Все дела переделаны можно и отдохнуть
Обновлено: 18.09.2024
Отпуск – лучшее средство от профессионального стресса, которым с лихвой наполнена работа педагога. Но при одном условии: если отдых организован правильно.
Предлагаем вам рекомендации от эксперта-психолога Масловой С.В. Это небольшая выдержка из нашего бесплатного курса "УПРАВЛЕНИЕ СТРЕССОМ В ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ПЕДАГОГА">>
Правильный отдых тот, от которого ваш организм восстанавливает силы и накапливает новые ресурсы. Поскольку стресс на работе — это состояние напряжения, в стрессе мы расходуем наши физические и психологические ресурсы особенно активно, то отдых должен быть расслаблением или отключением от стрессора, хотя бы временно.
От чего мы устаем на работе? От монотонности и однообразия, от постоянного напряжения, от шума и духоты, от авралов и неприятностей. Чтобы на работе меньше уставать, психологи советуют отдыхать чаще. Многие думают, что отдыхать — это валяться, бездельничать, а другие — что это перемена вида деятельности. На самом деле, правы и те, и другие.
Русский физиолог Иван Павлов сформулировал общий принцип для любого отдыха — это переключение вида деятельности. Первое универсальное и непременное условие отдыха — изменение стереотипа обстановки, деятельности, среды обитания, причем желательно полярное. Например, если профессиональная деятельность и среда обитания является публичной, связана с большими психоэмоциональными нагрузками — под отдыхом подразумевают этап относительного уединения, пассивности в смысле психологической нагрузки: ограничение контактов с людьми, интеллектуальной деятельности.
Таблица. Отдых, как смена вида деятельности
✔Имейте ввиду. На 20 пунктов снижается интеллектуальный уровень после 3-недельного отдыха.
Второй принцип — отпуск не должен быть таким, чтобы после него потребовалось длительное стационарное лечение. То есть, решаясь на крутые изменения привычного житейского уклада, нужно руководствоваться все-таки здравым смыслом и учитывать медицинские противопоказания, если таковые имеются. Отдых, конечно, должен сочетать оздоравливающие в физическом и психическом плане процедуры, но положительные эмоции в этот период тоже многого стоят.
К отпуску тоже нужно адаптироваться: переход от сумасшедшего рабочего ритма к тупому безделью нужно пережить. В отдых нужно вжиться. Это тоже в некотором роде стресс, хотя и весьма позитивный. Кстати, если Вы имеете привычку регулярно отдыхать, то этот переход будет менее травматичным (как с закаливанием, да!) Должен быть период адаптации к перемене стереотипа: еще вчера с самого утра все было на полном скаку, на бегу, а сегодня никуда не надо мчаться.
Полезно знать. Человек, не имеющий привычки регулярно отдыхать, в первые дни отпуска может чувствовать тревогу, ощущение, что нужно немедленно что-то делать, куда-то бежать. Это нормально, потому что резкий переход от напряженной деятельности к расслаблению — это тоже стресс, и организм не может сразу перестроиться.
Первые дни отдыха лучше провести пассивно: этот период длится обычно несколько дней, пока не приходит насыщение бездельем в чистом виде. Дальше происходит переход на новый этап, и отдых приобретает более активный характер, в меру представлений каждого о нем: это может быть восхождение на Эльбрус, а может быть перемещение из номера на пляж. Это — период максимально положительного восприятия отдыха: каждый день доставляет удовольствие.
Но после этапа насыщения опять наступает этап пресыщения: отдых начинает надоедать, накал положительных эмоций становится меньше, и опять появляется стремление к перемене своего состояния, желание вернуться к трудовой деятельности. Но это зависит от личностных особенностей, от интенсивности психологических, психофизиологических нагрузок и сложившихся стереотипов, но обычно такой период наступает после двух-трех недель отдыха. Это и является сигналом к тому, что уже пора закругляться и готовиться к перемене вида деятельности — возвращению в рабочее состояние.
Используйте файл прикрепления "Не пора ли отдохнуть", чтобы оценить свой уровень утомления во время работы и организовать перерыв при необходимости.
Эти и другие рекомендации по методам преодоления профессионального стресса - в бесплатном курсе на Платформе Развитум>> "УПРАВЛЕНИЕ СТРЕССОМ В ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ПЕДАГОГА".
Если было полезно, жмите "Аплодировать"! Нам будет очень приятно 😉
На днях одни знакомые молодожёны, чей семейный стаж не насчитывает и года, решили провести отпуск порознь. Для многих из нас это стало неожиданностью – как же так, только женились, наоборот должны стремиться больше времени проводить вместе. Кто-то даже предположил что в молодой семье произошёл разлад. Сами молодожёны, правда, уверяли, что у них всё в порядке.
Хотя, по мнению многих, стремление супругов проводить отпуск порознь свидетельствует как раз о некотором неблагополучии в семье.
Как же обстоят дела в действительности? И стоит ли мужу с женой отказываться от совместного отпуска?
В любом месте веселее вместе
Что и говорить, вопрос о том, как проводить супругам отпуск – вместе или по отдельности – довольно непростой.
С одной стороны, считается, что отпуск – всё-таки дело семейное. Общественное мнение строго предписывает отдыхать обязательно вместе. Нежелание же супругов следовать этому предписанию воспринимается как бесспорный признак неблагополучия в семье.
Да и психологи считают, что совместный отдых очень полезен для супружеских пар.
Во-первых, он дарует супругам общий опыт. А это лучшее средство для укрепления отношений.
– У каждой семьи должна быть собственная история, общее прошлое: воспоминания, впечатления, привычки, из-за которых, кстати, частенько супруги со стажем и становятся похожи друг на друга, – считает психотерапевт Игорь Нефёдов.
Кроме того, совместный отпуск – замечательное средство для обновления отношений. Ведь на отдыхе нет ни грязной посуды, ни накопившегося мусора, ни тёщ со свекровями, ни текущих кранов. Партнеры остаются один на один со своими чувствами. Даже постельные радости, уверяют специалисты, на отдыхе становятся особенно яркими.
Не говоря уже о детях, которым семейный отдых просто необходим. Забота обоих родителей обеспечивает им психологический комфорт, а наблюдая папу с мамой в беззаботной и расслабленной атмосфере отдыха, ребенок проникается ощущением семейного благополучия и эмоциональной стабильности.
К тому же семейным парам, которые в обыденной жизни не так уж много времени проводят друг с другом. Специалисты подсчитали, что, по статистике, супруги проводят вместе около двух часов в день (не считая сна). Поэтому при возможности стоит воспользоваться возможностью побыть вместе.
Хотя с такой постановкой вопроса согласны не все.
На разных берегах
Как выясняется, бывают случаи, когда вполне благополучные супруги предпочитают проводить хотя бы часть отпуска вдали друг от друга.
Одни делают это по причине полнейшего несовпадения вкусов: кто-то любит пассивный отдых, кто-то – активный. И в итоге супруги решают проводить отпуск пусть в одиночестве, но зато так, как им этого хочется.
Например, одна моя подруга вот уже десять лет отдыхает отдельно от мужа. И дело вовсе не в том, что они с мужем на дух не переносят друг друга. Нет, в выходные они с удовольствием всей семьёй ходят на лыжах, ездят за город. Но на отдыхе муж предпочитает нежиться под палящим южным солнцем, а неугомонная душа его жены жаждет всевозможных экскурсий, экстремальных развлечений и прочее.
Несколько раз по этому поводу у них с мужем приключались конфликты. Дело заканчивалось тем, что подруга с детьми уезжала на какую-нибудь экскурсию, а супруг оставался расслабляться в номере.
Поэтому, когда однажды ей предложили принять участие в конной экспедиции, она даже уговаривать мужа не стала, а просто предложила ему поехать отдохнуть одному. Тот, не долго думая, согласился. С тех пор так и отдыхают порознь.
Другие отправляются разными отпускными маршрутами, потому что за год просто устали друг от друга. А кто-то для полноценного отдыха нуждается в полной смене обстановки – и опять же в одиночестве.
– Действительно, порой люди в паре не могут отдыхать в соответствии со своими интересами или потребностями. Одному придется уступать, – считает психотерапевт. – И это будет тот, кто всегда уступает в этой семье. В итоге для него отпуск не станет полноценным отдыхом, накопятся усталость, раздражение, что легко выльется в ссору и непонимание. Поэтому если вы понимаете, что ваш совместный отдых пойдет по этому сценарию, лучше действительно разделиться. Ведь даже если вы и поедете вместе, то, по сути, всё равно будете отдыхать порознь: один на пляже, а другой на каких-нибудь экскурсиях.
Самостоятельный отдых к тому же создаёт у супругов иллюзию свободы. Что, по мнению специалистов, в значительной степени способствует освежению отношений. А разлука лишь укрепляет любовь, помогая в то же время сохранить ощущение собственной независимости.
Ведь поездка в одиночестве дает возможность увидеть себя не частью семьи, а отдельной личностью. Кроме того, накапливаются новые впечатления, ощущения, которые также вносят в устоявшиеся отношения новую струю.
Правда, такие опыты могут иметь и обратные последствия. Например, моя соседка постоянно отдыхала в одиночку. Муж любезно покупал ей путёвки в пансионат, чтобы она с дочкой набиралась сил на морском побережье. Сам в это время либо самоотверженно ждал их в городе, ссылаясь на загрузку на работе, либо ездил с друзьями на Горьковское море. Спустя три года выяснилось, что всё это время он просто проводил со своей любовницей и коллегой по работе.
– Но этот случай в данном случае не показательный, – считает Игорь Нефёдов. – Если мужчина хочет изменить жене, то он это сделает и не дожидаясь отпускного периода. А романы, которые мужчины заводят на отдыхе, редко угрожают семейной жизни.
Словом, точного рецепта, как именно супругам нужно проводить отпуск, не существует. Каждая семья решает это по-своему. Главное, чтобы это решение было обоюдным, устраивающим обоих. В противном случае в дальнейшем это может привести к серьёзным конфликтам. Поскольку затаённая обида всё равно будет искать выход.
Если же супруги умеют договариваться и готовы идти навстречу друг другу, то им любой отпуск пойдёт на пользу.
Когда совместный отдых противопоказан
Один только вид второй половины вызывает у вас раздражение, и наоборот. Вы постоянно ссоритесь, выплёскивая друг на друга накопившиеся обиды.
В результате возникает чувство страшной усталости друг от друга. Мысль о необходимости провести две недели вдвоём кажется им просто кошмарной.
Специалисты считают, что это свидетельствует о наличии в семье межличностных проблем и скрытых конфликтов, на которые супруги закрывают глаза. В этом случае отпуск порознь пойдёт отношениям только на пользу. Иначе из совместной поездки вы можете вернуться уже законченными врагами.
В этом случае супругам порой достаточно просто отдохнуть друг от друга. И раздельный отпуск для этого – самый подходящий способ.
ЗНАЕШЬ? Некоторые специалисты вообще считают, что совместные отпуска губительно сказываются на семейной жизни. Так, в одной из скандинавских стран социологи пришли к выводу, что многие семейные пары решают развестись именно осенью. После того как, отдохнув вместе, порядком надоели друг другу.
Вместе
Не влюбиться в Никиту было сложно – спортивный, уверенный в себе, победитель институтских соревнований по скалолазанию. Поклонниц у него было хоть отбавляй. А ему нравилась тихая одногруппница Саша. Однажды он предложил ей провести летние каникулы вместе. В горах, в пешем походе. Конечно, по поводу гор городская девушка испытывала некоторые сомнения, но знающие люди успокоили – ничего страшного там нет. Костер, гитара, звезды. Одним словом, романтика.
Костра в горном походе не оказалось, деревья на высоте не очень хорошо растут. Гитару тоже никто не захватил – рюкзаки были тяжелыми и без нее. Звезды, конечно, были, но любоваться на них по ночам не было ни физических, ни моральных сил. Сказать, что Саша, которая не была подготовлена не ни физически, ни технически, не материально (у нее совершенно не было удобного снаряжения), уставала – не сказать ничего. Каждый день она мечтала только о том, чтобы их "отдых" поскорее закончился. Она постоянно плелась позади и задерживала группу, чем вызывала недовольство руководителя и других участников. Хорошо хоть Никита постоянно помогал и поддерживал ее.
Вернувшись домой, Саша решила – больше никогда. Но, встречаясь с Никитой, она поняла, походы для него – важная часть жизни. Она уже не помнит, как согласилась на второй, а потом и на третий поход. Постепенно она смирилась с ними, в шутку называя себя женой декабриста. Смирилась, но не полюбила. И когда обычные люди ждут очередной отпуск с нетерпением, она думает о нем с ужасом. А что делать? Попытки поехать с мужем в "цивилизованное" путешествие провалились – ведь он искренне не понимает, что можно делать на море или в старинных европейских городах.
Здесь, конечно, ситуация исключительная – далеко не все мужчины любят экстремальный и тяжелый отдых, и не все женщины готовы с ним его разделять. Но в принципе выбор направления и вида отдыха часто становится камнем преткновения. Одним нужно море, другим больше нравится речка в средней полосе России. Одних манит Европа, других – Азия. Одним нужен активный отдых, другим пассивный. Так что нечего удивляться, если у вас возникают разные идеи по поводу отдыха.
По словам Марии Пугачевой, в такой ситуации надо стараться найти компромисс. "Лучше всего выбирать комбинированный, но все-таки совместный отдых. Заранее обговорите, кто на что рассчитывает, и договоритесь, как будет распределено время. Можно чередовать виды отдыха: этим летом едите туда, куда хотите вы, следующим направление выбирает муж. Или можно договориться, что неделя отдыха проводится вместе, а вторая неделя – по отдельности. Главное – учитывать интересы друг друга", – советует психолог.
Ну и напоследок – не бойтесь экспериментировать. Если даже на первый взгляд планы мужа на ближайший отпуск не кажутся вам привлекательными, все-таки попробуйте. Может быть, вы измените свое мнение. А если нет – это, в конце концов, не последний отпуск.
По отдельности
Когда Дима и Настя познакомились, они были уже достаточно взрослыми людьми, лишенными идеалистических представлений о том, что пара все-все-все-все должна делать вместе. Поэтому перспектива отдыхать по отдельности их не сильно пугала. Настя честно попробовала, но сразу поняла, что палатка, байдарка, комары, подгоревшая гречка из котелка и перспектива весь отпуск сидеть в воде – это не для нее. И Дима честно попробовал, но также понял, что пляжно-матрасный отдых – это не его выбор.
Они решили друг друга не мучить, быстро привыкли отдыхать по отдельности и, кажется, совершенно не страдали от этого. Если бы не одно но. Все друзья брали своих жен и подруг в походы, на турслеты, выезды. Когда-нибудь у них появятся дети, они будут ходить с ними в семейные походы. Свое семейно-подоходное будущее Дима представить не мог.
Так получилось, что с Димой в байдарке часто сидела веселая девчонка Лена. Дома ждала заботливая и любимая жена. Но Ленка была целиком и полностью "своей" девчонкой, она понимала Диму с полуслова, разделяла его интересы, именно с ней он пережил массу приключений.
Не буду раскрывать концовку этой истории. Скажу только, что ситуации, когда мужчина вместо жены "переключается" на подругу по интересам, к сожалению, не так уж и редки.
По мнению Марии Пугачевой, периодически проводить отпуск по отдельности – это даже полезно. Каждый получает то, что хотел, супруги отдохнут не только от работы, но и друг от друга, успеют соскучиться. Но если такая ситуация происходит постоянно, это может быть опасно для отношений.
"Если вы категорически не поддерживаете способы его отдыха, принципиально не едете с ним, то имейте в виду, что рано или поздно у него может появиться единомышленница, которая станет интереснее и привлекательнее, потому что искренне и от души будет разделять его интересы", – предупреждает психолог.
Наверное, мне в этом отношении повезло: у меня с мужем хоть и не одинаковые, но похожие интересы. В нюансах мы научились находить компромиссы: он, хоть и со скрипом, но все же соглашается порой на экскурсионные маршруты, а я, хоть и не всегда охотно, поддерживаю его в велопоходах. Хотя какие-то виды отдыха для меня теперь закрыты: муж категорически отказывается путешествовать автостопом, да и в танцевальный лагерь его, понятное дело, не затащишь.
А вы сталкивались с подобными проблемами? Как вы их решали? Вам легко договориться о том, куда поехать в отпуск?
Сижу, думаю, где бы мне отдохнуть. Подсчитала деньги — поняла, что не устала.
Это как же нужно работать, чтобы так отдыхать!
Загнанных лошадей пристреливают, не правда ли? Не дай себя пристрелить — езжай в отпуск. А лучше лети…
Два раза в неделю устраиваю себе заслуженный отдых, а остальные пять раз — незаслуженный.
Ничто так не утомляет, как чужой отдых.
Ушел на встречу с выходными!
Попробуйте иностранцам объяснить, почему у нас в "День труда" все отдыхают!
Да здравствует отдых желанный! Пакую я сумки скорей! С настроем лихим, чемоданным отправлюсь за девять морей!
А спонсор сегодняшнего дня — ой, да ну. Ой, да ну — сделаю всё завтра, а сегодня отдохну.
Я могу переотдыхать кого угодно. Я, блин, в этом деле король.
Отдыха на славу, много солнца и тепла, чтобы только мало не было бухла.
Хорошенько расслабляюсь, позитивом заряжаюсь, все проблемы отпустил, голову освободил!
– Сегодня услышал по телевизору, что взрослому льву требуется 20 часов на отдых каждый день. Я так и знал — я взрослый лев!
Вчера отдыхала душой. Теперь болит все тело.
Лето, солнце, пляж. И только я умудрились заболеть.
Ничто так не радует глаз, как собранный на отдых чемодан.
Солнце, море, чайки, пляж – все, что хочется сейчас!
Отдыхали в Турции. Отель понравился, номер вообще супер, а полотенца такие пушистые, еле чемодан закрыли.
Красивые цитаты об отдыхе
На время отпуска забудем будильника лихую трель, нас будит только птичье пенье теперь.
Отдохнула безупречно, получив заряд на год! Это классно, так чудесно – оторваться от забот!
Вернусь домой я загорелый, довольный, отдохнувший, полный сил! Ох, быстро пролетели две недели! Но я мечты в реальность воплотил!
Хорошенько расслабляюсь, позитивом заряжаюсь, все проблемы отпустил, голову освободил!
Настроение классное, весеннее! Я иду, улыбки не тая… У меня сегодня воскресенье и мне всеравно что у всех среда!
Мой заслуженный, желанный отпуск радостно идет! Пусть же мне он, долгожданный, сладкий отдых принесет!
Любите себя, берегите себя, отдыхайте, пока есть такая великолепная возможность!
У меня тут так красиво! И волною позитива накрывает с головой! Я в гармонии с собой!
Пусть время это подарит великолепный отдых и невероятное удовольствие.
Отдыхаю… линию жизни пересекла божья коровка
А лето пахнет дымом от мангала, малиной, морем, проливным дождём, черешней спелой, кремом от загара… И отпуском, которого мы ждем!
Отдых близко! И хочу я – пусть шикарным будет он! И в себя он пусть включает крепкий и здоровый сон!
Выражения про отдых со смыслом
В жизни всегда есть широкое поле для деятельности, но иногда хочется маленькой полянки для отдыха.
Если ты не можешь найти время для отдыха, тебе очень скоро придется найти время для лечения
Если муж посылает жену на отдых, значит, он действительно нуждается в отдыхе.
Сегодня недорого отдохнуть можно только на собственном диване.
Планировать свой отпуск очень легко. Начальник говорит – когда, а жена – где.
Не путай лень с отдыхом!
Отдых — редкая возможность подумать о делах.
Одни отдыхают летом, другие - там, где лето.
Бестолковый отдых утомляет хуже работы.
Отдых и труд неразлучны, как веко и глаз.
Я довольно посредственный работник, но зато я золотой чемпион по отдыху.
Если все время работать и никогда не отдыхать, можно стать самым богатым человеком на кладбище.
Одни люди отдыхают в силу своего достатка, другие в силу своей жадности.
Про отдых с друзьями
Вот села на диету, не ела три дня… Друзья позвали на шашлык — ну что же, съем больше, чем все остальные!
Полностью расслабиться можно только в компании тех друзей, которые бы пришли на ваши похороны и без приглашения.
В эти выходные я буду отдыхать в очень шумной компании… пылесоса и стиральной машины.
У меня такие друзья, что с ними весело и без всяких заграниц с морями.
Друг познаётся в беде, а подруга — на отдыхе.
Если пьянка удалась – в какой-то момент в вашей компании обязательно появятся политики, психологи и философы.
В каждой компании, выбирающейся на отдых в лес, есть загадочный молчун, приносящий новые ветки для костра и подбрасывающий их в огонь.
Лучшая закуска к пиву – удачная компания.
Вот вы шутите про утро понедельника. Но после отдыха с моими друзьями не пойдешь вообще никуда…
Виды экстремального отдыха: хайкинг, прыжки с парашютом, вылазка на речку с моими друзьями.
Древние мудрецы говорили: не бывайте там, где вас не любят — отдыхать нужно с хорошей компанией.
Статусы про семейный отдых
" - Привет, как дела? - Да вот в отпуск собираюсь. - С семьей или на отдых?"
Лето. Солнце. Море. Пляж. Дети. Сумки. Муж. Багаж. Номер. Койка. Душ. Галдеж. Был ли отпуск?! Фиг поймешь!
Самая популярная первая фраза в любом семейном походе:"А знаете, что мы забыли?!"
Если вы семьёй выехали на природу, помните, что в незнакомый водоём надо заходить постепенно: сначала тёща, потом жена, а уже потом вы.
Читайте также: