы можете отвести ребенка в бассейн или фитнес-клуб, где открыты секции детского фитнеса и гимнастики для самых маленьких.

Если хотите, чтобы чадо стало спортсменом, отдавайте его в 5-6 лет.

От вас требуется научить ребенка не бояться воды. Крайне желательно, чтобы он умел держаться на плаву и знал основы плавания.

Польза от этого вида физической активности очевидна: нагрузки на мягкие детские кости нет, хорошо развиваются дисциплина и выносливость.

Гимнастика

Общеоздоровительную гимнастику и танцы можно осваивать с 2-3 лет. Но если ребенок начал позже, то польза будет в любом случае.

Желательно научить ребенка контролировать свое тело. Хорошо, например, освоить кувырок через голову или перекат.

Занятия гимнастикой разовьют гибкость, силу, моторику и координацию.

Футбол

Пинать мячик можно в любом возрасте, но серьезно заниматься футболом рекомендуется не раньше пяти лет.

Перед тем как отдать ребенка в секцию, научите его попадать по мячу, хорошо бегать и не конфликтовать с другими детьми. В этом случае он сможет добиться больших успехов на поле.

Особенно важно научить чадо сотрудничать с другими детьми, уметь делиться и работать в команде.

Футбол принесет ребенку выносливость, укрепит кости и приучит к дисциплинированности. Любой командный вид спорта помогает социализации и дает возможность найти новых друзей.

Фигурное катание

Отдайте ребенка на этот красивый вид спорта в 5-6 лет. Помните, что от вас требуется его кататься на коньках. А это иногда бывает очень непросто! Малыш должен не бояться льда, скользких поверхностей и скольжения. Не думайте, что все это за вас должен сделать тренер!

Фигурное катание разовьет равновесие, выносливость и укрепит кости.

Велосипед

Купить малышу трехколесный велосипед можно в 18 месяцев. До четырех лет он может спокойно ездить нам нем, но потом лучше пересадить подрастающее поколение на двухколесный.

В велоспорт ребенка нужно отдавать в 7-8 лет, не раньше. Но не тащите его на секцию бездумно! Малыш должен уметь хорошо кататься на велосипеде, держать равновесие и обладать достаточной выносливостью. Если он любит и часто ездит с четырех лет, это не составит проблемы.

Велоспорт дает отличное развитие соединительной ткани, мускулатуры и костей. Развивает равновесие, выносливость и является прекрасной кардио-нагрузкой.

Волейбол и баскетбол

Если на футбол можно отдать ребенка с пяти лет, то требования этих двух командных видов спорта несколько выше. Чтобы чадо преуспело в волейболе и баскетболе, а не навредило себе, приведите его в секцию в 7-8 лет.

Научите ребенка уверенно работать с мячом. Достаточно уметь кидать, ловить и попадать в кольцо. Для волейбола хорошо научиться отбивать мяч и давать пасы.

Командный спорт разовьет координацию, выносливость и прыгучесть. Особо важно умение общаться с другими детьми в здоровой спортивной обстановке. Это поможет чаду с дальнейшей социализацией.

Хоккей

Отдайте ребенка на хоккей с семи лет, но до этого обучите хорошо и уверенно кататься на коньках. Он не должен бояться льда, скольжения и столкновения с другими детьми.

Хоккей прекрасно развивает координацию, силу, выносливость и чувство равновесия. Подходит полным детям.

Бадминтон или теннис

Не спешите вести ребенка в секцию. Сначала пусть научится отбивать воланчик ракеткой. Поработайте с ним на реакцию и координацию с мячом. Научите ловить его, бросать и попадать в цель.

Подумывать о серьезном спорте нужно с восьми лет. В это время ребенок становится дисциплинированнее и учится планировать свои действия.

Регби и американский футбол

Большинство специалистов советует отдавать ребенка в такие жесткие контактные виды спорта не раньше, чем в 10-12 лет.

В эти годы мышечная и костная система развиваются в нужной мере. Появляются чувство самосохранение, умение планировать и строить тактические ходы.

Научите ребенка взаимодействовать с мячом и кидать его на большие расстояния. Убедитесь, что он умеет играть в команде. До регби очень рекомендуем попробовать какой-нибудь другой подобный вид спорта.

Польза от американского футбола и ему подобных дисциплин существенная. Они значительно развивают мускулатуру, выносливость и учат работать в команде.

Легкая атлетика

Ребенок бегает и прыгает c годовалого возраста. Но легкая атлетика для него должна начинаться минимум с 12 лет.

Чтобы преуспеть малыш должен быть выносливым, уметь правильно бегать и прыгать.

Атлетика – хорошее кардио. Она приучает к дисциплине, значительно развивает выносливость и быстроту.

Когда увеличивать нагрузку?

Нет смысла в том, чтобы твой ребенок постоянно работал на увеличение веса. Лучше это отложить до момента половой зрелости во избежание травм. Тренинг, включающий в себя легкие веса и 10-20 повторений за один подход, с правильной техникой выполнения каждого упражнения, вот к чему стоит стремиться.

Если твой ребенок не может сделать восемь повторений с определенным весом, значит, он слишком тяжелый. Как только сын без особых усилий выполнит 15 повторений, значит он готов к тому, чтобы увеличить нагрузку на 10%. Именно так формируются хорошая физическая форма и основа для здоровой жизни.

Как проходят занятия

Для ребят 3—10 лет тренировки проводят минимум 3 раза в неделю, чаще по одному часу или 1 час 15 минут. Занятия маленьких детей до шести лет проходят скорее в игровой форме, чем спортивной.

Детей до 10—12 лет также ограничивают от тяжёлых физических нагрузок.

Внимание! Эти сроки примерные и зависят от индивидуальных предпочтений родителей и настроя ребёнка, так как такой вид спорта требует сосредоточенных занятий на протяжении долгого времени и хорошей выносливости.

Дети постарше от десяти до 15 лет занимаются по 1,5 часа 5 раз в неделю. С 10—11 лет подростки допускаются на чемпионаты.

На серьёзных и масштабных соревнованиях, таких как первенство Москвы, официально выступают с 14—15 лет.

В том случае, когда борец и его родители нацелены на высокие спортивные достижения и планируют карьеру в этой отрасли, тренер уделяет больше внимания будущему атлету, применяет повышение интенсивных нагрузок для лучших результатов, постоянного физического развития и укрепления растущего организма.

Польза тренинга

Различные формы тренировок с отягощениями могут принести существенные преимущества в плане улучшения мышечной силы, скорости бега, изменения скорости движения и общей двигательной активности у подростков. Тренировки с отягощениями также могут улучшить общую композицию тела за счет уменьшения жира, улучшения чувствительности к инсулину и улучшения сердечной функции у детей с избыточным весом. Просто держи вес достаточно легким, чтобы ребенок мог выполнять два подхода по 15 повторений для каждого упражнения и не испытывать запредельной мышечной усталости.

Не торопи события

Как только твой сын будет готов, начинай занятия с использованием собственного веса. Только после того, как он освоит азы и технику, можно постепенно добавлять нагрузку и начинать знакомство с блочными тренажерами.

Связь между увеличением мышечной массы и выработкой гормонов

Основным гормоном мужчины является тестостерон. Именно он отвечает за вторичные половые признаки, к которым относятся:

оволосение лица и тела;
половое влечение;
огрубение голоса;
характерные особенности развития торса.

Под его влиянием в мышцах прибавляется мышечный белок, в связи с чем они увеличиваются в объеме. Как только выработка тестостерона нормализуется, рост мышечной ткани замедляется.

Объем мышц можно поддерживать силовой нагрузкой при регулярных тренировках, если выработка тестостерона будет стабильная.

До какого возраста сохраняется данное равновесие? Где-то после 40 выработка тестостерона начинает уменьшаться, а мышечная ткань усыхать.

Силовые нагрузки подхлестывают выработку тестостерона, инсулина, инсулиноподобного фактора роста-1 и гормона роста. Во время нагрузок количество гормонов нарастает скачками, белковый синтез в мышечных тканях ускоряется.

Дополнительное применение искусственных гормонов запускает анаболический процесс только на короткое время.

Мышечная ткань, которую нарастили при помощи собственного эндогенного тестостерона, воды не содержит.

Твой сын должен сам хотеть тренироваться

То, чего хочет тренер или родитель, может сильно разниться с тем, чего на самом деле хочет ребенок. В самом начале пути твой сын может быть абсолютно равнодушным к тренингу, так как он просто еще не знает, что его ждет. Спросив у него насчет похода в фитнес-клуб, он, возможно, не сможет дать тебе однозначного ответа. Тренировка в этом случае будет бесполезной. Попробуй одно-два занятия в тестовом режиме, сделав их максимально увлекательными. Так твой сын сможет понять, что от него хотят, и нравится ли ему этим заниматься.

Профессия бармен - очень популярная и престижная. Специалисты, которые работают в крупных барах и ресторанах, получают довольно высокую заработную плату. И отвечают за настроение гостей. Именно от барменов зависит то, будут ли клиенты учреждения в конечном итоге постоянными. Или же они ограничатся только лишь одним посещением. Мы расскажем о профессии бармен. Поговорим о ее особенностях. А также обязанностях специалиста, и другом.

О профессии

Бармен может работать в разных типах заведений. Среди них - кафе, бары, рестораны, клубы, пабы и многие другие учреждения. Конкретные обязанности специалиста варьируются от типа заведения, в котором он работает. При этом, основные из них - следующие. Бармен должен:

Уметь делать огромное количество коктейлей. Он должен досконально знать их рецепты.
Знать и разбираться в том, как оформить тот или иной стол. Как красиво сервировать его.
Уметь проводить различные виды шоу барменов.
Понимать, как работает бухгалтерия. Разбираться в ней.

Также, бармен должен уметь применять различные виды специализированного оборудования. Их у него довольно много. Например, речь идет о шейкерах, джиггерах и других приборах с непонятными для обычного человека названиями. Эти изделия специалисту необходимо применять для того, чтобы сделать тот или иной коктейль.

Барменом подросток станет не сразу

К сожалению, стать барменом сразу у подростка не получится. Перед этим ему предстоит устроиться на работу в кафе помощником бармена. На этой должности он просто будет наливать посетителям кофе, вытирать посуду, стойку, а также делать простые напитки. Параллельно с этим, специалист в обязательном порядке должен учиться у главного бармена основным навыкам в профессии. И практиковаться в этом искусстве. Только когда тинейджер наберется достаточного количества опыта, ему смогут доверить быть основным барменом заведения. Но не раньше этого.

Где учиться на бармена?

Стать барменом можно закончив обучение в колледже. Для этого рекомендуем обратить внимание на специальность под названием "официант, бармен". Также, можно рассмотреть и смежные направления обучения. Например, человек, обучившийся на буфетчика, тоже может работать барменом.

Какие обязанности есть у представителя этой профессии?

Основная обязанность и задача бармена - предоставить клиентам определенный напиток, заказанный ими. Он может быть как алкогольным, так и безалкогольным. Главное, чтобы он был правильно приготовленным. И чтобы клиент получил то, чего хотел изначально. При этом, специалист в обязательном порядке должен правильно подать те или иные напитки клиентам в соответствии с правилами этикета.

Также, у бармена есть и другие обязанности. Он должен:

Осуществлять прием напитков и различных продуктов. Оставлять их на хранение в соответствии с различными требованиями и правилами. Для того, чтобы продукты не испортились.
Смешивать различные ингредиенты и напитки в один коктейль. Для того, чтобы создать вкусный алкоголь.
Уметь готовить различные закуски. Причем, разные их виды. Не только холодные, но и горячие.
Уметь оформлять свою стойку. А также витрины, на которых стоят различные алкогольные напитки.
Уметь использовать специальные аппараты для включения музыки. А еще, специалист должен уметь обслуживать их. И ухаживать за ними.
Уметь вести различные виды учета. А также составлять отчеты о количестве потраченного алкоголя. И том, что необходимо будет дозаказать. После чего передавать информацию хозяину.
Вести подсчет кассы. А также передавать ее хозяину заведения.

Стоит учитывать, что бармен является буквально "лицом" кафе/бара/ресторана. Соответственно, он должен быть дружелюбным и харизматичным. А еще, он должен разбираться в меню. Для того, чтобы иметь возможность посоветовать посетителям определенный напиток.

Для каких подростков подойдет профессия?

В странах СНГ профессия бармен довольно популярна. В основном, из-за сложившегося стереотипа о том, что наливать и делать напитки - очень просто. Это отчасти так. Однако, только лишь создавать коктейли недостаточно.

Бармен должен быть жизнерадостным. Он должен заряжать гостей энергией, позитивом. Разговаривать с ними. При необходимости, поддерживать их.

Также, бармену необходимо будет проявлять стрессоустойчивость. Его задача - научиться подыскивать подходы к разным клиентам. Для того, чтобы помочь им весело провести время. И, в случае чего, избежать конфликта.

Благодаря этим навыкам, бармен сможет зарабатывать себе высокие чаевые. А также повысит лояльность посетителей к тому или иному учреждению. Что в конечном итоге положительно повлияет и на него.

Сколько зарабатывают бармены?

Средний уровень зарплаты у барменов составляет тридцать тысяч рублей. При этом, ее конечный объем зависит от региона России. Например, в отдаленных частях РФ уровень зарплаты составляет семьдесят тысяч рублей. В Москве и Санкт-Петербурге з/п может доходить до сорока тысяч рублей. При этом, бармен может зарабатывать неограниченную сумму денег. Поскольку он может получать от клиентов чаевые.

Как подростку построить карьеру в профессии?

Специалист должен обладать хорошими навыками. А также высшим образованием. В этом случае он сможет начать расти по карьерной лестнице. Однажды у тинейджера даже будет возможность продвинуться в должности до менеджера. На этом посту он сможет регулировать устройство баров в сети ресторанов. А также у него появится возможность формировать политику обслуживания в них.

Многие бармены выбирают альтернативный путь развития карьеры. Создают собственную школу барменов. Или организовывают онлайн-курсы. Благодаря которым становятся популярными и тоже зарабатывают довольно большие деньги.

Также, тинейджер сможет создать и собственный оффлайн-бизнес. Открыть свое кафе/ресторан. Определить политику работы бара. И зарабатывать на собственном деле довольно большие деньги.

При этом, путь развития карьеры у подростка будет выглядеть следующим образом:

Сначала он должен будет выучиться по специальности.
Затем - устроиться на работу в кафе/бар/ресторан. Набраться там релевантного опыта. Научиться полноценно работать барменом.
И уже после этого открывать собственное дело.

Оба шага - очень важны. По той причине, что благодаря им тинейджер сможет понять, нравится ли ему эта профессия. И хочет ли он посветить ей оставшуюся жизнь. Или же он выбрал неправильное направление. И теперь у него не будет желания двигаться по этой специальности.

Подросток должен учиться вести себя с клиентами

Перед тем, как начать работать барменом, подросток должен погрузиться в изучение человеческой психологии. Хорошо, если он умеет общаться с людьми и чувствует их. Если же подобных навыков у него нет, то в этом нет ничего страшного. Подросток сможет сделать так, что научится всему необходимому.

Для этого ему достаточно начать читать различную психологическую литературу. Практиковать это при общении с людьми. И делать все для того, чтобы они начали положительно к нему относиться.

Подросток должен обладать хорошей памятью

Основная обязанность бармена - готовить различные напитки. Для этого он должен обладать хорошей памятью. С помощью нее он сможет запоминать различные комбинации ингредиентов. И то, в каких пропорциях их смешивать.

Стать барменом, не имея хорошей памяти, не получится. Это возымеет негативные последствия. Поскольку подросток всегда будет забывать рецепты напитков. А готовить их с листика - совсем не престижно. Вряд ли работодатель и гости это оценят.

Подросток должен иметь хорошую координацию движений

Тинейджер не должен быть неуклюжим. Ему предстоит работать с различными жидкостями и небольшими приборами. Соответственно, он должен уметь успешно координировать свои движения. Ничего не ронять. Обладать хорошей мелкой моторикой. И аккуратно наливать те или иные жидкости.

Уметь делать это очень важно. Для того, чтобы добиться успеха в профессии. И сделать так, чтобы клиенты оставались довольны.

Заключение

Профессия бармен - очень интересная и востребованная. В каждом городе России регулярно открываются новые заведения. Соответственно, специалисты там нужны всегда.

Если подросток будет получать удовольствие от профессии бармена, это положительно на него повлияет. Он сможет развиться в профессии. И заработает много денег в ней.

Возраст и бодибилдинг: лучшее время для телостроительства.

Кому-то может показаться, что вопрос - со скольки лет можно ходить в тренажерный зал является детским и несерьезным. Однако я так не считаю, вернее, даже наоборот, отношусь со всем почтением к людям, его задавшим. Ведь если человек что-то хочет узнать из малознакомой ему области, то это верный признак серьезности его намерений. Он хочет начать строить свое тело не от балды, а основываясь на каких-то знаниях, процессах физиологии и научных выкладках. Кроме того, возможен вариант, что человек этот не эгоист (т.е. старается не только для себя), а родитель, который хочет блага для своего чада. Обычно же этот вопрос задает молодое поколение, возраст которых еще весьма мал, однако обзавестись мышечными объемами уже хочется. Причем не только хочется, но и колется, и мама не дает :).

Вот для всей честной компании эта статья и будет полезна.

Итак, начнем издалека, так сказать, пристреляемся.

Как вы знаете, спортсмены (в данном контексте - культуристы) существуют практически всех возрастов. Однако Вы можете тренировать свое тело легче (и получать более серьезные результаты) на каких-то определенных этапах своей жизни. Чтобы стать культуристом, человек должен обладать определенной (средне-высокой)мышечной массой и низким процентом подкожного жира. Только в таком случае он будет конкурентноспособным. Главными точками отсчета в построении больших мускулов является гормональная система, в частности - гормон тестостерон, который влияет на композиционный состав тела и спортивные результаты с участием взрывной силы и скорости.

Уровень “тестика” зависит от возраста человека, и получается, что наиболее выгодное время (удачный старт)для построения мышечной массы заключается в определении наступления пика этого гормона. Помимо возраста к факторам, которые оказывают влияние на успешный старт в бодибилдинге, можно отнести трудовую дисциплину и состязательность (способность бороться до конца и доказать всем и себе, что ты можешь).

Давайте раскроем тему чуть полнее.

Примечание:

Все дальнейшее повествование будет вестись структурно в виде рассмотрения небольших подглав.

Уровни тестостерона у взрослых. Гормон роста и его секреция.

Вместе эти два значения представляют собой тестостерон сыворотки. У мужчин его сывороточные уровни остаются примерно на одном и том же уровне в течение взрослой жизни. Тем не менее, по данным исследования, опубликованного в "Human Biology" (за 2011 год), уровень свободного тестостерона неуклонно снижается после 30 лет.

Еще одним важным гормональным инструментом, про который необходимо знать, является соматотропин(гормон роста, HGH). Он (в числе прочего) вызывает рост костей и увеличивает рост всех людей в возрасте до26 лет (до закрытия “растущих” зон).

Уровни тестостерона у детей и подростков

Силовые тренировки для детей и подростков

Как было отмечено выше, эффекты тестостерона могут быть наиболее очевидными в возрасте около 20 лет. Однако Вы можете открыть для себя бодибилдинг и в более раннем возрасте. Одной из причин может быть получение преимущества над конкурентами в своей возрастной группе.

В предподростковом возрасте (этап Таннера №1) хорошо набирается сила - это связано с более эффективным использованием своей нервной системы в отличие от увеличения размера мышц. Т.е. в этот период Вы не сможете наращивать мышцы так же эффективно, как на более поздних этапах развития, однако Вы сможете “прокачать” свою нервную систему (наладить связь мозг-мышцы). У подростков (этапы Таннера со 2 по 5), также как у взрослых, силовые тренировки вызывают увеличение размера мышц вместе с нейронной адаптацией.

Самый ранний возраст, в котором Вы уже можете ожидать прибыль от бодибилдинга (в виде увеличения размера мышц), находится в подростковом возрасте и составляет 10 лет (по данным Всемирной организации здравоохранения). Однако при работе с железом в таком юном возрасте необходимо помнить, что только грамотно составленная программа тренировок, а также наблюдение за исполнением силовых упражнений(контроль техники со стороны) являются залогом безопасности для молодежи. Также не лишним будет иметь под рукой квалифицированного спортивного врача, который сможет вывести конкретные рекомендации по занятиям с отягощениями для Вас.

Возраст чемпионов бодибилдинга

Уровень тестостерона на протяжении всей жизни может теоретически предсказать возраст, наиболее выгодный для занятий бодибилдингом, однако многие другие воздействия также могут способствовать успеху в этом направлении.

В частности, к факторам успеха можно отнести:

наличие свободного времени;
финансовые ресурсы (абонемент в спортзал);
зрелость мышления;
трудовая дисциплина.

Все они так или иначе связаны с возрастом (и приходят с ним).

Арнольд Шварценеггер, самый известный культурист, начал заниматься вопросами построения тела с 13 лет и занятий тяжелой атлетикой. В возрасте 23 лет он уже выиграл турнир Мистер Олимпия, став самым молодым бодибилдером, которому удалось это сделать.

В свою очередь, Крис Дикерсон был самым пожилым человеком, который выиграл Мистер Олимпия, ему было43 года. Средний же возраст победителей самого престижного турнира по культуризму, составляет около 34лет. Это нам говорит о том, что существует широкий возрастной диапазон соревновательного бодибилдинга, и показывать достойные результаты можно не взирая на годы.

Итак, теперь давайте пройдемся по всей возрастной шкале и рассмотрим, как течение времени воздействует на физиологические показатели человека.

12-17 лет: дети, тинейджеры и занятия в тренажерном зале

Зачастую эту юная группа поднимает тяжести с целью именно увеличения мышечных объемов. Причем обычно в голове нет понимания, что любой вес – это прежде всего ответственность перед своим телом и его физическим здоровьем. Ввиду еще недостаточно развитого прочного костного фундамента категорически не рекомендуется работа с силовыми упражнениями с большим (средним) весом.

В этом возрасте (от 12 до 17 лет) необходимо работать в упражнениях только с легкими весами. Также требуется регулярно развивать свою сердечно-сосудистую систему (кардио-занятия) и эластичность мышц (в т.ч. подвижность суставов). Самыми распространенными травмами являются травмы нижней части спины, коленей и запястий. Все они обусловлены несформированным прочным оставом тела.

Между 20 и 30 годами большинство людей уже достигает своего полного потенциала роста (имеется ввиду не только высота). В 20 лет Вы можете смело начинать свое телостроительство, в том числе работать с тяжелыми весами. Это время жизни, которое позволяет поднять больший вес с самым коротким временем для восстановления. Воспользуйтесь им, и Вы будете менее подвержены (в будущем) влиянию постепенной потери мышечной массы, что, конечно же, происходит с течением времени.

Период восстановления мышц для 20-летних людей (в среднем) после тяжелой работы с максимальным усилием составляет около двух дней. К 30 годам Вам может потребоваться на выполнение той же самой задачи уже около 4 дней.

30-49 лет: хороший возраст, чтобы оставаться сильным и здоровым

В возрасте 30 лет мышечная сила и способность восстановления снижается в следствие старения - примерно на10 процентов по сравнению с 20-летним возрастом. В среднем падение составляет 1 процент в год. Из-за этого снижается также и вес тела, на 5% каждые 10 лет. Время восстановления мышц после тяжелой тренировки увеличивается с 4 дней (в возрасте 30 лет) до 6-7 дней - в возрасте 50 лет. Пытаясь заставить “активничать” свое тело так, как это было в 20-летнем возрасте, организм будет производить меньше мышечной массы. К тому же работа в режиме “постой паровоз, не стучите колеса” :) может привести к травме.

Для достижения наибольшего мускульного роста и силы в это время, обратите внимание на изменения, происходящие в Вашем организме, и корректируйте тренировки по мере необходимости.

Свыше 50 лет: идеальный возраст чтобы извлечь выгоду из бодибилдинга

С возрастом мышцы/кости и соединительные ткани уменьшаются (“усыхают”) вместе с выработкой гормонов. Однако хорошая новость заключается в том, что бодибилдинг противодействует этим явлениям. После 50 лет происходит уменьшение мышечной массы тела - мускулы теряют форму (эстетический внешний вид). Также увеличивается время отдыха между тренировками. Поэтому вся тренажерная программа должна быть составлена с учетом этих возрастных изменений.

Еще одна хорошая новость заключается в том, что многие профессиональные культуристы (да и просто люди, активно посещающие тренажерный зал на определенных этапах своей жизни), легко дадут фору своим более “моложавым” (по паспорту на 10-15 лет) обычным сородичам.

Собственно, все возрастные группы мы разобрали, а это значит, что пораидти на тренировку, сколько бы лет Вам ни было. А правильно подбарть программу и нагрузку помогут наши опытные тренеры.

Со скольки лет можно работать: 3 нюанса трудового законодательства + 5 особенностей трудоустройства несовершеннолетнего + 7 профессий, которые по силам даже школьникам.

Запросы современных подростков часто слишком завышены (брендовая одежда, дорогостоящие развлечения, айфоны последней модели) и не всегда соответствуют материальному положению семьи.

Если ребенку не хватает карманных денег, выдаваемых родителями, или они отказываются реализовать очередную его мечту, никто не мешает самому чаду начать работать в свободное от учебы время.

Однозначного ответа на этот вопрос нет, поэтому в проблеме нужно разобраться детальнее.

Со скольки лет можно работать согласно требованиям законодательства РФ?

Основным документом и для работодателей, и для самих работников является ТК РФ. Здесь детально описано, как выстраивать трудовые отношения, как заключать договора без нарушений, как и сколько платить, кого нанимать, как законно увольнять, а также то, со скольки лет можно работать и какой должна быть продолжительность рабочего дня для несовершеннолетнего работника.

1) Что говорит закон о том, со скольки лет могут работать граждане РФ?

Ни для кого не секрет, что требования трудового законодательства в России не всегда выполняются безупречно, поэтому интересы незащищенных категорий граждан (женщин с маленькими детьми, несовершеннолетних и инвалидов) часто нарушаются.

Их неохотно берут на работу, заставляют трудиться больше нормы, недоплачивают и т.д.

Мириться с этим нельзя. Но для того, чтобы иметь возможность отстаивать свои права, нужно изучить статьи ТК, которые непосредственно касаются вашей ситуации. Так несовершеннолетние смогут узнать, со скольки лет им можно работать и сколько времени они должны проводить на своем месте труда.

Согласно статье 63 ТК РФ официально работать можно с 16 лет. В этом возрасте человек получает паспорт, поэтому считается, что он в состоянии отвечать за свои действия и трудиться, пусть – и неполный день.

В 2017 году в ТК РФ были внесены изменения посредством принятия Закона № 139-ФЗ.

Благодаря этому ФЗ изменились требования, касающиеся того, со скольки лет можно работать:

Можно трудоустроиться официально уже в 15 лет при условии, что подросток отучился в школе (например, закончили 9 классов) и работа, которую ему предстоит выполнять, посильная и не причиняющая вреда здоровью.
Можно работать по трудовому договору в 15 лет, совмещая при этом учебу в школе, если трудовая деятельность не мешает учебе.
Если родители / опекуны не против, то подросток может начать трудиться по договору уже в 14-летнем возрасте, но при условии, что, во-первых, его деятельность будет достаточно легкой, а во-вторых, она не будет слишком уж отвлекать ребенка от учебного процесса.

Интересно, что: В мире искусства (кино, театр, реклама, цирковая деятельность и т.п.) работает много детей. Это не противоречит законодательству, потому что, согласно ФЗ № 90 от 2006 года, детский труд в этой сфере возможен при получении официального согласия родителей / опекунов и при условии частичной занятости, которая не будет мешать получению знаний в школе.

2) Сколько времени несовершеннолетние граждане могут работать в день?

Если на работу устраивается тот, кому уже исполнилось 18 лет и у него нет инвалидности, то, согласно статье 91 ТК РФ, работать ему придется по 40 часов в неделю.

Если речь идет о несовершеннолетних, то, чтобы узнать, сколько им предстоит работать, нужно обратиться к статье 92 ТК РФ:

Возраст	Условие	Продолжительность рабочей недели (часы)
14 – 16 лет	При совмещении работы с учебой	12
14 – 16 лет	Без совмещения работы с учебой	24
16 – 18 лет	При совмещении работы с учебой	17,5
16 – 18 лет	Без совмещения работы с учебой	35

Возраст	Условие	Продолжительность рабочей недели (часы)
14 – 16 лет	При совмещении работы с учебой	2,5
14 – 16 лет	Без совмещения работы с учебой	5
16 – 18 лет	При совмещении работы с учебой	4
16 – 18 лет	Без совмещения работы с учебой	7

Важный момент: Дети, осваивающие творческую профессию, не должны работать больше, чем указано в нормативных актах РФ. Но при этом длительность их рабочего дня и недели регулируется трудовым договором.

3) Со скольки лет работать и как трудоустроиться?

При трудоустройстве наниматель вправе потребовать от своего несовершеннолетнего работника следующие документы:

1.	Паспорт гражданина РФ или его свидетельство о рождении
2.	Трудовую книжку
3.	Страховое свидетельство государственного пенсионного страхования

Если второго и третьего документа у будущего сотрудника нет, то их оформляет работодатель.

Если речь идет о несовершеннолетнем работнике, то он может заключать трудовой договор только с письменного разрешения своих родителей / опекунов:

Если нанимающей стороне еще не исполнилось 14 лет, то договор подписывают от имени будущего сотрудника родители / опекуны.

Несовершеннолетним нужно не только разобраться, со скольки лет им можно работать, но и помнить о своих правах:

Составленный график должен устраивать обе стороны: и несовершеннолетнего работника, и его работодателя.
Вас не могут заставлять проводить на рабочем месте больше, чем установлено трудовым законодательством РФ.
Отпуск малолетним труженикам положен уже в первый год работы, причем по достижению ими 6-тимесячного трудового стажа на одном месте.
Оплачиваются реально отработанные часы. Работодатель может устанавливать сумму на уровне зарплаты совершеннолетних членов коллектива, но требовать подобного ни сам подросток, ни его родители не вправе. Все это на усмотрение нанимателя: сколько пожелает, столько и будет платить (но не ниже нормы, установленной законодательством).
Уволить несовершеннолетнего, что трудиться по договору, без веской причины нельзя. А вот сам подросток может сменить работу, уведомив письменно своего нанимателя за 3 дня до ухода при помощи заявления.

Важный момент: Расторгнуть договор с работником младше 18 лет, даже если он увольняется по собственной инициативе, невозможно без приказа руководителя. В день расторжения договора производится полный расчет и выдача трудовой книжки. Теперь можно работать в другом месте.

Кем можно и кем нельзя работать несовершеннолетним гражданам РФ и со скольки они могут трудоустроиться?

Есть ряд вакансий, которые могут занимать несовершеннолетние граждане. Со скольки лет? Начиная с 14-ти при условии частичной занятости можно работать:

Несовершеннолетним нельзя работать ни со скольки лет:

перемещая тяжести;
на вредном производстве;
под землей;
в тяжелых условиях, например, при низких температурах;
в ночное время;
с химикатами;
там, где их нравственность может пострадать, например, в стрип-баре или ночном клубе.

Важный момент: Несмотря на то, что несовершеннолетних работников нельзя привлекать к трудовой деятельности по праздникам и выходным, подобные требования на творческих работников не распространяются. Например, съемочный день с участием ребенка вполне может совпасть с государственным праздником.

Что говорят психологи о том, со скольки лет можно работать…

Психологи неоднозначно характеризируют детский труд. С одной стороны они отмечают его полезность, с другой не забывают о недостатках слишком быстрого взросления, когда работать приходится чуть ли не с малолетства.

Преимущества трудоустройства несовершеннолетнего	Недостатки трудоустройства несовершеннолетнего
1. Ребенок учится ценить труд. 2. Понимание, что деньги даются непросто, а значит к ним нужно относиться бережно. 3. Развитие положительных качеств: самостоятельности, организованности, пунктуальности, быстрой обучаемости, ответственности и прочего, что пригодится во взрослой жизни. 4. Повышение самооценки. Подростки, которые имеют карманные деньги, да еще и заработанные лично, меньше подвержены возрастным комплексам. 5. Возможность купить то, что хочется, не завися от воли родителей.	1. Психологическая травма, которую может нанести необходимость взрослеть слишком быстро. 2. Переутомление из-за того, что приходится совмещать работу, учебу и внеклассные занятия. 3. Кража детства. Некоторые школьники воспринимают как высшую меру несправедливости то, что им приходится работать, пока их сверстники наслаждаются жизнью.

Преимущества трудоустройства несовершеннолетнего

Недостатки трудоустройства несовершеннолетнего

1. Ребенок учится ценить труд.
2. Понимание, что деньги даются непросто, а значит к ним нужно относиться бережно.
3. Развитие положительных качеств: самостоятельности, организованности, пунктуальности, быстрой обучаемости, ответственности и прочего, что пригодится во взрослой жизни.
4. Повышение самооценки. Подростки, которые имеют карманные деньги, да еще и заработанные лично, меньше подвержены возрастным комплексам.
5. Возможность купить то, что хочется, не завися от воли родителей.

1. Психологическая травма, которую может нанести необходимость взрослеть слишком быстро.
2. Переутомление из-за того, что приходится совмещать работу, учебу и внеклассные занятия.
3. Кража детства. Некоторые школьники воспринимают как высшую меру несправедливости то, что им приходится работать, пока их сверстники наслаждаются жизнью.

И естественно обязательно нужно учитывать желание несовершеннолетнего: если он / она пока психологически не готов/-а работать, не нужно настаивать. Ребенок должен сам решить, со скольки лет ему идти трудиться.

Совет родителям: Так как все дети разные, то одним работа в юные годы идет на пользу, тогда как других она травмирует. Возможно перед тем, как трудоустраивать свое чадо, есть смысл посоветоваться с психологом. Специалист подскажет, со скольки лет идти работать именно вашему ребенку и какая работа подойдет ему лучше всего.

Законодатели и психологи считают, что дети моложе 14 лет не должны заниматься трудовой деятельностью профессионально.

Читайте также: