Что не относится к здоровому образу жизни продолжительный отдых

Обновлено: 04.10.2024

Автор: Туркова Л.В., учитель ОБЖ, педагог-библиотекарь ФГБОУ СОШ №1699 УД Президента РФ, г. Москва, 2021г.

1. Критерии оценки состояния здоровья - это:

А) перенесённые заболевания за предыдущий год;

Б) хронические болезни;

В) физическое развитие;

Г) соблюдение режима питания.

2. Здоровый образ жизни – это:

А) сбалансированное питание;

Б) большие физические нагрузки;

В) чередование труда и отдыха;

Г) отказ от вредных привычек.

3. Здоровье человека зависит от наследственности на:

4. Как никотин влияет на организм человека?

А) вызывает зависимость;

Б) сужает кровеносные сосуды;

В) расширяет кровеносные сосуды;

Г) снижает артериальное давление.

5. Какие токсичные газы попадают в организм при курении?

Г) цианистый водород.

6. При употреблении наркотиков:

А) возникает психическая зависимость;

Б) возникает физическая зависимость;

В) снижается иммунитет;

Г) все ответы верные.

7. Какой порядок действий при оказании первой помощи пострадавшему при отравлении наркотиками?

А) опустить ноги пострадавшего в горячую воду;

Б) промыть желудок;

В) на голову положить холодный компресс;

Г) выпить 2 стакана воды, слегка подкрашенной марганцовкой.

8. Питательные вещества – это:

Г) минеральные вещества.

9. Какие продукты надо ограничивать в рационе питания?

Г) животные жиры, сладости.

10. Белки – это необходимые питательные вещества, т.к.:

А) из них образуются антитела;

Б) они запасаются в клетке;

В) они являются строительным материалом клетки;

Г) из них образуются ферменты.

11. Сколько минут в день надо заниматься физкультурой подросткам в возрасте 14-17 лет?

1. К критериям оценки состояния здоровья относятся:

А) правильный режим дня;

Б) психологическое и нервно-психическое развитие;

Б) хронические болезни;

Г) уровень физической активности.

2. Социальный уровень здоровья человека определяется:

А) физическим развитием;

Б) взаимоотношениями в социуме;

В) способностью приспосабливаться к изменяющимся условиям жизни;

3. Здоровый образ жизни – это:

А) полноценный сон;

Б) высококалорийное питание;

В) отказ от вредных привычек;

Г) большие физические нагрузки.

4. Здоровье человека зависит от образа жизни на:

5. Как никотин влияет на организм человека?

А) вызывает спазм периферических сосудов;

Б) вызывает учащение пульса;

В) повышает артериальное давление;

Г) снижает артериальное давление.

6. Как курение кальяна влияет на здоровье человека?

А) безопасно для здоровья;

Б) вызывает зависимость;

В) вызывает лёгочные заболевания;

Г) также опасно, как курение сигарет.

7. Как алкоголь влияет на организм человека?

А) разрушает нейроны;

Б) разрушает клетки печени и почек;

В) вызывает язву желудка;

Г) все ответы верные.

8. Что такое рациональное питание?

Б) с учётом потребностей организма;

Г) с определённым соотношением питательных веществ.

9. Правильное питание – это:

А) умеренность и разнообразие в пище;

Б) много овощей и фруктов;

В) присутствие в рационе кисломолочных продуктов;

10. Жиры – необходимые питательные вещества, т.к.:

А) входят в состав клеточных мембран;

Б) являются источником энергии;

В) способствуют усвоению жирорастворимых витаминов;

Г) все ответы верные.

11. Какой минимальный уровень физической активности необходим для достижения тренированности сердечно-сосудистой системы?

В нас­то­ящее вре­мя, ме­дицинс­кая на­ука га­ран­ти­ру­ет, что каж­дый из нас мо­жет жить не ме­нее 80 лет и поч­ти не бо­леть. Вра­чи на­учи­лись пре­дотв­ра­щать ин­фаркт ми­окар­да и моз­го­вой ин­сульт, под­держи­вать здо­ровье у боль­ных са­хар­ным ди­абе­том и дру­гими хро­ничес­ки­ми за­боле­вани­ями, из­ле­чивать зло­качест­вен­ные опу­холи, вы­яв­ленные в ран­них ста­ди­ях, и не до­пус­кать раз­ви­тия ин­фекци­он­ных бо­лез­ней.

Здо­ровье че­лове­ка — бес­ценный дар при­роды, ко­торый да­ет­ся ему в по­дарок с рож­де­ни­ем. Но че­ловек уди­витель­но уст­ро­ен: он не це­нит то­го, что да­ет­ся ему да­ром. Бес­печно тран­жи­ря дос­тавше­еся ему в нас­ледс­тво здо­ровье, он спох­ва­тыва­ет­ся лишь тог­да, ког­да не­чем расп­ла­тить­ся за удо­воль­ствие жить даль­ше. Сох­ра­нение здо­ровья для нас яв­ля­ет­ся са­мой глав­ной за­дачей.

В на­ше вре­мя, где пол­но вых­лопных га­зов, от­хо­дов про­из­водс­тва, не­качест­вен­ных ме­дицинс­ких пре­пара­тов, нерв­но­го пе­ренап­ря­жения, стрес­сов в свя­зи со стре­митель­ным рит­мом жиз­ни, и дру­гих не­гатив­ных фак­то­ров, очень слож­но сох­ра­нить прек­расное са­мочувс­твие на дол­гие го­ды.

Для сох­ра­нения здо­ровья тре­бу­ет­ся про­веде­ния це­лого комп­лек­са мер, ко­торые под­держат ор­га­низм и по­могут пре­дотв­ра­тить преж­девре­мен­ное ста­рение кле­ток и внут­ренних ор­га­нов. И в пер­вую оче­редь сох­ра­нение здо­ровья за­висит от об­ра­за жиз­ни и ви­да де­ятель­нос­ти.

Для это­го не­об­хо­димо пол­ностью от­ка­зать­ся от вред­ных при­вычек — ку­рения, при­ема ал­ко­голя, нар­ко­тиков и дру­гих вред­ных при­вычек.Ку­рение от­ри­цатель­но вли­яет на лег­кие и сос­то­яние сер­дечно­сосу­дис­той сис­те­мы.

Ал­ко­голь вли­яет на боль­шинс­тво внут­ренних ор­га­нов че­лове­ка, о чем ска­зано то­же дос­та­точ­но мно­го. О нар­ко­тиках во­об­ще да­же не идет речь, так как не­воз­можно предс­та­вить, что че­ловек, ко­торый при­нима­ет нар­ко­тичес­кие ве­щест­ва, во­об­ще ду­ма­ет о сох­ра­нении сво­его здо­ровья.

Во-вто­рых, сох­ра­нение здо­ровья за­висит от фи­зичес­ких наг­ру­зок. Боль­шинс­тво сов­ре­мен­ных лю­дей, ве­дут си­дячий об­раз жиз­ни и сов­сем не за­нима­ют­ся спор­том, при этом час­то жа­лу­ют­ся на раз­личные проб­ле­мы со здо­ровьем. Чрез­мерные фи­зичес­кие наг­рузки мо­гут при­вес­ти к серьез­ным за­боле­вани­ям. По­это­му луч­ше выб­рать та­кой об­раз жиз­ни, ко­торый по­может всег­да на­ходить­ся в прек­расной фи­зичес­кой фор­ме, по­высить соп­ро­тив­ля­емость ор­га­низ­ма за­боле­вани­ям и вли­янию ок­ру­жа­ющей сре­ды.

На сох­ра­нение здо­ровья вли­яет и ха­рак­тер пи­тания. На­шему ор­га­низ­му тре­бу­ет­ся каж­дый день не­об­хо­димое ко­личест­во пи­татель­ных ве­ществ, мак­ро и мик­ро­эле­мен­тов, ми­нера­лов, ви­тами­нов, жи­ров, уг­ле­водов и бел­ков для то­го, что­бы справ­лять­ся с ежед­невны­ми наг­рузка­ми и нор­маль­ной ра­ботой всех на­ших ор­га­нов. При этом, пра­виль­ное и хо­рошее пи­тание тре­бу­ет­ся лю­бому ор­га­низ­му, не­зави­симо от то­го, где ра­бота­ет че­ловек и ка­кой об­раз жиз­ни он ве­дет, так как энер­гия тра­тит­ся как при фи­зичес­ких наг­рузках, так и при умс­твен­ном тру­де.

На сох­ра­нение здо­ровья вли­яют и эко­логи­чес­кие фак­то­ры. По­это­му, что­бы сни­зить их не­гатив­ное вли­яние, не­об­хо­димо как мож­но ча­ще вы­ез­жать за го­род, ды­шать чис­тым, све­жим де­ревенс­ким воз­ду­хом, пи­тать­ся по воз­можнос­ти толь­ко на­тураль­ны­ми про­дук­та­ми, при­об­ре­тать жилье по­даль­ше от про­из­водств заг­рязня­ющих ок­ру­жа­ющую сре­ду.

По­это­му сох­ра­няй­те чис­то­ту сво­их мыс­лей и по­зитив­ный наст­рой на дол­гую здо­ровую жизнь. В нас­то­ящее вре­мя, к на­шему боль­шо­му со­жале­нию, че­ловек дол­жен бо­роть­ся за свое здо­ровье. Так как мы на­руши­ли свя­зи с ок­ру­жа­ющим ми­ром. На зем­ле очень ост­ро вста­ют эко­логи­чес­кие проб­ле­мы. На­ша пи­ща не спо­соб­на на­пол­нить ор­га­низм че­лове­ка все­ми пи­татель­ны­ми ве­щест­ва­ми, кро­ме то­го, в ней мно­го вред­ных для здо­ровья ком­по­нен­тов, что при­водит к ос­лабле­нию им­му­ните­та, к рож­де­нию боль­ных лю­дей. Итак, сде­ла­ем пер­вые ша­ги к здо­ровью.

Улуч­шить и по­высить свое здо­ровье мож­но, сос­та­вив оп­ре­делен­ный гра­фик ра­боты над со­бой. Та­кую по­мощь го­товы Вам ока­зать и в на­ших Цент­рах здо­ровья, ко­торые, кста­ти, на­до по­сещать с целью про­вер­ки сос­то­яния сво­его здо­ровья и по­луче­ния не­об­хо­димых ре­комен­да­ций спе­ци­алис­тов по ук­репле­нию здо­ровья. Не все мо­гут сра­зу кар­ди­наль­но взять­ся за улуч­ше­ние здо­ровья.

В та­ком слу­чае прис­ту­пить к осу­щест­вле­нию прог­раммы мож­но пос­те­пен­но, нап­ри­мер, на­чать с ут­ренней гим­насти­ки, а по­том до­пол­нить ее бе­гом трус­цой. За­тем мы мо­жем за­нять­ся борь­бой с лиш­ним ве­сом. Дос­ти­гать це­ли сле­ду­ет не экс­тра­ор­ди­нар­ны­ми ме­рами (пол­ным го­лода­ни­ем или из­ну­ря­ющи­ми си­дени­ями в па­рил­ке), а опять же пос­те­пен­ны­ми умень­ше­ни­ями в ра­ци­оне уг­ле­водов, жи­ров, иск­лю­чени­ем ал­ко­голя. Не поз­во­лять упот­ребле­ния спирт­но­го мо­лоде­жи, не ук­ра­шать стол бу­тыл­ка­ми, от­ка­зывать­ся от вы­пив­ки.

На­ше здо­ровье в на­ших собс­твен­ных ру­ках. Мы долж­ны по­нять, что вы­жить в сов­ре­мен­ном ми­ре по си­лам толь­ко здо­ровым лю­дям, по­это­му на­до бе­речь са­мое цен­ное, что у нас есть. Бо­ритесь за свое здо­ровье и сох­ра­няй­те его все­ми дос­тупны­ми спо­соба­ми.

Сек­ре­ты дол­го­летия.

• Сба­лан­си­рован­ное пра­виль­ное пи­тание — за­лог ус­пе­ха. Пи­тай­тесь так, что­бы разг­ру­зить свои клет­ки, ешь­те в ме­ру — не мно­го, но и не слиш­ком ма­ло. Ес­ли есть лиш­ний вес, умень­шай­те при­выч­ный объем пи­щи на треть. Пи­тай­тесь так, что­бы учи­тывать свои ин­ди­виду­аль­ные осо­бен­ности, но ра­ци­он дол­жен со­от­ветс­тво­вать воз­расту.

• В 30 лет­нем воз­расте ес­ли ре­гуляр­но вклю­чать в ме­ню пе­чен­ку и оре­хи, то пер­вые мор­щинки по­явят­ся позд­нее. Лю­дям пос­ле 40 лет по­лезен бе­та-ка­ротин, ко­торо­го мно­го в мор­ко­ви. Пос­ле 50 лет не­об­хо­дим каль­ций, он по­лезен для кос­тей, а маг­ний не­об­хо­дим для серд­ца, ешь­те мо­лоч­ные про­дук­ты, твер­дые сы­ры, пей­те чай и ко­фе.

• Что­бы сох­ра­нить здо­ровье не­об­хо­димо пра­виль­но ор­га­низо­вать свое ра­бочее мес­то, сле­ду­ет сле­дить за осан­кой, что­бы из­бе­жать ос­те­охонд­ро­за, не про­сижи­вай­те за компьюте­ром бо­лее 5 — 6 ча­сов в день.

• Жизнь — это дви­жение. За­нимай­тесь спор­том, ведь да­же 8 ми­нут за­нятий физ­куль­ту­рой в день прод­ле­ва­ют жизнь. Ходь­ба пеш­ком ук­репля­ет серд­це и со­суды. Во вре­мя за­нятий физ­куль­ту­рой выс­во­бож­да­ют­ся гор­мо­ны рос­та, вы­работ­ка ко­торых сок­ра­ща­ет­ся пос­ле 30 лет. За­нимай­тесь за­ряд­кой, фит­не­сом, тан­ца­ми. На от­ды­хе ста­рай­тесь вес­ти ак­тивный об­раз жиз­ни — гор­ные лы­жи, пла­вание.

• Прод­лить мо­лодость и дол­го­летие по­может тем­пе­рату­ра в спаль­не во вре­мя сна — она не долж­на быть вы­ше 18 гра­дусов. Та­кой тем­пе­ратур­ный ре­жим оп­ти­мален для об­ме­на ве­ществ, ведь об­мен ве­ществ за­висит от тем­пе­рату­ры ок­ру­жа­ющей сре­ды. Во­об­ще уче­ные вы­яс­ни­ли, что дол­го­жите­ли име­ют, как пра­вило, бо­лее низ­кую тем­пе­рату­ру те­ла.

• Ста­рай­тесь вы­сыпать­ся, ведь во вре­мя сна ор­га­низм от­ды­ха­ет, нор­ма­лизу­ет­ся кро­вяное дав­ле­ние, ус­ко­ря­ют­ся про­цес­сы выз­до­ров­ле­ния. Во сне мозг пе­рера­баты­ва­ет ин­форма­цию. Ес­ли ут­ром вы про­сып­ле­тесь от­дохнув­шим и бод­рым, зна­чит, ор­га­низм от­дохнул во вре­мя сна.

• Не дер­жи­те в се­бе не­гатив­ные эмо­ции не от­но­ситесь к се­бе не­гатив­но, сог­ласно ре­зуль­та­том меж­ду­народ­но­го тес­ти­рова­ния не­гатив­ные эмо­ции мо­гут при­вес­ти к раз­личным за­боле­вани­ям, в том чис­ле он­ко­логи­чес­ким.

• Сек­рет дол­го­летия в ак­тивной ра­боте моз­га. Не за­бывай­те тре­ниро­вать мозг. Раз­га­дывай­те раз­личные кросс­вор­ды, ста­рай­тесь счи­тать в уме, а не на каль­ку­лято­ре. Изу­чай­те иност­ран­ные язы­ки. Зас­тавляя ра­ботать мозг, вы за­мед­ли­те воз­раст­ную дег­ра­дацию умс­твен­ных спо­соб­ностей.

• От­ка­житесь от вред­ных при­вычек — ку­рения и ал­ко­голя. До­пус­ка­ет­ся бо­кал хо­роше­го крас­но­го ви­на, в нем со­дер­жится ан­ти­ок­си­дан­ты по­лез­ные для сер­дечно — со­судис­той сис­те­мы, пре­пятс­тву­ющие он­ко­логи­чес­ким и др. за­боле­вани­ям.

• За­каляй­тесь. За­кален­ные лю­ди не восп­ри­им­чи­вы к ал­лергии и прос­тудным за­боле­вани­ям. Нач­ни­те ут­ро с конт­рас­тно­го ду­ша, он не толь­ко взбод­рит, но это от­личная за­кали­ва­ющая про­цеду­ра. Ук­репляй­те им­му­нитет, ча­ще гу­ляй­те на све­жем воз­ду­хе, про­вет­ри­вай­те ком­на­ту. Пи­ща, ко­торую мы едим, так­же по­может сох­ра­нить здо­ровье и дол­го­летие и прод­лить мо­лодость. Прос­то за­мени­те од­ни про­дук­ты дру­гими.

• За­мени­те крас­ное мя­со бе­лым. Бе­лое мя­со лег­че пе­рева­рива­ет­ся, в нем ма­ло жи­ра, но мно­го бел­ка. В бе­лом мя­се мно­го се­лена, ви­тами­нов груп­пы В.

• Са­хар за­мени­те ме­дом. Мед ук­репля­ет им­му­нитет. В ме­де мно­го ан­ти­ок­си­дан­тов, яв­ля­ющих­ся средс­тва­ми про­тив ста­рения ор­га­низ­ма. Мед так­же пре­пятс­тву­ет воз­раст­ным из­ме­нени­ям моз­га.

• Кол­ба­су, со­сис­ки, сар­дель­ки за­мени­те бе­лым мя­сом или ры­бой. Ры­ба бо­гата по­лине­насы­щен­ны­ми по­лез­ны­ми жи­рами. Кол­ба­са и со­сис­ки со­дер­жат вред­ные жи­ры и про­чие до­бав­ки. По­лине­насы­щен­ные жир­ные кис­ло­ты сни­жа­ют уро­вень хо­лес­те­рина, сни­жа­ют риск раз­ви­тия тром­бов и опу­холей. Ни­коти­новая кис­ло­та, со­дер­жа­ща­яся в ры­бе за­щища­ет от бо­лез­ни Аль­цгей­ме­ра, пре­дотв­ра­ща­ет по­терю па­мяти.

• За­мени­те мо­локо кис­ло­молоч­ны­ми про­дук­та­ми и тво­рогом. Есть ги­поте­за, что ток­си­ны, об­ра­зу­ющиеся в ки­шеч­ни­ке и по­пада­ющие за­тем в кровь, от­равля­ют ор­га­низм и яв­ля­ют­ся при­чиной ста­рения. За­селяй­те ки­шеч­ник по­лез­ны­ми кис­ло­молоч­ны­ми бак­те­ри­ями, пей­те ке­фир, йогурт, би­оке­фир. Ешь­те не­жир­ный тво­рог для про­филак­ти­ки ос­те­опо­роза. В тво­роге мно­го каль­ция, стро­итель­но­го ма­тери­ала для кос­тей.

• Поп­ро­буй­те не­доса­ливать пи­щу, так как соль по­выша­ет ар­те­ри­аль­ное дав­ле­ние и за­дер­жи­ва­ет во­ду в ор­га­низ­ме. За­мени­те соль пря­нос­тя­ми и тра­вами.

• За­мени­те хлеб из му­ки выс­ше­го сор­та и сдоб­ные бул­ки на хлеб с от­ру­бями, мно­гозер­но­вой хлеб. В от­ру­бях мно­го ви­тами­нов груп­пы В, а пи­щевые во­лок­на та­кого хле­ба свя­зыва­ют и вы­водят из ор­га­низ­ма ток­си­ны, лиш­ний хо­лес­те­рин и желч­ные кис­ло­ты. Ма­каро­ны так­же сле­ду­ет, есть из му­ки твер­дых сор­тов. Сдо­ба же лишь мо­жет при­вес­ти к по­яв­ле­нию лиш­не­го ве­са.

• За­мени­те сли­воч­ное мас­ло на рас­ти­тель­ное. Рас­ти­тель­ное мас­ло по­нижа­ет уро­вень хо­лес­те­рина, в нем мно­го ви­тами­на Е. Сли­воч­ное мас­ло на­обо­рот спо­соб­но по­вышать хо­лес­те­рин, со­дер­жит вред­ные жи­ры. Рас­ти­тель­ное мас­ло по­купай­те без хи­мичес­кой очист­ки.

глав­ный внеш­татный спе­ци­алист

ми­нис­терс­тва здра­во­ох­ра­нения Аст­ра­ханс­кой об­ласти по ме­дицинс­кой про­филак­ти­ке

Здоровье человека – очень хрупкая система, требующая постоянного контроля и поддержки. Но как правильно о нем заботиться? Поможет ли в этом только правильное питание и укрепление иммунитета? Как подобрать оптимальные физические нагрузки, и нужны ли они вообще? Подобные вопросы часто возникают у малоподвижных людей. Говоря о пользе физической активности, нужно отметить, что важна их интенсивность, частота, работа над мышцами и скелетом.

Образ жизни современного человека малоподвижен, поскольку большинство профессий предполагают сидячую работу. В результате, организм не испытывает постоянную необходимую нагрузку и становится все менее ловким, и подвижным, а жизнедеятельность всех органов и систем – все более вялой.

Спорт – залог здоровья!

Регулярные физические нагрузки – это основа правильного образа жизни и залог отсутствия проблем со здоровьем в преклонном возрасте. Люди, которые не пренебрегают занятиями спортом, меньше болеют, поскольку их иммунитет более эффективно борется с вирусами и возбудителями различных заболеваний, редко страдают избыточным весом и лучше справляются со стрессами и житейскими проблемами. Во время занятий спортом в организме человека происходит выработка эндорфинов, что положительно влияет на сердечно-сосудистую и нервную системы. Общая выносливость повышается, снижается содержание холестерина в крови, также снижается риск заболеть бронхолегочными недугами – ведь легкие у тренированных людей сильнее и выносливее.

Никакое лекарство не способно расширить кровеносные сосуды на длительное время и так сильно, как работа мышц.

Именно при физической нагрузке, через кровь к нашим органам поступают все необходимые питательные вещества, в том числе и кислород, что способствует нормальной работе этого органа.

Сколько в последнее время открыто заболеваний, связанных с гиподинамией, начиная от ожирения и заканчивая заболеваниями сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Наш современный образ жизни к этому особенно располагает. В основном дома и на работе мы большую часть времени проводим сидя или перед телевизором, или за компьютером.

Виды спорта, полезные для здоровья

Самыми полезными видами спорта можно назвать те, которые ставят своей целью общее укрепление и оздоровление организма и всех его систем, а не направлены на достижение различных рекордов и преодоление трудностей.

Гимнастика является одним из таких замечательных видов спорта. Сюда можно отнести не только собственно саму гимнастику во всех ее разновидностях (художественная, утренняя, ритмическая гимнастика и так далее) но и направления, возникшие на стыке нескольких оздоровительных систем: фитнес, пилатес, аэробика, йога, ушу.

Данные виды физической нагрузки хороши тем, что в том или ином виде подходят практически всем без исключения: подобрать комплекс упражнений можно как для ребенка, так и для пожилого человека, при этом учитывая особенности каждой возрастной категории.

Многие доктора считают, что самый полезный вид спорта – плавание. И с этим трудно не согласиться. Помимо увеличения общей выносливости, занятия плаванием положительно влияют на состояние дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Для нервных, подверженных стрессам людей оно и вовсе незаменимо: борется с усталостью и раздражительностью, нормализует общий эмоциональный фон и способствует повышению стрессоустойчивости.

Бег – еще один очень полезный вид физической нагрузки, который задействует все группы мышц. Бег трусцой является хорошей профилактикой гипертонической болезни, но может быть противопоказан людям, которые уже имеют проблемы с сердцем. В целом, бег мягко воздействует на организм, стимулирует кровоснабжение и активно используется в программах снижения веса.

Кроме стройной фигуры бег способствует улучшению цвета лица. Также ежедневная пробежка поможет в решении интимных проблем – как женских, так и мужских. Все дело в том, что при занятиях этим видом спорта происходит прилив крови к органам малого таза, что приводит в тонус половую систему.

Помимо очевидной пользы для физического здоровья, занятия спортом способны излечить многие психологические проблемы. Бессонница и раздражение по пустякам практически не посещают активных приверженцев здоровых физических нагрузок, а уверенность и сила воли способствуют не только успеху в спорте, но и во всех жизненных сферах. Нет ничего удивительного в том, что физически развитые люди ощущают куда большую уверенность в себе и своих силах по сравнению с людьми, которые с физической культурой не дружат.

При каких заболеваниях и какую физическую нагрузку можно применить. И существует ли польза физической нагрузки на организм при различных заболеваниях?

Гипертоническая болезнь

Гипотоническая болезнь

Здесь регулярные физические упражнения способствуют нормализации кровяного давления. Можно заниматься регулярно утренней гимнастикой, ходьба пешком на работу или после работы, бег, велосипед, танцы. Также постараться не пользоваться лифтом.

Варикозное расширение вен

Главная задача при этом заболевании - не дать застою венозной крови в нижних конечностях. Для это необходимо чередовать длительное стояние на ногах с сидячей работой, по возможности делать приподнятое положение ног для лучшего оттока крови. Рекомендуется не стоять, больше ходить потому, что при ходьбе сокращение мышц ног способствует продвижению венозной крови снизу вверх, уменьшая застой и препятствует дальнейшему образованию узлов.

Туберкулез легких

Самое важное при этом заболевании - это создание правильного образа жизни. Необходимы регулярные пешие прогулки, лучше с лесу или парке. Фитонциды растений убивают возбудителя туберкулеза.

Болезни обмена веществ

Необходимо регулярно устраивать прогулки в парке или в лесу. Фитонциды растений, особенно хвойных, не только оздоравливают организм, но и поднимают настроение. Отрицательно заряженные ионы воздуха благотворно влияют на повышенную возбудимость нервной системы, что характерно при заболеваниях щитовидной железы. Особенно при таких заболеваниях полезны прогулки около моря, так как морской воздух богат ионами йода.

При ожирении, постоянная физическая активность крайне необходима. Здесь подойдут любые виды активности, если нет каких-то сопутствующих заболеваний, при которых физическая активность противопоказана. Подойдет ходьба, ходьба на лыжах, езда на велосипедах, бег, плавание, занятия фитнесом, танцы.

При этом заболевании важна не сколько сама по себе физическая активность, хотя бег, туризм, плавание - необходимая составляющая при этом заболевании, а занятость человека. И это укрепляет дух, силу воли, повышается жизненный тонус, желание жить достойной жизнью. Такому человеку необходимо хобби, которое бы его увлекало и отвлекало от желания выпить. А хобби - это охота, рыбалка, лесные прогулки, даже сборка моделей самолетов!

Неврастения

При этом заболевании очень большое значение отдается как раз физической активности. Так как работа мышц способствует выбросу в кровь веществ, регулирующих длительные расстройства сна, вызванных возбуждением нервной системы и нормализующих соотношение возбуждения и торможения. При таких состояниях очень полезны плавание, лыжи, бег, туризм, танцы .

Различают 2 вида бессонницы:

· расстройство сна, вызванные внешними раздражителями (шум, свет, духота, кашель, боли, голод и т.п.). Здесь полезны пешие прогулки перед сном.

· длительные расстройства сна, связанные с неврастенией или психическими заболеваниями, алкоголизмом или сердечно-сосудистыми заболеваниями. В этих случаях кроме прогулок перед сном необходимы специальные медикаментозные средства.

Правила занятий спортом для укрепления здоровья

Принимая решения заняться спортом, следует учитывать многие факторы: возраст, наличие хронических заболеваний, степень физической подготовки, количество времени, которое планируется затрачивать на тренировки и многое, многое другое.

Среди главных правил для эффективных тренировок можно выделить следующие:

· постановка четкой цели;

· и, конечно же, отсутствие противопоказаний для занятий.

Если целью является избавление от лишнего веса, тренировки должны быть длительными и частыми, однако длительность следует наращивать постепенно. Для поддержания хорошей физической формы и общего оздоровительного действия на организм будет достаточно и двух тренировок в неделю средней интенсивности. При условии, конечно же, регулярных занятий.

Возраст также имеет значение.

· В 20-30 лет целесообразны силовые тренировки, упражнения на гибкость и разработку суставов, координацию. Танцы, аэробика, фитнес, бокс – молодежь с легкостью найдет себе занятие по душе.

· К 40 годам следует задуматься о здоровье спины, поэтому йога и пилатес станут наилучшим выбором. Можно включить в программу тренировок кардиотренажеры.

· После 50 лет можно порекомендовать ходьбу и аккуратные равномерные нагрузки в зале.

Более подробно обо всех особенностях и нюансах должны поведать инструктора при личном контакте, ведь каждый отдельный человек по-своему уникален.

Спорт – отличный помощник в борьбе за прекрасную фигуру и отменное здоровье, а соблюдение нехитрых правил поможет в разы повысить эффективность занятий и сохранить хорошее самочувствие во время и после тренировки.

Умеренные нагрузки необходимы человеку. Чем они эффективнее, тем выше потенциал, на который способен организм.

Положительное влияние физических упражнений на здоровье человека будет лишь в том случае, если придерживаться ряда правил

· Умеренность. Польза будет только от нагрузок, верно рассчитанных по интенсивности и частоте. Они увеличат силу мышц, внешний вид тела, поддержат организм в тонусе, оттягивают его старение. При слишком частых тренировках и регулярном экстремальном напряжении, напротив, происходит его износ, что приводит к противоположным последствиям. К примеру, кардиологу рекомендуют ежедневно не бегать, а ходить – темп и ритм бега являются слишком большими нагрузками на сердце, а ходьба поддерживает его тонус. Это не значит, что бег опасен, просто нужно заниматься им 2-3 раза в неделю;

• Физическая активность должна сочетаться с правильным питанием. Только такой образ жизни гарантирует отсутствие проблем со здоровьем. Напряженная работа сопровождается потерей калорий, которые являются энергией. Поэтому для занятий спортом нужна пища, богатая витаминами, минералами и другими полезными веществами. К примеру, дефицит кальция приводит к слабости костей, соответственно, тренировки будут даваться тяжелее;
• Необходимо заниматься комплексно. Нужно распределить нагрузки равномерно на все части тела. Это позволит исключить травмы и деформации мышц/костей;
• Учитывать состояние здоровья. Например, в спортивных секциях контролируют этот параметр. Чтобы не навредить себе, рекомендуется посетить ортопеда, который оценит состояние костной системы и порекомендует оптимальную интенсивность занятий. При наличии ран или травм в анамнезе нужно пройти ряд диагностических процедур, чтобы исключить противопоказания к занятиям спортом. При наличии проблем с сердцем нужна консультация кардиолога. Также стоит посетить врача людям с плохим зрением. Поэтому прежде чем активно начинать заниматься, нужно оценить состояние своего здоровья, а еще лучше – доверить это специалистам;
• При отсутствии противопоказаний не только можно, но и нужно быть физически активным. Польза спорта будет заметна уже спустя несколько месяцев. Кроме того, переключение вида деятельности с умственного на физический снимает стресс, способствует борьбе с депрессией, укрепляет иммунитет.

Чтобы не было всех выше перечисленных заболеваний, мы должны вести активный образ жизни. Это все то, что не связано с сидением перед телевизором или компьютером! На улице прекрасная погода! Нечего сидеть дома - вперед, на прогулку на лыжах, пешком! Наслаждаемся свежим воздухом и хорошим настроением! Даже если, на улице сырость, слякоть или мороз, все равно идем гулять.

Главное, одеться по погоде и тогда ваши физические нагрузки будут только на здоровье Вам!

Научно-технический прогресс ведет к снижению двигательной активности человека, что приводит к росту числа заболеваний, связанных с гипокинезией. Возникающий дефицит двигательной активности можно компенсировать за счет естественного способа физической активности – ходьбы. Занятия ходьбой доступны каждому человеку независимо от возраста, условий проживания. Ходьба – наиболее распространенный вид локомоций, целью которого является передвижение человека. В ходьбе участвует весь опорно-двигательный аппарат человека, а основной си­лой, обеспечивающей передвижение тела, является сила мышц. Дозированная ходьба – самое распространенное средство профилактической и восстановительной медицины. Умеренная физическая активность в виде дозированной ходьбы способствует профилактике многих заболеваний. Она положительно влияет на течение кардиореспираторных заболеваний, иммунитет, состояние желудочно-кишечного тракта и опорно-двигательного аппарата, снижает риск возникновения онкологических заболеваний, улучшает качество и продолжительность жизни. Согласно рекомендациям, лица в возрасте до 20 лет должны иметь регулярные аэробные нагрузки в среднем 4 раза в неделю и не менее 30 мин. В разработанной ВОЗ стратегии в отношении сохранения активности в преклонном возрасте ставится задача достижения наивысшего уровня здоровья и благополучия пожилых людей и людей преклонного возраста путем повышения ежедневной двигательной активности.

Ключевые слова: физическая активность, ходьба, локомоция, профилактика заболеваний, старение, продолжительность жизни.

Для цитирования: Смоленский А.В., Капустина Н.В., Хафизов Н.Н. Оздоровительное значение ходьбы как метода профилактики заболеваний и увеличения продолжительности жизни человека. РМЖ. Медицинское обозрение. 2018;26(1(I)):57-61.

Smolenskiy A.V. 1 , Kapustina N.V. 2 , Hafizov N.N. 2

1 Russian State University of Physical culture, Sports, Youth and Tourism, Moscow
2 City clinic № 12 of the Medical diagnostic center of the Ministry of Defence of the Russian Federation, Moscow

Scientific and technological progress leads to a decrease in the human motor activity, which results in an increase of the number of diseases associated with hypokinesia. The resulting lack of motor activity can be compensated by the natural way of physical activity – walking. Walking is available to everyone regardless of age, and living conditions. Walking is the most common kind of locomotion, the purpose of which is the movement of a person. Walking involves the whole musculoskeletal system of a person, and the main forces that ensure the movement of the body is the strength of the muscles. Dosed walking is the most common means of preventive and restorative medicine. Moderate physical activity in the form of dosed walking performs a preventive function against many diseases. It has a positive impact on the course of cardiorespiratory diseases, immunity, the state of the gastrointestinal tract and the musculoskeletal system, reduces the risk of oncological diseases, improves the quality and expectancy of life. According to the guidelines, persons under the age of 20 years should experience regular aerobic activities for at least 30 minutes 4 times a week in average. The WHO policy of retaining the activity in old age sets the goal of achieving the highest level of health and well-being of the old and elderly people by increasing their daily motor activity.

Key words: physical activity, walking, locomotion, disease prevention, aging, life expectancy.
For citation: Smolenskiy A.V., Kapustina N.V., Hafizov N.N. Health-improving significance of walking as a method of preventing diseases and increasing a human life expectancy // RMJ. Medical Review. 2018. № 1(I). P. 57–61.

Статья посвящена оздоровительному значению ходьбы как методу профилактики заболеваний для увеличения продолжительности жизни человека. Показано, что умеренная физическая активность в виде дозированной ходьбы способствует профилактике многих заболеваний.

Биомеханика и энергообеспечение ходьбы

Дозированная ходьба

Самым распространенным средством профилактической и восстановительной медицины является такая естественная форма лечебной физкультуры, как дозированная ходьба (ДХ) [12, 14].
ДХ проводится по ровной местности, начиная с маршрута протяженностью 1000 м. Существуют следующие варианты скорости ходьбы:
очень медленная – 60–70 шагов/мин, или 2,5–3 км/ч;
медленная – 70–90 шагов/мин, или 3–3,5 км/ч;
средняя – 90–120 шагов/мин, или 4–5,6 км/ч;
быстрая – 120–140 шагов/мин, или 5,6–6,4 км/ч;
очень быстрая – более 140 шагов/мин, или свыше 6,5 км/ч.
В начале лечения движением целесообразна ходьба в темпе, свойственном данному больному, а при хорошей переносимости прогулок через каждые 3–5 дней следует постепенно увеличивать физическую нагрузку с помощью увеличения дистанции или ускорения темпа ходьбы.
Применение ДХ должно осуществляться с учетом следующих правил:
Ходьба должна быть регулярной, оптимальным является ежедневный режим.
Продолжительность прогулок (расстояние, время) надо увеличивать постепенно, в зависимости от переносимости.
Субъективное состояние больного в конце прогулки должно характеризоваться хорошим самочувствием и легкой приятной усталостью.
Индивидуальный подход – главное требование к оздоровительной тренировке. Принцип индивидуализации заключается в строгом соответствии физической нагрузки не только функциональным, но и личностным особенностям пациента, обусловленным возрастом, полом, состоянием здоровья. Успех реабилитационной программы в большей мере связан с увеличением продолжительности нагрузки, и в меньшей мере – с наращиванием ее интенсивности. При планировании темпа ходьбы следует учитывать возрастные изменения походки и равновесия человека, уменьшение силы и выносливости мышц нижних конечностей с возрастом, что влияет на максимально допустимую скорость ходьбы без риска травматизации и падений. При наличии факторов риска интенсивность нагрузки должна быть снижена [15, 16].
Перед началом применения ДХ необходимо провести нагрузочное тестирование. Наиболее подходящей для нетренированных людей является 6-минутная ходьба с как можно большей скоростью, но так, чтобы не было одышки при разговоре с инструктором во время или после нее. Этот тест часто используется для определения аэробной мощности у пожилых людей с разным состоянием здоровья [17, 18].
Аэробные нагрузки в виде ДХ безопасны как для пожилых людей, так и для других групп повышенного риска (например, в любом возрасте – для детренированных людей, страдающих ожирением или заболеваниями ССС). Индивидуально оптимальную двигательную активность назначают для улучшения здоровья и качества жизни, расширения функциональных возможностей организма, повышения выносливости и психологической устойчивости, а также для первичной и вторичной профилактики заболеваний и снижения смертности [19–21].
Умеренная физическая активность в виде ДХ является профилактической мерой в отношении многих заболеваний. Описано множество позитивных системных эффектов ходьбы: она в значительной степени положительно влияет на течение кардиореспираторных заболеваний, иммунитет, состояние желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) и опорно-двигательного аппарата, снижает риск возникновения онкологических заболеваний, а главное – улучшает качество здоровья и увеличивает продолжительность жизни [22–28]. Так, положительное влияние ходьбы было подтверждено результатами мета-анализа исследований, проведенного учеными Университетского колледжа Лондона. Исследователями были проанализированы 4295 публикаций в рецензируемых англоязычных журналах за период с 1970 по 2007 г. Всего в этих исследованиях оценивалось 459 833 участника из семи стран, находящихся на трех континентах, практически здоровых, не имевших сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) до начала исследования. В каждом из исследований собиралась информация о факторах риска (возраст, курение, употребление алкоголя и т. д.). Участников исследований отслеживали в среднем 11,3 года, в течение которых регистрировались случаи возникновения ССЗ (стенокардия, инфаркт миокарда, сердечная недостаточность, инсульт) и оценивалась продолжительность жизни. В результате был сделан вывод о том, что ходьба снижает риск заболевания ССС на 31% и сокращает риск смерти во время исследования на 32%, независимо от гендерной принадлежности участников. Среди 10 269 мужчин, принявших участие в исследовании, проходивших расстояние 9 миль в неделю, уровень смертности был на 22% ниже; среди 44 452 мужчин, занимавшихся ходьбой по крайней мере 30 мин в день, риск заболевания коронарных артерий был ниже на 18%; среди 72 488 женщин, ходивших по 3 ч в неделю, выявлены снижение риска инфаркта и сердечной смерти на 35% и снижение риска инсульта на 34% [29, 30]. На основании этого был сделан вывод о всестороннем положительном влиянии ходьбы на состояние здоровья человека.

Влияние ходьбы на органы и системы

Заключение

Читайте также:

  
• Парки и зоны отдыха энгельса
  
• Отдых с пляжным волейболом
  
• Отдых в греции весной 2021 года
  
• Отдых в сочи мандариновый сад
  
• Интересные места в екатерининском парке