Что такое активный отдых
Обновлено: 15.09.2024
Активный отдых подразумевает собой увлечение различными видами физической активности, будь то игровые виды спорта, плавание или просто бег трусцой в ближайшем парке или сквере. Сущность активного отдыха заключается в увеличении двигательной активности человека, что позволяет обеспечивать нормальные физиологические процессы в организме и поддерживать тонус мускулатуры. В результате двигательной активности все системы органов человека поддерживают свою работоспособность, что является залогом хорошего самочувствия и бодрого настроения Жеребцов А.B. Физкультура и труд. - М:1986. - С. 183..
Преимуществами активного отдыха по сравнению с пассивным времяпрепровождением являются возможность побывать на свежем воздухе во время загородных прогулок или путешествий, провести тренировку в спортивном зале или фитнес - клубе, выполнить оздоровительные процедуры в специализированных салонах и домах отдыха. Все перечисленные варианты реализации активного отдыха отражают сущность ведения здорового образа жизни.
Очень популярным видом активного отдыха в выходные дни являются спортивные игры (бадминтон, баскетбол, волейбол, футбол, теннис, хоккей и др.). Они оказывают разностороннее влияние на организм занимающихся. Включая разнообразные формы двигательной деятельности (бег, ходьбу, прыжки, метание, удары, ловлю и броски, различные силовые элементы), спортивные игры развивают глазомер точность и быстроту движений, мышечную силу, способствуют развитию сердечно - сосудистой, нервной, дыхательной систем, улучшению обмена веществ, укреплению опорно-двигательного аппарата. Спортивные игры характеризуются непрерывной сменой игровой обстановки и способствуют выработке у спортсменов быстрой ориентировки, находчивости и решительности. Необходимость соблюдения определенных правил в спортивных играх и игра в команде помогают воспитывать у игроков дисциплинированность, умение действовать в коллективе. Чем разнообразнее и сложнее приемы той или иной игры, чем больше в ней движений, связанных с интенсивной мышечной работой, тем сильнее она воздействует на организм и ценнее, как средство активного отдыха.
Наиболее эффективным длительным и активным отдыхом является спортивный туризм - участие в спортивных мероприятиях (ориентирование на местности и т.д.).
Различают туризм пешеходный, горный, велосипедный, автомобильный, лыжный, водный и комбинированный, при последнем часть пути совершается пешком и часть тем или иным видом транспорта. В зависимости от этого интенсивность физической работы при туристических путешествиях варьируется чрезвычайно сильно. Так, при передвижениях на лыжах, на велосипеде или лодке, а также при пешеходных маршрутах, особенно в горной местности физическая нагрузка может достигать значительной величины. Путешествия пешком, на лодках, плоту, велосипеде и др. способствуют лучшему кровоснабжению органов и мышц, в тои числе и сердечной мышцы, укреплению костей, суставов, связок, активизируется обмен веществ, улучшается деятельность органов дыхания, дыхание становится более полным и глубоким, увеличивается жизненная емкость легких. Пребывание на свежем воздухе в окружении красивых ландшафтов, активная мышечная деятельность является источником положительных эмоций. Во время туристических походов повышается настроение, возникает прилив бодрости и сил. Все это оказывает положительное воздействие на состояние нервной системы. Кроме того, длительное пребывание на свежем воздухе, особенно при походах с ночлегом под открытым небом и в палатках, способствует закаливанию организма.
Значительную роль также играют занятия такими видами спорта как бег, плавание и другие, доступные всем формы занятий физкультурой и спортом. Ежегодный отдых обеспечивается в период отпуска. Для более эффективного отдыха рекомендуется полностью уйти от обычных занятий, изменить обстановку. Очень полезно пребывание во время отдыха на природе - в лесу, у реки, у моря, сочетание отдыха с закаливанием организма, воздушными и солнечными ваннами, туристическими походами, занятиями физкультурой и спортом.
Физкультурная пауза, физкультминутка
Является формой активного отдыха в процессе рабочего дня, предупреждает утомление и поддерживает высокую работоспособность. Она включает всего лишь несколько упражнений комплекса, продолжительность ее до 5-7 минут. Сроки включения физкультурных пауз в течение рабочего дня устанавливают, сообразуясь с особенностями трудовых процессов - степенью физической нагрузки, нервно-психическим напряжением, временем наступления утомления и т.д. Для профессий где необходимы быстрые и точные реакции, большое напряжение внимания физкультурные паузы можно проводить 1-3 раза в день обычным групповым методом. Для работников умственного труда, а также занятых легким и средней тяжести физическим трудом, в том числе и для тех чья работа требует пребывания большую часть дня на ногах, рекомендуются индивидуальные физкультурные паузы или физкультминутки (2-3 минуты) во время коротких перерывов в работе с целью снижения утомления, возникающего вследствие продолжительного сидения, стояния, вынужденной неудобной рабочей позы, сильного напряжения внимания, зрения.
Физические упражнения в комплексах желательно периодически разнообразить заменяя (примерно 1 раз в 10-14 дней) новыми, сходными по влиянию на организм. Время проведения физкультурных пауз и физкультминуток устанавливают в зависимости от распорядка рабочего дня. В первой части рабочего дня физкультурную паузу надо делать примерно после трех часов работы, можно проводить ее и во второй половине дня. Занятия гимнастикой проводят, если позволяют условия, непосредственно у рабочих мест, желательно под музыку. Помещение перед проведением гимнастики должно быть проветрено. Систематическое проведение гимнастики на свежем воздухе позволяет повысить устойчивость организма к переохлаждению. Комплексы упражнений передаваемые по радио и предлагаемые телевидением предназначены для людей работа которых связана с малой подвижностью (умственный, а также легкий физический труд. Время трансляции, разумеется не может устроить всех, так как начало рабочего дня разное, поэтому рекомендуется записать комплексы упражнений на пленку и воспроизводить в наиболее удобное время.
Обеденный перерыв для занятий использовать не рекомендуется. Запрещается производить занятия в помещениях при температуре воздуха выше 25С и влажности выше 70%.
Польза от активного отдыха
Полноценное восстановление сил и работоспособности возможно только при обеспечении активного отдыха. Как же правильно организовать своё свободное время для снятия утомления после рабочего дня? Какова польза от активного отдыха в сравнении с пассивным времяпрепровождением?
Ещё в 19 веке русский учёный-физиолог Иван Михайлович Сеченов доказал, что усталость намного быстрее снимается не при абсолютном покое организма (что является пассивным отдыхом), а в результате смены рода деятельности. В трудах великого учёного доказано, что если в процессе работы происходит активное переключение деятельности с одних мышечных групп и контролирующих их нервных центров на другие, то утомлённые мышечные волокна гораздо быстрее восстанавливают свою работоспособность. Данные физиологические процессы и обуславливают пользу для нашего организма при активном отдыхе. Приходя домой после работы, в качестве отдыха лучше всего сменить вид деятельности.
Например, если в рабочие часы вы преимущественно заняты физическим трудом, то дома лучше взяться за выполнение дел, требующих хотя бы минимального умственного напряжения. Но это вовсе не значит, что следует ограничивать подвижность и забыть об активном отдыхе. Конечно же, если вы заняты на работе тяжёлым физическим трудом, то, придя домой, вы вполне можете себе позволить некоторое время побыть в полном покое, посидеть в мягком кресле или даже прилечь на диване. Однако весь вечер в этом неподвижном положении проводить точно не стоит - пользы от такого отдыха вы не дождётесь. Займитесь выполнением любой домашней работы или даже посетите занятие какой-либо спортивной секции - главное, чтобы при выполнении физических нагрузок работали преимущественно те мышцы, которые в течение всего дня не особо утомлялись. И наоборот, уставшие от выполнения однообразной работы группы мышечных волокон при активном отдыхе не должны получать больших нагрузок. Если же вы чувствуете, что ваш организм устал настолько, что не сможет перенести никакой тренировки, то хотя бы просто сходите на прогулку в ближайший сквер или парк. Такой вид деятельности тоже является вариантом активного отдыха и будет способствовать снятию усталости. К тому же пребывание на свежем воздухе принесёт большую пользу вашей нервной системе, обогатит гемоглобин крови кислородом и обеспечит полноценное восстановление сил во время сна.
Если же вы работаете в офисе и весь день проводите перед монитором компьютера, то в таком случае большую пользу для организма принесёт именно активная физическая деятельность. Если вы не планируете покидать стены вашей квартиры, то займитесь уборкой помещений - подобный вид работы обеспечит вполне приличную физическую нагрузку. В том случае, если все домашние дела у вас уже выполнены и остаётся куча свободного времени - не ленитесь записаться в спортивную секцию или фитнес-клуб. Единственное, что следует учитывать - это время проведения тренировок. Желательно завершать занятия не позднее восьми часов вечера, т.е. за два-три часа до сна, чтобы активный отдых не привёл к перевозбуждению вашего организма в позднее вечернее время и не стал причиной бессонницы. Польза от посещения хотя бы пару раз в неделю тренировок, на которых вы сможете выполнять физические упражнения, будет просто неоценима для вашего здоровья. Такой активный отдых обеспечит вам бодрость, хорошее настроение, отличное самочувствие и быстрое восстановление сил Сапоян Г.Г. Физкультура в режиме для трудящихся. - М: 1979. - С. 154..
Туризм как вид активного отдыха
Путешествовать можно по-разному. Существуют туристские поездки в зарубежные страны - загрантуризм. Есть нечто похожее и внутри страны: теплоходом от Перми до Астрахани или теплоходом от Красноярска до Диксона, или поездом по городам, или самолетом на выходные дни из Екатеринбурга в Санкт-Петербург и т.п. Это не активные путешествия - они совершаются без затраты физических сил и интеллектуальных способностей. Возможности организации туристских путешествий по нашей стране практически не ограничены.
Россия имеет огромную территорию, простирающуюся по двум континентам (Европа и Азия). На этих необъятных пространствах встречаются почти все природно-климатические зоны от ледяных арктических пустынь до субтропиков Западного Кавказа. Разнообразны, контрастны формы рельефа страны: низменности, возвышенности, плоскогорья, горы самых разных высот.
Ее берега омывают 12 морей трех океанов. Количество наших ручьев, речек, рек, озер исчисляется миллионами. Так что экзотики хватит на всех. Десятки лет десятки тысяч туристов ходят в походы, но и сейчас, и в будущем любой желающий найдет себе маршрут, который до него не проходил никто.
Известны серьезные туристские путешествия и по тундре, и по пустыне, и по другим достаточно однообразным ландшафтам. Но те путешествия привлекали взрослых квалифицированных туристов своей спортивностью - трудностью преодоления сложной для прохождения местности, которая тянется бесконечно. Более привлекательны для путешественников горные местности, в них сосредоточены очень разные природные объекты: вершины, перевалы, гребни, кары, ледники, снежники, озера, реки.
Исходя из всего вышесказанного, суть активного туристского путешествия состоит в том, что путешественники сами выбирают цели - объекты природы, которые они хотели бы посетить (посмотреть); сами прокладывают маршрут, обеспечивающий рациональное преодоление препятствий, достижение выбранных целей.
Современные активные путешествия - модель тех исследовательских экспедиций, которые открывали и изучали Землю. Туристы (особенно дети) тоже открывают и изучают новые территории. Лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать. Человек своими глазами может посмотреть тайгу и степь, пустыню и тундру. Только те, кто много путешествовал по разным краям, имеют правильное представление о размерах своей страны, Земли в целом. Для домоседов самолеты и телевидение, почта и телеграф сжали Землю до размеров небольшого шарика, на котором стоит их дом. Все остальное находится где-то далеко, но в пределах одного дня пути.
Активное путешествие подразумевает тесное взаимодействие человека с природой. Деревья и кусты дают дрова для костра. На костре готовят пищу, костер может превратиться в пожар. По реке можно плыть на лодке или плоту, но надо быть осторожным - в реке можно утонуть. Дождь создает большие неудобства для туристов, но он питает реки, поит растения. Эти и подобные им наблюдения и впечатления могут сформировать у людей понимание зависимости людей от природы, природы от людей, взаимосвязи явлений природы, дадут возможность осознать себя частью природы.
Туризм способен решать оздоровительные задачи при неукоснительном соблюдении правильного режима передвижения по местности, при выполнении подготовительных закаливающих мероприятий и при владении некоторыми знаниями по предупреждению заболеваний. Туризм как вид активного отдыха предполагает осуществление какого-либо путешествия. Это может быть как поездка на различных видах транспорта, так и пеший поход (а часто и то и другое одновременно).
При занятии туризмом можно хорошо отдохнуть, сменив при этом обстановку и характер деятельности, полюбоваться в пути красивыми природными ландшафтами, познакомиться с различными культурно-историческими достопримечательностями различных регионов, пообщаться с другими участниками путешествия и людьми, проживающими в посещённых населённых пунктах. При осуществлении такого активного отдыха важно знать особенности дозирования физической нагрузки, учитывать требования к организации питания и уметь правильно подбирать удобную для путешествий одежду.
При занятиях туризмом адаптация к нагрузкам происходит намного легче, чем при занятиях спортом. Походный режим как нельзя лучше способствует быстрому приспособлению к новым условиям. Во время передвижения по местности пешком, да ещё с дополнительной нагрузкой в виде рюкзака за плечами, практически все мышцы организма человека получают довольно приличную физическую нагрузку. Поэтому при активном движении в туристическом походе необходимо периодически останавливаться для отдыха и восстановления сил.
Несмотря на неизбежные длительные физические нагрузки во время пеших путешествий, правильно организованный туристический поход способствует формированию бодрого настроения и оказывает выраженный оздоровительный эффект на состояние здоровья человека.
Однако при некоторых упущениях во время занятий туризмом возможны и не совсем желательные воздействия на организм. Например, в случае недостаточной физической подготовки туристов возможно развитие переутомления и истощения сил. К таким последствиям может привести также наличие каких-либо хронических заболеваний, которые не проявляются при отсутствии физических нагрузок в повседневной жизни, но сразу дают о себе знать в походных условиях. Подобные факторы тем не менее не являются абсолютным противопоказанием к осуществлению такого активного вида отдыха как туризм, однако при наличии отклонений в состоянии здоровья следует заранее тщательно учитывать возможные нагрузки на участников похода. Например, при активном движении по пересечённой местности нужно рассчитывать нагрузку на каждого участника таким образом, чтобы предупредить развитие переутомления и не допустить снижение концентрации внимания. Длительное отсутствие остановок для отдыха в походе чревато развитием состояния утомления у человека, при этом турист становится больше подвержен травмам и намного хуже способен адекватно действовать в возможных экстренных ситуациях.
Таким образом, туризм является общедоступным активным видом отдыха, но при этом требует как физической, так и психологической готовности человека к перенесению физических нагрузок во время путешествий.
Обычно туризм подразделяют на два вида:
рекреационный туризм -- классический вид туризма, включающий в себя:
спортивный туризм: -- вид спорта, в основе которого лежат соревнования на маршрутах, включающих преодоление категорированных препятствий в природной среде (перевалов, вершин, порогов, каньонов, пещер и пр.), и на дистанциях, проложенных в природной среде и на искусственном рельефе.
Каждый из этих видов туризма может подразделяться на более специализированные подвиды.
Существует много видов экстремального туризма: автомобильный туризм, альпинизм, горный туризм, дайвинг, пешеходный туризм, автостоп.
Автомобильный туризм: путешествия людей в страны или местности, отличные от их постоянного места жительства, в которых основным средством передвижения выступает частный или арендованный автомобиль. Первые путешествия на личном автотранспорте стали совершаться по мере развития автомобильной промышленности в начале XX века, но наибольшую популярность этот вид туризма приобрел в послевоенное время. В этот период автомобильные компании стали активно выпускать новые модели личного транспорта, а государства -- строить протяженные автострады.
Горный туризм: вид туризма, заключающийся в передвижении группы людей с помощью мускульной силы по определённому маршруту, проложенному в горной местности в условиях высокогорья.
Какие существуют виды активного отдыха.
Как здорово провести время с семьей.
Как привнести в свою жизнь побольше красок в виде незабываемых ощущений и положительных эмоций.
Собраться семьей, чтобы здорово провести время, получается нечасто. Как же хочется, чтобы эти моменты стали самыми запоминающимися и интересными. Даже если на досуге вы любите полежать с книгой и чашкой чая под любимым пледом, хотя бы иногда вы должны посвящать выходные активному отдыху со своими родными.
Мы поможем вам отдохнуть как следует, ведь приготовили для вас список наиболее популярных и классных видов активного отдыха. Проведите свободное время незабываемо.
Дайвинг
Начнем с чего-то необычного. Многие из вас слышали о дайвинге, он становится все популярней с каждым годом. Весьма увлекательный вид спорта. Неужели вам не хочется нырнуть со снаряжением на дно морских или океанских глубин, чтобы насладиться красотой природы под толщей воды? Наверняка, хочется. Так чего же вы ждете? Собирайте семью и отправляйтесь на поиски подводных приключений.
Серфинг
Раз уж мы начали говорить о том, чем можно заняться на воде, нельзя не сказать о серфинге. Масса людей мечтают стать на доску, если у вас есть такая возможность, нельзя ее упускать. Это развлечение отлично подойдет как для взрослых, так и для детей. На курортах, где популярны занятия серфингом, как правило, этому обучают. Только представьте, с вами будут работать настоящие профессионалы, с которыми вы научитесь кататься за считанные дни.
Водные лыжи
Прокатиться с ветерком по морским волнам — разве не прекрасное занятие в знойный летний денек? Если прямо сейчас вы планируете свой уикенд, непременно включите это развлечение в свой список. Стать на водные лыжи может как взрослый, так и подросток. Сделайте свой отпуск разнообразней.
Охота
Это несколько банально, но невероятно интересно! Существует стереотип, что охотой могут заниматься лишь мужчины. Женщине тоже может быть интересно такое занятие, но, разумеется, не каждой леди придется по душе стоять в лесу с ружьем в ожидании какого-то тушканчика. Охота является прекрасным вариантом для времяпрепровождения папы с сыном/сыновьями. После этого останутся не только хорошие воспоминания, но и вкусные трофеи.
Рыбалка
На сегодняшний день грань между полами, которые могут ходить на рыбалку, все больше стирается. Женщины, ровно как и мужчины, любят посидеть в тишине, держа удочку и наслаждаясь процессом рыбалки. Отправляйтесь с семьей на речку или другой водоем, раздайте всем по удочке и вперед — удачной рыбалки! А потом можно пожарить вылов на костре и полакомиться собственной добычей.
Сафари
Этот вид активного отдыха никого не оставит равнодушным. Сафари делают не только в экзотических странах. В нашей стране, как и в близлежащих государствах, есть много интересных и захватывающих мест, на которых можно совершить сафари. Для семьи такой вид отдыха является одним из лучших. Вы увидите необычных животных, впечатляющие пейзажи и просто сможете насладиться красотой окружающей природы.
Велотуризм
Велотуризм очень популярен в Европе, поэтому там даже есть оборудованные дорожки для велосипедистов. Но отсутствие таких дорожек не помеха вашему путешествию, смелее отправляйтесь в путь — на поиски эмоций и впечатлений.
Маунтинбайк
Этот вид активного отдыха предусматривает езду по горам на велосипеде. Для этого нужен специальный велотранспорт, на котором вам будет удобно ехать по ухабам и возвышениям. Эмоций после такого времяпрепровождения будет целое море.
Полет на воздушном шаре
Многие люди мечтают полетать на воздушном шаре, парить в воздухе и получать удовольствие от вида сверху. Это удовольствие весьма дорогостоящее, но однозначно стоит попробовать, тем более с семьей. Дети точно будут в восторге от такого досуга. Не забудьте прихватить с собой фотоаппарат, чтобы запечатлеть этот день. Это время вы точно никогда не забудете!
Горный спорт
Нельзя забыть о разновидностях горного спорта. Это невероятно интересно и захватывающе. Существуют специальные лагеря для альпинистов, где вы можете испытать прилив адреналина. Прибыв в горы зимой, вы сможете вволю кататься на сноуборде и лыжах. Не бойтесь отправляться на лыжный курорт, если на этих самых лыжах никогда в жизни не стояли. В таком месте для отдыха всегда найдется свободный инструктор, который обучит вас искусству катания.
Коньки
Лето на дворе или зима — неважно. Берите родных за руки и отправляйтесь на каток. Кто-то из вашей семьи не умеет кататься? Ничего, когда-то же нужно научиться, а учиться вместе с близкими людьми всегда проще и веселее.
Конный спорт
Это недешевое развлечение, но вы навсегда запомните свою конную прогулку. Особенно радуются такой возможности дети, ведь большинство детей очень любят лошадей. Лошади — удивительные животные, которые очень хорошо чувствуют человека, если вы не умеете кататься, животное будет обращаться с вами очень осторожно.
Вам может показаться, что это страшно, неправда! Первые 2-3 минуты может быть немного не по себе, но потом вы ощутите свободу, полное умиротворение и счастье. Именно так бывает с теми, кто садится на лошадь впервые. Главное — откинуть все свои страхи и опасения и довериться лошади. Быть может после такой конной прогулки ваш ребенок захочет заниматься этим более регулярно, посещать конный спортивный клуб.
Нельзя много двигаться по состоянию здоровью? Запрещены нагрузки? Скандинавская ходьба с палками позволит поддерживать физическую форму.
Рафтинг и каякинг
Сплав по реке — вот настоящий экстрим! Такие выходные останутся в вашей памяти надолго. Данное занятие является отличным времяпрепровождением как для профессиональных спортсменов, так и для тех, кто сплавляется впервые, их ощущения будут особо острыми. Если в этом деле вы неопытны, несомненно воспользуйтесь услугами инструктора, который будет сплавляться вместе с вами и поможет соблюсти все техники безопасности, дабы не найти неприятностей.
Парусные виды спорта
Разве можно придумать что-то более романтичное, нежели прогулка на катере или яхте, когда встает или садится солнце? Вы можете наблюдать за яхтсменами, а можете стать одним из них. Превратите свой отдых в нечто необычное, хватит отлеживать бока на диване или на пляже. Если есть желание, можно заняться виндсерфингом или кайтингом, главное — выбрать подходящее место, погоду и, конечно же, компанию.
Спелеотуризм
Спелеотуризм совмещает в себе нечто устрашающее и завораживающее одновременно. Спелеотуризм — это посещение пещер. Как на наших землях, так и в других странах и на других континентах есть пещеры, которые несомненно стоит увидеть. Это произведет впечатление и на вас, и на ваших детей. Каждая пещера особенная по-своему. Где-то впечатляет вид свисающих кристаллов, где-то слегка пугают темные туннели и холодные пещерные коридоры. Отправьтесь туда с родными и получите много удовольствия от такого досуга.
Скейтбординг
Вы когда-нибудь катались на скейте? Быть может со стороны это занятие выглядит опасно, но ведь вам не нужно сразу отправляться на препятствия. Попробуйте научиться кататься, очень здорово, если помогать в этом вам будут близкие. Представьте как будет весело и забавно, если вы будете поддерживать друг друга, веселить. Не упустите шанс замечательно провести время с семьей.
Гольф
Многие не считают гольф активным видом занятия, однако на самом деле вам придется изрядно попотеть, чтобы добиться хороших результатов. Обучение данной игре — это очень интересно, понравится как детям, так и взрослым.
Активный туризм
Об этом говорить излишне. Если ваш поход или поездка будут наполнены приключениями, веселыми моментами и хорошими эмоциями, он запомнится надолго. Такой туризм объединяет людей, делает их ближе и роднее. Собирайте рюкзаки и отправляйтесь в путь с теми, кто вам дорог.
Геокэшинг
Эта игра создана на основе современных технологий. Суть ее заключается в том, что при помощи навигационной системы вам необходимо найти какую-то вещь, запрятанную в неизвестном месте. Весьма и весьма занимательно. Вы проведете день в поисках таинственного клада, увидите много нового, почувствуете себя следопытами. Данная игра представляет собой активный познавательный процесс, интересно будет людям всех возрастов.
Пейнтбол
Ринго
Катание на квадроциклах
Квадроцикл — отличный транспорт, на котором можно совершать катание как на ровных поверхностях, так и по ухабам. Если у вас есть места за городом, где вам очень хочется побывать, там можно прокатиться на квадроцикле. Так вы увидите много нового, а также сможете совершать более долгое путешествие не напрягая ноги.
Данный вид отдыха актуален для тех, кому нравится фотографировать, ведь во время катания вы несомненно увидите много всего красивого, что захочется запечатлеть. Отправляясь кататься на квадроциклах с семьей, вы обеспечиваете себе замечательный уикенд.
Спортивные забеги
Даже если вы не очень любите бегать, бег на более длинные дистанции и с большой командой вам понравится, ведь бежать можно медленно, а при этом вы будете словно ощущать поддержку остальных. Во многих городах довольно часто организовывают городские забеги, в которых может принять участие каждый желающий. Тут суть даже не в том, что вы пробежите определенную дистанцию, а в том, что вы прекрасно проведете время.
После таких мероприятий, как правило, организовывают концерт и конкурсы, что будет интересно и взрослым, и малышам.
О занятии бегом для начинающих.
Лишний вес? Одышка? Утренние пробежки оказывают комплексное воздействие на все системы организма.
А каким образом лучше бегать в дождливую погоду? — Вариант: о различных видах беговых дорожек для дома.
А ещё в домашних условиях можно просто побегать на месте .
Скалодром
Скалодром — это помещение, в котором стены приспособлены для скалолазания. Даже если на настоящих скалах вы потом свои умения применять не планируете, почему бы не пойти и не попробовать вылезти на такую стену. Будет весело и незабываемо, быть может вам понравится и вы будете посещать скалодром в будущем. Скалодром, увы, есть далеко не во всех городах, поэтому стоит ценить возможность там побывать и ощутить себя настоящим альпинистом.
Активный отдых — это прекрасно. Это всегда сближает семью, делает отношения крепче и теплее. Когда ощущаешь невероятный прилив эмоций, хочется поделиться ими как с кем-то другим, так и, конечно, с семьей.
Планируйте свой уикенд правильно, посещайте больше интересных мест и пробуйте что-то новое, потому что движение — это жизнь!
Что говорит история?
Впервые вопрос об активном отдыхе поднимался ещё в XIX веке. Его пропагандировал, в частности, известный русский физиолог Иван Петрович Павлов. Занимаюсь по роду деятельности умственным трудом, он был сторонником активных физических тренировок. Наиболее излюбленными его занятиями были:
- гимнастика;
- езда на велосипеде;
- бег на лыжах;
- ходьба;
- игра в городки.
Убеждения академика о пользе активного отдыха были основаны на глубоких знаниях в области физиологии человека и рефлекторных механизмов.
Феномен активного отдыха интересовал и других ученых. В частности, в физиологию трудовой деятельности понятие активного отдыха позволили ввести результаты исследований Сеченова, которые доказали, что абсолютный покой, характерный для пассивного отдыха, не имеет такого влияния на восстановление работоспособности, как смена деятельности, которая затрагивает те системы организма, которые не были задействованы до сих пор. Абсолютный покой не имеет такого влияния на восстановление работоспособности, как смена деятельности
Фото: Depositphotos
После того как эффективность активного отдыха была доказана, понятие это стало официальным термином. В режим труда и отдыха были внесены так называемые физкультпаузы, которые рекомендуется выполнять через 2 часа после начала работы, а также во второй половине рабочего дня после обеда. Продолжительность таких занятий не превышает 5 минут.
Сегодня активным отдыхом называют разновидности деятельности, обязательно сопряженные с двигательной активностью, которые, тем не менее, не приводят к усталости и утомлению. Причем активность эта должна принципиально отличаться от основного вида деятельности человека.
Как это работает?
Понятие гигиены труда включает в себя настоятельные рекомендации чередовать умственную деятельность с физической активностью.
Фото: Depositphotos
В частности, активная ходьба способствует устранению утомления у людей, занимающихся умственным трудом и ведущих преимущественно малоподвижный образ жизни. Она восстанавливает нормальный уровень кровообращения в тех областях организма, где при сидячей работе образуется застой, заставляет работать соответствующие группы мышц.
Физическая активность способствует выбросу в кровь ряда биологически активных веществ, положительно влияющих на настроение, возвращающих организму тонус. Результатом является существенное уменьшение чувства усталости, улучшение настроения. А с хорошим настроением и работается лучше.
Даже непродолжительной 5−7-минутной паузы, наполненной физической активностью, достаточно, чтобы возобновить кровообращение, уменьшить эмоциональное и психическое напряжение, активизировать мозговой кровоток, предотвратить наступление утомления.
Усиление вентиляции легких во время таких коротких физкультурных перерывов способствует активизации мозговой деятельности, что очень важно для людей умственного труда.
Какой вид активного отдыха выбрать?
Неоспоримым преимуществом активного отдыха является отсутствие возрастных ограничений и богатство выбора. Это не спорт, здесь нет нормативов и четких рамок. Есть лишь возможность сбросить накопившуюся усталость и получить новые яркие впечатления.
Перечень видов и направлений активного отдыха невероятно велик и позволяет выбрать занятие на любой вкус:
Выбирать следует не по советам коллег или знакомых и не за компанию. Каждый организм индивидуален, поэтому человек должен решать сам, какой вид активного отдыха подойдет именно ему, позволит восстановить физическую форму и эмоциональный комфорт.
Критерием выбора должно быть здоровье. Исходя именно из этого критерия, следует дозировать физические нагрузки. Тогда любая активность пойдет на пользу.
Многие люди предпочитают все время находиться в движении, поэтому выбирают активный вид отдыха. Активный туризм — это путешествие, основанное на активном передвижении по какому-либо маршруту с большими физическими нагрузками. Такие маршруты бывают разной степени сложности. Путешествия могут осуществляться на велосипеде, верхом на лошадях, пешком, на лыжах и пр.
Активный туризм делится на несколько видов:
- рафтинг и сплавы (рафтинг – это сплав на надувном судне без каркаса, который назвали рафтом, а также на каяке, сплавном катамаране или любом другом сплавном судне по горным порожистым рекам);
- походы (активный отдых, предполагающий передвижение по определенному маршруту, походы бывают различными: от прогулки по лесу и до сплава по порогам);
- горные лыжи (лыжные прогулки, а также походы – это залог здоровья для всех: зимний активный отдых имеет тонизирующее воздействие);
- кемпинг (отдых в палаточном лагере – месте для туристов с оборудованной парковкой, туалетами, а также местами для палаток);
- альпинизм (цель альпинизма - восхождение на вершины гор, а спортивная суть - преодоление препятствий, которые создает сама природа на пути к цели);
- спелеотуризм (здесь необходима сила, а также ловкость, выносливость и умение пользоваться средствами жизнеобеспечения под землей и страховочными средствами, так как этот отдых – в пещерах).
Каждый из этих видов активного туризма замечательно отвлечет вас от серых будней, позволит насладиться прекрасной природной местностью и оставит вам приятные воспоминания, что придется по душе многим.
Организованный, а также самодеятельный активный туризм
Главной задачей активного туристического похода в самодеятельном путешествии является цель путешествия, которую люди выбирают себе самостоятельно. Это могут быть объекты природы, которые им хотелось бы посмотреть, а также прокладывание маршрута, который обеспечит рациональное преодолений всевозможных препятствий. Результат – достижение целей, которые были запланированы. Такое туристическое мероприятие не является услугой.
Путешествие, организованное при помощи профессиональных гидов – это тур. Гид в турах формулируют полагаемую цель всего путешествия, с которой участники тура, принимая участие в нем, соглашаются при выборе поставщика всех услуг.
Формы активного туризма достаточно разнообразны, что уже было оговорено ранее (слёт туристов, поход, коммерческий тур и соревнования спортивного самодеятельного туризма).
Организационная единица активного туризма – клуб туристов, то есть туристическое самодеятельное объединение, в том числе и туристские кружки учреждений дополнительного образования для детей: клубы, детско-юношеские центры, станции юных туристов и так далее.
Для занятия активным туризмом не обязательно быть спортивно подготовленным и иметь хорошую физическую форму. Лучше начинать с маршрутов небольшой сложности и преодолевать их в составе специально сформированных групп. Более сложные маршруты, высокой степени сложности (экстремальные сплавы по рекам, подъемы на высокие горные пики и др.), под силу только людям, которые прошли специальную подготовку.
Огромную пользу здоровью приносит занятие активным видом туризма. Благодаря полученному адреналину такой отдых останется незабываемым.
Читайте также: